Vecka 23
MÅNDAG 2 JUNI
Dagens träning = Cykel 61 min + löpning 28 minuter = 1 h 29 minuter
Cyklade som kartan visar. Ändstation blev GMOKstugan där jag dumpade cykeln och snörade på mig löparskorna och sprang hem. Cyklade på rätt ordentligt faktiskt så låren fick jobba en hel del. På löpningen tryckte jag väl inte på utan flöt på i mod. tempo.
Rött = Cykel
Grön = Löpning
TISDAG 3 JUNI
Dagens träning = Löpning 64 min + cykel 16 min = 1h 20 minuter
Sprang hemifrån till Skatås som kartan visar (väg/stig hela tiden) och sen cyklade jag hem. Jag var hungrig och ganska trött i benen när jag sprang så tog det ganska lugnt. Men sen när jag kom till stugan så skrek magen men då hittade jag ett paket glass i frysen och mumsade i mig lite sånt innan jag cyklade hem. Det satt fint! :D :D :D
ONSDAG 4 JUNI
Dagens träning = Löpning 41 minuter stig/väg
Sprang hemifrån över Partille/Gunnilse ner till Gunnilse där mamma hämtade upp mig på väg hem från jobbet. :-)
Sprang som kartan visar.
Jag har kommit på att jag är väldigt uppfinninsrik när det gäller träningar ändå. Iallafall denna veckan. Kombinerade måndagens och tisdagens pass väldigt bra och idag var jag alldeles för deg för att orka springa en runda hemifrån och tillbaka så då kom jag på att jag kunde köra som jag gjorde. Alltid lättare att springa från ett ställe till ett annat. :-)
TORSDAG 5 JUNI
Dagens träning = 10 min uppvärmning + 65 minuter styrka + 5 min nedvarvning
Var alldeles för deg för att dra ut och springa av nån anledning så jag la mig i solen ett tag och funderade på vad jag var sugen på att göra, och då blev jag sugen på att köra styrka - i solen. Liksom träna och sola på samma gång! Så jag sprang iväg på en uppvärmningsrunda och sen körde jag igång och nu kanske man kan tro att jag var värsta degen och vilade 200% av tiden jag arbetade för att det var så skönt att ligga i solen men se, där har ni FEL. Jag var grym idag och detta slog de flesta styrkepassen i Eksjö med hästlängder i effektivitet.
Jag körde:
hamstringstretch, varannan 10 benböj och 2*10 vrist/balansträning *6, situps och rygglyft, komplexövningarna med balansövning under "vilan", 3*3*30sek-intervaller mage/planka/rygg, 3*16 utfallssteg, 3*2*10 sidlyft, 3*2*10 lårövning, situps och magövningar, rygglyft och snygg-rumpa-övning (haha), mer träning för fotlederna, 2*2*10 en styrkebalansövning... hm, ja det kanske var det.
och kul var det! :-)
Dagens träning = Sprint-DM D20 + H21-banan = 20min uppv + 12 min + 11min + 17 min = 60 min totalt
Sprint-DM i Wendelsberg, Mölnlycke. Brutales träningsvärk i benen sen igår, men tänkte väl inte på det nåt nämnvärt under loppet. De 3 första skogskontrollerna gick la ganska halvknackigt, sen gick det riktigt bra bland husen. På de längre sträckorna upp tillbaka sprang jag kasst. På den första ändrade jag mig för vägval vilket man aldrig ska göra när man väl börjat springa och sen missade jag en stig in och fick vända på sträckan efter. Men det var en rolig sprint! Och jag vann med 4-5minuter eller nåt. :P Men Kristin slog mig med 1 sek på samma bana i D18. Hon är grym på sprint! :D
Jag hade 11:45, banan var 1,9km.
Sen joggade jag upp till starten en gång till och sprang H21-banan som var 2,5km. Gick bra förutom på den sista slingan, det började med att det var fel stup i mitten av ringen på 13e och där tappade jag sprint-farten och det go:et litegranna och hade svårt att få upp det igen i skogen. Drog därför lite snett här och var. Hade 17min på den banan. Erik vann la på 12:50 eller nåt. ;)
D20-banan med vägval | H21-banan med mina vägval
Dagens träning = Löpning 67 minuter
Sprang strandslingan med mamma, med fartryck i alla backar och några på flacken, sen när vi kom ner till grusvägen igen körde jag upp runt Björndammen o hem för att få lite längre. Men det var lagom för idag och jag känner mig lite sliten, om än inte bara fysiskt utan mentalt. Ska faktiskt ta 2 dagars vila nu och sedan blir det hårdkörning en vecka framåt.
Dagens träning = VILA
TOTALT vecka 23 = 6 timmar 57 minuter
Mycket goa löppass i värmen. Har inte velat köra nån ren skogslöpning p g a foten, som iofs känns väldigt bra och det är skönt. Ska bli gött med 2 dagars vila nu för att sedan köra rejält. Ska bli nice!
Var alldeles för deg för att dra ut och springa av nån anledning så jag la mig i solen ett tag och funderade på vad jag var sugen på att göra, och då blev jag sugen på att köra styrka - i solen. Liksom träna och sola på samma gång! Så jag sprang iväg på en uppvärmningsrunda och sen körde jag igång och nu kanske man kan tro att jag var värsta degen och vilade 200% av tiden jag arbetade för att det var så skönt att ligga i solen men se, där har ni FEL. Jag var grym idag och detta slog de flesta styrkepassen i Eksjö med hästlängder i effektivitet.
Jag körde:
hamstringstretch, varannan 10 benböj och 2*10 vrist/balansträning *6, situps och rygglyft, komplexövningarna med balansövning under "vilan", 3*3*30sek-intervaller mage/planka/rygg, 3*16 utfallssteg, 3*2*10 sidlyft, 3*2*10 lårövning, situps och magövningar, rygglyft och snygg-rumpa-övning (haha), mer träning för fotlederna, 2*2*10 en styrkebalansövning... hm, ja det kanske var det.
och kul var det! :-)
FREDAG 6 JUNI
Dagens träning = Sprint-DM D20 + H21-banan = 20min uppv + 12 min + 11min + 17 min = 60 min totalt
Sprint-DM i Wendelsberg, Mölnlycke. Brutales träningsvärk i benen sen igår, men tänkte väl inte på det nåt nämnvärt under loppet. De 3 första skogskontrollerna gick la ganska halvknackigt, sen gick det riktigt bra bland husen. På de längre sträckorna upp tillbaka sprang jag kasst. På den första ändrade jag mig för vägval vilket man aldrig ska göra när man väl börjat springa och sen missade jag en stig in och fick vända på sträckan efter. Men det var en rolig sprint! Och jag vann med 4-5minuter eller nåt. :P Men Kristin slog mig med 1 sek på samma bana i D18. Hon är grym på sprint! :D
Jag hade 11:45, banan var 1,9km.
Sen joggade jag upp till starten en gång till och sprang H21-banan som var 2,5km. Gick bra förutom på den sista slingan, det började med att det var fel stup i mitten av ringen på 13e och där tappade jag sprint-farten och det go:et litegranna och hade svårt att få upp det igen i skogen. Drog därför lite snett här och var. Hade 17min på den banan. Erik vann la på 12:50 eller nåt. ;)
D20-banan med vägval | H21-banan med mina vägval
LÖRDAG 7 JUNI
Dagens träning = Löpning 67 minuter
Sprang strandslingan med mamma, med fartryck i alla backar och några på flacken, sen när vi kom ner till grusvägen igen körde jag upp runt Björndammen o hem för att få lite längre. Men det var lagom för idag och jag känner mig lite sliten, om än inte bara fysiskt utan mentalt. Ska faktiskt ta 2 dagars vila nu och sedan blir det hårdkörning en vecka framåt.
SÖNDAG 8 JUNI
Dagens träning = VILA
TOTALT vecka 23 = 6 timmar 57 minuter
Mycket goa löppass i värmen. Har inte velat köra nån ren skogslöpning p g a foten, som iofs känns väldigt bra och det är skönt. Ska bli gött med 2 dagars vila nu för att sedan köra rejält. Ska bli nice!
Vecka 22, Pree-Camp
MÅNDAG 26 MAJ
Dagens träning = VILA
Planerat att köra styrka med skoning av benen men jag kör den imorgon istället. Då är jag ledig hela dagen och har ändå inget för mig på förmiddagen. Passar bättre så.
TISDAG 27 MAJ
Pass 1 = Styrka inklusive upp- och nedvärmning = 60 minuter
Cyklade ett ärende som uppvärmning och körde sedan styrka 45min, inga ben i princip utan bara bål. Körde komplexövningarna och sedan lite "mage-rygg-intervaller" och sen lite diverse diverse.
Avslutade sedan med att klippa gräset, men känns inte som att den tiden är nåt värt att skriva upp direkt, men jag gjorde det iallafall. Så nu blir mamma glad. :-P
Pass 2 = 15 st 70/20-intervaller med mellanjogg efter 10st + uppvärmning 12 min och nedjogg 22 min = 60 min
Körde på milen och det var en fin afton. Perfekt väder och gött att trycka på! 70/20 är dom klart goaste intervallerna!
ONSDAG 28 MAJ
Dagens träning = Sprint-OL 2,6km = 13:54 + uppvärmning och nedjogg = 50 minuter
Sprint-OL på nya kartan ute i Tuve och denna gången representerade jag Svenska Juniorlandslaget för första gången. Skönt med en mjukstart! :P Och vi bevarade våra färger fint genom att knipa 4 av de 5 första platserna.
Men det var en riktigt rolig sprint och jag försökte trycka på så gott det gick. Tyckte jag hade bra framförhållning hela tiden. Dock kom bommen och det för att jag missade en grind som jag skulle springa in i och tappade härmed 25 sekunder. Sprang även snett ut från en skogskontroll också, men vann ändå sträckan vilket tyder på bra fart! Kul!
Winsplitsresultat finnes HÄR
TORSDAG 29 MAJ
Pass 1 = 6,5km OL = 65 min + uppvärmning = 75 min
Sprang på Partille/Gunnilse med bansträckning från Berghalla till Smörvattnet. Och det gick bra! Sprang på i ett lagomt tempo hela vägen och gjorde en kontrollmiss på 30 sek, annars rent. Dock läste jag till fel kontroll på en långsträcka, men det gjorde inte så mycket. Riktigt kul!
