Vecka 38
MÅNDAG17 SEPTEMBER
Dagens träning = OL i lugnt tempo 42 min + uppv/nedjogg = 55 minuter
Lullade runt en OL-bana, kontrollplock typ på JVM-kontrollerna från Skatås. Hade gött flyt. Iofs hade jag väl haft de flesta av kontrollerna innan så jag behövde inte titta på kartan så jättemycket, men det var ett riktigt gött pass i fint väder! Och benen kändes inte så illa som jag trodde även fast jag bara joggade i princip.
TISDAG 18 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA!
Tårtkalas i stugan och det var som vanligt riktigt skoj att vara i stugan på tisdagkvällar, men lite extra roligt idag då det litegrann tillängnades Olas guld- och min bronsmedalj från i söndags! Tack så jättemycket för alla gratulationer och för tårtan. Det smakade hur bra som helst!!! Och nu är det ju mer än värt att ta en SM-medalj så man kanske ska slå till igen på lördag...? ;)
ONSDAG 19 SEPTEMBER
Dagens träning = 5 st 40/20 + 16 st 15/15 som blev lite över 20s ibland + uppv/nedjogg = 52 min
Joggade till svarttjärn där jag började köra intervallerna. Det kändes helt okej, men jag hade ingen koll på klockan då jag sprang lite på känsla så vissa 15/15 blev 15s andra blev 30s tillochmed. Jaja, vem bryr sig. Joggade sedan upp och hämtade min cykel och cyklade på maxfart hem för att inte bli kall. Det gick på 13 minuter!
Ge mig Medel-SM nu då!
TORSDAG 20 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA och packning och avfärd mot Halmstad.
FREDAG 21 SEPTEMBER
Dagens träning = Medel SM Kval 4km = 36:22 + uppvärmning/nedjogg = 67 minuter
Skriver mer senare.
LÖRDAG 22 SEPTEMBER
Dagens träning = Medel-SM Final = 4,3km = 34:24 + uppv/nedjogg = 65 minuter
Nytt SM-BRONS!!!
Separat inlägg om loppet kommer.
SÖNDAG 23 SEPTEMBER
Dagens träning = SM-stafett 5,5km = 50:29 + uppvärmning = 70 minuter
Skriver mer senare.
TOTALT VECKA 38 = 5 timmar 9 minuter
Kommentar kommer.
SM långdistans FINAL och SM-BRONS!
Och så var det dags för finalen på SM långdistans 2007. D20's bana mätte hela 7,9km vilket är långt för att vara D20-klass. I de tuffa skogarna runt Idala i Halland skulle det alltså bli tal om något man skulle kunna kalla ett kraftprov lite utöver vad vi är vana vid.
För min del var jag bara positivt överraskad över den långa banan vilket betydde att många skulle vara borträknade redan på förhand! Att terrängen sedan var norrhalländsk = lite smått göteborgslikt var ju inte heller nåt jag behödve dra några djupa suckar över utan snarare ett litet gött leende istället.
Dock har jag aldrig varit så nervös inför ett lopp innan. Hela kvällen då jag laddade upp med mycket mat och glass med oboy så var varenda tanke på loppet. När jag vaknade på natten började jag tänka "Sista säkra" och jag måste medge att jag blev lite orolig när jag vaknade än en gång och låttexten "Och guldet blev till sand...." dök upp i huvudet. Usch! Men klockan 10:46 stod jag där på startlinjen ändå och nervositeten hade väl sjunkit litegrann och mycket var ersatt med känslor som var riktigt taggade för att gå ut och göra ett bra lopp!
Och såhär blev det...
Karta skala 1:15 000
Mina vägval = inritade med rött
Start-1: Inledningen av loppet var dock inte den bästa. Hamnade alldeles för långt från sträcket efter första mossen och hade passat kartan fel. Sedan vid kontrolltagningen så fick jag väja för ett träd och tänkte att jag var vid första gula höjden när jag i själva verket höll på att springa förbi kontrollen mot den andra gulhöjden. Sprang alltså för långt och fick vända. Min tid: 6:04 Bästa tid: 4:27
1-2: Långsträcka och jag stannade och bestämde fort hur jag skulle springa. Dock bestämde jag aldrig hur jag skulle ta mig ut till den där stigen och därför blev det ett jäkla harvande innan jag nådde den och tog som ni ser inte snabbaste vägen. Sen skulle jag genat upp i passet innan den lilla höjden, men missade det och fick springa ända fram till grönområdet. Sedan lämnade jag stigen och genade över åkern, vilket jag inte skulle gjort då det var röjt efter åkern och det blev mycket trippande bland skiten. Sedan när jag skulle passera bäcken 150m innan kontrollen så var den så bred att det inte gick att hoppa över så jag hoppade i, MEN den var bottenlös så jag sjönk ner hela jag förutom huvudet och fick simma litegrann och dra mig upp. Kläderna vart blytunga, det blev kallt och kartan var dyngsur. Jag hade kommit ifatt Frida Aspnäs innan och tog lite rygg på henne då jag försökte få koll på kartan och komma igång i kroppen och löpsteget igen. Detta resulterade i lite tidstapp till 2:an. Min tid: 20:14 Bästa tid: 19:11.
