Lina Strand

måndag VILA (dock mycket handbollspelande och friluftsliv i skogen... hm, inte helt optimalt med sådana här dagar som vilodagar... ska försöka vara förståndig resten. jag ska. inte långt kvar nu...)
tisdag fm löpning på gärdet/djurgården på morgonen. 10,7km på 51min. 4:47 i snittfart och 160 i snittpuls. skönt att vara ute och sprätta lite.
em först uppföljning av en D14-tjej i järla som uppvärmning. hon var duktig på att springa och mestadels också på att orientera. blev lite pauser med diskussioner vid kontrollerna här och var. 40min lätt löpning iallafall. därefter sprang jag en medeldistansbana på 3,6km och 29,5minuter. var inte riktigt rapp i steget och på så sätt tappade jag lite kartkontakt och fokus bitvis också. lite ovan vid sthlmsterrängen, men det ska bli roligt att börja springa mer i den. med lite uppvärmning totalt 1h 15minuter. snittpuls 169 och max 177 på medeldistansen.
fick idag även veta att jag är uttagen att springa Nordic O-tour i mitten på juni i Helsingfors/Stockholm/Oslo. otroligt roligt och oväntat. Jag sa igår att jag "ju nu kan börja träna i det avlysta området eftersom jag ändå inte kommer att få springa", men lyckligtvis satte jag inte de planerna i verket igår utan idag fick jag besked om att jag blivit uttagen och det gjorde att motivationen höjdes x antal snäpp. ska försöka springa mycket sprint och medeldistans fram tills dess för jag känner att det är fartträning jag behöver och det är ypperligt bra fartträning att träna just det och det är de distanser som springs på NORT. ska också försöka planera så mycket som möjligt fram tills dess för att inte bli för ivrig och träna för hårt utan fortsätta på min bana med kvalitet i passen. länk till uttagningen här
onsdag sthlm city cup 1. skogssprint. 18:42 = 10:a = 2:16 efter. två stora bommar på slutet då jag hade svårt att läsa kartan ordentligt och istället för att stanna så fortsatte jag att springa ner i den diffusa sluttningen med massa nya gröna löv. inte bra. löpmässigt, nja, men jag hänger med ok ändå. inse det! blev dock ett bra pass inför nort. dock tycker jag det är så grymt stor skillnad på en proffsig och bra tryckt sprintkarta än en sånhär som vi sprang på denna dag. jaja. totalt med uppv och nedjogg 60 minuter. 178 i snittpuls och 186 i max. låg rätt högt hela tiden. se karta med gps här
torsdag tuff dag i skolan med dubbla målspelslektioner på eftermiddagen (totalt 3h). hade på mig pulsbälte och insåg att det är rätt ansträngande bitvis. (i korta intervaller). svårt att uppskatta total intensitet tycker jag, men ansträngande det är det. jag har ju sagt att jag ska ta det lite piano med bollspelet hitan och ditan, men just nu (när vi lirar fotboll) tycker jag bara att det är så himla roligt att det ger mig mer att ge järnet och gilla det så mycket än att hålla igen för att kunna genomföra bästa passet på kvällen sen, mentalt och för min egen självkänsla ger fotbollslektionen mer i den situationen. så med andra ord, kvällspasset fick ta lite stryk av trötta ben. sprang 3 slingor skogssprint mestadels i vinterviken (så himla fint!) och istället för att springa det som 3 intervaller sprang jag det som ett litet tröskelpass där jag låg i zon 4 i princip hela vägen förutom på ett par vresiga ställen där det blev lite bergsklättring och halt med löparskor. 29 minuter. 6,20min/km i snitt i löpning. kan tilläggas att banan var rätt kuperad vilket är bra för mig för jag vill träna backar. med uppvärmning 50minuter.
fredag dubbla målspelslektioner igen på förmiddagen och denna gång gav jag järnet ännu mer i fotbollen och fan vad skoj det var. hur fint väder som helst och svetten rann och jag kämpade som ett tok och laget var jättebra!! (låter som om vi bara matchspelar, men vi lär oss faktiskt saker under tiden också ;P) en match pågick konstant under 20min och då hann jag bli riktigt trött och sprungit ganska mkt! ingen annan löpning under dagen. gick även och checkade upp mitt järnvärde, men det låt stabilt. bra det.
lördag löpning på djurgården 45min 8,5km 5:16min/km. snittpuls 156. härlig löptur där jag sprang och tänkte fint löpsteg hela vägen. lyckades hålla uppe kroppen fint och kände mig på så sätt ganska pigg också. körde 15min styrka efteråt. mest mage. tot 60min.
söndag långpass småstig med martin i törnskogen. riiiktigt najs måste jag säga. 18,2km 1h 38 min och 5:21min/km. 155 i snittpuls (lite uppskattat då grafen visar att jag hade 40 i puls första 10min och alltså drog ner snittet, men jag tvivlar på att jag låg så lågt i 5min/km-löpning. :P men benen kändes mestadels pigga hela vägen.

TOTALT VECKA 20 = 6 timmar 33 minuter löpning (liite styrka) + väldigt mycket väldigt aktiv rörelse i skolan

Tycker det är svårt att uppskatta intensiteten i det jag gör i skolan och jag har märkt hur det sliter på mig när jag ska träna på kvällen, men som sagt snart skolslut och jag är förnuftig i det jag gör. Jag har ändå fått med mig många bra pass både fysiskt och tekniskt (teknik inför nort) denna veckan och många mentalt positiva bilder.