Vecka 34, SM lång
måndag VILA, återhämtning från Euromeeting
Vecka 33, Euromeeting Tjeckien
måndag VILA, välbehövlig sådan efter helgens läger i tuff terräng
tisdag uppv 12min. 8x ol-intervaller. mestadels väldigt bra flyt, lät orienteringen styra tempot och mitt syfte var att inte stressa ut från kontrollerna innan jag har koll på nästa kontroll samt att försöka ha framförhållning. detta gick bra i princip hela vägen förutom på ett par ställen (där jag slarvade med riktningen och hade planerat dåligt). annars sprang jag fokuserat och med hög blick och det gjorde orienteringen väldigt enkel i den höga fart jag sprang i. total intervalltid 27:38. totalt med uppv och nedjogg och lite plankan efteråt 1h 10min. max 182slag/min. för karta med gps se här
onsdag KM lång löpt i distanstempo. 5,2km och 41:37 (så kanske egentligen inte riktigt lång-KM :P). hade lite svårt att hitta bra tempo i början, så fick lägga ganska mycket koncentration på det, men kände sedan att jag hittade ett bra tempo att springa i. banan gick bra tekniskt. riktigt svårt i området kring 3:an, men saktade ner tempot och gjorde inget misstag. flöt på bra resten av banan. försvann nästan i mossarna. det var tuvor upp till axlarna! men på nåt sätt blir jag ändå alltid lika glad över att komma tillbaka till goa björnås! :) farten låg på drygt 7min/km och 160 i medpuls. med uppv och nedjogg totalt 60min. seger förövrigt! :) för karta klicka här
torsdag resa till turnov, tjeckien och vi hann med lite ol på kvällen. en bana på 3,5km och 50min löpta. gick bra. tog det lugnt. diskuterade mycket med de andra tjejerna i skogen samt testade lite vägval. runt är bra. uppepå är jättebra. kontroller uppifrån är oftast enkelt. ska bli så himla kul att springa imorgon!! medelpuls 138. karta med gps
fredag euromeeting medel. 3,8km = 35:06 = 2:a, 32 sek efter en tjeckiska (martina spurna) som vann. (Sofie J på 3eplats var 3min efter segraren). Bommade en dryg minut på ett riktningsfel till 10:an och kom alldeles för långt åt höger. Insåg det snabbt, men tog tid att hitta kontrollen. Därefter några småfel, men det är sånt man gör i terrängen. Blev ganska trött i de sugande backarna, men litade på riktning på slutet och gjorde inga direkta misstag där det flackade ut. Dåligt till sista där jag sprang utan att ha kollat kompassen ordentligt. Men mitt syfte var att anpassa fart efter orientering och med många kartstopp så minimerade jag mina misstag jämfört med de andra och det var mycket positivt! Jättekul! totalt med uppv och nedjogg 70min. karta med gps och resultat
lördag euromeeting stafett str 3 = 5km = 39:50 på sträckan. Gick ut i ledning på sista och inledde mycket stabilt. Prickfritt till 7an där jag stod ovanför branten och såg ingen skärm uppifrån och vågade inte hoppa ner med risk för att vara fel fast jag visste att jag var rätt. Ikappsprungen av Finland, men sprang ifrån till nästa som jag spikade. Hade sedan fel riktning till 9an och tappar ytterligare mycket tid och Tjeckien och Norge kommer ifatt. Bra med gaffling och vi delas, men samlas igen vid varvning. En riktigt kort del kvar, släpper upp Tjeckiskan och vi spikar första av de 4 sista, därefter lägger jag in kompass och går på rygg, men när vi börjar tveka