2-3: Hade inte fått koll på kartan än och då Aspnäs inte hade koll på läget så fick jag stanna, försöka få rent kartan och läsa in mig och fick vända för att ta kontrollen. Ännu mer tidstapp. Min tid: 1:57 Bästa tid: 1:36
3-4: Hade nu börjat komma igång så smått i kroppen igen, men hade tappat en del kartkontakt så hade ingen bra plan för sträckan. Kom lite för långt åt vänster efter hälften av sträckan och hade ingen riktig koll, utan fick väja tillbaka när jag kollade på kompassen. Här är jag dock 2:a på sträckan då Frida Aspnäs vann den med ganska mycket eftersom hon fick några meter på mig där. Min tid: 6:00 Bästa tid; 5:37
4-5: Nästa långsträcka. Frida Aspnäs sprang ifrån mig ut till vägen och jag tyckte det var skönt att vi inte var ihop längre. Hade inte riktigt läst in stigförgreningarna innan då det blev många onödiga stopp mitt på stigarna. Hade även ingen koll på när jag vek av stigen innan sjön utan fick springa lite mycket skog där innan jag kom in på planen igen. Där tappade jag sedan fokus än en gång när jag hoppade över andra stenmuren i tro att det var den första. Svängde sedan upp och fick ta alldeles för mycket mosse innan jag kom fram till stupen. Från stupen och til kontrollen sprang jag säkert och bra. Var trots allt 2:a på sträckan då Sara vann den med mycket. Min tid: 19:26 Bästa tid: 18:41
5-6: Hade kunnat släppa kartan lite mer då jag läste alldeles för mycket. Hade lite oflyt med stråken också. Min tid: 1:51 Bästa tid: 1:30
6-7: Varvningen. Fick höra att jag tog ledningen med 2 minuter, men koncentrerade mig på kartan och försökte kolla in kommande sträcka. Hörde mamma och pappa skrika att jag bara skulle gå säkert på sista slingan. Jag nickade.Tog en klunk vatten vid vätskan, men satte det bara i halsen.
Min tid: 1:10 Bästa tid: 1:04
7-8: Blev rejält spänd och vågade inte släppa kartan en meter nästan. Läste på tornen, men lurades lite av det första då jag tyckte det var skumt placerat i verkligheten. Kände även att det började bli kallt eftersom jag var så blöt och vinden tog i på de öppna gula områdena. Läste in mig på det nedfallna tornet (krysset) och kunda väja ner när jag i själva verket tänkte att jag skulle fortsätta lite till. Darrigt! Min tid: 2:54 Bästa tid: 2:42
8-9: Fick inga bra stråk då jag var rejält trött och spänd upp här. Ingen svår kontroll dock så det var bara att kämpa sig fram och det var det sista uppför på banan så det var det som bar mig upp där. Min tid: 3:11 Bästa tid: 2:51
9-10: Utnyttjade mina kunskaper i terrängen och försökte hålla mig på det gula och springa runt sänkan. Hade ändå lite oflyt med stråken och såg inte kontrollen direkt, men inga andra problem. Min tid: 3:27 Bästa tid: 3:12
10-11: Tänkte att det var en lurig sluttningskontroll och sista kontrollen att kunna bomma mycket på. Läste av varje stup jag passerade och fick kontrollen direkt. Lönade sig då jag vann sträckan med 6 sekunder! Min tid: 1:53 Bästa tid: 1:53
11-12: Tog rygg på en D21:a och en D18-tjej och kämpade som ett djur för att springa lite fortare. Dock styrde vi lite snett så det blev en liten liten bom här. Min tid: 1:34 Bästa tid: 1:25
12-Mål: Ojoj, jag som ofta brukar orkar spurta på bra var jääävligt trött. Min tid: 00:52 Bästa tid: 00:48
Väl i mål hörde jag att jag tog ledningen med över 2,5 minut och Forsberg sa att det var ett möjligt medaljlopp! Dock hade jag hört att både Sara och Carro hade haft mycket bättre passertider vid varvningen än vad jag hade så jag visste att det var stor chans att de skulle hinna före imål vilket de också gjorde. Sedan var det en spänd väntan för att se om någon av de slutstartande kunde trycka sig in emellan, MEN det gjorde det inte och i duschen gav Carro klartecken att hon tatt silver och jag guld och vi tittade på varandra och jag tror båda tänkte att fyfaaan vad skönt! Äntligen!!!
