Vecka 35, DM Medel & Lång
måndag löpning 11,45km knappt 54 minuter. (4,43min/km). sprang på asfalt i upplands väsby. skönt pass
tisdag försök till ol-intervaller (1km) men fick en pinne i ögat så att linsen försvann och efter det såg jag för dåligt för att springa fort. sprang därför runt på stig och en del i skog, men med lägre fart. plockade lite kantareller också. men totalt 65 minuter iallafall.
onsdag löpning kungsholmen runt minus litegrann där jag sprang fel. 4,47min/km och 43 minuters löpning. korta pass här nu (vad hände med min "inte-under-en-timma-gräns"? ptja... antar att jag är lite sliten. har vart mycket nu med packning och skola och hej å hå. sen så har jag ju lovat tobbe (egentligen mig själv) att vara utvilad till trondheimlägret nästa vecka så har haft det i åtanke och därför var det nog bra att inte pressa på med ett långt pass, även om 43 min kanske var i kortaste laget.
torsdag VILA
fredag löpning på stig 75min.
lördag dm medel guddehjelm. 26:10. SEGER! ett par misstag i början annars gick det bra och det var en skön seger! gav självförtroende! uppv 20min och nedjogg 10 min = totalt 56 min
söndag dm lång hålsjön 65min. SEGER! många småmisstag dock men kände mig ändå stark och studsade runt mestadels. nice! uppvärmning 20min = totalt 85 min
TOTALT vecka 35 = 5 timmar 28 minuter
Sköna segrar på DM och då framförallt medeln. Riktigt bra startfält och det var tight, fyra st inom en minut, men det gäller att dra längsta strået så att säga. 2a va Camilla B, 3:a Emma A, 4:a Maria M och 5:a Åsa H.
Annars har jag vart lite loj, men det har vart mycket med flytt och skolstart...
tisdag försök till ol-intervaller (1km) men fick en pinne i ögat så att linsen försvann och efter det såg jag för dåligt för att springa fort. sprang därför runt på stig och en del i skog, men med lägre fart. plockade lite kantareller också. men totalt 65 minuter iallafall.
onsdag löpning kungsholmen runt minus litegrann där jag sprang fel. 4,47min/km och 43 minuters löpning. korta pass här nu (vad hände med min "inte-under-en-timma-gräns"? ptja... antar att jag är lite sliten. har vart mycket nu med packning och skola och hej å hå. sen så har jag ju lovat tobbe (egentligen mig själv) att vara utvilad till trondheimlägret nästa vecka så har haft det i åtanke och därför var det nog bra att inte pressa på med ett långt pass, även om 43 min kanske var i kortaste laget.
torsdag VILA
fredag löpning på stig 75min.
lördag dm medel guddehjelm. 26:10. SEGER! ett par misstag i början annars gick det bra och det var en skön seger! gav självförtroende! uppv 20min och nedjogg 10 min = totalt 56 min
söndag dm lång hålsjön 65min. SEGER! många småmisstag dock men kände mig ändå stark och studsade runt mestadels. nice! uppvärmning 20min = totalt 85 min
TOTALT vecka 35 = 5 timmar 28 minuter
Sköna segrar på DM och då framförallt medeln. Riktigt bra startfält och det var tight, fyra st inom en minut, men det gäller att dra längsta strået så att säga. 2a va Camilla B, 3:a Emma A, 4:a Maria M och 5:a Åsa H.
Annars har jag vart lite loj, men det har vart mycket med flytt och skolstart...
Vecka 34, Stockholmsflytt...
måndag VILA, in need.
tisdag elit-larssons "egna" keps-OL-variant. sprang med bröderna tengvall och jag försökte kuta och bita i, men heeeelvete vad trött jag var. här fick man inte mycket gratis. uppv 13 min. 12 intervaller mellan 1:14 och 3:46 (total effektiv tid = 29:20) och vila ca minuten, ibland något mer och ibland något mindre (totalt 13:14). nedjogg 15 min. totalt = 72 minuter .
onsdag jogg 30 min på sävedalens gator och sen 20min mage/rygg/sida-övningar. totalt 50 minuter
torsdag fm löpning pukerundan inkl photoshot. kom på igår att jag måste hinna med en "sista" björnåsbergsrunda... det var SÅ FINT!!! totalt 50 minuter. em lång-KM 5 km = 38 minuter = seger (även över H40 =D...) gick bra. sprang dock på en skadad ola och fick assistera lite och sen var jag kurir på resten av banan och sprang fort för att meddela att ola vill ha möte. så lite stressad och lite bom på sträckan, men annars fint! med uppvärmn och nedjogg 60 minuter.
