O-ringen 2010 Örebro
Då var årets O-ringen till ända och det är med blandad förtjusning jag konstaterar att det är så.
Inför O-ringen hade jag en otroligt bra känsla både i kropp och knopp och självförtroendet (efter bl a Hallands) var på topp. Men när väl första etappen kom hade min sinnestämning ändrats och jag hade väldigt svårt att fokusera på och under loppen. Första etappen började helt okej, men hade inget riktigt flyt och lyckades bomma 3-4 minuter på två kontroller på slutet. Litade inte på mig själv i kontrolltagningen helt enkelt. Dagen efter hade jag nog lite för mycket tankar på mitt utgångsläge, 2min före världens genom tiderna bästa orienterare. Men planen var solklar, det blir full fart och mitt eget lopp och sen får vi se vad som händer. Dock blev det lite väl mycket full fart då jag bommade nästan varenda kontroll mellan 3:an och 10:an. Otroligt besviken vid målgång då det egentligen var en bana som passade mig som handen i handsken, och jag som själv pratat om hur jag vill höja min lägstanivå, men nu sänkte jag den ganska enormt... Men det var samma sak här. Ingen koncentration alls på rätt saker och ingen riktig glädje eller spänd förväntan inför loppet. Etapp 3 var sprint och det laddades för en publikfest, men då sprint kräver att hjärnan går på högsta aktivitet och jag agerade ungefär som tidigare under veckan, ja då blev det inte så bra alls. Att jag kom till sista kontrollen och får för mig att jag glömt att stämpla näst sista och springer tillbaka och har 51 sek där alla andra har 9-10, det säger det mesta om det loppet. Fyfan, varför gör jag det här?
Ja, Lina. Varför gör du det där? Det fick mig att fundera.
Jag gör ju det här för att det är KUL. För att jag älskar utmaningen och att pressa kropp och knopp till det yttersta. That's why i'm doing this.
När jag efter en vilodag med lite skön jogging, solvärme, bad, middag och tårta så var det en liten annan Lina som stod på startlinjen i torsdags (E4). Jag var laddad på ett helt annat sätt och fick fram ett litet leende just före start. Sprang bitvis riktigt bra, men litade inte på mig själv alls vid 7:an och la bort mycket tid. Vid näst sista släppte jag fokuseringen för tidigt och planerade inte sträckan och rusade iväg och la bort ytterligare tid. Slutade dock ändå som 8:a, vilket ju var klart bättre än den 19:eplats jag mäktade med på andra etappen. Plockade även till 13:e plats totalt och det fanns ändå viss förhoppning på 10:eplatsen. Väl på sista etappen så hade jag hittat mer rätt. Fokuseringen låg bara på mig och mitt innan start och jag hade helt klart för mig att jag ska göra mitt eget race trots löpare som gick ut tätt bakom.
Vi kom ihop några stycken till en början, men jag tog mina egna initiativ och det visade sig riktigt bra då jag till 4:an var uppe på 11:eplats. Vid 7:an hade min karta blivit lite stött och jag la bort 35sekunder och släppte en löpare förbi mig. Sprang sedan väldigt offensivt på den lite längre sträckan till 8:an, men när jag kom fram till min sista säkra så ser jag inte tornet som ska vara vid höjden och börjar fundera på om jag kan ha dragit snett iallafall. Vilken höjd ÄR det? Det kan ju inte vara någon annan? Efter en stunds (35-40sek) så fick jag se tornet, nerrivet, i verkligheten och insåg att jag var ju rätt. Därefter blev det lite stressad löpning till 9 och 10 innan jag fick in bättre flyt igen. Såg ingen annan löpare runtomkring mig, men hade en känsla av att de som jag passerat tidigare nog ändå inte passerat mig igen trots misstag. Kämpade på hela vägen, och vid förvarningen hörde jag att 9:eplatsen gått imål och när jag sprang och stämplade sista så hörde jag att även 10:eplatsen var tagen. Sprang alltså imål som 11:a, vilket såklart kändes lite tungt när topp 10 var så nära, men jag visste ändå att jag hade gjort ett fullt godkänt lopp och jag hade passerat två samt närmat mig de där framme ganska mycket. Fick sedan höra att Bagstevold sprungit i förbjudet område (enligt vad GPS:en visade på storbildsskärmen) och valde att undersöka saken närmare då det ju var ritat som heldragen linje på kartan. Det visade sig sedan att tävlingsledningen/juryn valde att diska henne och jag blev uppflyttad till 10:eplats. Såklart roligt att bli topp 10 även om jag sprang i mål som 11:a och det här med att GPS kan avgöra något sådant här när inte alla i klassen ens bär GPS är väl diskutabelt, men ett område markerat förbjudet är förbjudet, så är det ju bara. Sedan vet jag inte hur det såg ut i terrängen då jag själv inte passerade där, och jag är övertygad om att inga elitlöpare någonsin väljer att springa över förbjudet område medvetet för att vinna tid, men det finns ju regler av en anledning. Stolpe in för någon, ut för en annan, tyvärr, men det är väl så det är ibland...
Loppet sista etappen räckte till en 3:eplats, 2:39 efter Bodil Holmström som gjorde ett väldigt bra lopp och vann med drygt 2min. Extra roligt var att jag var bästa svenska! Ger positiva vibbar!
Ja, 10:a förra året och 10:a iår. Förra året hade jag gjort 5 mycket stabila lopp som jag var nöjd med rakt igenom. Iår har jag kanske gjort årets 3 sämsta lopp och ändå räcker det lika långt. Intressant. Känslan är den att fysiskt är jag vassare än vad jag var vid samma period förra året, men orienteringen är inte riktigt stabil. Det ska jag jobba med fram till SM. Nu vet jag iallafall att min högstanivå nog har höjt sig jämfört med förra året vilken känns riktigt kul! Ska som sagt bara jobba lite mer med stabiliteten...
En annan sak jag lärde mig var att det krävs kanske lite bättre tekniska förberedelser för att lyckas bra på en sån här tävling. Förra året tänkte jag inte på det eftersom jag redan var så trygg i Eksjöterrängen, men när jag kom till Örebro kom jag på att jag faktiskt inte sprungit i Närke alls mycket. Det skapade nog en liten otrygghet och i kombination med svårt att fokusera så var det svårt att prestera tekniskt bra lopp. Till nästa år blir det nog ett par dagar i terrängen före tävlingen...
Inför O-ringen hade jag en otroligt bra känsla både i kropp och knopp och självförtroendet (efter bl a Hallands) var på topp. Men när väl första etappen kom hade min sinnestämning ändrats och jag hade väldigt svårt att fokusera på och under loppen. Första etappen började helt okej, men hade inget riktigt flyt och lyckades bomma 3-4 minuter på två kontroller på slutet. Litade inte på mig själv i kontrolltagningen helt enkelt. Dagen efter hade jag nog lite för mycket tankar på mitt utgångsläge, 2min före världens genom tiderna bästa orienterare. Men planen var solklar, det blir full fart och mitt eget lopp och sen får vi se vad som händer. Dock blev det lite väl mycket full fart då jag bommade nästan varenda kontroll mellan 3:an och 10:an. Otroligt besviken vid målgång då det egentligen var en bana som passade mig som handen i handsken, och jag som själv pratat om hur jag vill höja min lägstanivå, men nu sänkte jag den ganska enormt... Men det var samma sak här. Ingen koncentration alls på rätt saker och ingen riktig glädje eller spänd förväntan inför loppet. Etapp 3 var sprint och det laddades för en publikfest, men då sprint kräver att hjärnan går på högsta aktivitet och jag agerade ungefär som tidigare under veckan, ja då blev det inte så bra alls. Att jag kom till sista kontrollen och får för mig att jag glömt att stämpla näst sista och springer tillbaka och har 51 sek där alla andra har 9-10, det säger det mesta om det loppet. Fyfan, varför gör jag det här?
Ja, Lina. Varför gör du det där? Det fick mig att fundera.
Jag gör ju det här för att det är KUL. För att jag älskar utmaningen och att pressa kropp och knopp till det yttersta. That's why i'm doing this.
