Vecka 3, fortfarande förkyld...
MÅNDAG 14 JANUARI
Dagens träning = Korta rundan 40 min
Var tvungen o ut o löpa lite. Benen var pigga, men bröstet kändes la sådär...
TISDAG 15 JANUARI
Dagens träning = VILA
FORTFARANDE skit i halsen som inte vill ge mig sig. Har börjat hosta nu också...
ONSDAG 16 JANUARI
Dagens träning = VILA
Vaknade med jätteriv i halsen som övergick i det läget jag haft i 1,5 vecka...
TORSDAG 17 JANUARI
Dagens träning = VILA
Samma som innan. Kanske lite bättre. Mer hosta nu.
(Fan.)
FREDAG 18 JANUARI
Dagens träning = 30 min lugn löpning
Hade tänkt springa lite idag, men vaknade vid halv 8 med världens igentäppta nästa och jättehosta, så nej, blir nog inget idag heller... Eller jo, det blev det. VAr med på dammiddags"träningen" och det blev 4 slingor totalt 30minuter. Sprang nog på lite för hårt på första för sen fick jag sjukt ont i luftvägarna och fick gå ett tag. Sen försvann det och jag joggade litegrann...
(Varför ska det behöva vara så svårt?)
Vila i frid, Mikael...
LÖRDAG 19 JANUARI
Dagens träning = VILA
Hes och hostar som fan.
SÖNDAG 20 JANUARI
Dagens träning = VILA
Bättre, men hostar...
TOTALT vecka 3 = 1 h 10 minuter
F.y. F.a.n.
Vecka 2, halvförkyld...
MÅNDAG 7 JANUARI
Dagens träning = Jogg 23 minuter
Får se om det släpper eller blir värre eller vad det blir.
TISDAG 8 JANUARI
Dagens träning = VILA
Har inte blivit värre sen igår, men inte bättre heller. Kanske bara blir en promenad idag för 20 mins jogg ger ju ändå inget träningsmässigt... Och det blev en promenad.
(Och nej, jag klättrar verkligen inte på väggarna...)
ONSDAG 9 JANUARI
Dagens träning = Lugn löpning 56 minuter
Sprang med mamma från Öjersjö golfbana ner runt Lilla Delsjön och upp igen. Vi sprang lugnt och det kändes la inte bra i kroppen formmässigt, men helt okej i förkylningssynpunkt. Stretchade, duschade snabbt och åt clementine samt drack vatten direkt efteråt. Känns fortfarande okej.
TORSDAG 10 JANUARI
Dagens träning = VILA
Känns fortfarande okej idag. Är lite tjock i halsen fortfarande, men det har inte blivit nåt värre, utan snarare lite bättre. Sov 10+ timmar inatt också, så det är nog ganska bra det. Men idag blir det vila igen (ja, jag ska ta det lugnt) för att vara med på styrkan imorgon och passet i Orinto på lördag. Hoppas det kan lossna sen.
FREDAG 11 JANUARI
Dagens träning = Coreboll 55 min
Styrka med klubben på GLTK med nån ledare och vi körde coreboll och det var grymt jobbigt, men antagligen jävligt bra.
LÖRDAG 12 JANUARI
Dagens träning = OL 5,5 km i sämst tempo + uppvärmning = 60 min
Hata o springa orientering när jag är dåligt tränad. Noll i motivation. Ska nog inte orientera på ett tag om jag inte vaknar en dag och verkligen vill. Får försöka få igång löpningen innan och bara dra ut på en massa 45-60min löppass. Det är dom goaste och som gör att jag kommer igång snabbast. Ska bara få bort den jävla skiten i halsen som vägrar ge sig!!! För än vågar jag inte köra på...
Hade OL-teorisnack om förenkling och hur man löper stafett efter passet. Det var guld värt och där återfick jag faktiskt lite motivation. Jättenyttigt att sitta så många o snacka och kunna ta del av varandras erfarenheter, tips och teknik. Asbra!
SÖNDAG 13 JANUARI
Dagens träning = VILA, eftersom jag kört två dagar nu...
TOTALT VECKA 2 = 3 timmar 14 minuter
Ja, heja mig...
Vecka 1, ÄNTLIGEN 2008!!!
MÅNDAG 31 DECEMBER
Dagens träning = Vila, eller vi åkte Slalom i 5 timmar. :P
TISDAG 1 JANUARI
Dagens träning = VILA, hemresa
ONSDAG 2 JANUARI
Pass 1 = Löpning 30 minuter
Skönt att komma ut och löpa lite. Benen var fräscha, men magen saknade mat.
