vecka 48, 10-milaläger
måndag pass 1: löpning i skog+stig på björnås och inplockning av kontroller 75 minuter pass 2: col-styrka 60min + innebandy 20 minuter
tisdag vila (matlagning i stugan)
onsdag löpning i skog med pannlampa + väglöpning = 78 minuter
torsdag träning med friidrottare i slottskogen 1(30s)-2(45s)-3(60s)-4(90s)-4(90s)-3(60s)-2(30s)-1 (intervalltid och så vilotid inom parantes). uppvärmning 27 min + intervallr 27 min + nedjogg 15min + bålstyrka med medicinboll 15min = totalt 1h 24 minuter kanske (jag glömde starta/stopppa klockan ibland). men det var la göööött! konstateras kan är att jag är segstartad jämfört med dom, men jag kommer ifatt och även förbi under de längre intervallerna. vi körde platt, det var najs, men asfalt och det gör mig rätt stum fortfarande, men man vänjer la sig.
fredag natt-OL 49 minuter
lördag fm 64min (niklusive vildsvinsstopp) em uppvärmning 11min + natt-OL 49 minuter = 60 minuter
söndag långpass 1h 50 minuter med OL-inslag på slutet, en kompassövning, en linje-OL och en högfarts-OL
totalt vecka 48 = 10 timmar
jösses, kändes inte som en sån mängdvecka ändå. jaja. 10milalägret var najs.
(jag ska väl ta tag i utvärdering 07/08 och målsättning samt träningsplanernig 08/09 när jag orkar. börjar klia lite i fingrarna nu iallafall.)
tisdag vila (matlagning i stugan)
onsdag löpning i skog med pannlampa + väglöpning = 78 minuter
torsdag träning med friidrottare i slottskogen 1(30s)-2(45s)-3(60s)-4(90s)-4(90s)-3(60s)-2(30s)-1 (intervalltid och så vilotid inom parantes). uppvärmning 27 min + intervallr 27 min + nedjogg 15min + bålstyrka med medicinboll 15min = totalt 1h 24 minuter kanske (jag glömde starta/stopppa klockan ibland). men det var la göööött! konstateras kan är att jag är segstartad jämfört med dom, men jag kommer ifatt och även förbi under de längre intervallerna. vi körde platt, det var najs, men asfalt och det gör mig rätt stum fortfarande, men man vänjer la sig.
fredag natt-OL 49 minuter
lördag fm 64min (niklusive vildsvinsstopp) em uppvärmning 11min + natt-OL 49 minuter = 60 minuter
söndag långpass 1h 50 minuter med OL-inslag på slutet, en kompassövning, en linje-OL och en högfarts-OL
totalt vecka 48 = 10 timmar
jösses, kändes inte som en sån mängdvecka ändå. jaja. 10milalägret var najs.
(jag ska väl ta tag i utvärdering 07/08 och målsättning samt träningsplanernig 08/09 när jag orkar. börjar klia lite i fingrarna nu iallafall.)
vecka 47
måndag rullskidor 8:an 49 minuter + COL-styrka två varv med styrkeövningar 55 minuter + innebandy 30 minuter
tisdag 4x5min intervaller med 2min vila + 1x5min inte lika fort. + uppvärmning 14 min och nedjogg 14 min + 2min plankan = 61 min
onsdag rullskidor med janni 8.an+en runda till = 60 minuter
torsdag fm cykel till jobbet fort 32min em uppv 10min+snabbdistans 7min sen avbröt jag det och hängde på ett glatt gäng saikare istället. (emma, camilla, annika g och henrik sandén) körde 6 backe 3x1:30/1:40 kanske och 3xca2:00 med kort vila. sen körde vi 4x2min med 30sek vila. sen körde vi jägarmarch från 6km på 8an till sista uppförsbacken på 2,5:an (jogga på ett led och den som va längst bak körde en rusch förbi alla fram till tät. blev ganska många ruscher eftersom vi bara var 5pers). sen körde vi 2x20utfallssteg i brant uppförsbacke och 2x10 utfallssteg i brant nedförsbacke. sen nån mygellårövning á la emma innan vi joggade ner. total tid på passet? ingen aning. 65 minuter kanske.
fredag långpass 1h 40 minuter med master på björnåsberget. snö på marken, klarblå himmel och våtsockar på fötterna. sweet!
lördag VILA (jobb)
söndag löpning 52 minuter
totalt vecka 47 = 8 timmar 24 minuter
(och jag har nog börjat med vinterträningen nu va?)
tisdag 4x5min intervaller med 2min vila + 1x5min inte lika fort. + uppvärmning 14 min och nedjogg 14 min + 2min plankan = 61 min
onsdag rullskidor med janni 8.an+en runda till = 60 minuter
torsdag fm cykel till jobbet fort 32min em uppv 10min+snabbdistans 7min sen avbröt jag det och hängde på ett glatt gäng saikare istället. (emma, camilla, annika g och henrik sandén) körde 6 backe 3x1:30/1:40 kanske och 3xca2:00 med kort vila. sen körde vi 4x2min med 30sek vila. sen körde vi jägarmarch från 6km på 8an till sista uppförsbacken på 2,5:an (jogga på ett led och den som va längst bak körde en rusch förbi alla fram till tät. blev ganska många ruscher eftersom vi bara var 5pers). sen körde vi 2x20utfallssteg i brant uppförsbacke och 2x10 utfallssteg i brant nedförsbacke. sen nån mygellårövning á la emma innan vi joggade ner. total tid på passet? ingen aning. 65 minuter kanske.
