Vecka 5 - försöka komma igång med löpningen
MÅNDAG 28 JANUARI
Dagens träning = VILA (15 min lätt innebandy)
TISDAG 29 JANUARI
Dagens träning = 15 lätta 70/20 + löpskolning 10min + uppvärmning 12 min + nedjogg 7 min = ca 55 min kanske
Tog inte i hårt på intervallerna alls utan sprang bara lite lagom.
ONSDAG 30 JANUARI
Dagens träning = Lugn löpning 40 min
Sprang jättelugnt från Åstebo en runda på Björnåsberget efter jobbet
TORSDAG 31 JANUARI
Dagens träning = OL 40:30min + uppvärmning/nedjogg = 60 minuter
OL-teknik från Geråshallen. Lite oflyt i kontrolltagningen och väldigt trött så fort de går uppför, men annars helt okej.
Ombyte fort för att inte bli kall.
FREDAG 1 FEBRUARI
Dagens träning = VILA, SJUK, sov 2,5h efter jobbet och hade nog lite feber...
LÖRDAG 2 FEBRUARI
Dagens träning = Vila, SJUK.
Åkte på OLGY-jubileumet men kände mig trött större delen av dagen och under middagen på kvällen kände jag förkylningssymptomen komma så jag gick och la mig vid 10, men det lönade sig inte.
SÖNDAG 3 FEBRUARI
Dagens träning = Vila, SJUK
Hem från Eksjö och sov större delen av dagen...
TOTALT vecka 5 = 2 h 50 minuter
Palla skiten...
Vecka 4 - Landslagssamling på Bosön
MÅNDAG 21 JANUARI
Dagens träning = VILA
Vaknade och har aldrig hostat så mycket i hela mitt liv. Gått över litegrann nu, men hostar fortfarande en del...
TISDAG 22 JANUARI
Dagens träning = VILA
Hostar fortfarande.
ONSDAG 23 JANUARI
Dagens träning = VILA
Lite hostig. Åkte till Stockholm.
TORSDAG 24 JANUARI
Dagens träning = Jogg 45 min? med diverse lekar på vägen. Sköj! Lite snabba ryck här och var. Har egentligen ingen koll på tiden, men jag uppskattar lite... Skönt o få ett lugnt pass. Bra för hostan som återkommer allt mer sällan.
FREDAG 25 JANUARI
Dagens träning = Inomhus 90 minuter
Uppvärmning, styrkeövningar både med och utan "flås", doppboll och kräftfotboll.
Hostan nästan borta.
LÖRDAG 26 JANUARI
Dagens träning = Inomhus 120 minuter
Hm, detta är väldigt svårt att uppskatta. Först lirade vi fotboll och basket mellan 16-18, och det vart ju hög intensitet när vi spelade men eftersom vi bytte av litegrann så var det ju inte konstant. Sen mellan 19-21 hade vi hinderbana, fia-med-knuff-basket, massa lekar et c som resulterade i många snabba ryck och hög intensitet emellanåt så totalt runt 2 timmar aktivt.
SÖNDAG 27 JANUARI
Dagens träning = WWOC och JWOC = 50 minuter
(Walking world orienteering championships och Jogging world orienteering championships, med syftet att hjärnan inte vet om det är träning eller riktiga JVM...)
WWOC tog ca 35 min på 2,6km (eller tiden har jag egentligen ingen aning om, men nån sa 35 minuter så vi kör på det) och de flesta sprang :P men jag kan med gott samvete säga att jag gick hela vägen. Haha. Men det var fasen jobbigt att gå så fort. Spände verkligen benen hela tiden så pulsen kom upp sig. Sedan sprang vi banan efteråt och det tog 16 minuter ungefär, jag joggade.
TOTALT vecka 4 = 5 timmar 5 minuter
Mja, mycket lågintensivt med högre intensitet på inomhusspelen där jag kom upp i riktigt hög puls och fick mjölksyra flera gånger. Skönt att börja såhär och få en bra skjuts in i träningen. Kommer dock inte panga på nästa vecka heller utan försöka börja någorlunda förnuftigt.