Pass 2 = x km Sprint-OL tid = ? + uppvärmning 23 min + nedjogg 15 min = uppskattad träningstid 50 minuter?
Det blev nåt fel på klockan så tyvärr vart det ingen tid, vilket var duuuumt för det hade vart kul att se vad jag hade på vissa sträckor o sådär, menmen. Det gick ganska bra här också, lurades till iallafall ett galet vägval. Men jag tryckte på här också (4e ganska hårda passet i rad, ooops) men sprint ger ju ingenting om man inte springer fort. Dock kände jag mig gaaaanska sliten på slutet. Men imorn får det bli lite lugnare även om det är Sportident.
FREDAG 30 MAJ
Pass 1 = 6,5km Lång-OL 75 min + uppvärmning 10min + nedjogg 5 min = 90 minuter
OL-bana med SI på Råhult uppdelat på 2 slingor, en kortare och en längre. Började med den korta och kände frukostfilen upp i halsen, inte så bra, det störde mig i koncentrationen, inte så bra. Sen på 2 skråkontroller småstukade jag båda fötterna en omgång och gick dom två sträckorna för att inte riskera att vricka dem värre. Sen kom Jenny ifatt mig och då bestämde jag mig att om jag ska hålla på såhär så kommer det ta all världens tid. Så kontrollen tillbaka till varvningen gick bra och efter varvningen bestämde jag mig för att gå helt rätt vilket jag också gjorde! Klockren kontrolltagning hela tiden. Eller inte på sista kontrollen, där la jag faktiskt 30sek, men annars så! Dock sprang jag inte på så jättemycket även om det behövs litegranna för att ha styrfart i den här terrängen. :D Men det var kuuuwl!
Pass 2 = Streetdance (haha) 45 min
Anneli, Maria och Ismo drog iväg oss till ett hemligt ställe vilket var Hagabadet och sen leddes vi in i ett rum och då fick vi veta att vi skulle dansa streetdance! :P Vi höll på i 2 timmar och det var kul som fan och det var faktiskt lite jobbigt också, blir ganska statiskt och sen en del stretching så får bli 45 minuter med/lågintensivt. :-)
LÖRDAG 31 MAJ
Dagens träning = 25 min OL
Det var dags för uppföljning ute i Tuve och Camilla Berglund skulle följa upp mig och först under uppvärmningen var vi och checkade in kontrollerna jag bommade på medel-testet, och sen sprang vi till starten och startade, men jag hann inte längre än till 3:an innan jag stukade vänsterfoten, itllräckligt illa för att inte kunna fortsätta. men det var bra tajming för det var nära till bilen och jag fick lindat den snabbt. Sen hjälpte Maria mig med massa grejs och jag kände snabb förbättring. Men inget eftermiddagspass såklart och inte heller imorgon.
SÖNDAG 1 JUNI
Dagens träning = VILA/Fotstyrka 10 minuter
TOTALT vecka 22 = 7 timmar 45 minuter
ROLIG VECKA!
Synd att jag stukade foten såklart, men jag får åka och träna de träningar jag missade en annan dag. Jag missade medel-OL i Svartemosse och medel-OL:en i Tuve också då, och stafett-OL ute på Södra Långvattnet i Mölndal där.
Vecka 21, MOT JVM!
MÅNDAG 19 MAJ
Dagens träning = OL-jogg 45 min
Dagen som präglas av nervositet gjorde att jag var tvungen att sysselsätta mig litegrann och när Apan frågade om jag ville hänga på på en träning till Jonsered så var jag inte sen att tacka ja. Det blev en OL-slinge-jogg-pass-duell och jag vann på 1 slinga av 6 typ :P Men det var i jonsered och det var bokskog, men det jag märkte var: Det var blött som fan, det var massa frön som fastna över hela kroppen, det var backar och det var en heeeelvetes massa lera. Fyfan. :P
TISDAG 20 MAJ - underbar dag
Dagens träning = 15min uppvärmning + Keps OL + nedjogg 15min = 1h 45 min
Underbart pass! Älska Keps-OL!
Joggade upp till Getryggen och där blev jag utan partner så jag hängde på täten och körde toutch på kontrollpunkten istället för att lämna/hämta keps. Sprang alltså ut i tätposition och kom in i slutet av tätklungan. Fick alltså grym draghjälp iochmed att löparna jag sprang med denna dag var i följande par: Axe/Ola, Johan/Erik, Palm/Karl, Werner&Werner/Karlsson&Karlsson, Simon/Otter. Och så självklart Elit på förvarningspositionen!
Varje "slinga" på 2:a och 3:e boet var i princip lagd på följande sätt: Utförslöpa till kontroll hämta, skrå till kontroll lägga och uppför tillbaka till växling. Detta gjorde att jag med mitt lilla försprång jag tog mig kunde hålla undan till 1:a, ligga med i täten till 2:a och sen tappa uppför till slutet av klungan upp till växling. Framförallt uppför var jag sliten sen helgen, men jag fullföljde passet (hoppade över en sån där hämta-lämna-slinga på sista boet), och sen var jag så jäääävla trött. Men när det är så kul så finns det inget som säger att jag ska lägga av... ;-)
Att sedan få besked om att jag fixade mitt sista delmål och att jag alltså ska springa JVM i sommar... Ja, det känns helt fantastiskt!
Tack Alla för alla gratulationer! Känns oerhört bra att ha ett sånt stöd! :-)
ONSDAG 21 MAJ
Dagens träning = Sprint-cup 16:28 + uppvärmning 20min och nedjogg 10min + mage & lårstyrka 14min = 60 min
Sprint på Eriksberg och kroppen var rätt deg måste jag säga och även hvuudet vid 3:e kontrollen där jag inte hade nån koll på området runt kontrollen. Rejält slarv och 1:30 i tidstapp. Kanske 1:20 i bomtid då. Men annars gick det ganska bra tekniskt, men det där lilla extra som behövs brukar komma när benen är pigga och det var dem inte idag, med all rätt. Men det var kul! :-) Körde sedan lite styrka när jag kom hem. Måste få igång bålstyrkan nu!!!
TORSDAG 22 MAJ
Dagens träning = VILA
FREDAG 23 MAJ
Pass 1 = 4+1 backintervaller + uppvärmning och nedjogg = 1h 10min
Cyklade till svarttjärn och sprang en uppvärmningsrunda till mastbacken och körde backintervaller 54, 55, 56, 56 + 1 på tillbakavägen. Inte jätteexplosiv direkt.
Och fan, vad det måste brunnit när det brann där. :(
Pass 2 = Styrka 50 min
Uppvärmning och sedan mest mage, rygg och komplexövningarna. Hamstringstretch också.
Måste börja ladda mentalt för att köra plankan. Jag var grym på den i höstas. Får ta o bli det igen.
LÖRDAg 24 MAJ
Dagens träning = Jukolatest 5,1 km = 49:44 + uppvärmning+nedjogg = 1h 10 min
Jukolatest vid Toleredsklubbstuga i Tuve. Var schleten i benen sen gårdagen, men orienteringen funkade fint förutom en 2minbom på en kontroll där jag av någon anledning fick för mig något helt annat än vad kartan visade. Sedan gjorde jag 2x30sek till på 2 olika kontroller, men jag är nöjd med passet, absolut!
SÖNDAG 25 MAJ
Dagens träning = Långpass 1h 30 min
Startade vid Jonsereds Fabriker och vi var endast en liten skara (5st) och blev ännu färre (2st) när de 3 mastodontlöparna bestämde sig för en sväng även på västra sida järnvägen så då var det bara megalånglöparn och 1:30löparn kvar (Räkan&jag) och vi tuffade på direkt på Bohusleden över Råhultbladet. Fin uppförslöpa i början! :-) Sen efter 45 blev jag övergiven och tuggade på själv in på Björnåsberget och åp vildmarkesleden efter en runda ner till vattenintaget. Sprang vildmarksleden ända ner till Stans väg och via Puketorp och hem. Sen var jag trööööööööött och tööööörstig. Måste hitta med ett vätskebälte som fungerar och sitter på bra!
TOTALT vecka 21 = 8 timmar och 10 min
Heja Lina Friskt Humör! Skjortan Hänger Utanför! (... Eller nej, en hänger långt upp på magen så jag får den där jävliga D20glipan...) HEJA HEJA HEJA!
Vecka 20, JVM-tester
MÅNDAG 12 MAJ
Dagens träning = VILA
TISDAG 13 MAJ
Dagens träning = 11 min uppv + OL-teknik 60 minuter + nedjogg 5 min = totalt 1h 16 min
Åkte upp till Berghalla och sprang på tillåten sida av Partille/Gunillse. La en relativt tuff bana med 20 kontroller för att njuta, ha kul och för att hitta flytet. Allt gick kanonbra förutom att jag höll på att slå ihjäl mig nedför en sluttning där blåbärsriset dolde x antal hålor mellan stenarna. Visst är det underbart med undervegetation? :P
ONSDAg 14 MAJ
Dagens träning = Uppvärmning 25 min + 15 st 15/15intervaller + nedjogg = totalt 43 minuter
Åkte upp till Åstebo med mamma och värmde upp rejält innan jag körde 15 st 15/15intervaller på flacken på elljusspåret. Joggade sedan ner en runda. Kändes bra.
TORSDAg 15 MAJ
Dagens träning = VILA
FREDAG 16 MAJ - JVM-test SPRINT
Dagens träning = JVM-test sprint 2,6km = 13:50 + 20min uppvärmning och 10min nedjogg = 45 min
Var enormt positivt laddad och det var kul att springa sprint! Äntligen en med lite höger/vänstervägval. Slutade på 15:e plats 59 sekunder efter Elsa som vann. Gjorde ett misstag på 10:an där jag inte såg öppningen in mellan häckarna som var förbjudetområdemarkerade. Tappade 12 sek på detta kanske vilket hade gjort en 9eplats kanske. Sen var jag lite osäker vid en kontroll innan och tappade la nån sekund, men det var bara positiva känslor efteråt. Nu ska det bara bli roligare!
