Vecka 43, sista veckan på "året"
måndag vila
tisdag 3x1500m intervall = 13 min uppv + 5.49 (2:33) +5:55 (2:37) + 5:56 och 13 min nedjogg = 47 minuter
onsdag natt-OL 45 minuter (sen slockna lampan) + uppvärmning 15 min = 60 minuter
torsdag löpning 44 minuter (astrött!)
fredag vila
lördag löpning 36 minuter
söndag smålandskavlen 62min + uppv 20 min = 82 minuter
totalt vecka 43 = 3 timmar 7 minuter + smålandskavlen
tisdag 3x1500m intervall = 13 min uppv + 5.49 (2:33) +5:55 (2:37) + 5:56 och 13 min nedjogg = 47 minuter
onsdag natt-OL 45 minuter (sen slockna lampan) + uppvärmning 15 min = 60 minuter
torsdag löpning 44 minuter (astrött!)
fredag vila
lördag löpning 36 minuter
söndag smålandskavlen 62min + uppv 20 min = 82 minuter
totalt vecka 43 = 3 timmar 7 minuter + smålandskavlen
Vecka 42, Elitseriepremiär!
MÅNDAG 13 OKTOBER
Dagens träning = VILA
Aldrig sett nåt tråkigare väder. Och så hade Janni föreläsning så hade ingen att gå på COL-styrkan med. ;-) (Janni, ser du vilket ansvar du har nu framöver! Det är du som får se till att jag tränar min styrka!)
TISDAG 14 OKTOBER
Dagens träning = 15 min uppvärmning + 6x ca 2:10 backintervall + 4x30sek backintervall + nedjogg 21 minuter = totalt 1h 15 minuter
Int 1= 2:03 (3:10 aktiv vila)
Int 2 = 2:09 (2:57 aktiv vila)
Int 3 = 2:08 (3:03 aktiv vila)
Int 4 = 2:14 (3:10 aktiv vila)
Int 5 = 2:11 (3:11 aktiv vila)
Int 6 = 2:11 (3:10 aktiv vila)
+ 4x 30 sekunder (ca 1:40 aktiv vila)
Körde från foten av 5:anbacken baklänges uppför hela backen och vänster uppför första knicksen. Hade Bligård och Jonas rygg på första varför den gick fortast, sedan tog jag kissepaus lite snabbt under vilan och då hann de jogga ner och starta innan jag var ifatt igen så resterande fick jag köra solo. Förutom de sista 30sek då vi körde allihopa. Fick typ värsta kicken på 2:a 30sekundaren och var helt sjukt snabb!
Är riktigt nöjd med passet. Det var hur kul som helst faktiskt och det känns som om det gav massor!! :-)
ONSDAG 15 OKTOBER
Dagens träning = Lite olika saker under 1h 30 minuters tid
Joggade bort ill Vallhamra IP och sen x antal varv runt på gatorna där omkring i väntan på att Master Ape skulle bli klar med sin fina ungdomsträning. Fick även äran att plocka in lite sprintkontroller vilket jag gjorde. Jag höll väl på att lalla fram o tillbaka i 55 minuter effektiv tid ungefär. Sedan joggade vi upp till tartanbanan och satte igång med intervaller. Apan körde 1000m och jag körde med honom (eller försökte rättare sagt...) de första 400m, sen sprang jag tillbaka och mötte honom och körde sista biten med honom som pendla mellan 380m-280m. Apan körde 5x1000m och då blev det alltså 5x400+ca300m för mig. Jag var schleten, men inte så konstigt kanske. Lite dumdristigt kanske att köra två tuffa intervallpass på rad, men jag hade helt enkelt bara lust för den här träningen idag. Hur man nu kan ha det, som Apan sa. Att köra intervaller 19:30 på löparbana i mörker och ihållande regn i mitten på oktober? Njae, inte det vettigaste man gjort kanske, men det var najs ändå och jag njöt på nåt konstigt sätt. Sedan efter passet joggade jag hem, o då hade jag vart borta i 1:45 och jag har kanske stått still o hoppat på stället litegrann så vi säger vä 1:30 dårå.
torsdag vila
fredag löpning asfalt 50 min
lördag elitserie 47:31 + uppvärmning = 1h 10 minuter
söndag gmok-kort 36;42 + uppvärmning = 60 minuter
totalt vecka 42 = 5h 45 minuter
Vecka 41, 25-manna & sista J-cupen
MÅNDAG 6 OKTOBER
Pass 1 = Lugn löpning 49 minuter
Sprang Pukerundan (liiite avkortad), tillsammans med mor. Hon ville ha lite draghjälp så fick hålla igen litegrann. Men det var fint väder så det var mysigt.
Åkte sedan direkt mot Kårhuset och COLgympan.
