Lina Strand

måndag VILA, efter helgens tävlingar och för att vara återhämtad mot helgen
tisdag tjeckisk olstafett. sprang först med sara och sen med frida. uppv 12min. därefter intervaller ca 250-300mlånga. 18:57 effektiv intervalltid med joggvila. intervaller mellan 1-2min (13st). mellanjogg mellan två set samt nedjogg 13min. totalt 1h 20min. maxpuls 189slag/min. orienteringen flöt okej, litade på mig själv, hade lite svårt att snabbt hitta tumgreppet, men skoj var det. tog dock slut på energi (ätit för dåligt till lunch) och fick kämpa rätt hårt.
onsdag 10milaträning trollhättan. 5,2km (6,2 på gpsen) hade 40:10 på banan. hade som mål att hålla i riktningen och orientera lugnt och metodiskt utan tanke på löpning. blev ändå något ofokuserad när jag kom ifatt annan löpare, vilket resulterade i nåt litet misstag, men lyckades ändå hålla ihop det helt okej. försökte även tänka lite "natt" på de längre sträckorna för att förbereda mig litegrann till fredag. :P max 182, snitt 173. tot 60min med uppv. för karta med gps klicka här. för resultat klicka här
torsdag myslöpning på småstig från skatås upp på getryggen och runt västralångvattnet och upp runt masten och litesådär. hur fint väder som helst och stannade nån minut och njöt av utsikten över västra. mums mums mums! 9km 55min. + lite planka 5min. tot. 60min.
fredag sm natt 9,4km. ja, what to say... ledde vid 4:an. haha. dit gick det bra. sen sket det sig. och jag är så besviken. hade verkligen satt upp målet att bara orientera och framförallt riktning, riktning, riktning. använda kompassen hela tiden. vilket fel gör jag? jo, jag kommer till en sten som jag tror är min: ingen kontroll. och då tittar jag på kartan och INTE kompassen och tror jag är vid en annan sten och springer fel håll. hade jag tittat på kompassen där och även nån minut tidigare så hade jag styrt mer rätt. fan. efter den 4min vart jag lack, vilket kanske var lite dumt, men det resulterade i ytterligare stora bommar. tankar om att bryta kom, men jag gav mig tusan på att få ett bra träningspass ändå. dock lyckades jag med att stämpla fel på näst sista. nej, jag kollade inte kodsiffran, men man kan väl ändå diskutera placeringarna va de kontrollerna. hade 80min på banan iaf och med uppv så vart det väl 95min. jorå, ett bra träningspass... (dock inte tekniskt) snitt 167 (tryckte inte direkt för glatta livet efter varvningen..) och 184 i max. för winsplits klicka här. för gps-trackingen, tryck här
lördag kort lugn jogg längs med bråviken. jättefint och jag kunde springa avslappnat och bara njuta av solen. fick stretchat ordentligt eftersom jag slarvade med det igår och kände mig laddad för morgondagen. 25min.
söndag stigtomtakavlen str 3 7,8km. = 55:44. YES! gud vad gött att det gick så bra. fick kanonutgångsläge av Helen och ffa Jennie som plockat till 5:eplats med lite lucka framåt men lite jagande lag precis bakom. gick ut lugnt och koncentrerat på mig och mitt vilket jag sedan höll i hela banan. hade en löpare i rygg i stort sett hela banan vilket jag inte brydde mig om. samma sak när jag kom ifatt löpare, nemas problemas. SKÖNT! höll på att göra en dundertabbe då jag läste från fel kontroll vid 13e och drog fel riktning 100m men fixade till det relativt snabbt och stressades inte av det. grymma hejarop vid varvningen och då det bara var en kortslinga kvar så kände jag att jag kunde öka och trycka från de där bakom och ohotat ta 4eplatsen. de va najs! otroligt bra för självförtroendet. det lönar sig verkligen att gå tekniskt bra och tempoväxlingsdetaljer kan få komma när tekniken sitter. med uppv och nedjogg totalt 80 min. snitt 178 och max 188. för winsplits min gaffel klicka här. för karta med gpsvägval klicka här


TOTALT VECKA 16 = 6 timmar 40 minuter

Oj redan vecka 16, tänk vad tiden går...
Japp, mycket OL även denna vecka och äntligen gav det resultat: söndag. sweet! Fick till det hyfsat i Trollhättan men inte alls på natten. Visst, jag hade inte laddat nåt speciellt för just det där med nattorientering, men jag vart ändå besviken över att jag orienterade så fantastiskt dåligt. MEN vändningen kom och den kom med besked. Stigtomta, otroligt stabilt lopp av mig och roligt att se att framförallt Jennie gör en så bra andrasträcka igen. Kul med en 4eplats i såpass bra konkurrens! Fysiskt börjar jag inse att jag är bra så när tekniken får allt fokus kan jag också göra rätt för mig och springa bra. Dä ä najz.

måndag VILA, första dagen på praktiken.
tisdag uppv 12min. OL-intervaller med Petra och Lilian Forsgren. 8 st, totalt 4,5km. (1) 3:02 (2) 3:20 (3) 2:39 (4) 2:30 (5) 2:17 (6) 3:10 (7) 2:22 (8) 1:48. (total intervalltid: 21:08) nedjogg 15min. totalt med mellanjogg 66min. maxpuls på int mellan 183 och 185. orienteringen gick bra. vill väldigt gärna springa fortare, men jag får inte låta det ta energi och fokus från tekniken. det kommer det kommer... för karta med GPS klicka här
onsdag masstart bälinge 10-milaträning. ordentligt gafflat redan till första där jag hade riktigt tidig kontroll. tappade sedan stinget lite när det bara var gallrat grönområde och det var väldigt svårlöpt, hade förväntat mig ett drömpass. vart lite handlingsförlamad på långsträckan och får erkänna att jag lät andra bestämma, men efter det blev jag aktiv igen och då kom vi in i extasterrängen och då kunde jag också bita ifrån på slutet och springa fort. synd att jag inte bet i ordentligt redan från början. känner av lite stress ibland att jag vill känna samma känsla som förra året, men det kommer komma en sådan känsla om jag bara har tålamod och jobbar på som jag har tänkt. hade 45min på 6,2km. gav mersmak att löpa i extasen på slutet. fan vad fint det är där!! totalt med uppv och nedjogg 70min. för karta med gps klicka här. (praktikrapport: fick idag slänga ut två ungar från lektionen till omklädningsrummet... så kan det va...)
torsdag härligt distanspass på stigar från olstorp. hittade lite nya fina stigar att springa på. sprang i 1h 12min och 12,7km. snittpuls 150slag/min. mys mys!
fredag kort löpning + lite styrka 45min totalt. skönt att komma ut litegrann och att det äntligen är helg.
lördag lerums sok medel. 4,1km. 34:40 = 1:a 3min före Jennie. Är inte alls nöjd med loppet. Hela första halvan är väldigt stressad och jag läser varken kartan eller tittar något nämnvärt på kompassen och då går det helt enkelt inte att orientera. Varför gör jag såhär? Jag hade glömt definitionshållare till start, men det är sånt som händer och då ska jag kunna refokusera. Jag var laddad och fokuserad innan tävlingen, på väg till start. Men inte i startfållan och inte när jag sprang iväg. Varför? Vet jag inte. Jag bara vet att jag inte var det. För mycket fokus på pigga ben och löpning tror jag. Efter strulet under feb/mars är jag osäker på min löpform och lägger alldeles för mycket fokus på att springa. Jag behöver inte det. Jag springer fort jag springer bra. det såg jag på elitserien i Blekinge. Att orientera rätt betyder så mycket mer än att springa någon sek fortare per km. Höll iaf ihop det bra på slutet igen, efter andra långsträckan och då insåg jag väl att jag måste börja titta på kartan ordentligt... Räckte iaf till seger. Alltid kul att vinna, men hade kanske behövt en knäpp på näsan och blivit slagen för att få ytterligare en faktor på att detta beteende inte är okej för att få godkänt. Nej, imorgon blir det andra bullar. Då ska jag inte lämna en kontroll förrän jag har en PLAN som innehåller en sista säkra som är lättare att hitta än själva kontrollen och en OFFENSIV VÄG DIT. Det är långdistans och inte lika mycket kontroller som idag så det gäller att vara smart och planera hela sträckan och EFTER DET springa. Planeram först, spring sen... Okej? Då har vi en deal. 90% imorgon Lina!!! Och det gäller både kontroller och riktningar... totalt 60min träning iaf. 172 i medel och 183 i max. för winsplits klicka här. för karta med gpsvägval, klicka HÄR
söndag saik lång, 7,8km 55:53 = 1:a med drygt 7min. idag gick det bättre och jag hade mycket mer fokus på rätt saker. fick ändå jobba en hel del med mig själv och jag hade en låt på tanken som inte ville släppa och det var längesen jag hade det problemet, men lyckades hålla ihop det ändå. på långsträckan började jag tänka på annat också och är kanske inte så konstigt varför misstaget kommer där, drar snett i mossen och kommer upp på fel höjd och ligger alldeles långt till höger. kunde ändå gå ut på vägen och runda det gallrade området, men med facit i hand skulle jag aldrig gått höger över huvudtaget utan mest rakt på. har fortfarande en del att jobba med i riktning och lite framförhållning på de längre sträckorna, men känslan var totalt sätt bättre idag och jag hade roligt när jag sprang till skillnad från igår då det bara kändes stressat allting. piggare i kroppen också! totalt 85min. 173 medel och 182 i max. för karta med gps klicka här, och för winsplits klicka här.

