vecka 15, 4-dama och elitserien!
måndag vila
tisdag 12st korta OL-intervaller 2 och 2. körde med magnus axelsson och man startade varannan gång 10sek före den andre. gick bra i princip hela tiden tycker jag. bra fart och bra fokus. och träningen genomfördes med GLÄDJE! det är nästan bland det viktigaste faktiskt. uppvärmning (12min) och nedjogg (12min) blev det också så totalt vart passet 67min. (intervalltid + aktiv joggvila inom parantes: 1:06 (2:54) - 1:47 (1:17) - 1:37 (2:32) - 2:18 (2:02) - 2:03 (1:50) - 1:46 (2:29) - 1:32 (2:26) - 1:16 (2:42) - 1:49 (2:07) - 1:16 (2:08) - 1:24 (2:56) - 1:23. Farten låg kring snitt 5min/km.
onsdag lugn löpning på stigar på björnåsberget 60 minuter. snittfart 5:52min/km.
torsdag jogg med efterföljande ordentlig stretch inför bilresan 20min.
fredag 4-dama sträcka 4 = 8km = 56:48 (+ uppvärmning 20min och nedjogg 5min = 1h 20min). var jävligt tagged innan start för en sista stafett innan 10mila. hade dock lite dålig koll på tider och annat som jag har mig själv att skylla då jag inte hann med lite ruscher... Men var fokuserad iallafall. Stördes dock av ännu en pinne i ögat i grönrastret till 1an och jag trodde att linsen försvunnit, men efteråt märkte jag att den "bara" hade skadats. Gjorde en liten bom på 2an på kanske 30sek. 3an gick bra, till 4an fastna jag i lite skit, 5an gick bra förutom att en mosse förvandlats till en sjö (efter halva strecket). sen gjorde jag andra och sista kontrollbommen. bra plan, men fortsatte inte tillräckligt långt in efter att jag sprungit ner för kurvorna och gjorde drygt en minut. under bommen passerade åsa hellqvist (som sen noterade bästa sträcktid), men hon hade direkt ett gäng meter och jag förmådde inte löpa ifatt då jag sprang lite kasst till 8an och fick hoppa över onödigt många bäckar som tog tid... efter det vart jag trött och loj och tappade grymme mycket på långsträckan tillbaka p g a dåligt vägval och ofokusering... men vann spurten iallafall och plockade nån placering till 6e plats! okej, men vi kan så mycket mer! 10mila here we coooome! för winsplits klicka HÄR. se karta med vägval HÄR
lördag VILA
söndag eltiserie kval 5,3km = 37:52 (+uppvärmning 20min = 58min). Hade inte upptäckt att linsen var trasig sen fredagens lopp och jag märkte snabbt att jag såg sämre på vänster än höger öga. Började också känna mig illamående och fick huvudvärk innan start som sen bara blev värre och värre ju längre jag sprang. Fick verkligen slita som ett djur banan runt, och jag kunde väl löpa på hyfsat till 7an, men sen var jag död. Fyfan, vad jobbigt det var att springa och allt bara snurrade. Men i mål tog jag mig på en 13e plats 3:18 efter täten. Tekniskt sett var det ett helt okej lopp, såg dock de flesta av kontrollerna på lååångt håll. För winsplits klicka HÄR. Glömde tyvärr starta gps:en så har ingen rutt att visa upp...
(stora delar av resten av dagen låg jag sedan sängliggande och mådde lika kasst. kom på sen att det nog kunde vara någon form av vätske- eller enegibrist...)
TOTALT vecka 15 = 4 timmar 45 min
Ja, jävlar var jag fick slita under söndagens pass men såhär med facit i hand så var det nog nåt som inte var helt rätt med mig eftersom jag åkte på halsont nu i veckan efter. Men så kan det gå. Jag vet ju att jag är i bra form ändå och det är skönt att luta sig tillbaka mot...
tisdag 12st korta OL-intervaller 2 och 2. körde med magnus axelsson och man startade varannan gång 10sek före den andre. gick bra i princip hela tiden tycker jag. bra fart och bra fokus. och träningen genomfördes med GLÄDJE! det är nästan bland det viktigaste faktiskt. uppvärmning (12min) och nedjogg (12min) blev det också så totalt vart passet 67min. (intervalltid + aktiv joggvila inom parantes: 1:06 (2:54) - 1:47 (1:17) - 1:37 (2:32) - 2:18 (2:02) - 2:03 (1:50) - 1:46 (2:29) - 1:32 (2:26) - 1:16 (2:42) - 1:49 (2:07) - 1:16 (2:08) - 1:24 (2:56) - 1:23. Farten låg kring snitt 5min/km.
onsdag lugn löpning på stigar på björnåsberget 60 minuter. snittfart 5:52min/km.
torsdag jogg med efterföljande ordentlig stretch inför bilresan 20min.
fredag 4-dama sträcka 4 = 8km = 56:48 (+ uppvärmning 20min och nedjogg 5min = 1h 20min). var jävligt tagged innan start för en sista stafett innan 10mila. hade dock lite dålig koll på tider och annat som jag har mig själv att skylla då jag inte hann med lite ruscher... Men var fokuserad iallafall. Stördes dock av ännu en pinne i ögat i grönrastret till 1an och jag trodde att linsen försvunnit, men efteråt märkte jag att den "bara" hade skadats. Gjorde en liten bom på 2an på kanske 30sek. 3an gick bra, till 4an fastna jag i lite skit, 5an gick bra förutom att en mosse förvandlats till en sjö (efter halva strecket). sen gjorde jag andra och sista kontrollbommen. bra plan, men fortsatte inte tillräckligt långt in efter att jag sprungit ner för kurvorna och gjorde drygt en minut. under bommen passerade åsa hellqvist (som sen noterade bästa sträcktid), men hon hade direkt ett gäng meter och jag förmådde inte löpa ifatt då jag sprang lite kasst till 8an och fick hoppa över onödigt många bäckar som tog tid... efter det vart jag trött och loj och tappade grymme mycket på långsträckan tillbaka p g a dåligt vägval och ofokusering... men vann spurten iallafall och plockade nån placering till 6e plats! okej, men vi kan så mycket mer! 10mila here we coooome! för winsplits klicka HÄR. se karta med vägval HÄR
lördag VILA
söndag eltiserie kval 5,3km = 37:52 (+uppvärmning 20min = 58min). Hade inte upptäckt att linsen var trasig sen fredagens lopp och jag märkte snabbt att jag såg sämre på vänster än höger öga. Började också känna mig illamående och fick huvudvärk innan start som sen bara blev värre och värre ju längre jag sprang. Fick verkligen slita som ett djur banan runt, och jag kunde väl löpa på hyfsat till 7an, men sen var jag död. Fyfan, vad jobbigt det var att springa och allt bara snurrade. Men i mål tog jag mig på en 13e plats 3:18 efter täten. Tekniskt sett var det ett helt okej lopp, såg dock de flesta av kontrollerna på lååångt håll. För winsplits klicka HÄR. Glömde tyvärr starta gps:en så har ingen rutt att visa upp...
(stora delar av resten av dagen låg jag sedan sängliggande och mådde lika kasst. kom på sen att det nog kunde vara någon form av vätske- eller enegibrist...)
TOTALT vecka 15 = 4 timmar 45 min
Ja, jävlar var jag fick slita under söndagens pass men såhär med facit i hand så var det nog nåt som inte var helt rätt med mig eftersom jag åkte på halsont nu i veckan efter. Men så kan det gå. Jag vet ju att jag är i bra form ändå och det är skönt att luta sig tillbaka mot...
Kommentarer
Trackback