När jag efter en vilodag med lite skön jogging, solvärme, bad, middag och tårta så var det en liten annan Lina som stod på startlinjen i torsdags (E4). Jag var laddad på ett helt annat sätt och fick fram ett litet leende just före start. Sprang bitvis riktigt bra, men litade inte på mig själv alls vid 7:an och la bort mycket tid. Vid näst sista släppte jag fokuseringen för tidigt och planerade inte sträckan och rusade iväg och la bort ytterligare tid. Slutade dock ändå som 8:a, vilket ju var klart bättre än den 19:eplats jag mäktade med på andra etappen. Plockade även till 13:e plats totalt och det fanns ändå viss förhoppning på 10:eplatsen. Väl på sista etappen så hade jag hittat mer rätt. Fokuseringen låg bara på mig och mitt innan start och jag hade helt klart för mig att jag ska göra mitt eget race trots löpare som gick ut tätt bakom.
Vi kom ihop några stycken till en början, men jag tog mina egna initiativ och det visade sig riktigt bra då jag till 4:an var uppe på 11:eplats. Vid 7:an hade min karta blivit lite stött och jag la bort 35sekunder och släppte en löpare förbi mig. Sprang sedan väldigt offensivt på den lite längre sträckan till 8:an, men när jag kom fram till min sista säkra så ser jag inte tornet som ska vara vid höjden och börjar fundera på om jag kan ha dragit snett iallafall. Vilken höjd ÄR det? Det kan ju inte vara någon annan? Efter en stunds (35-40sek) så fick jag se tornet, nerrivet, i verkligheten och insåg att jag var ju rätt. Därefter blev det lite stressad löpning till 9 och 10 innan jag fick in bättre flyt igen. Såg ingen annan löpare runtomkring mig, men hade en känsla av att de som jag passerat tidigare nog ändå inte passerat mig igen trots misstag. Kämpade på hela vägen, och vid förvarningen hörde jag att 9:eplatsen gått imål och när jag sprang och stämplade sista så hörde jag att även 10:eplatsen var tagen. Sprang alltså imål som 11:a, vilket såklart kändes lite tungt när topp 10 var så nära, men jag visste ändå att jag hade gjort ett fullt godkänt lopp och jag hade passerat två samt närmat mig de där framme ganska mycket. Fick sedan höra att Bagstevold sprungit i förbjudet område (enligt vad GPS:en visade på storbildsskärmen) och valde att undersöka saken närmare då det ju var ritat som heldragen linje på kartan. Det visade sig sedan att tävlingsledningen/juryn valde att diska henne och jag blev uppflyttad till 10:eplats. Såklart roligt att bli topp 10 även om jag sprang i mål som 11:a och det här med att GPS kan avgöra något sådant här när inte alla i klassen ens bär GPS är väl diskutabelt, men ett område markerat förbjudet är förbjudet, så är det ju bara. Sedan vet jag inte hur det såg ut i terrängen då jag själv inte passerade där, och jag är övertygad om att inga elitlöpare någonsin väljer att springa över förbjudet område medvetet för att vinna tid, men det finns ju regler av en anledning. Stolpe in för någon, ut för en annan, tyvärr, men det är väl så det är ibland...
Loppet sista etappen räckte till en 3:eplats, 2:39 efter Bodil Holmström som gjorde ett väldigt bra lopp och vann med drygt 2min. Extra roligt var att jag var bästa svenska! Ger positiva vibbar!
Ja, 10:a förra året och 10:a iår. Förra året hade jag gjort 5 mycket stabila lopp som jag var nöjd med rakt igenom. Iår har jag kanske gjort årets 3 sämsta lopp och ändå räcker det lika långt. Intressant. Känslan är den att fysiskt är jag vassare än vad jag var vid samma period förra året, men orienteringen är inte riktigt stabil. Det ska jag jobba med fram till SM. Nu vet jag iallafall att min högstanivå nog har höjt sig jämfört med förra året vilken känns riktigt kul! Ska som sagt bara jobba lite mer med stabiliteten...
En annan sak jag lärde mig var att det krävs kanske lite bättre tekniska förberedelser för att lyckas bra på en sån här tävling. Förra året tänkte jag inte på det eftersom jag redan var så trygg i Eksjöterrängen, men när jag kom till Örebro kom jag på att jag faktiskt inte sprungit i Närke alls mycket. Det skapade nog en liten otrygghet och i kombination med svårt att fokusera så var det svårt att prestera tekniskt bra lopp. Till nästa år blir det nog ett par dagar i terrängen före tävlingen...
Vecka 30, O-ringen
måndag o-ringen etapp 2. medeldistans. 42:28 = 21:a (6:55 efter s.niggli). samma känsla som under etapp 1. kroppen känns bra, men huvudet är inte med för fem öre. otroligt ofokuserad på rätt saker trots att jag verkligen försökte ladda och göra "allting rätt" innan. gnistan fanns inte där av nån anledning. bommade nästan alla kontroller efter 2:an. några som gick lite bättre på slutet. otroligt stressat genomförande. synd, banan hade passat mig bra. läs kartan, se problemen, se svårigheterna, anpassa farten och gör som du vet att du kan!! 168 i snitt max 181. totalt med uppv och nedjogg 70minuter. för winsplits klicka här. för karta med gps se här
tisdag fm jogg med elsa 18min. kändes helt ok. em oringen etapp 3, sprint. nej, inget stämde idag heller. klarade inte av att ta snabba beslut och velade något otroligt. för mycket fokus på folk runtomkring... pricken över i:et som speglar hela mitt lopp var att jag stämplade sista kontrollen och kunde inte komma ihåg om jag stämplat näst sista och sprang därför tillbaka och stämplade båda kontrollerna igen. tidstapp 40sek... totalt med uppv och nedjogg 50min. snitt 175, max 187. för winsplts klicka här. för karta med gps (inte 100% korrekt dock) klicka här
onsdag morgonjogg 20minuter. behövde lite tid löpandes för mig själv...
torsdag etapp 4, förlängd medel. visste att denna distans skulle passa mig bra och det var en lite bättre känsla innan start denna dag. lyckades tyvärr inte med att bortse från saker runtomkring mig utan la bitvis för mycket fokus på det och mäktade med två större bommar. men inte alls besviken på samma sätt trots det då jag ändå kände att jag gjort mer rätt idag än tidigare. blev 8:a på 40:53, (3:11 efter s.niggli). ligger nu totalt 13:e, 25:29 efter simone, flera löpare tätt efter, lite längre fram... snitt 173 max 189. totalt med uppv och nedjogg = 70min. för winsplits klicka här. för karta med gps klicka här
fredag etapp 5, förkortad långdistans med jaktstart. ännu lite bättre känsla inför start idag. kände mig lugn och fokuserad på mig själv trots en kanske lite stressad situaton med två löpare ut bakom inom 15sek. men var helt inställd på att bara göra mitt eget lopp och kroppen kändes bra. inledde väldigt bra, kom lite snett på långsträckan, men inga problem. är uppe på 11:eplats. kartan hade suddats ut vid 7:an så där la jag bort 35sek. blev lite stressad och regnet öste verkligen ner nu, men fortsatte på riktning och litade på mig själv. kom fram till min sista säkra (höjden med tornet), men blir jätteförvånad när jag kommer dit för jag ser inget torn i verkligheten. "var kan jag vara? jag måste ju vara rätt?!". står där nära 40sek innan jag ser tornet som var halvomhalvt nerrivet. springer sedan och tar kontrollen. blir lite stressad till 9:an och 10:an och springer snett flera gånger, men inga problem i kontrolltagningen. tappar iaf 40sek till på detta. sedan är det nästan 1km löpning och jag hinner tänka att de jag passerat nog ändå inte passerat igen, men är nu helt själv. fortsätter och kommer in i orienteringen lite mer och försöker vara så offensiv jag kan. springer på kompass till 13.e och kommer till gulmossen och tar ett par extrakollar för att vara helt säker på att jag är rätt. sedan rätt mycket löpning in mot mål, men hör i speakern när jag närmar mig att 10:eplatsen är precis före, men ändå utom räckhåll. springer imål som 11:a, men har tagit in mycket tid på de framför och ser sedan att jag hr 3:e bästa etapptid (61:01) 2:39 efter b. holmström. skönt att sluta bra. blir sedan uppflyttad till 10:eplats p g a en diskad löpare. sjukt att jag blir 10:a efter hur jag agerade E1-E3 som var under all kritik. avslutningsloppet var dock med facit i hand väldigt bra så skönt att avsluta på topp. snitt 171 och max 188. totalt med uppv och nedjogg 90min. för winsplits klicka här. för karta med gps klicka här
lördag VILA
söndag lugn löpning/svampplockning med mamsen. 50min löpning blev det iallafall. skönt att komma ut lite. körde sedan lite vanlig styrka i 30min.