Resultat D20:
1. Sara Eskilsson Haninge SOK 68:34 +00:00
2. Caroline Gustavsson Istrums SK 70:12 +01:38
3. Lina Strand Göteborg-Majorna OK 70:36 +02:02
4. Elsa Jansson Främmestads IK 72:26 +03:52
5. Lina Sundqvist OK Kåre 47:11 +05:37
För Winsplits sträcktider klicka här. Jag ska även rita in i Runoway snart.
Ja, det var riktigt gött med att äntligen ha tagit en SM-medalj och få lite revanch från all skade- och sjukdomsskit! Det som känns extra bra var ju att loppet inte alls var så perfekt som jag trott krävts för en SM-medalj innan och detta betyder ju att jag har mycket högre kapacitet och kan nå ännu högre upp! Det gillas! :)
Ett annat brutalt glädjeämne denna dag var Olas förkrossande seger i H20. Vinst med näst intill 2 minuter och ännu en medalj, men denna i högsat valör, plockades hem till Götet! Gôtt som fan!!
För min del var jag bara positivt överraskad över den långa banan vilket betydde att många skulle vara borträknade redan på förhand! Att terrängen sedan var norrhalländsk = lite smått göteborgslikt var ju inte heller nåt jag behödve dra några djupa suckar över utan snarare ett litet gött leende istället.
Dock har jag aldrig varit så nervös inför ett lopp innan. Hela kvällen då jag laddade upp med mycket mat och glass med oboy så var varenda tanke på loppet. När jag vaknade på natten började jag tänka "Sista säkra" och jag måste medge att jag blev lite orolig när jag vaknade än en gång och låttexten "Och guldet blev till sand...." dök upp i huvudet. Usch! Men klockan 10:46 stod jag där på startlinjen ändå och nervositeten hade väl sjunkit litegrann och mycket var ersatt med känslor som var riktigt taggade för att gå ut och göra ett bra lopp!
Och såhär blev det...
Karta skala 1:15 000
Mina vägval = inritade med rött
Start-1: Inledningen av loppet var dock inte den bästa. Hamnade alldeles för långt från sträcket efter första mossen och hade passat kartan fel. Sedan vid kontrolltagningen så fick jag väja för ett träd och tänkte att jag var vid första gula höjden när jag i själva verket höll på att springa förbi kontrollen mot den andra gulhöjden. Sprang alltså för långt och fick vända. Min tid: 6:04 Bästa tid: 4:27
1-2: Långsträcka och jag stannade och bestämde fort hur jag skulle springa. Dock bestämde jag aldrig hur jag skulle ta mig ut till den där stigen och därför blev det ett jäkla harvande innan jag nådde den och tog som ni ser inte snabbaste vägen. Sen skulle jag genat upp i passet innan den lilla höjden, men missade det och fick springa ända fram till grönområdet. Sedan lämnade jag stigen och genade över åkern, vilket jag inte skulle gjort då det var röjt efter åkern och det blev mycket trippande bland skiten. Sedan när jag skulle passera bäcken 150m innan kontrollen så var den så bred att det inte gick att hoppa över så jag hoppade i, MEN den var bottenlös så jag sjönk ner hela jag förutom huvudet och fick simma litegrann och dra mig upp. Kläderna vart blytunga, det blev kallt och kartan var dyngsur. Jag hade kommit ifatt Frida Aspnäs innan och tog lite rygg på henne då jag försökte få koll på kartan och komma igång i kroppen och löpsteget igen. Detta resulterade i lite tidstapp till 2:an. Min tid: 20:14 Bästa tid: 19:11.
