Lina Strand

måndag VILA, återhämtning från Euromeeting

måndag VILA, välbehövlig sådan efter helgens läger i tuff terräng
tisdag uppv 12min. 8x ol-intervaller. mestadels väldigt bra flyt, lät orienteringen styra tempot och mitt syfte var att inte stressa ut från kontrollerna innan jag har koll på nästa kontroll samt att försöka ha framförhållning. detta gick bra i princip hela vägen förutom på ett par ställen (där jag slarvade med riktningen och hade planerat dåligt). annars sprang jag fokuserat och med hög blick och det gjorde orienteringen väldigt enkel i den höga fart jag sprang i. total intervalltid 27:38. totalt med uppv och nedjogg och lite plankan efteråt 1h 10min. max 182slag/min. för karta med gps se här
onsdag KM lång löpt i distanstempo. 5,2km och 41:37 (så kanske egentligen inte riktigt lång-KM :P). hade lite svårt att hitta bra tempo i början, så fick lägga ganska mycket koncentration på det, men kände sedan att jag hittade ett bra tempo att springa i. banan gick bra tekniskt. riktigt svårt i området kring 3:an, men saktade ner tempot och gjorde inget misstag. flöt på bra resten av banan. försvann nästan i mossarna. det var tuvor upp till axlarna! men på nåt sätt blir jag ändå alltid lika glad över att komma tillbaka till goa björnås! :) farten låg på drygt 7min/km och 160 i medpuls. med uppv och nedjogg totalt 60min. seger förövrigt! :) för karta klicka här
torsdag resa till turnov, tjeckien och vi hann med lite ol på kvällen. en bana på 3,5km och 50min löpta. gick bra. tog det lugnt. diskuterade mycket med de andra tjejerna i skogen samt testade lite vägval. runt är bra. uppepå är jättebra. kontroller uppifrån är oftast enkelt. ska bli så himla kul att springa imorgon!! medelpuls 138. karta med gps
fredag euromeeting medel. 3,8km = 35:06 = 2:a, 32 sek efter en tjeckiska (martina spurna) som vann. (Sofie J på 3eplats var 3min efter segraren). Bommade en dryg minut på ett riktningsfel till 10:an och kom alldeles för långt åt höger. Insåg det snabbt, men tog tid att hitta kontrollen. Därefter några småfel, men det är sånt man gör i terrängen. Blev ganska trött i de sugande backarna, men litade på riktning på slutet och gjorde inga direkta misstag där det flackade ut. Dåligt till sista där jag sprang utan att ha kollat kompassen ordentligt. Men mitt syfte var att anpassa fart efter orientering och med många kartstopp så minimerade jag mina misstag jämfört med de andra och det var mycket positivt! Jättekul! totalt med uppv och nedjogg 70min. karta med gps och resultat

lördag euromeeting stafett str 3 = 5km = 39:50 på sträckan. Gick ut i ledning på sista och inledde mycket stabilt. Prickfritt till 7an där jag stod ovanför branten och såg ingen skärm uppifrån och vågade inte hoppa ner med risk för att vara fel fast jag visste att jag var rätt. Ikappsprungen av Finland, men sprang ifrån till nästa som jag spikade. Hade sedan fel riktning till 9an och tappar ytterligare mycket tid och Tjeckien och Norge kommer ifatt. Bra med gaffling och vi delas, men samlas igen vid varvning. En riktigt kort del kvar, släpper upp Tjeckiskan och vi spikar första av de 4 sista, därefter lägger jag in kompass och går på rygg, men när vi börjar tveka kollar jag inte kompassen utan "försöker orientera" och går snett. Tjeckiskan får kontrollen och jag snurrar i det täta grönsområdet. Stängslet ligger på marken så det syntes inte, men får kontrollen till slut. Får  näst sista och sista bra, och springer imål som 2:a. Norge bommade jättemycket på den kontrollen och Finland blir 3a. Grämer mig massor över bommen på slutet. Min taktik var ju från början att orientera själv och göra mitt eget lopp, men när de kom ifatt kände jag mig laddad för en spurt som jag känner mig säker på, men väl i grönområdet när vi började tveka allhop så fullföljer jag ingen av mina två planer (1. planera, riktning, orientera själv 2. gå på riktning på rygg och sen spurta) utan springer bara utan plan. Otroligt tråkigt när segern var så nära,  men ytterligare en silvermedalj är inte dåligt och det tjeckiska laget var mycket bra samt att det var på deras hemmabana. Nu har jag gjort två sådana här misstag (riktningsfel i grönområde / ol-int i tisdags och idag) så nu ska det inte hända igen! medel 175 max 186slag/min. totalt med uppv och nedjogg 65min. karta med gps och resultat
söndag euromeeting lång. 9,8km 550m stigning(bästa vägval) = 96:14 = 8:a knappt 6min efter Tone Wigemyr som vann. Inledde stabilt 1-2, sedan till 3an är jag än en gång för feg för att springa ner för mycket och står kvar uppe på höjden och förstår inte hur långt ner kontrollen ska sitta. Tar 2min innan jag ser kontrollen 10m ner. därefter långsträcka och jag hittar ett bra vägval back- höger runt. Börjar sedan vika kartan fel och börjar läsa på sträckan 9-10 och kommer alldeles för långt höger. Vinklar tillbaka, men blir lite stressad och springer in på fel stig. Tappar 2min till. Därefter en helt OK period innan nästa långsträcka. Ser höger runt, men efter en koll på deffen och ser att kontrollmarkeringen ska sitta norr om stenen så bestämmer jag mig för vänster (ner i sänkan). Springer sedan fel på stigarna igen och på nåt jävla vänster hamnar jag ner i fel ravin. Inser dock var jag är ganska snabbt och springer rätt igen, men tidstapp 4min. Sedan var jag ganska trött ett tag, men lyckades bita ifrån och genomföra sista 4km bra och tar t o m in en halvminut på segraren från kartbytet och hem. Tuffa 96min, och jävla trist inledning där jag verkligen springer med huvudet under armen, men jag tar med mig det positiva, att jag fysiskt pallar en sådan tuff bana i nära 30gradig värme och i en terräng jag sprang första gången i i torsdags kväll. Jag måste lära mig att genomföra denna typ av långsträckor bättre och verkligen planera heeela sträckan ganska exakt för att kunna genomföra dem korrekt. med uppvärmning 1h 55min. medel 169 (lågt, för mycket bom!) max 186. karta med gps del 1 och del 2 och resultat

TOTALT vecka 33 = 7 timmar 10 min

En fantastiskt rolig långhelg i Tjeckien med bra tävlingar! Verkligen plus i kanten för silvermedaljen på medeldistansen och en liten ros även för stafetten såklart. I övrigt tar jag med mig den grymma naturen och terrängen som Tjeckien har och jag hade gärna varit kvar och tränat lite till (trots tömd kropp efter 96 minuter bergsklättring), men Euromeeting ger mig verkligen positiv energi (fantastiskt kul förra året och snäppet bättre iår!!)!

 

Prispall Euromeeting medel 2010 Turnov Tjeckien

måndag lugn löpning på stigar runt tösjön 9,5km 56minuter. med 152 max 164. 5,56min/km. okej känsla i kroppen. körde lite styrka efteråt 20minuter. var lite för slö för att orka köra mera.
tisdag fmjogg med mamma till fina kantarellställen för att sedan plocka svamp. 30min. em axe's skogsbackintervaller norr om tv-masten, skatås. uppv 16min. därefter 7 intervaller. hade stört ont i magen så fick ta en liten paus mellan 2:a och 3:e och tappade rytmen med de andra, så resterande 5 sprang jag själv. positivt är dock att jag höll fart ungefär som jag gjorde de första två. men fick kämpa ordentligt med magonda, värst var det under vilan. men hade en bra känsla när det flackade ut sista 50m på intervallen, där kunde jag öka tempot och trycka på igen. kände mig ganska fräsch efteråt också. intervaller mellan 2.10 och 2.20 med ungefär halva vilan (jogg nedför). nedjogg 15min. totalt 56min. max 178. efteråt blev det göteborg GP och titta på johan som persade på 1500m. fin avrundning på kvällen!
onsdag VILA, en dag på stan med vänner!
torsdag veteran-OL på hålsjökartan. riktigt fint med sport-ident och grejer. 3,7km. hade glömt klockan tyvärr, men hade 37min på banan iaf inkl en bom på en kontroll som satt fel (som dessutom skulle suttit vid en brant som inte fanns, så där gick några minuter), men i övrigt helt okej. lite stämplingskö vid kontrollerna ibland, men det får man ta. :) helt okej tekniskt från min sida och jag försökte att fundera på vad jag gör bra och vad jag ska tänka extra på under passen i värmland i helgen. och det börjar fungera bättre med att jag lugnar ner mig vid kontrollerna och verkligen planerar sträckan och det är också då jag orienterar bäst. i övrigt är det riktning jag bitvis gör riktigt bra, men kan fortfarande bli nogrannare under vissa delar av banan. med uppv och nedjogg 60min. moderat tempo. bad efteråt. naaajs! ingen gpsrutt utan bara kartan, tuff veteranbana!
fredag lång-sm träning 1, brakerud. var inte beredd på att det skulle finnas sååå mycket svamp i skogen så jag var tvungen att fylla min plastficka, vilket inte var så genomtänkt eftersom jag tog ur kartan och kartan blev typ blöt. men den höll ihop sig så jag kunde springa runt banan ändå. tvekade otroligt mycket på vägvalet till 2:an, men beslutade mig till slut för höger dels för att jag tänkte att nog inte så många väljer det idag och det kan vara bra för jämförelse, men i slutändan är jag ändå ganska nöjd med valet förutom inledningen då jag tvekade mycket. hade lite dålig riktning in mot kontrollen bara men ordnade sig ganska snabbt. till 4an slarvade jag med fokuseringen och låg för långt åt vänster. sedan sprang jag ut till hygget för att checka lingontillgången å mor och fars vägnar. sedan flöt det på mer koncentrerat och bra tekniskt resten av banan. 1h 15 min med uppv. för karta klicka här
lördag fm lång-sm-träning 2. mest relevanta? otroligt tuff terräng med höga krav på riktningsorienteringen samt tekniskt in mot kontrollerna i det gröna. gäller att hitta stråken och vara distinkt. gick mestadels bra, några tveksamheter på ett par ställen. otroligt trött i "loopen" efter va 55min, höll på att missa avkortningen först vilket hade blivit ett jobbigt läge. kändes ändå som om det fanns möjlighet till lite tryck i tallheden på slutet. 1h 33min med uppv. för karta klicka här
em OL med Emma. testade lite olika vägval här och var, så blev lite väntan/diskussion av terräng vid kontrollerna. på slutet blev det lite tempohöjning och kändes väl ok, men förmiddagspasset satt väl i lite. slarvade väldigt mycket med fokuseringen och riktingen led av detta och den tappade jag på många ställen. inte okej. 60min. för karta klicka här
söndag lesjöforsmixen tävling. 5,2km (SKÖNT!) i tuuuuuff terräng. 45,5min hade jag även om resultatet visade 1min bättre tid för alla. 167 i med och 180 i max. undervegetationen var inte o leka med och det kändes knappt som om jag kom framåt. gjorde en bom på 2an där jag kom till stenen högre upp men trodde jag var längre ner, men sprang åt höger och kom till surdraget och vände ner igen. annars inga direkta misstag mer än lite tveksamheter på ett par ställen. men det som var bra var att jag litade på mig själv och min riktning i de många diffusa partierna och att jag kämpade på trots att det kändes som om benen försvann i varje steg. vann med knappt 4,5min över linnea martinsson. och då det var en mix-tävling och jag sprang i lag med ola som vann H21 så tog vi också hem mixklassen. kul! :) totalt med uppv och nedjogg 75min. för karta klicka här

