Vecka 45
måndag vila
tisdag 4x1500m intervaller (jobbig ny runda a la junis) 5,49 - 5,55 - 5,49 - 5,54
ca 2:50 aktiv vila + uppv 16min o nedjogg 21 min = 70 min totalt
onsdag rullisar i skatås med janni 56 minuter ;-)
torsdag snabbdistans grusåttan 33:06 + uppvärmning 11 min o nedjogg 12 min = totalt 56 min, första gången på länge jag kände mig på g och slappnade av när jag sprang
fredag vila
lördag rullskidor 8:an 47 min. åkte lite snabbare den här gången :P
söndag vila
3 timmar 49min
tisdag 4x1500m intervaller (jobbig ny runda a la junis) 5,49 - 5,55 - 5,49 - 5,54
ca 2:50 aktiv vila + uppv 16min o nedjogg 21 min = 70 min totalt
onsdag rullisar i skatås med janni 56 minuter ;-)
torsdag snabbdistans grusåttan 33:06 + uppvärmning 11 min o nedjogg 12 min = totalt 56 min, första gången på länge jag kände mig på g och slappnade av när jag sprang
fredag vila
lördag rullskidor 8:an 47 min. åkte lite snabbare den här gången :P
söndag vila
3 timmar 49min
Vecka 44, Finalloppet
måndag col-styrka 50 minuter
tisdag fartlek 6km (2*4-3-2-1 med 2min snabb vila efter 4:an o 3:an och 1min snabb vila efter 2:an och 1:an) - 50min
onsdag vila
torsdag 5*900m-intervaller med Kongahälla i Fontin 90sek vila. 21min uppvärmning + 3,36 - 3:25 - 3:21 - 3:24 - 3:25, och 20 min nedjogg = 1h 5 minuter
fredag jogg 27 minuter i skatås, sjukt trött
lördag finalloppet 8,8km 37:42 (3:54, 4:14, 4:33, 4:04, 4:55, 4:15, 4:20, 4:17, 3:06(0,8km) + uppvärmning = 58 min
söndag vila
totalt 4 timmar 10 min
tisdag fartlek 6km (2*4-3-2-1 med 2min snabb vila efter 4:an o 3:an och 1min snabb vila efter 2:an och 1:an) - 50min
onsdag vila
torsdag 5*900m-intervaller med Kongahälla i Fontin 90sek vila. 21min uppvärmning + 3,36 - 3:25 - 3:21 - 3:24 - 3:25, och 20 min nedjogg = 1h 5 minuter
fredag jogg 27 minuter i skatås, sjukt trött
lördag finalloppet 8,8km 37:42 (3:54, 4:14, 4:33, 4:04, 4:55, 4:15, 4:20, 4:17, 3:06(0,8km) + uppvärmning = 58 min
söndag vila
totalt 4 timmar 10 min
Vecka 43, sista veckan på "året"
måndag vila
tisdag 3x1500m intervall = 13 min uppv + 5.49 (2:33) +5:55 (2:37) + 5:56 och 13 min nedjogg = 47 minuter
onsdag natt-OL 45 minuter (sen slockna lampan) + uppvärmning 15 min = 60 minuter
torsdag löpning 44 minuter (astrött!)
fredag vila
lördag löpning 36 minuter
söndag smålandskavlen 62min + uppv 20 min = 82 minuter
totalt vecka 43 = 3 timmar 7 minuter + smålandskavlen
tisdag 3x1500m intervall = 13 min uppv + 5.49 (2:33) +5:55 (2:37) + 5:56 och 13 min nedjogg = 47 minuter
onsdag natt-OL 45 minuter (sen slockna lampan) + uppvärmning 15 min = 60 minuter
torsdag löpning 44 minuter (astrött!)
fredag vila
lördag löpning 36 minuter
söndag smålandskavlen 62min + uppv 20 min = 82 minuter
totalt vecka 43 = 3 timmar 7 minuter + smålandskavlen
Vecka 42, Elitseriepremiär!
MÅNDAG 13 OKTOBER
Dagens träning = VILA
Aldrig sett nåt tråkigare väder. Och så hade Janni föreläsning så hade ingen att gå på COL-styrkan med. ;-) (Janni, ser du vilket ansvar du har nu framöver! Det är du som får se till att jag tränar min styrka!)
TISDAG 14 OKTOBER
Dagens träning = 15 min uppvärmning + 6x ca 2:10 backintervall + 4x30sek backintervall + nedjogg 21 minuter = totalt 1h 15 minuter
Int 1= 2:03 (3:10 aktiv vila)
Int 2 = 2:09 (2:57 aktiv vila)
Int 3 = 2:08 (3:03 aktiv vila)
Int 4 = 2:14 (3:10 aktiv vila)
Int 5 = 2:11 (3:11 aktiv vila)
Int 6 = 2:11 (3:10 aktiv vila)
+ 4x 30 sekunder (ca 1:40 aktiv vila)
Körde från foten av 5:anbacken baklänges uppför hela backen och vänster uppför första knicksen. Hade Bligård och Jonas rygg på första varför den gick fortast, sedan tog jag kissepaus lite snabbt under vilan och då hann de jogga ner och starta innan jag var ifatt igen så resterande fick jag köra solo. Förutom de sista 30sek då vi körde allihopa. Fick typ värsta kicken på 2:a 30sekundaren och var helt sjukt snabb!
Är riktigt nöjd med passet. Det var hur kul som helst faktiskt och det känns som om det gav massor!! :-)
ONSDAG 15 OKTOBER
Dagens träning = Lite olika saker under 1h 30 minuters tid
Joggade bort ill Vallhamra IP och sen x antal varv runt på gatorna där omkring i väntan på att Master Ape skulle bli klar med sin fina ungdomsträning. Fick även äran att plocka in lite sprintkontroller vilket jag gjorde. Jag höll väl på att lalla fram o tillbaka i 55 minuter effektiv tid ungefär. Sedan joggade vi upp till tartanbanan och satte igång med intervaller. Apan körde 1000m och jag körde med honom (eller försökte rättare sagt...) de första 400m, sen sprang jag tillbaka och mötte honom och körde sista biten med honom som pendla mellan 380m-280m. Apan körde 5x1000m och då blev det alltså 5x400+ca300m för mig. Jag var schleten, men inte så konstigt kanske. Lite dumdristigt kanske att köra två tuffa intervallpass på rad, men jag hade helt enkelt bara lust för den här träningen idag. Hur man nu kan ha det, som Apan sa. Att köra intervaller 19:30 på löparbana i mörker och ihållande regn i mitten på oktober? Njae, inte det vettigaste man gjort kanske, men det var najs ändå och jag njöt på nåt konstigt sätt. Sedan efter passet joggade jag hem, o då hade jag vart borta i 1:45 och jag har kanske stått still o hoppat på stället litegrann så vi säger vä 1:30 dårå.
torsdag vila
fredag löpning asfalt 50 min
lördag elitserie 47:31 + uppvärmning = 1h 10 minuter
söndag gmok-kort 36;42 + uppvärmning = 60 minuter
totalt vecka 42 = 5h 45 minuter
Vecka 41, 25-manna & sista J-cupen
MÅNDAG 6 OKTOBER
Pass 1 = Lugn löpning 49 minuter
Sprang Pukerundan (liiite avkortad), tillsammans med mor. Hon ville ha lite draghjälp så fick hålla igen litegrann. Men det var fint väder så det var mysigt.
Åkte sedan direkt mot Kårhuset och COLgympan.
Pass 2 = Styrka 60 minuter + innebandy 30 minuter = 1h 30 minuter
Cirkelstyrka med 2 varv à 25 övningar upplagd i 45/15-intervall. Varierad och bra styrka och Janni och jag hade riktigt roligt! Och efteråt var det innebandy med väldigt mycket folk varför det inte blev jääättemycket spel och vi fick vara 4 på plan istället för 3, men det var roligt. Inte ensam tjej denna gången heller. :P
TISDAG 7 OKTOBER
Dagens träning = Kvantumserien 5km 21.10 + uppvärmning 8min + nedjogg 28 minuter =58 minuter
Aningen stressad uppladdning då vi inte hann värma upp ett skit i princip o inte hann jag få på mig nummerlappen heller. Sen hade jag inte riktig koll på om jag ens skulle starta då eftersom det bara var några småknattar, men med 1min kvar till start fick jag det bekräftat iaf. Men löpte iväg lite deg, visste inte riktigt hur fort jag sprang, men efter första halva halvan när de börja flacka ut o gå nedför igen kunde jag väl trycka på lite och varvade på 10.34 typ. Andra halvan fick jag springa helt solo och det slet lite i baktassarna, men sprang jämt med förstavarvet och landa på en tid av 21,10 ca. Det får jag vara nöjd med en dag som denna. (Jobb+stadsgång och mat vid 13 med start vid 18.50. Dock mygla jag till mig bilen imorse så jag slapp cykla till o från jobbet iallafall. |D)
ONSDAG 8 OKTOBER
Dagens träning = VILA
Heldags jobb och packdag.
TORSDAG 9 OKTOBER
Dagens träning = 15 min uppvärmning + 12x70/20 + nedjogg 8 min = 41 minuter totalt
Hade planerat för ett gäng korta intervaller och efter uppvärmningen vart jag stört sugen på 70/20 så det fick bli det. Tänkte att jag skulle börja med 10 för att se hur det känns, om jag skulle fortsätta med några till eller avsluta med några ännu kortare. Det kändes helt OK och efter 10 valde jag att köra ett par till och den sista blev uppför en lång backe och då fick jag en rejält go trötthetskänsla, det var najs. Sen lite nedjogg. Dock ingen stretching, dumma Lina.
