Lina Strand

måndag sprint-sm kval, 2,8km. ruttet!! 3min bom på totalt 3 kontroller och första bommen kom när jag lade fokus på löparen framför mig och släppte kartan totalt. nästa bom kom direkt efter första bommen på grund av stress och att jag inte litade på mig själv igen. sista bommen kom p g a nerver. dock inledde jag strålande och ledde med 13sek vid 5an. så farten fanns!! hade 18:50 typ och plac mig 13e och 15 gick vidare. hade en marginal på ca 30sek. man tackar. men vaden kändes bra iallafall. totalt med uppvärmning 45 minuter. se karta med gps här
tisdag fm jogg 15min. em sprint-sm final 5:a 20 sek från guld och 7 sek från medalj!! låg på medaljplats ett tag men gjorde bom på slutet då jag än en gång fokuserade på löparen framför (jag vet iaf grunden till mina misstag, det är bra) men jag är jättenöjd iallafall! jag har närmat mig de bästa både tekniskt och löpmässigt och det är grymt! tappade även tid på ett vägval till 1an och nån mer stans. men jag hade bra fart och jag kunde trycka!! hade 13:51 och var 20 sek från guld 19 sek från silver 7 sek från brons och 1 sek från 4eplats. totalt med uppvärmning och nedjogg = 60 minuter (var dock besviken på arrangörerna som inte hade toa vid förstart 2/tidsstarten. blä!). se karta med gps här
onsdag löpning på björnås delvis med mamma lugnt och delvis själv fortare. 61 minuter.
torsdag 6 x korta backintervaller i pukebacken. uppvärmning 21min och sen nedjogg totalt 55min. var deg och det var asmkt motvind i backen. seg i skallen också, men genomförde det iaf.
fredag löpning lugnt 72 min plus lite cykel 80min. ett skönt och behövligt pass.
lördag 43kavlen sträcka 5, 5km = 40min (vann sträckan, phew). gjorde dock en del bommar på cirka 4min totalt. fick inte riktigt ihop kurvbilden här o var och orkade helt enkelt inte hålla fullt fokus. som tur var hade vi en grymt stor ledning som blev 16 min till slut. inte helt fel att springa i mål med lagerkrans och toner av Champione. det ska jag göra fler gånger. totalt med uppvärmnin och sådär vart det 60min.  Karta med GPS
söndag vila, mycket vila.

TOTALT VECKA 31 = 6 timmar och 16 minuter.

Kul vecka med fortsatt fin form på Sprint-SM-finalen och en seger i 43-kavlen. Nu blir det fullt fokus på Euromeeting och sedan en träningsperiod med inriktning SM.

måndag etapp 2. 8km. morgonen efter masstarten och det var inte jättepigga ben kan jag säga. men orienterade bra förutom en bom på en kontroll (1,5min) + lite trassel på sista delen. kom 10:a knappt 10min efter på en tid av 1:09:38. hade även här bra fokus och genomförde tävlingen bra. låg faktiskt topp 5 under halva banan, men tappade lite mot slutet. totalt med uppvärmning och nedjogg = 1h 40min. stretchade riktigt ordentligt efteråt.! karta med vägval men utan gps (WRE)
tisdag fm: jogg 15min och stretching. em: etapp 3, sprint 2,5km inne i eksjö inför tusentals åskådare - hur kul som helst!! gick bra, även om jag i efterhand hade ändrat ett par vägval men jag var snabb i mina beslut och hade bra fokus och det var det viktigaste. kände mig relativt pigg också. kom 12:a 1:20 efter. tiden var 14:47 och med uppvärmning och nedjogg totalt 45min. karta med gps
onsdag  15 min jogg
torsdag etapp 4, medeldistans 5,6km. även här bra fokus och riktigt roligt. kände mig hyfsat pigg i benen och kunde trycka på bra. hade en lite småknackig inledning för att vara petig. några sekunder till 2an, lite onödigt lång väg till 3an, stannade innan 5an och försökte förstå kurvbilden och en krok till 7an där jag drog i fel stråk och tappade kompassen för ett litet tag. men inga stora grejer och fokuset var fortsatt bra! därefter vart det mer lättlöpt och jag tryckte. en liten krok på 12an där jag inte litade fullt på mig själv. avslutade dock riktigt bra efter varvningen och plockade in tid på de närmast framför och tappade bara 5sek på helena jansson. skönt med en bra avslutning! kom 6:a och var 2:36 efter helena men bara 32 sek från andraplatsen!!! hade 40:32 på banan och med uppvärmning och nedjogg totalt 70 min. karta med gps
fredag etapp 5, 10,5km jaktstart. gick ut 2sek efter emma a och vi kom ifatt 1,30före startande frida a vid 1an. kom dock aldrig riktigt in i orienteringen i början och vi gjorde några småkrokar. sen kom 1a långsträckan och där sprang de mkt fortare än mig och jag kom fram till att det var bäst att släppa så att jag fick göra mitt eget lopp. de kändes inte helt stabila. lyckades passera dem någonstans då de kom strax efter vid några kontroller senare. sprang ihop ett tag sen kom nästa långsträcka där jag tog eget och bättre vägval och var före vid kontrollen. dock följde en långsträcka igen med mkt väglöpning och de kom ifatt. jag tog ett bättre vägval igen men gjorde en liten krok på kontrollen och de kom före. de va 2min före mig vid varvningen, men lyckades ta ifatt 1,5min på sista slingan, men allstå inte allt. höll dock min 10elpac och det är jag nöjd med! var också 10a på sista etappen 8:30 efter och detta var också min sämsta dag. kunde inte bibehålla mitt fokus fullt ut då jag löpte tillsammans med folk och hade väl helt enkelt inte någon plan för det och då blev det lite knackigt. men det får jag träna på. skönt att veta iaf att min olteknik och mina vägval var bra och att jag är stark efter varvningarna och köttar ända in. en grymt KUL oringenvecka som resulterade i 6 espressokaffekoppar! heja! tid på sista etaoppen var 1:24:28 + uppvärmning 1h 50min. karta med gps
på eftermiddagen började jag sedan få väldigt ont i vaden och kom ihåg att jag fått en smäll på den under etappen. aj aj
lördag, vila, ont i vaden
söndag 20 min jogg