Pass 2 = Löpning 40 minuter
Sprang på lite gator runt i Sävedalen. Känns bättre i benen än förra veckan iallafall. Nu är det nytt år, nya möjligheter och nya träningar mot nya framgångar. Härligt!
Delade upp det på två pass för att jag kände att jag inte hade tillräckligt med energi för en timmes löpning på förmiddagen.
TORSDAG 3 JANUARI
Pass 1 = OL 4,1km på Björnåsberget + uppvärmning/nedjogg = 1h 20 minuterFattar inte hur banan kunde ta sån tid, iofs bommade jag la litegrann, degade uppför och tappade mössan x antal gånger, men ändå. Dock var det iaf lite piggare ben trots allt ändå.
Pass 2 = 5:an 22,27 + uppvärmning/nedjogg = 40 minuter
Värmde upp med grabbarna som sedan stack iväg på en betydligt längre runda, men jag ville inte köra så långt idag så det blev till att trycka på litegranna på 5:an och i sista backen och hem körde jag på max. Skönt att kunna trycka på litegrann nu, har inte kunnat det på ett tag, så nu blir det kontrollerad träning framöver och ingen hets, för jag säger som både Ola och Karl. Det är inte förrän den 30 juni-6juli som jag ska vara som bäst! :-)
FREDAG 4 JANUARI
Dagens träning = Styrka 30 minuter
Mage, knäböj, hamstring, rygg m.m.
Var idag hos en homeopat och jag fick 3 preparat att äta för ökad cirkulation i kroppen samt D-vitamin. Orkar inte berätta mer nu.
LÖRDAG 5 JANUARI
Dagens träning = VILA
Vaknade med tjockgrejs i halsen... Har käkat 2 vitlöksklyftor, echinagaard och apelsiner och clementiner. Hoppas det inte blir mer av det.
MEN när man inte kan träna får man sysselsätta sig med annat. Typ detta:
Jag täntke att det var jag som sprang JWOC först, men sen kom jag på att jag ju inte springer det i klubbkläder.
Men skitsamma. Jag får la rita om en till Sverigekläder och så får detta vara när jag vinner nåt annat stort. ;-)
Nice, huh? :-)
SÖNDAG 6 JANUARI
Dagens träning = VILA
Blä.
TOTALT vecka 1 = 3 timmar 40 minuter
Blä blä blä blä blä blä blä blä!!!!
Planerat vecka 2:
Måndag: Lugn löpning
Tisdag: Intervaller
Onsdag: VILA
Torsdag: OL/Löpning
Fredag: Styrka
Lördag: FM: OL EM: OL
Sönda: Långpass
Planerat vecka 3:
Måndag: VILA
Tisdag: Intervall
Onsdag: ?
Torsdag: OL/Löpning
Fredag: ?
Lördag: Vintercup
Söndag: Långpass
Vecka 52 - juldagar och Idre!
MÅNDAG 24 DECEMBER
GOD JUL!
Dagens träning = 10 st 3 min intervaller med 1 min vila på 8:an + uppvärmning/nedjogg = 54 minuter
Ojoj, vilka intervaller. Jag skulle kört 1000m först men när hälen började göra ont direkt och jag kände att jag var trött så tänkte jag att det var bättre att köra 3min så jag orkar hålla i bättre. Dock var det inte nåt tempo o hålla i i direkt, men jag sprang 10 st iallafall och det får jag vara nöjd över. Hoppas att det är järnet som gör att jag är lite extra trött... Ja, jag tog järnvärde nyss och det hade sjunkit sen sist så nu har jag börjat käka järntabletter sen 2 dagar tillbaka. Borde ge resultat framöver...
TISDAG 25 DECEMBER
Dagens träning = 53 min rullskidor + 20 min löpning = 1h 13 minuter totalt
Åkte 8:an och det tog alltså 53 minuter i mitt tempo, men det var faktiskt andra gången i mitt liv jag åkte, så det får duga. ;) Men det var kul och det gick mycket bättre än vad jag trodde! Kroppen var inte lika trött idag och det var gött! Dock hade jag ont i hälen... Menmen! Sedan bytte jag pjäxorna mot löparskorna och sprang hem (från Härlanda Tjärn), och det gjorde pappa också. Vi säger såhär: Han knäckte mig på rullskidorna men jag knäckte honom på löpningen... ;) Ojojoj! :D
ONSDAG 26 DECEMBER
Dagens träning = OL x km = 1h 20 min + 11 min uppvärmning och 2 min nedjogg = 1h 33 minuter
Sprang ute från Länsmansgården. Först en OL-bana och sen löpning på grusväg och en kort OL-slinga, sen löpning på väg igen och sist en liten OL-slinga. Bommade 1:an p g a att klockan ballade ur och började pipa som fan, så tappade fokus och riktning och då sket sig den sträckan iochmed att det var ganska svårt. Sen gick orienteringen bara fint, men jag var trött och på slutet väggade jag nästan. :P Men rullskidorna kanske sitter lite i kroppen. Dock har jag ingen träningsvärk överhuvudtaget! Jag trodde armarna skulle agera filmjölk idag och värka som fan, men inte nåt. Gott gott!