2-3: Hade inte fått koll på kartan än och då Aspnäs inte hade koll på läget så fick jag stanna, försöka få rent kartan och läsa in mig och fick vända för att ta kontrollen. Ännu mer tidstapp. Min tid: 1:57 Bästa tid: 1:36
3-4: Hade nu börjat komma igång så smått i kroppen igen, men hade tappat en del kartkontakt så hade ingen bra plan för sträckan. Kom lite för långt åt vänster efter hälften av sträckan och hade ingen riktig koll, utan fick väja tillbaka när jag kollade på kompassen. Här är jag dock 2:a på sträckan då Frida Aspnäs vann den med ganska mycket eftersom hon fick några meter på mig där. Min tid: 6:00 Bästa tid; 5:37
4-5: Nästa långsträcka. Frida Aspnäs sprang ifrån mig ut till vägen och jag tyckte det var skönt att vi inte var ihop längre. Hade inte riktigt läst in stigförgreningarna innan då det blev många onödiga stopp mitt på stigarna. Hade även ingen koll på när jag vek av stigen innan sjön utan fick springa lite mycket skog där innan jag kom in på planen igen. Där tappade jag sedan fokus än en gång när jag hoppade över andra stenmuren i tro att det var den första. Svängde sedan upp och fick ta alldeles för mycket mosse innan jag kom fram till stupen. Från stupen och til kontrollen sprang jag säkert och bra. Var trots allt 2:a på sträckan då Sara vann den med mycket. Min tid: 19:26 Bästa tid: 18:41
5-6: Hade kunnat släppa kartan lite mer då jag läste alldeles för mycket. Hade lite oflyt med stråken också. Min tid: 1:51 Bästa tid: 1:30
6-7: Varvningen. Fick höra att jag tog ledningen med 2 minuter, men koncentrerade mig på kartan och försökte kolla in kommande sträcka. Hörde mamma och pappa skrika att jag bara skulle gå säkert på sista slingan. Jag nickade.Tog en klunk vatten vid vätskan, men satte det bara i halsen.
Min tid: 1:10 Bästa tid: 1:04
7-8: Blev rejält spänd och vågade inte släppa kartan en meter nästan. Läste på tornen, men lurades lite av det första då jag tyckte det var skumt placerat i verkligheten. Kände även att det började bli kallt eftersom jag var så blöt och vinden tog i på de öppna gula områdena. Läste in mig på det nedfallna tornet (krysset) och kunda väja ner när jag i själva verket tänkte att jag skulle fortsätta lite till. Darrigt! Min tid: 2:54 Bästa tid: 2:42
8-9: Fick inga bra stråk då jag var rejält trött och spänd upp här. Ingen svår kontroll dock så det var bara att kämpa sig fram och det var det sista uppför på banan så det var det som bar mig upp där. Min tid: 3:11 Bästa tid: 2:51
9-10: Utnyttjade mina kunskaper i terrängen och försökte hålla mig på det gula och springa runt sänkan. Hade ändå lite oflyt med stråken och såg inte kontrollen direkt, men inga andra problem. Min tid: 3:27 Bästa tid: 3:12
10-11: Tänkte att det var en lurig sluttningskontroll och sista kontrollen att kunna bomma mycket på. Läste av varje stup jag passerade och fick kontrollen direkt. Lönade sig då jag vann sträckan med 6 sekunder! Min tid: 1:53 Bästa tid: 1:53
11-12: Tog rygg på en D21:a och en D18-tjej och kämpade som ett djur för att springa lite fortare. Dock styrde vi lite snett så det blev en liten liten bom här. Min tid: 1:34 Bästa tid: 1:25
12-Mål: Ojoj, jag som ofta brukar orkar spurta på bra var jääävligt trött. Min tid: 00:52 Bästa tid: 00:48
Väl i mål hörde jag att jag tog ledningen med över 2,5 minut och Forsberg sa att det var ett möjligt medaljlopp! Dock hade jag hört att både Sara och Carro hade haft mycket bättre passertider vid varvningen än vad jag hade så jag visste att det var stor chans att de skulle hinna före imål vilket de också gjorde. Sedan var det en spänd väntan för att se om någon av de slutstartande kunde trycka sig in emellan, MEN det gjorde det inte och i duschen gav Carro klartecken att hon tatt silver och jag guld och vi tittade på varandra och jag tror båda tänkte att fyfaaan vad skönt! Äntligen!!!
SM-BRONS!!!
Resultat D20:
1. Sara Eskilsson Haninge SOK 68:34 +00:00
2. Caroline Gustavsson Istrums SK 70:12 +01:38
3. Lina Strand Göteborg-Majorna OK 70:36 +02:02
4. Elsa Jansson Främmestads IK 72:26 +03:52
5. Lina Sundqvist OK Kåre 47:11 +05:37
För Winsplits sträcktider klicka här. Jag ska även rita in i Runoway snart.
Ja, det var riktigt gött med att äntligen ha tagit en SM-medalj och få lite revanch från all skade- och sjukdomsskit! Det som känns extra bra var ju att loppet inte alls var så perfekt som jag trott krävts för en SM-medalj innan och detta betyder ju att jag har mycket högre kapacitet och kan nå ännu högre upp! Det gillas! :)
Ett annat brutalt glädjeämne denna dag var Olas förkrossande seger i H20. Vinst med näst intill 2 minuter och ännu en medalj, men denna i högsat valör, plockades hem till Götet! Gôtt som fan!!
Vecka 37
MÅNDAG 10 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA!
TISDAG 11 SEPTEMBER
Dagens träning = KEPS-OL + uppvärmning/nedjogg = 90 minuter
Haha, väldigt svårt att säga hur långt detta passet blev. Vi var borta ett bra tag, men har väl stått still litegrann och jag glömde starta klockan när vi sprang iväg, men runt 90 minuter var det iallafall!
