Vecka 33, SM-läger i Oskarshamn
måndag distanslöpning à la Ols i Backatorp. 73 minuter. hade varken klocka eller nån aning om löpväg, men det var så jävla gött att bara ligga i rygg och inte behöva tänka på något överhuvudtaget. benen gick av sig själv och jag babblade på som aldrig förr. stackars ola...
tisdag skogsintervaller rundan "innanför" 5:an. 2:51 - 2:58 - 2:55 - 2:58 - 2:57 - 3:00 - 2:56 - 3:00. vila 1:20 eller 1:35 beroende på vilken slinga det var... rätt sumpig runda med lite backar. men det kändes helt okej ändå. kul! uppvärmning14 min. nedjogg 12 min. totalt 60min.
onsdag uppvärmning 20 min från camilla till getryggen sen OL-bana 3650m (ca 180m stigning) på getryggen = 27:42. inga kontrollmisstag, men tryckte inte på. gött pass! nedjogg hem 18min. totalt 1h 6 min. karta med gps HÄR
torsdag 9,3km på södra vi i vimmerby. relevant för natt-sm. uppv 10min. 71 min på banan. gick huvudsakligen bra. lite misstag på 2 kontroller/sträckor. nedjogg 4 min. totalt 85 minuter. karta med gps HÄR
fredag fm D21L-banan från tjust 2-dagars utan kontrollmärkning. 53 minuter. tog det i måttligt tempo. orienterade bra o fick bra vägvalstråk. dock utan framförhållning. lär mig att vara mer och mer offensiv i val av vägval och genomförandet. inkl uppvärmning och nedjogg 63 minuter. karta med GPS här
em medel-ol på mörkekärr 5,8km. gjorde världens tabbe vid en kontroll där jag precis har sprungit förbi kontrollen och började leta för sent och fick inte alls ihop det. sedan var jag inte pigg nog att stå på och drog snett här o var... mer taggad på blåbärsplockningen som resulterade i 2 fetingstora blåbärspajer. mmmm... ja, det fick bli ett skogsdist.pass detta. totalt med uppvärmning 68 min. som ni ser på kartan så har jag varit vid 5an utan att se snitseln och fick väl helt enkelt inte ihop det, sen efter många om och men hittade jag en snitsel vid stenen och väljer att springa vidare därifrån. karta med GPS här
lördag fm 2-mannastafett med 5 sträckor var (modell ol-intervaller). gick kanonbra mestadels och jag sprang som ett jehu och orienterade bra. på sista slingan känner jag efter ett tramp att något sitter i min fot. då hade en pinne gått igenom undersulan, inläggssulan och in i trampdynan. dock var det i en mosse jag var så jag hann inte trampa in pinnen så långt in i foten som tur var, men det var en speciell och skum känsla av dra ut pinnen, det kan jag säga. gick tillbaka, men kunde ändå jogga hem sen och det kändes mest som ett sår så det vart inte så farligt. total intervalltid typ 33 min. med lång joggvila mellan varje och lång uppvärmning (16min) och nedjogg (20min) så totalt vart passet 88min. se karta med GPS här
em medel-ol i flathult, viljans stuga. mest medel-relevant. var osäker på hur pigg jag skulle vara och hur foten skulle kännas då det gjorde rätt ont o gå, men med lite omplåstring gick det bra och jag tryckte inte, men löpte på hyfsat. gjorde en bom på 1min annars gick det spik. 33:27 på en bana som jag inte vet hur lång den var. med uppvärmning 43 minuter. se karta med GPS här
söndag ol i målilla. ca 7,1km tror jag. asfint väder och asfin terräng trots lite stenig botten. njöt som fan och jag sprang som en gud! love it! 55:38 hade jag. och med uppvärmning 65 minuter. se karta med GPS här
TOTALT vecka 33 =10 timmar 11 minuter
Många bra OL-pass där jag framförallt tar med mig söndagens pass. Grymt härligt flyt!! Jag tar också med mig stafett-OL-intervallerna, speciellt dom två första där jag kände mig oslagbar och det var så grymt skoj att orientera fort över de gula släta hällarna!! Sedan tar jag med mig att Sveriges backar inte är något mot Schweiz backar så det är bara att kötta... :D
tisdag skogsintervaller rundan "innanför" 5:an. 2:51 - 2:58 - 2:55 - 2:58 - 2:57 - 3:00 - 2:56 - 3:00. vila 1:20 eller 1:35 beroende på vilken slinga det var... rätt sumpig runda med lite backar. men det kändes helt okej ändå. kul! uppvärmning14 min. nedjogg 12 min. totalt 60min.