TOTALT vecka 30 = 6 timmar 38min.
Se separat inlägg om fler kommentarer om O-ringen.
O-ringen etapp 3, sprint.
Foto: www.sepro.se
tisdag fm jogg med elsa 18min. kändes helt ok. em oringen etapp 3, sprint. nej, inget stämde idag heller. klarade inte av att ta snabba beslut och velade något otroligt. för mycket fokus på folk runtomkring... pricken över i:et som speglar hela mitt lopp var att jag stämplade sista kontrollen och kunde inte komma ihåg om jag stämplat näst sista och sprang därför tillbaka och stämplade båda kontrollerna igen. tidstapp 40sek... totalt med uppv och nedjogg 50min. snitt 175, max 187. för winsplts klicka här. för karta med gps (inte 100% korrekt dock) klicka här
onsdag morgonjogg 20minuter. behövde lite tid löpandes för mig själv...
torsdag etapp 4, förlängd medel. visste att denna distans skulle passa mig bra och det var en lite bättre känsla innan start denna dag. lyckades tyvärr inte med att bortse från saker runtomkring mig utan la bitvis för mycket fokus på det och mäktade med två större bommar. men inte alls besviken på samma sätt trots det då jag ändå kände att jag gjort mer rätt idag än tidigare. blev 8:a på 40:53, (3:11 efter s.niggli). ligger nu totalt 13:e, 25:29 efter simone, flera löpare tätt efter, lite längre fram... snitt 173 max 189. totalt med uppv och nedjogg = 70min. för winsplits klicka här. för karta med gps klicka här
fredag etapp 5, förkortad långdistans med jaktstart. ännu lite bättre känsla inför start idag. kände mig lugn och fokuserad på mig själv trots en kanske lite stressad situaton med två löpare ut bakom inom 15sek. men var helt inställd på att bara göra mitt eget lopp och kroppen kändes bra. inledde väldigt bra, kom lite snett på långsträckan, men inga problem. är uppe på 11:eplats. kartan hade suddats ut vid 7:an så där la jag bort 35sek. blev lite stressad och regnet öste verkligen ner nu, men fortsatte på riktning och litade på mig själv. kom fram till min sista säkra (höjden med tornet), men blir jätteförvånad när jag kommer dit för jag ser inget torn i verkligheten. "var kan jag vara? jag måste ju vara rätt?!". står där nära 40sek innan jag ser tornet som var halvomhalvt nerrivet. springer sedan och tar kontrollen. blir lite stressad till 9:an och 10:an och springer snett flera gånger, men inga problem i kontrolltagningen. tappar iaf 40sek till på detta. sedan är det nästan 1km löpning och jag hinner tänka att de jag passerat nog ändå inte passerat igen, men är nu helt själv. fortsätter och kommer in i orienteringen lite mer och försöker vara så offensiv jag kan. springer på kompass till 13.e och kommer till gulmossen och tar ett par extrakollar för att vara helt säker på att jag är rätt. sedan rätt mycket löpning in mot mål, men hör i speakern när jag närmar mig att 10:eplatsen är precis före, men ändå utom räckhåll. springer imål som 11:a, men har tagit in mycket tid på de framför och ser sedan att jag hr 3:e bästa etapptid (61:01) 2:39 efter b. holmström. skönt att sluta bra. blir sedan uppflyttad till 10:eplats p g a en diskad löpare. sjukt att jag blir 10:a efter hur jag agerade E1-E3 som var under all kritik. avslutningsloppet var dock med facit i hand väldigt bra så skönt att avsluta på topp. snitt 171 och max 188. totalt med uppv och nedjogg 90min. för winsplits klicka här. för karta med gps klicka här
lördag VILA
söndag lugn löpning/svampplockning med mamsen. 50min löpning blev det iallafall. skönt att komma ut lite. körde sedan lite vanlig styrka i 30min.
TOTALT vecka 30 = 6 timmar 38min.
Se separat inlägg om fler kommentarer om O-ringen.
O-ringen etapp 3, sprint.
Foto: www.sepro.se
Vecka 29, inför O-ringen
måndag VILA
tisdag 7x3min intervall med 1min vila. snittfart 3:44, 3:43, 3:50, 3:40, 3:40, 3:40, 3:39min/km. Flöt på fint. Max 183. Uppv 12min och nedjogg 14min. Totalt 52min. Sedan ordentlig stretch. Kul med bra sparring idag.
onsdag Löpning 52min, 11,6km snittart 4:29min/km. Blev avsläppt på väg till Anneli. Johan och jag hade räknat på avstånd och hastighet dagen innan för att komma fram samtidigt så han blev avsläppt drygt 2km före mig och därefter sprang vi mot badplatsen. Han kom ifatt när vi hade 100m kvar så det var rätt bra uträknat. :) Var riktigt varmt att springa.
torsdag var ute och "rastade" mor, far och familjen axelson i tösjöskogen. trevligt det! hade svårt när anders satte in stöten i slutet, speciellt när det vankades kantarellplock samtidigt. ;) 50 minuter. puls: låg. körde lite styrka efteråt 15min.
fredag 8x1min intervall med 2min joggvila. skönt att komma upp lite på tå och känna lite fart. kändes väl ok. 45min. max 167.
lördag VILA, hoppade över joggen...
söndag o-ringen etapp 1, 8,3km. började helt okej, men inget riktigt flyt. strulade sedan till det rejält på två kontroller där jag egentligen var påväg rätt men litade inte på mig själv och kollade varken riktning eller något annat. kändes annars helt okej i kroppen. insåg det nog för sent dock då det fanns mer krut även efter målgång. i övrigt regnigt som fan och kallt. pannkakor har aldrig smakat så gott som när jag, efter lite felcykling till slut kom hem... plac 26, 1:08:11 (11:59 efter s. niggli). totalt med uppv och nedjogg = 1h 35min. med 175 och max 187. för winsplits se här. för karta med gps se här
TOTALT vecka 29 = 5 timmar 8min.
Ingen bra inledning på O-ringen veckan trots bra känsla både i kropp och knopp innan, men var inte samma när jag steg upp och det vankades tävling på söndag morgon. Alldeles för svårt att fokusera på rätt saker.
tisdag 7x3min intervall med 1min vila. snittfart 3:44, 3:43, 3:50, 3:40, 3:40, 3:40, 3:39min/km. Flöt på fint. Max 183. Uppv 12min och nedjogg 14min. Totalt 52min. Sedan ordentlig stretch. Kul med bra sparring idag.
onsdag Löpning 52min, 11,6km snittart 4:29min/km. Blev avsläppt på väg till Anneli. Johan och jag hade räknat på avstånd och hastighet dagen innan för att komma fram samtidigt så han blev avsläppt drygt 2km före mig och därefter sprang vi mot badplatsen. Han kom ifatt när vi hade 100m kvar så det var rätt bra uträknat. :) Var riktigt varmt att springa.
torsdag var ute och "rastade" mor, far och familjen axelson i tösjöskogen. trevligt det! hade svårt när anders satte in stöten i slutet, speciellt när det vankades kantarellplock samtidigt. ;) 50 minuter. puls: låg. körde lite styrka efteråt 15min.
fredag 8x1min intervall med 2min joggvila. skönt att komma upp lite på tå och känna lite fart. kändes väl ok. 45min. max 167.
lördag VILA, hoppade över joggen...
söndag o-ringen etapp 1, 8,3km. började helt okej, men inget riktigt flyt. strulade sedan till det rejält på två kontroller där jag egentligen var påväg rätt men litade inte på mig själv och kollade varken riktning eller något annat. kändes annars helt okej i kroppen. insåg det nog för sent dock då det fanns mer krut även efter målgång. i övrigt regnigt som fan och kallt. pannkakor har aldrig smakat så gott som när jag, efter lite felcykling till slut kom hem... plac 26, 1:08:11 (11:59 efter s. niggli). totalt med uppv och nedjogg = 1h 35min. med 175 och max 187. för winsplits se här. för karta med gps se här
TOTALT vecka 29 = 5 timmar 8min.