Och än en gång måste jag säga att Keps-OL är bland de roligaste träningsformerna som finns! Helt sjukt kul!
Vi joggade iväg ett bra gäng upp till Getryggen till det första boet där vi delade in oss i lag. Jag och Emil utgjorde ett starkt junislag. De andra lagen var Johan&Bettan, Anna&Palm, Werner&Oskar, Otter&en annan kille och sen var det ett lag till. Hm. Just det, Patrick&en tredje kille jag inte riktigt har koll på namnet på. Det visade sig bli väldigt jämna lag! Varje bo hade 5 kontroller och efter första ledde Emil när det var 5 meter kvar men då han snubblade på en tuva och Werner kunde enligt honom själv ta segern helt kontrollerat och joggandes de sista 200 metrarna. Jahaja? Efter denna slingan var vi dock alla överens om att det är grymt svårt att läsa Getryggen på 1:15000-del i det här tempot. Det blev mycket chans men kepsarna lades bara fel en gång! Andra boet plockade Emil & Jag hem efter en raketspurt av mig mot Anna. Sedan joggade vi iväg till det sista boet och Anna&Bettan valde att hoppa av så Johan och Palm ingick ett lag. Detta boet var flackare och en aning kortare, men lite mer mosse! Vi skuttade iväg över tuvorna och ett återkommande misstag var på väg tillbaka till växling då de flesta styrde väldigt snett i mossarna! Segrande lag här var nog Palm&Johan tror jag medan jag kämpade mig till en delad jumboplats för Emil & mig i sista. Sedan var det jogg tillbaka för att ta del av en utsökt måltid à la Axenborgs!
Sista boet:
En riktigt kul träning och benen kändes riktigt riktigt bra faktiskt! Var lite chockad över att jag köttade på så som jag gjorde och det gjorde det hela extra skoj!
Efter träningen hade vi SM-snack och det ska nog bli en rolig vecka här framöver...!
Sen imorse så klippte jag gräset också. Kan änna räknas som 50 minuter träning för jag blev fasen genomsvett! Haha!
ONSDAG 12 SEPTEMBER
Dagens träning = Jogging 42 minuter
Joggade upp genom Puktetorp, på Stans väg och Elljusspåret baklänges ner till Cirkusplatsen och hem. Ont i höger hålfot (beroende på skorna?) men det gick bra ändå.
TORSDAG 13 SEPTEMBER
Dagens träning = 5 st 40/20 och 15 st 15/15 + uppvärmning/nedjogg = 40 minuter
Körde på platta grusvägar runt Skatås och det kändes väl okej. Ingen blixtrande fart direkt, men okej för att vara ett sånt här pass. Efteråt stretchade jag ordentligt och nu är det bara att hoppas att formen är god til helgen...!
FREDAG 14 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
LÖRDAG 15 SEPTEMBER
Dagens träning = SM lång KVAL 4,7km = 44:01 + uppv/nedjogg = 70 minuter
Var väldigt nervös innan och varför vet jag inte eftersom det är väldigt svårt att INTE ta sig till final i D20-klassen. Men min plan för kvalet var att ta det väldigt lugnt och gå säkert och inte springa på nåt nämnvärt. Dock kändes nervositeten av mer då jag sprang i det tempot vilket resulterade i många mer eller mindre skumma vägval och att jag stannade hela tiden för att vara helt säker - inget go överhuvudtaget! Ett av mina vägval var grymt dåligt där jag tappade typ 3minuter och det resulterade i en 6e plats i D20B och jag var ca 3:45 efter Elsa som vann.
Men jag såg det bara som positivt. Nu vet jag att jag inte ska göra sånna vägval i finalen. Jag vet att bara jag släpper på och springer som vanligt så blir det inte det här degiga harvandet i vägvalsprocessen samt att jag får ett bra utgångsläge i början av slutet i morgondagens startlista! Nu jävlar!
SÖNDAG 16 SEPTEMBER
Dagens träning = Sm lång FINAL 7,9km = 70:36 + uppv/nedjogg = 1h 40 minuter
SM-BRONS!!!
Läs separat inlägg om mina äventyr i skogarna runt Idala i Halland denna regniga söndag!
TOTALT VECKA 37 = 5 timmar 42 minuter
Jaa, en SM-medalj är ju inte helt fel! Sååå jävla skööönt!
Vecka 36
MÅNDAG 3 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
TISDAG 4 SEPTEMBER
Dagens träning = OL-intervaller 5 st = 35 minuter snabbt + uppvärmning, mellanspring och nedjogg = ca 65 minuter
Sprang roliga OL-intervaller med Pippa, Helen och Mimmi. Var två gafflade banor/intervall och ett par startade först och det andra paret 30 sekunder efter och fick jaga. Riktigt skoj och kändes ändå okej efter förra veckans förkylning.