onsdag uppvärmning 20 min från camilla till getryggen sen OL-bana 3650m (ca 180m stigning) på getryggen = 27:42. inga kontrollmisstag, men tryckte inte på. gött pass! nedjogg hem 18min. totalt 1h 6 min. karta med gps HÄR
torsdag 9,3km på södra vi i vimmerby. relevant för natt-sm. uppv 10min. 71 min på banan. gick huvudsakligen bra. lite misstag på 2 kontroller/sträckor. nedjogg 4 min. totalt 85 minuter. karta med gps HÄR
fredag fm D21L-banan från tjust 2-dagars utan kontrollmärkning. 53 minuter. tog det i måttligt tempo. orienterade bra o fick bra vägvalstråk. dock utan framförhållning. lär mig att vara mer och mer offensiv i val av vägval och genomförandet. inkl uppvärmning och nedjogg 63 minuter. karta med GPS här
em medel-ol på mörkekärr 5,8km. gjorde världens tabbe vid en kontroll där jag precis har sprungit förbi kontrollen och började leta för sent och fick inte alls ihop det. sedan var jag inte pigg nog att stå på och drog snett här o var... mer taggad på blåbärsplockningen som resulterade i 2 fetingstora blåbärspajer. mmmm... ja, det fick bli ett skogsdist.pass detta. totalt med uppvärmning 68 min. som ni ser på kartan så har jag varit vid 5an utan att se snitseln och fick väl helt enkelt inte ihop det, sen efter många om och men hittade jag en snitsel vid stenen och väljer att springa vidare därifrån. karta med GPS här
lördag fm 2-mannastafett med 5 sträckor var (modell ol-intervaller). gick kanonbra mestadels och jag sprang som ett jehu och orienterade bra. på sista slingan känner jag efter ett tramp att något sitter i min fot. då hade en pinne gått igenom undersulan, inläggssulan och in i trampdynan. dock var det i en mosse jag var så jag hann inte trampa in pinnen så långt in i foten som tur var, men det var en speciell och skum känsla av dra ut pinnen, det kan jag säga. gick tillbaka, men kunde ändå jogga hem sen och det kändes mest som ett sår så det vart inte så farligt. total intervalltid typ 33 min. med lång joggvila mellan varje och lång uppvärmning (16min) och nedjogg (20min) så totalt vart passet 88min. se karta med GPS här
em medel-ol i flathult, viljans stuga. mest medel-relevant. var osäker på hur pigg jag skulle vara och hur foten skulle kännas då det gjorde rätt ont o gå, men med lite omplåstring gick det bra och jag tryckte inte, men löpte på hyfsat. gjorde en bom på 1min annars gick det spik. 33:27 på en bana som jag inte vet hur lång den var. med uppvärmning 43 minuter. se karta med GPS här
söndag ol i målilla. ca 7,1km tror jag. asfint väder och asfin terräng trots lite stenig botten. njöt som fan och jag sprang som en gud! love it! 55:38 hade jag. och med uppvärmning 65 minuter. se karta med GPS här
TOTALT vecka 33 =10 timmar 11 minuter
Många bra OL-pass där jag framförallt tar med mig söndagens pass. Grymt härligt flyt!! Jag tar också med mig stafett-OL-intervallerna, speciellt dom två första där jag kände mig oslagbar och det var så grymt skoj att orientera fort över de gula släta hällarna!! Sedan tar jag med mig att Sveriges backar inte är något mot Schweiz backar så det är bara att kötta... :D
Kommentarer
Trackback