kollar jag inte kompassen utan "försöker orientera" och går snett. Tjeckiskan får kontrollen och jag snurrar i det täta grönsområdet. Stängslet ligger på marken så det syntes inte, men får kontrollen till slut. Får näst sista och sista bra, och springer imål som 2:a. Norge bommade jättemycket på den kontrollen och Finland blir 3a. Grämer mig massor över bommen på slutet. Min taktik var ju från början att orientera själv och göra mitt eget lopp, men när de kom ifatt kände jag mig laddad för en spurt som jag känner mig säker på, men väl i grönområdet när vi började tveka allhop så fullföljer jag ingen av mina två planer (1. planera, riktning, orientera själv 2. gå på riktning på rygg och sen spurta) utan springer bara utan plan. Otroligt tråkigt när segern var så nära, men ytterligare en silvermedalj är inte dåligt och det tjeckiska laget var mycket bra samt att det var på deras hemmabana. Nu har jag gjort två sådana här misstag (riktningsfel i grönområde / ol-int i tisdags och idag) så nu ska det inte hända igen! medel 175 max 186slag/min. totalt med uppv och nedjogg 65min. karta med gps och resultat
söndag euromeeting lång. 9,8km 550m stigning(bästa vägval) = 96:14 = 8:a knappt 6min efter Tone Wigemyr som vann. Inledde stabilt 1-2, sedan till 3an är jag än en gång för feg för att springa ner för mycket och står kvar uppe på höjden och förstår inte hur långt ner kontrollen ska sitta. Tar 2min innan jag ser kontrollen 10m ner. därefter långsträcka och jag hittar ett bra vägval back- höger runt. Börjar sedan vika kartan fel och börjar läsa på sträckan 9-10 och kommer alldeles för långt höger. Vinklar tillbaka, men blir lite stressad och springer in på fel stig. Tappar 2min till. Därefter en helt OK period innan nästa långsträcka. Ser höger runt, men efter en koll på deffen och ser att kontrollmarkeringen ska sitta norr om stenen så bestämmer jag mig för vänster (ner i sänkan). Springer sedan fel på stigarna igen och på nåt jävla vänster hamnar jag ner i fel ravin. Inser dock var jag är ganska snabbt och springer rätt igen, men tidstapp 4min. Sedan var jag ganska trött ett tag, men lyckades bita ifrån och genomföra sista 4km bra och tar t o m in en halvminut på segraren från kartbytet och hem. Tuffa 96min, och jävla trist inledning där jag verkligen springer med huvudet under armen, men jag tar med mig det positiva, att jag fysiskt pallar en sådan tuff bana i nära 30gradig värme och i en terräng jag sprang första gången i i torsdags kväll. Jag måste lära mig att genomföra denna typ av långsträckor bättre och verkligen planera heeela sträckan ganska exakt för att kunna genomföra dem korrekt. med uppvärmning 1h 55min. medel 169 (lågt, för mycket bom!) max 186. karta med gps del 1 och del 2 och resultat
TOTALT vecka 33 = 7 timmar 10 min
En fantastiskt rolig långhelg i Tjeckien med bra tävlingar! Verkligen plus i kanten för silvermedaljen på medeldistansen och en liten ros även för stafetten såklart. I övrigt tar jag med mig den grymma naturen och terrängen som Tjeckien har och jag hade gärna varit kvar och tränat lite till (trots tömd kropp efter 96 minuter bergsklättring), men Euromeeting ger mig verkligen positiv energi (fantastiskt kul förra året och snäppet bättre iår!!)!