LÖRDAG 17 MAJ - JVM-test MEDEL
Dagens träning = JVM-test medel 3,3km = 26:38 + 20min uppvärmning och 10min nedjogg = 57 min
Var nervös innan start, men måste blivit ännu mer nervös under loppet. Såg direkt att 1:an var svår och tog det jättelugnt dit och spikade den. Hade kankse lite för nedborrat huvud under mitten av sträckan dock. Kom här ifatt 2min före startande Johanna Lönnkvist. Drog lite snett till 2:an (10sek). Fastna i lite enebuskar ut från 2:an, sedan gick det bra till 3:an. Upp till 4:an sen slarvade jag rejält när jag släppte kartkontakten och började titta på 3 andra D20tjejer som sprang runt och letade efter samma konroll som jag. Tyckte jag såg mossen, men det var visst ingen mosse. I själva verket skulle jag fortsatt lite mer och det kom vi på sen allihop och jag fick kontrollen efter en bom på 50sek. Valde ett eget vägval till nästa, men lurade mig lite på en punkthöjd och gick ner lite för tidigt men såg det gröna och kunde sen hitta kontrollen. Dock gick det nästan 30 sekunder här också. Bestämde mig sedan för att skita i alla de andra runtomkring mig och intalade mig själv att eftersom jag kommit ifatt dem allihop så är jag den klart bästa och ska klara av det här själv. Och det gjorde jag! Höll mig lite väl länge på höjderna innan jag kom ner i sänkan till 6:an, annars gick den bra. Och 7:an gick helt enligt planen. Jag visste att en sån sträcka skulle komma och jag gjorde precis som jag tänkt mig. (Vilket också gav sträcktidsseger). Sedan var det ut bland gatorna och det var bara att kötta på. Såg kontrollpunkten från långt håll. Sedan gick jag lite väl långt höger till 9:an och tappade en 10sek. Efter det vart jag brutaltrött? upp till sista kontrollen. Vet egentligen inte om jag var så trött utan snarare så att hela kroppen låste sig. Huvudet dunkade, bröstet dunkade, benen gick åt alla håll utom framåt. Visst, låter kanske som trötthetssymptom, men tror det var för att jag var så jävla nervös fortfarande. Kunde dock spurta rätt okej och sedan var jag imål. På en andra bästa tid 25 sek från ledningen som också blev från segern, men en andraplats... Det var skönt.
Gick sedan på Kajsa Nilssons föreläsning på kvällen vilket var otroligt värt. Skönt att få tänka och göra något annat och sedan är hon så himla skön och bra som bjuder så på sig själv. Positivt!
SÖNDAG 18 MAJ - JVM-test LÅNG
Dagens träning = JVM-test lång 7,6km = 67:57 + uppvärmning 20min = 1h 28 minuter
Kanske det jag väntat och längtat till mest av allt. Benen kändes helt okej innan start. Nu ska jag ut att ha roligt! (Det var mina tankar.)
Hade dock inget flyt alls i början, men tog det lugnt till 1:an och fick den okej. Sedan drog jag snett till 2:an, 3:an och 5:an samt inte helt optimalt till 6:an. Skärp dig nu Lina! Ut på långsträckan med taktiken: Hitta de bästa stråken så nära strecket som möjligt. Och det gjorde jag och var 2:a på sträckan. Gick sedan bra de två nästkommande kontrollerna också. Ner till 10:an var jag ganska passiv och sprang t o m förbi kontrollen några meter innan jag insåg att det var min. Stod sedan still ett tag vid kontrollen för att bestämma vägval, men bestämde mig för ner-runt-vägvalet för att få chansen att vila huvet litegranna. Stoppades av lite nedfallna träd (som inte var redovisade på kartan) och började klättringen uppåt. Kom dock rätt på ett jättetydligt litet stup som jag inte kunde hitta på kartan. Det enda jag kunde hitta var egentligen där kontrollen var och jag tittade jättenoga så att det bara inte var så att jag inte såg själva skärmen, men nej, ingen kontroll. Fick sedan se en sten precis vid stupet och letade på kartan och upptäckte en sten och ett stup precis i ringkanten och förstod då att jag skulle klättra upp några kurvor till och där satt ju kontrollen. Men tiden tickade iväg på ett tidstapp till 1:50. Kämpade sedan på fram till radion och kontrollen efter gick bra även om jag började bli trött. Sista långsträckan tillbaka och jag tog lite för mycket höjd i början och sedan kämpade jag på uppför den stora höjden under kraftledningen. Upp mot nästa höjd, men sprang in i skogen lite för tidigt och löpte ut på några höjder och sen kollade jag kompassen. Helvete, snett!! Var då på väg ut mot 7:an igen. Ner, genom det gröna och sen fick jag korsa hela höjden. Allt detta vres istället för att bara kunna löpa rakt på höjderna som planen var. Fan. Kollade på klockan, men bet ihop och tankarna om att "det gäller livet" kom. (Haha, patetiskt? :P Nej, snarare en otrolig vilja att nå ett mål.) Inte klockrena kontrolltagningar, men sen tjötta jag på som en dåre ner genom bebyggelsen. Blev otroligt trött upp till sista och samma känsla som i lördags kom. Fick dock även här på en bra spurt. In som 3:a, drygt 3min efter Beata. Som blev slutresultatet.
Nu har jag gjort mitt.
Nu är det bara att hoppas.
TOTALT vecka 20 = 5 timmar 9 minuter
Jag gjorde en plan inför tävlingarna iochmed tisdag och onsdag-passet. Det gick rätt, det kändes bra. Självförtroendet kom. Jag bet ihop. Jag visste att jag kunde och jag visade det. En andra- och en tredjeplats på medel- och långtesten är två bra resultat.
Jag hoppas att jag fixar det här.
Jag tror att jag fixar det här.
Vecka 19, J-cuper Åmål&Säffle
MÅNDAG 5 MAJ
Dagens träning = Löpning runt Kåsjön lugnt 59 minuter
Sprang på jobbrasten runt Kåsjön och det var gött.
TISDAG 6 MAJ
Dagens träning = Uppv 5min + Korp-OL 49 min + nedjogg 9 min = 1h 3 minuter totalt
Sprang Korp-OL 5,8km vid Härlanda Tjärn och upp på Getryggen idag. Valde att ta det lite lugnt och inte springa på som en dåre. OL-tekniskt gick det bra, dock inte så svåra kontroller. Men det var längesen jag sprang med stiftklämmor. Jobbigt att stanna vid varje kontroll. Glömde t o m av att stämpla vid första så fick dra en dubbelstämpling vid 2:an. Men sen var kartan gammal och mkt inritat på den så vid näst sista kollade jag fel och sprang kontrakurs ett tag innan jag upptäckte att det inte var till den kontrollen jag skulle, men då blev passet bara några extra minuter.
Nu ska jag sova. Imorn är det Sprint-Cup. Hejdå.
ONSDAG 7 MAJ
Dagens träning = Sprint 1,8 km 21 min + uppvärmning 29 min + nedjogg 10 min = totalt 1h + styrka 10 min
Sprint-Cup nr1 och jag var inte beredd på att det skulle bli så snorsvårt som det blev så jag bommade gaaanska mycket. Var taggad på att springa fort, men klarade allså itne av att bromsa när jag kom upp på den svåra höjden. Menemn, det var kul iaf. Körde lite lårstyrka och mage när jag kom hem.
TORSDAG 8 MAJ
Dagens träning = VILA
FREDAG 9 MAJ
Dagens träning = Löpning 46 min + gräsklippning :P = totalt 1h träning
Sprang upp på Björnåsberget, via Furåstjärn upp till Vildmarksleden och den ner till Stans väg genom Puketorp och hem. Hade lite deg ben för vilan igår men sprang i ett behagligt lagom tempo hela vägen. Höll samma hela rundan igenom och hade 46 min. Tror jag brukar ha 48 på den rundan när jag tyckt jag sprungit på mer? så det bådar ju gott inför imorgon! :-) Jag är taggad. Nu gäller det att gå rätt, ta smarta vägval och tugga på. Tugga på som fan! JAG KAN!
LÖRDAG 10 MAJ
Dagens träning = J-cup Åmål - 30min uppvärmning + 30min OL = 60min totalt
Var rejält taggad för att springa långt och tufft idag på J-cupen, men efter att ha fått världens kramp i magen vid 3:an och var tvungen att huka och stå still 7-10min så var jag inte taggad på att fortsätta utan bröt. Magen blev sakta bättre de närmaste timmarna. Har haft så en gång förut, på ett träningspass innan Thailand. Vet inte vad det kan bero på.
SÖNDAG 11 MAJ
Dagens träning = J-cup Säffle - 25min uppvärmning + 42 min = totalt 1h 7 min
Helt värdelöst lopp som redan är glömt och ingen idé att lägga energi på att analysera.
TOTALT vecka 19 = 6h 19 minuter
Enormt tråkigt med lördagen, jag var så jävla taggad. Men sånt händer. Bara att ta nya tag.
Fredagens pass var iaf ett som var riktigt skönt!
Vecka 18, Sprint-SM + 2xJ-cup
MÅNDAG 28 APRIL
Dagens träning = VILA, lite tjock i halsen
Bättre. Hoppas kunna springa lite imorgon.
TISDAG 29 APRIL
Dagens träning = Sprint 20,18 + uppvärmning+nedjogg = 47 min
Sprint i Renströmsparken och jag sprang la på litegrann, men inte för mycket. Hade bra framförhållning i början+slutet men tappade det lite på mitten. Men det var kuwl och god marrängsviss efteråt! Tack Elsi-Brith! :D
ONSDAG 30 APRIL
Dagens träning = VILA
Orkade inte.
TORSDAG 1 MAJ
Pass 1 = Sprint-SM kval = 13:31 + 25 min uppvärmning och 12min nedjogg = 51 min
Inget som helst tekniskt krävande i kvalen och jag sprang igenom det på ett stabilt sätt. Sprang i en jämn fart och tyckte inte jag tryckte på det där lilla extra. Kändes bra.
Resultat D20B:
1. Beata Falk 12:21
2. Maja Alm 12:54
3. Lina Strand 13:31
Pass 2 = Sprint-SM final = 15:46 + 30 min uppvärmning och 5min nedjogg = 51 min
Fick varken till det fysikskt, psykiskt eller tekniskt.
