Vecka 15
MÅNDAG 9 april
Dagens träning: Tävling Snötrampen totalt ca 60 minuter .
För tävlingsanalys: se separat inlägg.
TISDAG 10 april
Dagens träning: Sprint 23:45 + uppvärmning/nedjogg = totalt ca 45 minuter
Tisdagsträningen var idag en sprint med tanke på helgens SM. Det var mestadels Stads-OL, men vissa delar av skog förekom. (Banläggare Mimmi hade nog dratt upp banan på varje höjd som gick att hitta... ;P)
Karta, skala 1:6000
Mina vägval är inritat med blått
Potentiella (bättre) vägval inritade med rött (sträcka 3-4 och 8-9)
Såhär gick det:
Start-1: Bara att dunka rakt på. Tid: 00:25
1-2: Hade bra koll vart jag skulle, dock trodde jag att jag skulle ha stupet (i brist på angivelse), men tittade upp tidigt och såg snitseln på höjden. Tid: 00:37
2-3: Tillbaka via start/mål, över ängen och så gick en stig ner till huset. Perfekt. Tid: 00:42
3-4: Långsträcka. Dålig framförhållning och tvekade mycket. Vågade inte riktigt ta det röda vägvalet, och mitt vägval var väl en anings längre än det. Världens bergsklättring upp till kontrollpunkten. Hade nog tjänat lite tid på att gå upp höger om stupet nedanför än vänsterom. Tid: 04:57
4-5: Dålig framförhållning igen. Kollade (på katran) efter en passage mellan hsuet och det tomtmarkerade, men fann ingen och sprang då ut på gångvägen igen, men sprang på tok för långt. Tid: 01:09
5-6: Inget att diskutera, självklart vägval och såg snitseln tidigt. Tid: 01:14
6-7: Finns mer rakt-på-vägval, men mitt kändes snabbt. Dock var sista biten ner en lång trappa, men tyckte att jag tacklade den bra. Hade bra syn över kontrollområdet på väg ner och visste var den skulle sitta. Tid: 02:01
7-8: Hade nu häng på Jennie och vi dunkade på riktigt hårt upp för trapporna. Tid: 01:03
8-9: Riktigt riktigt dålig sträcka, men lite får skyllas på karttrycket då jag inte såg stängslet bakom husen. Sprang i tron på att det skule vara en passage längst bort, men det var det inte, så jag fick vända om. Hoppade upp och sprang mellan stängslet och stupen och passerade ett hål i stängslet och stannade till. Såg att stängslet slutade 10meter bort och valde då att krypa igenom hålet i stängslet. Detta får man såklart inte göra egentligen då det var tvåstrecksmarkerat. Och jag kan ha brutit mot ytterligare en regel under denna sträcka. Hur är det med att passera mörkgrönt? Detta ska kollas upp inför söndag. Iallafall. Efter stängselpassagen gick jag upp för tidigt på höjden, men såg husen och korrigerade snabbt, dock stort tidstapp totalt på sträckan. Tid: 03:23 (Som ni ser har jag även ritat in ett potentiellt vägval med rött. Detta hade varit lätt att genomföra och samtidigt kunna gå på utgående löpare från 9:an.)
9-10: Hade bra koll innan och under sträckan. Såg kontrollpunkten tidigt och visste var jag skulle styra emot. Tid: 00:50
10-11: Kunde haft lite bättre framförhållning, samt att jag efter vägpassagen läste från 11:an till 12:an och tog några steg åt höger innan jag upptäckte att det var till 11:an jag skulle. Här hoppade jag upp för en mur markerad tandat stup och det kanske man inte heller får göra? (Shit, det var längesen jag sprang Stads-sprint!) Tid: 01:16
11-12: Go sträcka där Jennie och jag låg jämsides och tuggade. Såg punkten tidigt och kunde korrigera riktningen bra. Steget före Jennie. Tid: 01:31
12-13: Dunkade ner jämsides med Jennie och såg punkthöjden, dock trodde jag snitseln skulle sitta på andra sidan och blev ställd när jag inte såg den. Vände mig om och såg att den suttit på "uppvägen" och Jennie hade toutchat den i farten. Tog några steg tillbaka och toutchade eftersom det var det som gällde. Jennie fick 10-20 meter. Tid: 00:37
13-14: Lätt vägval. Lite tungt över fältet då det var ganska blött, annars bra. Samma avstånd till Jennie. Tid: 02:05
14-Mål: Hade planen att inte korsa strecket och valde att fortsätta rakt fram då Jennie svängde vänster i vägkorset. Dunkade rakt upp mot målet genom den fina skogen och tog in tid och meter på Jennie, var sekunden efter i mål. Tid: 01:46
Total tid: 23:45
Slutlig kommentar: Det var en riktigt rolig sprint, både stads-OL och skogs-OL. Bjöd på en del långsträckor med svåra vägväl, blandat med korta intensiva sträckor. Dock måste jag ha bättre framförhållning! Långsträckan skulle jag läst in direkt och under långsträckan kunde jag kollat in flertalet sträckor. Till 9:an ser man på kartan att den bjuder på lite tidig tankeverksamhet och det gav jag den inte varför det antagligen blev som det blev. Vissa sträckor funkade det dock riktigt bra på, vilket jag ska ta med mig.