TOTALT VECKA 15 = 6 timmar 38 minuter


Mycket orientering och det är bra. Hade dock inte rätt fokus varken i onsdags eller lördags vilket ledde till dåligt beteende. Ska verkligen försöka jobba med detta nu och få en bra feeling till 10mila och till värmlandstävlingarna. ska ha möte med både Ingela och Tobbe i veckan så det ska nog bli ordning på taket. :-)

måndag elitserie medel. var laddad och riktigt längtade ut i skogen för att göra ett bra lopp. hade en bra känsla i kroppen innan. kändes väl inte jätterapp men fokuserad, det var jag. sprang i väg och orienterade helt enligt planen till 1an. kunde springa offensivt hela vägen. fortsatte med högt tempo och jobbade på bra. en liten krok på 4an där jag trodde att gulhöjden skulle vara större och var osäker på min position varför det blev några extra kartstopp innan jag såg kontrollen. ca 10sek. tappar sedan 30sek till 6an. fastnar dels i grönmossen och sedan går jag för länge på gulhöjderna till höger och när jag ska vika ner väjer jag för en blöt mosse och tappar riktningen. kommer till stenen och inser vart jag är och styr mot kontrollen. ligger ändå 3a totalt vid 6an drygt 1min efter. drar sedan helt snett ut från 7an och när jag kommer ut på gula tror jag att jag är under strecket, men sen stämmer det inte och jag fattar att jag dragit snett och kommer sedan ut på vägen mitt för mossen och får runda den. tappar här ca 1min. blev kanske lite stressad för att jag mött 2min före startande silje vid 6an. sedan var planen att försöka stå på och springa offensivt på långsträckan vilket jag tycker att jag gjorde. är dock sämst vid passagerna av stenmurarna, tar way too much time. vet dock inte vart jag tappar all tid, men har iofs börjat bli ganska trött... när jag ska passera bäcken efter 10an hoppar jag i och den är bottenlös, blir riktigt kall och har sen svårt att få igång kroppen igen eftersom den redan var sliten innan. har nu nästan kommit ifatt silje igen och får lite hjälp med att komma upp i tempo efter doppet. har bra koll på orienteringen in i mål sen, men fick slita på ordenligt. slutar 7a 2:52 efter maria m. fysiska är som sagt inte där jag vill att det ska vara, men ändå gött med ett kvitto på att jag är på god väg. bra orientering med undantag för 2 riktningsfel på mitten. tid 38:29 + uppv 60min. snitt 181 och max 189slag/min. för karta med gps-vägval klicka här.
tisdag distans på grusväg och småstig och lite skog med axe. 1h 16min och 13km löpta. sprang 8an baklänges och bort mot bertilssons, sen in på 18km och ner till stans väg. sedan upp över getryggen, ner, på milen, upp på höjden vid masten, liten runda i skogen och sedan till stugan igen. skönt pass och skoj att springa i delsjöterrängen igen. :-) snitt 159 max 180 (upp till getryggen).
onsdag lugn löpning hemma och lite styrka efter, hann inte så mycket mer tyvärr. 52min löpning, totalt 60min.
torsdag ol i labacka. först en lite längre sträcka och sedan kontrollplock 4 kontroller och så vidare. hade lite svårt att hålla koncentrationen uppe hela vägen av nån anledning. lite mycket tvekan och funderingar istället för att bara vara distinkt i mina val och tro på mig själv. inkl uppv 1h 26min. (uppv ca 12min.) höjde tempot lite mot slutet. snittpuls ca 170 och max 177. skönt med ett längre pass och fin terräng!
fredag VILA
lördag tolereds aik medeldistans. 3,4km 26:40, vann med 2:58 före laila. förvånad över att det blev en så pass stor seger, för terrängen tillämpar inte riktigt till högfartslöpning då det är svårframkomligt, men då det är svårt så bommades det väl för mycket och då jag knappt gjort några misstag så blev det som det blev. skönt att det gick så bra och jag kämpade på bra och jobba in mig till ett riktigt bra fokus efetr 4e kontrollen (efter ett litet misstag). kul! uppv 20 och nedjogg 10, totalt 57 min. 180 i medel och 191 i maxpuls. för winsplits klicka här
söndag folskubbet långdistans. 7,5km. ingen bra inledning, bom på 1an och 2an (har ändå bästa sträcktid! och leder vid 3an!). hade jag vetat det då hade jag kanske pressat på lite mer resten av banan, eller jag vet inte varför jag inte puschade på mer. jag vet ju hur man måste springa i göteborgsterräng. det går inte att bara springa litegrann man måste vara aktiv hela tiden i löpningen för att det ska gå fort! lyckades sedan med ett katastrofmisstag och tog fel stig och fick vända när jag kom ner till en sjö. halå, vart är koncentrationen och kollen på riktningen? tappar alldeles för mkt på långsträckorna men det är just för att jag inte är aktiv i löpningen. måste träna på det! jag måste också få fullt självförtroende i tekniken igen för som det är nu är det lite varannatlopp-teknik. tekniken är min styrka! slutade 2a men hela 5:30 efter maria. hade 63:40 och med uppv och nedjogg totalt 90 minuter. 175 i sintt och 185 i max. 175 i snitt borde varit högre och alltså skulle jag kunnat pressa på mer.  för winsplits klicka här