FREDAG 10 OKTOBER
Dagens träning = Jogg 30 minuter
Joggade en runda asfalt+ elljus, Kände mig ganska sliten, men lite piggare mot slutet.
LÖRDAG 11 OKTOBER
Dagens träning = 25-manna str 3C = ca 55 minuter totalt
Från startpunkt till mål hade jag: 23:43 vilket var 2 minuter efter Anna Mårsell. Så från växlingsfållan till startpunkt tog det väl 25 minuter totalt då. Sen lite uppvärmning och lite lite nedjogg. Men det var roligt att springa. Toklätt i början vilket gav sprintkänsla och jag dunkade rätt snabbt ifatt SAIK:arna och IFK:arna. Gjorde en lite onödig böj på sträckan på ett ställe, men så bommade jag 8:an med runt minuten för att jag missade att det låg en streckad stig i ringkanten. Det skulle nämnligen ligga en streckad stig precis bakom kontrollen och när jag passerade den första stigen (som jag då itne sett på kartan att jag skulle passera INNAN kontrollen) så trodde jag att jag sprungit för långt. Var här annars endast 50sek efter Mårsell men det blev alltså 2 minuter till slut, dock med lite sträcksegrar på slutet. Men det var roligt och jag var klart före de andra GMOK:arna så för tredje året i rad är jag först in av oss med mer än 2-3 minuter. =) Men tyvärr hade ju inte Maria sin bästa dag, tråkigt när alla andra sprang bra. Vi tappade omkring 2,5 minuter på Halden från 4:e sträckan och framåt. Men det går icke när man tappar 23 minuter på en sträcka... Suck. Men vi hätmade upp från 100 till 25 så nästa år, då jävlar.
SÖNDAG 12 OKTOBER
Dagens träning = Jcupsavslutning 8040m = 56:23 + uppvärmning 20 minuter + nedjogg 10 minuter = 1h 26 minuter
Var koncentrerad innan, men hade glömt förbereda mig på att det skulle va 1:15000del så var lite chockad när jag fick se kartan o såg att de va svårtläst till första. Tappa bort mig lite på sträckan till första och sprang snett ut från den mot 2:a. Sen till 3:an gjorde jag som under hela banan, virrade om vilket vägval jag skulle ta. Var inte snabb i mina beslut. Valde dock till slut att göra det enkelt för mig, vilket var bra. Till 4:an gjorde jag en extra böj och till 5:an fastna jag i ett grönområde. Så, en knackig inledning. Sedan till 8:an gjorde jag en klantgrej och springer helt snett o följer fel höjd och tappar knappt 2 minuter. Sen efter det kom långsträckan och eftersom den kom efter bommen så var jag lite avslagen och fullföljde inte min plan fullt ut. Försökte dock att springa på så bra jag kunde, men hade inte koll på stgigarna på slutet och fick ta en massa extra stopp. Trodde jag tappat för mycket tid, men fick höra av skrikande klubbkompisar vid varvningen att jag bara låg 9sek efter (Tack!). Så sista 2km kunde jag springa på bra, rätt bra speed och var offensiv. Tog dock fel vägval till 13:e och så blev det en extra lång sväng til 14:e annars var det bra. Slutade hursomhelst 3:a 5:10 efter Beata och 2:40 ca efter Jenny. Så placeringen var ju bra, men lite för lång tid efter, igen. Ja ja.
Foto: Karl Tiselius
TOTALT VECKA 41 = 6 timmar 49 minuter
25-manna är och förblir en av mina absoluta favorithelger under året! Jag älskar terrängen som bjuder på högfartsorientering och på nåt vänster är jag fanimej aldrig sämre än topp 7 på 25-mannakorten/lången. Sedan 2002 har jag haft nåt sånt här i placeringssiffror: 1-7-3-5-4-1-3. Haha. Onödigt vetande. Ja.
Vecka 40, tävlingsfri vecka
MÅNDAG 29 SEPTEMBER
Dagens träning = Löpning 45 minuter
Sprang Puketorpsrundan mellanlugnt, fast lite fortare, kanske. Jag vet inte. Känslan var ändå ganska oansträngd, men på slutet kände jag mig lite trött i baktassarna och tiden visar ju att jag inte tog det helt überlugnt, men jag känner mig rätt missnöjd sen SM att jag bara ville gå ut och löpa på känsla och det gjorde jag. Kommer nog bli en hel del känslelöpning det närmaste.
TISDAG 30 SEPTEMBER
Pass 1A = Cykel till jobbet 32 minuter (rekord)
Pass 1B = Cykel hem från jobbet 31 minuter (inte rekord) dock spöregnade det.
Pass 2 = Skogsintervaller + uppvärmning och nedjogg = 52 minuter
Sprang bort till finskogen ovanför roddklubben vid Delsjön och jag grupperade mig med Egil och Måns. En intervall var 2 varv på slingan och på varje varv hämtas någon och en lämnas. Men de är rappa i benen dom där gossarna så jag fick ligga i, men hittade ett bra tempo i början så att jag inte sprängde mig, för jag kände att det hade kunnat bli en sån dag. Men iallafall så körde jag 6 hela sånna 2varvare och 2st envarvare för att hetsa Palmen och dra Egil på sitt sista varv på sin 8:e. Det fick vara lagom idag. Intervallerna tog mellan 2:40 och 2:46, och envarvarna gick på 1:15. Vilotid var mellan 1:06 och 1:12.
ONSDAG 1 OKTOBER
Dagens träning = Löpning 56 min snacktempo
Sprang med Annika i Hisingsparken. Kallt men mysigt!
TORSDAG 2 OKTOBER
Dagens träning = VILA
FREDAG 3 OKTOBER
Dagens träning = 63 minuter löpning snittfart 4:57min/km
Sprang med Martin nån runda i Törnskogen. Lagomt tempo för dagen då benen inte var helt hundra, men det gick la bra ändå. Blev en tempohöjning på slutet då vi var tvungna att komma under snittet på 5min/km :) Rundan blev la en 12,7km eller nåt sånt.
LÖRDAG 4 OKTOBER
Dagens träning = VILA
Jag var seg med huvudvärk och illamående hela dagen, allså ingen bra dag för träning.
SÖNDAG 5 OKTOBER
Dagens träning = Löpning ca 50 minuter
Noll i motivation så det gick allt ifrån nån snabb rusch till gång. Usch och fy och blä. Men skönt att få luft iallafall!
TOTALT vecka 40 = 5 timmar 29 minuter
Blä, ingen rolig känla efter SM. Men fredagens pass var bra iallafall och kunde även genomföra tisdagens pass bra då jag fick många påhejningar av klubbkompisar och coach!
Vecka 39, SM Medel och Stafett
MÅNDAG 22 SEPTEMBER
Dagens träning = 48 min stiglöpning lagom lugnt
Sprang en runda på Björnåsberget med Johan. Riktigt trivsamt och kändes helt okej i kroppen efter SM Lång. Mentalt var detta ett skönt pass också. Jag hade roligt hela vägen, men det berodde nog mest på sällskapet. :-)
Imorgon blir det korta intervaller i någon form.
TISDAG 23 SEPTEMBER
Dagens träning = 3x2min (1min vila) + 5x1min(30sek vila) + uppvärmning 12 min och nedjogg = 20 min = 50 minuter totalt
Löpte uppvärmning till där milen viker av 5an och sen körde vi lite ruscher innan vi stack iväg på intervallerna. Kände ganska direkt att bena inte var pigga och jag fick slita på rätt bra. Valde därför att bara köra 3 av de 4 tvåminutarna. Sen körde vi 1min och då ville jag trycka på lite och även här fick jag slita och just som jag funderade på hur många jag skulle köra ser jag Egil stuka foten framför mig så stannade vid honom och hjälpte honom dra åt runt vristen. När det var under kontroll joggade jag hemåt i ganska rask takt. Jag körde allså inga fler intervaller då jag tog Egils fotstukning som ett tecken att jag inte skulle springer fler intervaller.
ONSDAG 24 SEPTEMBER
Dagens träning = 25 min styrka, streching, töjning
Lite varierande för att bara underhålla kroppen litegrann.
(Och för att jag ändå var tvungen att duscha.)
TORSDAG 25 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
Resdag till SM.
FREDAG 26 SEPTEMBER
Dagens träning = SM Medel kval 3,4km = 33:15 + uppvärmning 25min + nedjogg 10min = 1h 8 min
kommentar + karta kommer.
Winsplits finns här
LÖRDAG 27 SEPTEMBER
Dagens träning = SM medel final = 7:a = 3,7km = 34:03 + uppvärmning 30 min + nedjogg 5 min = 1h 9 minuter
Kommentar + karta kommer.
Winsplits finns här
SÖNDAG 28 SEPTEMBER
Dagens träning = SM stafett 6,5km = 1h 14 min + uppvärmning 35 min = 1h 49 minuter
Kommentar + karta kommer.
TOTALT vecka 39 = 6 timmar 9 minuter
Hade trott och hoppats på ett mycket bättre Medel-SM för min egen del och även ett bättre stafett-SM. Tyvärr gick det inte denna gången heller...
Vecka 38, SM Lång kval & Final
MÅNDAG 15 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
Najsnajs. Passade bra med lite extra lyft på jobbet och grässkyddsläggning på eftermiddagen så att det ändå blev lite hålla-igång.
TISDAG 16 SEPTEMBER
Dagens träning = 10 st korta backintervaller + uppvärmning 22 minuter och nedjogg 18 minuter = totalt 60 minuter
omgång 1: 0:25, 0:26, 0:26, 0:26, mellanjogg 4:41, omgång 2: 0:27, 0:24, 0:27, 0:28, mellanjogg och vila, omgång 3: 0:23, 0:23.