På Bosön gick vi även steg 1 i utbildningen Prestationsutveckling och kommunikologi i idrottspsykologi. Hur bra som helst! Föreläsarna var kanon och vi fick hela tiden praktisera och reflektera över det teoretiska. Vi kommer även att få möjlighet att gå steg 2 och 3 i höst och det ska jag troligtvis göra. Det är mycket jag kommer att ta med mig från utbildningen!!
Vecka 3, fortfarande förkyld...
MÅNDAG 14 JANUARI
Dagens träning = Korta rundan 40 min
Var tvungen o ut o löpa lite. Benen var pigga, men bröstet kändes la sådär...
TISDAG 15 JANUARI
Dagens träning = VILA
FORTFARANDE skit i halsen som inte vill ge mig sig. Har börjat hosta nu också...
ONSDAG 16 JANUARI
Dagens träning = VILA
Vaknade med jätteriv i halsen som övergick i det läget jag haft i 1,5 vecka...
TORSDAG 17 JANUARI
Dagens träning = VILA
Samma som innan. Kanske lite bättre. Mer hosta nu.
(Fan.)
FREDAG 18 JANUARI
Dagens träning = 30 min lugn löpning
Hade tänkt springa lite idag, men vaknade vid halv 8 med världens igentäppta nästa och jättehosta, så nej, blir nog inget idag heller... Eller jo, det blev det. VAr med på dammiddags"träningen" och det blev 4 slingor totalt 30minuter. Sprang nog på lite för hårt på första för sen fick jag sjukt ont i luftvägarna och fick gå ett tag. Sen försvann det och jag joggade litegrann...
(Varför ska det behöva vara så svårt?)
Vila i frid, Mikael...
LÖRDAG 19 JANUARI
Dagens träning = VILA
Hes och hostar som fan.
SÖNDAG 20 JANUARI
Dagens träning = VILA
Bättre, men hostar...
TOTALT vecka 3 = 1 h 10 minuter
F.y. F.a.n.
Vecka 2, halvförkyld...
MÅNDAG 7 JANUARI
Dagens träning = Jogg 23 minuter
Får se om det släpper eller blir värre eller vad det blir.
TISDAG 8 JANUARI
Dagens träning = VILA
Har inte blivit värre sen igår, men inte bättre heller. Kanske bara blir en promenad idag för 20 mins jogg ger ju ändå inget träningsmässigt... Och det blev en promenad.
(Och nej, jag klättrar verkligen inte på väggarna...)
ONSDAG 9 JANUARI
Dagens träning = Lugn löpning 56 minuter
Sprang med mamma från Öjersjö golfbana ner runt Lilla Delsjön och upp igen. Vi sprang lugnt och det kändes la inte bra i kroppen formmässigt, men helt okej i förkylningssynpunkt. Stretchade, duschade snabbt och åt clementine samt drack vatten direkt efteråt. Känns fortfarande okej.
TORSDAG 10 JANUARI
Dagens träning = VILA
Känns fortfarande okej idag. Är lite tjock i halsen fortfarande, men det har inte blivit nåt värre, utan snarare lite bättre. Sov 10+ timmar inatt också, så det är nog ganska bra det. Men idag blir det vila igen (ja, jag ska ta det lugnt) för att vara med på styrkan imorgon och passet i Orinto på lördag. Hoppas det kan lossna sen.
FREDAG 11 JANUARI
Dagens träning = Coreboll 55 min
Styrka med klubben på GLTK med nån ledare och vi körde coreboll och det var grymt jobbigt, men antagligen jävligt bra.
LÖRDAG 12 JANUARI
Dagens träning = OL 5,5 km i sämst tempo + uppvärmning = 60 min
Hata o springa orientering när jag är dåligt tränad. Noll i motivation. Ska nog inte orientera på ett tag om jag inte vaknar en dag och verkligen vill. Får försöka få igång löpningen innan och bara dra ut på en massa 45-60min löppass. Det är dom goaste och som gör att jag kommer igång snabbast. Ska bara få bort den jävla skiten i halsen som vägrar ge sig!!! För än vågar jag inte köra på...