TOTALT VECKA 14 = 7 timmar 22 minuter

Mycket OL och mycket tävling, men det är bara skoj. Skönt att vara hemma i finterrängen igen och löpa! Det ger energi även om det tar mycket också. :P Kul med 7e platsen på elitserien, skönt att se att det räcker långt trots att jag har lite kvar fysiskt. gött att orientera bra, (kontrolltagningarna), men riktningen får jag jobba med. måste även skaffa fullt fokus och självförtroende i tekniken igen och kolla igenom mina memoarer eller vad man ska kalla det. det ska jag göra till helgens tävlingar.

måndag uppv cykel 10min (+ 60 min handboll innan det ;P). därefter 50 min corestyrka. totalt 60min. gött o få lite styrketräning. det behöver mina bålmuskler.
tisdag tröskelpass på djurgården. började springa vanliga rundan och sen kände jag att jag sprang ganska fort. när jag sprungit i 30 min tänkte jag att det kan bli ett riktigt bra tröskelpass/snabbdist.pass det här så då tänkte jag att jag ska springa fort in 50min. så jag pressade på och efter 50min var jag trött. då hade jag hunnit 11,3km. = snittfart på 4,25min/km. låg på intervallfart under några kortare perioder. de va gött. ;-) snittpuls 171 och max 186slag/min. därefter nedjogg 15min. tot 65min. gött pass
onsdag löpning med martin. lugnt först sedan 2x1000m på ca 3:55min/km. trött i benen! fick inte upp nån fart alls, men jag hade väl lite storhetsvansinne att kunna trycka på samma sätt som igår. jag tog ändå ut mig rätt hyfsat... sedan sprang jag en liten runda till och sedan en 1000m till som gick på ca 3:45. sedan sprang vi hem. totalt 70min och 13,2km löpta. snittpuls 154slag/min och max 179. väl hemma körde jag lite styrka. situps och bäckenlyft på boll, bra övning för låret, samt en lårövning till. 10min.
torsdag löpning 8,5km på djurgården i regn o rusk. 4,49min/km. hade håll hela vägen för att frukosten kom för tätt inpå. kändes bättre i slutet av passet än i början.  41min.
fredag OL lugnt i angränsande område till elitserien. fick känna på terrängen lite och kunde konstatera att mossarna är grymt blöta och väl synliga. grönraster består mest av snår och taggbuskar. i övrigt fick jag fint flyt i kontrolltagningarna och hade en trevlig tur i skogen. 55min på 7,8km löpning totalt. snittbpm 158 och max 173slag/min. kändes helt ok i kroppen. för karta klicka här
lördag elitserie masstart 12km. kom aldrig riktigt in i loppet. var lite för långsam ut från startgärdet och hamnade sedan långt bak i ledet. drog sedan höger om mossarna till 1an och blev helt själv, blev lite ställd. sprang sedan till en kontroll som satt i sänkan till vänster om min kontroll och hamnade medn ungefär samma folk som jag sprang med innan, så hade jag fått kontrollen direkt hade jag kunnat avancera. tyckte sedan det var svårt att växla upp tempo och komma förbi löpare. fokuserade lite för mkt på det och orienterade inte bra själv och drogs med lite snett ibland av andra löpare. varvade knappt 5min efter täten. sprang sedan lite bättre på varv 2 då jag första halvan var själv. drog lite snett till 5an på mitten av sträckan. jag avancerade lite i placering till 11an, men sen kom en hel drös med löpare från alla håll och det blev en rejäl klunga. hade inte huvet och orken för att hänga i utan tappade klungan och sprang i mål nån minut för sent. och klungan var på 12pers. slutade sen 6,5min efter täten på 22 plats (preliminärt). var lite för tufft med 12k idag, den fysiska formen är inte riktigt där den bör vara, men det var ett grymt träningspass och jag har lärt mig lite taktik inför nästa lopp i den här stilen. för karta del 1 med gpsvägval klicka här. för karta del 2 klicka här. snitt 179 och max 186slag/min. tid på banan 1:19:58 + uppv och nedjogg totalt 1h 45min.
söndag lugn kort jogg + ol 4,5km 31min. snitt 150 max 166. orienterade bra och hade bra fokus och bra plan för varje sträcka. kroppen kändes bra och fick väldigt positiv känsla inför morgondagens medeldistans. för karta klicka här

TOTALT vecka 13 = 7 timmar 17 minuter

Kul med tävlingspremiär, men lite sämre att jag inte gjorde bättre ifrån mig, men på sånt här långt löp är den fysiska känslan viktig och den var inte där den bör vara, men jag kände ändå att jag fick ut mkt av det och flera träningar runt 75min så ska det nog vara tillbaka snart. blev ju mest korta och intensiva pass i frankrike. en annan lärdom är att jag måste förbereda mig bättre mentalt för att lyckas fullt ut i sånna här tävlingar.