fredag VILA, flytt
lördag turebergs if medel-ol. 28 min + uppvärmning 20 min och nedjogg 10 min = totalt 58 minuter. slarvade jättemycket på 2an (letade efter sänka när jag skule ha höjd, DEFINITION!!) och till näst sista då jag, trots varningssignaler, inte litade på kompassen och sprang 90 grader fel på en stig. kom 2a, ca 20 sek efter malin sand.
söndag ok linné lång-ol. 72 minuter. bommade som fan på en grönområdeskontroll plus lite till så totalt drygt 10 minuter.. ojdå. men det var så fint i lunsen så det var kul ändå. jag glömmer det där och inser att jag helt enkelt slarvade med planeringen och följde inte med tillräcklligt på kartan, samt hade inte tillräckligt lyft blick. uppvärmning 30 minuter. 1h 42 minuter totalt.
TOTALT vecka 34 = 6 timmar 32 minuter
En rätt seg vecka. Eller, jag var väl egentligen pigg på helgens tävlingar, men så orienterade jag ju så dåligt. Men nu är det ändå viktigast med bra löpkänsla för jag är så trygg med orienteringen ändå.
tisdag elit-larssons "egna" keps-OL-variant. sprang med bröderna tengvall och jag försökte kuta och bita i, men heeeelvete vad trött jag var. här fick man inte mycket gratis. uppv 13 min. 12 intervaller mellan 1:14 och 3:46 (total effektiv tid = 29:20) och vila ca minuten, ibland något mer och ibland något mindre (totalt 13:14). nedjogg 15 min. totalt = 72 minuter .
onsdag jogg 30 min på sävedalens gator och sen 20min mage/rygg/sida-övningar. totalt 50 minuter
torsdag fm löpning pukerundan inkl photoshot. kom på igår att jag måste hinna med en "sista" björnåsbergsrunda... det var SÅ FINT!!! totalt 50 minuter. em lång-KM 5 km = 38 minuter = seger (även över H40 =D...) gick bra. sprang dock på en skadad ola och fick assistera lite och sen var jag kurir på resten av banan och sprang fort för att meddela att ola vill ha möte. så lite stressad och lite bom på sträckan, men annars fint! med uppvärmn och nedjogg 60 minuter.
fredag VILA, flytt
lördag turebergs if medel-ol. 28 min + uppvärmning 20 min och nedjogg 10 min = totalt 58 minuter. slarvade jättemycket på 2an (letade efter sänka när jag skule ha höjd, DEFINITION!!) och till näst sista då jag, trots varningssignaler, inte litade på kompassen och sprang 90 grader fel på en stig. kom 2a, ca 20 sek efter malin sand.
söndag ok linné lång-ol. 72 minuter. bommade som fan på en grönområdeskontroll plus lite till så totalt drygt 10 minuter.. ojdå. men det var så fint i lunsen så det var kul ändå. jag glömmer det där och inser att jag helt enkelt slarvade med planeringen och följde inte med tillräcklligt på kartan, samt hade inte tillräckligt lyft blick. uppvärmning 30 minuter. 1h 42 minuter totalt.
TOTALT vecka 34 = 6 timmar 32 minuter
En rätt seg vecka. Eller, jag var väl egentligen pigg på helgens tävlingar, men så orienterade jag ju så dåligt. Men nu är det ändå viktigast med bra löpkänsla för jag är så trygg med orienteringen ändå.
Timstatistik månadsvis hittills detta år.