Nu ska jag till moster och äta upp mig litegrann. Hejs!
TORSDAG 27 DECEMBER
Dagens träning = Sprint-OL-intervaller ca 28 min kanske + uppvärmning/nedjogg = 60 minuter
Apan Meeting 2007 arrangerades av familjen Carlstedt på Vallhamra IP och deras nyritade karta där i skala 1:1500 del. Denna gång bjöds det på 4 slingor 1-1,2?km vardera med 10-13 kontroller på varje slinga. Jag sprang i par med Emma Andersson och vi började åt varsitt håll på en slinga och när vi kom tillbaka vilade vi 2 min innan nästa igen. Jag var rätt sliten igen, men det var KUL! :)
FREDAG 28 DECEMBER
Dagens träning = VILA, roadtrip till Idre
LÖRDAG 29 DECEMBER
Pass 1 = Längdskidor 1h 15 min
Carro och jag åkte. Tog heeeelt slut i armarna med 3km kvar, men vi kom tillbaka. Heja oss !:P
Pass 2 = Jogg 30 minuter
Jag var deg.
SÖNDAG 30 DECEMBER
Pass 1 = Skidor 1h 15 minuter
Åkte 16km med Ida och Carro. Mådde illa i början, men sen gick det fint. Kanonväder!!! :)
Pass 2 = Skidor 60 minuter
Nu kändes det rätt bra i kroppen och jag körde på rätt fint ett tag där. Sen efteråt badade vi bubbelpool, skönt!
TOTALT vecka 52 = 8 timmar 40 minuter
Grymt kul med längdskidor!! Kroppen kändes dock brutaltung i början på veckan, men sista skidpasset kändes bra så jag hoppas det lossnar lite nu. Har ju börjar käka järntabletter för att jag haft lite lågt järnvärde, så hoppas det kan göra saken lite bättre.
Vecka 51
MÅNDAG 17 DECEMBER
Dagens träning = VILA, förkyld.
TISDAG 18 DECEMBER
Dagens träning = VILA, lite förkyld, men mycket bättre. Imorgon blir det jogg.
ONSDAG 19 DECEMBER
Dagens träning = Jogg 31 minuter
Gött o få komma ut lite igen!!! Sprang på Sävedalens gator.
TORSDAG 20 DECEMBER
Dagens träning = Löpning 49 minuter
Sprang först 5:an med Anna och sen över fotbollsplanerna och 5:an baklänges därifrån. Göttgött! Sprang inte så fort, för jag vill inte börja för hårt. Imorgon blir det samma tempo fast i en timme.
FREDAG 21 DECEMBER
Dagens träning = Löpning 25 minuter
Först drog Johan och jag på oss löpardojorna och tjöttade ner till Allum där vi köpte julgran och sprang hem igen. Som tur var, var granen lätt så Johan kunde ta den i en hand, så då slapp jag bära! :) Sen efter att vi dumpat granen hemma och bytt skor till OL-dojor så skulle vi fortsätta på korta rundan på Björnåsberget, men halvvägs upp kände jag mig hur trött som helst och väldigt hög puls och jag var inte på humör att äventyra något så vi sprang hem igen. Johan hade ju inte tänkt träna ändå, sa han. Men oj, vilket pass det blev... :S
(Julklappsköp resten av dagen...)
LÖRDAG 22 DECEMBER
Dagens träning = Vila
Julklappsköp et c. Plus att jag ville vila en dag extra för säkerhetsskull för att imorgon börja köra på hårt igen. Och nu jeeeevlar ska det inte fjantas nåt. Nu ska jag bli bra igen!!!
SÖNDAG 23 DECEMBER
Dagens träning = Löpning 79 minuter + styrka 11 minuter = totalt 1 h 30 minuter
Sprang från Skatås och hem med diverse svängar för att göra det lite längre. Upp på massa kullar också! Sprang första 44 med mamma, sen vek hon av hem. Men det var en trevlig runda. Jag var dock trött, men det lossnar nog.
TOTALT vecka 51 = 3 timmar 15 minuter
23 december är start på hårdträning. Nu ska jag bli bra igen som sagt, och nu har jag vilat tillräckligt sparsamt efter förkylningen. Nu ska jag sova bra och äta bra och träna bra. Yies, indeed!