Ingen bra inledning på O-ringen veckan trots bra känsla både i kropp och knopp innan, men var inte samma när jag steg upp och det vankades tävling på söndag morgon. Alldeles för svårt att fokusera på rätt saker.
Då, nu och framöver.
Liten resumé av min orienteringslöpningskarriär hittills.
Tankar från då, nu och framöver:
Redan som liten knodd föll jag in på orienteringsbanan och jag sprang min första tävling -96 och mitt första O-ringen 1997. Slutade som 19:e tjej och fick en lampa i pris som nu pryder en fönsterhylla i brorsans lägenhet. Dock minns jag inte så mycket av mina egna löp från mina första orienteringsår, utan det jag minns från O-ringen i Umeå -97 är min kamp mot myggen i björkskogskanten där jag kämpade i timmar med att knåpa ihop segerkransar till både Johan och mamma som vann. Och då mamsen är en säker O-ringenvinnare så har jag fått knyta ett antal kransar genom åren. Jag själv har också fått krans i O-ringensammanhang, men dock endast som etappsegrare 2 gånger (-98 och -03) och som 3:a -98. Hade guldläge i Uddevalla -03, men lyckades göra årets alla bommar på ett och samma lopp och tappade både seger och pallplats. Ser alltså fortfarande fram emot min första totalseger... Men det får vi se när den kommer...
Det har med andra ord varit mycket orientering för mig. Handbollskarriären blev kort (2 träningar i guldklubben IK Sävehof i årskurs 4. "Alla tjejer i klassen förutom jag spelade handboll. Jag gjorde ett försök, men nej det var inget skoj alls..." Nej, det var med fötterna och huvudet jag ville kämpa med. Detta stämmer ju alltså inte bara in på orientering utan även på fotboll som var lite av en dröm som liten, men min blyghet i kombination med att det inte fanns något lag i min ålder i kommunen gjorde att jag fick nöja mig med att stå imål när brorsan övade skott samt skjuta själv när han tröttnat och ville vara målvakt själv. Mycket fotbollsspelande på rasterna i mellanstadiet gjorde också att jag inte är helt talanglös och blev, av min fotbollspelande klasskompis på GIH, jämförd med Frank Ribery, då jag visst har stor talang på kantpositionen! Men njä, vad är fotboll mot orientering? Jag är oerhört nöjd över mitt val av idrott.
När jag var 15 kan man väl säga att satsningen tog lite fart. Jag började träna lite mer regelbundet och segrarna började radas upp igen likt det gjorde när jag var D10:a. Jag genomförde 4 av 5 etapper fantastiskt bra på O-ringen. Jag minns att jag totalt sett på etapp 1, 3 och 4 var 43sek efter resp. segrare, men att jag, när jag vann 2:a etappen var över en minut före 2:an. Det var väl då jag började inse att jag verkligen är en av de bästa samt att jag har riktigt hög kapacitet. Tyvärr hade jag inte nerver ordentligt under 5:e etappen och den riktigt stora segern fick vänta... På USM placerade jag mig som 5:a och helgen efter sprang jag Kort-SM i D18 och kom 10:a. Helgen efter kom ett av mina bästa lopp genom alla tider, på Skol-SM på hemmaplan i Partille. Jag vann med nästan 4minuter och gjorde i princip ett prickfritt lopp. Härlig känsla! Året efter kom jag 2:a på USM och hade precis börjat på OLgy i Eksjö.
Juniortiden kantades av sjukdomar och framförallt en slemsäck i hälen som gjorde att jag fick gå en hel 10-milanatt i bara tofflor. Trots två par raggsockor så var det kallt. En operation gjorde sitt och jag fick bukt med de värsta besvären. Fick dock fortsätta att använda mig av min egen superlösning: den uppklippta skon. Rekommenderas starkt till er som har slemsäcksproblem! 2007 började jag komma igång igen och presterade bra på SM där jag fick med mig två bronsmedaljer på lång- och medeldistans. Dessa resultat räckte till att ta en plats av de sju i vinterns juniorlandslagsgrupp. Året därpå hade jag bara ett mål: Junior-VM på hemmaplan. Dock råkade jag ut för alldeles för många förkylningar under våren och när testtävlingarna kom var jag tvungen att prestera otroligt bra för att ta en plats. Denna gången hade jag neverna bättre i behåll och lyckades göra tillräckligt för att få en plats i JVM-laget.
Junior-VM 2008 kom att bli mitt första internationella mästerskap och efter en 9:e och en 10:e-plats på medel resp. lång så fick jag förtroendet att springa 2:asträckan i Sveriges förstalag tillsammans med kanontjejerna Jenny och Beata och det slutade med att min dröm gick i uppfyllelse: JVM-guld. Jag var så otroligt nervös när Jenny sprang och när vi fick förvarningar om att hon ryckt ifrån Maja Alm och snart skulle komma springande på upploppet först så brast det och jag grät riktiga glädjetårar för första gången i mitt liv. En fantastisk känsla! Att sedan stå överst på prispallen med guldmedaljen om halsen och sjunga Du gamla du fria var helt underbart och det kändes så himla bra. Tiden mot JVM var som en riktig bergochdalbana mentalt och att sedan få stå där på toppen, efter allt slit, var mina drömmars bästa betalning som alltså gick i uppfyllelse. Om det gav mersmak? Skoja inte...
Efter JVM var jag så lycklig, men samtidigt var jag rätt sliten på hösten när jag sprungit min sista tävling som junior. Hela juniortiden var en otroligt krävande tid och jag frågade mig själv om jag hade haft kul hela tiden? Nej, det hade jag inte. Därför bestämde jag mig för att inte ha några mål och inte ge någon press på mig själv under vintern mot mitt första seniorår utan bara träna det jag tycker om. Och man kan väl säga att jag tyckte om rätt mycket... Jag tränade jättebra och tog ett jättesteg fysiskt och upptäckte framåt vårkanten att jag faktiskt var i riktigt bra slag jämfört med de bättre seniorerna. Hade lite problem under senvåren, men valde att sätta upp ett mål att försöka kvalificera mig till Euromeeting. (Jag ville så gärna åka till Schweiz!) Jag genomförde ett bra O-ringen och blev 10:a totalt vilket gav mig en biljett till Alplandet. Åkte dit och hade otroligt roligt med gänget som var där och lyckades också prestera ganska bra. När SM kom hade jag som mål att orientera bra och om det blev topp10-placeringar så skulle jag vara nöjd. Det slutade med 5:a på sprinten, 4:a på medeln och stafetten och en silvermedalj på långdistansen. Eh... va? Vad hände där? På köpet fick jag en biljett till att springa Världcupfinalen i Zürich (Schweiz igen!) och göra A-landslagsdebut. På sprinten sprang jag jättebra bland hela världseliten och kom 12:a. Spurten vann jag och jag är helt säker på att jag flög fram på upploppet. Kan inte ha varit många hundradelar som skosulorna nuddade marken där inte... Ett minne för livet! Jag passade även på att ta min första seger i veteransammanhang med seger i 43-kavlen! Inte illa pinkat för att vara 21 år va?