måndag långsträcksövning. sprang 2 långsträckor à ca 2,5km med liten mellansträcka emellan. sprang hyfsat rakt på småstigar till första kontrollen och sedan sprang jag ett långt runtvägval på väg på andra hållet för att få springa lite kontenuerligt. hade rätt ont i hälen och vart skittrött på väglöpningen. sprang sedan o tittade på lite slott och dylikt under nedjoggen. tot 60 min. vila på eftermiddagen.
tisdag stafettövning 4 sträckor (1 och 4 ca 800m och 2 och 3 ca 1300m) med sig själv. första gick jättebra sedan bommade jag första kontrollerna på slinga 2 och 3. slinga 4 gick bättre igen. gjorde ett litet misstag där jag läste fel på kartan. men jag stressade nog lite för mkt på 2 och 3 och hade inte riktigt full koncentration som krävdes. ont i hälen också vilket störde mig en del. det lönar sig att orientera rätt Lina!!! 60 min inkl nedjogg och uppv. promenerade på eftermiddagen för att få bukt med hälen. snittbpm 169 och max 190.
onsdag VILA, transfer till fountanbleu 40mil.
torsdag fm kartminne och förenklingsträning. ny terräng: skoj! ont i hälen? NEJ. Hurra! Hade mycket bättre känsla denna dag både i kroppen och knoppen. Mer motivation att äntligen inte ha ont! Låret känns ju också bra! Sprang bra, men då jag skulle köra på kartminne slarvade jag lite plus att jag tyckte upplägget var lite konstigt. att man skulle kolla på sträckan och sedan komma ihåg men hade en blankkarta för riktningen och då vart det att jag sprang rakt på men att planen egentligen var att runda lite höger exempelvis. men jag lärde mig att man ska hålla sig till planen. totalt 65 min. snittbpm 173 och max 185.
em ol-intervall övning. skitskoj träning! fanns 7 slingor från en startplats men med 4 olika startpunkter. man sprang en slinga (mellan 1:40 och 4min ca) och sedan jogg upp till målet för att ta en ny slinga. terrängen var urhäftig med jättestora stenformationer. fint underlag som bjöd in till snabblöpt men riktigt tekniskt utmanande. lyckades hålla ihop det mestadels riktigt bra (5 slingor gick toppen) men gjorde bom på första slingan (hade inte kommit in i det/inte förberett mig ordentligt) och bom på slinga 4 då jag "stördes" av startpersonalen (som dock är en bra erfarenhet). båda dessa kontroller var även en sten bland alla andra stenar och hade inte riktigt lärt mig nån bra metod för det. men nu i efterhand skulle jag förenklat mer och lyft blicken för att verkligen hitta de stora tydliga. i övrigt var det bara att läsa på kurvbild och då vart det enkelt. alla tiderna på slingorna lades ihop för morgondagens jaktstart och jag var 2a ca 50sek efter lena eliasson (av alla svenskor, tjecker o lite fransyskor). skoj! uppv 12min. nedjogg 11min. totaltid på slingorna ca 22min och inkl mellanjogg totalt ca 60min. maxpuls 186.
fredag fm jaktstart på gårdagens lopp men med komprimerande avstånd så jag gick ex ut 13sek efter lena och efter mig var det också tätt. hade som mål att ha koll hela hela tiden och gå rätt och lita på mig själv och det lyckades jag med jättebra sånär som på en liten krok på nån kontroll. dock var jag något passiv när det gällde klunglöpning och kanske tappade nån placering på det men jag är nöjd för jag fick ut väldigt mkt av passet. underbart skoj terräng också! banan mätte drygt 7km och jag hade 56min. var då ca 5min efter helena som hade bäst tid. snittbpm 176 och max 186. tot med uppv och nedjogg 75 min.
em tjeckisk stafett. så jävla skoj! och vilken hets. orkar inte förklara nu. men sprang med franske celestin och vi var bra. :-) vart som korta ol-intervaller i 3 set med lite mellanjogg mellan varje set. 144 i snittbpm men 182 i max (typ varje intervall). tot med mellanjoggen 75 min.
lördag långpass med karro. fick inte med hela passet på klockan men vi var ute i 1h 30min. sprang första 45min på småstig och sedan 45min i skog på kontrollerna från torsdagens fm-pass. riktigt gött att komma ut o springa lite innan hemresan. lagomt tempo och lagomt trött när jag kom tillbaka. snittpuls 153 och max 173 min på sista 30min OL.
söndag VILA

TOTALT vecka 12 = 8 timmar 5min

Skönt att hälonda och låronda försvann  och jag fick mig några riktigt fina pass i Fountanbleu. det gav mig fint tekniskt flow och jag fick med mig självförtroende hem. Riktigt gött läger med bra pass och fint väder som gav mig energi att börja vårsäsongen. Nu ser jag fram emot Elitserien i Blekinge, det gjorde jag inte innan.

måndag cykelintervaller 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 m. 1min vila. körde mer motstånd än fart. pressade på fint! men aj min rumpa... uppv 15min och nedv 15min = totalt 70 min.
tisdag hos naprapaten och fick lite massage och stretching och övningar för baksidan. ska inte vara någon fara för löpning i frankrike om än inte med samma intensitet så jag ska gå in helhjärtat för att hitta bra teknik och hoppas kunna få till ett par snabba pass i slutet av lägret. gick sen till gymmet och cyklade 40min (och pluggade fysiologi samtidigt, lite jobbigt när svettdropparna började hamna i skrivblocket...). körde övningarna och lite annan styrka i 20min. därefter 10 min i nån trappmaskin där jag fick upp pulsen till 175 så det var bra! tot. 70min.
onsdag uppv och övningar på gymmet 30 min. annars VILA. (kollade på duktiga skidåkare vid slottet. skoj!)
torsdag fm uppv 10min. sedan 4x4min (1min vila) på cykel. snabbt tempo. kämpa på riktigt bra, svetten rann i floder. :) kom upp i 182slag/min och snittpuls 176 på sista intervallen. sedan 10min nedv och sen 12min övningar för låret. börjar kännas bra i baksidan nu! tot 52min.
em uppv 10min cykel. sedan övningar i 15min. sedan jogg på löpband 22min. kändes okej. jag kan ta ut löprörelsen som vanligt men det stramar en del. men klart mkt bättre än för ett par dagar sen!! tot 47min.
fredag jogg med karro och några lårövningar totalt 30min. låret kändes stramt, men gick att springa. snittbpm 149.
lördag fm komigångpass. gick första 20min och joggade sedan. försökte komma in i det och mestadels gick det bra. lite svårt när låret fick lite för mkt av koncentrationen ibland. hade lite svårt att koppla bort det. gjorde lite lårövningar efteråt. tot 45min. snittbpm 143.
em kompassövning. karta där det var vitt direkt efter kontrollen för att efter x antal 100m komma in på kartan igen. hade skitont i hälen redan från start så hade lite svårt med koncentrationen men sen gav jag mig faen på att göra ett bra pass av det och lyckades hålla ihop det resterande 2/3. förstod inte riktigt vitsen med att först tappa bort sig för att sedan läsa in sig, men jaja. hade flyt och hittade en väg att springa på så den sträckan vann jag nog med ganska mkt. så förmågan att hitta bra vägar utan karta är bra. ;) totalt 60 min och 152 i snittbpm. lugnt allså även om jag låg lite högre ca 20min.
söndag fm medeldistans kval. 32,5min 3,2km (3,8på gpsen). snittbpm 180 och max 190 så jag kämpade på fint. låret stramade litegrann men mycket bättre. tänkte mest på det när jag sprang stig en liten bit utan att kunna accelerera. litade inte på mig själv vid 4an och gjorde en bom. gjorde sedan ett misstag till på slutet. kom inte vidare till A-final (12 st totalt (av sverige, tjeckien och lite fransyskor) gjorde det). hade lite ont i hälen trots inov8. joggade ner länge och bra. totalt 60min.
em medeldistans final. 3,7km = drygt 39min. ont i hälen och fick verkligen kämpa. gjorde inga stora misstag, något litet, men kände inget direkt flyt då löpkänslan inte fanns där. (låret och hälen). inkl uppv och nedjogg 65 min.

TOTALT vecka 11 = 8 timmar 49 minuter

Sååå himla gött o komma till Frankrike. Låret blev bättre o bättre för varje pass, men hade fortfarande lite stramighet under söndagen. Lyckades springa med VJ supra under de två första frankrikepassen och fick sjukt ont i hälen på andra passet. hade sedan ont när jag hade inov8en också på båda söndagspassen. tog bort lite koncentration som jag hade behövt i den tekniska o svåra gröna terrängen. fördelen var att terrängen ändå inte gick att springa sådär jättefort i så det gjorde inte jättemkt att jag hade mitt lårproblem.

måndag löpning på djurgårn 10km 50 minuter. trött såklart, men ingen direkt konstig känsla inombords... medelpuls 168slag/min.
tisdag VILA
onsdag löpning på djurgårn 12,8km 64 min (5min/km). första gången på länge det kändes bra i kroppen. slaskigt och äckligt underlag (dock bättre än snö och is såklart!!), men ja, känslan var fin! skönt! medelpuls 161slag/min.
torsdag 3(1-2-3) m. 1min vila längs djurgårdsbrunnskanalen, ömsom slaskigt och isigt underlag. uppv 16 min. sen mellan 3:50 och 4:05min/km på intervallerna. tufft med första snabbare passet igen men kändes ändå ok i kroppen. nedjogg 18 min. totalt 60 minuter.
fredag fm simning i skolan 30 min. em konstig känsla i baksida lår efter handstående, skulle ut och jogga på kvällen men fick inte alls med mig benet. körde lite bålstyrka och rörlighet hemma istället. 30 minuter
lördag känner att det är en liten bristning i baksida lår.. riktigt stelt idag.  styrka 30 min.
söndag cykel inne på bosön 40 min.