TOTALT vecka 32 = 8 timmar 15min.


Ett mycket trivsamt SM-läger avslutade veckan på ett suberbt sätt. Boende i Martnerska torpet samt bad efter varje träning och en otrolig BBQ-buffé med trädgårdsbärspaj till efterrätt toppade helgen!

När det gäller SM-terrängen så är det tufft. Det ställer höga krav fysiskt och på riktningsorienteringen. Finns många diffusa områden där det gäller att jag verkligen litar på mig själv och min riktning samt att jag planerar sträckan med vägval och sedan kör stenhårt på det och inte tänker på något annat. Det går bitvis inte fort alls och då gäller det att bara stå på och ha stenkoll på riktning, hitta stråk och försöka vara så offensiv som möjligt. Det kommer bli skoj!


(Puls-infon för helgens träningar försvann vid importering av träningsfilerna tyvärr...)

måndag ol lång 7,3km på getryggen (sprang om o-tour:2-banan, fanns lite vägval att testa). kändes okej i kroppen och pressade inte på även om benen var rätt tunga på slutet. hade 65min (6min bättre än förra gången, men då stukade jag foten till 1an och stog still ett tag samt att jag denna gång tog lite bättre vägval samt kunde vara mer offensiv mot kontrollerna eftersom jag vart där en gång förut. men det är något att tänka på ändå. genomförde inte långsträckan tillbaka så bra, var lite väl passiv i forceringen. med 173 och max 183. (blev alltså ett rätt hårt pass då pulsen nästan låg i paritet med vad den gör på tävling...) med uppv totalt 75min.
tisdag 12x2min-intervaller med 1min vila. eftersom passet igår blev hårt så bestämde jag mig för att ta det lite lugnare på intervallerna och låg kanske 10sek sämre i km-fart än vanligt. men var rätt skönt att springa på det sättet då jag kände att jag kunde springa avslappnat och inte förta mig men ändå springa fort. på de två sista och framförallt den sista kunde jag inte hålla mig och tränade spurtkapacitet. ;) totalt 59min med uppv och nedjogg. snitt 161 max 186.
onsdag långpass hemma. sprang först 45min själv och sedan plockade jag upp morsan så fick lite sällskap andra halvan 8totalt 1h 30min). snitt 152. sprang lite fortare första delen för att sedan bli lugnare. sprang på liten knagglig stig. snitt drygt 6min/km.
torsdag ol medel 6,8km på getryggen. uppvärmning 5min. 56:07 på banan så totalt 61min. 162 i snitt och 175 i max. till tvåan såg det inte alls ut som jag hade föreställt mig och det resulterade i att jag fick ändra vägvalet något och hade sedan inte stenkoll i kontrolltagningen och var alldeles för långt åt höger. här gick nog ett par minuter tyvärr. var rätt handlingsförlamad när jag insåg mitt misstag. bestämde mig sedan för att springa rakt på till 4an, men man kan väl säga att det inte var direkt lättlöpt rakt på... bra kontrolltagning dock, men vet inte vad jag kan ha tappat på det. därefter gick det bra. ett litet misstag på ett stup på slutet... lite mage och armhävningar efteråt :P. för karta med gps klicka här
fredag VILA, bakdag med mamsen.
lördag 6xbackintervaller i mastbacken. uppvärmning 25min, intervaller 26min och sedan nedjogg 30min. totalt 1h 21min. batteriet i klockan dog, så har inga pulsmätningar eller tider på intervallerna tyvärr... men det kändes bättre än förra gången, jag orkade hålla uppe kroppen mer och växla fart lite bättre när det planade ut. kom fram till att det är mycket mentalt och på 5:e eller om det var 6:e så banade jag iväg i tankarna litegrann och då märkte jag snabbt att tempot saktades lite och jag fick öka lite igen för att komma upp på max.
söndag långpass på liten stig på skatås. 2 timmar och 20,4km löpta. 5,55min/km i snittfart. sntit 152 och max 175 (uppför getryggen som vanligt :P). ett bra pass!

TOTALT vecka 31 = 8 timmar 6 minuter.

Då var årets O-ringen till ända och det är med blandad förtjusning jag konstaterar att det är så.

Inför O-ringen hade jag en otroligt bra känsla både i kropp och knopp och självförtroendet (efter bl a Hallands) var på topp. Men när väl första etappen kom hade min sinnestämning ändrats och jag hade väldigt svårt att fokusera på och under loppen. Första etappen började helt okej, men hade inget riktigt flyt och lyckades bomma 3-4 minuter på två kontroller på slutet. Litade inte på mig själv i kontrolltagningen helt enkelt. Dagen efter hade jag nog lite för mycket tankar på mitt utgångsläge, 2min före världens genom tiderna bästa orienterare. Men planen var solklar, det blir full fart och mitt eget lopp och sen får vi se vad som händer. Dock blev det lite väl mycket full fart då jag bommade nästan varenda kontroll mellan 3:an och 10:an. Otroligt besviken vid målgång då det egentligen var en bana som passade mig som handen i handsken, och jag som själv pratat om hur jag vill höja min lägstanivå, men nu sänkte jag den ganska enormt... Men det var samma sak här. Ingen koncentration alls på rätt saker och ingen riktig glädje eller spänd förväntan inför loppet. Etapp 3 var sprint och det laddades för en publikfest, men då sprint kräver att hjärnan går på högsta aktivitet och jag agerade ungefär som tidigare under veckan, ja då blev det inte så bra alls. Att jag kom till sista kontrollen och får för mig att jag glömt att stämpla näst sista och springer tillbaka och har 51 sek där alla andra har 9-10, det säger det mesta om det loppet. Fyfan, varför gör jag det här?

Ja, Lina. Varför gör du det där? Det fick mig att fundera.

Jag gör ju det här för att det är KUL. För att jag älskar utmaningen och att pressa kropp och knopp till det yttersta. That's why i'm doing this.

När jag efter en vilodag med lite skön jogging, solvärme, bad, middag och tårta så var det en liten annan Lina som stod på startlinjen i torsdags (E4). Jag var laddad på ett helt annat sätt och fick fram ett litet leende just före start. Sprang bitvis riktigt bra, men litade inte på mig själv alls vid 7:an och la bort mycket tid. Vid näst sista släppte jag fokuseringen för tidigt och planerade inte sträckan och rusade iväg och la bort ytterligare tid. Slutade dock ändå som 8:a, vilket ju var klart bättre än den 19:eplats jag mäktade med på andra etappen. Plockade även till 13:e plats totalt och det fanns ändå viss förhoppning på 10:eplatsen. Väl på sista etappen så hade jag hittat mer rätt. Fokuseringen låg bara på mig och mitt innan start och jag hade helt klart för mig att jag ska göra mitt eget race trots löpare som gick ut tätt bakom.

Vi kom ihop några stycken till en början, men jag tog mina egna initiativ och det visade sig riktigt bra då jag till 4:an var uppe på 11:eplats. Vid 7:an hade min karta blivit lite stött och jag la bort 35sekunder och släppte en löpare förbi mig. Sprang sedan väldigt offensivt på den lite längre sträckan till 8:an, men när jag kom fram till min sista säkra så ser jag inte tornet som ska vara vid höjden och börjar fundera på om jag kan ha dragit snett iallafall. Vilken höjd ÄR det? Det kan ju inte vara någon annan? Efter en stunds (35-40sek) så fick jag se tornet, nerrivet, i verkligheten och insåg att jag var ju rätt. Därefter blev det lite stressad löpning till 9 och 10 innan jag fick in bättre flyt igen. Såg ingen annan löpare runtomkring mig, men hade en känsla av att de som jag passerat tidigare nog ändå inte passerat mig igen trots misstag. Kämpade på hela vägen, och vid förvarningen hörde jag att 9:eplatsen gått imål och när jag sprang och stämplade sista så hörde jag att även 10:eplatsen var tagen. Sprang alltså imål som 11:a, vilket såklart kändes lite tungt när topp 10 var så nära, men jag visste ändå att jag hade gjort ett fullt godkänt lopp och jag hade passerat två samt närmat mig de där framme ganska mycket. Fick sedan höra att Bagstevold sprungit i förbjudet område (enligt vad GPS:en visade på storbildsskärmen) och valde att undersöka saken närmare då det ju var ritat som heldragen linje på kartan. Det visade sig sedan att tävlingsledningen/juryn valde att diska henne och jag blev uppflyttad till 10:eplats. Såklart roligt att bli topp 10 även om jag sprang i mål som 11:a och det här med att GPS kan avgöra något sådant här när inte alla i klassen ens bär GPS är väl diskutabelt, men ett område markerat förbjudet är förbjudet, så är det ju bara. Sedan vet jag inte hur det såg ut i terrängen då jag själv inte passerade där, och jag är övertygad om att inga elitlöpare någonsin väljer att springa över förbjudet område medvetet för att vinna tid, men det finns ju regler av en anledning. Stolpe in för någon, ut för en annan, tyvärr, men det är väl så det är ibland...