tisdag uppv 12min. 8x ol-intervaller. mestadels väldigt bra flyt, lät orienteringen styra tempot och mitt syfte var att inte stressa ut från kontrollerna innan jag har koll på nästa kontroll samt att försöka ha framförhållning. detta gick bra i princip hela vägen förutom på ett par ställen (där jag slarvade med riktningen och hade planerat dåligt). annars sprang jag fokuserat och med hög blick och det gjorde orienteringen väldigt enkel i den höga fart jag sprang i. total intervalltid 27:38. totalt med uppv och nedjogg och lite plankan efteråt 1h 10min. max 182slag/min. för karta med gps se här
onsdag KM lång löpt i distanstempo. 5,2km och 41:37 (så kanske egentligen inte riktigt lång-KM :P). hade lite svårt att hitta bra tempo i början, så fick lägga ganska mycket koncentration på det, men kände sedan att jag hittade ett bra tempo att springa i. banan gick bra tekniskt. riktigt svårt i området kring 3:an, men saktade ner tempot och gjorde inget misstag. flöt på bra resten av banan. försvann nästan i mossarna. det var tuvor upp till axlarna! men på nåt sätt blir jag ändå alltid lika glad över att komma tillbaka till goa björnås! :) farten låg på drygt 7min/km och 160 i medpuls. med uppv och nedjogg totalt 60min. seger förövrigt! :) för karta klicka här
torsdag resa till turnov, tjeckien och vi hann med lite ol på kvällen. en bana på 3,5km och 50min löpta. gick bra. tog det lugnt. diskuterade mycket med de andra tjejerna i skogen samt testade lite vägval. runt är bra. uppepå är jättebra. kontroller uppifrån är oftast enkelt. ska bli så himla kul att springa imorgon!! medelpuls 138. karta med gps
fredag euromeeting medel. 3,8km = 35:06 = 2:a, 32 sek efter en tjeckiska (martina spurna) som vann. (Sofie J på 3eplats var 3min efter segraren). Bommade en dryg minut på ett riktningsfel till 10:an och kom alldeles för långt åt höger. Insåg det snabbt, men tog tid att hitta kontrollen. Därefter några småfel, men det är sånt man gör i terrängen. Blev ganska trött i de sugande backarna, men litade på riktning på slutet och gjorde inga direkta misstag där det flackade ut. Dåligt till sista där jag sprang utan att ha kollat kompassen ordentligt. Men mitt syfte var att anpassa fart efter orientering och med många kartstopp så minimerade jag mina misstag jämfört med de andra och det var mycket positivt! Jättekul! totalt med uppv och nedjogg 70min. karta med gps och resultat
söndag euromeeting lång. 9,8km 550m stigning(bästa vägval) = 96:14 = 8:a knappt 6min efter Tone Wigemyr som vann. Inledde stabilt 1-2, sedan till 3an är jag än en gång för feg för att springa ner för mycket och står kvar uppe på höjden och förstår inte hur långt ner kontrollen ska sitta. Tar 2min innan jag ser kontrollen 10m ner. därefter långsträcka och jag hittar ett bra vägval back- höger runt. Börjar sedan vika kartan fel och börjar läsa på sträckan 9-10 och kommer alldeles för långt höger. Vinklar tillbaka, men blir lite stressad och springer in på fel stig. Tappar 2min till. Därefter en helt OK period innan nästa långsträcka. Ser höger runt, men efter en koll på deffen och ser att kontrollmarkeringen ska sitta norr om stenen så bestämmer jag mig för vänster (ner i sänkan). Springer sedan fel på stigarna igen och på nåt jävla vänster hamnar jag ner i fel ravin. Inser dock var jag är ganska snabbt och springer rätt igen, men tidstapp 4min. Sedan var jag ganska trött ett tag, men lyckades bita ifrån och genomföra sista 4km bra och tar t o m in en halvminut på segraren från kartbytet och hem. Tuffa 96min, och jävla trist inledning där jag verkligen springer med huvudet under armen, men jag tar med mig det positiva, att jag fysiskt pallar en sådan tuff bana i nära 30gradig värme och i en terräng jag sprang första gången i i torsdags kväll. Jag måste lära mig att genomföra denna typ av långsträckor bättre och verkligen planera heeela sträckan ganska exakt för att kunna genomföra dem korrekt. med uppvärmning 1h 55min. medel 169 (lågt, för mycket bom!) max 186. karta med gps del 1 och del 2 och resultat
TOTALT vecka 33 = 7 timmar 10 min
En fantastiskt rolig långhelg i Tjeckien med bra tävlingar! Verkligen plus i kanten för silvermedaljen på medeldistansen och en liten ros även för stafetten såklart. I övrigt tar jag med mig den grymma naturen och terrängen som Tjeckien har och jag hade gärna varit kvar och tränat lite till (trots tömd kropp efter 96 minuter bergsklättring), men Euromeeting ger mig verkligen positiv energi (fantastiskt kul förra året och snäppet bättre iår!!)!
