vecka 5
måndag col-styrka 45minuter. det dödade mina ben. fan.
tisdag 5x1500m-intervall med 2min joggvila. hade sån brutal träningsvärk i benen så det gick inte att springa. sjukt dåliga tider. minst 30sek sämre än vad jag haft innan. och pulsen kom som max upp till 178slag/min. men nej, inga sånna benövningar innan intervaller. det var första och sista gången det hände. jag tänkte nog inte riktigt igår... men aja, jag kämpade på iallafall. totalt 65 minuter
onsdag uppvärmning 10 min och stadslöpning i bra tempo med mimmi och maria ca 60 minuter. kul! och trapporna upp till skansen kronan var fina. :P kände inte av ljumsken där, men kan ju bero på att den är lite bedövad av diklofenac...
torsdag löpning lugnt 45 minuter i skatås. låren gör fortfarande ont och det fanns ingen ork till fart överhuvudtaget.
fredag löpning 64 minuter 13km på asfalt. låren hade det jobbigt när det gick lite uppför annars okej. ont i magen bara, som de flesta pass de senaste veckorna. :S
lördag försök till ol-teknik men ljumsken strejka ganska fort så sprang tillbaka på stigar. och det kändes helt enkelt inte alls bra... 60 minuter. lugnt. igen.
söndag vila
TOTALT VECKA 5 = 5 timmar 4 minuter
Illa med ljumsken. Och låren som fick sig en törn i måndags. Har blivit en återämtningsvecka det här, men det kanske jag iochförsig behövde... Nu gäller det att lösa det här med ljumsken till nästa vecka då det är Alicanteläger.
tisdag 5x1500m-intervall med 2min joggvila. hade sån brutal träningsvärk i benen så det gick inte att springa. sjukt dåliga tider. minst 30sek sämre än vad jag haft innan. och pulsen kom som max upp till 178slag/min. men nej, inga sånna benövningar innan intervaller. det var första och sista gången det hände. jag tänkte nog inte riktigt igår... men aja, jag kämpade på iallafall. totalt 65 minuter
onsdag uppvärmning 10 min och stadslöpning i bra tempo med mimmi och maria ca 60 minuter. kul! och trapporna upp till skansen kronan var fina. :P kände inte av ljumsken där, men kan ju bero på att den är lite bedövad av diklofenac...
torsdag löpning lugnt 45 minuter i skatås. låren gör fortfarande ont och det fanns ingen ork till fart överhuvudtaget.
fredag löpning 64 minuter 13km på asfalt. låren hade det jobbigt när det gick lite uppför annars okej. ont i magen bara, som de flesta pass de senaste veckorna. :S
lördag försök till ol-teknik men ljumsken strejka ganska fort så sprang tillbaka på stigar. och det kändes helt enkelt inte alls bra... 60 minuter. lugnt. igen.
söndag vila
TOTALT VECKA 5 = 5 timmar 4 minuter
Illa med ljumsken. Och låren som fick sig en törn i måndags. Har blivit en återämtningsvecka det här, men det kanske jag iochförsig behövde... Nu gäller det att lösa det här med ljumsken till nästa vecka då det är Alicanteläger.
vecka 4, träningshelg i bohuslän
måndag 60 minuter COL-styrka. inga ben, bara bål. mage, rygg och sida.
tisdag 6x3min intervall med 1min vila på platt asfalt. sedan 16x3lyktstolpar vila 1 för att få känna lite snabbhet och komma upp på tå som jag bör göra enligt viss petig s k friidrottare. ;-) men det var roligt att springa fort. maxpuls 183slag/min. snittfart på 3minutarna: 3:53 - 3:46 - 3:58 - 3:48 - 4:03 (deg) - 3:46min/km. totalt 66 minuter
onsdag VILA!
