vecka 22, jukolaträning x2
måndag VILA, bäst att vara smart och ta det lite lugnt efter en tuff helg + kommande vecka.
tisdag skogsintervaller vid kanotklubben. 7st. 2:46 - 2:46 - 2:49 - 2:44 - 2:49 - ?.??. med 1:10-1:20 vila. var sleten i benen kan jag säga... uppv 15 min och nedjogg 10min = 50 minuter totalt.
onsdag löpning 13km småstig 1h 21min. kuperad runda. sprang hemifrån upp på björnåsberget och sen lite upp o ner över alla åsar till skatås. där tog jag min cykel som jag cyklat dit igår och cyklade hem 15min. så 1h 35min. gööööött paaaass! och även om det är jobbigt när stigning på stigning kommer så klarar jag det och väl uppe på toppen efter några steg så är känslan tillbaks och det går att trycka på om jag vill. det gillar jag.
torsdag jukolaträning one man relay i änggårdsbergen. 6,6km= 51:02. ganska långt efter maria magnusson som krossade övriga. jag vart 4:a. besviken. alldeles för stressad och för stor beslutsångest i orienteringen. pluset för dagen var dock sista 1,5-2km då jag sprang på riktigt bra för att springa ifrån ett gäng. då sprang jag även bra orienteringsmässigt också. då fanns framförhållning. hög blick. och bara att jag är först i mål. och det var jag. av oss. inkl uppvärmning och nedjogg vart passet 1h 15min. för karta med gps klicka HÄR
fredag löpning puketorpsrundan 45:45. sleten i benen och massa larver i skogen. jag hatar larver. sen körde jag 15min styrka också.
lördag fm jukolatest södra ryd, skövde. 7,5km = 57:15 + uppvärmning 15min och nedjogg 5 min= 1h 17min. det var varmt och jag var sliten i benen. kurvbilden var rätt diffus på sina ställen + att det var gallrat så la några minuter totalt, bland annat på sistakontrollen. nåt riktningsfel hann jag med också, annars var det väl okej. för karta med GPS klicka HÄR em 5,5km ol på billingen. 46:47min + uppvärmning = totalt 55min. hade lite bättre fart på benen när jag tryckte på de sista km. annars var väl fokus inte helt på topp hela banan, men höll ihop det okej. för karta med GPS klicka HÄR
söndag trött i benen så det vart inget långpass utan jag nöjde mig med asfaltslöpning (för att undvika larverna i skogen) hemifrån och runt härlanda tjärn och tillbaka. knappt 11km på 55:31. det var VARMT. efter körde jag styrka i 15min.
TOTALT VECKA 22 = 8 timmar 2 minuter
Lite sega ben måste jag erkänna, men ville försöka hålla i någorlunda mängd även denna vecka och då fick köttar-benen inte så stor plats. Men det känns om om det går framåt, även om jag inte riktigt orkar hålla ol-fokus när benen är slitna... än.
tisdag skogsintervaller vid kanotklubben. 7st. 2:46 - 2:46 - 2:49 - 2:44 - 2:49 - ?.??. med 1:10-1:20 vila. var sleten i benen kan jag säga... uppv 15 min och nedjogg 10min = 50 minuter totalt.
onsdag löpning 13km småstig 1h 21min. kuperad runda. sprang hemifrån upp på björnåsberget och sen lite upp o ner över alla åsar till skatås. där tog jag min cykel som jag cyklat dit igår och cyklade hem 15min. så 1h 35min. gööööött paaaass! och även om det är jobbigt när stigning på stigning kommer så klarar jag det och väl uppe på toppen efter några steg så är känslan tillbaks och det går att trycka på om jag vill. det gillar jag.