November = 26:22
December = 28:21
Januari = 36:49
Februari = 29:26 (lite sjukdagar)
Mars = 34:17
April = 20:11 (sjukdagar)
Maj = 26:04 (lite sjukdagar)
Juni = 27:53
Juli = 31:30
December = 28:21
Januari = 36:49
Februari = 29:26 (lite sjukdagar)
Mars = 34:17
April = 20:11 (sjukdagar)
Maj = 26:04 (lite sjukdagar)
Juni = 27:53
Juli = 31:30
Vecka 33, SM-läger i Oskarshamn
måndag distanslöpning à la Ols i Backatorp. 73 minuter. hade varken klocka eller nån aning om löpväg, men det var så jävla gött att bara ligga i rygg och inte behöva tänka på något överhuvudtaget. benen gick av sig själv och jag babblade på som aldrig förr. stackars ola...
tisdag skogsintervaller rundan "innanför" 5:an. 2:51 - 2:58 - 2:55 - 2:58 - 2:57 - 3:00 - 2:56 - 3:00. vila 1:20 eller 1:35 beroende på vilken slinga det var... rätt sumpig runda med lite backar. men det kändes helt okej ändå. kul! uppvärmning14 min. nedjogg 12 min. totalt 60min.
onsdag uppvärmning 20 min från camilla till getryggen sen OL-bana 3650m (ca 180m stigning) på getryggen = 27:42. inga kontrollmisstag, men tryckte inte på. gött pass! nedjogg hem 18min. totalt 1h 6 min. karta med gps HÄR
torsdag 9,3km på södra vi i vimmerby. relevant för natt-sm. uppv 10min. 71 min på banan. gick huvudsakligen bra. lite misstag på 2 kontroller/sträckor. nedjogg 4 min. totalt 85 minuter. karta med gps HÄR
fredag fm D21L-banan från tjust 2-dagars utan kontrollmärkning. 53 minuter. tog det i måttligt tempo. orienterade bra o fick bra vägvalstråk. dock utan framförhållning. lär mig att vara mer och mer offensiv i val av vägval och genomförandet. inkl uppvärmning och nedjogg 63 minuter. karta med GPS här
em medel-ol på mörkekärr 5,8km. gjorde världens tabbe vid en kontroll där jag precis har sprungit förbi kontrollen och började leta för sent och fick inte alls ihop det. sedan var jag inte pigg nog att stå på och drog snett här o var... mer taggad på blåbärsplockningen som resulterade i 2 fetingstora blåbärspajer. mmmm... ja, det fick bli ett skogsdist.pass detta. totalt med uppvärmning 68 min. som ni ser på kartan så har jag varit vid 5an utan att se snitseln och fick väl helt enkelt inte ihop det, sen efter många om och men hittade jag en snitsel vid stenen och väljer att springa vidare därifrån. karta med GPS här
lördag fm 2-mannastafett med 5 sträckor var (modell ol-intervaller). gick kanonbra mestadels och jag sprang som ett jehu och orienterade bra. på sista slingan känner jag efter ett tramp att något sitter i min fot. då hade en pinne gått igenom undersulan, inläggssulan och in i trampdynan. dock var det i en mosse jag var så jag hann inte trampa in pinnen så långt in i foten som tur var, men det var en speciell och skum känsla av dra ut pinnen, det kan jag säga. gick tillbaka, men kunde ändå jogga hem sen och det kändes mest som ett sår så det vart inte så farligt. total intervalltid typ 33 min. med lång joggvila mellan varje och lång uppvärmning (16min) och nedjogg (20min) så totalt vart passet 88min. se karta med GPS här
em medel-ol i flathult, viljans stuga. mest medel-relevant. var osäker på hur pigg jag skulle vara och hur foten skulle kännas då det gjorde rätt ont o gå, men med lite omplåstring gick det bra och jag tryckte inte, men löpte på hyfsat. gjorde en bom på 1min annars gick det spik. 33:27 på en bana som jag inte vet hur lång den var. med uppvärmning 43 minuter. se karta med GPS här
söndag ol i målilla. ca 7,1km tror jag. asfint väder och asfin terräng trots lite stenig botten. njöt som fan och jag sprang som en gud! love it! 55:38 hade jag. och med uppvärmning 65 minuter. se karta med GPS här
TOTALT vecka 33 =10 timmar 11 minuter
Många bra OL-pass där jag framförallt tar med mig söndagens pass. Grymt härligt flyt!! Jag tar också med mig stafett-OL-intervallerna, speciellt dom två första där jag kände mig oslagbar och det var så grymt skoj att orientera fort över de gula släta hällarna!! Sedan tar jag med mig att Sveriges backar inte är något mot Schweiz backar så det är bara att kötta... :D
tisdag skogsintervaller rundan "innanför" 5:an. 2:51 - 2:58 - 2:55 - 2:58 - 2:57 - 3:00 - 2:56 - 3:00. vila 1:20 eller 1:35 beroende på vilken slinga det var... rätt sumpig runda med lite backar. men det kändes helt okej ändå. kul! uppvärmning14 min. nedjogg 12 min. totalt 60min.