torsdag fm skrå-OL i landvetter 4,2km = 38:00. det gick bra tycker jag! blir alltid mycket frustande när jag kör de här passen på morgonen har jag märkt, kroppen har kanske inte kommit igång ordentligt, men jag fokuserade och höll ihop det bra. hade mestadels även bra framförhållning och fick därför ett bra flyt passet igenom. de enda misstagen skedde på 2 ställen där jag stod på fel sida punkten då kontrollskärmen var nedtryckt på andra sidan. (hade ingen defenition. dumt, för jag måste faktiskt träna på att nyttja angivelsen på ett bättre sätt.) det var tufft (340m stigning) men roligt! + uppvärmning 13min och nedjogg 7 minuter. totalt 58 minuter. se KARTA HÄR
em 4x4min intervaller med 3min joggvila. körde längs delsjövägen på asfalten igen för att få helt isfritt. tung i magen och hade druckit för mycekt innan och det var ju inte bara att hoppa in i skogen under vilan eftersom det bara var hus runtomkring... men jag kämpa på! 15min uppvärmning och sen intervall 1 vet jag inte vad jag hade eftersom jag råkat ställa in klockan på intervaller 4x4 timmar med 3timmars vila... hoppsan. men sen fick krocko skrika start/stopp och jag körde på vanliga mellantider. så dom gick i snittfart: 3:50min/km och 3:43min/km och 3:51min/km. maxpuls 177slag/min. borde kommit upp i högre puls, men kunde inte springa avslappnat... baktassarna fick sig dock en rejäl dos mjölksyra. och det var roligt att junis och krocko hängde på o körde dom också. nedjoggen blev 15min så totalt 57min.
fredag coreboll 60min. hårt. jag kommer ha träningsvärk imorgon. fan vad ont styrketräning kan göra. en helt annan smärta än när det brinner i benen uppför en backe. aj aj. men bra! tack sofia! (hade tänkt komma ut o löpa lite innan, men planeringen sket sig iochmed homeopatbesök och mammajobbbesök o annat. ja ja, det var säkert bra...)
lördag fm drygt 8km ol i snö på marken och i luften. 6 kontroller totalt så betoning på långsträckor. gick helt okej 1-2 sen gjorde jag en jättegrej till 3:an där jag hade tumgreppet fel och vek av 90grader. sen gjorde ljumsken och magen ont och jag försökte ta mig tillbaka bäst det gick runt banan. totalt tog banan 1h 23min + uppvärmning 10 min = 1h 33 minuter totalt. heja.
em medel-ol men ljumsken gjorde ont så gick inte så fort ändå och blev inte så långt. 30min ol iaf och med uppvärmning och nedjogg totalt 46 minuter. jävla ljumske. ol:en gick la bra iaf. segt med en 13 år gammal karta bara...
söndag vila. valde att skita i ranebopasset och åka hem på lördagen.
TOTALT VECKA 4 = 7 timmar och 20 minuter.
inte som jag tänkt mig. cred åt torsdagens morgonpass iallafall. nu ska jag fixa min ljumske.
tisdag 6x3min intervall med 1min vila på platt asfalt. sedan 16x3lyktstolpar vila 1 för att få känna lite snabbhet och komma upp på tå som jag bör göra enligt viss petig s k friidrottare. ;-) men det var roligt att springa fort. maxpuls 183slag/min. snittfart på 3minutarna: 3:53 - 3:46 - 3:58 - 3:48 - 4:03 (deg) - 3:46min/km. totalt 66 minuter
onsdag VILA!
torsdag fm skrå-OL i landvetter 4,2km = 38:00. det gick bra tycker jag! blir alltid mycket frustande när jag kör de här passen på morgonen har jag märkt, kroppen har kanske inte kommit igång ordentligt, men jag fokuserade och höll ihop det bra. hade mestadels även bra framförhållning och fick därför ett bra flyt passet igenom. de enda misstagen skedde på 2 ställen där jag stod på fel sida punkten då kontrollskärmen var nedtryckt på andra sidan. (hade ingen defenition. dumt, för jag måste faktiskt träna på att nyttja angivelsen på ett bättre sätt.) det var tufft (340m stigning) men roligt! + uppvärmning 13min och nedjogg 7 minuter. totalt 58 minuter. se KARTA HÄR
em 4x4min intervaller med 3min joggvila. körde längs delsjövägen på asfalten igen för att få helt isfritt. tung i magen och hade druckit för mycekt innan och det var ju inte bara att hoppa in i skogen under vilan eftersom det bara var hus runtomkring... men jag kämpa på! 15min uppvärmning och sen intervall 1 vet jag inte vad jag hade eftersom jag råkat ställa in klockan på intervaller 4x4 timmar med 3timmars vila... hoppsan. men sen fick krocko skrika start/stopp och jag körde på vanliga mellantider. så dom gick i snittfart: 3:50min/km och 3:43min/km och 3:51min/km. maxpuls 177slag/min. borde kommit upp i högre puls, men kunde inte springa avslappnat... baktassarna fick sig dock en rejäl dos mjölksyra. och det var roligt att junis och krocko hängde på o körde dom också. nedjoggen blev 15min så totalt 57min.