Pass 2 = Styrka 60 minuter + innebandy 30 minuter = 1h 30 minuter
Cirkelstyrka med 2 varv à 25 övningar upplagd i 45/15-intervall. Varierad och bra styrka och Janni och jag hade riktigt roligt! Och efteråt var det innebandy med väldigt mycket folk varför det inte blev jääättemycket spel och vi fick vara 4 på plan istället för 3, men det var roligt. Inte ensam tjej denna gången heller. :P
TISDAG 7 OKTOBER
Dagens träning = Kvantumserien 5km 21.10 + uppvärmning 8min + nedjogg 28 minuter =58 minuter
Aningen stressad uppladdning då vi inte hann värma upp ett skit i princip o inte hann jag få på mig nummerlappen heller. Sen hade jag inte riktig koll på om jag ens skulle starta då eftersom det bara var några småknattar, men med 1min kvar till start fick jag det bekräftat iaf. Men löpte iväg lite deg, visste inte riktigt hur fort jag sprang, men efter första halva halvan när de börja flacka ut o gå nedför igen kunde jag väl trycka på lite och varvade på 10.34 typ. Andra halvan fick jag springa helt solo och det slet lite i baktassarna, men sprang jämt med förstavarvet och landa på en tid av 21,10 ca. Det får jag vara nöjd med en dag som denna. (Jobb+stadsgång och mat vid 13 med start vid 18.50. Dock mygla jag till mig bilen imorse så jag slapp cykla till o från jobbet iallafall. |D)
ONSDAG 8 OKTOBER
Dagens träning = VILA
Heldags jobb och packdag.
TORSDAG 9 OKTOBER
Dagens träning = 15 min uppvärmning + 12x70/20 + nedjogg 8 min = 41 minuter totalt
Hade planerat för ett gäng korta intervaller och efter uppvärmningen vart jag stört sugen på 70/20 så det fick bli det. Tänkte att jag skulle börja med 10 för att se hur det känns, om jag skulle fortsätta med några till eller avsluta med några ännu kortare. Det kändes helt OK och efter 10 valde jag att köra ett par till och den sista blev uppför en lång backe och då fick jag en rejält go trötthetskänsla, det var najs. Sen lite nedjogg. Dock ingen stretching, dumma Lina.
FREDAG 10 OKTOBER
Dagens träning = Jogg 30 minuter
Joggade en runda asfalt+ elljus, Kände mig ganska sliten, men lite piggare mot slutet.
LÖRDAG 11 OKTOBER
Dagens träning = 25-manna str 3C = ca 55 minuter totalt
Från startpunkt till mål hade jag: 23:43 vilket var 2 minuter efter Anna Mårsell. Så från växlingsfållan till startpunkt tog det väl 25 minuter totalt då. Sen lite uppvärmning och lite lite nedjogg. Men det var roligt att springa. Toklätt i början vilket gav sprintkänsla och jag dunkade rätt snabbt ifatt SAIK:arna och IFK:arna. Gjorde en lite onödig böj på sträckan på ett ställe, men så bommade jag 8:an med runt minuten för att jag missade att det låg en streckad stig i ringkanten. Det skulle nämnligen ligga en streckad stig precis bakom kontrollen och när jag passerade den första stigen (som jag då itne sett på kartan att jag skulle passera INNAN kontrollen) så trodde jag att jag sprungit för långt. Var här annars endast 50sek efter Mårsell men det blev alltså 2 minuter till slut, dock med lite sträcksegrar på slutet. Men det var roligt och jag var klart före de andra GMOK:arna så för tredje året i rad är jag först in av oss med mer än 2-3 minuter. =) Men tyvärr hade ju inte Maria sin bästa dag, tråkigt när alla andra sprang bra. Vi tappade omkring 2,5 minuter på Halden från 4:e sträckan och framåt. Men det går icke när man tappar 23 minuter på en sträcka... Suck. Men vi hätmade upp från 100 till 25 så nästa år, då jävlar.
SÖNDAG 12 OKTOBER
Dagens träning = Jcupsavslutning 8040m = 56:23 + uppvärmning 20 minuter + nedjogg 10 minuter = 1h 26 minuter
Var koncentrerad innan, men hade glömt förbereda mig på att det skulle va 1:15000del så var lite chockad när jag fick se kartan o såg att de va svårtläst till första. Tappa bort mig lite på sträckan till första och sprang snett ut från den mot 2:a. Sen till 3:an gjorde jag som under hela banan, virrade om vilket vägval jag skulle ta. Var inte snabb i mina beslut. Valde dock till slut att göra det enkelt för mig, vilket var bra. Till 4:an gjorde jag en extra böj och till 5:an fastna jag i ett grönområde. Så, en knackig inledning. Sedan till 8:an gjorde jag en klantgrej och springer helt snett o följer fel höjd och tappar knappt 2 minuter. Sen efter det kom långsträckan och eftersom den kom efter bommen så var jag lite avslagen och fullföljde inte min plan fullt ut. Försökte dock att springa på så bra jag kunde, men hade inte koll på stgigarna på slutet och fick ta en massa extra stopp. Trodde jag tappat för mycket tid, men fick höra av skrikande klubbkompisar vid varvningen att jag bara låg 9sek efter (Tack!). Så sista 2km kunde jag springa på bra, rätt bra speed och var offensiv. Tog dock fel vägval till 13:e och så blev det en extra lång sväng til 14:e annars var det bra. Slutade hursomhelst 3:a 5:10 efter Beata och 2:40 ca efter Jenny. Så placeringen var ju bra, men lite för lång tid efter, igen. Ja ja.
Foto: Karl Tiselius
TOTALT VECKA 41 = 6 timmar 49 minuter
25-manna är och förblir en av mina absoluta favorithelger under året! Jag älskar terrängen som bjuder på högfartsorientering och på nåt vänster är jag fanimej aldrig sämre än topp 7 på 25-mannakorten/lången. Sedan 2002 har jag haft nåt sånt här i placeringssiffror: 1-7-3-5-4-1-3. Haha. Onödigt vetande. Ja.