TOTALT vecka 10 = totalt 5 timmar 4 min

Typiskt med den där bristningen bara för att man måste lära sig stå på händer. värdelöst. jaja, så är det. har ändå "rört på mig" mkt i veckan med mycket fysiskt i skolan (hopprepshoppande och simmande).

Jaha, då har jag nu varit förkyld i två veckor och jag sitter här och funderar om jag hade kunnat göra något annorlunda för att undvika den eller att förkorta den.


Den absoluta utlösningen på förkylningen var, tror jag, den ordentliga urladdningen det blev under måndagens POM-tävling: ett hårt långdistanslopp där jag verkligen fick kämpa för att koncentrera mig och sista kilometrarna gick i sandig terräng och det var jobbigt för benen. Efteråt; kallt, ingen ordentlig mat (mackor o lite yoghurt och muffins) och sedan lång bilresa, dusch sent på kvällen och mat ännu senare. Tog det lugnt dagen därpå, men hade kanske kunnat skippa förmiddagens pass och vilat helt istället. Dock hade väl viruset redan satt sig.

Jag hade ju en liten förkylning i början på året (v2) och kanske hade jag inte återhämtat mig helt från den. Hade ju under v5 lite konstiga känningar med tjockhet och snorhet som varken växte eller minskade, men körde då ändå ett par hårda pass och det försvann till v6. körde på bra och fick några riktigt sköna pass första delen av portugal-lägret, men körde kanske lite för hårt, ex, första passet kanske blev lite långt...

Men det är lätt att vara efterklok och jag hade sett fram emot barmarkslöpning så himla mycket att det gav mig en sån otrolig glädje att bara springa springa springa utan att behöva halka och pulsa. Då är det svårt att tygla sig och inte få utlopp för glädjen.

När jag väl blev förkyld har jag enligt mig själv gjort allting rätt. Jag har sovit som ett as, ätit massor av apelsiner, avokado, broccoli = alltså bra med mat och mycket mat. Jag har inte haft mycket i skolan = mycket tid för vila. Jag har inte deltagit i någon slags fysiskt ansträngande aktivitet över huvudtaget. Där hade jag inte kunnat göra något annorlunda.

Men fortfarande känner jag av lite tjockhet i luftvägar och näsa och det är klart att jag känner efter mycket, men samtidigt vill jag inte riskera att detta ska hänga kvar så att jag åker på det igen.

Jag är inte stressad för säsongens skull, eller att jag ska tappa träning gentemot de andra. Säsongen förskjuts och jag vet att jag har tid på mig. Kruxet är att jag är så beroende av träning då jag tycker det är så himla kul och så himla skönt. Jag är så nöjd med mig själv när jag har tränat och känner att jag genomför något bra och att jag förbättras. Problemet är kanske att jag då har svårt att vara nöjd med mig själv under perioder utan träning...

Men att hela tiden hålla på att vara rädd för att bli sjuk är nästan samma sak som att vara rädd för att vara frisk för då finns ju risken för att bli sjuk. Men nej, jag vill vara frisk och jag är bra på det. Se på hela förra året. Precis. Nu ska jag bli frisk och då ska jag också vara smart. Träna smart. Och ha kul. Som vanligt.

måndag VILA, besök på vårdcentralen. ingen antibiotika utan nasonex. jaha? kontaktar mia jodal som tycker att det låter som ett djävulskt virus och det är "bara" att vila ut det... satan... men det känns mycket bättre och nu är det bara på morgonen det känns i näsan. men lite huvudvärk och helt matt i kroppen.
tisdag känns knappt något nu och jag är med på gymnastiken i skolan. rätt mycket armstyrka och är sånär som på att klara att stå på händer med uppgång i samlad sats (mot vägg dock..). kör sedan lite lätt rörlighetsstyrka på kvällen hemma. 30 minuter. (jag måste ju göra nåt!!)
onsdag samma läge, lite lite lite tjock i halsen. what to do?
torsdag lugn löpning med mamma 28 min. 6,5min/km tror jag det var så knappt styrfart. men skönt att springa igen. :)
fredag jogg 30min med 5.30min/km idag. hejja! :P men det känns bra i luftvägarna
lördag jogg 36 min med mamsen. lugnt idag igen.
söndag löpning lite snabbare 41min 8km. trött såklart, men bra i luftvägarna. men jag har ändå glömt känslan hur det är när det känns bra?

TOTALT VECKA 9 = 2 timmar 45 minuter

WOW, jag har tränat! Heja mig!

måndag-söndag SJUK

TOTALT vecka 8 = 0 timmar

Förkylningen vägrar släppa. Går med en snuva och slem i halsen som inte vill ge sig... Nu får det bli ett besök till farbror doktorn...

måndag POM långdistans 10,5km. 1:13:08 = 5:a, 7min efter Helena J. total bomtid på mig är way too much med 8:25. gjorde en ordentlig 4minare på 19:e kontrollen. hade bra riktning, snubblade och föll på en gren, slog i knät, upp igen, tappde väl riktningen något, fick inte ihop kurvbilden, trodde det skulle luta åt andra hållet, stannar för tidigt, tror jag sprungit för långt. vänder tillbaka, får inte ihop det, springer tillbaka till kontrollen innan och börjar om på nytt och får kontrollen. heja mig. har tidigare gjort några bommar och de kommer när jag tappar riktningen och helt enkelt inte läser kartan. "vad ska jag passera? jo jag ska passera 3 stora stigar." något jag lurade mig på var att stigarna är så himla raka så jag läste dem ibland som meridianer och tänkte inte på att jag skulle korsa dem. bitvis springer jag iallafall riktigt bra och har riktigt bra sträcktider under perioder. ännu ett skönt kvitto på att den fysiska formen är god, men att orienteringen och koncentrationen inte riktigt har hängt med. men det har plockats många kontroller (ca 60st/dag) under några dagar och huvudet kanske börjar bli trött? kul banor iallafall! vila på eftermiddagen med transfer till evoratrakten för miljöombyte. totalt på passet med uppv och nedjogg 1h 30min.
tisdag fm ol i ny terräng. kände mig väldigt seg sen dagen innan och tog det väldigt lugnt. tyvärr massa staket och floder man skulle ta sig över och fick inte riktigt nåt jätteflyt, speciellt inte när brorsan sprang o svor :). men ett återhämtningspass och det kändes bättre mot slutet än i början i kroppen. 1h 10 minuter. em 6km medeldistans i ko/får-hagar :P. rätt tekniskt ändå i skogsområdena. 39 minuter. kartan sådär på sina ställen och kurvbilden aningen knepig, sprang för lång och kom till 9an före 8an, annars ett bra pass. helt okej tryck i steget även om jag inte tryckte max. med uppv och nedjogg 45min.
onsdag VILA, halsont
torsdag, VILA, rassel i halsen
fredag , kändes bättre och tänkte ta mig en lugnt joggingtur (10min), men efter bara några minuter börjar halsen bränna som fan och jag går tillbaka. INTE bra...
lördag asförkyld...
söndag asförkyld...