fredag coreboll 60min. hårt. jag kommer ha träningsvärk imorgon. fan vad ont styrketräning kan göra. en helt annan smärta än när det brinner i benen uppför en backe. aj aj. men bra! tack sofia! (hade tänkt komma ut o löpa lite innan, men planeringen sket sig iochmed homeopatbesök och mammajobbbesök o annat. ja ja, det var säkert bra...)
lördag fm drygt 8km ol i snö på marken och i luften. 6 kontroller totalt så betoning på långsträckor. gick helt okej 1-2 sen gjorde jag en jättegrej till 3:an där jag hade tumgreppet fel och vek av 90grader. sen gjorde ljumsken och magen ont och jag försökte ta mig tillbaka bäst det gick runt banan. totalt tog banan 1h 23min + uppvärmning 10 min = 1h 33 minuter totalt. heja.
em medel-ol men ljumsken gjorde ont så gick inte så fort ändå och blev inte så långt. 30min ol iaf och med uppvärmning och nedjogg totalt 46 minuter. jävla ljumske. ol:en gick la bra iaf. segt med en 13 år gammal karta bara...
söndag vila. valde att skita i ranebopasset och åka hem på lördagen.
TOTALT VECKA 4 = 7 timmar och 20 minuter.
inte som jag tänkt mig. cred åt torsdagens morgonpass iallafall. nu ska jag fixa min ljumske.
vecka 3, sm-läger i Oskarshamn
måndag vila
tisdag 9x3min intervaller med 1min vila på grusåttan. + uppvärmning 15min och nedjogg 13min totalt 1h 2min. maxpuls på passet 187slag/min. och nu kommer lite nörderi för den som är intresserad. (förövrigt blev intervallerna mellan 3:02 och 3:10 långa eftersom jag inte hade ställt in intervaller på klockan så jag stannade när andra stannade och det blev en viss fördröjning. alltså blev vilan mellan 58 och 50 sek.)
int 1: 784m, snittpuls 161slag/min. snittfart: 4:05min/km
int 2: 788m, snittpuls 170slag/min. snittfart 3:55min/km
int 3: 778m, snittpuls 176slag/min. snittfart 4:01min/km
int 4: 713m, snittpuls 177slag/min. snittfart 4:19min/km
int 5: 733m, snittpuls 181slag/min. snittfart 4:08min/km
int 6: 802m, snittpuls 175slag/min. snittfart 3:51min/km
int 7: 776m, snittpuls 177slag/min. snittfart 3:54min/km
int 8: 780m, snittpuls 179slag/min. snittfart 3:58min/km (här noterades högsta pulsen under passet 187slag/min)
int 9: 823m, snittpuls 178slag/min. snittfart: 3:43min/km (här noterades även maxfarten till 2:50min/km. nedför... ;P)
onsdag 41 minuter löpning asfalt i ca 5:10fart. körde sedan styrka med inriktning på hamstringstretch för att få bort min otroliga stelhet i baktassarna så kan kanske mitt löpsteg rätas ut något... och sen mage och rygg. 30 minutii.