Loppet sista etappen räckte till en 3:eplats, 2:39 efter Bodil Holmström som gjorde ett väldigt bra lopp och vann med drygt 2min. Extra roligt var att jag var bästa svenska! Ger positiva vibbar!

Ja, 10:a förra året och 10:a iår. Förra året hade jag gjort 5 mycket stabila lopp som jag var nöjd med rakt igenom. Iår har jag kanske gjort årets 3 sämsta lopp och ändå räcker det lika långt. Intressant. Känslan är den att fysiskt är jag vassare än vad jag var vid samma period förra året, men orienteringen är inte riktigt stabil. Det ska jag jobba med fram till SM. Nu vet jag iallafall att min högstanivå nog har höjt sig jämfört med förra året vilken känns riktigt kul! Ska som sagt bara jobba lite mer med stabiliteten...

En annan sak jag lärde mig var att det krävs kanske lite bättre tekniska förberedelser för att lyckas bra på en sån här tävling. Förra året tänkte jag inte på det eftersom jag redan var så trygg i Eksjöterrängen, men när jag kom till Örebro kom jag på att jag faktiskt inte sprungit i Närke alls mycket. Det skapade nog en liten otrygghet och i kombination med svårt att fokusera så var det svårt att prestera tekniskt bra lopp. Till nästa år blir det nog ett par dagar i terrängen före tävlingen...

måndag o-ringen etapp 2. medeldistans. 42:28 = 21:a (6:55 efter s.niggli). samma känsla som under etapp 1. kroppen känns bra, men huvudet är inte med för fem öre. otroligt ofokuserad på rätt saker trots att jag verkligen försökte ladda och göra "allting rätt" innan. gnistan fanns inte där av nån anledning. bommade nästan alla kontroller efter 2:an. några som gick lite bättre på slutet. otroligt stressat genomförande. synd, banan hade passat mig bra. läs kartan, se problemen, se svårigheterna, anpassa farten och gör som du vet att du kan!! 168 i snitt max 181. totalt med uppv och nedjogg 70minuter. för winsplits klicka här. för karta med gps se här
tisdag fm jogg med elsa 18min. kändes helt ok. em oringen etapp 3, sprint. nej, inget stämde idag heller. klarade inte av att ta snabba beslut och velade något otroligt. för mycket fokus på folk runtomkring... pricken över i:et som speglar hela mitt lopp var att jag stämplade sista kontrollen och kunde inte komma ihåg om jag stämplat näst sista och sprang därför tillbaka och stämplade båda kontrollerna igen. tidstapp 40sek... totalt med uppv och nedjogg 50min. snitt 175, max 187. för winsplts klicka här. för karta med gps (inte 100% korrekt dock) klicka här
onsdag morgonjogg 20minuter. behövde lite tid löpandes för mig själv...
torsdag etapp 4, förlängd medel. visste att denna distans skulle passa mig bra och det var en lite bättre känsla innan start denna dag. lyckades tyvärr inte med att bortse från saker runtomkring mig utan la bitvis för mycket fokus på det och mäktade med två större bommar. men inte alls besviken på samma sätt trots det då jag ändå kände att jag gjort mer rätt idag än tidigare. blev 8:a på 40:53, (3:11 efter s.niggli). ligger nu totalt 13:e, 25:29 efter simone, flera löpare tätt efter, lite längre fram... snitt 173 max 189. totalt med uppv och nedjogg = 70min. för winsplits klicka här. för karta med gps klicka här
fredag etapp 5, förkortad långdistans med jaktstart. ännu lite bättre känsla inför start idag. kände mig lugn och fokuserad på mig själv trots en kanske lite stressad situaton med två löpare ut bakom inom 15sek. men var helt inställd på att bara göra mitt eget lopp och kroppen kändes bra. inledde väldigt bra, kom lite snett på långsträckan, men inga problem. är uppe på 11:eplats. kartan hade suddats ut vid 7:an så där la jag bort 35sek. blev lite stressad och regnet öste verkligen ner nu, men fortsatte på riktning och litade på mig själv. kom fram till min sista säkra (höjden med tornet), men blir jätteförvånad när jag kommer dit för jag ser inget torn i verkligheten. "var kan jag vara? jag måste ju vara rätt?!". står där nära 40sek innan jag ser tornet som var halvomhalvt nerrivet. springer sedan och tar kontrollen. blir lite stressad till 9:an och 10:an och springer snett flera gånger, men inga problem i kontrolltagningen. tappar iaf 40sek till på detta. sedan är det nästan 1km löpning och jag hinner tänka att de jag passerat nog ändå inte passerat igen, men är nu helt själv. fortsätter och kommer in i orienteringen lite mer och försöker vara så offensiv jag kan. springer på kompass till 13.e och kommer till gulmossen och tar ett par extrakollar för att vara helt säker på att jag är rätt. sedan rätt mycket löpning in mot mål, men hör i speakern när jag närmar mig att 10:eplatsen är precis före, men ändå utom räckhåll. springer imål som 11:a, men har tagit in mycket tid på de framför och ser sedan att jag hr 3:e bästa etapptid (61:01) 2:39 efter b. holmström. skönt att sluta bra. blir sedan uppflyttad till 10:eplats p g a en diskad löpare. sjukt att jag blir 10:a efter hur jag agerade E1-E3 som var under all kritik. avslutningsloppet var dock med facit i hand väldigt bra så skönt att avsluta på topp. snitt 171 och max 188. totalt med uppv och nedjogg 90min. för winsplits klicka här. för karta med gps klicka här
lördag VILA
söndag lugn löpning/svampplockning med mamsen. 50min löpning blev det iallafall. skönt att komma ut lite. körde sedan lite vanlig styrka i 30min.

TOTALT vecka 30 = 6 timmar 38min.

Se separat inlägg om fler kommentarer om O-ringen.

måndag VILA
tisdag 7x3min intervall med 1min vila. snittfart 3:44, 3:43, 3:50, 3:40, 3:40, 3:40, 3:39min/km. Flöt på fint. Max 183. Uppv 12min och nedjogg 14min. Totalt 52min. Sedan ordentlig stretch. Kul med bra sparring idag.
onsdag Löpning 52min, 11,6km snittart 4:29min/km. Blev avsläppt på väg till Anneli. Johan och jag hade räknat på avstånd och hastighet dagen innan för att komma fram samtidigt så han blev avsläppt drygt 2km före mig och därefter sprang vi mot badplatsen. Han kom ifatt när vi hade 100m kvar så det var rätt bra uträknat. :) Var riktigt varmt att springa.
torsdag var ute och "rastade" mor, far och familjen axelson i tösjöskogen. trevligt det! hade svårt när anders satte in stöten i slutet, speciellt när det vankades kantarellplock samtidigt. ;) 50 minuter. puls: låg. körde lite styrka efteråt 15min.
fredag 8x1min intervall med 2min joggvila. skönt att komma upp lite på tå och känna lite fart. kändes väl ok. 45min. max 167.
lördag VILA, hoppade över joggen...
söndag o-ringen etapp 1, 8,3km. började helt okej, men inget riktigt flyt. strulade sedan till det rejält på två kontroller där jag egentligen var påväg rätt men litade inte på mig själv och kollade varken riktning eller något annat. kändes annars helt okej i kroppen. insåg det nog för sent dock då det fanns mer krut även efter målgång. i övrigt regnigt som fan och kallt. pannkakor har aldrig smakat så gott som när jag, efter lite felcykling till slut kom hem...  plac 26, 1:08:11 (11:59 efter s. niggli). totalt med uppv och nedjogg = 1h 35min. med 175 och max 187. för winsplits se här. för karta med gps se här

TOTALT vecka 29 = 5 timmar 8min.

Ingen bra inledning på O-ringen veckan trots bra känsla både i kropp och knopp innan, men var inte samma när jag steg upp och det vankades tävling på söndag morgon. Alldeles för svårt att fokusera på rätt saker.

Som sagt, jag tog ju mig inte vidare från kvalet, men fick ändå springa en "kvartsfinal" mot Mari Fasting och Emma Andersson. Blev 2:a, precis bakom Mari. Kul var det!