Det gick inte riktigt bra att ladda innan och jag hade ganska ont i huvet. Jag tyckte att det skulle bli kul, men självförtroendet fanns där inte. Var också alldeles för passiv från start och drog lite snett till första. Sedan hade jag la en ganska bra period fram till radion, men efter det tog jag ett dåligt vägval + att jag bommade nästa kontroll över minuten p g a att jag släppte koncentrationen för 10sek. Det var nån som hejade på mig som jag reagerade på. Bara detta tyder på att koncentrationen inte riktigt var den rätta hela loppet... Sedan var det tungt resten. Blä.
1. Beata Falk 13:06
2. Maja Alm 13:15
3. Elsa Jansson 13:58
26. Lina Strand 15:46
Det sista fotot i raden ovan: Micke Backlund
FREDAG 2 MAJ
Dagens träning = OL 40 min
Sprang om Medel-SM-final-banan från 2005 och sprang tekniskt bra och det var väldigt roligt att springa. Sprang inte på nåt nämnvärt men det loppet hade räckt till ett SM-brons då, och det tyder ju på att om man inte bommar så räcker det långt. Försökte bygga upp självförtroendet för morgondagen.
LÖRDAG 3 MAJ
Dagens träning = J-cup medel 3,2km = 31:38 + uppvärmning 25 min = 57 min
Var taggad dagen innan och på morgonen. Riktigt sugen på att göra ett bra lopp, men jag fick inte riktigt bort det där som ligger och gnager och hade alltså inte helt lätt för att hitta och bibehålla den rätta koncentrationen som jag brukar. Började bra och låg 4:a vid radion, men sedan kom 2 stora bommar på raken. Den första p g a att jag kom till en annan kontroll och istället för att fortsätta på riktningen så lurade jag mig på den och drog snett. KOntrollen efter slarvade jag med allting och läste inte kartan för fem öre. Sedan gick det väl okej, nån liten sväng och nåt dåligt vägval, men slutade med att vara 7 min o 38 sek efter, på medel...
1. Elin Pettersson 24:00
2. Jenny Lönnkvist 24:43
3. Lina Sundqvist 26:37
18. Lina Strand 31:38
SÖNDAG 4 MAJ
Dagens träning = J-cup sprint 2,7km = 15:08 + uppvärmning = 30min + nedjogg 25 min = 1h 10 min
Samma här att det var svårt att hitta den rätta koncentrationen och när jag hade kass framförhållning och drog snett ut från en kontroll så satte det sig i benen också och efter det funkade varken löpningen eller det tekniska. Kände mest att jag ville ta mig genom banan och jag slutade på en 13e plats 1:22 efter.
1. Malin Leijon-Lind 13:46
2. Jenny Lönnkvist 13:51
3. Elsa Jansson 14:00
13. Lina Strand 15:08
TOTALT vecka 18 = 5 timmar 16 min
Sjukdom först och sen en jävla massa högintensiva pass gjorde att jag inte blev alltför pigg. På nåt pass egentligen. Det psykiska spelade också in en stor roll.
Det är inte lätt att springa orientering när det känns som om det finns 10 extra kilo som tynger inom mig. Men nu jävlar ska jag slänga bort det i ett hörn tills vidare och bara fokusera på det jag ska göra nu framöver. JAG är viktig nu och detta ska genomföras och mina mål ska nås! Jag är redan sugen på att göra 2 bra lopp till nästa helg, men först en veckas skön träning och ingen press från nåt håll.
Vecka 17, 10MILA!
MÅNDAG 21 APRIL
Dagens träning = Löpning på stig 1h 9 minuter
Sprang hem från Skatås över Getryggen och upp till Västra och Östra Långvattnet. Hur fint och mysigt som helst och benen kändes piggare än igår!
TISDAG 22 APRIL
Dagens träning = Backintervaller 5st med aktiv vila 4min + uppvärmning 28 minuter nedjogg 21 min = 1h 10 minuter
Sprang lång uppvärmning och körde sen mina vanliga backintervaller i mastbacken, Skatås. Lite schletna lår efteråt såklart, men fick en go och lagom nedjogg.
ONSDAG 23 APRIL
Dagens träning = VILA
Kanske var lite väl het under jobbet och lirade lite för mkt handboll o sprang lite för mkt för att det skulle vara vila idag... Inte helt optimalt kanske, men vadfan.
TORSDAG 24 APRIL
Dagens träning = 10-milaformtoppträning 8:an med tempo 3km. uppv = 10 + 13 min + 14 min = 37 minuter
Joggade lite och sen in på 8:an bort till Härlanda Tjärn. Sen sprang Maria, Louise, Pippa och jag tempo mellan km-markering 2 och 5. Kände mig hungrig redan innan och borde kanske tagit nåt litet o stoppa i mig, för det kändes rejält i de två uppförsbackarna och när jag sedan kom upp på flacken fick jag ont i magen och då var det jobbigt att trycka på sista km utför, men tempot var ändå lagom. Och låren var fortfarande aningens tunga, men det hinner försvinna! Hade 12:54 på de 3km. (4:21+4:25+4:07)
Bra stretching efteråt och MYCKET mat! :-)
FREDAG 25 APRIL
Dagens träning = VILA, promenad
Hade tänkt dra ut på ett kort flytpass men inatt vaknade jag av att halsen hade tjocknat till sig på höger sida och nu på morgonen har det tyvärr inte släppt helt. Men jag har gurglat whisky, gurglat saltvatten, ätit mina piller, harklat och fixat vitlöksdryck som jag ska dricka när den stått till sig, så det kommer ordna sig, men det blir alltså hel vila idag, vilket inte gör så mycket. Men jag vet ju att jag är bra på att vara frisk! 10-mila imorgon ska bliså jäkla skoj! :D
LÖRDAG 26 APRIL
Dagens träning = VILA, ont i halsen.
Inget 10MILA. :-(
SÖNDAG 27 APRIL
Dagens träning = VILA, ont i halsen
TOTALT vecka 17 = 2 timmar 56 minuter
Otroligt surt att missa 10-mila, men det som kommer framöver är såklart viktigare.
Vecka 16, Natt-SM och Herkules Skogsdåd
Tanken för veckan är att dra ihop lite mer träningstid denna veckan. Högintensivt pass blir på tisdagens intervaller, en form av OL-intervall/kavleträning. På onsdag blir det vilodag då jag ska åka upp till Ida i Nyköping. På torsdag blir det kanske provlöpning av Stigtomtakavlebanor och eventuellt ett lugnt löppass. På fredag blir det Natt-SM som inte är det mest högprioriterade från min sida. Statusen på Natt-SM är inte så hög för oss tjejjuniorer varför jag inte bryr mig så mycket om hur den fysiska formen är denna kväll (jag vill hellre vara det på 10mila veckan efter t ex), men självklart kommer jag ändå tagga rejält och satsa hårt när jag väl är där, för det är bra konkurrens och varje tävling med bra konkurrens är en tävling att visa upp sig på. Ska bli roligt för det kommer bli ett pra pass med hög intensitet. På lördag åker jag hem och beroende av hur det känns så blir det ett lättare pass och på söndag blir det Herkules Skogsdåd i D21L 6,9km som blir ett litet längre och hårdare pass som en fin avrundning på veckan.
MÅNDAG 14 APRIL
Dagens träning = Löpning runt Kåsjön 60 minuter
Sprang på lunchen på jobbet och det var riktigt gött att komma ut. Relativt pigga ben på mitten av passet! Men det var blött och jag såg inga vargar! :P
På morgonen hemma:
Jag: Jag ska nog träna på lunchen. Springa runt Kåsjön tänkte jag.
Mamma läser tidningen: Mhm...
På eftermiddagen hemma:
Mamma: Såg du nån varg idag när du sprang eller?
Jag: Va? Vadå? Näe?
Mamma: Jo, jag läste i tidningen imorse att det var nån som sett en varg vid Kåsjön igår eftermiddag, men jag ville inte säga nåt till dig imorse för då hade la du inte vågat träna.
TISDAG 15 APRIL
Dagens träning = OL-intervall/kavleträning 60 minuter totalt
Sprang OL-intevaller i form av stafetträning på detta vis: Löpare A startade 15 sekunder före B, C och D och 10 sekunder efter dom startar löpare E. Jag sprang med Mimmi, Maria A, Oskar och Anders H.
Det gick bra och jag tyckte jag höll ihop orienteringen bra i stressen som uppstod. Jag litade på mig själv, men utnyttjade de andras ryggar när jag kunde. Träningen var grymt kul!!! Tack Elit! :D
Effektiv intervalltid blev 38:15 och vi sprang 7 "intervaller" med total banlängd på 6,5km.
ONSDAG 16 APRIL
Dagens träning = VILA, åka till Nyköping
TORSDAG 17 APRIL
Pass 1 = Löpning ganska lugnt 56 minuter på Elljusspår och stigar
Pass 2 = Natt-OL 30 minuter
Ida och jag var ute och kände på nattorienteringen och det funkade bra!
FREDAG 18 APRIL
Dagens träning = Natt-SM 7,6km 68:51 + uppvärmning/nedjogg = 90 minuter
Var taggad innan start och fick också en fin lupinelampa som lös finfint! Något jag måste lära mig är att ipackningen av allt bagage och att lämna det på rätt ställe tar längre tid än vad jag tror för jag fick inte värmt upp lika mkt som jag hade velat... Lite dumt!
Hade lite svårt att se på kartan, vilket kanske betydde ovana av lupineljuset, men det gick ganska bra, bara när det var väldigt detaljerat som det var svårt att se.