I höstas flyttade jag också till Stockholm för att börja plugga till idrottslärare på GIH och vardagen förändrades. Drog på mig en del förkylningar i början på året samt en muskelbristning i baksida lår då jag höll på att försöka lära mig stå på händer för skolans räkning... Under våren har jag också enbart haft praktiska lektioner i skolan vilket tagit mycket på den fysiska kraften och jag har inte orkat genomföra fartpass som planerat. Därav sämre fysisk form under våren och har på grund av det också orienterat sämre. Mycket tankar farande hit och dit i huvudet och inte i mental balans. Fick trots detta förtroende att springa Nordic Orienteering Tour, ett riktigt roligt arrangemang men lyckades inte göra mig själv rättvis. Alldeles för mycket misstag, även om det iallafall gick från dåligt till okej och inte tvärtom. Bestämde mig för att inte springa VM-testerna eftersom jag kände att jag inte längre njöt av att orientera utan hade fallit in i lite samma mönster som när jag var junior. Det var för mycket som "skulle göras", men inget som jag kanske egentligen orkade eller ville. Tog därför mitt pick och pack och kom hem till bas mor och far och bestämde mig för att vila, träna och ha kul under en månads tid fram till O-ringen och jag kände direkt att det var ett utmärkt val.
Den senaste månaden har jag alltså tränat mycket och bra, men med förstånd och efter seger i Hallands 3-dagars känner jag mig fylld med självförtroende och även självkänslan är bra mycket högre än vad den var i våras. Det jag gör nu är för mig själv och för att jag vill. Jag vill inte springa tävlingar eller försöka kvalificera mig för tävlingar som jag inte känner mig förberedd för. Det skapar bara onödig press på mig själv, av mig själv och andra. Jag orienterar och tränar för att jag gillar utmaningen. Jag har ett mål, en dröm om att stå med guldmedaljen om halsen igen, och jag vet att drömmen är realistisk. Jag vet också att det är ett tufft mål, men jag tror mig veta vad som krävs. Det krävs en kontinuitet i träning och en stabilitet i orienteringstekniken. Det håller inte att ha en jättehög högstanivå om lägstanivån sänker mig långt. Jag vill bli en stabil världslöpare med högsta topp och det är ingen enkel match, men om det vore det hade det inte varit lika spännande. Jag ska därför tillåta mig själv att ta mig tid och att vara smart i mina beslut. Jag ska påminna mig själv att det jag gör är för mig själv.
Förra året var jag en liten förstaårsenior som slog till med SM-silver. Iår har jag det och ett par landslagsuppdrag i bagaget och ögonen på mig. En väldigt bra erfarenhet absolut, men en ny erfarenhet och inget jag kan förvänta mig att jag ska hantera på bästa sätt från början, utan jag gör mitt bästa. Höstens SM är mitt mål och det skulle vara fantastiskt kul att få springa världscupsavslutningen igen. Innan dess ska jag till Tjeckien och springa Euromeeting. Ett nytt land och ännu en ny erfarenhet. Ska bli väldigt kul!
Men före det och snart: O-ringen. En tävling som alltid är otroligt rolig att springa och jag ser fram emot det även iår. Inte bara tävlingarna utan också allt runtomkring. Det är ett par dagar kvar och innan jag åker dit på lördag ska jag genomföra två intervallpass och lite lugn träning samt lägga upp min mentala plan. Så jag är inte redo än... Men snart! Och det ser jag fram emot!!
Vi ses,
Lina
Tankar från då, nu och framöver:
Redan som liten knodd föll jag in på orienteringsbanan och jag sprang min första tävling -96 och mitt första O-ringen 1997. Slutade som 19:e tjej och fick en lampa i pris som nu pryder en fönsterhylla i brorsans lägenhet. Dock minns jag inte så mycket av mina egna löp från mina första orienteringsår, utan det jag minns från O-ringen i Umeå -97 är min kamp mot myggen i björkskogskanten där jag kämpade i timmar med att knåpa ihop segerkransar till både Johan och mamma som vann. Och då mamsen är en säker O-ringenvinnare så har jag fått knyta ett antal kransar genom åren. Jag själv har också fått krans i O-ringensammanhang, men dock endast som etappsegrare 2 gånger (-98 och -03) och som 3:a -98. Hade guldläge i Uddevalla -03, men lyckades göra årets alla bommar på ett och samma lopp och tappade både seger och pallplats. Ser alltså fortfarande fram emot min första totalseger... Men det får vi se när den kommer...
Det har med andra ord varit mycket orientering för mig. Handbollskarriären blev kort (2 träningar i guldklubben IK Sävehof i årskurs 4. "Alla tjejer i klassen förutom jag spelade handboll. Jag gjorde ett försök, men nej det var inget skoj alls..." Nej, det var med fötterna och huvudet jag ville kämpa med. Detta stämmer ju alltså inte bara in på orientering utan även på fotboll som var lite av en dröm som liten, men min blyghet i kombination med att det inte fanns något lag i min ålder i kommunen gjorde att jag fick nöja mig med att stå imål när brorsan övade skott samt skjuta själv när han tröttnat och ville vara målvakt själv. Mycket fotbollsspelande på rasterna i mellanstadiet gjorde också att jag inte är helt talanglös och blev, av min fotbollspelande klasskompis på GIH, jämförd med Frank Ribery, då jag visst har stor talang på kantpositionen! Men njä, vad är fotboll mot orientering? Jag är oerhört nöjd över mitt val av idrott.
När jag var 15 kan man väl säga att satsningen tog lite fart. Jag började träna lite mer regelbundet och segrarna började radas upp igen likt det gjorde när jag var D10:a. Jag genomförde 4 av 5 etapper fantastiskt bra på O-ringen. Jag minns att jag totalt sett på etapp 1, 3 och 4 var 43sek efter resp. segrare, men att jag, när jag vann 2:a etappen var över en minut före 2:an. Det var väl då jag började inse att jag verkligen är en av de bästa samt att jag har riktigt hög kapacitet. Tyvärr hade jag inte nerver ordentligt under 5:e etappen och den riktigt stora segern fick vänta... På USM placerade jag mig som 5:a och helgen efter sprang jag Kort-SM i D18 och kom 10:a. Helgen efter kom ett av mina bästa lopp genom alla tider, på Skol-SM på hemmaplan i Partille. Jag vann med nästan 4minuter och gjorde i princip ett prickfritt lopp. Härlig känsla! Året efter kom jag 2:a på USM och hade precis börjat på OLgy i Eksjö.
Juniortiden kantades av sjukdomar och framförallt en slemsäck i hälen som gjorde att jag fick gå en hel 10-milanatt i bara tofflor. Trots två par raggsockor så var det kallt. En operation gjorde sitt och jag fick bukt med de värsta besvären. Fick dock fortsätta att använda mig av min egen superlösning: den uppklippta skon. Rekommenderas starkt till er som har slemsäcksproblem! 2007 började jag komma igång igen och presterade bra på SM där jag fick med mig två bronsmedaljer på lång- och medeldistans. Dessa resultat räckte till att ta en plats av de sju i vinterns juniorlandslagsgrupp. Året därpå hade jag bara ett mål: Junior-VM på hemmaplan. Dock råkade jag ut för alldeles för många förkylningar under våren och när testtävlingarna kom var jag tvungen att prestera otroligt bra för att ta en plats. Denna gången hade jag neverna bättre i behåll och lyckades göra tillräckligt för att få en plats i JVM-laget.
Junior-VM 2008 kom att bli mitt första internationella mästerskap och efter en 9:e och en 10:e-plats på medel resp. lång så fick jag förtroendet att springa 2:asträckan i Sveriges förstalag tillsammans med kanontjejerna Jenny och Beata och det slutade med att min dröm gick i uppfyllelse: JVM-guld. Jag var så otroligt nervös när Jenny sprang och när vi fick förvarningar om att hon ryckt ifrån Maja Alm och snart skulle komma springande på upploppet först så brast det och jag grät riktiga glädjetårar för första gången i mitt liv. En fantastisk känsla! Att sedan stå överst på prispallen med guldmedaljen om halsen och sjunga Du gamla du fria var helt underbart och det kändes så himla bra. Tiden mot JVM var som en riktig bergochdalbana mentalt och att sedan få stå där på toppen, efter allt slit, var mina drömmars bästa betalning som alltså gick i uppfyllelse. Om det gav mersmak? Skoja inte...