onsdag uppvärmning 20 min från camilla till getryggen sen OL-bana 3650m (ca 180m stigning) på getryggen = 27:42. inga kontrollmisstag, men tryckte inte på. gött pass! nedjogg hem 18min. totalt 1h 6 min. karta med gps HÄR
torsdag 9,3km på södra vi i vimmerby. relevant för natt-sm. uppv 10min. 71 min på banan. gick huvudsakligen bra. lite misstag på 2 kontroller/sträckor. nedjogg 4 min. totalt 85 minuter. karta med gps HÄR
fredag fm D21L-banan från tjust 2-dagars utan kontrollmärkning. 53 minuter. tog det i måttligt tempo. orienterade bra o fick bra vägvalstråk. dock utan framförhållning. lär mig att vara mer och mer offensiv i val av vägval och genomförandet. inkl uppvärmning och nedjogg 63 minuter. karta med GPS här
em medel-ol på mörkekärr 5,8km. gjorde världens tabbe vid en kontroll där jag precis har sprungit förbi kontrollen och började leta för sent och fick inte alls ihop det. sedan var jag inte pigg nog att stå på och drog snett här o var... mer taggad på blåbärsplockningen som resulterade i 2 fetingstora blåbärspajer. mmmm... ja, det fick bli ett skogsdist.pass detta. totalt med uppvärmning 68 min. som ni ser på kartan så har jag varit vid 5an utan att se snitseln och fick väl helt enkelt inte ihop det, sen efter många om och men hittade jag en snitsel vid stenen och väljer att springa vidare därifrån. karta med GPS här
lördag fm 2-mannastafett med 5 sträckor var (modell ol-intervaller). gick kanonbra mestadels och jag sprang som ett jehu och orienterade bra. på sista slingan känner jag efter ett tramp att något sitter i min fot. då hade en pinne gått igenom undersulan, inläggssulan och in i trampdynan. dock var det i en mosse jag var så jag hann inte trampa in pinnen så långt in i foten som tur var, men det var en speciell och skum känsla av dra ut pinnen, det kan jag säga. gick tillbaka, men kunde ändå jogga hem sen och det kändes mest som ett sår så det vart inte så farligt. total intervalltid typ 33 min. med lång joggvila mellan varje och lång uppvärmning (16min) och nedjogg (20min) så totalt vart passet 88min. se karta med GPS här
em medel-ol i flathult, viljans stuga. mest medel-relevant. var osäker på hur pigg jag skulle vara och hur foten skulle kännas då det gjorde rätt ont o gå, men med lite omplåstring gick det bra och jag tryckte inte, men löpte på hyfsat. gjorde en bom på 1min annars gick det spik. 33:27 på en bana som jag inte vet hur lång den var. med uppvärmning 43 minuter. se karta med GPS här
söndag ol i målilla. ca 7,1km tror jag. asfint väder och asfin terräng trots lite stenig botten. njöt som fan och jag sprang som en gud! love it! 55:38 hade jag. och med uppvärmning 65 minuter. se karta med GPS här
TOTALT vecka 33 =10 timmar 11 minuter
Många bra OL-pass där jag framförallt tar med mig söndagens pass. Grymt härligt flyt!! Jag tar också med mig stafett-OL-intervallerna, speciellt dom två första där jag kände mig oslagbar och det var så grymt skoj att orientera fort över de gula släta hällarna!! Sedan tar jag med mig att Sveriges backar inte är något mot Schweiz backar så det är bara att kötta... :D
Vecka 32, Euromeeting i Schweiz!
måndag lugn löpning 44minuter. inte alls på hugget, men kändes mycket bättre efteråt än innan.
tisdag intervaller. uppvärmning 15 minuter. sen kanotklubbsskogsintervall 2.45 - 2:45 - 2:46. sedan 5min mellanjogg. sedan 5 st 30/60. sedan en skogsintervall till har jag för mig. och sen nedjogg 11min. så totalt kanske 55 minuter.
onsdag VILA
torsdag OL i Schweiz. sprang en bana på obestämd längd som tog 48 minuter + uppvärmning 12 min så totalt 60 minuter. upptäckte att det gröna är grönt och att man ska springa runt om man kan. men det vita var hyfsat.