TOTALT VECKA 30 = 6 timmar 15 minuter


Riktigt rolig O-ringenvecka!! Hade bra plan och jag genomförde den bra!! Inte räknat ut spikprocenten än men det ska jag göra! 10eplats och biljett till Euromeeting i Schweiz 6-9aug är inte fel! LIKE IT! Jag är på G!!

Spikprocenten på årets O-ringen blev 90,2%, alltså nådde jag upp till målet (>90%). Skönt! Största kontrollbommen för veckan var 1:20 på E2 10:e kontrollen. I övrigt var det enbart små misstag som rätades ut fort.
(Spikprocenten räknas enbart på kontrollbommar, inte misstag på sträckorna, typ sämre vägval et c.)

(Säg gärna till om någon kart-länk inte fungerar...)

måndag VILA
tisdag 5xsprintintervaller med coach tobbe. gick bra förutom den sista då jag strulade till det litegrann, men annars var det skoj och bra. lite pepp-talk efter också. värt! itnervallerna 31min + uppvärmning 10 min och nedjogg 15min = 55min
onsdag lugn löpning med els o carro i oslo. 45 minuter. härligt!! :D
torsdag VILA
fredag 10 x 1min intervall med 2min vila. var snabb! värmde upp 15min och joggade ner 13 så 58 minuter. kul pass! tack carro för tipset. ;-)
lördag jogg 20min runt sjöängen, vattenparken, elevhemmet m.m. :-)
söndag ETAPP 1. masstart 12km. 3x2km + 6km. slingorna gick bra! var lite svajig på sista slingan men hade bra flyt och bra fart. sista slingan började med ganska mkt löpning och när jag försökte trycka så fick jag så djävulskt ont i magen och hade väl egentligen behövt ett toabesök men sånt har man inte tid med, men å andra sidan kände jag mig något begränsad. hamnade i en klunga där det kändes ok, men tappade klungan där jag först egentligen hade chans att rycka då klungan vek av fel och jag fortsatte, men fick sen för mig att jag hörde pip och att de andra stämplade snett bakom så vände och sprang dit men då hade klungan rättat till misstaget och fortsatt i min riktning och hittat kontrollen så då tappade jag klungan och sen var det tufft och ett par till passerade så blev 18:e 8min efter. magen fortsatte att bråka men fick i mig lite mat efteråt iaf. men det var ganska skoj ändå måste jag säga. :-) tid på banan blev 1:17:41 och totalt med uppvärmning och nedjogg vart det 1h 40min.
KARTOR
slinga 1
slinga 2
slinga 3
slinga 4

TOTALT VECKA 29 = 4 timmar 38 minuter

Vecka för att släppa upp lite form till O-ringen!
Och jag är nöjd med första etappen då jag hade bra koll på OL:en hela vägen. Bra fokus helt enkelt även om magen kunnat vara bättre. Men tog med mig fokuset till resten av veckan.