 

Men sen är det ju så... Fint folk kommer sent! :-)

 

 

Tripp, trapp, trull!

måndag backintervaller 6 st max i mastbacken. löpning innan 7km 39min. därefter 52 på den första och sedan 55 sek på resten. maxpuls 174. snabb återhämtning. mellanjogg 4min. därefter nedjogg med bad i delsjön. behövdes denna otroligt varma dag. nedjogg 21min. tot 1h 25min.
tisdag keps-ol. löpte i lag med måns som jag tycker imponerade tillsammans med egil! H18pojkarna e på g! iaf så blev det 9 intervaller lite mellan 1 och 5min. :P (totalt 25min 25sek intervalltid) några alltså lite väl långa (och vilan rätt lång också, men höll igång med jogg hela tiden), men mestadels bet jag i riktigt bra i ryggarna på grabbarna, vilket tog lite nöd på orienteringstekniken ibland, men mitt mål med passet var riktig högfartslöpning i terräng mer än den tekniska biten eftersom jag ändå kört så himla mycket teknikpass senaste veckorna. med uppv, mellanjogg och nedjogg totalt 1h 30min. max 183.
onsdag fm lugn löpning med mor och far 49min, sedan styrka 35min. vanliga övningarna. börjar nästan känna mig lite stark, men bara nästan.. :P tot 1h 24min. em löpning till lerum för att hämta mammas cykel 34min och 7km (4.50mi/km). medelpuls ca 160. sedan cykel hem så fort jag kunde på mammas damcykel 9,4km och 26min. tot 60min
torsdag VILA
fredag fm jogg 17min. alltid skönt att mjuka upp lite inför tävling. em hallands 3-dagars etapp 1, medeldistans 3,6km. 21:06, 2:a, 36 sek efter Tove Alexandersson. Inledde dåligt med 1min bom totalt på de två första kontrollerna, sedan kom jag igång bättre med en bra period på mitten. Nåt litet misstag på slutet också, men ett sånt får man räkna med när det är så snabbt och så mycket kontroller. Men inledningen hade ju kunnat göras bättre. Blev stressad av att det var så otrooooligt mycket folk i början, men skönt att jag skärpte till mig och att det ändå räckte långt. totalt med uppvärmning och nedjogg 45min. snittfart 5:14min/km. snitt 175 och max 190. för karta med gps klicka här (rutten vart konstig till 14e kontrollen. jag sprang inte i en cirkel som rutten visar...)
lördag hallands 3dagars etapp 2 långdistans 6,4km = 45:59 = 1:a. Vann med 1:36. Gött! Var ett bra lopp sånär som på lite slarv och osäkerhet till 5an bland annat. var ett grönområde precis vid stupet och fick fel riktning ut, men inget större tidstapp. var otroligt trött på slutet och trodde att tiden rann iväg, men alla verkar ha varit trötta och jag höll ihop det bra. med uppv och nedjogg totalt 1h 15min. snitt 173 och max 187. för karta med gps klicka här
söndag hallands 3dagars etapp 3, långdistans jaktstart. gick ut i ledning ca 2,5min före elsa och 3,5 före tove a. betryggande så planen var att springa kontrollerat och orientera smart och rätt. det gjorde jag sånär som på en 30sekmiss på 10an. var egentligen medveten om att jag låg för högt upp, men korrigerade sent. sprang hela loppet med en skön känsla av kontroll och sprang imål som segrare! tove slog mig med ca 1,5min på etappen där jag ändå hade andra bästa tid. kände mig mycket piggare idag och behövde inte ligga o kämpa så nära max som jag fick göra sista km dagen innan. snitt 173, max 186. tid på banan 41:20 typ och med uppv och nedjogg totalt 1h 10min. för karta med gps klicka här


TOTALT VECKA 28 = 8 timmar 46 minuter

Sista ordentliga veckan innan O-ringen och en riktigt bra genomförd sådan. Jätteroligt med segern på Hallands 3-dagars före många duktiga löpare. Banorna var korta (vilket på ett sätt var skönt) och kul med varieringen av terrängen. Kul att genomföra första etappen så bra då det var en väldans löparbana (skogssprint typ), och skönt att se att jag löpmässigt hävdar mig bra jämfört med de andra. Likaså de andra etapperna när det blir tuffare, tyngre och annan orientering. Jag märker hur långt det räcker av att minimera misstag och det lyckades jag väldigt bra med under de tre tävlingarna. Detta tar jag med mig till O-ringen! Något som gjorde att jag orienterade så bra var att jag lyckades med att ta en kontroll i taget och genomföra varje sträcka med fullt fokus. Skönt att veta att jag orkar både fysiskt och mentalt.

(Note: Har även laddat upp kartor från GBG Sommar Tour.)

måndag fm löpning så snabbt jag kunde 6,7km ministig hemifrån. 35,5minuter. max 184slag/min. se karta för rutt här. därefter lugnare löpning på väg som nedjogg (sket ju i uppvärmningen, men kan ju vara duktig att jogga ner iaf :P) 18min. tot 53min. em styrka 30min. som vanligt lite blandat bål och ben.
tisdag göteborg sommar tour:4. rally-ol med 6 delsträckor: uppför-ol, kontrollplock, kompass-ol, mosslöpnings-ol, långsträcks-ol och nedförs-ol. emellan varje var det en joggsträcka som man max fick ha 3min på. har inte sett några resultat än, men i det stora hela helt ok, men gjorde en ordenlig vurpa till första kontrollen på plocken och hade svårt att springa på några minuter, men kom sedan igång igen, resulterade dock i lite bom på den delen. fick en kick på andra mosslöpningsdelen vilket var gött! 41min på banan + uppv och nedjogg tot 70min. snitt 169 och max 185 slag/min på banan. update: nu har jag sett resultat och det var som jag kände, en stabil insats av mig och maria och jag var hyfsat jämna på det mesta förutom kontrollplocksdelen där jag tappade en del, men hon missade en stämpling på en och har tappat mycket tid ser det ut som. för karta klicka här
onsdag löpning hem från dämmet i jonsered. 13,8km och 1h 14min. snitt 156 och max 171. stigen första tredjedelen hade blivit igenvuxen av massa gräs sen sist jag sprang där så var lite svårframkomligt. kände mig ganska slö också och höll väl igen något uppför för att inte gå mig för stum. sprang dock på ungefär samma tid som förra gången så det var la okaj. nu blir det fotboll och hemodlade jordgubbar. :)
torsdag göteborg sommar tour:5. medel-ol 5km på lackarebäckkartan. startade med 30sek mellanrum. ännu ett suberbt arrangemang (tack fam. axelson!!) och jag lärde mig något idag och jag tackar maria för att jag kom ifatt och sedan fick en liten spark i rumpan om att öka tempot. andra halvan av banan sprang jag alltså snabbt och bra, med bra fokus på mig själv. inledningen något sämre med en bom där jag nästan var framme vid kontrollen, men såg ingen sten och sprang åt andra hållet samt en kontroll där jag stod på punkthöjden, men inte såg skärmen. men i det stora hela bra. 43:13 på banan och först i mål och även seger på banan?. gav merskak. sedan lång nedjogg runt norra långvattnet med emma. tot 1h 20min. för karta klicka här
fredag VILA
lördag långpass från öisgården på lackarebäck och gunnebokartan med micke, johan och emma. 1h 40min. 6min/km och 16,6km behagligt löpta. 154slag/min i snitt och 178 i max (uppför heleneviksbacken tror jag). imorgon väntar 2 pass på herrestadfjället i 30 gradig värme. blir nog bra!
söndag fm ol på norra delen av herrestadfjället. allså... spring aldrig där på sommaren i 25-30 gradig värme. det är liksom... ganska tufft. speciellt utan vätska (klant!!) och för lite frukostmat i magen. de första 25 minutrarna gick utan problem. löpandes. sedan blev det mer och mer brottandes med grästuvorna och stapplandes för att stå upprätt. men tro det eller ej så fanns förståndet kvar (som är lite annorlunda hos sånna som mig, för hos "vanligt" folk hade förståndet satt in redan innan och jag hade aldrig gett mig ut, men är man en ung och dum hårdsatsande elitorienterare så är man... :D) och jag började vända hemåt. men efter lite snurrande bland stigar och mossar (där jag f ö la bort en pallplats på jcup medel 08) så insåg jag att jag var lite väl sliten, men ooooj vad gott vattnet och bananen smakade när jag kom tillbaka. :) 1h 10min ol/skogslöpning iaf + uppv till start 15min.
em ol medel. vätske- och matdepåerna påfyllda och regnet hade blött ner alla buskar samt gjort luften lite mer syrerikt så det var en revanchsugen lina som stod vid startpunkten. sprang iväg och genomförde ett bra lopp. blev ikappsprungen av johan och micke på slutet och fick en liten tempohöjning/hets de sista kontrollerna. fick också för mig att jag trampat i ett jordgetingbo och att det var jordgetingar som stack mig på benen (men var nog inget värre än några bromsar) men det resulterade i bom på sista kontrollen och både micke och johan kunde passera. lite skyller jag också på brorsan som distraherade mig med evert taube-sånger... men visst, man ska vara beredd på allt... uppv 12min. 43min på banan. och 6min nedjogg. totalt 61min.

TOTALT VECKA 27 = 9 timmar 13 minuter





kuriosa: gick in och kikade resultat från jvm i danmark (där svenskarna sköter sig fint!) och såg bannern på hemsidan, "men där är ju jag!". en bild från målgången på stafetten med jenny, beata och mig. åh vilka härliga minnen!!!