fredag fm ol lång 8,7km i oskarshamn. 67:36min. jättefint och bra flyt. ljumsken kändes, mest uppför men det blev inte värre som igår så jag körde på. även här mestadels god framförhållning hela loppet igenom. tempot var lagom. inga direkta tempoväxlingar under banan dock. värmde upp 15min och joggade ner i 5. totalt = 88 minuter. snittpuls 164slag/min se KARTA HÄR
em valde att spara ljumsken från skogslöpning och valde därför att löpa på asfalt/grusväg/stig i samma område som i förmiddags. tempot låg på 5,23min/km och distansen blev 10,12km alltså 55min. ljumsken kändes och efter halva löpningen började det även göra ont på insida knät. aj aj. körde lite magövningar efter så totalt 62 minuter. snittpuls: 150slag/min
lördag fm ol i vena 7365m = 61:26min. blev uppföljd av daniel wernersson andra halvan av banan och fick lite tips och feedback på min ol-teknik. att tänka på bör vara framförhållning och att vara noga direkt ut från kontrollen mot nästa. vara lite mer uppmärksam på microvägval istället för att bara gå på kompassen i strecket. måste också vara beredd på vegetationsförändringar och hålla go:et uppe ända in i kaklet. när det gäller ljumsken så kändes den i princip bara i uppförslöpningarna. inkl uppvärmning blev passet totalt 67min. snittpuls 163slag/min. se KARTA HÄR
totalt vecka 3 = 9 timmar 51 minuter
riktigt skoj med läger. lite surt med ljumskont, men kände ändå att det blev bättre och bättre för varje pass. på söndagspasset kändes det i princip bara när det gick uppför. flytet bra bitvis, men finns en del att jobba på tekniskt. kroppen känns bra.
tisdag 9x3min intervaller med 1min vila på grusåttan. + uppvärmning 15min och nedjogg 13min totalt 1h 2min. maxpuls på passet 187slag/min. och nu kommer lite nörderi för den som är intresserad. (förövrigt blev intervallerna mellan 3:02 och 3:10 långa eftersom jag inte hade ställt in intervaller på klockan så jag stannade när andra stannade och det blev en viss fördröjning. alltså blev vilan mellan 58 och 50 sek.)
int 1: 784m, snittpuls 161slag/min. snittfart: 4:05min/km
int 2: 788m, snittpuls 170slag/min. snittfart 3:55min/km
int 3: 778m, snittpuls 176slag/min. snittfart 4:01min/km
int 4: 713m, snittpuls 177slag/min. snittfart 4:19min/km
int 5: 733m, snittpuls 181slag/min. snittfart 4:08min/km
int 6: 802m, snittpuls 175slag/min. snittfart 3:51min/km
int 7: 776m, snittpuls 177slag/min. snittfart 3:54min/km
int 8: 780m, snittpuls 179slag/min. snittfart 3:58min/km (här noterades högsta pulsen under passet 187slag/min)
int 9: 823m, snittpuls 178slag/min. snittfart: 3:43min/km (här noterades även maxfarten till 2:50min/km. nedför... ;P)
onsdag 41 minuter löpning asfalt i ca 5:10fart. körde sedan styrka med inriktning på hamstringstretch för att få bort min otroliga stelhet i baktassarna så kan kanske mitt löpsteg rätas ut något... och sen mage och rygg. 30 minutii.