Efter JVM var jag så lycklig, men samtidigt var jag rätt sliten på hösten när jag sprungit min sista tävling som junior. Hela juniortiden var en otroligt krävande tid och jag frågade mig själv om jag hade haft kul hela tiden? Nej, det hade jag inte. Därför bestämde jag mig för att inte ha några mål och inte ge någon press på mig själv under vintern mot mitt första seniorår utan bara träna det jag tycker om. Och man kan väl säga att jag tyckte om rätt mycket... Jag tränade jättebra och tog ett jättesteg fysiskt och upptäckte framåt vårkanten att jag faktiskt var i riktigt bra slag jämfört med de bättre seniorerna. Hade lite problem under senvåren, men valde att sätta upp ett mål att försöka kvalificera mig till Euromeeting. (Jag ville så gärna åka till Schweiz!) Jag genomförde ett bra O-ringen och blev 10:a totalt vilket gav mig en biljett till Alplandet. Åkte dit och hade otroligt roligt med gänget som var där och lyckades också prestera ganska bra. När SM kom hade jag som mål att orientera bra och om det blev topp10-placeringar så skulle jag vara nöjd. Det slutade med 5:a på sprinten, 4:a på medeln och stafetten och en silvermedalj på långdistansen. Eh... va? Vad hände där? På köpet fick jag en biljett till att springa Världcupfinalen i Zürich (Schweiz igen!) och göra A-landslagsdebut. På sprinten sprang jag jättebra bland hela världseliten och kom 12:a. Spurten vann jag och jag är helt säker på att jag flög fram på upploppet. Kan inte ha varit många hundradelar som skosulorna nuddade marken där inte... Ett minne för livet! Jag passade även på att ta min första seger i veteransammanhang med seger i 43-kavlen! Inte illa pinkat för att vara 21 år va?
I höstas flyttade jag också till Stockholm för att börja plugga till idrottslärare på GIH och vardagen förändrades. Drog på mig en del förkylningar i början på året samt en muskelbristning i baksida lår då jag höll på att försöka lära mig stå på händer för skolans räkning... Under våren har jag också enbart haft praktiska lektioner i skolan vilket tagit mycket på den fysiska kraften och jag har inte orkat genomföra fartpass som planerat. Därav sämre fysisk form under våren och har på grund av det också orienterat sämre. Mycket tankar farande hit och dit i huvudet och inte i mental balans. Fick trots detta förtroende att springa Nordic Orienteering Tour, ett riktigt roligt arrangemang men lyckades inte göra mig själv rättvis. Alldeles för mycket misstag, även om det iallafall gick från dåligt till okej och inte tvärtom. Bestämde mig för att inte springa VM-testerna eftersom jag kände att jag inte längre njöt av att orientera utan hade fallit in i lite samma mönster som när jag var junior. Det var för mycket som "skulle göras", men inget som jag kanske egentligen orkade eller ville. Tog därför mitt pick och pack och kom hem till bas mor och far och bestämde mig för att vila, träna och ha kul under en månads tid fram till O-ringen och jag kände direkt att det var ett utmärkt val.
Den senaste månaden har jag alltså tränat mycket och bra, men med förstånd och efter seger i Hallands 3-dagars känner jag mig fylld med självförtroende och även självkänslan är bra mycket högre än vad den var i våras. Det jag gör nu är för mig själv och för att jag vill. Jag vill inte springa tävlingar eller försöka kvalificera mig för tävlingar som jag inte känner mig förberedd för. Det skapar bara onödig press på mig själv, av mig själv och andra. Jag orienterar och tränar för att jag gillar utmaningen. Jag har ett mål, en dröm om att stå med guldmedaljen om halsen igen, och jag vet att drömmen är realistisk. Jag vet också att det är ett tufft mål, men jag tror mig veta vad som krävs. Det krävs en kontinuitet i träning och en stabilitet i orienteringstekniken. Det håller inte att ha en jättehög högstanivå om lägstanivån sänker mig långt. Jag vill bli en stabil världslöpare med högsta topp och det är ingen enkel match, men om det vore det hade det inte varit lika spännande. Jag ska därför tillåta mig själv att ta mig tid och att vara smart i mina beslut. Jag ska påminna mig själv att det jag gör är för mig själv.
Förra året var jag en liten förstaårsenior som slog till med SM-silver. Iår har jag det och ett par landslagsuppdrag i bagaget och ögonen på mig. En väldigt bra erfarenhet absolut, men en ny erfarenhet och inget jag kan förvänta mig att jag ska hantera på bästa sätt från början, utan jag gör mitt bästa. Höstens SM är mitt mål och det skulle vara fantastiskt kul att få springa världscupsavslutningen igen. Innan dess ska jag till Tjeckien och springa Euromeeting. Ett nytt land och ännu en ny erfarenhet. Ska bli väldigt kul!
Men före det och snart: O-ringen. En tävling som alltid är otroligt rolig att springa och jag ser fram emot det även iår. Inte bara tävlingarna utan också allt runtomkring. Det är ett par dagar kvar och innan jag åker dit på lördag ska jag genomföra två intervallpass och lite lugn träning samt lägga upp min mentala plan. Så jag är inte redo än... Men snart! Och det ser jag fram emot!!
Vi ses,
Lina
NORT: (Öka takten) sista kvarten!
Som sagt, jag tog ju mig inte vidare från kvalet, men fick ändå springa en "kvartsfinal" mot Mari Fasting och Emma Andersson. Blev 2:a, precis bakom Mari. Kul var det!
Men sen är det ju så... Fint folk kommer sent! :-)
Tripp, trapp, trull!
Vecka 28, Hallands 3-dagars
måndag backintervaller 6 st max i mastbacken. löpning innan 7km 39min. därefter 52 på den första och sedan 55 sek på resten. maxpuls 174. snabb återhämtning. mellanjogg 4min. därefter nedjogg med bad i delsjön. behövdes denna otroligt varma dag. nedjogg 21min. tot 1h 25min.
tisdag keps-ol. löpte i lag med måns som jag tycker imponerade tillsammans med egil! H18pojkarna e på g! iaf så blev det 9 intervaller lite mellan 1 och 5min. :P (totalt 25min 25sek intervalltid) några alltså lite väl långa (och vilan rätt lång också, men höll igång med jogg hela tiden), men mestadels bet jag i riktigt bra i ryggarna på grabbarna, vilket tog lite nöd på orienteringstekniken ibland, men mitt mål med passet var riktig högfartslöpning i terräng mer än den tekniska biten eftersom jag ändå kört så himla mycket teknikpass senaste veckorna. med uppv, mellanjogg och nedjogg totalt 1h 30min. max 183.
onsdag fm lugn löpning med mor och far 49min, sedan styrka 35min. vanliga övningarna. börjar nästan känna mig lite stark, men bara nästan.. :P tot 1h 24min. em löpning till lerum för att hämta mammas cykel 34min och 7km (4.50mi/km). medelpuls ca 160. sedan cykel hem så fort jag kunde på mammas damcykel 9,4km och 26min. tot 60min
torsdag VILA
fredag fm jogg 17min. alltid skönt att mjuka upp lite inför tävling. em hallands 3-dagars etapp 1, medeldistans 3,6km. 21:06, 2:a, 36 sek efter Tove Alexandersson. Inledde dåligt med 1min bom totalt på de två första kontrollerna, sedan kom jag igång bättre med en bra period på mitten. Nåt litet misstag på slutet också, men ett sånt får man räkna med när det är så snabbt och så mycket kontroller. Men inledningen hade ju kunnat göras bättre. Blev stressad av att det var så otrooooligt mycket folk i början, men skönt att jag skärpte till mig och att det ändå räckte långt. totalt med uppvärmning och nedjogg 45min. snittfart 5:14min/km. snitt 175 och max 190. för karta med gps klicka här (rutten vart konstig till 14e kontrollen. jag sprang inte i en cirkel som rutten visar...)
