vecka 17, elitserien
måndag vila
tisdag 6xskogsintervaller. uppvärmning 13min. 2:34 (1:08) - 2:39 (1:09) - 2:44 (1:07) - 2:45 (1:07) - 2:44 (1:08) - 2:42. 17 min nedjogg. jag var trött både i flås och i tassarna. nedjogg 17 min så totalt 53 minuter.
onsdag underbart ol-pass på tultered. 5km = 36:15. gick bra. + uppv 15 min och nedjogg 5min = totalt 56min se karta med vägval HÄR
torsdag underbart löppass på stigarna på getryggen. 63 minuter. njuta.
fredag 30 min löpning.
lördag 11km elitserie = 86:17 = plac 15. + uppv vart det väl 1h 40min. ett straff som hette duga. och jag var trött. och bommade i början när jag tittade för mycket hur gunilla svärd sprang, men hon sprang fel, så det var inte så bra. sen skärpte jag mig och det gick bättre. en trötthetsbom på sista slingan, men sen vann jag spurten (i ensamt majestät!) så jag är nöjd. se winsplits här se karta med vägval HÄR (del 1) se karta med vägval HÄR (del 2)
söndag vila. promenad räckte.
totalt vecka 17 = 5 timmar 2 minuter
ja, elitserien var jobbig och jag har inte riktigt kommit igång sen 10milaförkylningen, men i like tultered och getyggen.
kartor lär väl komma så småningom
tisdag 6xskogsintervaller. uppvärmning 13min. 2:34 (1:08) - 2:39 (1:09) - 2:44 (1:07) - 2:45 (1:07) - 2:44 (1:08) - 2:42. 17 min nedjogg. jag var trött både i flås och i tassarna. nedjogg 17 min så totalt 53 minuter.
onsdag underbart ol-pass på tultered. 5km = 36:15. gick bra. + uppv 15 min och nedjogg 5min = totalt 56min se karta med vägval HÄR
torsdag underbart löppass på stigarna på getryggen. 63 minuter. njuta.
fredag 30 min löpning.
lördag 11km elitserie = 86:17 = plac 15. + uppv vart det väl 1h 40min. ett straff som hette duga. och jag var trött. och bommade i början när jag tittade för mycket hur gunilla svärd sprang, men hon sprang fel, så det var inte så bra. sen skärpte jag mig och det gick bättre. en trötthetsbom på sista slingan, men sen vann jag spurten (i ensamt majestät!) så jag är nöjd. se winsplits här se karta med vägval HÄR (del 1) se karta med vägval HÄR (del 2)
söndag vila. promenad räckte.
totalt vecka 17 = 5 timmar 2 minuter
ja, elitserien var jobbig och jag har inte riktigt kommit igång sen 10milaförkylningen, men i like tultered och getyggen.
kartor lär väl komma så småningom
vecka 16, 10-MILA!!!
måndag elitserie final 5,7km = 42:39 + uppvärmning och nedjogg så totalt 1h 5min. kände mig bättre idag, och hoppades på piggare kropp. var grymt fokuserad innan, vet egentligen inte på vad exakt, men på mig själv. startade tätt efter några löpare och det vart högt tempo från början och jag kände att benen inte var så pigga, så det blev automatiskt att jag släppte och jag noterade - utan att bry mig - att de två nära startande bakom var ikapp. kom in i orienteringen på ett bra sätt och hade ett grymt fokus. de före mig bommade som jag också noterade - men utan att bry mig - och när några sprang runt som virrhönor samtidigt som några låg klistrade i min rygg så plockade jag kontrollerna en efter en - skön känsla - och jag märkte att jag vann på det även om nån annan sprang lite fortare. sträckan till 12an (mot varvningkontrollen) var den roligaste. jag gjorde en minisväng på 11an där några gjorde en lite större och några ingen alls så klungan tjockades ihop och jag hade 3st tätt före, men så ska vi över en grönmosse och jag tar ett sidospår medan de andra fastnar till lite i leran i sitt spår och på nån sekund är jag först och har fått 10-15m. haha, jag kände mig som värsta borren som bara borrade förbi dom i bräsket!! var också gött att vara först til varvningen och visa att det är jag som varit offensiv och orienterat klungan mestadels. tyvärr orkade jag inte hålla i tempot hela vägen runt (annica g var snabbare och sprang om) och på väg till näst sista gjorde jag en liiite lite för stor högerböj och då smet även linnea l förbi och jag slutade 12a. men ett bra tekniskt lopp och hej å hå, så jag är jättenöjd. fysiskt sett kändes det mycket bättre förra helgen och denna helg funkade det bra tekniskt. kanske dags att slå ihop det på 10? för winsplits klicka HÄR. se karta med vägval HÄR
tisdag vila, halsont. började känna av det vid hemkomst på måndag kväll... fan.