torsdag fm stafett-ol tultered. kom loss till ettan och sprang sedan solo. hade dock svårt att hålla koncentrationen uppe och gjorde en del hej-å-hå-misstag andra halvan. sprang och tänkte lite för mycket på jvm-stafetten tror jag. men man måste njuta medan man kan! fick ont i vänster ljumske på slutet. banan var 5,1km och tog 48:13. snittpuls 170slag/min. + uppvärmning 10min och nedjogg 5 min = totalt 63 minuter. se KARTA HÄR
em medel-ol i djurhult, oskarhamn. 4140m = 30:10. + uppvämrning 10 min = 40min totalt. hade ont i ljumsken och det gjorde ondare och ondare för varje benlyft, speciellt uppför gjorde det ont. höll dock hyfsad fart och orienterade bra. bra framförhållning förutom att jag inte hade ritat i streck mellan kontrollerna. se KARTA HÄRfredag fm ol lång 8,7km i oskarshamn. 67:36min. jättefint och bra flyt. ljumsken kändes, mest uppför men det blev inte värre som igår så jag körde på. även här mestadels god framförhållning hela loppet igenom. tempot var lagom. inga direkta tempoväxlingar under banan dock. värmde upp 15min och joggade ner i 5. totalt = 88 minuter. snittpuls 164slag/min se KARTA HÄR
em valde att spara ljumsken från skogslöpning och valde därför att löpa på asfalt/grusväg/stig i samma område som i förmiddags. tempot låg på 5,23min/km och distansen blev 10,12km alltså 55min. ljumsken kändes och efter halva löpningen började det även göra ont på insida knät. aj aj. körde lite magövningar efter så totalt 62 minuter. snittpuls: 150slag/min
lördag fm ol i vena 7365m = 61:26min. blev uppföljd av daniel wernersson andra halvan av banan och fick lite tips och feedback på min ol-teknik. att tänka på bör vara framförhållning och att vara noga direkt ut från kontrollen mot nästa. vara lite mer uppmärksam på microvägval istället för att bara gå på kompassen i strecket. måste också vara beredd på vegetationsförändringar och hålla go:et uppe ända in i kaklet. när det gäller ljumsken så kändes den i princip bara i uppförslöpningarna. inkl uppvärmning blev passet totalt 67min. snittpuls 163slag/min. se KARTA HÄR
em medel-ol 4080m. 32:52. var laddad för att springa medel-fort och ha riktigt bra medel-flyt men istället hetsade jag och fick inget flyt alls. det var en massa taggtrådar att passera i början och det var jag inte förberedd på utan lät det distrahera mig och tappa mitt orienterande helt. illa! på slutet slog jag av på tempot när jag blev less och kunde ta de sista kontrollerna okej iallafall. orientera!! inte löpa! körde 10min styrka efter och 10 min uppvärmning så totalt 53 minuter. se KARTA HÄR
söndag stafett-ol 6,9km = 57min. det var simulerat som en andrasträcka och jag fick gå ut 2min efter täten. löpte kontrollerat i början och litade helt på mig själv då det var gafflat och kunde plocka kontrollerna före de andra som irrade runt omkring mig. blev dock lite stressad vid 5:an då jag stod på rätt punkt men inte såg kontrollpinnen som var gömd bakom en liten sten nån meter ifrån mig. drog sedan helt snett ut mot nästa och korrigerade till mitt tänkta vägval men det resulterade i en onödig korsning av strecket. var nu helt solo. i 7:ans kontrolltagning tappade jag tumgreppet och läste helt fel och sprang alldeles för långt. på väg till 8:e blev jag ikappsprungen 2min av jenny johansson ulricehamn och det blev en liten tempohöjning. jag spikade 8:an före jenny, jenny spikade 9:an före mig och sen drog hon snett ut mot nästa, tyvärr hakade jag på, men korrigerade dock inte tillräckligt så vi gjorde en rätt fin båge på denna också, men spikade kontrollen. löpte sedan riktigt bra i två kontroller och litade fullt på mig själv och kunde plocka kontrollerna. till 13:e rusade jag förbi kontrollpinnen som syntes dåligt från vårt håll i den streckade sänkan, jag kollade inte tillräckligt noga hela enkelt trots sista säkra. där fick jenny ett antal meter som jag inte orkade springa ifatt sista kilometern så avståndet blev 8sekunder eller nåt. men kul var det och rolig fajt med jenny! inklusive uppvärmning och nedjogg blev det totalt 75 minuter. snittpuls 169slag/min. se KARTA HÄRtotalt vecka 3 = 9 timmar 51 minuter
riktigt skoj med läger. lite surt med ljumskont, men kände ändå att det blev bättre och bättre för varje pass. på söndagspasset kändes det i princip bara när det gick uppför. flytet bra bitvis, men finns en del att jobba på tekniskt. kroppen känns bra.
vecka 2, skidläger i Långberget
måndag vila, jag var trött och det var kallt...