Sådär såg dagens prövning ut!
Hade lite ont i magen o grejer innan träningen, men kändes bra under uppvärmningen som blev perfekt tidsmässigt, det gillas. Bestämde mig sedan för att köra 4st korta backe i maxfart med mellanjogg och 3 upprepningar på det och Mimmi & Annika hängde på på det upplägget. Vi köttade iväg och de 4 första kändes riktigt bra! Mellanjogg litegrann och sen körde vi på igen och de 2 första kändes bra här också sen började det snurra i huvet mitt och maten kom upp i halsen. Körde 2 till och försökte då bita mig fast i Mimmis rygg. Sedan mådde jag rätt kasst, men då var det ju mellanjogg så vi joggade en kort sväng igen, men jag kände att jag nog behövde stå still ett litet tag så Annika och Mimmi körde 3 till innan jag kände mig okej igen och körde på på den 4:e som gick fort! Kändes bra med magen också så bestämde mig för att köra en till för att få 10st och då hängde Mimmi på igen och även denna gick fort!! Förutom magen som strejka lite så kändes det faktiskt riktigt bra på nr 1-6 och nr 9-10. Bra pass inför helgen! Annika kändes starkt idag vilket jag tycker är roligt också!! =) Sedan har vi ju männen som ångar på som få. Jaa... GMOK är på G!!!
(När jag körde dessa backintervallerna i somras så hade jag iofs kört 4 långa innan jag körde 10 korta, men då hade jag en på 27, en på 33 och med ett snitt på 30. Så det känns som om det pekar på bra åt rätt håll!
Imorn blir det VILA igen och på torsdag blir det ett gött känslapass 4,9km OL på Björnåsberget, sen jogg uppe i Strängnäs på fredag och sen ska jag vara fit for fight på Lång-SM. Vad tror ni om det?
ONSDAG 17 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
TORSDAG 18 SEPTEMBER
Dagens träning = 4,9km OL = 37 minuter + uppvärmning och nedjogg = 50 minuter
OLbana på NYA BJÖRNÅSBERGETKARTAN! Bara det är ju stort om något! Japp, men jag var taggad att springa och hade inte full koncentration till 1an då jag fick lite extra bröt i min väg och sen gick skosnörena upp så var tvungen att knyta dom, sen skärpte jag mig och det gick riktigt bra! Både löpning och OL kändes väldigt stabilt. Så nu är jag laddad för helgen! Ett kort joggpass imorgon och sen är det dags...!
FREDAG 19 SEPTEMBER
Dagens träning = Jogg 30 minuter
Joggade från huset, ner till Glashuset, under motorvägen, bort mot Mellby, förbi Partille station, över Torget, under E20, in på ICA Maxi (här slutatde jag jogga) hämtade ett paket och joggade hem.
(Har även laddat upp lite kartor från Natt- och Lång-DM samt Vimmerbyhelgen)
LÖRDAG 20 SEPTEMBER - SM LÅNG kval
Dagens träning = D20-1 kval 5,2km = 39:11 = 2:a + uppvärmning 20 min och nedjogg 11 min = 1h 10 minuter
Mer kommentarer kommer.
SM lång kval
SÖNDAG 21 SEPTEMBER - SM Lång FINAL
Dagens träning = D20 Final 6,9km = 56:?? = 5:a + uppvärmning = 1h 20 minuter
Kommentar kommer.
SM lång final
TOTALT vecka 38 = 4 timmar 50 minuter
Kommentar kommer.
Vecka 37, DM Natt och Lång
MÅNDAG 8 SEPTEMBER
Dagens träning = COL-gympa = 50 min styrka + 40 min eff. innebandy = 1h 30 minuter
Missade uppvärmningen på COL-gympan så det drog igång direkt med styrkeövningarna. 25 övningar modell 45/15-intervall och på det körde vi 2 varv. Allsidig träning, lagom jobbiga övningar såhär i början.
Efteråt vart det innebandy och det blev relativt mycekt spel och det var roligt!! Gjorde dock inga mål denna gång, men var ibland en klippa i försvaret ;-). (Vilket resulterat i 3 stora innebandybollmärken på vänsterbenet. Snyggt!)
TISDAG 9 SEPTEMBER - Grattis mor på födelsedagen!
Dagens träning = OL-intervall 7st 44 min + uppvärmning 19 min och nedjogg 18 min= 1h 21 min
4,00 (aktiv vila 3:27) 660m = 6,06min/km
3:45 (aktiv vila ?) 710m = 5,28min/km
3:58 (aktiv vila 3:05) 650m = 6,1min/km
5:22 (aktiv vila 2:01) 750m = 7,16min/km (uppför och vresigare)
3:49 (aktiv vila 2:25) 690m = 5,53min/km
3:38 (aktiv vila 3:02) 650m = 5,59m/km
5:38, 610m = 9,2min/km (ja, denna behövs inte räknas som en intervall iochmed att jag varken sprang fort eller rätt ;P)
Joggade från stugan till kojan på Getryggen och det bestämdes att det skulle bli OL-intervall à la tennis-OL idag, så Louise, Mimmi, Annica Gustafsson (IF Thor) och jag bildade en grupp, där person A startade 15sek före B och C och person D startar 15 sek efter B och C.
Intervallerna var ganska snällt lagda (snitt 2 kontroller/intervall) och det gick att springa fort vilket vi också gjorde! Var ju även fler grupper som sprang samtidigt så det blev mycket folk bitvis, men det gav lite stafettkänsla!! Alla intervallerna gick fort och rätt (förutom den sista där jag fck magknip och tappade allt vad koncentration hette - tyvärr... Synd att inte palla ända in i kaklet, men känslan på de 6 andra var grymt bra, så det tar jag med mig.). Det var ett riktigt roligt pass!!!
Dagens träning = VILA
Dagens träning = Löpning 1h 12 minuter
En runda med Master Ape! Sprang hemifrån mig, ner till glashuset, under E20, längs med Säveån söderut en bit, svängde höger in i Fjällbo, upp på Bergsjöberget och runt Bergsjön däruppe och tittade på diverse naturstigar, stenblock, utsikter et c. Sprang sedan ner igen, längs med Mellby mot Partille Station och upp till borgen ovanför där och klippte lite trappor (jag vann uppför och Magnus nedför :D) och sen löpte vi hemåt. En fin runda, mycket branta backar, men lagom tempo. Riktigt härligt faktiskt! Apan är att lita på när det gäller träningspolare allså!
Dagens träning = DM Natt 4,4km = 35:01+ uppvärmning 20 minuter = 55 minuter
Var väl sådär laddad på väg till tävlingen, då jag avr ganska sömnig, så jag blev glad när jag märkte att banan var lätt! Början var av sprintkaraktär och vi hade väl ett par kontroller på andra halvan som va lite mer orienteringskrävande, men det gick att springa runt och det valde jag att göra. Bommade en kontroll 1 minut och sen när jag hamnade på fel stig 30 sekunder, men annars var det bra. Vann med 8:15 över Hanna och sen kom Rachel 3a så det vart en GMOKtrippel! =)
Dagens träning = Snabb jogg 15 minuter
Gick på stan med Johan hela dan så det fanns inte så mycket tid över, men jag hade slarvat med stretchingen efter natten och baksida låret var inte av smidigaste sort så jag drog ut o jogga som blev ganska snabbt bitvis då jag dels sprang mot mörkret och sen var tvungen att kuta ifrån en asläskig tant som började springa efter mig med en pinne i högsta hugg. Uhh, scary... Så när jag joggat rundan tiidgare har den tagit 19min, nu tog den allså ca 15.
Dagens träning = DM Lång 5,6km = 50:46 + uppvärmning 30 minuter = 1h 20 minuter
Lång väg till start = lång uppvärmning, vilket var bra för mig idag. Kände mig dock ganska seg och inte så snabb, vilket var känslan under loppet också. Hade väl inte bästa flytet, men det gick stabilt. Flöt iväg på fel höjd på andra långsträckan och det blev en liten onödig både. (RIKTNINGEN!!!!) Och sen två mindre kontrollbommar, men huvudsak stabilt. Det var kul iaf och bra bana! Vann med 12 minuter.
Lång-DM del 1 och Del 2, tagit från Runoway så lite dålig upplösning (75%)
TOTALT vecka 37 = 6 timmar 33 minuter
Lite segare känsla i kroppen den här veckan, men OL-int i tisdags var ett riktigt bra pass med maxfart! Det var kul! Kändes dock skönt att vara ltie segare nu på DM Lång, för det har känts så piggt den senaste tiden att det var bra att segheten kom nu och att jag ändå behärskar det ganska bra ändå.
Nu är det snart SM! =)
4,00 (aktiv vila 3:27) 660m = 6,06min/km
3:45 (aktiv vila ?) 710m = 5,28min/km
3:58 (aktiv vila 3:05) 650m = 6,1min/km
5:22 (aktiv vila 2:01) 750m = 7,16min/km (uppför och vresigare)
3:49 (aktiv vila 2:25) 690m = 5,53min/km
3:38 (aktiv vila 3:02) 650m = 5,59m/km
5:38, 610m = 9,2min/km (ja, denna behövs inte räknas som en intervall iochmed att jag varken sprang fort eller rätt ;P)
Joggade från stugan till kojan på Getryggen och det bestämdes att det skulle bli OL-intervall à la tennis-OL idag, så Louise, Mimmi, Annica Gustafsson (IF Thor) och jag bildade en grupp, där person A startade 15sek före B och C och person D startar 15 sek efter B och C.