torsdag jukolaträning one man relay i änggårdsbergen. 6,6km= 51:02. ganska långt efter maria magnusson som krossade övriga. jag vart 4:a. besviken. alldeles för stressad och för stor beslutsångest i orienteringen. pluset för dagen var dock sista 1,5-2km då jag sprang på riktigt bra för att springa ifrån ett gäng. då sprang jag även bra orienteringsmässigt också. då fanns framförhållning. hög blick. och bara att jag är först i mål. och det var jag. av oss. inkl uppvärmning och nedjogg vart passet 1h 15min. för karta med gps klicka HÄR
fredag löpning puketorpsrundan 45:45. sleten i benen och massa larver i skogen. jag hatar larver. sen körde jag 15min styrka också.
lördag fm jukolatest södra ryd, skövde. 7,5km = 57:15 + uppvärmning 15min och nedjogg 5 min= 1h 17min. det var varmt och jag var sliten i benen. kurvbilden var rätt diffus på sina ställen + att det var gallrat så la några minuter totalt, bland annat på sistakontrollen. nåt riktningsfel hann jag med också, annars var det väl okej. för karta med GPS klicka HÄR em 5,5km ol på billingen. 46:47min + uppvärmning = totalt 55min. hade lite bättre fart på benen när jag tryckte på de sista km. annars var väl fokus inte helt på topp hela banan, men höll ihop det okej. för karta med GPS klicka HÄR
söndag trött i benen så det vart inget långpass utan jag nöjde mig med asfaltslöpning (för att undvika larverna i skogen) hemifrån och runt härlanda tjärn och tillbaka. knappt 11km på 55:31. det var VARMT. efter körde jag styrka i 15min.
TOTALT VECKA 22 = 8 timmar 2 minuter
Lite sega ben måste jag erkänna, men ville försöka hålla i någorlunda mängd även denna vecka och då fick köttar-benen inte så stor plats. Men det känns om om det går framåt, även om jag inte riktigt orkar hålla ol-fokus när benen är slitna... än.
Vecka 21, lång-sm-läger
måndag skogsdistans-OL på D21L-banan från gmoks tävling 26 april. inkl uppv och nedjogg 1h 23min. det var skoj och fint, men nu har blåbärsriset växt upp så nu är det tungt i gbgskogarna igen. gjorde en bom på 1,5min annars bra. såg en orm också. :S för karta med vägval klicka HÄR
tisdag ol-intervaller totalt 4,6km. återkommer med tiderna, totalt vart passet 60min inkl lite planka. första intervallpasset på länge och det var kul, om än lite ringrostigt.
onsdag VILA
torsdag moment-ol i landvetter. 62 min + uppvärmning och nedjogg = 82min. var seg som fan i kroppen. för karta med gps klicka HÄR
fredag löpning 30min.
lördag fm ol-njutning i ranebo 9,8km = 90 minuter. riktigt skoj och gott flyt och helt okej ork. se karta med vägval men utan gps HÄR em ol på sötorpsberget, totalt 50 min. fint på hällarna, desto sämre emellan... :P se karta med gps HÄR
söndag fm ol i tanum 65 minuter. samma här, fint på hällarna och skit däremellan. gick bra förutom en kontroll. se karta med gps HÄR em ol-njutning på herrestadfjället. sprang om j-cup-lång banan från 12 april 08 och slog min segrartid med 2min. (55.11 till sista kontrollen och jag vann då på 57:46 typ.) så det fanns lite krut i benen efter en tuff helg iallafall. fick en lång nedjogg också så 1h 10 min. se karta med gps rutt och gamla vägval HÄR
TOTALT vecka 21 = 8 timmar 50 minuter
I like träningsläger. Nu är jag iallafall frisk igen. Träna, träna, träna...!
tisdag ol-intervaller totalt 4,6km. återkommer med tiderna, totalt vart passet 60min inkl lite planka. första intervallpasset på länge och det var kul, om än lite ringrostigt.
onsdag VILA
torsdag moment-ol i landvetter. 62 min + uppvärmning och nedjogg = 82min. var seg som fan i kroppen. för karta med gps klicka HÄR
fredag löpning 30min.