onsdag vila, halsont. mer. gick lös på whiskyflaskan.
torsdag vila, inget halsont. whiskyn funkar. fortsätter lite till. jag är på g.
fredag fm 15min jogg em elitseriesprint. se karta med vägval HÄR
lördag 10-mila sträcka 5. bra tekniskt, men inte 100% kropp. hade behövt det där lilla extra... se karta med vägval HÄR
söndag vila
tisdag vila, halsont. började känna av det vid hemkomst på måndag kväll... fan.
onsdag vila, halsont. mer. gick lös på whiskyflaskan.
torsdag vila, inget halsont. whiskyn funkar. fortsätter lite till. jag är på g.
fredag fm 15min jogg em elitseriesprint. se karta med vägval HÄR
lördag 10-mila sträcka 5. bra tekniskt, men inte 100% kropp. hade behövt det där lilla extra... se karta med vägval HÄR
söndag vila
vecka 15, 4-dama och elitserien!
måndag vila
tisdag 12st korta OL-intervaller 2 och 2. körde med magnus axelsson och man startade varannan gång 10sek före den andre. gick bra i princip hela tiden tycker jag. bra fart och bra fokus. och träningen genomfördes med GLÄDJE! det är nästan bland det viktigaste faktiskt. uppvärmning (12min) och nedjogg (12min) blev det också så totalt vart passet 67min. (intervalltid + aktiv joggvila inom parantes: 1:06 (2:54) - 1:47 (1:17) - 1:37 (2:32) - 2:18 (2:02) - 2:03 (1:50) - 1:46 (2:29) - 1:32 (2:26) - 1:16 (2:42) - 1:49 (2:07) - 1:16 (2:08) - 1:24 (2:56) - 1:23. Farten låg kring snitt 5min/km.
onsdag lugn löpning på stigar på björnåsberget 60 minuter. snittfart 5:52min/km.
torsdag jogg med efterföljande ordentlig stretch inför bilresan 20min.
fredag 4-dama sträcka 4 = 8km = 56:48 (+ uppvärmning 20min och nedjogg 5min = 1h 20min). var jävligt tagged innan start för en sista stafett innan 10mila. hade dock lite dålig koll på tider och annat som jag har mig själv att skylla då jag inte hann med lite ruscher... Men var fokuserad iallafall. Stördes dock av ännu en pinne i ögat i grönrastret till 1an och jag trodde att linsen försvunnit, men efteråt märkte jag att den "bara" hade skadats. Gjorde en liten bom på 2an på kanske 30sek. 3an gick bra, till 4an fastna jag i lite skit, 5an gick bra förutom att en mosse förvandlats till en sjö (efter halva strecket). sen gjorde jag andra och sista kontrollbommen. bra plan, men fortsatte inte tillräckligt långt in efter att jag sprungit ner för kurvorna och gjorde drygt en minut. under bommen passerade åsa hellqvist (som sen noterade bästa sträcktid), men hon hade direkt ett gäng meter och jag förmådde inte löpa ifatt då jag sprang lite kasst till 8an och fick hoppa över onödigt många bäckar som tog tid... efter det vart jag trött och loj och tappade grymme mycket på långsträckan tillbaka p g a dåligt vägval och ofokusering... men vann spurten iallafall och plockade nån placering till 6e plats! okej, men vi kan så mycket mer! 10mila here we coooome! för winsplits klicka HÄR. se karta med vägval HÄR
lördag VILA
söndag eltiserie kval 5,3km = 37:52 (+uppvärmning 20min = 58min). Hade inte upptäckt att linsen var trasig sen fredagens lopp och jag märkte snabbt att jag såg sämre på vänster än höger öga. Började också känna mig illamående och fick huvudvärk innan start som sen bara blev värre och värre ju längre jag sprang. Fick verkligen slita som ett djur banan runt, och jag kunde väl löpa på hyfsat till 7an, men sen var jag död. Fyfan, vad jobbigt det var att springa och allt bara snurrade. Men i mål tog jag mig på en 13e plats 3:18 efter täten. Tekniskt sett var det ett helt okej lopp, såg dock de flesta av kontrollerna på lååångt håll. För winsplits klicka HÄR. Glömde tyvärr starta gps:en så har ingen rutt att visa upp...