Intervallerna var ganska snällt lagda (snitt 2 kontroller/intervall) och det gick att springa fort vilket vi också gjorde! Var ju även fler grupper som sprang samtidigt så det blev mycket folk bitvis, men det gav lite stafettkänsla!! Alla intervallerna gick fort och rätt (förutom den sista där jag fck magknip och tappade allt vad koncentration hette - tyvärr... Synd att inte palla ända in i kaklet, men känslan på de 6 andra var grymt bra, så det tar jag med mig.). Det var ett riktigt roligt pass!!!
ONSDAG 10 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
TORSDAG 11 SEPTEMBER
Dagens träning = Löpning 1h 12 minuter
En runda med Master Ape! Sprang hemifrån mig, ner till glashuset, under E20, längs med Säveån söderut en bit, svängde höger in i Fjällbo, upp på Bergsjöberget och runt Bergsjön däruppe och tittade på diverse naturstigar, stenblock, utsikter et c. Sprang sedan ner igen, längs med Mellby mot Partille Station och upp till borgen ovanför där och klippte lite trappor (jag vann uppför och Magnus nedför :D) och sen löpte vi hemåt. En fin runda, mycket branta backar, men lagom tempo. Riktigt härligt faktiskt! Apan är att lita på när det gäller träningspolare allså!
FREDAG 12 SEPTEMBER
Dagens träning = DM Natt 4,4km = 35:01+ uppvärmning 20 minuter = 55 minuter
Var väl sådär laddad på väg till tävlingen, då jag avr ganska sömnig, så jag blev glad när jag märkte att banan var lätt! Början var av sprintkaraktär och vi hade väl ett par kontroller på andra halvan som va lite mer orienteringskrävande, men det gick att springa runt och det valde jag att göra. Bommade en kontroll 1 minut och sen när jag hamnade på fel stig 30 sekunder, men annars var det bra. Vann med 8:15 över Hanna och sen kom Rachel 3a så det vart en GMOKtrippel! =)
LÖRDAG 13 SEPTEMBER
Dagens träning = Snabb jogg 15 minuter
Gick på stan med Johan hela dan så det fanns inte så mycket tid över, men jag hade slarvat med stretchingen efter natten och baksida låret var inte av smidigaste sort så jag drog ut o jogga som blev ganska snabbt bitvis då jag dels sprang mot mörkret och sen var tvungen att kuta ifrån en asläskig tant som började springa efter mig med en pinne i högsta hugg. Uhh, scary... Så när jag joggat rundan tiidgare har den tagit 19min, nu tog den allså ca 15.
SÖNDAG 14 SEPTEMBER
Dagens träning = DM Lång 5,6km = 50:46 + uppvärmning 30 minuter = 1h 20 minuter
Lång väg till start = lång uppvärmning, vilket var bra för mig idag. Kände mig dock ganska seg och inte så snabb, vilket var känslan under loppet också. Hade väl inte bästa flytet, men det gick stabilt. Flöt iväg på fel höjd på andra långsträckan och det blev en liten onödig både. (RIKTNINGEN!!!!) Och sen två mindre kontrollbommar, men huvudsak stabilt. Det var kul iaf och bra bana! Vann med 12 minuter.
Lång-DM del 1 och Del 2, tagit från Runoway så lite dålig upplösning (75%)
TOTALT vecka 37 = 6 timmar 33 minuter
Lite segare känsla i kroppen den här veckan, men OL-int i tisdags var ett riktigt bra pass med maxfart! Det var kul! Kändes dock skönt att vara ltie segare nu på DM Lång, för det har känts så piggt den senaste tiden att det var bra att segheten kom nu och att jag ändå behärskar det ganska bra ändå.
Nu är det snart SM! =)
Vecka 36, Medel-DM & Stafett-DM
MÅNDAG 1 SEPTEMBER
Dagens träning = Styrka 50 minuter
Uppvärmning: Pinnövningar, knäböj, hamstringstretch m.m
Mage: Bensläng, Situps, Sidvridningar m.vikt, Varannat ben-ut
Rygg: Rygglyft
Ben: Lår på styrkebänken, Tåhöjningar, Rumpövningen, Benpendel
Hade tänkt löpa lite också, men det blev så sent och så regnade det en massa.
TISDAG 2 SEPTEMBER
Dagens träning = 3x1500m-intervaller 22 minuter + uppvärmning 21 min + nedjogg 15 min + plankanstyrka = 1h 2 min
int 1 = 5:35 (aktiv vila 2:45) - 3:43min/km
int 2 = 5:42 (aktiv vila 2:49) - 3:48 min/km
int 3 = 5:40 - 3:47 min/km
Körde från där 2,5an korsar 8:an ända fram till där den korsar 8:an igen, men då svängde vi på 8:an och sprang den till 8:ans mål. 1470m på Jonas GPSklocka. En lång uppförsbacke.
Jag visste inte riktigt hur fort jag kunde springa, men tycker jag hittade ett bra tempo ganska fort. Det var kul att springa och jag försökte släppa på bra utför och det känns som om jag springer väldigt bra där faktiskt. "Ekonomiskt" som Räkan sa. Men det var roligt!! Jag avslutade som vanligt med lite plankan i okänd tid.
ONSDAG 3 SEPTEMBER
Dagens träning = Löpning 49 minuter + Styrka 11 minuter = totalt 60 minuter
Löpte Pukerundan + upp för grusvägen en bit och så vände jag och in på våran stig. Sprang la på rätt bra, men lite deg sen igår. Väl hemma körde jag bensläng-övning, sidan och lår (på träningsbänken). Najs...
TORSDAG 4 SEPTEMBER
Pass 1 = Cykel till jobbet 34 minuter
Carlsteinsväg 13 - (via Härlanda Tjärn, Skatås, Golfbanan, ÖIS-gården) - Bergfotsgatan 5 Mölndal. Vet inte hur långt det är. Tryckte på en del.
Pass 2 = Cykel hem från jobbet 30 minuter
Skulle slå tiden på ditvägen, så jag körde ganska fort...
Nu ska jag äta sjukt mycket pannkakor och mysa ner mig framför en film och ladda mot kvällens 25-mannaträning.
Pass 3 = OL 4,7+km = 35 minuter + uppvärmning och nedjogg = 55 minuter
25-mannaträning i Sisjön. Kände mig deg i benen under uppvärmningen och bestämde mig för att inte köra tävlingsfart utan snäppet under och hittade direkt ett bra tempo som passade mig och min orientering idag. Det gick näst intill prickfritt och känslan från dagens träning är jättebra. Jag njöt hela vägen idag!
FREDAG 5 SEPTEMBER
Dagens träning = 28 min jogg
Joggade upp Björndammsrundan och upp till grusvägen igen och till Östra Bäckevägen och hem. Kändes OK.
LÖRDAG 6 SEPTEMBER
Dagens träning = Medel-DM 3,2km = 32:01 + uppvärmning = 50 minuter
Det regnade nåt så in i helvete, men på nåt sätt var jag ändå taggad till att springa, det var ju medeldistans. Kände mig OK i kroppen på uppvärmningen och inledde bra första halvan av banan. Sen sprang jag skitkasst 4 kontroller, och när jag kom hem såg jag massa saker på kartan som jag inte lagt märke till under banan så jag skyller faktiskt litegrann på regnet som verkligen vräkte ner just då. Men jag sprang väl lite för fort, eftersom jag inte anpassade mig efter förhållandena... Jaja. Jag vann med 5:16, då mitt mål var att vinna med 7. Och det var ju det några av bommarna blev så...
SÖNDAG 7 SEPTEMBER
Dagens träning = Stafett-DM 4,8km = 45:31 + uppvärmning och nedjogg = 1h 15 minuter
Jag sprang sistasträckan i GMOK lag 1 och Mimmi växlade som nr 2 ungefär 5:30 efter SAIK på förstasträckan, Louise hade tyvärr en dålig dag, men plockade in drygt 2 minuter och jag gick ut 3,5min efter SAIK som nr 2, med IFK2 precis i ryggen. Henne såg jag dock inte skymten av alls, men gjorde väl det Louise sa till mig. "orientera ifrån, inte springa", men jag tror jag sprang lite ifrån henne också. :-) Jag kände mig lite deg under uppvärmningen, men väl i skogen kände jag mig ganska lätt och under hela banan kände jag att jag inte behövde slita nåt nämnvärt, vilket var ett skönt kvitto. Jag orienterade bra i början, gjorde två 30sek (varav ena på radiokontrollen) och sen en lite större på kontrollen efter (1:15) ochs edan en 20sek till då jag inte hade koll på riktningen. Sedan gick det finfint resten av banan. Dock räckte det inte ända fram utan jag kom 2:40 efter SAIK imål, dock hade jag bästa sträcktid (45sek bättre än Camilla Berglund), vilket jag ändå får vara nöjd med efter bomtid exakt det som jag var efter i mål, så om jag skulle tagit ikapp hade det behövts ett klockrent lopp. Men det känns ändå som om det finns i kroppen.
Winsplits tider finns här
TOTALT vecka 36 = 7h 16 min
ROLIG VECKA IGEN! =)
Hey kompis, det går bra nu...