lördag fm ol-njutning i ranebo 9,8km = 90 minuter. riktigt skoj och gott flyt och helt okej ork. se karta med vägval men utan gps HÄR em ol på sötorpsberget, totalt 50 min. fint på hällarna, desto sämre emellan... :P se karta med gps HÄR
söndag fm ol i tanum 65 minuter. samma här, fint på hällarna och skit däremellan. gick bra förutom en kontroll. se karta med gps HÄR em ol-njutning på herrestadfjället. sprang om j-cup-lång banan från 12 april 08 och slog min segrartid med 2min. (55.11 till sista kontrollen och jag vann då på 57:46 typ.) så det fanns lite krut i benen efter en tuff helg iallafall. fick en lång nedjogg också så 1h 10 min. se karta med gps rutt och gamla vägval HÄR
TOTALT vecka 21 = 8 timmar 50 minuter
I like träningsläger. Nu är jag iallafall frisk igen. Träna, träna, träna...!
Vecka 20, bli frisk
måndag vila, halsrossel och snörvlig
tisdag vila, lagade mat stugan och den blev uppskattad, kul att jag har åstadkommit nåt den här veckan iaf! :P
onsdag vila, föredrag på nybörjarkursen om elitorientering. kan man inte träna får man göra annat...
torsdag vila, fit for träning imorn???
fredag löpning 55 min. pukerundan. tog det lugnt. den brukar ju gå på 45-47 i vanliga fall. men sååå härligt att springa igen!
lördag cykel 4mil med mamsen (för att heja på gbgvarvet). 1h 30min träning iaf för vi cyklade fort ;-)
söndag ol 4,2km = 48 min. + uppvärmning och nedjogg 20min så 1h 8 min totalt. sprang morgonträningen från i torsdags och bommade 7,5min på 8an då jag trodde jag skulle ha sänkan men det var stupet nedanför. jag fattade nada och det var ju dumt att jag inte kollade kontrolldef. en tuff medel förövrigt, och jag var la lite seg, men det kommer väl tillbaka snart.
TOTALT vecka 20 = 3h 33min
Hålla mig frisk och träna mycket - svar: JA!
tisdag vila, lagade mat stugan och den blev uppskattad, kul att jag har åstadkommit nåt den här veckan iaf! :P
onsdag vila, föredrag på nybörjarkursen om elitorientering. kan man inte träna får man göra annat...
torsdag vila, fit for träning imorn???
fredag löpning 55 min. pukerundan. tog det lugnt. den brukar ju gå på 45-47 i vanliga fall. men sååå härligt att springa igen!
lördag cykel 4mil med mamsen (för att heja på gbgvarvet). 1h 30min träning iaf för vi cyklade fort ;-)
söndag ol 4,2km = 48 min. + uppvärmning och nedjogg 20min så 1h 8 min totalt. sprang morgonträningen från i torsdags och bommade 7,5min på 8an då jag trodde jag skulle ha sänkan men det var stupet nedanför. jag fattade nada och det var ju dumt att jag inte kollade kontrolldef. en tuff medel förövrigt, och jag var la lite seg, men det kommer väl tillbaka snart.
TOTALT vecka 20 = 3h 33min
Hålla mig frisk och träna mycket - svar: JA!
vecka 19
måndag vila, halsont
tisdag vila, halsont
onsdag vila, snurrig
torsdag vila, snurrig
fredag, vila, snörvlig
lördag lufs Ö8 5km = 44min.
söndag elitserie medel 5km = 54min och jag bommade aset på 7an. helvetesbingo-kontroll.
totalt vecka 19 = 2 timmar
Nu blir det ingen träning förrän jag bli frisk och med det ska jag börja orientera som en Gud igen.
tisdag vila, halsont
onsdag vila, snurrig
torsdag vila, snurrig
fredag, vila, snörvlig
lördag lufs Ö8 5km = 44min.
söndag elitserie medel 5km = 54min och jag bommade aset på 7an. helvetesbingo-kontroll.
totalt vecka 19 = 2 timmar
Nu blir det ingen träning förrän jag bli frisk och med det ska jag börja orientera som en Gud igen.