På första slingan gjorde jag la en del småmissar. Till första fick jag stanna flera gånger för att se vart det gick en bro över ån, och tappade lite tid. Till 4:an gjorde jag en sväng där jag sprang förbi kontrollen och fick vända. Lite rackit till 5 och fel riktning ut från 6. Såg inte vänstervägvalet till 7:an utan sprang höger och fick en lite svårare ingång, bommade dock inte kontrollen men fick ta en hel del stopp. Sedan gick det helt okej in till varvning och jag hörde att jag låg 3:a 2:40 efter ungefär, men jag bibehöll koncentrationen bra. När jag sedan kom till 1:an på första varvet kände jag mig lite schleten i benen, men jag tycker inte att jag sprang på så mkt under varvningen ändå... Men härifrån blev jag väldigt passiv i orienteringen. Jag var på rätt väg vid 2:an, men så överanalyserar jag läget och drar fel ändå. Hamnade en kurva för långt ner till 3:an. 4:an gick bra! 5:an gick också ganska rackigt på sträckan även om jag egentligen inte bommade kontrollen, men sprang onödigt zickzack. 6:an gick bra, men sprang väldigt snett ut från den och sen fastnade jag i en gran innan kontrollen. Vid 8:an gjorde jag samma sak som till 2:an och överanalyserade i rädsla för att spring fel - men jag var ju rätt! Så här gick det ännu mer tid... 9:an+10:an bra, och sen klanta jag till mig rejält till 11:an. Bestämde mig först för vänster, men ändrade mig till höger men fick aldrig stigarna och såg aldrig mossarna heller (det hade jag inte gjrot på första varvet heller...). Sen kom jag till kontrollen på första varvet, läste in mig, men hetsade lite för mkt och smekte kontrollen precis utan att se den. Vänder tillbaka och kommer ut i en jättestor gulmosse och läser in mig och vänder tillbaka och får kontrollen. Dock efter bom på 2:20 ungefär. Drog även lite snett till sista. Men jag spurtade bra! :P
Det slutade med en 5eplats 7:04 efter Jenny som vann. Dock var jag bara 1:41 efter silvermedaljen och jag låg 2:a inför näst sista kontrollen. Menmen sånt som händer. Nu har jag lärt mig hur extremt viktigt det är att inte slappna av på slutet utan att jag snarare måste skärpa mig ytterligare!!
Dock är jag nöjd med placeringen. Jag har trots allt bara haft lampa en gång sedan Natt-SM förra året och det var på ett distanspass i november. Jag valde att inte högprioritera detta eftersom jag ville få en helg utan "värdetävlingar" eftersom det rullar på så mkt sen. Så en 5:eplats ger hyfsade jcupspoäng ändå. Sen är det ju alltid tråkigt att jag inte kunde hålla ihop det bättre, men vadfan. Jag fick ett fint träningspass och det var KUL! Kanske ska springa natt liite oftare... :P
Resultat D20 7,6km:
1. Jenny Lönnkvist 61:47 +0:00
2. Elsa Jansson 67:10 +5:23
3. Caroline Gustavsson 67:51 +6:04
4. Elin Pettersson 68:50 +7:03
5. Lina Strand 68:51 +7:04
6. Karin Persson 68:56 +7:09
7. Beata Falk 81:43 +9:56
Slinga 1 ___________Slinga 2
LÖRDAG 19 APRIL
Dagens träning = Lugn löpning 32 minuter
Stela ben efter hemfärd så lite löpning satt fint, men samtidigt ville jag inte gå ut på ett längre pass för att jag sov ganska dåligt natten till idag. UNDERBART VÄDER!
SÖNDAG 20 APRIL
Dagens träning = OL-tävling 6,9km = 59:37 + uppvärmning/nedjogg = 85 minuter
Slitna ben och lite slitet huvud också. Småbommade en del härochvar, men höll i det stora hela ihop det bra. Jag sprang och reflekterade mycket över hur man springer bäst i Göteborgsterräng. Men det var grymt fint och grymt kul! Men på slutet var jag rejält trött. Men det blev seger med 6 sekunder över Louise och jag inkammade en fin brödrost inför framtida flytt. Gött! :D
Resultat:
1. Lina Strand 59:37 +0:00
2. Louise Göthfors 59:43 +0:06
3. Kristina Kull Österlin 62:52 +3:15
Karta
Start-kontroll 7____Kontroll 7-10 ______Kontroll 10-Mål
TOTALT vecka 16 = 6 timmar 53 minuter
En rolig vecka! Det känns i hela kroppen att det är fint väder och det gör träningen ännu roligare än vad den redan är! Har ju redan gett ganska mkt kommentarer. Men kroppen känns fortsatt bra och det kommer bara bli bättre ;-)!
Vecka 15, Juniorcupspremiär i Uddevalla
MÅNDAG 7 APRIL
Dagens träning = VILA, lite rossel i halsen. (Gurglade whisky 2ggr!)
TISDAG 8 APRIL
Dagens träning = VILA, halsen bättre men inte helt 100. Tog en cykeltur och en promenad för att komma ut.
ONSDAG 9 APRIL
Dagens träning = Korta rundan löpning 38 minuter
Sprang iväg direkt efter jobbet och jag var förvånansvärt pigg! Pressade mig inte, men studsade ändå upp för alla backar ganska lätt. Och halsen kändes fint!
TORSDAG 10 APRIL
Dagens träning = Cykel 14 min + uppvärmning 11 min + 10st 70/20 15 minuter + efterlöpning 30 minuter + cykel 10 min = totalt 1h 20 minuter
Cyklade till svarttjärn och värmde upp för intervallerna. Benen var dock inte alls lika fräscha idag (tror jag spände mig alldeles för mycket) så det fick vara efter 10 intervaller. Bestämde mig sen för att ta en längre joggingrunda efter för att få igång benen lite bättre så sprang in på småstigar på Getryggen och det kändes som om det lossnade litegranna!
Imorgon blir det någon form av kortare löpning också för att ha mjuka, goa, taggade ben till långdistansen på lördag!
FREDAG 11 APRIL
Dagens träning = 26 min löpning
Cyklade till Skatås och krossade far och son Carlstedt samt Lina Sundqvist på de första 9 hålen på 18-hålsbanan i frisbeegolf! (Självförtroendet fixat för imorgon, gött! ;P) Sedan sprang jag hem och pressade på ganska bra, men benen var tunga och jag vet inte om det beror på att dom var tunga eller om jag bara spände mig för att jag var lite stressad.
LÖRDAG 12 APRIL
Dagens träning = OL-tävling, j-cup utan j-cupstatus 7040m, 57:44 + uppvärmning = 88 minuter
DET BLEV SEGER!!! :D :D :D
Se separat tävlingsinlägg.
SÖNDAG 13 APRIL
Dagens träning = OL-tävling j-cup nr 1 - 3,3km 31:25 + uppvärmning = 61 minuter
Var på väg att bli en riktigt bra dag här också om jag inte fått hjärnsläpp under sisådär 30-60 sekunder och sen va den dagen förstörd. Men jag kan ta med mig ungefär 10 av 11 kontroller den dagen och det är BRA!
Ta inritningen till 8:an med en nypa salt. Jag vet var jag läste in mig (ute vid vägen) och jag vet att jag var vid den vitsnitslade stigen en gång, vet dock inte var. Jag vet också att jag sprang kontrakurs 2 gånger, men exakt var jag sprang har jag ingen aning om. :P
TOTALT vecka 15 = 4h 53 minuter
RIKTIGT JÄVLA GÖTT med lördagen!!! Och känslan i mig denna helgen har varit jättebra trots missödet på 8:an på söndagen, men vem bryr sig.
Åh, nu är allt så himla roligt! :-)
Vecka 14, Göteborgsdubbeln
MÅNDAG 31 MARS
Dagens träning = VILA
TISDAG 1 APRIL
Dagens träning = Intervaller 3st 3min + 4st 1,5min + uppv/nedjogg = totalt 45 min?
För det första var jag dum o åt jäkligt mycket när jag kom hem från jobbet och hann inte smälta allt innan träningen så magen var ganska tjock. Sen hade inte benen sin bästa dag då de tog helt slut på 4:e 3minaren som då bara blev en 1,5a. Mjölksyra upp över öronen! Jag tog lite längre vila mellan varje intervall sedan och pressade mig på 3 st 1,5or till, sen fick det räcka då hela kroppen var grymt trött. Men flåset kändes la helt okej iallafall! :P Men benen fick jobba en heeel del förra veckan och de kanske de inte riktigt var vana vid.
ONSDAG 2 APRIL
Dagens träning = VILA
P g a gårdagens enorma syra i benen bestämde jag mig för att låta dem vila idag. Hade tänk köra bålstyrka, men då jag kom hem från jobbet och var gryyymt sömnig och deg bestämde jag mig för att skjuta på detta passet och ta en hel vilodag till.
TORSDAG 3 APRIL
Pass 1 = 26 min uppv + 5 st maxbackar med 4min jogg mellan = 22 min + 14 min nedjogg = totalt 62 minuter
Hur fint väder som helst och humöret på topp för träning! Backintervallerna var grymt jobbiga (53, 57, 58, 58, 57) men jag bet i och blev rejält trött, som jag skulle bli. Kände ändå att återhämtningen kom igång snabbt under nedjoggningen då jag blev lite piggare igen mot slutet.
Pass 2 = 15 min jogg
Satte bara ut kontroller, slapp o plocka in för det gjorde norskarna. Härlig vårkväll!
(Borde springa den där banan nångång, tror Mariann U hade 15:10.)
FREDAG 4 APRIL
Dagens träning = Jogg 30 min + mage/rygg-styrka 15 min = totalt 45 minuter
Hoppas att joggen kunde göra susen för att få fräscha ben imorgon!
LÖRDAG 5 APRIL
Dagens träning = OL-tävling 3,5km 27:09 + uppvärmning = 55 minuter
Sävedalens AIK's tävling på Råhultbladet, vid Partille Vandrarhem.
Värmde upp riktigt bra och benen var la inte jättepigga, men jag var taggad! Dock var startklockan helt fel vilket betydde 6 min längre till startpip än vad jag och alla andra först trodde. Menmen, bara att göra det bästa av situationen.
Sprang iväg iaf något för stressad och gjorde en krok på sträckan till 1:a som var på längre än de 9sek jag var efter dit. Kanske ska öppna något lugnare nästa gång eftersom det även gick knaggligt till 2:an och jag fick ta några onödiga kartstopp där jag borde varit bättre förberedd samt att jag sprang till fel punkt i ringen. Tappet blev så mycket som en halvminut.(31sek). Sedan började kontrollplockningen (kontroll 3-7) och jag gjorde en riktigt dålig sträcka till 4:an då jag slarvade rejält med riktningen. (22sek efter på en 100msträcka). Annars var det väldigt lätta kontroller tekniskt, men jag hade en alldeles för stressad känsla. (Jag tror jag var för sugen på att springa fort och lite väl övertaggad.)