Vecka 35, J-cup i Vimmerby
MÅNDAG 25 AUGUSTI
Dagens träning = 30 min cykel 40 min löpning = 70 min totalt
Räsercyklade upp till vattenintaget där jag träffade Karl så hängde vi ut varsin 2km-OL-bana. Sen kom massa barn och Skogsäventyret så skickade vi ut barnen på äventyr och jag sprang ut på banan och sprang lite fram o tillbaka på det svåra stället. Sen hade vi stämplingstävling med sportident, jag tror jag vann, men jag fuskade för jag hade snabba pinnen. Sen plockade jag in kontroller i ganska snabbfart och sen räsercyklade hem. Gött att det går dubbelt så fort dit som hem. :P
TISDAG 26 AUGUSTI
Dagens träning = 6 st maxbackintervaller med 5min löp mellan = 30 minuter + 25 min uppvärmning + 14 min nedjogg + magstyrka före 5 min och plankan efter 5 min = totalt 1h 19 minuter
Innan jag åkte till Skatås körde jag lite situps och annan magträning. Sen hade jag ingen lust att springa Betilssons testrunda då det blir så mycket snabbt i skog i veckan nu ändå, utan var mer tagged för backintervaller. Så löpte med Annika en bit på uppvärmningen och svängde sen upp mot masten och anslöt mig till Johan, Krocko och Oskar nedanför backen upp till TV-masten efter en skön uppvärmning på 25 minuter.
Johan och jag skulle köra maxbacke medan de andra två bara skulle ligga o nöta, men vi körde iväg alla samtidit och kanske var jag lite väl övertaggad när första gick på 49 sekunder och de andra mellan 54-57, skönt dock att avsluta med en 55:a. Började nu ca 10m bakom va jag brukar men tiderna hamnade ändå hyfsat likt tidigare tillfällen vilket bekräftar en form som är på g! Men det var riktigt kul att springa och också att få sällskap, mycket lättare då. Nedjoggen blev 14 minuter och benen var gött trötta. =) Avslutade med lite plankan när jag kom tillbaka.
49 sek, 56 sek, 54 sek, 56 sek, 57 sek, 55 sek. (intervalltid)
ONSDAG 27 AUGUSTI
Fan glömde stretcha rumpan igår, det känns idag...
Dagens träning = Löpning 25 minuter + OL 3km 29 minuter + Löpning 21 minuter = 1h 15 minuter
Löpte hemifrån upp till kojan på Getryggen och sprang där POL-träningen, en 3km-teknik-bana med 18 kontroller och riktigt klurigt i början och en del tvärs-över-sträckor. Gick finfint tekniskt, gjorde endast en sväng där jag sprang förbi skärmen 10m och fick vända. Tempot var kontrollerat. Invigde också inov8-skorna och det var riktigt sköna. Dock inte helt optimala när underlaget blev slät berghäll med en vattenfors på sig. Men det var ett gött pass. Riktigt trött efteråt faktiskt.
TORSDAG 28 AUGUSTI
Dagens träning = Medel-KM 4,3km = 37:30 + uppvärmning 15 minuter och nedjogg 5 minuter = 58 minuter
Åh, det var KANONKUL för jag kände mig KANONPIGG! Benen bara gick av sig själv!! Orienteringen funkade också bra, gjorde ett par 15sekundare kanske, och lite stressed up på sträckorna ibland, men annars sprang jag fort fort och bestämt!! Kom ifatt H40-Ola Wallinder 1min till 3:an och sen hade vi en tuff batalj då vi kom ifrån varandra och ihop igen, men efter en bom av honom på knappa minuten på näst sista kunde jag göra ett avgörande ryck! ;-) Sprang dock dåligt på långsträckan där jag tappade 1min på Ola. Kollade inte vägval ordentligt utan brötade rakt på. Men annars gick det som sagt kalas och att kroppen kändes så bra var det klart roligaste. Vann med 11 minuter i Louises frånvaro. Och soppan var kanongod efteråt, danke schön.
Winsplits finnes här
FREDAG 29 AUGUSTI
Dagens träning = VILA
Som de flesta fredagar. Och idag bär det av till Vimmerby för SJC masstart imorgon. Jehoo.
LÖRDAG 30 AUGUSTI
Dagens träning = SJC masstart 7 km = 61:42 + uppvärmning = 82 minuter
Hade inte riktigt funderat över taktik o så innan start, vilket var dumt, för jag kom på taktiken på väg till 1:an, men den sket sig ganska fort. Jag låg i tät ner mot ettan men litade inte på mig själv och gjorde ett stopp, samtidigt som det blev ganska klart att vi var på rät väg och 10 pers dunkar förbi mig och jag hamnar lite efter i stämplingen. Sen drogs tempot upp nåt brutalt och jag hade bestämt att jag skulle ligga kloss an täten, men efter en vurpa tappade jag ytterligare meter och det gick inte för mig att springa ifatt det på uppförssträckan upp till 3:an, så sekunderna rann iväg allteftersom jag inte hade tätkänning. Passerade radion som 14e och va lite avslagen. Inte alls lika pigg i kroppen som i torsdags. På fjärilen bestämde jag mig för att dra upp tempot och kom där ifatt Elsa och Lina Sundqvist och jag visste att de låg ganska bra med tidigare så då förstod jag att jag plockat placeringar. Blev lite stirrig några sekunder, men var med dom ut på sista gemensamma, där jag kände mig ganska stark. Dock flyttade jag tumgreppet på långsträckan och fick för mig att jag var 200m kortare än vad jag egentligen var och läste att jag gick upp i en sänka, men gjorde det i en annan paralellt med kontrollen, vilket ju från början var min plan. Men jag fattade inte det då utan fortsatte framåt och kom alldeles för långt och tappade 2:20 på den sträckan, jäklaskit! In i mål sprang jag ganska fort, men hade lite dålig koll i grönområdet till förvarningen... Pigg på upploppet ändå! Slutade 8:a 5 minuter efter Beata, men hade kommit 4:a om jag inte gjort den där tavlan på långsträckan och då hade jag varit 3 minuter efter. Jaja.
Resultat kan ses här
SÖNDAG 31 AUGUSTI
Dagens träning = Vimmerby OK lång OL-tävling D20E 6,2km = 51:27 + uppvärmning = 1h 12 minuter
Var taggad på att revanchera mig från igår och skaffa en okej rankingpoäng. Kände mig till skillnad från igår pigg på uppvärmningen, härligt! Sprang iväg i ett fint tempo men var på väg att göra ett litet paralellfel då jag låg en kurva för högt upp, men efter 30 sek fattade jag det och kunde springa ner till kontrollen. Till tvåan gjorde jag en liten onödig vänsterbåge, borde vart mer offensiv där... Till 3an så jag att det var samma kontroll som igår, och det var kanke de tankarna som gjorde att jag bommade den. Jag var i sänkan för högt upp som såg likadan ut med en sten i, och istället frö att titta på kartan och upptäcka att jag var för högt började jag tänka på om kontrollen inte finns eller inte. Och det gick ganska lång tid, 2:25 närmare bestämt. Efter denna inledning gjorde jag en bra avslutning där jag var offensiv hela tiden och stod på fint. Bäst tid på långsträckan och sedan vann jag sträckan till 11:an med 1 minut och 21 sekunder, vilket jag inte förstår riktigt - vad de andra sysslade med allså. Jag hade 5:21 på sträckan (riktigt nöjd med mitt vägval då det var svårt att bomma kontrollen därifrån) och de andra kan alltså inte sprungit så. Men det var roligt att se!! Stark på spurten idag också.
Resultat:
1. Jenny Lönnkvist 50:05
2. Lina Strand 51:27 +01:22
3. Martina Karlsson 52:21 + 02:17
3. Lina Sundqvist 54:05 +4:00
4. Alva Olsson 55:13 +05:08
Kul med bra startfält. Winsplits hittas här
TOTALT vecka 35 = 7 timmar 16 minuter
Go vecka med 4 bra högintensiva pass (KM, 2xVimmerby och Backintervaller). Har varit en rolig vecka och det börjar kännas fint i kroppen!!
Go vecka med 4 bra högintensiva pass (KM, 2xVimmerby och Backintervaller). Har varit en rolig vecka och det börjar kännas fint i kroppen!!
Vecka 34, Rydboholm x2
MÅNDAG 18 AUGUSTI
Dagens träning = Löpning 58 minuter
Löpte en runda med Apan på Björnåsberget + asfalt i Sävedalen. Det gick fint och jag kände mig hyfsat lätt! :-)
TISDAG 19 AUGUSTI
Pass 1 = Styrka 45 minuter
Värmde upp med lite pinnövningar, knäböj o hamstring och sånt där, och sen körde jag mage o rygg o sida, ganska högt tempo. Försökte spara lite på benen eftersom det är intervaller ikväll. Perfekt att köra styrka framför TV:n när det är OS! =D
Pass 2 = 8 st 2 minutersintervaller med 1 mins vila + 11 min uppvärmning och 20 min nedjogg. = 54 minuter totalt
Körde hela milen med uppvärmning/intervaller och nedjogg. Var lite slowstartad och kom egentligen inte igång förrns efter 4e intervallen, hade lite håll o grejer. Sen låg jag och Silje Ekroll Jahren (kul att hon är här btw!) varannan framför varannan bakom varandra typ och sporrade varandra till hög fart så vi sprang riktigt fort på de 4 sista. Försökte släppa på o våga springa fort nedför också och det gick kanoners! Kändes lagom med bara 8 idag då det var första intervallpasset på länge och jag vill inte åka på nån känga nu... Men det var roligt! Och gott med mat efteråt och gemenskapen där! Me love it!
ONSDAG 20 AUGUSTI
Pass 1 = Kontrolluthängning 42 minuter
Sprang o hängde ut mina 5 kontroller uppe på Tultered och sen sprang jag en liten "omväg" tillbaka till mål så att det skulle bli nåågra minuter längre iallafall. Var lite deg, och hade för mycket på mig så blev hur varm som helst.