Prispall Euromeeting medel 2010 Turnov Tjeckien
Vecka 32, SM Lång-läger
måndag lugn löpning på stigar runt tösjön 9,5km 56minuter. med 152 max 164. 5,56min/km. okej känsla i kroppen. körde lite styrka efteråt 20minuter. var lite för slö för att orka köra mera.
tisdag fmjogg med mamma till fina kantarellställen för att sedan plocka svamp. 30min. em axe's skogsbackintervaller norr om tv-masten, skatås. uppv 16min. därefter 7 intervaller. hade stört ont i magen så fick ta en liten paus mellan 2:a och 3:e och tappade rytmen med de andra, så resterande 5 sprang jag själv. positivt är dock att jag höll fart ungefär som jag gjorde de första två. men fick kämpa ordentligt med magonda, värst var det under vilan. men hade en bra känsla när det flackade ut sista 50m på intervallen, där kunde jag öka tempot och trycka på igen. kände mig ganska fräsch efteråt också. intervaller mellan 2.10 och 2.20 med ungefär halva vilan (jogg nedför). nedjogg 15min. totalt 56min. max 178. efteråt blev det göteborg GP och titta på johan som persade på 1500m. fin avrundning på kvällen!
onsdag VILA, en dag på stan med vänner!
torsdag veteran-OL på hålsjökartan. riktigt fint med sport-ident och grejer. 3,7km. hade glömt klockan tyvärr, men hade 37min på banan iaf inkl en bom på en kontroll som satt fel (som dessutom skulle suttit vid en brant som inte fanns, så där gick några minuter), men i övrigt helt okej. lite stämplingskö vid kontrollerna ibland, men det får man ta. :) helt okej tekniskt från min sida och jag försökte att fundera på vad jag gör bra och vad jag ska tänka extra på under passen i värmland i helgen. och det börjar fungera bättre med att jag lugnar ner mig vid kontrollerna och verkligen planerar sträckan och det är också då jag orienterar bäst. i övrigt är det riktning jag bitvis gör riktigt bra, men kan fortfarande bli nogrannare under vissa delar av banan. med uppv och nedjogg 60min. moderat tempo. bad efteråt. naaajs! ingen gpsrutt utan bara kartan, tuff veteranbana!
fredag lång-sm träning 1, brakerud. var inte beredd på att det skulle finnas sååå mycket svamp i skogen så jag var tvungen att fylla min plastficka, vilket inte var så genomtänkt eftersom jag tog ur kartan och kartan blev typ blöt. men den höll ihop sig så jag kunde springa runt banan ändå. tvekade otroligt mycket på vägvalet till 2:an, men beslutade mig till slut för höger dels för att jag tänkte att nog inte så många väljer det idag och det kan vara bra för jämförelse, men i slutändan är jag ändå ganska nöjd med valet förutom inledningen då jag tvekade mycket. hade lite dålig riktning in mot kontrollen bara men ordnade sig ganska snabbt. till 4an slarvade jag med fokuseringen och låg för långt åt vänster. sedan sprang jag ut till hygget för att checka lingontillgången å mor och fars vägnar. sedan flöt det på mer koncentrerat och bra tekniskt resten av banan. 1h 15 min med uppv. för karta klicka här
lördag fm lång-sm-träning 2. mest relevanta? otroligt tuff terräng med höga krav på riktningsorienteringen samt tekniskt in mot kontrollerna i det gröna. gäller att hitta stråken och vara distinkt. gick mestadels bra, några tveksamheter på ett par ställen. otroligt trött i "loopen" efter va 55min, höll på att missa avkortningen först vilket hade blivit ett jobbigt läge. kändes ändå som om det fanns möjlighet till lite tryck i tallheden på slutet. 1h 33min med uppv. för karta klicka här
em OL med Emma. testade lite olika vägval här och var, så blev lite väntan/diskussion av terräng vid kontrollerna. på slutet blev det lite tempohöjning och kändes väl ok, men förmiddagspasset satt väl i lite. slarvade väldigt mycket med fokuseringen och riktingen led av detta och den tappade jag på många ställen. inte okej. 60min. för karta klicka här
söndag lesjöforsmixen tävling. 5,2km (SKÖNT!) i tuuuuuff terräng. 45,5min hade jag även om resultatet visade 1min bättre tid för alla. 167 i med och 180 i max. undervegetationen var inte o leka med och det kändes knappt som om jag kom framåt. gjorde en bom på 2an där jag kom till stenen högre upp men trodde jag var längre ner, men sprang åt höger och kom till surdraget och vände ner igen. annars inga direkta misstag mer än lite tveksamheter på ett par ställen. men det som var bra var att jag litade på mig själv och min riktning i de många diffusa partierna och att jag kämpade på trots att det kändes som om benen försvann i varje steg. vann med knappt 4,5min över linnea martinsson. och då det var en mix-tävling och jag sprang i lag med ola som vann H21 så tog vi också hem mixklassen. kul! :) totalt med uppv och nedjogg 75min. för karta klicka här
TOTALT vecka 32 = 8 timmar 15min.