fredag Euromeeting medel 2,9 km (190m stigning, 16 kontroller) = 43:56 = 13:e drygt 7:40 efter. gick okej i början även om jag bommade litegrann, men då jag valde fel vägval på långsträckan (sprang inte runt - DUMT) så började jag också bomma och la bort många många minuter. blev lite stressad och det var inte rätt terräng att vara stressad i. inte bra alls. med uppvärmning och nedjogg totalt 70 minuter.
lördag Euromeeting lång 5,0km (300m stigning, 18 kontroller) = 63:13 = 4:a 2,5min efter. samma område som dagen innan. gick egentligen bra förutom en sträcka, långsträckan där jag gjorde ett paralellfel och sprang in på en stig och sen över en höjd när jag egentligen skulle springa i en sänka och över en höjd. så jag kom ner i sänkan där jag skulle sprungit upp först och letade efter mitt stup. gick ganska många minuter där och det var synd på en sån lätt kontroll... var i ledningen innan också, ledde med en halvminut. men höll ihop det helt okej efter också så slutade 4:a. inkl uppvärmning och nedjogg vart det 85 minuter kanske.
söndag Euromeeting stafett sträcka 3. 31:12 och laget slutade 3:a. bommade i början: 2a och 3e kontrollen. vågade inte lita på mig själv trots att jag var solo. lite nervös kanske. läste inte kartan tillräckligt heller. hade lite svårt för det svaga trycket så tog mig inte tillräckligt med tid. hade sen en tjeckiska i hasorna hela vägen som smet förbi i den steniga sluttningen upp till sista. jag måste lära mig att bli riktigt arg och få adrenalin och bara ge mig fan på att vara först. så som jag gjorde på jaktstarten på hallands 3-dagars när jag bara skulle vara före annika i mål. jag var egentligen helt slut, men lyckades ändå. det är så jag måste göra på stafett!!! men gött med en 3eplats! bra jobbat tjejer! passet med uppvärmning 50 minuter.
Kartor kommer.
TOTALT vecka 32 = 6 timmar 4 minuter.
GRYMT skoj med Euromeeting och kul att äntligen få springa i Schweiz!!
Återkommer med lite mer tankar och utvärdering om Euromeetingresan.
tisdag intervaller. uppvärmning 15 minuter. sen kanotklubbsskogsintervall 2.45 - 2:45 - 2:46. sedan 5min mellanjogg. sedan 5 st 30/60. sedan en skogsintervall till har jag för mig. och sen nedjogg 11min. så totalt kanske 55 minuter.
onsdag VILA
torsdag OL i Schweiz. sprang en bana på obestämd längd som tog 48 minuter + uppvärmning 12 min så totalt 60 minuter. upptäckte att det gröna är grönt och att man ska springa runt om man kan. men det vita var hyfsat.
fredag Euromeeting medel 2,9 km (190m stigning, 16 kontroller) = 43:56 = 13:e drygt 7:40 efter. gick okej i början även om jag bommade litegrann, men då jag valde fel vägval på långsträckan (sprang inte runt - DUMT) så började jag också bomma och la bort många många minuter. blev lite stressad och det var inte rätt terräng att vara stressad i. inte bra alls. med uppvärmning och nedjogg totalt 70 minuter.
lördag Euromeeting lång 5,0km (300m stigning, 18 kontroller) = 63:13 = 4:a 2,5min efter. samma område som dagen innan. gick egentligen bra förutom en sträcka, långsträckan där jag gjorde ett paralellfel och sprang in på en stig och sen över en höjd när jag egentligen skulle springa i en sänka och över en höjd. så jag kom ner i sänkan där jag skulle sprungit upp först och letade efter mitt stup. gick ganska många minuter där och det var synd på en sån lätt kontroll... var i ledningen innan också, ledde med en halvminut. men höll ihop det helt okej efter också så slutade 4:a. inkl uppvärmning och nedjogg vart det 85 minuter kanske.
söndag Euromeeting stafett sträcka 3. 31:12 och laget slutade 3:a. bommade i början: 2a och 3e kontrollen. vågade inte lita på mig själv trots att jag var solo. lite nervös kanske. läste inte kartan tillräckligt heller. hade lite svårt för det svaga trycket så tog mig inte tillräckligt med tid. hade sen en tjeckiska i hasorna hela vägen som smet förbi i den steniga sluttningen upp till sista. jag måste lära mig att bli riktigt arg och få adrenalin och bara ge mig fan på att vara först. så som jag gjorde på jaktstarten på hallands 3-dagars när jag bara skulle vara före annika i mål. jag var egentligen helt slut, men lyckades ändå. det är så jag måste göra på stafett!!! men gött med en 3eplats! bra jobbat tjejer! passet med uppvärmning 50 minuter.