Pass 2 = Joggrunda 25 minuter
Åkte till Kongevi i Kungälv och drog en joggrunda med friidrottstjejen Lovisa Lindh som jag kanske ska träna lite med framöver, då och då. Så vi drog bara en kort joggrunda för att bekanta oss lite. Hon skulle sedan köra nån formtoppnigsträning mot U-finnkampen, men jag hade lite bråttom hem plus att jag inte kände att det var helt optimalt för mig, men det kan bli roligt i framtiden.
Pass 3 = Inplockning av kontroller 31 minuter
Sprang o plockade in mina kontroller i ösregn, men det var bra för det gjorde bara att jag tryckte på litegranna.
Så idag ser det ut som om jag tränat aset "3 PASS!!!", men i själva verket är det ju bara korta joggpass allihopa egentligen, men det fick va lagomt en dag som denna.
TORSDAG 21 AUGUSTI
Dagens träning = OL 6,5km = 51 minuter + uppvärmning 9 min = 60 minuter totalt
OL-teknik i Änggårdsbergen. Efter ett tekniskt missöde som upptäcktes under banan så visade det sig att vår Elit drabbats av Eksjötränar-syndromer och hade lagt banan på 15:000-del istället för 10:000-del så banan som skulle mätt 4,3km blev helt plötsligt ca 6,5 istället. Gjorde iofs inget för mig som valt den korta banan men för andra vart det värre! =D Att detta är sant styrks av O.Marténers fina GPS-klocka då distansen för homom blev cirkus 11km. Lite väl många omvägar om det skulle varit en 6,5km-bana! =D Men även den bäste kan göra fel och tidsmässigt blev detta perfekt för mig så det är bara att tacka och bocka! Det gick till största delen bra också. Inte helt på topp, men inget större att klaga på. Det var rooooligt!
FREDAG 22 AUGUSTI
Dagens träning = VILA
LÖRDAG 23 AUGUSTI
Dagens träning = OL-tävling medel 3,6km = 34 minuter + uppvärmning = 55 minuter
Lite hejåhå vid starten då jag kom fram med en minut kvar och upptäckte att det inte fanns några kartor kvar i lådan. Fick säga till lite arrangörer och när det var 3 sekunder kvar innan start fick jag mig en karta i handen. =P Men jag behöll mig coollugn och blev inte uppstressad så det var bra. Dock var jag seg i benen och fick inte riktigt flyf helt ändå men gick helt okej, tills långsträckan då jag sjabbla bort vägvalet nåt enormt och sen efter det pajjade min ol-dojja. Där jag klippt upp på hälen gick upp helt så skon blev en toffel så det var lite småjobbigt andra halvan av banan speciellt i det boråsbrötet som det var, men jag tog mig runt och slutade 13:e, 3:30 efter Carina Svensson. Jaja, så kan det va.
Resultat finnes här
Imorn ska jag testa att springa med en hel OL-sko så får vi se om hälen håller!!
SÖNDAG 24 AUGUSTI
Dagens träning = OL-tävling 7,8km = 78 minuter + uppvärmning och nedjogg = 90 minuter totalt
Kände redan på uppvärmningen att det kändes skumt i hälen och blev sådär taggad, men löpte iväg och kände mig rätt seg idag också, dock inga kontrollbommar förutom en kanske, men det var mer lite tvivel på sträckorna, men det har nog med att göra att aggresiviteten saknades och att hälen gjorde ondare och ondare för varje minut, men jag bestämde mig för att springa runt eftersom jag ändå var igång så det gjorde jag och slutade 6:a, 9:56 efter Carina Svensson. Ptja, det får också vara. Efter tävlingen köpte jag ett par inov8-skor som jag förhoppningsvis kan springa i utan att klippa ett hål, så håll tummarna för det nu!
Resultat finnes här
Men en annan sak. FY fan vilken jävla terräng det var idag. Helt åt helvete! :P
TOTALT vecka 34 = 7 timmar 40 minuter
Ohyeees!
JVM medeldistans 4 juli 2008
Jag är sjukt sugen på att springa medeldistans!!!
Vecka 33, Stockholm och Hestra IF
MÅNDAG 11 AUGUSTI
Dagens träning = Styrka 20 minuter och uppvärmning löpning 13 minuter
Sprang lite först och sen körde Martin och jag mage, rygg, sida och benstyrka. Jag var deg på magen (som jag är sämst på) men annars körde jag på. Dock borde jag kört mest på magen men jag får la ändra på det. Hann inte köra så länge för det var matlagningsdax.
TISDAG 12 AUGUSTI
Dagens träning = OL 4,7km = 36 minuter + uppvärmning 10 minuter
Södertäljes medel-KMbana vid Järlagården. Såg inte snitslarna vid de 2 första kontrollerna och fick stå still ett litet tag, men sen fick jag gött flyt och grymt tempo. Roligt med mycket folk (startade 2st varje minut) och tröttnade la lite på långsträckan och gjorde 2 småsvängar, sen fick jag en pinne i ögat så linsen hamna på sniskan och fick stanna och försöka få i den, utan resultat så fick lägga den i kartfodralet och springa med bara en lins vilket gjorde det hela lite snurrigt. Var ca 1 minuter efter Elin A-S på banan. Surt eftersom jag var nästan ikapp henne på ett ställe, men hon sprang ifrån mig igen. Men det var roligt!!
ONSDAG 13 AUGUSTI
Dagens träning = OL x km = 56 minuer + uppv 10 minuter = 66 minuter
Njut-OL-pass i Paradiset, Stigfinnarnas klubbstuga eller nåt sånt. Sjukt fint!! Sprang lite slingor, men jag kände att mina ben var slitna så valde att ta det lugnt och fick då lite sådär flyt emellanåt, men det var ett riktigt härligt pass!
TORSDAG 14 AUGUSTI
Dagens träning = OL 32 minuter + uppvärmning = 42 minuter totalt
Sprang 2 slingor av Elitseriefinalbanan i Djurgårdsbrunnsparken eller vad den hette. Det var okej, men jag kände mig faktiskt rejält sliten i benen och huvet ville inte alls vara med längre. Inte så konstigt med alla intensiva OLpass det senaste. Var planerat att köra alla 3 slingorna, men det fick bli bara 2.
FREDAG 15 AUGUSTI
Dagens träning = VILA
LÖRDAG 16 AUGUSTI
Dagens träning = 20 min jogg
Var rätt seg hela dagen efter tågresan hem och mycket OS på TV. ;-) Så drog ut på kvällen och sprang på lite asfalt för att förbereda benen för tävling imorgon. Det fick vara lagom.
SÖNDAG 17 AUGUSTI
Dagens träning = OL-tävling Hestra IF = 7,8km = 76 minuter + uppvärmning 15 minuter = 91 minuter totalt
Blev aldrig riktigt taggad innan start och hade itne alls flyt i början. Tappade stigen jag sprang på till 2:an och sen hade jag ingen koll när jag lämnade den senare och härjade runt som tusan. Letade efter en bäck påväg till 3:an som jag egentligen borde skitit i och gjorde en sväng där också. Sedan började jag få upp lite flyt och inför den 3km långa långsträckan låg jag 3:a +1:48, men efter en bra långsträcka där jag bara var 1sek efter (trots lite sned utgång från kontrollen och lite onödigt trassel mitt på sträckan) så gick jag upp i ledning, om än bara en liten sådan. Dock var jag för bekväm och gjorde inte enligt planen till nästa kontroll (att ta lite höjd direkt för att komma säkert mot kontrollen) så då ramlade jag ner alldeles för långt och bommade 2,5 minut. Gjorde sedan några klantgrejer på ett par kontroller och sprang in som 3:a 2 min 45 sekunder efter Louise som vann. Elsa var 2:a 1:56 före mig.
Men det var skönt att springa en lång bana och nu kommer SM-lång-banan vara kort som tusan med sina 6,9km eller vad den kommer att vara. :-)
TOTALT vecka 33 = 4 h 58 minuter
Många korta pass, men det var skönt att få lite fart i benen, speciellt i tisdags. Riktigt roligt. Detta gör mig grymt sugen på medeldistanstävling.
Vecka 32, SM-läger
MÅNDAG 4 AUGUSTI
Dagens träning = VILA
TISDAG 5 AUGUSTI
Dagens träning = Löpning 50 minuter
Sprang ungefär milen i Skatås med brudarna. Ingen var direkt på intervallhumör. :P Men vi tryckte på litegranna efter 7 km kanske och det kändes bra.
ONSDAG 6 AUGUSTI
Dagens träning = OL + löpning 60 minuter
Lullade runt uppe på Getryggen ett tag och på lite vägar runt Sörlyckan. Hade gammal karta över Getryggen som var sådär så blev inte på OL-humör.
TORSDAG 7 AUGUSTI
Dagens träning = Löpning 50 minuter
Sprang med Martin på stigar från stugan upp på Getryggen och runt Västra Långvattnet. Blev lite trötter på slutet men det var fint. :D :P
FREDAG 8 AUGUSTI
Dagens träning = OL 64 minuter + 6 min uppvärmning = 70 minuter
SM-läger pass 1
Förstod inte riktigt kartritningen i början och inte heller att man skulle springa i mossarna, men när jag väl fattat dessa 2 saker så drog jag upp ltie tempo och det gick bra ett tag! Sen tittade jag på klockan när jag vecklade ut kartan och såg att det var sjukt långt kvar och jag hade vart ute 50 minuter på min 6,5km-bana. Då förstod jag att nåt var lurt och att Wille gett mig 8,5kmsbanan istället. Jag tyckte inte det var vettigt att springa så långt idag så jag löpte väg hem så det blev lagom iallafall.