Ett mycket trivsamt SM-läger avslutade veckan på ett suberbt sätt. Boende i Martnerska torpet samt bad efter varje träning och en otrolig BBQ-buffé med trädgårdsbärspaj till efterrätt toppade helgen!
När det gäller SM-terrängen så är det tufft. Det ställer höga krav fysiskt och på riktningsorienteringen. Finns många diffusa områden där det gäller att jag verkligen litar på mig själv och min riktning samt att jag planerar sträckan med vägval och sedan kör stenhårt på det och inte tänker på något annat. Det går bitvis inte fort alls och då gäller det att bara stå på och ha stenkoll på riktning, hitta stråk och försöka vara så offensiv som möjligt. Det kommer bli skoj!
(Puls-infon för helgens träningar försvann vid importering av träningsfilerna tyvärr...)
tisdag fmjogg med mamma till fina kantarellställen för att sedan plocka svamp. 30min. em axe's skogsbackintervaller norr om tv-masten, skatås. uppv 16min. därefter 7 intervaller. hade stört ont i magen så fick ta en liten paus mellan 2:a och 3:e och tappade rytmen med de andra, så resterande 5 sprang jag själv. positivt är dock att jag höll fart ungefär som jag gjorde de första två. men fick kämpa ordentligt med magonda, värst var det under vilan. men hade en bra känsla när det flackade ut sista 50m på intervallen, där kunde jag öka tempot och trycka på igen. kände mig ganska fräsch efteråt också. intervaller mellan 2.10 och 2.20 med ungefär halva vilan (jogg nedför). nedjogg 15min. totalt 56min. max 178. efteråt blev det göteborg GP och titta på johan som persade på 1500m. fin avrundning på kvällen!
onsdag VILA, en dag på stan med vänner!
torsdag veteran-OL på hålsjökartan. riktigt fint med sport-ident och grejer. 3,7km. hade glömt klockan tyvärr, men hade 37min på banan iaf inkl en bom på en kontroll som satt fel (som dessutom skulle suttit vid en brant som inte fanns, så där gick några minuter), men i övrigt helt okej. lite stämplingskö vid kontrollerna ibland, men det får man ta. :) helt okej tekniskt från min sida och jag försökte att fundera på vad jag gör bra och vad jag ska tänka extra på under passen i värmland i helgen. och det börjar fungera bättre med att jag lugnar ner mig vid kontrollerna och verkligen planerar sträckan och det är också då jag orienterar bäst. i övrigt är det riktning jag bitvis gör riktigt bra, men kan fortfarande bli nogrannare under vissa delar av banan. med uppv och nedjogg 60min. moderat tempo. bad efteråt. naaajs! ingen gpsrutt utan bara kartan, tuff veteranbana!