När det gäller löpningen så tyckte jag det funkade riktigt bra fram till 9:an då jag tvingades vända vid stängslet. Dock kände jag mig inte så speciellt trött förrän vid 13:e och jag hade två längre sträckor kvar, men jag kämpade mig ända in i mål. Bra att komma ihop med Jennie, eftersom vi hetsade på varandra riktigt bra.
Totalt sett är jag, trots en del bommar, nöjd. Jag kände mig hyfsat pigg och det var det svaret jag ville ha!
ONSDAG 11 april
Dagens träning: VILA
Idag blir veckans vilodag och det känns helt okej.
Imorgon blir det intervaller, fredag Natt-SM, lördag lätt jogg troligtvis och på söndag Sprint-SM.
Nu har äntligen startlistorna kommit också och det var helt okej starttider för min del.
På natten går jag ut 21:31 och på sprinten 10:40 i D20-1. Skönt att HD20 slapp 9:30-starten och det känns konstigt att det bara är 2 heat, men det är ju så det är i D20 nuförtiden! Jaja, kul ska det bli iallafall!
SM Hemsida
Dagens träning: VILA
Idag blir veckans vilodag och det känns helt okej.
Imorgon blir det intervaller, fredag Natt-SM, lördag lätt jogg troligtvis och på söndag Sprint-SM.
Nu har äntligen startlistorna kommit också och det var helt okej starttider för min del.
På natten går jag ut 21:31 och på sprinten 10:40 i D20-1. Skönt att HD20 slapp 9:30-starten och det känns konstigt att det bara är 2 heat, men det är ju så det är i D20 nuförtiden! Jaja, kul ska det bli iallafall!
SM Hemsida
TORSDAG 12 april
Dagens träning: 10 st 200-meters-intervaller och 15 st 15/15 + uppvärmning/nedjogg totalt ca 45 minuter
Joggade en runda till löparbanan på Vallhamra IP (kände mig ganska seg under uppvärmningen) och började därefter köra intervaller.
Jag började med 10 st 200-metare (15 sekunders vila) och noterade följande tider: 40,68, 43,55, 46,01, 43,02, 45,39, 43,95, 45,89, 42,91, 45,70, 45,15. Det var första gången jag sprang sånna och även första gången på länge jag sprang intervaller överhuvudtaget. Efter de vilade jag ca 1,5minut innan jag gick på och körde 15 st 15/15-intervaller, mest för att känna på lite fart och maxa lite.
Det var dock riktigt skoj att springa och jag kommer köra intervaller på bana fler gånger. Ett väldigt bra sätt att pressa sig på!
Jag avslutade passet med lugn jogg hem och då kände jag att låren var gaaaanska trötta. Kände dock av hälen en del också, men det hindrade mig iallafall inte från att köra hårt.
Stretchade rejält efteråt.
Ses på SM!
Dagens träning: 10 st 200-meters-intervaller och 15 st 15/15 + uppvärmning/nedjogg totalt ca 45 minuter
Joggade en runda till löparbanan på Vallhamra IP (kände mig ganska seg under uppvärmningen) och började därefter köra intervaller.