tisdag 4x2,4km-intervaller = totalt 70min träning. uppvärmning 11min. intervallerna gick följande: int1: ca 10:10 (osäker, glömde starta klockan, men jag vet att denna gick fortast) vila ca 2:30. int2: 10:17, vila 2:13, int3: 10:22, vila 2:19, int4: 10:23. Nedjogg 13min. Effektiv intervalltid 41minuter. vi sprang på asfaltslingan bortanför härlandatjärn. blåsigt och småregnigt. härligt.... mja, iaf i efterhand. kändes ok idag. (maxpuls 186.)
rundan.
onsdag löpning 60 min mestadels stig, lite skog på björnåsberget. isigt på stigarna. fick tända lampan efter halva rundan ungefär. vet inte hur långt det mätte eftersom jag glömde låta gpsen ladda. tog det hyfsat lugnt dock så medelpulsen blev 147slag/min.
torsdag löpning 35 minuter. löpte först i skatespåret och sen på vägar i stugbyn. 5,39min/km-tempo. medpuls 152, så relativt lugnt, men stela ben efter lång bussresa.
fredag fm 2h skidor, ca 24km. medpuls 154. gick fint! em 1h22min skidor. ca 16km. gick också fint. deg i armarna och lite känningar i slemsäckshälen. kanonfint väder!
lördag fm 1h 58 min skidor drygt 22km medpuls 144. värk i ljumskar och armar. em 1h 4min skidor. ca 12km. kanonväder igen. ont i hälen så åkte mest platt för att kunna staka mycket.
söndag 1h 8min skidor. dimmigt, blåsigt och svårvallat. hade sämre fäste idag samt förjävla ont i vänster ljumske. blev mycket löpning på skidorna idag. var annars rätt pigg i kroppen, men p g a brist på fäste och ljumsksmärta blev det inte så långt och länge idag... drygt 12km.
totalt vecka 2 = 10 timmar 17 minuter.
det hade det inte blivit om jag inte åkt med upp till långberget kan jag lova. gött o åka lite skidor även om hälen och ljumsken satte stopp för lite fler kilometrar, men vem vet, det kanske bara var bra. fick iaf två kanonfina dagar i fredag och lördag! härligt.
tisdag 4x2,4km-intervaller = totalt 70min träning. uppvärmning 11min. intervallerna gick följande: int1: ca 10:10 (osäker, glömde starta klockan, men jag vet att denna gick fortast) vila ca 2:30. int2: 10:17, vila 2:13, int3: 10:22, vila 2:19, int4: 10:23. Nedjogg 13min. Effektiv intervalltid 41minuter. vi sprang på asfaltslingan bortanför härlandatjärn. blåsigt och småregnigt. härligt.... mja, iaf i efterhand. kändes ok idag. (maxpuls 186.)
rundan.
onsdag löpning 60 min mestadels stig, lite skog på björnåsberget. isigt på stigarna. fick tända lampan efter halva rundan ungefär. vet inte hur långt det mätte eftersom jag glömde låta gpsen ladda. tog det hyfsat lugnt dock så medelpulsen blev 147slag/min.
torsdag löpning 35 minuter. löpte först i skatespåret och sen på vägar i stugbyn. 5,39min/km-tempo. medpuls 152, så relativt lugnt, men stela ben efter lång bussresa.
fredag fm 2h skidor, ca 24km. medpuls 154. gick fint! em 1h22min skidor. ca 16km. gick också fint. deg i armarna och lite känningar i slemsäckshälen. kanonfint väder!
lördag fm 1h 58 min skidor drygt 22km medpuls 144. värk i ljumskar och armar. em 1h 4min skidor. ca 12km. kanonväder igen. ont i hälen så åkte mest platt för att kunna staka mycket.
söndag 1h 8min skidor. dimmigt, blåsigt och svårvallat. hade sämre fäste idag samt förjävla ont i vänster ljumske. blev mycket löpning på skidorna idag. var annars rätt pigg i kroppen, men p g a brist på fäste och ljumsksmärta blev det inte så långt och länge idag... drygt 12km.
totalt vecka 2 = 10 timmar 17 minuter.
det hade det inte blivit om jag inte åkt med upp till långberget kan jag lova. gött o åka lite skidor även om hälen och ljumsken satte stopp för lite fler kilometrar, men vem vet, det kanske bara var bra. fick iaf två kanonfina dagar i fredag och lördag! härligt.