fredag lång-sm träning 1, brakerud. var inte beredd på att det skulle finnas sååå mycket svamp i skogen så jag var tvungen att fylla min plastficka, vilket inte var så genomtänkt eftersom jag tog ur kartan och kartan blev typ blöt. men den höll ihop sig så jag kunde springa runt banan ändå. tvekade otroligt mycket på vägvalet till 2:an, men beslutade mig till slut för höger dels för att jag tänkte att nog inte så många väljer det idag och det kan vara bra för jämförelse, men i slutändan är jag ändå ganska nöjd med valet förutom inledningen då jag tvekade mycket. hade lite dålig riktning in mot kontrollen bara men ordnade sig ganska snabbt. till 4an slarvade jag med fokuseringen och låg för långt åt vänster. sedan sprang jag ut till hygget för att checka lingontillgången å mor och fars vägnar. sedan flöt det på mer koncentrerat och bra tekniskt resten av banan. 1h 15 min med uppv. för karta klicka här
lördag fm lång-sm-träning 2. mest relevanta? otroligt tuff terräng med höga krav på riktningsorienteringen samt tekniskt in mot kontrollerna i det gröna. gäller att hitta stråken och vara distinkt. gick mestadels bra, några tveksamheter på ett par ställen. otroligt trött i "loopen" efter va 55min, höll på att missa avkortningen först vilket hade blivit ett jobbigt läge. kändes ändå som om det fanns möjlighet till lite tryck i tallheden på slutet. 1h 33min med uppv. för karta klicka här
em OL med Emma. testade lite olika vägval här och var, så blev lite väntan/diskussion av terräng vid kontrollerna. på slutet blev det lite tempohöjning och kändes väl ok, men förmiddagspasset satt väl i lite. slarvade väldigt mycket med fokuseringen och riktingen led av detta och den tappade jag på många ställen. inte okej. 60min. för karta klicka här
söndag lesjöforsmixen tävling. 5,2km (SKÖNT!) i tuuuuuff terräng. 45,5min hade jag även om resultatet visade 1min bättre tid för alla. 167 i med och 180 i max. undervegetationen var inte o leka med och det kändes knappt som om jag kom framåt. gjorde en bom på 2an där jag kom till stenen högre upp men trodde jag var längre ner, men sprang åt höger och kom till surdraget och vände ner igen. annars inga direkta misstag mer än lite tveksamheter på ett par ställen. men det som var bra var att jag litade på mig själv och min riktning i de många diffusa partierna och att jag kämpade på trots att det kändes som om benen försvann i varje steg. vann med knappt 4,5min över linnea martinsson. och då det var en mix-tävling och jag sprang i lag med ola som vann H21 så tog vi också hem mixklassen. kul! :) totalt med uppv och nedjogg 75min. för karta klicka här
TOTALT vecka 32 = 8 timmar 15min.
Ett mycket trivsamt SM-läger avslutade veckan på ett suberbt sätt. Boende i Martnerska torpet samt bad efter varje träning och en otrolig BBQ-buffé med trädgårdsbärspaj till efterrätt toppade helgen!
När det gäller SM-terrängen så är det tufft. Det ställer höga krav fysiskt och på riktningsorienteringen. Finns många diffusa områden där det gäller att jag verkligen litar på mig själv och min riktning samt att jag planerar sträckan med vägval och sedan kör stenhårt på det och inte tänker på något annat. Det går bitvis inte fort alls och då gäller det att bara stå på och ha stenkoll på riktning, hitta stråk och försöka vara så offensiv som möjligt. Det kommer bli skoj!
(Puls-infon för helgens träningar försvann vid importering av träningsfilerna tyvärr...)
Vecka 31, vanlig träningsvecka
måndag ol lång 7,3km på getryggen (sprang om o-tour:2-banan, fanns lite vägval att testa). kändes okej i kroppen och pressade inte på även om benen var rätt tunga på slutet. hade 65min (6min bättre än förra gången, men då stukade jag foten till 1an och stog still ett tag samt att jag denna gång tog lite bättre vägval samt kunde vara mer offensiv mot kontrollerna eftersom jag vart där en gång förut. men det är något att tänka på ändå. genomförde inte långsträckan tillbaka så bra, var lite väl passiv i forceringen. med 173 och max 183. (blev alltså ett rätt hårt pass då pulsen nästan låg i paritet med vad den gör på tävling...) med uppv totalt 75min.
tisdag 12x2min-intervaller med 1min vila. eftersom passet igår blev hårt så bestämde jag mig för att ta det lite lugnare på intervallerna och låg kanske 10sek sämre i km-fart än vanligt. men var rätt skönt att springa på det sättet då jag kände att jag kunde springa avslappnat och inte förta mig men ändå springa fort. på de två sista och framförallt den sista kunde jag inte hålla mig och tränade spurtkapacitet. ;) totalt 59min med uppv och nedjogg. snitt 161 max 186.
onsdag långpass hemma. sprang först 45min själv och sedan plockade jag upp morsan så fick lite sällskap andra halvan 8totalt 1h 30min). snitt 152. sprang lite fortare första delen för att sedan bli lugnare. sprang på liten knagglig stig. snitt drygt 6min/km.