Hade OL-teorisnack om förenkling och hur man löper stafett efter passet. Det var guld värt och där återfick jag faktiskt lite motivation. Jättenyttigt att sitta så många o snacka och kunna ta del av varandras erfarenheter, tips och teknik. Asbra!
SÖNDAG 13 JANUARI
Dagens träning = VILA, eftersom jag kört två dagar nu...
TOTALT VECKA 2 = 3 timmar 14 minuter
Ja, heja mig...
Vecka 1, ÄNTLIGEN 2008!!!
MÅNDAG 31 DECEMBER
Dagens träning = Vila, eller vi åkte Slalom i 5 timmar. :P
TISDAG 1 JANUARI
Dagens träning = VILA, hemresa
ONSDAG 2 JANUARI
Pass 1 = Löpning 30 minuter
Skönt att komma ut och löpa lite. Benen var fräscha, men magen saknade mat.
Pass 2 = Löpning 40 minuter
Sprang på lite gator runt i Sävedalen. Känns bättre i benen än förra veckan iallafall. Nu är det nytt år, nya möjligheter och nya träningar mot nya framgångar. Härligt!
Delade upp det på två pass för att jag kände att jag inte hade tillräckligt med energi för en timmes löpning på förmiddagen.
TORSDAG 3 JANUARI
Pass 1 = OL 4,1km på Björnåsberget + uppvärmning/nedjogg = 1h 20 minuterFattar inte hur banan kunde ta sån tid, iofs bommade jag la litegrann, degade uppför och tappade mössan x antal gånger, men ändå. Dock var det iaf lite piggare ben trots allt ändå.
Pass 2 = 5:an 22,27 + uppvärmning/nedjogg = 40 minuter
Värmde upp med grabbarna som sedan stack iväg på en betydligt längre runda, men jag ville inte köra så långt idag så det blev till att trycka på litegranna på 5:an och i sista backen och hem körde jag på max. Skönt att kunna trycka på litegrann nu, har inte kunnat det på ett tag, så nu blir det kontrollerad träning framöver och ingen hets, för jag säger som både Ola och Karl. Det är inte förrän den 30 juni-6juli som jag ska vara som bäst! :-)
FREDAG 4 JANUARI
Dagens träning = Styrka 30 minuter
Mage, knäböj, hamstring, rygg m.m.
Var idag hos en homeopat och jag fick 3 preparat att äta för ökad cirkulation i kroppen samt D-vitamin. Orkar inte berätta mer nu.
LÖRDAG 5 JANUARI
Dagens träning = VILA
Vaknade med tjockgrejs i halsen... Har käkat 2 vitlöksklyftor, echinagaard och apelsiner och clementiner. Hoppas det inte blir mer av det.
MEN när man inte kan träna får man sysselsätta sig med annat. Typ detta:
Jag täntke att det var jag som sprang JWOC först, men sen kom jag på att jag ju inte springer det i klubbkläder.
Men skitsamma. Jag får la rita om en till Sverigekläder och så får detta vara när jag vinner nåt annat stort. ;-)
Nice, huh? :-)
SÖNDAG 6 JANUARI
Dagens träning = VILA
Blä.
TOTALT vecka 1 = 3 timmar 40 minuter
Blä blä blä blä blä blä blä blä!!!!
Planerat vecka 2:
Måndag: Lugn löpning
Tisdag: Intervaller
Onsdag: VILA
Torsdag: OL/Löpning
Fredag: Styrka
Lördag: FM: OL EM: OL
Sönda: Långpass
Planerat vecka 3:
Måndag: VILA
Tisdag: Intervall
Onsdag: ?
Torsdag: OL/Löpning
Fredag: ?
Lördag: Vintercup
Söndag: Långpass