(stora delar av resten av dagen låg jag sedan sängliggande och mådde lika kasst. kom på sen att det nog kunde vara någon form av vätske- eller enegibrist...)
TOTALT vecka 15 = 4 timmar 45 min
Ja, jävlar var jag fick slita under söndagens pass men såhär med facit i hand så var det nog nåt som inte var helt rätt med mig eftersom jag åkte på halsont nu i veckan efter. Men så kan det gå. Jag vet ju att jag är i bra form ändå och det är skönt att luta sig tillbaka mot...
tisdag 12st korta OL-intervaller 2 och 2. körde med magnus axelsson och man startade varannan gång 10sek före den andre. gick bra i princip hela tiden tycker jag. bra fart och bra fokus. och träningen genomfördes med GLÄDJE! det är nästan bland det viktigaste faktiskt. uppvärmning (12min) och nedjogg (12min) blev det också så totalt vart passet 67min. (intervalltid + aktiv joggvila inom parantes: 1:06 (2:54) - 1:47 (1:17) - 1:37 (2:32) - 2:18 (2:02) - 2:03 (1:50) - 1:46 (2:29) - 1:32 (2:26) - 1:16 (2:42) - 1:49 (2:07) - 1:16 (2:08) - 1:24 (2:56) - 1:23. Farten låg kring snitt 5min/km.
onsdag lugn löpning på stigar på björnåsberget 60 minuter. snittfart 5:52min/km.
torsdag jogg med efterföljande ordentlig stretch inför bilresan 20min.
fredag 4-dama sträcka 4 = 8km = 56:48 (+ uppvärmning 20min och nedjogg 5min = 1h 20min). var jävligt tagged innan start för en sista stafett innan 10mila. hade dock lite dålig koll på tider och annat som jag har mig själv att skylla då jag inte hann med lite ruscher... Men var fokuserad iallafall. Stördes dock av ännu en pinne i ögat i grönrastret till 1an och jag trodde att linsen försvunnit, men efteråt märkte jag att den "bara" hade skadats. Gjorde en liten bom på 2an på kanske 30sek. 3an gick bra, till 4an fastna jag i lite skit, 5an gick bra förutom att en mosse förvandlats till en sjö (efter halva strecket). sen gjorde jag andra och sista kontrollbommen. bra plan, men fortsatte inte tillräckligt långt in efter att jag sprungit ner för kurvorna och gjorde drygt en minut. under bommen passerade åsa hellqvist (som sen noterade bästa sträcktid), men hon hade direkt ett gäng meter och jag förmådde inte löpa ifatt då jag sprang lite kasst till 8an och fick hoppa över onödigt många bäckar som tog tid... efter det vart jag trött och loj och tappade grymme mycket på långsträckan tillbaka p g a dåligt vägval och ofokusering... men vann spurten iallafall och plockade nån placering till 6e plats! okej, men vi kan så mycket mer! 10mila here we coooome! för winsplits klicka HÄR. se karta med vägval HÄR
lördag VILA
söndag eltiserie kval 5,3km = 37:52 (+uppvärmning 20min = 58min). Hade inte upptäckt att linsen var trasig sen fredagens lopp och jag märkte snabbt att jag såg sämre på vänster än höger öga. Började också känna mig illamående och fick huvudvärk innan start som sen bara blev värre och värre ju längre jag sprang. Fick verkligen slita som ett djur banan runt, och jag kunde väl löpa på hyfsat till 7an, men sen var jag död. Fyfan, vad jobbigt det var att springa och allt bara snurrade. Men i mål tog jag mig på en 13e plats 3:18 efter täten. Tekniskt sett var det ett helt okej lopp, såg dock de flesta av kontrollerna på lååångt håll. För winsplits klicka HÄR. Glömde tyvärr starta gps:en så har ingen rutt att visa upp...
(stora delar av resten av dagen låg jag sedan sängliggande och mådde lika kasst. kom på sen att det nog kunde vara någon form av vätske- eller enegibrist...)
TOTALT vecka 15 = 4 timmar 45 min
Ja, jävlar var jag fick slita under söndagens pass men såhär med facit i hand så var det nog nåt som inte var helt rätt med mig eftersom jag åkte på halsont nu i veckan efter. Men så kan det gå. Jag vet ju att jag är i bra form ändå och det är skönt att luta sig tillbaka mot...