måndag kort lätt jogg 2x10min till sjön och tillbaka. (orkade inte promenera dit för att bada så snörde på mig skorna och joggade dit och hem istället.) annars bara kubbspel.
tisdag fm löpning 15km 1h 23min. fastnade lite på en dålig stig på ett ställe annars en go runda med blandat liten sjöstig med liten bra stig med stor stig och väg. like iiit. kände mig hyfsat pigg hela vägen. avslutade med bad. :-) snitt 158 max 178slag/min.
em göteborg summer tour:1 - knock out sprint. kval 2,5km semifinal 1,3km och final 1,7km. uppvärmning kval 20min. sedan kval 15:31min. gick ok, men jag läste till fel kontroll på ett ställe, men redde upp det hyfsat snabbt. tryckte inte helt fullt ut. blandat skog och park och lite väg. 4:43min/km. snitt 169 och max 178. semifinal 9min53sek. snitt 170 och max 180. säkra runtvägval som jag tror var bra. försökte trycka på (det är ju träning!!), men blev ändå lite att jag nångång inte pressade fullt då jag ju "ändå var i ledning".. mycket skog och mycket kupering. 5:18/km. final där jennie utmanade bra. bommade lite och hon passerade sen tog jag ett lite bättre vägval och passerade igen och kunde bevaka ledningen. men det kändes rätt ordentligt i benen. 11:54 hade jag i finalen. snitt 173 och max 183. riktigt kul träning och bra träning!!! totalt snabbt 37min. uppv 20min. nedjogg 10min. mellanjogg 10min. 1h 17min totalt. för karta kval, semi och final klicka här
onsdag fm styrka, framförallt baksida lår. hade lite känningar i ett muskelfäste under tisdagens fm-pass. 35min. em göteborg sommar tour nr 2, långdistans på getryggen. 7,3km och jag hade 71min och då jag sprang mycket långt runt blev löpsträckan 10km. dock stukade jag foten hyfsat illa till 1an och stod still och promenerade en bit, men kom igång hyfsat och riktigt bra mot slutet då jag vågade springa på igen, men därav mycket val av stig och väglöpning. riktigt kul bana dock och kändes kul att vara så pass pigg på slutet. emil distanserade mig med 10min typ men mot slutet kunde jag nästan matcha honom :-). med uppv och nedjogg tot 90min. snitt 167 och max 178. för karta klicka här
torsdag gbg summer tour 3, medeldistans på björnåsberget (med start från furåstjärn, me liiiike!). var riktigt sugen på att springa fort och höll ihop det bra hela vägen sånär som på en kontroll (ett stup på sluttningen, trodde inte det kostade så mycket tid som det gjorde, men det är svårframkomligt...) och sedan på ett vägval, men i det stora hela bra och matchade nästan grabbarna på sträckorna på slutet. måste dock försöka att planera sträckorna direkt så att jag inte behöver konstra till det nånting under tiden... lite passiv från start också, men skönt att få känna lite bättre flyt under ett helt lopp och pigga ben. hade 40min på 4,3km och med uppv och nedjogg tot 70min. 180 i max och 170 i snitt.
fredag backintervaller i backe upp till hunneberg (t-hättan) i riktigt brant backe. körde mina maxintervaller med 3.15joggvila emellan varje. körde 6st mellan 50-56sek. var slitigt i värmen och längesen jag körde backe, men kämpade på ordentligt. lång uppvärmning också för att komma ifrån skogssluggersteget litegrann, värmde upp 30min där jag hade 20 flugor runt mig konstant, så blev änna lite fokuseringsträning där också. sedan intervallerna och nedjogg 10min. tot. 65min. kom inte högre än 174 slag/min, brukar komma högre, men har sprungit i en lite flackare backe, varit lite mer maxtränad tiidgare, men det kommer. ska försöka köra detta pass ett par gånger till innan oringen.
lördag långpass med grabbarna från stugan. otroligt härligt och rogivande pass inklusive bad i västra långvattnet på slutet. sprang på många av favoritstigarna runt getryggen och bara myste. 1h 55min och 19,32km löpta. snittpuls 157.
söndag VILA,

TOTALT VECKA 26 = 9 timmar 15 minuter

Träning när den är som bäst. Många kvalitetsträningar och riktigt roliga sådana i kanonväder. Kan det bli bättre? Just nu myser jag.

måndag model event på KTH/GIH. uppvärmning 16min. sprint i moderat fart och sedan lite test av vägval på några sträckor 21min. lite mer jogg totalt 40min.
tisdag nort:2 sprint kval. 17:19, 2:21 efter Niggli och 2sek från final (31:a). Ett helt ok lopp fram till 13e där jag låg 12a, sen kom en längre sträcka asfaltslöpning och jag blir trött, läser inte kartan ordentligt, får för mig att jag kan komma igenom ett hus för att det är gråmarkerat, springer dit, det är ju inte grått, och får springa tillbaka och tappar 30sek. INTE OKEJ. Surt att missa att ens gå vidare från kvalet, men sedan fixade Emma A, Mari Fasting och jag ett eget kvartsfinalheat efter tävlingen så även vi fick känna på hur det var. Dock var kontrollerna inplockade och det störde litegrann. Hade lite dålig framförhållninh vid 4an, annars tog jag bra vägval och sprang in precis bakom Mari. Våra tider kändes förövrigt helt ok jämfört med de som sprungit innan. Total löpning denna dag kan uppskattas till 27min snabbt och 50min uppv/nedj. totalt 1h 17min.
onsdag VILA, hemfärd till Götlaborg.
torsdag fm fmlöpning med mamsen i skog och på stig. 7,5km och 49min. :-) snittpuls 145. skönt att bara ut och springa lite utan att tänka. körde sedan lite styrka i 25min. blandad bål och ben. em uppv 21min. sedan 10x1min med 2min vila. ville få känna lite fart och komma igång med lite intervalllöpning så blev mina formtoppningsintervaller. haha. hade lagt dom snällt också så att alla gick på platten i princip. men sprang på ungefär 3:50fart och kom ju inte riktigt upp i puls eftersom jag sprang så korta med så mycket vila (vilofart 5.30/km), men ändå bra att få benen att röra sig lite snabbare iaf. nedjogg över masthöjden (fint!) 13min. totalt 1h 4min.
fredag model event norge. lurig och rolig terräng som passar mig. hade bra koll på orienteringen och kände mig trygg i det. sprang lugnt i 35min.
lördag fm jogg med emma j i mosse och på väg. 27min. skönt att komma ut på morgonen. em medeldistans jaktstart nort:3. gick ut som 32a, men med flertalet placeringar inom räckhåll. började bra om än något passivt, men kom in i orienteringen ok. gjorde några sekunder där jag tvekade till 6an och sedan gick boet bra, men gjorde en dålig sträcka till 15e och tappade även till 16e där jag gick ut på vägen. men i det stora hela ok till varvningen och då hade jag en stor klunga en halvminut fram. uppför hygget var det tungt, och jag ångrar att jag inte var mer offensiv där då hade jag kunnat få kontakt med klungan kanske. gjorde sedan en liten bom på 21an och tappade ytterligare lite. till 22an fastna jag med foten i en skreva och tappade ytterligare. min förhoppning var då att klungan skulle göra en krok på 23an, men det gjorde jag istället då jag tolkade kurvbilden fel och hade inte riktigt koll. men inga hit bakifrån och jag blev 28a, så positivt iaf. men det märks hur det lönar sig att orientera rätt och sedan våga vara offensiv på slutet. hade 50:17 och var 3.45 efter bästa tid. med uppvärmning och nedjogg totalt 80min. för karta klicka här kväll rockgympa med beata och emma a. en låt hopp, en låt mage, en låt ben och en låt rygg x3. vad kan det ha blivit totalt? 50min ungefär. skönt att köra ett bra styrkepass.
söndag långpass med beata på grymt fin karta med utsatta kontroller precis vid hotellet. läckert att springa iväg kvart över 7 på morgonen. vi var ute i 1h 40min på en bana ungefär 10km. riiktigt roligt och skönt pass!! för karta med gps klicka här

TOTALT vecka 25 = 8 timmar 27min.

ptja, man lär ju sig alltid nåt av de här världscuperna iaf. närå, men det har varit riktigt roliga tävlingar och jag har insett att jag kan komma hyfsat långt med att göra tekniskt bra lopp. nu gjorde jag inte det denna gången, men med lite rappare ben och lite mer självförtroende i det fysiska och få känna lite kontinuitet i flytet så ska det nog kunna bli ganska bra ganska snabbt. riktig energikick med långpasset i söndags. otroligt härligt!! nu är jag taggad på att få en månads bra, skön och rolig träning innan o-ringen.

måndag kort OL i fantastiska marker i Umeå. Riktigt rolig medeldistansbana på 3,8km. sprang väldigt långsamt för att återhämta mig, men försökte jobba in ett bra ol-beteende vilket jag lyckades med mestadels. Upp med blicken och läs inte för mycket detaljer. Förenkling, är bra ledord i den terrängen. Hade 39min, snitt 146 och max 168. värmde upp litegrann innan också så 45min.
tisdag kort OL med med två snabbare perioder för att få lite ol i högfart. kontrollerna satt väldigt öppet och fint så det blev ingen riktigt utmaning i kontrolltagningen, men var ändå roligt att trycka på lite även om det kändes kasst. kände mig svullen i bröstet och anade oråd eftersom brorsan va förkyld, så avbröt och joggade hem. 50min.
onsdag VILA och en kamp att ta sig från umeå till helsingfors vilket ändå gick ganska smärtfritt.
torsdag fm jogg med beata på morgonen i läckert motionsområde. 4km 23,5min. em NORT stage 1, medelsprint. Samma här som inte för medeldistansen i Luleå, kände mig bra förberedd, men lik förbannat gör jag allt fel till 2an. blir så enormt besviken och fortsätter att genomföra sträckorna ganska dåligt. klarade inte av att ta vägvalsbeslut och hej o hå. väl på sprintdelen gick det bättre. och jag mäktade med en (45:35) 36eplats ca 7:20 efter Niggli. Men visst, jag lärde mig en del. Man behöver inte springa asfort så länge man går rätt. det finns mycket störningsmoment i skogen och det gäller att jag håller mig i min bubbla. Bara tänka orientering. med uppvärmning och nedjogg totalt 1h 15min.
fredag VILA och crêpesätande inför Venlan viesti.
lördag fm morgonjogg 15min. haha kändes som ett skämt, okej, lite bättre mot slutet så kom igång litegrann vilket var syftet... em venlan sträcka 4. gick ut som 56a typ efter lite upponer av mina teammates innan, men nu gick jag ut med samma inställning som inför luleålångdistansen och lyckades bra. orienterade ok, bommade lite på 3an och näst sista och lite sicksacklöpning på nån sträcka, men annars ok. spurtade ifrån norskan bak också vilket var skönt. plockade till 44eplats. hade 1h9min på sträckan, 10min efter Hausken. med uppvärmning och nedjogg 1h 50min. för karta klicka här
söndag VILA

TOTALT vecka 24 = 5 timmar och 18 minuter.