När sedan de lite längre löpsträckorna kom var jag huuuur trött som helst och sprang/gick/sprang/gick = inte helt optimalt, men jag försökte trycka på allt vad det gick.
När jag närmade mig slutet av banan kom just tanken "nu är det snart slut" och då försvann intensiteten litegrann på kontroll 12-14 och jag hade ingen plan och då blev genomförandet också kasst. Jag tänkte nog mer på att jag var så trött, men med facit i hand så var de flesta andra det också och jag noterade helt okej tider. Som till 14:e där jag sprang riktigt dåligt så var jag "bara" 15sek efter och på de två nästföljande sträckorna hade jag mina enda topp3-sträcktider.
Detta kan jag lära mig mycket på. Trots att jag är trött så går det i ett helt okej tempo ändå och det gäller att hålla i ända in! Sedan ska jag öppna lite lugnare i fortsättningen för att direkt få flyt från 1:an så att stressen inte hinner komma.
Något som jag gjorde riktigt bra var dock att ha lyft blick! Jag utnyttjade faktumet att man kunde se väldigt långt på ett bra sätt!
Slutresultatet blev en 5:e plats 1:07 från segern i riktigt hård konkurrens:
D20E
1. Martina Karlsson 26:02 +00:00
2. Karin Persson 26:38 +00:36
3. Mariann Ulvestad 26:43 +00:41
4. Ida Marie Naess Björgul 26:55 +00:53
5. Lina Strand 27:09 +01:07
6. Kristin Boman 27:11 +01:09
7. Simona Karaschova 27:15 +01:13
8. Lucia Machutova 28:16 +02:14
Banan i sig var ganska löpbetonad och inte så mycket krångligheter och anledningen till mina tidstapp på sträckorna var p g a stressen som kom genom att jag innan start kanske inte hade lika pigga ben som jag hoppats på och sprang iväg för fort till 1:a och gjorde en sväng där och sedan ville jag "inte tappa mer" genom att springa fort, lite för fort. Men trots detta var jag bara drygt 1 min från seger och det känns som om formkurvan fortsätter uppåt.
SÖNDAG 6 APRIL
Dagens träning = OL-tävling 5,5km = 50:58 + uppvärmning = 1h 10 minuter
OK Alehofs tävling i Jennylund.
Kände mig lite deg på morgonkvisten när snön föll utanför och var la inte jättesugen på att springa, men jag taggade till litegrann när jag tittade på den namnkunniga startlistan. (Alltid kul att ta chansen att spöa bra löpare!)
Värmde upp lagom mycket och benen kändes väl okej ändå. De hade inte blivit sega p g a gårdagen!
Jag startade i min outfit (överdragsjacka och mössa) vilket säkert gav ugglor i konkurrenternas huvuden. "Ska hon bara jogga idag?" Ohnej, hon hade faktiskt hunnit bli ganska rejält taggad där på startlinjen... ;)
Jag sprang iväg och gjorde helt rätt till första! Lagom tempo, kollade kartan och förenklade och sprang sedan utan "onödiga" kartstopp och spik på. När jag stämplat "överfölls" jag dock av en tant som tog tag i mig och ville se min kontrolldefenition eller kartan eller vad det var. (Hon är 100m från start och verkade inte ha nån aning om var hon var. Vad ska hon ut där o göra då?) Jag slet mig loss förklarade att jag inte hann med det där och köttade sedan iväg. Något stressad och hann inte klart med min plan riktgt vilket gjorde att jag inte fick bästa vägen ut till stigen. Väl där rammade jag en äldre gubbe och fick skrika förlåt x antal gånger innan han svarade att det var okej. Sedan kunde jag samla mig något och komma in i koncentrationen igen. Sprang sedan helt okej till 2:an, när jag närmade min kontrollen trodde jag att den skulle sitta i en sänka tidigare, men det ingav inga större problem bara ett par extra stopp. Sedan underskattade jag 3:an litegrann och kollade inte tillräckligt på kartan vilket resulterade i en 30sekbom. När jag stämplade vid 3:an stod där en förvirrad gubbe som också bönföll mig att visa honom var han var. "Du är vid punkthöjden!" "VAAAA?" "Söder om sjön!" "Söder om VAD?" "OM SJÖN!" Sedan hade jag hunnit på behörigt avstånd från honom. Åh, kan inte dessa gubbar och tanter lära sig orientera på riktigt istället för att hoppa på andra, och då speciellt elitlöpare som kommer och springer fort. Jaja.
Sprang sedan riktigt bra på sträckan till 4:e och såg att det var en lurig kontroll så jag var otroligt noga med att kolla sista säkra innan och hoppade ner för ett stup och tänkte plocka kontrollen. Ser ingen skärm. Nähä, då ska jag la mer åt vänster då. Börjar traska i skiten på sluttningen. Ser ingen skärm. Dubbelkollar med sistasäkranr2. Den ska ju vara här på denna kurvan! Hamnar inne i massa stenbumlingar, nej nu är jag för långt. Tillbaka, upp litegrann, nej den ska vara där nere. Hoppar ner och ser då skärmen, 5m från där jag var första gången, bara det att den var gömd bakom ett nedfallet träd. Sträcktiderna visar bom på 2,20min men jag gissar faktiskt mer på 3min för jag hade sprungit riktigt fort och bra på sträckan innan och min totala tid på sträckan blev nästan 9 min och lätt att jag dratt den på 6.
Bra teknik till 5:an, men stukade vänsterfoten framåt vilket gjorde jävligt ont då och jag fick luffsa hela den sträckan och även halva till 6:an innan det började kännas bättre. Tappade hela 40sek här.
Till 7:an gick det bra och jag tuggade på och vann sträckan med 37sek. Riktigt bra in mot kontrollen här!
Till 8:an valde jag att springa rakt på och jag tror kraftigt på det vägvalet omj ag bara hade hållit ihop det lite bättre mitt på sträckan där jag tappade bort mig litegrann. (Eftersom stigen till 7an hade varit så dålig ville jag inte riskera en lika dålig runt till 8:an). Jag var dock 1min efter på sträckan och det hade jag kunnat kapa om jag sprungit bättre. Iofs hade runtvägvalet varit säkrare och en jag vet sprang det hade 30sek bättre än min tid. Att springa rakt på är inte bara att springa rakt på utan det gäller att hitta de bästa stråken!!
Slutet var inte så mycket att tala om. Ganska trött och blöt och tung, men banan hade tagit slut fort så det kändes bra! 5,5 var ju ingenting! ;-)
Slutresultat:
1. Alva Olsson 47:33 +00:00
2. Lina Strand 50:58 +03:25
3. Lina Sundqvist 51:36 +04:13
4. Elsa Jansson 52:34 +05:01
5. Karin Persson 53:32 +05:59
Ett bra lopp av Alva, men riktigt tråkigt med bommen på 4:an där jag gjorde allting rätt i princip. Men nu har jag lärt mig att det ibland kanske behövs kollas ordentligt 2 gånger... Men det var roligt iallafall! :-)
TOTALT vecka 14 = 4h 52 minuter
Inte mycket tidsmässigt, dock mycket hård intensitet iochmed 2 intervallpass och 2 tävlingar. Var rejält sliten i tisdags, men tycker ändå jag fick ihop veckan bra. Backpassen är numera högprioriterade!
Vecka 13, träna massa
MÅNDAG 24 MARS Annandag Påsk
Dagens träning = Tävling 8,2km = 1h 34 min + uppvärmning = 1h 50 minuterSprang IK Uvens tävling D21 eftersom det var uttagningstävling för 10-mila. Tråkigt att inte springa D20 eftersom det var 3 riktigt bra namn med (Lina Sundqvist, Kine Hallan Steiwer och Silje Ekroll Jahren som radade upp sig 3, 2, 1) menmen, så kan det gå ibland och jag fick ju å andra sidan längre bana och ett fint långpass, det tog ju sin lilla tid i 15cm snö.
Jag orienterade kasst hela banan och framförallt i början då jag utnyttjade spåren på helt fel sätt. Jag sprang bara i dom och de gick kors o tvärs och lite snett hitan och ditan. Skulle gjort som jag gjorde på slutet och sprang som jag skulle och kom det ett spår i min riktning så var det bra, annars så körde jag ändå. Men jag hade inget riktigt flyt, men jag tycker att orienteringen i snö blir lite annorlunda än i vanliga fall då stenar o även höjder blir mer otydliga. MEN jag var pigg hela banan så det var verkligen positivt! Fick några sträcktidssegrar på slutet, gôtte!
TISDAG 25 MARS
Dagens träning = 1,2,3,2,1,2,3,2,1,2,3,2,1 (tot 25 min) med 1 mins vila + uppv/nedjogg = totalt 55 minuter
Underlaget var snö och ganska slirigt med löparskor på 8:an, men inte så att jag stördes direkt av det ändå. Det var ju inget att göra åt! Men det var skönaste känslan på intervaller på länge! Det gick inte så jättefort egentligen tror jag, men jag orkade trycka på litegranna och var aktiv under vilan o s v. Jag blev rejält trött på de sista 3 intervallerna (antar att jag var lite småschleten sen gårdagens tävling också), men den totala känslan på passet var positiv och glädjande!
Våfflorna efteråt var ju inte helt fel de heller! Tack Bettan & Palm!
ONSDAG 26 MARS pappa 60 år, yey
Dagens träning = Snöpuls/löpning 60 minuter
Elin ville springa OL trots nattens snöfall så vi åkte på Apans träning vid B.stuga och vi gav oss ut, men jag vände efter bara jättekort sträcka, men det tog lååång tid att ta sig tillbaka också eftersom det var snö upp till knäna. Sen drog jag ner och sprang på vägarna som var plogade litegrann. Men idag var jag väldigt trött!
TORSDAG 27 MARS
På grund av snötäcket över hela Göteborg så åkte Elin, Johan, Erik och jag ner till Halmstad och sprang barmarks-OL à la Kennet Horvath (TACK) i Snapparp och Mellbystrand.Pass 1 = Kontrollplock 6km 48 min + uppv/nedjogg = 65 min
Orienterade dåligt de 2 första kontrollerna, sen några okej, sen några dåligt igen. Då stannade jag, stoppade klockan, tog några djupa andetag, startade klockan igen och började om och då gick det bättre och jag orienterade helt okej den andra halvan av banan. Kände mig dock väldigt trött och inget tryck i steget.