TOTALT VECKA 7 = 3 timmar 25 minuter

Ja, inget bra slut på det där lägret... Men jag kan tänka mig att förkylningen bottnar i en ordentlig urladdning på måndagens pass då jag vart ordentligt trött, och sedan lite sådär med energiintag och bilfärd till andra stället. middagen blev jäkligt sen och hade väl frusit litegrann också och någonstans stött på ett virus... ett ordentligt sådant. synd att vädret inte var bättre... jaja, med facit i hand, för mycket ol-misstag, men ett jäkligt skönt kvitto att den fysiska formen är bra. jag får ta frankrikelägret i mars som ett läger då oltekniken ska sitta som ett smäck...

måndag löpning från järla sporthall runt om i nacka 45min. 5,33min/km. skönt pass. kände mig pigg! sedan styrka inriktning spänst 45 minuter. slet på bra. inte så jäkla stark i bålen som jag borde vara kanske...
tisdag 2(15x200m) "lappen" à la lidingö. fick en lapp där det stod typ 0, -1, -4, -2, -5, -6 o s v... Där 0 är varvtiden man har när man springer 3000m och varje minus är sedan antal sek under den varvtiden. vilotiden blev 10x siffran så om jag hade kört en -1intervall så vilade jag 10sek och körde jag en -6intervall vilade jag 60sek. 0:an blev 10sek vila. körde med annika, annica m.fl. blev riktigt trött men sprang bra hela vägen. våran 0-tid blev typ 41/42sek. 10min mellanjogg mellan set:en. maxpuls 185slag/min. inkl uppv (19min) och nedjogg/nedcykling (18min) så vart passet totalt 1h 22min. gött! skönt för luftvägarna att springa inomhus också.
onsdag löpning 12km 60 minuter på djurgården. skönt pass. kände mig asseg efter allt hopp o studs i skolan (även om jag försöker hålla det så lugnt som möjligt) men när jag väl kom igång o springa gick det finfint!
torsdag VILA, nu åker vi!! hejdå snö, hej BARMARK! så. jävla. underbart.
fredag fm OL moderat tempo på dunas de la tocha. 1h 17 min + uppvärmning 5min = totalt 1h 23min, knappt 13km löpväg. 165 i puls i snitt. kändes bra och orienterade bra. bommade en kontroll som inte fanns och det var en riktigt lurig kontrollpunkt, men efter ett tag insåg jag att jag verkligen var rätt och kunde springa vidare. em medel-ol 6km 40min. som att släppa ut en kossa på grönbete. ville trycka på, men tryckte väl lite väl hårt så det blev inget bra flyt i orienteringen. efter ett ganska stort parallellfel till 11an så tog jag omstart och sprang bra resten av banan. jaja, första gången att springa fort i barmark på länge, det får vara ok. :P med uppvärmning och nedjogg totalt 55min.
lördag fm 8,5km ol dunas de la tocha, 3 slingor med måååånga kontroller. typ 35 totalt eller nåt. och det gick så jävla bra. orienterade som en gud och det var så jäkla härligt. solen sken och allt var på topp. sprang i perfekt ol-tempo. tyvärr var klockan ur funktion så har ingen gpsrutt och ingen exakt tid, men jämfört med de andra hade jag typ 56min inkl toapaus. + uppv och nedjogg totalt 1h 10min em brunbilds-OL. jävligt skoj pass igen. 6km 34:44 + uppv och nedjogg totalt 50 min. orienterade bra sånär som på två ställen där jag lurades av två vägar och tappade lite riktning, men inga stora grejer. 161 i snittpuls. känns bra!
söndag fm WRE medeldistans POM. 6,2km 37:01 = delad 10:a 5min efter Simone Niggli. okej, springer väldigt bra i början och är 50sek efter vid drygt 16min löpning. jag håller i tempot hela vägen då jag utan större misstag hade varit ca 2,5min efter simone denna dag. jag bommar ca 2,35 på totalt 4 kontroller. gör även några småmisstag typ in till bo-kontrollen. tappade riktningen och litade för mycket på att "där har jag ju varit förut". men trots för mycket misstag så känns det bra att farten och den fysiska biten är bra och att den finns där. ett kvitto på att träningen hittillls har skött sig. schweiz har ju faktiskt inte haft lika mycket snö som sverige ;-) totalt med uppvärmning vart det 55 min. (vi var lite sena dit så blev lite småstressat med uppv och toabesök och liknande, men kände mig ändå cool när jag stod på startlinjen. första misstaget på 50sek kom då jag tittade fel på definitionen och trodde jag skulle ha en sänka istället för en ås. jag var precis vid åsen från början...
em 2 små ol-banor. den första en stjärn-bana utan kompass där jag fuskade lite och körde med kompass (grönrastret låg ju i norr/söder-riktning. :-P knepigt i början med 1:5000del, men ordnade sig sen. här tjänar dock palm 1 muffins på mig då han är en väldigt dryg minut före mig i mål (startade samtidigt åt varsitt håll). sedan startade han 1min före mig på den andra delen, utan stigar, men med meridianer och då han fastnar i världens grönområde vid 1an tog jag ifatt försprånget, sedan låg vi i samma tempo men körde olika mikrovägval hela tiden och det gällde att hålla skärpan uppe för att inte komma efter. slutade med spurtstrid där palmen ändå var nästippen före. attans. :P men en riktigt skönt nedjoggningspass. första delen lite lugnare, andra delen i ett skönt tempo "där man kan springa hur länge som helst", men i ett bra tempo för bra orientering. totalt 50 minuter alltihop.

TOTALT VECKA 6 = 9 timmar 55 minuter

SÅÅÅ JÄÄÄVLA SKÖÖÖNT MED BARMARK!!! Jag dör vad jag har saknat barmark. Ville bara springa mer och mer och mer... Ochhade riktigt skönt flyt på framförallt lördagens träningar. Det tar jag med mig. En annan sak jag tar med mig är att mitt löptempo är bra. Nu är det bara att hela tiden springa koncentrerad orientering. Nu är det färdigbommat för i år... ;-)

måndag löpning ganska snabbt med elin och anina. 45min. därefter löpskolning 50 minuter. riktigt kul o bra.
tisdag VILA, helt slut när jag kom hem från skolan och konstiga känningar av tjockhet i bröstet som jag haft i några dagar nu. bestämmer mig för att vila.
onsdag lugn löpning med anina på djurgården. skönt pass. 56min 10,2km
torsdag fm försök till att åka skidor. sämst före ever. pallade 40 min. typ 6km... :P em järla körde 3000m bana men jag har ju inte haft bästa känslan i bröstet senaste dagarna så jag ville inte köra på max. var hare åt maria i 2000m (7min39sek) och sedan pushade jag emelie sista varvet. därefter körde jag 3x600m med ett varv (200m) joggvila. kändes ok. totalt 55min. sedan lite bålstyrka 10min.
fredag VILA, är jag frisk eller inte?
lördag fm ääh, nu får det bära eller brista. bryter inget ut efter detta passet så kör jag på. järla o-tour 7,7km stads-ol i gustavsberg. vart 10,8km på gps:en. vann några sekunder före malin sand (lidingö). kul bana! mycket vägval och riktigt gött med ett fart-ol-pass igen. kändes tungt på mitten men fick nya krafter och avslutade fenomenalt. totalt 70min. em maq-styrka à la elin skantze. intressant o lärorikt pass. jag är assvag i magen. :(
söndag långpass i nacka med järlafolks. 1h 42min. 18km typ. väldigt backigt på mitten. anina och jag fick kämpa med killarna. oj oj, men det gick ju bra. :-)