Tagit det ganska lugnt förutom tävlingarna för att inte åka på nåt dumt då jag känt av lite svullnad i halsen nåndag och sådär. Kul med nort, men tråkigt att det gick som det gick. Skönt att bara ut och orientera på Venla. Behöver allt självförtroende i orienteringen jag kan få. I övrigt har det varit en rolig tid med Luleå, Umeå, Finland (Cougar Town med Beata och skönt häng i Kråkö-stugan och Jukola)!

måndag VILA, något tjock i halsen
tisdag VILA
onsdag lätt styrka 30min.
torsdag kort löpning 8,5km 41min 4:50min/km. snittpuls 169. var varmt och jag hade lite svårt att komma ner i puls efter passet...
fredag fm jogg med ols i läcker luleskog 20min. em elitserie medel 48:49, 11min efter Elin Skantze. Kände mig bra mentalt förberedd och visste precis hur jag skulle göra, men lik förbannat gör jag precis som jag INTE ska till 2:an. springer iväg utan plan. Kollar inte riktning. Springer upp på en höjd. Tittar på andra löpare. Tror jag har koll ändå. Springer till fel höjd. Letar... Luras av en mosse som inte är med på kartan. Sen gör jag väl ändå något rätt eftersom jag försöker lösa problemet bra genom att direkt hitta en punkt där jag är helt säker på vad jag är och börja om, och hittar sedan kontrollen, men det tog lite tid... Avslutar banan helt okej. totalt med uppvärmning 1h 10min. karta med gps klicka här
lördag elitserie långdistans jaktstart. 11km. gick ut med målet att verkligen bara göra ett orienteringssäkert lopp och löpningen får bli därefter. började bra med ett stabilt vägval till 1an och fick kontrollen bra och passerade löpare. sedan tolkade jag kartan fel och har lyckats passera ett gult område utan att jag fattade det och kom alldeles för långt upp på höjden än vad som var tänkt. blir en lång extra omväg och tappar ett par minuter och alla som jag passerat till 1an är nu före igen. ligger bakom klungan och tar in hela tiden när de där framme tvekar. Blir lite klunglöpning och skosnörsknytning och trötta ben till varvningen. Men håller ihop orienteringen okej och lyckas trycka ifrån klungan på slutet och bli 9 (från 25eplats). tappat mycket på långsträckorna i tid, men det kommer. 1h 30min på banan + uppvärmning tot 1h 45min. karta med gps klicka här
söndag elitserie sprint. riktigt rolig sprint i kyrkbyn. bommar dock 1an där jag inte hade koll på husen och springer ett hus för långt och får runda åt fel håll och tappar tid. tappar även till 4an där jag hamnar en väg för långt åt vänster vilken jag inte ser på kartan och strular lite. sedan flöt det på ok, något fel vägval nånstans, men hade ändå bra koll inne bland småhusen mestadels. blir trött på slutet. 16:46, ca 1,5min efter Elin och 10a. med uppv och nedjogg totalt 50min. snittpuls 176 och max 189. kommer inte upp så nära max som jag gjort förut. alldeles för lite fartträning senaste månaderna.

TOTALT vecka 23 = 5 timmar 16 min.

Inte riktigt nåt flyt med kroppen eller det mentala, men ändå nöjd över att jag bet ihop på långdistansen och fick mig ett bra pass och en bra erfarenhet. Vill för gärna vara högre i resultatlistan dock och blir för besviken efteråt, men ta det lugnt, det finns orsaker till att det är så och det finns tid att jobba på framöver.

måndag fm simexamination och fotboll em järlas terräng-km fast det var inte så bra snitslat så det blev mer ett medel-km som jag genomförde dåligt för jag sprang jättemycket fel. hade 26min på 3,4km :) och jag tror jag var snabbare när jag och axel joggade och plockade in kontrollerna efteråt. men nu kan jag iaf slå rekordet med hästlängder nästa gång jag springer och nästa gång jag ska springa nåt liknande så ska jag löpa igenom banan en gång först. dock var det en bra bana med olika moment som mosse, hygge, uppför, nedför, stig, skog m.m. för min del blev det lite mer som intervaller eftersom jag fick slå av en del på takten ibland när jag kom fel. 172 i snitt och 186 i maxpuls på "testet". total träning 60min.
tisdag fm Fotboll i skolan em olteknik i velamsund. sprang en bana med målet att orientera bra, planera sträckan, fullfölja, ha koll och förenkla mycket. lyckades bra med det! ramlade dock och slog i knät på stigen efter 15e och det gjorde svinont. bestämde mig för att jogga hem efter det. dock var det ju bara ett rejält slag som resulterade i lite svullet knä, ett sår och snart ett fett blåmärke. hade 49min till fallet och sedan lite lugn jogg tillbaka. har förövrigt väldigt svårt att läsa denna typ av karta. otroligt dåligt tryck och liten skala. känns även som om kartan behöver revideras på sina ställen, men jag anpassade farten efter detta och då gick det bra. värmde upp 10min också så totalt 68min. 154 i snittpuls på passet. för karta klicka här
onsdag fm Fotboll i skolan em Stockholm city cup 3, 2,4km i Karlbergsparken. 12:02 = 2:a, 11 sek efter Iveta Duchova från Linné. Uppv 20 min. = totalt 32min. (Joggade inte ner och stretchade inte. Dumt dumt dumt...) men jag är nöjd med loppet. inga jätterappa ben, men förklaringen är allt fotbollsspelande :P, men jag höll ihop loppet bra (dock var det ju inga stora problematiker). jag hade jättebra framförhållning. såg inte en kontroll bakom en buske på slutet (15e) och blev lite stillastående, annars nån liten vägvalsmiss nån sekund, men i det stora hela bra. Karta med GPS här. för winsplits klicka här
torsdag löpning på gärdet/djurgårn i värmen. 8,5km 43min, 5:05min/km, 163 i snittpuls. var lite otaggad innan start, men då träffade jag på grannen under (ledtråd: tänd ett ljus på julafton) och han undrade om det var maran som jag tränade för, men nejnej, blev mitt svar, men han tyckte ändå det var otroligt duktigt att vara ute o springa sådär. då var jag ju tvungen jjuatt genomföra passet bra också. ;) när jag kom hem körde jag styrka, bål och lite lår o vader 20min. totalt 63min.
fredag fm fotboll i skolan (sista gången... =/..) och jag blev "ribery" av min klasskamrat. en rätt shysst jämförelse tycker jag. ;) men det var sjukt kul och vi spelade mycket match!! em elsa och jag ritade in lite kontroller + hittautkontroller kring brandområdet i nackareservaten och sprang varannan kontroll ganska lugnt. jag orienterade bra och vi körde med att vi berättade hur vi orienterade och det är alltid nyttigt för då var jag tvungen att tänka till ordentligt och planera varje sträcka, precis som jag ska göra i vanliga fall. gav ett skönt flyt för jag tänkte smart och hade koll hela tiden även när jag låg bakom elsa. 65min, men snittpuls på 138 bara (stannade en del vid kontrollerna ibland och diskuterade lite). men otroligt fin kväll och terräng!
lördag lidingös jukolaträning i domarudden (åkersberga). 6,7km och 60min. tyvärr vart vi inte så många på dambanan och jag var nog den enda som gick runt tror jag :P, men kontrollmässigt gick det bra, men slarvade en del på de längre sträckorna. planerade inte sträckorna ordentligt. i övrigt var det fint men väldigt tufft och det kändes som en bra förberedelse inför jukola. råkade tyvärr trycka av gpsen men här är kartan utan rutt. och snitt och maxpuls innan jag tryckte av den var 164 och 178. totalt med uppvärmning 75min. (kartan kändes inte pure färsk, stigarna var vääääldigt otydliga bland annat. saknades lite speed i kroppen också, borde väl egentligen tryckt på lite mer för att inte riskera att fastna i seglunket i orienteringen..)
söndag lugnt långpass med elsa och david från saltis och i skogarna där. riktigt fint. orienterade mestadels och sprang var tredje kontroll. inga problem för min del. skönt. 1h 30min.

TOTALT VECKA 22 = 7 timmar 32 minuter + en jäklarns massa fussball :)

Haft en riktigt kul vecka och det behövdes. Körde nog nåt pass för mycket för kände mig lite kittlig i halsen på söndagskvällen. Menmen! Kände mig dock stabil i orienteringen även om det inte blev några direkta maxinsatser Ol-tekniskt (förutom sprintcupen då).

måndag inledde det gröna friluftslivet med lärarettorna på GIH denna dag med vandring med tuuuuuuung ryggsäck från läggesta (sörmland) in i skogarna. vandring 1,5h ungefär. gick bra. därefter slog vi camp i ett förbyggd vindskydd. lyx. ingen annan träning.
tisdag helvetesdagen. det regnade från tidig morgon till sen kväll och det regnade med STORA BOKSTÄVER om man säger så. vi vandrade först i 45min med tuuuung ryggsäck och sedan fick vi lite historiska influenser från området. sedan vandrade vi lite till. sedan paddlade vi i några timmar till stora kvarnsjön (där H21banan nästan gick förbi på SM lång 2008 - fin skog!) och där slog vi camp för veckan. lyckades flåsa upp eld trots forsande från skyn samt bygga vindskydd av pressenning (sovrummet - mys). sov hyfsat gott denna natt ändå. ingen annan träning.
onsdag fint väder! torka kläder. ha seminarium. gå geocaching m.m. hugga ved. var ute och fick mig en löprunda också på 40min och ca 7km. kändes ganska mycket i kroppen från föregående dag, men skönt att rasta av tassarna lite. sov sedan askasst natten till torsdag.
torsdag vaknade allså toktrött och bestämde mig för att inte löpträna något idag utan det fick räcka med dagens aktiviteter (orienteringspromenad där klassen skulle lära sig tolka höjdkurvor. så tekniktränat - det har jag!). därefter ännu mera vedhuggning och matlagning et c...
fredag hemflyttning igen. paddling i 3 timmar till nykvarn (kändes i min biffiga överkropp då kan jag säga.) därefter vandring in till nykvarns station. känner mig trött i både kropp och knopp p g a mycket rörelse och aktivitet hela dagarna samt lite för lite sömn. ska sova ordentligt inatt och sedan börja röra på mig i form av löplöpning och orienteringslöpningslöpning. nästa vecka blir det andra fåglar på taket. då ska det sprättas.
lördag VILA, gjorde inte många knop denna dagen...
söndag löpning med martin i törnskogen. 62 min drygt 12km, 5min/km. snittpuls 162 och 183 i max. kändes segt till en början, men tyckte ändå kroppen började väckas till liv igen. varmt o skönt att springa.