Pass1 = Strandslingan i medeltempo 51 minuter
Kände mig lite småtrött och bestämde mig för att inte springa på allt för hårt, men det blev ändå inte så långsamt som jag trodde så det var bra!
Pass 2 = OL på Hålsjön xkm = 39 minuter + uppvärmning/nedjogg = 44min
Utnyttjade D35+ träningen och sprang en medelbana med mycket kontroller. Riktigt fint i skogen, men hade lite oflyt p g a att jag fick 15000-del och att banan var inritad med blyerts så det var lite svårt att springa och läsa då jag lätt tappade bort vilken punkt som var inringad som kontroll. Annars kändes det okej. Sprang på rätt bra.
Pass 1 = Styrka hemma 45 minuter
Mage, rygg, ben, bål med mera. Brrra Linis!
Pass 2 = OL 4,7km = 43 minuter + uppvärmning = 50 minuter
OL på Röda Sten med SAIK:arna och tyvärr hade jag inte minnen sen Champs Meeting att grönområderna var så jävliga så fastnade i en del sånna samt att jag sprang in i taggbuskar i början som förstörde lite av koncentrationen. Dock gick det bättre än vad det gjorde 1:a maj så det får väl ändå ses som positivt. Dock ramlade jag x antal gånger och slog i knät som jag slått i i tisdags samt vrickade till foten vilket gjorde att hjärtat for opp i halsgropen och jag täntke att "nej nej nej inte nu inför SM" MEN den slutade att göra ont. Phew, vilken tur! Nu är det alltså ingen fara på taket.
Dagens träning = VILA. Halsen kändes mysko.
Dagens träning = DM Medel 3,1km = 28:19 + uppvärmning/nedjogg = 60 minuter
Kände mig väldigt motiverad dagen innan, men på morgonen och under uppvärmningen kände jag mig allmänt seg. Inledde lugnt, men fastnade i en väldigt blöt mosse påväg till 3:an vilket resulterade i en total onödig stressbom på 1 minut. Stressade sedan iväg till 4:e också vilket gjorde att jag sprang ganska harvigt och tappade ytterligare en halvminut. Sedan flöt det på bra ett tag tills jag kom ifatt Jennie, stressade iväg och gjorde ett paralellfel som kostade 1 minut det också. Sedan var det lätt på slutet. Gjorde väl en 10 sekunder iochmed dålig kartkontakt till 3:e sista, så totalt bommade jag en 2,5min+. Alldeles för mycket.
Resultatet blev dock såhär:
1. Lina Strand 28:19 +00:00
2. Helena Strand 33:55 +05:36
3. Kristin Ander 36:32 +08:13
Ja, konkurrensen är inte vad den borde vara i klass D20 i Göteborg.
Dagens träning = DM Lång 5,5km = 52:56 + uppvärmning/nedjogg = 77 minuter ca
Idag var jag taggad för att göra ett lugnt, stabilt och säkert lopp. Jag kände mig lite bättre under uppvärmningen idag och sprang iväg lugnt. Dock vart jag väl lite ställd av Carl-Henrys typiska start då han alltid lägger startpunkten ute i skogen så att det ska bli svårt direkt. Hade därför lite dålig planering till första och sprang lite itll höger om strecket istället för lite till vänster. Hade inte heller helt klart för mig att 1:a skulle ligga en kurva upp, men det läste jag in ganska snabbt. Tappade dock 20-30 sekunder här. Hade inte heller jättebra sträckplanering till 3:e då jag höll på att ändra mig i vägvalet mitt på sträckan, men fortsatte ändå. Efter såg jag att det andra vägvalet nog hade varit bättre, men bra kontrolltagning! Sedan vart det långsträcka där jag stod på bra! Mitt genomförande av långsträckor den senaste tiden är jag mestadels väldigt nöjd med! Dock kom det en långsträcka till på banan där det egentligen inte fanns så himla mycket mer att göra än att undvika så mycket skit som möjligt och gå vänster. Det gick okej ända tills jag var 250m från kontrollen då jag fastnade i ett vindfälleområde (som var märkt på kartan, men jag såg det inte) och detta gjorde mig lite stressad. Hade inte heller kollat angivelsen utan jag sprang in i grönområdet och letade efter en liten sänka när jag skulle ha en ås. Kom lite snett, fattade det fort, men fick inte ihop det med lutningen i det relativt flacka grönområdet. Kollade sedan defenitionen och upptäckte att jag skulle ha en ås och hittade sedan kontrollen. Men jag måste säga att kartan var faktiskt skumt ritad där och det var jag inte den enda som tyckte! Tappade 3 minuter här. I bara farten sprang jag för långt på nästa också och tappade ytterligare tid. På sista delen av banan la jag ännu en 30 sekundare. Totalt sett bommade jag 4-4,5min.