lördag hallands 3dagars etapp 2 långdistans 6,4km = 45:59 = 1:a. Vann med 1:36. Gött! Var ett bra lopp sånär som på lite slarv och osäkerhet till 5an bland annat. var ett grönområde precis vid stupet och fick fel riktning ut, men inget större tidstapp. var otroligt trött på slutet och trodde att tiden rann iväg, men alla verkar ha varit trötta och jag höll ihop det bra. med uppv och nedjogg totalt 1h 15min. snitt 173 och max 187. för karta med gps klicka här
söndag hallands 3dagars etapp 3, långdistans jaktstart. gick ut i ledning ca 2,5min före elsa och 3,5 före tove a. betryggande så planen var att springa kontrollerat och orientera smart och rätt. det gjorde jag sånär som på en 30sekmiss på 10an. var egentligen medveten om att jag låg för högt upp, men korrigerade sent. sprang hela loppet med en skön känsla av kontroll och sprang imål som segrare! tove slog mig med ca 1,5min på etappen där jag ändå hade andra bästa tid. kände mig mycket piggare idag och behövde inte ligga o kämpa så nära max som jag fick göra sista km dagen innan. snitt 173, max 186. tid på banan 41:20 typ och med uppv och nedjogg totalt 1h 10min. för karta med gps klicka här
TOTALT VECKA 28 = 8 timmar 46 minuter
Sista ordentliga veckan innan O-ringen och en riktigt bra genomförd sådan. Jätteroligt med segern på Hallands 3-dagars före många duktiga löpare. Banorna var korta (vilket på ett sätt var skönt) och kul med varieringen av terrängen. Kul att genomföra första etappen så bra då det var en väldans löparbana (skogssprint typ), och skönt att se att jag löpmässigt hävdar mig bra jämfört med de andra. Likaså de andra etapperna när det blir tuffare, tyngre och annan orientering. Jag märker hur långt det räcker av att minimera misstag och det lyckades jag väldigt bra med under de tre tävlingarna. Detta tar jag med mig till O-ringen! Något som gjorde att jag orienterade så bra var att jag lyckades med att ta en kontroll i taget och genomföra varje sträcka med fullt fokus. Skönt att veta att jag orkar både fysiskt och mentalt.
(Note: Har även laddat upp kartor från GBG Sommar Tour.)
tisdag keps-ol. löpte i lag med måns som jag tycker imponerade tillsammans med egil! H18pojkarna e på g! iaf så blev det 9 intervaller lite mellan 1 och 5min. :P (totalt 25min 25sek intervalltid) några alltså lite väl långa (och vilan rätt lång också, men höll igång med jogg hela tiden), men mestadels bet jag i riktigt bra i ryggarna på grabbarna, vilket tog lite nöd på orienteringstekniken ibland, men mitt mål med passet var riktig högfartslöpning i terräng mer än den tekniska biten eftersom jag ändå kört så himla mycket teknikpass senaste veckorna. med uppv, mellanjogg och nedjogg totalt 1h 30min. max 183.
onsdag fm lugn löpning med mor och far 49min, sedan styrka 35min. vanliga övningarna. börjar nästan känna mig lite stark, men bara nästan.. :P tot 1h 24min. em löpning till lerum för att hämta mammas cykel 34min och 7km (4.50mi/km). medelpuls ca 160. sedan cykel hem så fort jag kunde på mammas damcykel 9,4km och 26min. tot 60min
torsdag VILA
fredag fm jogg 17min. alltid skönt att mjuka upp lite inför tävling. em hallands 3-dagars etapp 1, medeldistans 3,6km. 21:06, 2:a, 36 sek efter Tove Alexandersson. Inledde dåligt med 1min bom totalt på de två första kontrollerna, sedan kom jag igång bättre med en bra period på mitten. Nåt litet misstag på slutet också, men ett sånt får man räkna med när det är så snabbt och så mycket kontroller. Men inledningen hade ju kunnat göras bättre. Blev stressad av att det var så otrooooligt mycket folk i början, men skönt att jag skärpte till mig och att det ändå räckte långt. totalt med uppvärmning och nedjogg 45min. snittfart 5:14min/km. snitt 175 och max 190. för karta med gps klicka här (rutten vart konstig till 14e kontrollen. jag sprang inte i en cirkel som rutten visar...)
lördag hallands 3dagars etapp 2 långdistans 6,4km = 45:59 = 1:a. Vann med 1:36. Gött! Var ett bra lopp sånär som på lite slarv och osäkerhet till 5an bland annat. var ett grönområde precis vid stupet och fick fel riktning ut, men inget större tidstapp. var otroligt trött på slutet och trodde att tiden rann iväg, men alla verkar ha varit trötta och jag höll ihop det bra. med uppv och nedjogg totalt 1h 15min. snitt 173 och max 187. för karta med gps klicka här
söndag hallands 3dagars etapp 3, långdistans jaktstart. gick ut i ledning ca 2,5min före elsa och 3,5 före tove a. betryggande så planen var att springa kontrollerat och orientera smart och rätt. det gjorde jag sånär som på en 30sekmiss på 10an. var egentligen medveten om att jag låg för högt upp, men korrigerade sent. sprang hela loppet med en skön känsla av kontroll och sprang imål som segrare! tove slog mig med ca 1,5min på etappen där jag ändå hade andra bästa tid. kände mig mycket piggare idag och behövde inte ligga o kämpa så nära max som jag fick göra sista km dagen innan. snitt 173, max 186. tid på banan 41:20 typ och med uppv och nedjogg totalt 1h 10min. för karta med gps klicka här
TOTALT VECKA 28 = 8 timmar 46 minuter
Sista ordentliga veckan innan O-ringen och en riktigt bra genomförd sådan. Jätteroligt med segern på Hallands 3-dagars före många duktiga löpare. Banorna var korta (vilket på ett sätt var skönt) och kul med varieringen av terrängen. Kul att genomföra första etappen så bra då det var en väldans löparbana (skogssprint typ), och skönt att se att jag löpmässigt hävdar mig bra jämfört med de andra. Likaså de andra etapperna när det blir tuffare, tyngre och annan orientering. Jag märker hur långt det räcker av att minimera misstag och det lyckades jag väldigt bra med under de tre tävlingarna. Detta tar jag med mig till O-ringen! Något som gjorde att jag orienterade så bra var att jag lyckades med att ta en kontroll i taget och genomföra varje sträcka med fullt fokus. Skönt att veta att jag orkar både fysiskt och mentalt.
(Note: Har även laddat upp kartor från GBG Sommar Tour.)
Vecka 27, Göteborg Sommar Tour 4-5
måndag fm löpning så snabbt jag kunde 6,7km ministig hemifrån. 35,5minuter. max 184slag/min. se karta för rutt här. därefter lugnare löpning på väg som nedjogg (sket ju i uppvärmningen, men kan ju vara duktig att jogga ner iaf :P) 18min. tot 53min. em styrka 30min. som vanligt lite blandat bål och ben.