TOTALT vecka 21 = 1h 42min löpning, men en heeel del annat.

Svårt att uppskatta träningsintensiteten denna vecka, men jag tror att jag fick med mig en hel del styrka och aktivitetet trots inte så mkt löpning. lyckades hålla mig frisk vilket var mitt stora mål med friluftsveckan och det kändes som om det inte gjorde så mkt att jag inte hann "träna på riktigt" så mkt. återhämtade mig bra under fredag em och lördag.

måndag VILA (dock mycket handbollspelande och friluftsliv i skogen... hm, inte helt optimalt med sådana här dagar som vilodagar... ska försöka vara förståndig resten. jag ska. inte långt kvar nu...)
tisdag fm löpning på gärdet/djurgården på morgonen. 10,7km på 51min. 4:47 i snittfart och 160 i snittpuls. skönt att vara ute och sprätta lite.
em först uppföljning av en D14-tjej i järla som uppvärmning. hon var duktig på att springa och mestadels också på att orientera. blev lite pauser med diskussioner vid kontrollerna här och var. 40min lätt löpning iallafall. därefter sprang jag en medeldistansbana på 3,6km och 29,5minuter. var inte riktigt rapp i steget och på så sätt tappade jag lite kartkontakt och fokus bitvis också. lite ovan vid sthlmsterrängen, men det ska bli roligt att börja springa mer i den. med lite uppvärmning totalt 1h 15minuter. snittpuls 169 och max 177 på medeldistansen.
fick idag även veta att jag är uttagen att springa Nordic O-tour i mitten på juni i Helsingfors/Stockholm/Oslo. otroligt roligt och oväntat. Jag sa igår att jag "ju nu kan börja träna i det avlysta området eftersom jag ändå inte kommer att få springa", men lyckligtvis satte jag inte de planerna i verket igår utan idag fick jag besked om att jag blivit uttagen och det gjorde att motivationen höjdes x antal snäpp. ska försöka springa mycket sprint och medeldistans fram tills dess för jag känner att det är fartträning jag behöver och det är ypperligt bra fartträning att träna just det och det är de distanser som springs på NORT. ska också försöka planera så mycket som möjligt fram tills dess för att inte bli för ivrig och träna för hårt utan fortsätta på min bana med kvalitet i passen. länk till uttagningen här
onsdag sthlm city cup 1. skogssprint. 18:42 = 10:a = 2:16 efter. två stora bommar på slutet då jag hade svårt att läsa kartan ordentligt och istället för att stanna så fortsatte jag att springa ner i den diffusa sluttningen med massa nya gröna löv. inte bra. löpmässigt, nja, men jag hänger med ok ändå. inse det! blev dock ett bra pass inför nort. dock tycker jag det är så grymt stor skillnad på en proffsig och bra tryckt sprintkarta än en sånhär som vi sprang på denna dag. jaja. totalt med uppv och nedjogg 60 minuter. 178 i snittpuls och 186 i max. låg rätt högt hela tiden. se karta med gps här
torsdag tuff dag i skolan med dubbla målspelslektioner på eftermiddagen (totalt 3h). hade på mig pulsbälte och insåg att det är rätt ansträngande bitvis. (i korta intervaller). svårt att uppskatta total intensitet tycker jag, men ansträngande det är det. jag har ju sagt att jag ska ta det lite piano med bollspelet hitan och ditan, men just nu (när vi lirar fotboll) tycker jag bara att det är så himla roligt att det ger mig mer att ge järnet och gilla det så mycket än att hålla igen för att kunna genomföra bästa passet på kvällen sen, mentalt och för min egen självkänsla ger fotbollslektionen mer i den situationen. så med andra ord, kvällspasset fick ta lite stryk av trötta ben. sprang 3 slingor skogssprint mestadels i vinterviken (så himla fint!) och istället för att springa det som 3 intervaller sprang jag det som ett litet tröskelpass där jag låg i zon 4 i princip hela vägen förutom på ett par vresiga ställen där det blev lite bergsklättring och halt med löparskor. 29 minuter. 6,20min/km i snitt i löpning. kan tilläggas att banan var rätt kuperad vilket är bra för mig för jag vill träna backar. med uppvärmning 50minuter.
fredag dubbla målspelslektioner igen på förmiddagen och denna gång gav jag järnet ännu mer i fotbollen och fan vad skoj det var. hur fint väder som helst och svetten rann och jag kämpade som ett tok och laget var jättebra!! (låter som om vi bara matchspelar, men vi lär oss faktiskt saker under tiden också ;P) en match pågick konstant under 20min och då hann jag bli riktigt trött och sprungit ganska mkt! ingen annan löpning under dagen. gick även och checkade upp mitt järnvärde, men det låt stabilt. bra det.
lördag löpning på djurgården 45min 8,5km 5:16min/km. snittpuls 156. härlig löptur där jag sprang och tänkte fint löpsteg hela vägen. lyckades hålla uppe kroppen fint och kände mig på så sätt ganska pigg också. körde 15min styrka efteråt. mest mage. tot 60min.
söndag långpass småstig med martin i törnskogen. riiiktigt najs måste jag säga. 18,2km 1h 38 min och 5:21min/km. 155 i snittpuls (lite uppskattat då grafen visar att jag hade 40 i puls första 10min och alltså drog ner snittet, men jag tvivlar på att jag låg så lågt i 5min/km-löpning. :P men benen kändes mestadels pigga hela vägen.

TOTALT VECKA 20 = 6 timmar 33 minuter löpning (liite styrka) + väldigt mycket väldigt aktiv rörelse i skolan

Tycker det är svårt att uppskatta intensiteten i det jag gör i skolan och jag har märkt hur det sliter på mig när jag ska träna på kvällen, men som sagt snart skolslut och jag är förnuftig i det jag gör. Jag har ändå fått med mig många bra pass både fysiskt och tekniskt (teknik inför nort) denna veckan och många mentalt positiva bilder.

måndag VILA, dock en hel del simning och handboll i skolan.
tisdag 5xsprint-OL-intervaller med ida j. jag startade 30sek bakom henne på varje ny intervall och hon startade strax efter mig. alltid bra att ha nån att jaga/som jagar för att få extra motivation att trycka ordentligt. uppv 14min och sedan 5 intervaller. 1 - 4:27min (4,03/km) 2 - 4:22min (4,53/km) 3 - 4:4min9 (4,36/km) 4 - 5:48 (7:11 första 2min skråandes på hammarbybacken, sedan 4:11/km resten) 5 - 4:31min (4,17/km). nedjogg 11min (5min/km... blev snabbt för jag ville komma ikapp ett gäng och få sällskap :P). blev vägvalsbetondade intervaller då all yta mellan hyreshusen var ritade som tomtmark och att man således bara kunde hålla sig på stig/väg och inte snedda över gräsytorna. kul och skönt med ol-intervaller där det gick att springa fort men att fokus ändå behövdes läggas på kartan. helt ok känsla i kroppen. bra inför torsdag! totalt 65min. snittade 175-185 på intervallerna men kom upp i 186 som max.
onsdag sovmorgon och sedan kort löpning 30min innan avresa. 5min/km i 31min. medelpuls 149slag/min.
torsdag fm sprint sm kval:B. 12:56 på 2,7km och var 1:13 efter linnea g som fullständigt krossade (otroligt imponerande lopp!!). jag kom 6:a och alltså säkert vidare till final. loppet var bra, inga direkta misstag mer än att jag kunde haft lite bättre koll och på så sätt också varit mer offensiv i skogen, men som sagt, ett bra och stabilt lopp. spritte inte i benen direkt andra halvan av banan, men jag löpte kontrollerat. skönt att bitvis se lena e i ett annat heat som startade samtidigt och på så sätt veta att jag höll bra fart. uppv 20min och nedjogg 15min. totalt 47 min. maxpuls 192 och snitt 177slag/min. snittfart 4:41min/km. se karta med GPS här
em sprint sm final 3,1km 14.21 = 12:a, 1:29 bakom helena jansson. hade inte kunnat göra så mkt bättre mer än att ha förberett mig lite bättre mentalt. litade fortfarande inte helt på mig själv att jag orkar springa och pressa mig så pass och var därför rätt defensiv i inledningen, men inga direkta misstag mer än att jag kunde valt en annan genomgång på nåt ställe, men det är inte många sekunder vi pratar om tror jag. lite bättre framförhållning hade väl gjort sitt också. totalt med uppvärmning och nedjogg = 50min. snitt 176 och max 191slag/min. snittfart 4:20min/km. för winsplits klicka här. kuriosa: förövrigt har jag nog satt mig i respekt hos konkurrenterna när det gäller att möta mig på spurten då jag fick rätt mycket uppmärksamhet för min spurtduell mot marcus där han fick se sig slagen ;-), otroligt roligt faktiskt. min sträcktidslista innehöll mest tider mellan 12-23 i placeringar, men spurten den vann jag med 2 sekunder. ;-) se karta med gps här
fredag kort löprunda med junis, johan och jennie (the three J:s) i 25min från campingen.
lördag ol lång elitserie 9,5km 1h19min = 29a, 17:20 efter helena. vad hände? var först i spåret efter 3e kontrollen och fick således spåra hela vägen, vilket lär ha gjort skillnad mot de som startade på slutet då jag upptäckte en hel del spår i terrängen dagen efter, men detta är ingen bortförklaring mot mitt lopp. att jag skulle bli så långt efter hade jag aldrig trott, men jag insåg ju att loppet inte skulle räcka nåt långt, men så? ja, förklaringen är en del miss i vägval och att jag helt enkelt inte fixade att pusha på mig själv hela vägen på de sträckorna. bommade sedan lite på slutet (trodde jag kommit längre på sträckan än vad jag gjort), men liksom halå. var rejält besviken efteråt och funderade på varför det blivit såhär, men insåg väl att jag helt enkelt inte hade min dag samt att den fysiska formen inte är på topp just nu i sådan terräng med såpass mycket grejer på marken. tufft, men sant. inkl uppv totalt 1h 40min. 174 i snitt och 187 i maxpuls. ska kika in trackingen för lite analys av vägvalen.. för winsplits klicka här. förövrigt invide jag mina nya icebug-skor och det var najs att ha dubbar på dojorna i den här terrängen. mycket hala grenar som jag nu fick fäste på. se karta med gps här
söndag ol medel elitserie 5,5km 38:57 = 11:a 5:34 efter linnea g. trots gårdagens besvikelse hade jag ändå fokus och tankar på den tekniska inför start. jag vet ju att jag kan komma ganska långt på att orientera bra även om löpformen inte är på topp. (tack även till peppande klubbmates innan start). jag sprang iväg och visst, jag kände ganska omgående att jag inte riktigt hade bästa fart över stockarna men genomförde sträcka 1 helt enligt plan (även om det i efterhand hade gått fortare att dra igenom det gröna). hade sedan lite sådär plan till 2an och 3an, och det resulterade i lite tidstapp tillsammans med att det gick uppför till 3an (orkade inte!). men fick därefter bra flyt på orienteringen och när jag varvade gjorde jag det som 2a tid och hörde att kajsa snart skulle komma bakom på en bra mkt bättre, och då det var uppför efter varvningen förstod jag att hon skulle komma ifatt vilket hon gjorde. la mig sedan bekvämt i rygg någon 100m men upptäckte att hon drar snett och vek därför ner och kunde plocka kontrollen och alla andra efter det. avslutade alltså fokuserat och bra och genomförde sträckorna utan stress och med en bra plan. det lönar sig! slog både hon som var före mig vid varvningen och kajsa som bommat massvis på slutet. lyckades även idag vinna spurten (om än delad sträckseger). ;) men lite backintervaller på det här så ska det nog kunna bli bra om nåt tag. 175 i snitt och 187 i maxpuls. total träning 60min. för winsplits klicka här se karta med gps här