Kartor kommer.
TOTALT vecka 32 = 6 timmar 4 minuter.
GRYMT skoj med Euromeeting och kul att äntligen få springa i Schweiz!!
Återkommer med lite mer tankar och utvärdering om Euromeetingresan.
Mental trötthet.
Efter den här perioden (O-ringen och Sprint-SM) har jag märkt hur mycket det krävs och hur mycket det kostar att prestera på topp. Nu när jag sprang 43-kavlen i helgen så kände jag att jag var lite sliten fysiskt. Men det var ingenting mot hur sliten jag var mentalt, vilket gör att tekniken fick lida.
Jag kände hur jag verkligen fick jobba under mitt lopp igår. Jobba för att orka hålla fokus. Gick det? Nej, det gjorde inte det utan jag lade bort ganska många minuter på bommar. Och jävlar, vad jag har lärt mig saker.
Jag har lärt mig att det mentala är nyckeln till framgång.
Det är det sista lilla steget som gör skillnaden från en okej till en bra eller en jättebra prestation. Och vem nöjer sig med att prestera okej på viktiga tävlingar? Nej, jag vill prestera bra eller helst jättebra.
Därför har jag lärt mig att det går inte att vara på topp jämt. Ibland måste jag nöja mig med ett okej lopp. Ett lopp som är bra tekniskt, men med kanske lägre intensitet.
Ingela har tipsat mig om en metod för att vara mentalt förberedd inför mina viktiga tävlingar och jag testade det på O-ringen och jag lyckades bra. Jag utnyttjade samma sak inför Sprint-SM-finalen och lyckades igen.
Jag har skrivit ner lite saker på ett papper.
Det känns enkelt. Men hjälp, vad det krävs mycket.
Sakerna jag skrev ner har jag med hjälp av Ingela, Tobbe och mina egna tankar jobbat fram. Men det är ju inte bara att ögna igenom det. Jag ska ta det till mig och jag ska använda mig av det när jag är ute i skogen för det är där det händer, det är där jag kan påverka mitt lopp. Jag lyckades använda mig av det under O-ringen och jag orkade ladda om till Sprint-SM och göra samma sak där. Härligt! Jag har hittat en metod som fungerar och jag vet redan hur jag ska utveckla den för ännu bättre prestationer. Det känns bra.
Jag har inte bara lärt mig att metoden fungerar utan jag har också lärt mig hur viktigt det är att prioritera och hur viktigt det är med återhämtning och här är det den mentala återhämtningen som är den viktigaste.
Jag var grymt trött i huvudet efter O-ringen. Tillsammans med en liten smärta i vaden så var jag inte alls sugen på att åka iväg till Strömstad på söndagkvällen för att springa sprint. Men det var så bra att jag gjorde det! Kvalet var inte bra. Vaden kändes bra, men allt fokus i förberedelserna hade lagts på den och inget på loppet. Jag sprang iväg med fel fokus och gjorde ett dåligt lopp, men tog mig vidare ändå. Till finalen var jag laddad. Mentalt. Jag hittade fokus och jag var 5:a, 20 sekunder från guld - min bästa sprintprestation någonsin. Men oj, vad sliten jag var dagarna efter.
Jag åkte till 43-kavlen för att springa sistasträckan och ha roligt. Jag hade jättekul, det var fin terräng och så himla härligt att vinna! Loppet? Nej, inte bra i sin helhet. Jag försökte ladda och hitta mitt fokus, jag lyckades behålla det ibland, men tappade det också stundtals. Jag orkade helt enkelt inte. Men vad gör det? 43-kavlen stod helt klart i skugga av O-ringen/Sprint-SM och kommande Euromeeting. 43-kavlen var en kul grej med mamma och de andra och även om jag såklart ville göra mitt bästa för att föra laget till seger så behövde jag inte prestera ett lopp på topp utan bara ett okej lopp och det var det jag klarade av en dag som den igår.