vecka 18, stockholm x3
måndag löpning från skatås och hem över getryggen 56 minuter
tisdag snuvig som ett as, vila
onsdag sprint-cup i ruddalen, men i medelfart för att känna på kroppen. hjälpte en liten tös i klubben vid startpunkten också, så det tog väl en del tid och sen sprang jag och prata med alla pensionärerna i klubben som var kontrollvakter och då sprang jag till en kontroll före en annan. hoppsan! =) men visst, det var skoj och jag var faktiskt bara 2 minuter efter... :P totalt 35 minuter
torsdag vila
fredag södertälje if lång, 7,8km = 68:16 = 2:a (2:23 efter elin a skantze). + uppvärmning 20 min = totalt 88 minuter. gick där stafett-sm 08 gick och där är det ju både tufft och toksvårt! men jag tog rejält revanch sen mitt lopp på sm. gick dock knackigt ända fram till radion, sen började det gå lite bättre igen. se karta med vägval HÄR. för winsplits klicka HÄR
lördag tullinge sk medel 4km = 29:25 = 1:a. + uppvärmning och nedjogg = 55 minuter. gick bra! stannade lite för tidigt till 1an och sprang kasst på långsträckan annars gick det fint och jag vann med drygt 3 min. se karta med vägval HÄR för winsplits klicka här
söndag tullinge sk lång 8km = 61:26 = 2:a (1:36 efetr inga kazlauskaite ok linne). + uppvärmning = 76 min. lite darrig första halvan men helt okej, sen gick det tokbra när det blev medeldistanskaraktär på slutet och jag sprang fort som en gnu, men lite för fort för jag bommade 3 kontroller på slutet och där gick segern, men sånt händer, jag vet vad det beror på, så det är lugnt. jag gör inte om det igen iallafall. se karta med vägval HÄR för winsplits klicka här
TOTALT VECKA 18 = 5 timmar 10 minuter
riktigt roliga tävlingar hela helgen, och det gick ju bra trots snuvan. ska bli roligt med gävleelitserie nästa helg.
kartor lär komma så småningom här också...
tisdag snuvig som ett as, vila
onsdag sprint-cup i ruddalen, men i medelfart för att känna på kroppen. hjälpte en liten tös i klubben vid startpunkten också, så det tog väl en del tid och sen sprang jag och prata med alla pensionärerna i klubben som var kontrollvakter och då sprang jag till en kontroll före en annan. hoppsan! =) men visst, det var skoj och jag var faktiskt bara 2 minuter efter... :P totalt 35 minuter
torsdag vila
fredag södertälje if lång, 7,8km = 68:16 = 2:a (2:23 efter elin a skantze). + uppvärmning 20 min = totalt 88 minuter. gick där stafett-sm 08 gick och där är det ju både tufft och toksvårt! men jag tog rejält revanch sen mitt lopp på sm. gick dock knackigt ända fram till radion, sen började det gå lite bättre igen. se karta med vägval HÄR. för winsplits klicka HÄR
lördag tullinge sk medel 4km = 29:25 = 1:a. + uppvärmning och nedjogg = 55 minuter. gick bra! stannade lite för tidigt till 1an och sprang kasst på långsträckan annars gick det fint och jag vann med drygt 3 min. se karta med vägval HÄR för winsplits klicka här
söndag tullinge sk lång 8km = 61:26 = 2:a (1:36 efetr inga kazlauskaite ok linne). + uppvärmning = 76 min. lite darrig första halvan men helt okej, sen gick det tokbra när det blev medeldistanskaraktär på slutet och jag sprang fort som en gnu, men lite för fort för jag bommade 3 kontroller på slutet och där gick segern, men sånt händer, jag vet vad det beror på, så det är lugnt. jag gör inte om det igen iallafall. se karta med vägval HÄR för winsplits klicka här
TOTALT VECKA 18 = 5 timmar 10 minuter
riktigt roliga tävlingar hela helgen, och det gick ju bra trots snuvan. ska bli roligt med gävleelitserie nästa helg.
kartor lär komma så småningom här också...