vecka 1, gott nytt år
måndag löpning 42 min, sprang pukerundan baklänges. 8,13km, snittfart 5,14min/km och snittpuls 167slag/min
tisdag längdskidor hemsedal 30min lugnt
onsdag vila, utförsåkning. låren gjorde ont
torsdag längdskidor 75min = 14km
fredag vila, resdag hem från hemsedal
lördag ol-teknik bunketorp 8,3km = 63:51 (snittfart 6:24min/km), glömde ta på mig pulsbandet tyvärr. gick okej. sprang ut i ett behagligt tempo, men va lite ovan vid 15000-delen så blev lite extrastopp i början. var löpvänligt med mycket stig och väg vilket var skönt en dag som denna. var inte riktigt på bettet så hade lite småproblem med fokuseringen. kom ikapp slaktarn vid 9an och pressades lite av honom på slutet så det blev en liten tempohöjning - det var bra. nån småkrok här o där, kontroll eller på sträckan... blev livrädd för en dobberman också. usch o fy! men totalt 67 min inkl uppvärmningen. se KARTA HÄR
söndag långpass 1h 55min med inplockning av kontroller på getryggen med johan, micke och karlsson&karlsson. blev totalt 13km skog och snittfart på lite över 8min/km inklusive alla stopp, så det gick ju fortare emellan kontrollerna. snittpuls på 156 slag/min. men det var ett jävligt skönt pass måste jag säga. längtar till smlägret...
totalt vecka 1 = 5 timmar 29 minuter
hade hoppats på mer längdskidåkning uppe i hemseal, iaf ett pass till på timmen, menmen. det var najs det 75minpasset jag fick iaf. tyvärr blir det nog ingen mer skidåkning denna vintern om det inte kommer snö här hemma?
annars funderar jag på att försöka få ett maxpulspass nångång snart så att jag verkligen ser var min maxpuls ligger. kom upp i 203slag/min under ett löppass förra veckan, men vettefan om det kan stämma för jag sprang ju inte jättefort nångång. sen höll ja ju på att tappa pulsbandet en gång så det kan ju bero på det. men kan ju vara bra att veta iallafall.
tisdag längdskidor hemsedal 30min lugnt
onsdag vila, utförsåkning. låren gjorde ont
torsdag längdskidor 75min = 14km
fredag vila, resdag hem från hemsedal
lördag ol-teknik bunketorp 8,3km = 63:51 (snittfart 6:24min/km), glömde ta på mig pulsbandet tyvärr. gick okej. sprang ut i ett behagligt tempo, men va lite ovan vid 15000-delen så blev lite extrastopp i början. var löpvänligt med mycket stig och väg vilket var skönt en dag som denna. var inte riktigt på bettet så hade lite småproblem med fokuseringen. kom ikapp slaktarn vid 9an och pressades lite av honom på slutet så det blev en liten tempohöjning - det var bra. nån småkrok här o där, kontroll eller på sträckan... blev livrädd för en dobberman också. usch o fy! men totalt 67 min inkl uppvärmningen. se KARTA HÄR
söndag långpass 1h 55min med inplockning av kontroller på getryggen med johan, micke och karlsson&karlsson. blev totalt 13km skog och snittfart på lite över 8min/km inklusive alla stopp, så det gick ju fortare emellan kontrollerna. snittpuls på 156 slag/min. men det var ett jävligt skönt pass måste jag säga. längtar till smlägret...
totalt vecka 1 = 5 timmar 29 minuter
hade hoppats på mer längdskidåkning uppe i hemseal, iaf ett pass till på timmen, menmen. det var najs det 75minpasset jag fick iaf. tyvärr blir det nog ingen mer skidåkning denna vintern om det inte kommer snö här hemma?
annars funderar jag på att försöka få ett maxpulspass nångång snart så att jag verkligen ser var min maxpuls ligger. kom upp i 203slag/min under ett löppass förra veckan, men vettefan om det kan stämma för jag sprang ju inte jättefort nångång. sen höll ja ju på att tappa pulsbandet en gång så det kan ju bero på det. men kan ju vara bra att veta iallafall.