Första halvan av banan kan jag dock ta med mig. Inga större misstag och bra långsträcka! Måste lära mig att inte bli uppstressad när jag fastnar i lite skit bara. Annars kändes benen piggare idag än igår. Skönt!
Resultatet blev följande:
1. Lina Strand 52:56 +00:00
2. Jennie Runesson 58:52 +05:56
3. Helena Strand 60:03 +07:07
Västergötland sprang samma bana efter oss och där vann Ida-Maria Svensson på 52:00 alltså 56 sekunder före mig och 2:a var Elsa Jansson 4 sekunder bakom min tid. Jag har alltså kunnat jämföra sträcktider med dom och såg att jag tappat 3 minuter på andra långsträckan vilket låter mycket rimligt. Sen vet man ju aldrig hur upptrampat de hade det. ;P Höhö.
Men skönt att kunna mäta sig med dom. Lite tråkigt att konkurrensen i Göteborg är lite sisådär just nu. Gör lätt att man blir lite lack och tänker att en bom eller två gör inget för "jag vinner ändå". Men det går ju lätt att åtgärda genom att springa D21 för där är konkurrensen desto hårdare! :)
Nu blir det tagging mot SM som gäller och jag ser fram emot det. Det ska bli spännande! Dock hade jag hoppats att den fysiska formen vart lite bättre för jag känner att träningen inför har inte blivit helt optimal iochmed all sjukdom i sommar och förra veckans lilla förkylning. Det har blivit att jag missat hårda intervallpass utan det har mest blivit hårda OL-pass. Men man vet aldrig, kan hoppas att det lönar sig!
TOTALT VECKA 36 = 6 timmar och 32 minuter
Hade gärna haft in ett pass på fredagen också, men eftersom halsen inte kändes 100 kändes det bäst att hoppa över det. Torsdagens eftermiddagspass kunde ju bytts ut mot nåt annat eftersom det var rätt knaggligt där ute vid Röda Sten, men men, det var säkert bra ändå. Next week blir till att hitta formen...
Sprang roliga OL-intervaller med Pippa, Helen och Mimmi. Var två gafflade banor/intervall och ett par startade först och det andra paret 30 sekunder efter och fick jaga. Riktigt skoj och kändes ändå okej efter förra veckans förkylning.
ONSDAG 5 SEPTEMBER
Pass1 = Strandslingan i medeltempo 51 minuter
Kände mig lite småtrött och bestämde mig för att inte springa på allt för hårt, men det blev ändå inte så långsamt som jag trodde så det var bra!
Pass 2 = OL på Hålsjön xkm = 39 minuter + uppvärmning/nedjogg = 44min
Utnyttjade D35+ träningen och sprang en medelbana med mycket kontroller. Riktigt fint i skogen, men hade lite oflyt p g a att jag fick 15000-del och att banan var inritad med blyerts så det var lite svårt att springa och läsa då jag lätt tappade bort vilken punkt som var inringad som kontroll. Annars kändes det okej. Sprang på rätt bra.
TORSDAG 6 SEPTEMBER
Pass 1 = Styrka hemma 45 minuter
Mage, rygg, ben, bål med mera. Brrra Linis!
Pass 2 = OL 4,7km = 43 minuter + uppvärmning = 50 minuter
OL på Röda Sten med SAIK:arna och tyvärr hade jag inte minnen sen Champs Meeting att grönområderna var så jävliga så fastnade i en del sånna samt att jag sprang in i taggbuskar i början som förstörde lite av koncentrationen. Dock gick det bättre än vad det gjorde 1:a maj så det får väl ändå ses som positivt. Dock ramlade jag x antal gånger och slog i knät som jag slått i i tisdags samt vrickade till foten vilket gjorde att hjärtat for opp i halsgropen och jag täntke att "nej nej nej inte nu inför SM" MEN den slutade att göra ont. Phew, vilken tur! Nu är det alltså ingen fara på taket.
FREDAG 7 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA. Halsen kändes mysko.
LÖRDAG 8 SEPTEMBER
Dagens träning = DM Medel 3,1km = 28:19 + uppvärmning/nedjogg = 60 minuter
Kände mig väldigt motiverad dagen innan, men på morgonen och under uppvärmningen kände jag mig allmänt seg. Inledde lugnt, men fastnade i en väldigt blöt mosse påväg till 3:an vilket resulterade i en total onödig stressbom på 1 minut. Stressade sedan iväg till 4:e också vilket gjorde att jag sprang ganska harvigt och tappade ytterligare en halvminut. Sedan flöt det på bra ett tag tills jag kom ifatt Jennie, stressade iväg och gjorde ett paralellfel som kostade 1 minut det också. Sedan var det lätt på slutet. Gjorde väl en 10 sekunder iochmed dålig kartkontakt till 3:e sista, så totalt bommade jag en 2,5min+. Alldeles för mycket.