torsdag ol medel 6,8km på getryggen. uppvärmning 5min. 56:07 på banan så totalt 61min. 162 i snitt och 175 i max. till tvåan såg det inte alls ut som jag hade föreställt mig och det resulterade i att jag fick ändra vägvalet något och hade sedan inte stenkoll i kontrolltagningen och var alldeles för långt åt höger. här gick nog ett par minuter tyvärr. var rätt handlingsförlamad när jag insåg mitt misstag. bestämde mig sedan för att springa rakt på till 4an, men man kan väl säga att det inte var direkt lättlöpt rakt på... bra kontrolltagning dock, men vet inte vad jag kan ha tappat på det. därefter gick det bra. ett litet misstag på ett stup på slutet... lite mage och armhävningar efteråt :P. för karta med gps klicka här
fredag VILA, bakdag med mamsen.
lördag 6xbackintervaller i mastbacken. uppvärmning 25min, intervaller 26min och sedan nedjogg 30min. totalt 1h 21min. batteriet i klockan dog, så har inga pulsmätningar eller tider på intervallerna tyvärr... men det kändes bättre än förra gången, jag orkade hålla uppe kroppen mer och växla fart lite bättre när det planade ut. kom fram till att det är mycket mentalt och på 5:e eller om det var 6:e så banade jag iväg i tankarna litegrann och då märkte jag snabbt att tempot saktades lite och jag fick öka lite igen för att komma upp på max.
söndag långpass på liten stig på skatås. 2 timmar och 20,4km löpta. 5,55min/km i snittfart. sntit 152 och max 175 (uppför getryggen som vanligt :P). ett bra pass!
TOTALT vecka 31 = 8 timmar 6 minuter.
tisdag 12x2min-intervaller med 1min vila. eftersom passet igår blev hårt så bestämde jag mig för att ta det lite lugnare på intervallerna och låg kanske 10sek sämre i km-fart än vanligt. men var rätt skönt att springa på det sättet då jag kände att jag kunde springa avslappnat och inte förta mig men ändå springa fort. på de två sista och framförallt den sista kunde jag inte hålla mig och tränade spurtkapacitet. ;) totalt 59min med uppv och nedjogg. snitt 161 max 186.
onsdag långpass hemma. sprang först 45min själv och sedan plockade jag upp morsan så fick lite sällskap andra halvan 8totalt 1h 30min). snitt 152. sprang lite fortare första delen för att sedan bli lugnare. sprang på liten knagglig stig. snitt drygt 6min/km.
torsdag ol medel 6,8km på getryggen. uppvärmning 5min. 56:07 på banan så totalt 61min. 162 i snitt och 175 i max. till tvåan såg det inte alls ut som jag hade föreställt mig och det resulterade i att jag fick ändra vägvalet något och hade sedan inte stenkoll i kontrolltagningen och var alldeles för långt åt höger. här gick nog ett par minuter tyvärr. var rätt handlingsförlamad när jag insåg mitt misstag. bestämde mig sedan för att springa rakt på till 4an, men man kan väl säga att det inte var direkt lättlöpt rakt på... bra kontrolltagning dock, men vet inte vad jag kan ha tappat på det. därefter gick det bra. ett litet misstag på ett stup på slutet... lite mage och armhävningar efteråt :P. för karta med gps klicka här
fredag VILA, bakdag med mamsen.
lördag 6xbackintervaller i mastbacken. uppvärmning 25min, intervaller 26min och sedan nedjogg 30min. totalt 1h 21min. batteriet i klockan dog, så har inga pulsmätningar eller tider på intervallerna tyvärr... men det kändes bättre än förra gången, jag orkade hålla uppe kroppen mer och växla fart lite bättre när det planade ut. kom fram till att det är mycket mentalt och på 5:e eller om det var 6:e så banade jag iväg i tankarna litegrann och då märkte jag snabbt att tempot saktades lite och jag fick öka lite igen för att komma upp på max.
söndag långpass på liten stig på skatås. 2 timmar och 20,4km löpta. 5,55min/km i snittfart. sntit 152 och max 175 (uppför getryggen som vanligt :P). ett bra pass!
TOTALT vecka 31 = 8 timmar 6 minuter.