LÖRDAG 9 AUGUSTI
Pass 1 = Masstart-OL 7,5km = 64 min + uppvärmning och nedjogg = 20 minuter = totalt 84 minuter
Ett riktigt gött pass i Mölnbo. Masstart med SAIK, Kåre och GMOK. Jag var lite seg i början men sen fick jag upp ett riktigt fint tempo och bra flyt. Ut från näst sista kontrollen vurpade jag och drog helt snett så jag fick ta ett dåligt vägval och tappade en del. VAr en 3 minuter efter Emma A, men in som god 2:a.
Pass 2 = OL x km = 61 min + 5 min uppvärmning = 66 minuter
Sprang på Acksjöarna och det var riktigt fint. Orienterade okej. Mossarna var blöta som tusan och det spöregnade. Blev lite stressad när jag och Magnus kom ihop och gjorde en sväng, men kunde lösa det bra ändå. Höll igen litegranna uppför annars okej tempo.
SÖNDAG 10 AUGUSTI
Dagens träning = Ärlas tävling D21 8,5km = 73 minuer + uppvärmning och nedjogg = 93 mintuer
Kom inte direkt in i det från början då jag mer tänkte på att jag skulle hitta rätt tempo i löpningen. Var lite väl passiv första halvan av banan men taggade till när jag kom ifatt lite folk. Sprang bra på långsträckan vägvalsmässigt men borde bitit ihop mera i löpningen. Fick en pinne i ögat och var groggy ett tag men jag höll ihop orienteringen fint hela banan och gjorde endast nå små misstag. Och 8,5km kändes inte alls långt vilket jag ska ta med mig. Grymt fin terräng btw.
Resultat kan ses här
TOTALT vecka 32 = 7 timmar 53 minuter
Härlig vecka! Gött med SM-läger och att jag börjar komma igång igen. Masstartpasset var riktigt roligt och tävlingen var fin då jag var klart bästa D20E. Najsnajs.
Vecka 31
MÅNDAG 28 JULI - TISDAG 29 JULI
Ingen träning = VILA
Klump i halsen, vill inte träna. Kändes illa tisdagmorgon men efter att ha gurglat massa saltvatten känns det mycket bättre! Sugen på OL-pass i Labacka på torsdag...
ONSDAG 30 JULI
Dagens träning = Löpning 30 minuter
Sprang en runda hos Anneli på Tjörn. Inte direkt pigg.
TORSDAG 31 JULI - LÖRDAG 2 AUGUSTI
Ingen träning = VILA
Halsen itne hundra och massa hosta.
Ultralång-SM?
SÖNDAG 3 AUGUSTI
Dagens träning = Löpning 10+20 minuter
Sprang i 10min innan Ultralången men bestämde mig för att kasta in handduken då jag kände att om jag sprang skulle det säkert bara bli ett bakslag. På eftermiddagen fick jag sällskap av Karl och vi joggade i 20 minuter. Det var gött!
TOTALT vecka 31 = 1 timma
Skräll att detta skulle komma efter ett O-ringen då :P
Vecka 29, inför O-ringen
MÅNDAG 14 JULI - TORSDAG 17 JULI
Träningar = VILA
Hes i halsen och ville inte riskera något inför O-ringen.
FREDAG 18 JULI
Dagens träning = Löpning 43 minuterSprang med mamma så det blev ganska lugnt. Bra. Kändes inte konstigt i bröstet eller nåt.
LÖRDAG 19 JULI
Dagens träning = Väldigt lugn löpning 35 minuter
Åkte upp till O-ringen och träffade Carro och vi lufsade litegrann. Inte fort alls men givande på många andra sätt! :P
SÖNDAG 20 JULI
Dagens träning = VILA
TOTALT vecka 29 = 1h 18 minuter
Haha heja mig när det gäller träningstimmar allså. ;)
...
orkar inte göra en seriös uppdatering än
jvm-veckan kommer jag komma ihåg
eller tis vilodag: 35 min OL
sen veckan efter
tisdag 51 min löpning pukerundan
onsdag vila klump i halsen
torsdag vila
fredag löpning milen 48 min
lörd löpning 40 min, hes som fan
söndag vila
mån vila
tis vila
ons vila
tors vila
fre löpning 43 min
lör åka oringen
jvm-veckan kommer jag komma ihåg
eller tis vilodag: 35 min OL
sen veckan efter
tisdag 51 min löpning pukerundan
onsdag vila klump i halsen
torsdag vila
fredag löpning milen 48 min
lörd löpning 40 min, hes som fan
söndag vila
mån vila
tis vila
ons vila
tors vila
fre löpning 43 min
lör åka oringen
Vecka 26, det närmar sig...
MÅNDAG 23 JUNI
Dagens träning = 5 min uppvärmning + 30 min OL = 35 minuter
Åkte upp till Rannebergen och sprang delvis på kontrollerna från träningen i torsdags och så jvmkontroller, så det blev en kort o fin kontrollplock. Och det gick bra. Ska bara tänka på riktningen över mossar och sen att lyfta blicken ännu mer.
TISDAG 24 JUNI
Dagens träning = Löpning 48 minuter lugnt
Sprang en runda på Skatås med Sofia, på grusvägar och småstigar. Chéckade in resultatet av branden på närmare håll och konstaterat är ju att det kommer bli brutalsnabbterräng där när sotet är borta. Måste se det positiva i det negativa! ;)
Nu blir det lite vilodagar igen och snart vankas det samling. I like!
ONSDAG 25 JUNI
Dagens träning = VILA
TORSDAG 26 JUNI
Dagens träning = VILA
Mådde sjukt konstigt hela dagen, illamående och huvudvärk. Men det gick över så på kvällen anslöt jag mig till de andra på Nya Varvet.
FREDAG 27 JUNI
Dagens träning = 4,5km OL + uppvärmning = 55 minuter
Sprang ett grymt fint OL pass på Getryggen. Orienteringen funkade hur bra som helst.
Dagens träning = VILA, skogspromenad
Dagens träning = Jogg + 15/15 ryck. Kommer inte ihåg hur länge jag sprang. 35 minuter kanske?
TOTALT vecka 26 = 2 timmar 50 minuter ungefär
Haha, yes nu är det dags.
Sprang ett grymt fint OL pass på Getryggen. Orienteringen funkade hur bra som helst.
LÖRDAG 28 JUNI
Dagens träning = VILA, skogspromenad
SÖNDAG 29 JUNI
Dagens träning = Jogg + 15/15 ryck. Kommer inte ihåg hur länge jag sprang. 35 minuter kanske?
TOTALT vecka 26 = 2 timmar 50 minuter ungefär
Haha, yes nu är det dags.
Vecka 25, lite forts. hårt, sen lugnare
planerat framöver:
------- vecka 26
mån+tis+ons = en vilodag till, sedan lite goa flyt, löppass lugnare
tors: samling jvmlaget, vila
fre: OL-lång-bana
lör: vila
sön: jogg med ett par 15/15 intervaller
---- vecka 27
mån jvm sprint + invigning
tis vilodag
ons jvm medel kval
tors jvm medel final
fre vilodag
lör jvm lång
sön jvm-stafett + bankett
Dagens träning = OL 50 minuter + 8min uppvärmning = 58 minuter
Åkte ut till Kikås och Horsickasjön och sprang träningen som jag inte kunde vara med på på precampet. Det regnade så det blev rejält halt på de släta berghällarna så tvingades ta det ganska försiktigt bitvis.
Pass 1 = Löpning 80 minuter
Sprang och mötte upp Master Ape på Stans väg och så sprang vi en go runda på Knipeflågs. Snabbt tjöttempo kanske man kan kalla det! Det satt riktigt fint detta må jag säga!
Pass 2 = 4 st 4 min intervaller + uppvärmning 10min + nedjogg 15 min = 50 minuter totalt
Klubbträning. Körde 4 st 4 min intervaller med 3 minuters aktiv vila på milen. Hittade ett bra tempo för dagen direkt tillsammans med Louise. Dock högg magen till efter 2 st och jag fick håll under 3:e vilket höll i sig i de sista så jag tappade lite fart, menmen, efter 4 kände jag mig nöjd. Ganska snabb nedjogg faktiskt som gjorde att känslan blev ännu goare i benen efter att ha genomfört en hård 8-dagarsperiod med totalt 13 pass varav 12 st är löpning eller OL. Gôtt! Satt fint med grillning efteråt.
Dagens träning = VILA!
Dagens träning = Apan Meeting prolog 6 minuer + final 23 minuter + uppvärmning löp 10 min + cykel dit o hem 20 min = totalt 59 minuter
Apan Meeting 2008 gick av stapeln uppe i Björkekärr och först var det prolog vilken gick fint förutom att en snitsel var borta så att jag tappade 30sek på det kanske. Men det var en nice mikrosprint. Vi förflyttade oss sedan till finalplatsen och den banan bjöds på krav på hög tankeverksamhet och efter 1/4 av banan låg jag bra med, men sedan sprang jag till fel kontroll (de va inte numrerade) och då hamnade jag på efterkälken, sen fick jag ont i magen och sen kom värsta monsunregnet, harregud vad det regnade. Men jag tog mig i mål en bit efter segrande Fredrik Weihard, men vad gör det om hundra år när allting kommer kring, hej! Men det var roligt iallafall och gött att kötta på lite. :-) Kände mig dock ganska trött.
Dagens träning = VILA!
Midsommar firades ute på Tjörn med ett gäng goa vänner, det var fint!
Dagens träning = VILA
Vaknade med en skum klump i halsen som dock försvann senare på dagen, men bäst att vara på säkra sidan.
