Vecka 44, Finalloppet
måndag col-styrka 50 minuter
tisdag fartlek 6km (2*4-3-2-1 med 2min snabb vila efter 4:an o 3:an och 1min snabb vila efter 2:an och 1:an) - 50min
onsdag vila
torsdag 5*900m-intervaller med Kongahälla i Fontin 90sek vila. 21min uppvärmning + 3,36 - 3:25 - 3:21 - 3:24 - 3:25, och 20 min nedjogg = 1h 5 minuter
fredag jogg 27 minuter i skatås, sjukt trött
lördag finalloppet 8,8km 37:42 (3:54, 4:14, 4:33, 4:04, 4:55, 4:15, 4:20, 4:17, 3:06(0,8km) + uppvärmning = 58 min
söndag vila
totalt 4 timmar 10 min
tisdag fartlek 6km (2*4-3-2-1 med 2min snabb vila efter 4:an o 3:an och 1min snabb vila efter 2:an och 1:an) - 50min
onsdag vila
torsdag 5*900m-intervaller med Kongahälla i Fontin 90sek vila. 21min uppvärmning + 3,36 - 3:25 - 3:21 - 3:24 - 3:25, och 20 min nedjogg = 1h 5 minuter
fredag jogg 27 minuter i skatås, sjukt trött
lördag finalloppet 8,8km 37:42 (3:54, 4:14, 4:33, 4:04, 4:55, 4:15, 4:20, 4:17, 3:06(0,8km) + uppvärmning = 58 min
söndag vila
totalt 4 timmar 10 min
Kommentarer
Trackback