Resultatet blev dock såhär:
1. Lina Strand 28:19 +00:00
2. Helena Strand 33:55 +05:36
3. Kristin Ander 36:32 +08:13
Ja, konkurrensen är inte vad den borde vara i klass D20 i Göteborg.
SÖNDAG 9 SEPTEMBER
Dagens träning = DM Lång 5,5km = 52:56 + uppvärmning/nedjogg = 77 minuter ca
Idag var jag taggad för att göra ett lugnt, stabilt och säkert lopp. Jag kände mig lite bättre under uppvärmningen idag och sprang iväg lugnt. Dock vart jag väl lite ställd av Carl-Henrys typiska start då han alltid lägger startpunkten ute i skogen så att det ska bli svårt direkt. Hade därför lite dålig planering till första och sprang lite itll höger om strecket istället för lite till vänster. Hade inte heller helt klart för mig att 1:a skulle ligga en kurva upp, men det läste jag in ganska snabbt. Tappade dock 20-30 sekunder här. Hade inte heller jättebra sträckplanering till 3:e då jag höll på att ändra mig i vägvalet mitt på sträckan, men fortsatte ändå. Efter såg jag att det andra vägvalet nog hade varit bättre, men bra kontrolltagning! Sedan vart det långsträcka där jag stod på bra! Mitt genomförande av långsträckor den senaste tiden är jag mestadels väldigt nöjd med! Dock kom det en långsträcka till på banan där det egentligen inte fanns så himla mycket mer att göra än att undvika så mycket skit som möjligt och gå vänster. Det gick okej ända tills jag var 250m från kontrollen då jag fastnade i ett vindfälleområde (som var märkt på kartan, men jag såg det inte) och detta gjorde mig lite stressad. Hade inte heller kollat angivelsen utan jag sprang in i grönområdet och letade efter en liten sänka när jag skulle ha en ås. Kom lite snett, fattade det fort, men fick inte ihop det med lutningen i det relativt flacka grönområdet. Kollade sedan defenitionen och upptäckte att jag skulle ha en ås och hittade sedan kontrollen. Men jag måste säga att kartan var faktiskt skumt ritad där och det var jag inte den enda som tyckte! Tappade 3 minuter här. I bara farten sprang jag för långt på nästa också och tappade ytterligare tid. På sista delen av banan la jag ännu en 30 sekundare. Totalt sett bommade jag 4-4,5min.
Första halvan av banan kan jag dock ta med mig. Inga större misstag och bra långsträcka! Måste lära mig att inte bli uppstressad när jag fastnar i lite skit bara. Annars kändes benen piggare idag än igår. Skönt!
Resultatet blev följande:
1. Lina Strand 52:56 +00:00
2. Jennie Runesson 58:52 +05:56
Västergötland sprang samma bana efter oss och där vann Ida-Maria Svensson på 52:00 alltså 56 sekunder före mig och 2:a var Elsa Jansson 4 sekunder bakom min tid. Jag har alltså kunnat jämföra sträcktider med dom och såg att jag tappat 3 minuter på andra långsträckan vilket låter mycket rimligt. Sen vet man ju aldrig hur upptrampat de hade det. ;P Höhö.
Men skönt att kunna mäta sig med dom. Lite tråkigt att konkurrensen i Göteborg är lite sisådär just nu. Gör lätt att man blir lite lack och tänker att en bom eller två gör inget för "jag vinner ändå". Men det går ju lätt att åtgärda genom att springa D21 för där är konkurrensen desto hårdare! :)
Nu blir det tagging mot SM som gäller och jag ser fram emot det. Det ska bli spännande! Dock hade jag hoppats att den fysiska formen vart lite bättre för jag känner att träningen inför har inte blivit helt optimal iochmed all sjukdom i sommar och förra veckans lilla förkylning. Det har blivit att jag missat hårda intervallpass utan det har mest blivit hårda OL-pass. Men man vet aldrig, kan hoppas att det lönar sig!
TOTALT VECKA 36 = 6 timmar och 32 minuter
Hade gärna haft in ett pass på fredagen också, men eftersom halsen inte kändes 100 kändes det bäst att hoppa över det. Torsdagens eftermiddagspass kunde ju bytts ut mot nåt annat eftersom det var rätt knaggligt där ute vid Röda Sten, men men, det var säkert bra ändå. Next week blir till att hitta formen...