Dagens träning = Löpning 47 minuter
Sprang den vanliga rundan. Kan ju visa den på karta för en gångs skull. (Se nedan)
Tryckte inte på nåt nämnvärt, men kände mig stabil uppför och det var inte alls så jobbigt att ta all stigning i början. Skönt att veta! Kände mig dock lite stel, men det beror nog snarare på att jag inte sprungit på några dagar.
TOTALT vecka 25 = 4 timmar 54 minuter
Tisdagen satt riktigt fint. Två riktigt goa köttningspass.
Också gött med många vilodagar nu efter. Det gör gott för hela mig, tror jag.
Nu börjar det änna dra ihop sig! :-)
------- vecka 26
mån+tis+ons = en vilodag till, sedan lite goa flyt, löppass lugnare
tors: samling jvmlaget, vila
fre: OL-lång-bana
lör: vila
sön: jogg med ett par 15/15 intervaller
---- vecka 27
mån jvm sprint + invigning
tis vilodag
ons jvm medel kval
tors jvm medel final
fre vilodag
lör jvm lång
sön jvm-stafett + bankett
MÅNDAG 16 JUNI
Dagens träning = OL 50 minuter + 8min uppvärmning = 58 minuter
Åkte ut till Kikås och Horsickasjön och sprang träningen som jag inte kunde vara med på på precampet. Det regnade så det blev rejält halt på de släta berghällarna så tvingades ta det ganska försiktigt bitvis.
TISDAG 17 JUNI
Pass 1 = Löpning 80 minuter
Sprang och mötte upp Master Ape på Stans väg och så sprang vi en go runda på Knipeflågs. Snabbt tjöttempo kanske man kan kalla det! Det satt riktigt fint detta må jag säga!
Pass 2 = 4 st 4 min intervaller + uppvärmning 10min + nedjogg 15 min = 50 minuter totalt
Klubbträning. Körde 4 st 4 min intervaller med 3 minuters aktiv vila på milen. Hittade ett bra tempo för dagen direkt tillsammans med Louise. Dock högg magen till efter 2 st och jag fick håll under 3:e vilket höll i sig i de sista så jag tappade lite fart, menmen, efter 4 kände jag mig nöjd. Ganska snabb nedjogg faktiskt som gjorde att känslan blev ännu goare i benen efter att ha genomfört en hård 8-dagarsperiod med totalt 13 pass varav 12 st är löpning eller OL. Gôtt! Satt fint med grillning efteråt.
ONSDAG 18 JUNI
Dagens träning = VILA!
TORSDAG 19 JUNI
Dagens träning = Apan Meeting prolog 6 minuer + final 23 minuter + uppvärmning löp 10 min + cykel dit o hem 20 min = totalt 59 minuter
Apan Meeting 2008 gick av stapeln uppe i Björkekärr och först var det prolog vilken gick fint förutom att en snitsel var borta så att jag tappade 30sek på det kanske. Men det var en nice mikrosprint. Vi förflyttade oss sedan till finalplatsen och den banan bjöds på krav på hög tankeverksamhet och efter 1/4 av banan låg jag bra med, men sedan sprang jag till fel kontroll (de va inte numrerade) och då hamnade jag på efterkälken, sen fick jag ont i magen och sen kom värsta monsunregnet, harregud vad det regnade. Men jag tog mig i mål en bit efter segrande Fredrik Weihard, men vad gör det om hundra år när allting kommer kring, hej! Men det var roligt iallafall och gött att kötta på lite. :-) Kände mig dock ganska trött.
FREDAG 20 JUNI
Dagens träning = VILA!
Midsommar firades ute på Tjörn med ett gäng goa vänner, det var fint!
LÖRDAG 21 JUNI
Dagens träning = VILA
Vaknade med en skum klump i halsen som dock försvann senare på dagen, men bäst att vara på säkra sidan.
SÖNDAG 22 JUNI
Dagens träning = Löpning 47 minuter
Sprang den vanliga rundan. Kan ju visa den på karta för en gångs skull. (Se nedan)
Tryckte inte på nåt nämnvärt, men kände mig stabil uppför och det var inte alls så jobbigt att ta all stigning i början. Skönt att veta! Kände mig dock lite stel, men det beror nog snarare på att jag inte sprungit på några dagar.
TOTALT vecka 25 = 4 timmar 54 minuter
Tisdagen satt riktigt fint. Två riktigt goa köttningspass.
Också gött med många vilodagar nu efter. Det gör gott för hela mig, tror jag.
Nu börjar det änna dra ihop sig! :-)
Vecka 24, hårdvecka del 1
MÅNDAG 9 JUNI
Dagens träning = VILA
Gött rastlös hela dan.
TISDAG 10 JUNI
Pass 1 = 41 mins jogg
Var uppe i Trollhättan så passade på att mjuka upp inför kvällens backintervaller, så sprang i 41min på småstigar/elljusspår vid TSOKs klubbstuga. Fint!
Pass 2 = Backintervaller 4 st långa och 4 korta + uppvärmning/nedjogg = 47 minuter
Uppvärmning till bokskogsbacken. Sen körde jag 4 långa (upp till gläntan) där tiden dala iväg till den 4e. (1:34, 1:41, 1:47, 1:55) De två första hade jag häng på grabbarna iaf, det kanske syns. :P Men efter det orkade jag inte motivera mig för att sega mig upp för den långa backen igen så ebstämde mig för att köra kotra (upp till stammen) och det var ett bra val. Körde 10st.. (0:33, 0:30, 0:30, 0:27, 0:29, 0:30, 0:33, 0:29, 0:30, 0:28). De va naaaaaaaaaajz!
ONSDAG 11 JUNI
Åkte upp till Grebbestad/Tanumshede med Ola, Micke och Erik för en träningsdag.
Pass 1 = OL/löpning 61 minuter
OL i Grebbestad o en terräng som inte riktigt var fit för mig idag. Så ni ser på kartan hur det artade sig! Och det var nog tur för pojkarna att jag inte valde att springa hla banan eftersom Erik hade 49 min då vi beräknade 30! ;-)
HUR FINT SOM HELST! Visst det var tufft, men på ett sätt kändes det ändå som att det bara var o ligga och flyta för det var en sån njutbar terräng! Jag menar, när kartan är 21 år gammal och det endast märks på ett ställe där ett hygge har kommit till... Då är det nice! Och det gick bra också. (Inga kontrollmarkeringar fanns). Drog la lite snett nånstans på nån sträcka, men det gjorde inget. Hade ett skönt tempo hela banan också, men inte tävlingstempo utan lite mer piano.
(Ola, jag snodde dina så fint inscannade kartor. :D)
TORSDAG 12 JUNI
Pass 1 = OL-intervaller + uppvärmning/nedjogg = 1h 15 minuter
OL-intervaller i Slottskogen med Master Ape. Jag var lite trött emellanåt och dunka huvet rätt i en gren och tog ett rätt långt runtvägval för att skona rådjurskiden, men annars var det nice :-). Fick 0:30-1:00 handikapp på honom, och jag höll undan en gång :P Men det var skoj!
Pass 2 = Lugnare form av löpning på stig 42 min + fotstyrka = 45 minuter totalt
Löpning på stig med mamma. Körde korta rundan men istället för att dra in fiskevägen där det brunnit så körde vi grusvägen längs Prästtjärn ner till Panncentralen och cykelvägen ner och sen Björndammen runt. Skönt att ta det lite lugnare. Kände mig lite piggare efter det.
FREDAG 13 JUNI
Pass 1 = OL 3,9km 36min + uppvärmning 10 min och nedjogg 10 min = 56 minuter
Åkte tillsammans med mamma ut till Hisingsparken och sprang banan från pre-campet, då jag stukade foten vid 3:an. Nu sprang jag alltså hela (inga kontrollmarkeringar), men det gick bra! Sprika alla kontroller, men nåt vägval var inte helt optimalt, men jag är nöjd. Benen kändes okej också och jag kämpade på finfint!
Pass 2 = Löpning 49 minuter + fotstyrka = 55 minuter
Sprang upp via Furåstjärn ner Vildmarksleden och via Puketorp, men istället för att springa genom ravinen hem så sprang jag upp grusvägen och in "våran" stig så jag kom ner från gatan istället. Gav en extra backe! Och vad ska vi säga om tempot... Moderat typ. Pressade inte på tills jag "dog", men sprang väl på hyfsat iallafall.
Körde lite knäböj och balansövningar för fotleden efteråt.
Imorgon blir det VILA. :-)
LÖRDAG 14 JUNI
Dagens träning = VILA.
SÖNDAG 15 JUNI
Pass 1 = OL x km 1h 8 minuter + uppvärmningsjogg 5min + uppvärmningscykel 10 min + nedcykling 8 min = 1h 31 min
Cyklade till Svarttjärn där jag ställde cykeln och joggade till 8an och in till vänster på vildmarksleden upp mot Getryggen. Där startade jag en OL-bana som gick (i stora drag) upp runt Västra Långvattnet, långsträcka upp bakom Blacktjärn och sedan tillbaka mot Getryggen(Västrahållet) och sedan norrut på Getryggen ner till Svarttjärn igen. Gick bra första halvan, sen fastnade jag i några stup där ringkanten täckte att det inte var nån nedgång där. Men det var kul och fint! Och gräset har redan satt fart o växa...!
Pass 2 = 5 min uppvärmning och 30 min styrka (bål, lår och fotleder) = 35 minuter totalt
Har varit jättedeg hela eftermiddagen, men lite styrka kände jag för iallafall. Så det blev en kort men intensiv styrka fyllt av mage, rygg, sida, lår, vader och fotleder. Bra!
TOTALT vecka 24 = 9 timmar 53 minuter
Jag är stolt över mig själv!
Go känsla på eftermiddagspassen på tisdag, onsdag och fredag!