tisdag göteborg sommar tour:4. rally-ol med 6 delsträckor: uppför-ol, kontrollplock, kompass-ol, mosslöpnings-ol, långsträcks-ol och nedförs-ol. emellan varje var det en joggsträcka som man max fick ha 3min på. har inte sett några resultat än, men i det stora hela helt ok, men gjorde en ordenlig vurpa till första kontrollen på plocken och hade svårt att springa på några minuter, men kom sedan igång igen, resulterade dock i lite bom på den delen. fick en kick på andra mosslöpningsdelen vilket var gött! 41min på banan + uppv och nedjogg tot 70min. snitt 169 och max 185 slag/min på banan. update: nu har jag sett resultat och det var som jag kände, en stabil insats av mig och maria och jag var hyfsat jämna på det mesta förutom kontrollplocksdelen där jag tappade en del, men hon missade en stämpling på en och har tappat mycket tid ser det ut som. för karta klicka här
onsdag löpning hem från dämmet i jonsered. 13,8km och 1h 14min. snitt 156 och max 171. stigen första tredjedelen hade blivit igenvuxen av massa gräs sen sist jag sprang där så var lite svårframkomligt. kände mig ganska slö också och höll väl igen något uppför för att inte gå mig för stum. sprang dock på ungefär samma tid som förra gången så det var la okaj. nu blir det fotboll och hemodlade jordgubbar. :)
torsdag göteborg sommar tour:5. medel-ol 5km på lackarebäckkartan. startade med 30sek mellanrum. ännu ett suberbt arrangemang (tack fam. axelson!!) och jag lärde mig något idag och jag tackar maria för att jag kom ifatt och sedan fick en liten spark i rumpan om att öka tempot. andra halvan av banan sprang jag alltså snabbt och bra, med bra fokus på mig själv. inledningen något sämre med en bom där jag nästan var framme vid kontrollen, men såg ingen sten och sprang åt andra hållet samt en kontroll där jag stod på punkthöjden, men inte såg skärmen. men i det stora hela bra. 43:13 på banan och först i mål och även seger på banan?. gav merskak. sedan lång nedjogg runt norra långvattnet med emma. tot 1h 20min. för karta klicka här
fredag VILA
lördag långpass från öisgården på lackarebäck och gunnebokartan med micke, johan och emma. 1h 40min. 6min/km och 16,6km behagligt löpta. 154slag/min i snitt och 178 i max (uppför heleneviksbacken tror jag). imorgon väntar 2 pass på herrestadfjället i 30 gradig värme. blir nog bra!
söndag fm ol på norra delen av herrestadfjället. allså... spring aldrig där på sommaren i 25-30 gradig värme. det är liksom... ganska tufft. speciellt utan vätska (klant!!) och för lite frukostmat i magen. de första 25 minutrarna gick utan problem. löpandes. sedan blev det mer och mer brottandes med grästuvorna och stapplandes för att stå upprätt. men tro det eller ej så fanns förståndet kvar (som är lite annorlunda hos sånna som mig, för hos "vanligt" folk hade förståndet satt in redan innan och jag hade aldrig gett mig ut, men är man en ung och dum hårdsatsande elitorienterare så är man... :D) och jag började vända hemåt. men efter lite snurrande bland stigar och mossar (där jag f ö la bort en pallplats på jcup medel 08) så insåg jag att jag var lite väl sliten, men ooooj vad gott vattnet och bananen smakade när jag kom tillbaka. :) 1h 10min ol/skogslöpning iaf + uppv till start 15min.
em ol medel. vätske- och matdepåerna påfyllda och regnet hade blött ner alla buskar samt gjort luften lite mer syrerikt så det var en revanchsugen lina som stod vid startpunkten. sprang iväg och genomförde ett bra lopp. blev ikappsprungen av johan och micke på slutet och fick en liten tempohöjning/hets de sista kontrollerna. fick också för mig att jag trampat i ett jordgetingbo och att det var jordgetingar som stack mig på benen (men var nog inget värre än några bromsar) men det resulterade i bom på sista kontrollen och både micke och johan kunde passera. lite skyller jag också på brorsan som distraherade mig med evert taube-sånger... men visst, man ska vara beredd på allt... uppv 12min. 43min på banan. och 6min nedjogg. totalt 61min.
TOTALT VECKA 27 = 9 timmar 13 minuter
kuriosa: gick in och kikade resultat från jvm i danmark (där svenskarna sköter sig fint!) och såg bannern på hemsidan, "men där är ju jag!". en bild från målgången på stafetten med jenny, beata och mig. åh vilka härliga minnen!!!
tisdag göteborg sommar tour:4. rally-ol med 6 delsträckor: uppför-ol, kontrollplock, kompass-ol, mosslöpnings-ol, långsträcks-ol och nedförs-ol. emellan varje var det en joggsträcka som man max fick ha 3min på. har inte sett några resultat än, men i det stora hela helt ok, men gjorde en ordenlig vurpa till första kontrollen på plocken och hade svårt att springa på några minuter, men kom sedan igång igen, resulterade dock i lite bom på den delen. fick en kick på andra mosslöpningsdelen vilket var gött! 41min på banan + uppv och nedjogg tot 70min. snitt 169 och max 185 slag/min på banan. update: nu har jag sett resultat och det var som jag kände, en stabil insats av mig och maria och jag var hyfsat jämna på det mesta förutom kontrollplocksdelen där jag tappade en del, men hon missade en stämpling på en och har tappat mycket tid ser det ut som. för karta klicka här
onsdag löpning hem från dämmet i jonsered. 13,8km och 1h 14min. snitt 156 och max 171. stigen första tredjedelen hade blivit igenvuxen av massa gräs sen sist jag sprang där så var lite svårframkomligt. kände mig ganska slö också och höll väl igen något uppför för att inte gå mig för stum. sprang dock på ungefär samma tid som förra gången så det var la okaj. nu blir det fotboll och hemodlade jordgubbar. :)
torsdag göteborg sommar tour:5. medel-ol 5km på lackarebäckkartan. startade med 30sek mellanrum. ännu ett suberbt arrangemang (tack fam. axelson!!) och jag lärde mig något idag och jag tackar maria för att jag kom ifatt och sedan fick en liten spark i rumpan om att öka tempot. andra halvan av banan sprang jag alltså snabbt och bra, med bra fokus på mig själv. inledningen något sämre med en bom där jag nästan var framme vid kontrollen, men såg ingen sten och sprang åt andra hållet samt en kontroll där jag stod på punkthöjden, men inte såg skärmen. men i det stora hela bra. 43:13 på banan och först i mål och även seger på banan?. gav merskak. sedan lång nedjogg runt norra långvattnet med emma. tot 1h 20min. för karta klicka här
fredag VILA
lördag långpass från öisgården på lackarebäck och gunnebokartan med micke, johan och emma. 1h 40min. 6min/km och 16,6km behagligt löpta. 154slag/min i snitt och 178 i max (uppför heleneviksbacken tror jag). imorgon väntar 2 pass på herrestadfjället i 30 gradig värme. blir nog bra!
söndag fm ol på norra delen av herrestadfjället. allså... spring aldrig där på sommaren i 25-30 gradig värme. det är liksom... ganska tufft. speciellt utan vätska (klant!!) och för lite frukostmat i magen. de första 25 minutrarna gick utan problem. löpandes. sedan blev det mer och mer brottandes med grästuvorna och stapplandes för att stå upprätt. men tro det eller ej så fanns förståndet kvar (som är lite annorlunda hos sånna som mig, för hos "vanligt" folk hade förståndet satt in redan innan och jag hade aldrig gett mig ut, men är man en ung och dum hårdsatsande elitorienterare så är man... :D) och jag började vända hemåt. men efter lite snurrande bland stigar och mossar (där jag f ö la bort en pallplats på jcup medel 08) så insåg jag att jag var lite väl sliten, men ooooj vad gott vattnet och bananen smakade när jag kom tillbaka. :) 1h 10min ol/skogslöpning iaf + uppv till start 15min.
em ol medel. vätske- och matdepåerna påfyllda och regnet hade blött ner alla buskar samt gjort luften lite mer syrerikt så det var en revanchsugen lina som stod vid startpunkten. sprang iväg och genomförde ett bra lopp. blev ikappsprungen av johan och micke på slutet och fick en liten tempohöjning/hets de sista kontrollerna. fick också för mig att jag trampat i ett jordgetingbo och att det var jordgetingar som stack mig på benen (men var nog inget värre än några bromsar) men det resulterade i bom på sista kontrollen och både micke och johan kunde passera. lite skyller jag också på brorsan som distraherade mig med evert taube-sånger... men visst, man ska vara beredd på allt... uppv 12min. 43min på banan. och 6min nedjogg. totalt 61min.
TOTALT VECKA 27 = 9 timmar 13 minuter
kuriosa: gick in och kikade resultat från jvm i danmark (där svenskarna sköter sig fint!) och såg bannern på hemsidan, "men där är ju jag!". en bild från målgången på stafetten med jenny, beata och mig. åh vilka härliga minnen!!!