Jag började med 10 st 200-metare (15 sekunders vila) och noterade följande tider: 40,68, 43,55, 46,01, 43,02, 45,39, 43,95, 45,89, 42,91, 45,70, 45,15. Det var första gången jag sprang sånna och även första gången på länge jag sprang intervaller överhuvudtaget. Efter de vilade jag ca 1,5minut innan jag gick på och körde 15 st 15/15-intervaller, mest för att känna på lite fart och maxa lite.
Det var dock riktigt skoj att springa och jag kommer köra intervaller på bana fler gånger. Ett väldigt bra sätt att pressa sig på!
Jag avslutade passet med lugn jogg hem och då kände jag att låren var gaaaanska trötta. Kände dock av hälen en del också, men det hindrade mig iallafall inte från att köra hårt.
Stretchade rejält efteråt.
Ses på SM!
FREDAG 13 april
Dagens träning = Tävling Natt-SM 88:23 + uppvärmning totalt ca 95 minuter, placering 15
För tävlingsanalys: se separat inlägg.
För tävlingsanalys: se separat inlägg.
LÖRDAG 14 april
Dagens träning = Lugn återhämtningsjogg med Johan 18 minuter + stretching
Lugn och skön jogg i solen nedanför Björnåsberget. Kändes väldigt behövligt då jag var otroligt seg till en början, men jag tror det lossnade litegranna mot slutet iallafall. Fick stretchat igenom musklerna också och jag hoppas att det ska räcka för att benen ska vara pigga imorgon.
Har även lite reflektioner från gårdagens Natt-SM. Jag tror att det mesta av tiden jag tappar (borträknat bommar) är i början, ut från kontrollen då jag är alldeles för seg i att komma i väg. Det kan förbättras genom att ha bättre framförhållning och att vara medveten om att där kan det hämtas tid. Dock kanske det kommer iochmed att formen blir bättre, men alltid en tanke att ha med sig i bagaget. Ska la försöka träna lite explosivitet också så att jag inte är så jäkla segstartad som jag är. :P
Nope, nu ska det laddas mot sprint-SM med lite kartstudering. Har inköpt nya shorts att springa i också. Det ska bli kul det här!
Lugn och skön jogg i solen nedanför Björnåsberget. Kändes väldigt behövligt då jag var otroligt seg till en början, men jag tror det lossnade litegranna mot slutet iallafall. Fick stretchat igenom musklerna också och jag hoppas att det ska räcka för att benen ska vara pigga imorgon.
Har även lite reflektioner från gårdagens Natt-SM. Jag tror att det mesta av tiden jag tappar (borträknat bommar) är i början, ut från kontrollen då jag är alldeles för seg i att komma i väg. Det kan förbättras genom att ha bättre framförhållning och att vara medveten om att där kan det hämtas tid. Dock kanske det kommer iochmed att formen blir bättre, men alltid en tanke att ha med sig i bagaget. Ska la försöka träna lite explosivitet också så att jag inte är så jäkla segstartad som jag är. :P
Nope, nu ska det laddas mot sprint-SM med lite kartstudering. Har inköpt nya shorts att springa i också. Det ska bli kul det här!
SÖNDAG 15 april
Dagens träning = Tävling, Sprint-SM kval och final båda à 15 minuter plus uppvärmning/nedjogg = totalt ca 60 minuter
För tävlingsanalys: se separat inlägg
TOTALT vecka 15 = 5 timmar och 23 minuter
Jahopp, då var "första" veckan avklarad och den innehöll för ovanlighetens skull hela tre tävlingar, varav två SM. SM-tävlingarna var jag inte bra förberedd till p g a vårens alla problem, men jag försökte göra det bästa av det, dock resulterade det i alldeles för mycket bommar både på natten och på sprinten, men känslan i kroppen känns ändå uppåtgående och det var den känslan jag ville känna.
Dagens träning = Tävling, Sprint-SM kval och final båda à 15 minuter plus uppvärmning/nedjogg = totalt ca 60 minuter
För tävlingsanalys: se separat inlägg
TOTALT vecka 15 = 5 timmar och 23 minuter
Jahopp, då var "första" veckan avklarad och den innehöll för ovanlighetens skull hela tre tävlingar, varav två SM. SM-tävlingarna var jag inte bra förberedd till p g a vårens alla problem, men jag försökte göra det bästa av det, dock resulterade det i alldeles för mycket bommar både på natten och på sprinten, men känslan i kroppen känns ändå uppåtgående och det var den känslan jag ville känna.
Kommentarer
Trackback