TOTALT vecka 5 = 6h 23min

ingen förkylning än. håller tummarna för att det inte blir något.

måndag löpning gärdet-hersby 25 minuter (4,52min/km). puls 168slag/min. sedan idas friskisstyrkegympa 50 minuter.  puls 136slag/min. väldigt all round och kroppen var igång hela tiden!
tisdag 4x4(1)3-intervaller med järla. tog det något lugnare på mellanjoggen än tidigare. men fick slita rätt hårt allså. men första intervallpasset på 2 veckor så jag kände väl som jag förtjänade. 14min uppv. 3,52min/km (första 4min) 3,50min/km (andra 4min), 3,52min/km (tredje 4min), 3,57min/km (fjärde 4min). puls 177slag/min under sista 4min. nedjogg 13min. totalt 60 minuter. ner i 145slag/min typ
onsdag löpning runt djurgården i asmycket snö. höll på att dö. sjukt slitigt. 69 min, 13km.
torsdag VILA, åka skåne
fredag fm ol-snö-puls med eva jurenikova i klövahallar, asbranta raviner. men vi tugga på. 1h 40min. em sprint i helsingborg (elitseriekartan) 2xsprintbanor. totalt 68 minuter med lång nedjogg. kollade kontrollen vi bommat allihopa och allt var p g a ett nedfallit träd. :P
lördag fm masstart snöpuls-ol. segt. 60 min + 15min uppv/nedjogg = 75min. ol bra. seg i snöpulsen. em ol med jennie "lugnt" om det nu går i snöpuls. 1h 20min.
söndag VILA. bilen starta inte på morronen så höll på o mecka med det och då fanns varken tid eller lust för träning...

TOTALT vecka 4 = 8 timmar 49 minuter

måndag VILA
tisdag lugn löpning 58 minuter från järlagården.
onsdag lugn löpning 64 minuter på gärdet/djurgårn.
torsdag inne på bosön. löpskolning á la oskar sjöberg och sedan test på hur kroppen mådde 4x400m med 45-55s vila. de gick på 1.20 allihopa och jag fick slita som ett djur. alltså... inte helt bra. slita för att inte springa fort är inte bra. lång nedjogg iallafall. totalt 60 minuter
fredag VILA
lördag löpning gärdet-bosön drygt 8km = 43 minuter. inte så pigga ben.
söndag äntligen bättre känsla! mycket piggare både i ben och i flås. körde 13,5km (runt djurgården) på 65 minuter. tyckte jag var bra! nu blir det till att vara smart framöver, men det känns som om det är bra nu.

TOTALT VECKA 3 = 4 timmar 50 minuter

Skönt att jag slapp halsont och att jag fick en positiv känsla under söndagens pass. Skynda långsamt nu lina. Det finns ingen stress och det är låååååångt kvar till säsongen drar igång på allvar.
(Portugal - ge mig!)

måndag sprang till järlas styrkegympa, knappt 11km 50 minuter. 4.50min/km. slirigt i snön på cykelbanorna men roligt att springa från ett ställe till ett annat. därefter körde jag cirkelstyrka, mage, lår, rygg och sida framförallt. 50 minuter. trööött som fan i låren på sista bastusittomgångarna. jisses...
tisdag uppvärmning 11min. sedan intervaller. 4min max 1min gångvila och sedan 3min 70%-fart ungefär. körde 2 sådana sedan vart det toapaus. magpaj... så hakade på de andra igen på deras 3min i 70% fart sedan körde jag 2 intervallomgångar till. 4min(1) = 3.50min/km. 4min(2) = 3.46min/km. 4min(3) = 3.49min/km. 4min(4) = 3.48min/km. bra med elins rygg att borra efter framför. sprang sista intervallen själv och lyckades hålla lika bra fart där. skönt att veta. hyfsat bra fäste i snön också. sprang jämte ett skidspår så det var bra tilllplattat och inov8 är tamejtusan grymma allså. jaja, trött vart jag iallafall och magen fick jobba hårt för att vilja vara med. hade haft tufft på en 5e intervallomgång idag... hade lite mellanjogg där mellan 2:a och 3:e. nedjogg 9min. totalt 55minuter.
onsdag sthlm mila by night. gick dåååligt. okej i början, sen tog jag toapaus och sen tappade jag bort mig. gick många minuter. sedan fick jag jaga. och det var jobbigt att springa förbi i lössnön. vart 2,43 efter elin som inte heller gjorde nåt superlopp. :P 67 minuter. uppvärmning och nedjogg totalt 90 minuter.
torsdag VILA, snorig
fredag VILA, förkyld
lördag VILA, förkyld
söndag VILA, förkyld

TOTALT VECKA 2 = 4 timmar 5 minuter.

Synd på förkylningen... körde nån dag för länge än vad kroppen pallade innan vila. Dock inget halsont utan bara snorig och lite svullna mandlar.

måndag VILA. skolarbete ska göras och kroppen behöver återhämtning.
tisdag kallt som faen ute så ville inte sätta min fot där så det blev 60 minuter hemmastyrka. började med lite uppvärmning, smidighetsövningar och benböj. sedan vart det mycket mage, rygg och sida och framförallt lår. körde även vader, tåhävningar och på balansplatta. riktigt skoj faktiskt.
onsdag skidor 1h 25 minuter, 15,2km. ont som tusan i gamla vanliga hälen sista 20 minutrarna. lite för mycket skidåkning kanske...
torsdag skidor 1h 30 minuter. skitont i hälen igen, men går ju bra att staka förutom att jag inte orkar staka. :P ska testa löpa lite imorgon för att se till så att det inte gör ont då också utan bara när jag åker skidor...
fredag fm löpning 30 minuter. 5min/km. hade alldeles för mycket kläder på mig så jag kokade och fick ta av mig vantarna i -13. men inget ont i hälen trots hårda sarva-skor. skönt. kanske ska varva löpning med skidor nu.
em skidor 1h 25 minuter skidor. 15km. mycket bättre i hälen.
lördag skidor 1h 38 minuter. 18,7km. bra i hälen. har lärt mig att vrida foten lite litegrann i varje bakskjut för att inte få trycket rätt på där det onda är. funkar finfint! kände mig riktigt pigg idag! kul!
söndag skidor 1h 20minuter 14km. tvärtom idag. trött! speciellt överkroppen. med all rätt kanske...