fredag långpass 1h 40 minuter med master på björnåsberget. snö på marken, klarblå himmel och våtsockar på fötterna. sweet!
lördag VILA (jobb)
söndag löpning 52 minuter
totalt vecka 47 = 8 timmar 24 minuter
(och jag har nog börjat med vinterträningen nu va?)
Vecka 46
måndag löpning 52 minuter (se karta nedan) sprang lite lagom
tisdag 10x2min intervaller med 1min vila + uppvärmning 13min o nedjogg 12 min = totalt 54 minuter. riktigt roligt att springa idag så jag njöt mest hela tiden faktiskt
onsdag pol-träning stads ol 5,3km = 39 min + uppvärmning och nedjogg = 45 minuter totalt
skulle kört rullisar på kvällen men det regnar som satan så jag sket i det. men jag känner mig stel. lite massage hade inte vart fel.
torsdag vila
fredag löpning lugnt¨på asfalt 30 min + utfallssteg konstant 5min
lördag vila
söndag vila
totalt v 46 = 3 timmar 6min
thailand mars-08
tisdag 10x2min intervaller med 1min vila + uppvärmning 13min o nedjogg 12 min = totalt 54 minuter. riktigt roligt att springa idag så jag njöt mest hela tiden faktiskt
onsdag pol-träning stads ol 5,3km = 39 min + uppvärmning och nedjogg = 45 minuter totalt
skulle kört rullisar på kvällen men det regnar som satan så jag sket i det. men jag känner mig stel. lite massage hade inte vart fel.
torsdag vila
fredag löpning lugnt¨på asfalt 30 min + utfallssteg konstant 5min
lördag vila
söndag vila
totalt v 46 = 3 timmar 6min
thailand mars-08
Vecka 45
måndag vila
tisdag 4x1500m intervaller (jobbig ny runda a la junis) 5,49 - 5,55 - 5,49 - 5,54
ca 2:50 aktiv vila + uppv 16min o nedjogg 21 min = 70 min totalt
onsdag rullisar i skatås med janni 56 minuter ;-)
torsdag snabbdistans grusåttan 33:06 + uppvärmning 11 min o nedjogg 12 min = totalt 56 min, första gången på länge jag kände mig på g och slappnade av när jag sprang
fredag vila
lördag rullskidor 8:an 47 min. åkte lite snabbare den här gången :P
söndag vila
3 timmar 49min
tisdag 4x1500m intervaller (jobbig ny runda a la junis) 5,49 - 5,55 - 5,49 - 5,54
ca 2:50 aktiv vila + uppv 16min o nedjogg 21 min = 70 min totalt
onsdag rullisar i skatås med janni 56 minuter ;-)
torsdag snabbdistans grusåttan 33:06 + uppvärmning 11 min o nedjogg 12 min = totalt 56 min, första gången på länge jag kände mig på g och slappnade av när jag sprang
fredag vila
lördag rullskidor 8:an 47 min. åkte lite snabbare den här gången :P
söndag vila
3 timmar 49min
Vecka 44, Finalloppet
måndag col-styrka 50 minuter
tisdag fartlek 6km (2*4-3-2-1 med 2min snabb vila efter 4:an o 3:an och 1min snabb vila efter 2:an och 1:an) - 50min
onsdag vila
torsdag 5*900m-intervaller med Kongahälla i Fontin 90sek vila. 21min uppvärmning + 3,36 - 3:25 - 3:21 - 3:24 - 3:25, och 20 min nedjogg = 1h 5 minuter
fredag jogg 27 minuter i skatås, sjukt trött
lördag finalloppet 8,8km 37:42 (3:54, 4:14, 4:33, 4:04, 4:55, 4:15, 4:20, 4:17, 3:06(0,8km) + uppvärmning = 58 min
söndag vila
totalt 4 timmar 10 min
tisdag fartlek 6km (2*4-3-2-1 med 2min snabb vila efter 4:an o 3:an och 1min snabb vila efter 2:an och 1:an) - 50min
onsdag vila
torsdag 5*900m-intervaller med Kongahälla i Fontin 90sek vila. 21min uppvärmning + 3,36 - 3:25 - 3:21 - 3:24 - 3:25, och 20 min nedjogg = 1h 5 minuter
fredag jogg 27 minuter i skatås, sjukt trött
lördag finalloppet 8,8km 37:42 (3:54, 4:14, 4:33, 4:04, 4:55, 4:15, 4:20, 4:17, 3:06(0,8km) + uppvärmning = 58 min
söndag vila
totalt 4 timmar 10 min