Pass 2 = OL 4,4km 25,5 min + uppv = 30 min
Gick mycket bättre än förmiddagen och jag var även piggare i benen (skönt!). Jag orienterade mycket bra och gjorde exakt som jag tänkt göra. Ha framförhållning, lägga ut riktningen, kolla sista säkra och lyfta blicken! Gjorde någon liten krok på nån kontroll, annars väldigt bra!
FREDAG 28 MARS
Pass 1 = OL i Torslanda 6,2km = totalt 74 min + lite ruscher = 75 minuter
Sökte områden med så lite snö som möjligt och efter att Ola sagt att gårdagens morgonträning vart finfin så bestämde Elin och jag oss för att åka dit. Vi sprang gemensamt till boet och sedan olika slingor där. Hade helt okej OL-flyt och det enda som var problematisk var den lite otydliga kartan efter min egna utskrift :P, men det var egentligen helt okej. När jag skulle lämna boet spelade dock trycket mig ett spratt eftersom jag la in kompassen efter siffran 1, men den va så otydlig så det råkade bli kontrakurs och jag sprang nedför berget och fick sedan vända och springa över det igen. Typiskt. Men kul med vägsträcka på slutet så jag fick trycka på lite. Blev trött men ändå okej fysisk känsla. Blev ju inte så jättehög fart iochmed häll-löpningen. Ett väldigt bra område för att lära mig lyfta blicken. Ibland såg jag kontrollen från lååångt håll och behövde inte läsa kartan alls = mycket tidshämtning!
Pass 2 = 30 min styrka, rygg, mage, ben
Elin och jag körde styrka. Först lite uppvärmning, sen corestyrka (plankan) och sen 30+30+30(mage)/vila/30+30+30(rygg)/vila/30+30+30(ben)/vila och så två upprepningar. Jobbigt men bra kämpat av oss båda!
LÖRDAG 29 MARS
Dagens träning = 8 backintervaller à la pappa + uppv/nedjogg + 4x15 lårträning hemma = 60 minuter
Elin sprang Thierryträningen och jag sprang backintervaller där. Dock var backen snöig, slaskig och slirig så det vart ganska svårsprunget, men jag kämpade på och nöjde mig med 8 st då det blåste och regnade ganska mycket och jag ville inte riskera att dra iväg för långt för att dra på mig nåt jag inte vill ha.
SÖNDAG 30 MARS
Dagens träning = 7,7 km OL 80 min + uppv/nedjogg = 90 minuter
Sprang en bana på 20 kontroller i Rannebergen (JVM-kontroller) och det var riktigt kul! Hade fint flyt och helt okej i benen! Fick hjärnsläpp på ett ställe och gjorde ett parallellfel och började leta på en höjd för tidigt. Annars var jag riktigt trött på slutet då den tuffa biten kom där. Men det var riktigt kul och när jag höll på att springa upp för ett gäng höga branter så kom tanken "Fan, vad jag älskar denna terrängen!" - Det é så det ska va'! :-)
Underlag: Barmark ibland, snö ibland. I mossarna var det snö. Men det gick bra!
TOTALT vecka 13 = 9 timmar 35 minuter
Aaah me liiiike! Onsdagspasset och torsdag fm-passet var la sådär då jag var väldigt trött, men fick många fina värda pass och det känns som om formen är på uppåtgående! Nästa veckas tävlingar ska bli riktigt kul!!!
Vecka 12, Thailand + påsk
MÅNDAG 17 MARS
FM = Morgonlöpning 25 minuter + spänst i backe 11 minuter (sen var jag DÖD)
EM = Styrka på solmadrassen 30 minuter
TISDAG 18 MARS
Dagens träning = Morgonjogg 20 minuter (kände mig schleten)
ONSDAG 19 MARS
Dagens träning = VILA, hemresa från Thailand
TORSDAG 20 MARS Skärtorsdagen
Dagens träning = Lugn löpning 54 minuter, med försök till lite ryck i backe
Sprang med mamma till Apoteket vid Östra och medan hon hämta ut recept sprang jag runt där litegrann och sedan sprang vi hem. Ryckte litegrann i backar och lite då och då, men det finns knappt tillstymmelse till fart. Iallafall inte idag.
FREDAG 21 MARS Långfredagen
Dagens träning = 64 min lugn löpning med Elin
Sprang hemifrån på lite gator och så runt Härlanda Tjärn och så hem. Tjôtpass!
LÖRDAG 22 MARS Påskafton
Dagens träning = Långpass 1h 45 minuter OL+löpning
Sprang Elit-Larssons bana från den där dagen där jag fick ont i magen och tvingades bryta efter nån kilometer. Det var Elin, Rachel och jag. Vi sprang OL-delen för oss själva med ca 50sek startmellanrum och sen sprang vi löpdelen tillsammans ganska lugnt. Jag försökte springa på lagom på OL-delen och fick ett bra flyt! Det var skoj!
(Dock var det snö.)
SÖNDAG 23 MARS Påskdagen
Dagens träning = VILA
Promenerade först till Maxi-hem och sen upp till Furåstjärn där vi grillade korv och sen promenerade vi hem igen. Det var mys.
TOTALT vecka 12 = 5 timmar 4 minuter
Thailand var gött, men det var skönt att komma hem och börja träna riktigt igen. Surt att snön har kommit, men det är la inget att göra år. Lördagspasset var riktigt fint och roligt!
Nästa vecka väntar mycket träning!
Vecka 11, Thailand
MÅNDAG 10 MARS
Dagens träning = 30 minuter simning
TISDAG 11 MARS
FM = 45 min wetwest
EM = 40 min styrka varav 10x60/30 + 15x30/15-intervaller i benpress
ONSDAG 12 MARS
Dagens träning = 30 minuter morgonsim
Åkte från Phuket till Krabi till ett hotell utan gym.
TORSDAG 13 MARS
FM = 30 minuter morgonlöp asfalt+strand
EM = 30 minuter wetwest
FREDAG 14 MARS
Dagens träning = 25 minuter wetwest
LÖRDAG 15 MARS
Dagens träning = 30 minuter morgonlöp strand+asfalt
SÖNDAG 16 MARS
Dagens träning = 30 minuter wetwest
TOTALT vecka 11 = 4 timmar 50 minuter
Thailand är inte det mest ultimata för träning, och ännu sämre när löpbanden i gymmet pajade. Att springa kl 7 på morgonen innan frukost i värmen som infann sig även då + luftfuktigheten, då är det tungt att köra längre än 30 minuter och jag pallade inte att vara så tuff. Sen vettefan hur mycket wetwesten ger, men jag försökte göra det jobbigt iallafall och köra lite korta intervaller o så...
Vecka 10, Thailand
MÅNDAG 3 MARS
Dagens träning = VILA
TISDAG 4 MARS
Dagens träning = VILA, åka Thailand. Dock frisk!
ONSDAG 5 MARS
Dagens träning = VILA. Helt utpumpad efter flygresan och jetlagen
TORSDAG 6 MARS
Dagens träning = Löpning på band + trapplöpning till 5e våningen = 42 minuter
FREDAG 7 MARS
Dagens träning = Löpning på band varav några 60/30 intervaller + trapplöpning till 5e våningen = 32 minuter
LÖRDAG 8 MARS
FM = 10+5min löpband + styrka 35 minuter + trappor = totalt 52 minuter
EM = 5 min löpband (sen gick det sönder) + 20 min simning + trappor = totalt 27 minuter
SÖNDAG 9 MARS
Dagens träning = 30 minuter morgonlöpning ute på stranden. JOBBIGT!!!
TOTALT vecka 9 = 3 timmar 3 minuter
Surt när löpbanden paja båda två för resten av gymmet var inget o ha eftersom cykeln inte heller funka. Vi sa till att dom skulle laga det men thailändarna är lite deg så inget hände innan vi åkte därifrån på onsdagen. Och springa på stranden var bland det tråkigaste och jobbigt var det också, som fan.
Vecka 9, sjuk igen
När jag kom hem efter jobbet på måndagen fick jag helt sjukt ont i halsen och sedan höll det i sig så jag tränade inte på hela veckan.
TOTALT vecka 9 = 0 timmar 0 minuter
TOTALT vecka 9 = 0 timmar 0 minuter
Vecka 8
MÅNDAG 18 FEBRUARI
Dagens träning = VILA
TISDAG 19 FEBRUARI
Dagens träning = 4x1000m intervall m 1 min vila + uppv/nedjogg = totalt 50 minuter
Sprang bara 4st intervaller då kroppen var tung och varje intervall tog längre tid. Vill inte heller gå igång för hårt iochmed den hårda förra veckan.
ONSDAG 20 FEBRAURI
Dagens träning = VILA
TORSDAG 21 FEBRUARI
Dagens träning = VILA
Johan hade influensan och jag kände lite förkylningssymptom på morgonen så jag sket i o träna.
FREDAG 22 FEBRUARI
Dagens träning = OL x km 24 min + uppvärmning/nedjogg = totalt 40 minuter
Kort kontrollplockning i Trollhättan med Elsa. Orienteringen funkade stabilt, tappade koncentrationen på ett par kontroller på mitten, men annars gick det bra. Tog det lugnt.
LÖRDAG 23 FEBRUARI
Dagens träning = Jogg/lite OL 20 minuter
OL klubbträning, men fick så jääävla ont i magen så jag kunde inte fortsätta utan fick vända tillbaka till stugan och bryta.
SÖNDAG 24 FEBRUARI
Dagens träning = Löpning 56 minuter med Carro
Sprang hela grusvägen upp till Prästtjärn och SAIKs Elljusspår och andra sidan Prästtjärn och hem. Lagom tempo.
TOTALT vecka 8 = 2h 46 minuter
Väldigt lugn vecka, men iochmed Johans influensa och Portugallägret ville jag ta det lugnt,
Vecka 7, Portugalläger
MÅNDAG 11 FEBRUARI
FM = VILA, kartpromenad och fotografering
EM = 4,1 km kurvbils-OL = 23:12 + uppvärmning/nedjogg = 43 minuter totalt
Riktigt rolig bana. Dock ganska lätt då det i princip endast gällde att ta ut riktningen och springa med blicken högt - men just det var det bra att träna på - att hålla blicken högt och ha god avståndsbedömning när det går fort. I mitten av banan fick jag dock ta en paus för toabesök och fick jobba upp farten på nytt och gjorde ett litet misstag, annars gick det i princip prickfritt och jag kände att jag kunde trycka på bra!!