Nu är det 4-5 dagar kvar till första loppet på Euromeeting i Schweiz. Det blir några intensiva dagar med ankomst torsdag och lite träning i terrängen innan det drar igång med 3 hårda tävlingar, medeldistans, förkortad långdistans (70min) och stafett. Det ska bli grymt skoj!
Dagarna som följer ska jag ta det lugnt och må bra. Jag ska göra upp en plan för tävlingarna i Schweiz för att komma väl förberedd. Men just nu behöver jag vila. Fysiskt ja, men framförallt mentalt.
Jag kände hur jag verkligen fick jobba under mitt lopp igår. Jobba för att orka hålla fokus. Gick det? Nej, det gjorde inte det utan jag lade bort ganska många minuter på bommar. Och jävlar, vad jag har lärt mig saker.
Jag har lärt mig att det mentala är nyckeln till framgång.
Det är det sista lilla steget som gör skillnaden från en okej till en bra eller en jättebra prestation. Och vem nöjer sig med att prestera okej på viktiga tävlingar? Nej, jag vill prestera bra eller helst jättebra.
Därför har jag lärt mig att det går inte att vara på topp jämt. Ibland måste jag nöja mig med ett okej lopp. Ett lopp som är bra tekniskt, men med kanske lägre intensitet.
Ingela har tipsat mig om en metod för att vara mentalt förberedd inför mina viktiga tävlingar och jag testade det på O-ringen och jag lyckades bra. Jag utnyttjade samma sak inför Sprint-SM-finalen och lyckades igen.
Jag har skrivit ner lite saker på ett papper.
Det känns enkelt. Men hjälp, vad det krävs mycket.
Sakerna jag skrev ner har jag med hjälp av Ingela, Tobbe och mina egna tankar jobbat fram. Men det är ju inte bara att ögna igenom det. Jag ska ta det till mig och jag ska använda mig av det när jag är ute i skogen för det är där det händer, det är där jag kan påverka mitt lopp. Jag lyckades använda mig av det under O-ringen och jag orkade ladda om till Sprint-SM och göra samma sak där. Härligt! Jag har hittat en metod som fungerar och jag vet redan hur jag ska utveckla den för ännu bättre prestationer. Det känns bra.
Jag har inte bara lärt mig att metoden fungerar utan jag har också lärt mig hur viktigt det är att prioritera och hur viktigt det är med återhämtning och här är det den mentala återhämtningen som är den viktigaste.
Jag var grymt trött i huvudet efter O-ringen. Tillsammans med en liten smärta i vaden så var jag inte alls sugen på att åka iväg till Strömstad på söndagkvällen för att springa sprint. Men det var så bra att jag gjorde det! Kvalet var inte bra. Vaden kändes bra, men allt fokus i förberedelserna hade lagts på den och inget på loppet. Jag sprang iväg med fel fokus och gjorde ett dåligt lopp, men tog mig vidare ändå. Till finalen var jag laddad. Mentalt. Jag hittade fokus och jag var 5:a, 20 sekunder från guld - min bästa sprintprestation någonsin. Men oj, vad sliten jag var dagarna efter.
Jag åkte till 43-kavlen för att springa sistasträckan och ha roligt. Jag hade jättekul, det var fin terräng och så himla härligt att vinna! Loppet? Nej, inte bra i sin helhet. Jag försökte ladda och hitta mitt fokus, jag lyckades behålla det ibland, men tappade det också stundtals. Jag orkade helt enkelt inte. Men vad gör det? 43-kavlen stod helt klart i skugga av O-ringen/Sprint-SM och kommande Euromeeting. 43-kavlen var en kul grej med mamma och de andra och även om jag såklart ville göra mitt bästa för att föra laget till seger så behövde jag inte prestera ett lopp på topp utan bara ett okej lopp och det var det jag klarade av en dag som den igår.
Nu är det 4-5 dagar kvar till första loppet på Euromeeting i Schweiz. Det blir några intensiva dagar med ankomst torsdag och lite träning i terrängen innan det drar igång med 3 hårda tävlingar, medeldistans, förkortad långdistans (70min) och stafett. Det ska bli grymt skoj!
Dagarna som följer ska jag ta det lugnt och må bra. Jag ska göra upp en plan för tävlingarna i Schweiz för att komma väl förberedd. Men just nu behöver jag vila. Fysiskt ja, men framförallt mentalt.