TOTALT VECKA 1 = 8 timmar 48 minuter

Mycket skidor igen. Lika bra o passa på medan möjligheten fanns och samla extra mycket sug efter löpning som jag har nu. Sen är det ju fortfarande snö och svinkallt, men det är en annan femma. Ont i hälen några pass som sagt, men ingen fara för löpningen och på de sista passen denna vecka gjorde det knappt ont alls. Bra bra. Ser fram emot en vecka med lite mer löpning nu.

måndag löpning 12,2km (så när som på samma runda som på juldagen). 1h 15 minuter. jobbigt underlag med skarsnö, men gick bra där det var mycket folk som hade gått. bitvis var det lite slitigare. fint väder iallafall så det var gött att bara springa utan att tänka. körde mage/sida/rygg efteråt också 15 minuter.
tisdag uppvärmning 16 min. sedan 6xbackintervaller i mastbacken skatås med 5min mellanjogg och sedan nedjogg. totalt 60 minuter. var apseg på backrycken, dock lite piggare mot slutet.
onsdag löpning runt 8an och lilla delsjön totalt 12,2km 60 minuter. isigt, men funkade okej att springa ändå. seg i början, bättre sen. hyfsat pigg.
torsdag 1h 22 minuter skidor. 15km. tekniken inte helt optimal, som alltid första passet på ett tag
fredag 1h 17 minuter 13km. skidor i månsken. mysmysmys.
lördag fm 1h 42 minuter skidor. 17km. gick bra! em 1h 16 minuter skidor, 13km. mys i mörkret igen!
söndag 1h 55minuter skidor, 20,6km. skoj med massa skidor!


TOTALT VECKA 53 = 11 timmar 2 minuter.

Grymt skönt med massa skidpass då jag kände mig rätt trött på löpning efter veckorna hemma. Tufft och segt att springa i snö och på is så det kändes passande med lite skidor. Skonsamt för kroppen då jag fåt lite känningar i ett knä då jag springer för mycket i slirig snö... Härlig vecka! Gott nytt år btw!

måndag löpning på stig 60 minuter. 90 mage 90 rygg och 60/60 sida efteråt, 15 minuter.
tisdag 6x5min intervall med 2min joggvila. hade ingen klocka så jag vet inte hur fort jag sprang. ska försöka undersöka saken. men med lite uppvärmning på 12min cirka och lite nedjogg på kanske 8min så totalt 60 minuter.
onsdag löpning stig och väg. först snabbt. sen långsamt, sen snabbare igen och sen lite mellanfart. 12km och 1h 10 minuter.
torsdag 15min uppvärmning. 8x1000m intervall på grus8an (km-markeringarna) och knappt 1,5min vila. 3:42 - 3:44 - 4:17 (backe 1) - 4:08 (backe 2) - 3:49 - 3:54 - 3:56 - 2:40 (nedför + kort km). nedjogg 8 min. totalt 1h 3min.
fredag löpning småstig med snöigt underlag och blött från ovan med jovvan. 12,6km och 1h 19 minuter. såg en räv som raskade över isen på häcksjön. och så mötte vi en gubbe två gånger som inte hade fått några julklappar (han såg så sur ut).
lördag VILA
söndag le alfalopp med 5 tappra startande (3 på långa 2 på korta). inledde dåligt med att jag inte såg snitslarna så snabbt vid de 3 första kontrollerna och iochmed det lojt vägval till 4:e. kom väl igång hyfsat efter brötet (nedfallna träd) vid 6:e och tog ett utomordentligt fint vägval till 8:e (råchansning på stigar och vägar utanför kartan - som gick hem! kartminne? bullshit. här kör vi utan nånting!) och då fick jag syn på månsen igen, men han hade ett par hundra meter som jag kanske knappade in nååågot på, men inte tillräckligt så han tog hem det. :-) nöjd över att jag kämpade mig runt. vädret var ju inte direkt med oss... totalt med uppvärmning 1h 33 minuter.
Efter passet besökte jag Tobbe B (..A) och vi gick tillsammans igenom säsongen som var och den som kommer och jag fick en rad bra tips som jag ska ta med mig och testa på. målet för nästa säsong är iallafall helt klart att fortsätta min utveckling genom att bli ännu mer stabil i kontrolltagningen och ta ett steg mot att alltid springa rätt.

TOTALT vecka 52 = 7 timmar 20 minuter

Underbara intervallpass på grus8an tisdag och torsdag. JAG ÄR HEMMA!!! :') i övrigt betoning på stiglöpning i snö vilket har varit trivsamt. Har iochmed detta inte blivit så farligt tjock under julhelgen heller... ;-)

måndag löpning från skatås en backig småstigsdistansrunda på 13km. 1h 17 minuter. riktigt gött o mysigt pass!!
tisdag fm L2C hade examination i friskisgympa och jag var med som deltagare. körde allså 2 hela friskisgympatimmar men totalt 1h 30min effektivt. det var mycket hopp och skutt och bålstyrka och även lite löpning o ruscher. skoj skoj och L2C var duktiga. ;-) em intervaller 8-6-4-2min med halva vilan. 12min uppvärmning. sedan intervallerna på ett snöigt elljusspår. ganska slirigt men helt okej med inov8. 4:13min/km, 4:07min/km, 4:06min/km och 3:57min/km i snitt enligt klockan. var lite deg, men sprang på hyfsat under vilan också så det blev ett bra tröskelpass!! nedjogg 10min. totalt 53 minuter.
onsdag löpning 64 minuter. sprang hemifrån till elljusspåret på gärdet o eftersom jag höll på att blåsa bort då det blåste som satan bestämde jag mig för att hålla mig i skogen på spåret istället för att springa vid öppna fält och vattnet då det skulle blivit askallt, så sprang 4 varv på spåret och sen hem igen. 12km hann jag med iallafall. spåret är ganska backigt så det vart rätt slirigt, men då fick benen jobba lite extra bara.
torsdag löpning snöpuls runt hela djurgården 15,7km och 1h 22minuter. blåste som tuuuusan bitvis och det isade rejält i ansiktet eftersom det snöade hela tiden, men väl där det var lä var det riktigt najs.
fredag VILA, hem till framsidan :-)
lördag OL svartedalen, 65 minuter. knaggligt i början, kompasstummen var inte riktigt med i matchen. gammal karta som jag inte riktigt fick grepp om där de va nyröjt o sådär, så lite skumma vägval. sen vart det bättre. men orienteringen funka fint iallafall. mer löpflytet som saknades litegrann. totalt med uppvärmning 80 minuter.
söndag långpass från stugan med först ett större gäng och sedan AP och Ols. sprang vildmarksleden upp till kåsjön och runt kåsjön på småstigar och längst bort hoppa vi på stans väg och sen ner den en liten bit upp på fina lilla stigen över höjderna ner till bertilssons och sen hem på 8an. 21,3km och 1h 57 minuter och 5:30min/km. asbra pass och det var mys i snöfjunet och kylan. trött mot slutet kan jag väl erkänna...

TOTALT vecka 51 = 9 timmar 23 minuter

Maaassa snö i sthlm på torsdagen och sedan har det varit kallt!! gött o komma hem o springa lite mer likt barmark för nu kommer nog snön ligga ett tag där uppe i sthlm. behöver få lite skogspass nu och gärna lite backar också så att jag blir stark. nästa vecka väntar dock 2 fina intervallpass, dels tisdagsträning och sen tomteköttningen på julafton. sweet!