TISDAG 12 FEBRUARI
FM = VILA
EM = Jogg på OL-bana 49min + styrka 20 min = totalt 69 minuter
Joggade en OL-bana lugnt och efter det körde vi Axes styrka som var brutaljobbig.
ONSDAG 13 FEBURARI
FM = Bergs-OL lång x km = 90 min totalt
Tappade sugen efter den långa bilresan och ännu mer när jag kände att jag ville springa fort, men pallade inte. Koncentrationen på annat håll alltså, så efter ett tag hoppade jag av banan och löpte mot målet. Men fick iallafall hålla igång lite längre...
EM = Bergs-OL medel x km = 55 min totalt
Dröjde länge innan det blev mat och sedan kom passet tätt inpå. Var ganska taggad innan start, men lite för taggad tror jag för jag drog snett direkt. Sen gick det bra några kontroller, men sen fastnade jag i ett grönområde och då blev jag sur och sprang mot målet igen. Hade behövt lite bättre form på de här passen tror jag...
TORSDAG 14 FEBRUARI
FM = 9,4km OL-bana = 58:58min + uppvärmning = 64 minuter
Slarvae lite i mitten av banan annars hade jag gött flyt med bra framförhållning och lyft blick. Gött o kunna trycka på litegrann i den flacka terrängen! Jag bestämde mig för att jag skulle under timmen och det blev det! :-)
EM = 6,4 km OL-bana = 39:01min + uppvärmning = 42 minuter
Lite bushigare terräng, alltså aningen mer tekniskt än förmiddagen, men det gick bra och jag tryckte på förvånansvärt bra!
FREDAG 15 FEBRUARI
FM = Stafett-träning 3 slingor 6,5km = 44 minuter + uppv/nedjogg = totalt 65 minuter
(Samma område som lördagens medeldistanstävling)
Orkade inte springa på så jättefort iochmed gårdagens hårda pass, men jag höll i orienteringen bra (bomma litegrann på slinga A bara), och jag sprang lite långsammare än Pippa, men tog hela tiden en lite bättre väg och var till slut 30 sek före i mål. Vann alltså division 2-klassen eftersom både Ola d ä och Daniel också var efter! :)
EM = VILA, fotografering :-) (Se gmok.nu >> GMOK/Foton/Portugalläger 8-17 feb 2008)
LÖRDAG 16 FEBRUARI
FM = Läger-KM 5,5km = 48 minuter + uppvärmning 12 minuter = totalt 60 minuter
Sprang på bra första 7 kontrollerna, sen kände jag mig otroligt tung i flåset och pulsen var väldigt hög, när jag sen bommade den svåra 9an med 3minuter så täntke jag att det inte var nån idé att fortsätta springa fort (hade vart lite tjock i halsen på natten till denna dag) så jag slog av på takten, men fortsatte att bomma, så det blev ingen bra dag, och sprang mest o tänkte på annat.
EM = OL 60 minuter
2 slingor med sistasäkra-tänk. Ena övningen var lite lustig och den tog jag med en nypa salt, men den gick helt okej ändå. Andra slingan som var vanlig OL gick bra bitvis tills jag bestämde mig för att öva kompassgång och tappade bort mig helt bland det gula öppna små fälten. (Det stämde inte så bra). Sen genade jag av banan lite och lunkade de sista kontrollerna hem. Sen var jag trött, men nöjd efter ett gött läger.
SÖNDAG 17 FEBURARI
Dagens träning = VILA, resa hem.
TOTALT vecka 7 = 9 h 8 minuter
KUl läegr! Asgo terräng och bra väder! Torsdagen var favoritdagen för på de passen kändes det riktigt bra! Annars var jag nog förnuftig o inte körde alla pass!
Vecka 6, Portugalläger
MÅNDAG 4 FEBRUARI
Dagens träning = Vila, sjuk
Jobb och sömn. Har även fått pencilin som jag börjat käka nu...
TISDAG 5 FEBRUARI
Dagens träning = Vila, sjuk
Pencilinet kanske gör liten verkan. Men vill mest sova och gör det också förutom att jag måste jobba hos mamma tis-tors för att det är manfall. Men jag hade helst velat sova under den tiden också. Blä.
ONSDAG 6 FEBRUARI
Dagens träning = VILA
Pencillinet gör verkan, och jag sover mycket. Börjar känna mig piggare!
TORSDAG 7 FEBRUARI
Dagens träning = VILA
Pigg idag! Skönt. Nu ska det nog gå att träna i Portugal iallafall.
FREDAG 8 FEBURARI
Dagens träning = VILA, resa till Portugal
LÖRDAG 9 FEBURARI
Dagens träning = OL-tävling 4,6km 39:45 + uppvärmning 13 min = 53 min
Första passet på 9 dagar ungefär och jag tog det lugnt. Sprang dock på kanske lite för hårt i början och fick säga till mig att lugna ner mig lite, men då kom bommarna också, eftersom jag mer tänkte på att inte springa för fort än att orientera. Men gick bra bitvis och kroppen kändes ändå okej.
SÖNDAG 10 FEBRUARI
Dagens träning = OL-tävling x km =65 min + uppvärmning = 75 minuter
Sprang kontroll 1-19 åp W21E-banan och sedan kontroll 22-2-1-Mål. (Hela banan var 11,5km vilket var för långt för mig idag.). Tog det relativt piano och sprang på i mitt tempo, men orienterade mestadels väldigt bra! Blev väldigt trött när jag passerat 60 min.
TOTALT vecka 6 = 2 h 8 minuter
Skönt att jag blev frisk innan Portugal och riktigt kul att åka dit. Tråkigt dock att inte kunna springa på mer, men jag tar nu det säkra före det osäkra...
Vecka 5 - försöka komma igång med löpningen
MÅNDAG 28 JANUARI
Dagens träning = VILA (15 min lätt innebandy)
TISDAG 29 JANUARI
Dagens träning = 15 lätta 70/20 + löpskolning 10min + uppvärmning 12 min + nedjogg 7 min = ca 55 min kanske
Tog inte i hårt på intervallerna alls utan sprang bara lite lagom.
ONSDAG 30 JANUARI
Dagens träning = Lugn löpning 40 min
Sprang jättelugnt från Åstebo en runda på Björnåsberget efter jobbet
TORSDAG 31 JANUARI
Dagens träning = OL 40:30min + uppvärmning/nedjogg = 60 minuter
OL-teknik från Geråshallen. Lite oflyt i kontrolltagningen och väldigt trött så fort de går uppför, men annars helt okej.
Ombyte fort för att inte bli kall.
FREDAG 1 FEBRUARI
Dagens träning = VILA, SJUK, sov 2,5h efter jobbet och hade nog lite feber...
LÖRDAG 2 FEBRUARI
Dagens träning = Vila, SJUK.
Åkte på OLGY-jubileumet men kände mig trött större delen av dagen och under middagen på kvällen kände jag förkylningssymptomen komma så jag gick och la mig vid 10, men det lönade sig inte.
SÖNDAG 3 FEBRUARI
Dagens träning = Vila, SJUK
Hem från Eksjö och sov större delen av dagen...
TOTALT vecka 5 = 2 h 50 minuter
Palla skiten...
Vecka 4 - Landslagssamling på Bosön
MÅNDAG 21 JANUARI
Dagens träning = VILA
Vaknade och har aldrig hostat så mycket i hela mitt liv. Gått över litegrann nu, men hostar fortfarande en del...
TISDAG 22 JANUARI
Dagens träning = VILA
Hostar fortfarande.
ONSDAG 23 JANUARI
Dagens träning = VILA
Lite hostig. Åkte till Stockholm.
TORSDAG 24 JANUARI
Dagens träning = Jogg 45 min? med diverse lekar på vägen. Sköj! Lite snabba ryck här och var. Har egentligen ingen koll på tiden, men jag uppskattar lite... Skönt o få ett lugnt pass. Bra för hostan som återkommer allt mer sällan.
FREDAG 25 JANUARI
Dagens träning = Inomhus 90 minuter
Uppvärmning, styrkeövningar både med och utan "flås", doppboll och kräftfotboll.
Hostan nästan borta.
LÖRDAG 26 JANUARI
Dagens träning = Inomhus 120 minuter
Hm, detta är väldigt svårt att uppskatta. Först lirade vi fotboll och basket mellan 16-18, och det vart ju hög intensitet när vi spelade men eftersom vi bytte av litegrann så var det ju inte konstant. Sen mellan 19-21 hade vi hinderbana, fia-med-knuff-basket, massa lekar et c som resulterade i många snabba ryck och hög intensitet emellanåt så totalt runt 2 timmar aktivt.
SÖNDAG 27 JANUARI
Dagens träning = WWOC och JWOC = 50 minuter
(Walking world orienteering championships och Jogging world orienteering championships, med syftet att hjärnan inte vet om det är träning eller riktiga JVM...)
WWOC tog ca 35 min på 2,6km (eller tiden har jag egentligen ingen aning om, men nån sa 35 minuter så vi kör på det) och de flesta sprang :P men jag kan med gott samvete säga att jag gick hela vägen. Haha. Men det var fasen jobbigt att gå så fort. Spände verkligen benen hela tiden så pulsen kom upp sig. Sedan sprang vi banan efteråt och det tog 16 minuter ungefär, jag joggade.
TOTALT vecka 4 = 5 timmar 5 minuter
Mja, mycket lågintensivt med högre intensitet på inomhusspelen där jag kom upp i riktigt hög puls och fick mjölksyra flera gånger. Skönt att börja såhär och få en bra skjuts in i träningen. Kommer dock inte panga på nästa vecka heller utan försöka börja någorlunda förnuftigt.
På Bosön gick vi även steg 1 i utbildningen Prestationsutveckling och kommunikologi i idrottspsykologi. Hur bra som helst! Föreläsarna var kanon och vi fick hela tiden praktisera och reflektera över det teoretiska. Vi kommer även att få möjlighet att gå steg 2 och 3 i höst och det ska jag troligtvis göra. Det är mycket jag kommer att ta med mig från utbildningen!!