TOTALT VECKA 19 = 6 timmar 17 min

Många bra intensiva pass denna vecka vilket ger bra träning i bagaget framöver. Fick några aha-upplevelser mot att jag bör köra lite löpintervaller samt backintervaller framöver samt bara fortsätta träna på koncentrerat, men att vara lite försiktig med skolans lek och stoj då jag blir rätt seg av allt simmande och handbollspelande. (men snart är det slut!!). nöjd med sprinten och medeln. otroligt skoj med spurten! ;-)

måndag VILA, snorig
tisdag VILA, snuvig
onsdag VILA, lite snörvel
torsdag OL på björnåsberget, bana med kontroller. så fantastiskt fint i skogen att jag bara sprang o njöt. tog det pretty easy, men fanns ändå hyfsat med krut i kroppen tror jag. 61 min sprang jag och snitt 160 och max 175. för karta med gps klicka här. har haft svårt med motivationen under veckan och varit väldigt seg o trött i allmänhet så passade väl bra med lite snorighet så att jag ändå inte kunde träna. jag har haft lite svårt med glädjen i orienteringen och träningen det här året och jag ska verkligen försöka hitta tillbaka dit nu. jag älskar stafetter och därför är nu nästa mål att göra ett bra lopp på jukola där jag känner mig fysiskt starkare och snabbare och orienterar bra, men framförallt att jag känner att vägen dit ger mig det jag vill.
fredag löpning från dämmet i jonsered och hem (småstig, skogsstig, grusväg, lite asfalt). 13,5-14km. hade råkat stoppa gpsklockan efter 14min (heja, usch vad meningslöst passet kändes direkt när jag kom tillbaka och upptäckte att klockan vart av... ;P).. men det kändes faktiskt bra i kroppen och trots väldigt mycket stigning speciellt i början och otroligt mycket mot- och sidvind så studsade jag på. skönt! 1h 15min tog det.
lördag sprang d21-banan (6,6km) från gmoks tävling för några veckor sedan i lexby. naaaaajs terräng. gick in för att köra på rätt hårt men med extra kartfokus och tillåta mig ta extra tid. inledde dock inte helt bra och den bommen blev p g a att jag inte tillät mig själv springa ganska rakt på utan att jag skulle runda det gröna, men det var ju itne speciellt grönt och jag kom in lite snett. (det var inga kontrollmarkeringar). sedan ville jag genomföra långsträckan offensivt men av nån anledning tappar jag riktningen på mitten av sträckan, jag kollade på kompassen, men jag måste kommit ihåg fel vad jag la in kompassen på och det var lite snett. resten gick väl helt okej, men jag kände mig inte toppfokuserad. hade väl lite svårt att puscha på ordentligt när jag visste att det bara var jag som sprang den banan just då. knappt 54 minuter hade jag och 15min uppvärmning och 15min nedjogg totalt 1h 24min. medelpuls 171 och max 181 på banan. karta med gps här
söndag långpass med rickard från skatås och en sväng uppmot kåsjön och tillbaka. fantastisk vårdag och fåglarna kvittrade, jättefin skog och trevlig sällskap, så mycket bättre kan det inte bli. knipeflågsbergen visade verkligen upp sin bästa sida idag och jag tror att rickard blev lite fäst vid naturen och kommer springa där fler gånger. :P 17km blev det och 1h 37 minuter tog det. snittpuls 155 och max 175. knappt hälften zon 3 och  drygt hälften zon 4.

TOTALT vecka 18 = 5 timmar 17 minuter

4 pass jag är riktigt nöjd med och 4 pass där jag har njutit av att få träna och vara ute och springa. Ville väl egentligen lite mycket på lördagens teknikpass, men höll ändå ihop det mestadels bra. Skönt att inte tävla.

måndag avslappnad löpning i trygga hemmamarker. sprang från sörlyckan upp vildmarksleden till prästtjärn, in längs stigar bort mot kåsjöns bortre sida, ner på mysstigar på knipeflågs, lite skogslöpning för att komma över på 18kmarn och sedan den tillbaka ner till sörlyckan igen. 12km och 75min löptid. kändes helt okej.
tisdag sprint i wendelsberg, mölnlycke. otroligt seriös träning blev det efter att ha fixat kontrolluthängare o grejer. tack ida! jätteskoj att springa sprint igen, var längesen sist! kände ändå att jag hade rätt bra tryck mestadels, men tappade lite uppför tror jag. hade ju bara de snabba grabbarna att jämföra med men jag tappade väl något mer uppför än platt/utför. sedan är ju sprint maxfarts-ol så kanske kan våga trycka lite mer. missade nåt mikrovägval och inte optimal väg till 1an, skulle backat direkt, annars najs. 18min på sprinten. sen 20min uppv och 15 nedjogg. totalt 53min. 175 i snittpuls och 185 i max.
onsdag VILA
torsdag VILA, lite kittlingar i halsen...
fredag elitseriesprint. kroppen kändes bajs och jag orienterade som en kratta. men det är inget kul att springa sprint när kroppen inte vill vara med. blev nog lite tagen på sängen av att det vart så tekniskt som det blev också. 16:08 hade jag nog och med uppv och lång nedjogg med jenny o maria så fick jag sprungit lite ändå 60min. kändes litegrann i bröstet efter målgång men efter nedjoggen kändes det bättre.
lördag 10mila sträcka 5, 10,1km. helt ok lopp, grämer mig över missen till 8e. jag hade ju koll, men tappar fokus och springer snett. hade sedan inte riktigt farten i benen som krävs för att hänga med de mest löpstarka, men jag märkte ändå hur jag tjänade på att gå helt rent bitvis och på ett bra vägval på slutet kunde jag passera 2 som passerat mig innan. tog en plac och slutade 28. bra insatser av alla men lite surt med pippas fall. kul att jennie och helen sprang så bra! 72min på sträckan + uppv och nedjogg totalt 95min. 177 i snitt (kunde nog pressat mig lite högre) och 192 i maxpuls. (spurten! där var jag snabb! :P) utvärdering: det jag direkt kom fram till var att tekniskt fungerade det i stort sett bra och jag lyckades vara cool på slutet när det började dra ihop sig och jag märkte hur det lönade sig att orientera rätt och inte göra de där småmisstagen i ringen, då kan de andra lagen få springa några sekunder fortare men de tappar de sekunderna på misstagen de gör. Något jag ska tänka på till Jukola är att våga gå ut lite hårdare. Även om det är långt är det ofta inte distansen som tar ut sin rätt utan tiden man håller på (vilket inte betyder att jag ska öppna i medeldistansfart nästa 10km-sträcka :-), men vara lite mer offensiv första halvan av banan. Jag är dock nöjd med att jag inte stressade ut från start utan plockade första med trygghet.) Till Jukola är målet att vara lite rappare och starkare fysiskt men behålla stabiliteten i orienteringen. Stafett är ett sånt utmärkt tillfälle att få en "mätning" på vad just jag behöver göra för att förbättra mig. (Så ta vara på den möjligheten till utvärdering!) Jag har hört att det kommer bli tekniskt utmanande och tufft även på Jukola vilket passar oss och igen kommer det säkert bli tekniken som avgör. Det ser jag fram emot! för karta med gps klicka här
söndag VILA, lite rossel i maskineriet på kvällen...


TOTALT vecka 17 = 4 timmar 42 minuter