Vecka 50
MÅNDAG 10 DECEMBER
Dagens träning = COL-gympa 60 min + innebandy 55 min = 1h 55 minuter totalt
Skojskojskoj!!! :D Ny klubba också och den var go den! Annars var Janni rolig som gled in på styrkan när det var en kvart kvar. Haha. Det é så det ska va! ;D
TISDAG 11 DECEMBER
Dagens träning = VILA
Mottagande av stipendium. (Sämsta dagen att lägga det på.)
ONSDAG 12 DECEMBER
Dagens träning = Vila, FÖRKYLD.
Fan, fan, fan.
TORSDAG 13 DECEMBER
Dagens träning = Vila, FÖRKYLD.
TIPS PÅ HUSKURER, MEDICINER och ANDRA TILLFRISKNINGSMETODER MOTTAGES!
Jag vill ha alla tips jag kan få på snabbt tillfrisknande...
Jag vill ha alla tips jag kan få på snabbt tillfrisknande...
FREDAG 14 DECEMBER
Dagens träning = Vila, FÖRKYLD
LÖRDAG 15 DECEMBER
Dagens träning = Vila, FÖRKYLD
Inte ett dugg bättre, snarare sämre... Nu är det en sån här långvarig förkylning igen, jag lovar det... FAN också!!!
I julklapp har jag önskat mig ett homeopatbesök och nån som har nått tips på en bra sådan så vill jag gärna ha det. Annars ska jag försöka äta broccoli och sån shit varje dag också, om det kan ha nåt med saken o göra. Annars vet jag inte vad... Pappa tjötar om att jag ska börja äta havregrynsgröt för att slippa allt socker från flingorna. Men det innebär ju havregrynsgröt utan nån sylt eller nåt. Åh, vad gott. Som om det sitter i det. Fan, vad ska jag göra? Det kan inte hålla på såhär... Senast jag var förkyld var 2 veckor efter 25-manna och det var väl inte jättenyss, men för nyss ändå. Jävlaskit...
SÖNDAG 16 DECEMBER
Dagens träning = Vila, FÖRKYLD
Blev antagligen sjuk pågrund av jobbet kombinerat med träning var lite för mycket för mig eftersom jag inte är så van vid det. Jobba sent lördag och sen springa 2h15min dagen efter och sen en natt till med kanske inte fullt tillräckligt med sömn gjorde susen för att ett virus skulle bryta ut... Jaja, får bara hoppas det inte varar så länge...
TOTALT vecka 50 = 1h 55 minuter
Vecka 49
MÅNDAG 3 DECEMBER
Dagens träning = COL-styrka + innebandy = 1h 45 minuter
Utfallssteg och stationsstyrka 45/15 tror jag. 3 varv à 8 övningar eller nåt. Sköjsköj! Sen var det innebandy och formen är på uppåtgående iallafall! Men en ny klubba bör införskaffas! (Seriöst, jag vet... :P)
TISDAG 4 DECMEBER
Dagens träning = 5 st 5minuters intervaller med 2min aktiv vila + uppv/nedjogg = 1h 6 minuter
Taskigt med tid från jobbet så anlände till träningen efter att de andra kört 2 intervaller redan. Men hängde på killarna som körde 6st och fick springa den sista själv. Väääääldigt trött bara och väldigt dåligt med speed på mig idag så beslutade att det blir två vilodagar framöver för att piggna till lite. (Tror jobbet sliter på mig en hel del...) Men fick bra sparring av Karl på sista intervallen så sista 1,5minuten sprang jag på bra! =)
Dagens träning = VILA
Dagens träning = VILA
Dagens träning = Löpning 47 minuter + styrka 13 minuter = 60 minuter totalt
Sprang från Härlanda till 2,5:an och den runt och tillbaka till parkeringen och så hem. Lite piggare ben iallafall. Körde sen lite styrka, men då var klockan sent och jag pallade inte köra så länge.
Dagens träning = Skinkloppet OL 5,8km 55:30min + uppvärmning = 65 minuter
OL från Herkulesgården vid Gunnebo. Orienterade bra förutom på de två långsträckorna som båda gick genom ett gallrat och dyblött område. Jag blev okoncentrerad på grund av det och genomförde inte sträckorna som planerat... Annars var tekniken bara fint! Visade sig sedan att jag tog hem Skinkloppet också så nu blir det till att arrangera nästa år. Så Björnåsberget och SAIKstugan it is! (Redan bokat... så varmt välkomna! :P)
Dagens träning = OL 10,3km = 98 minuter + uppvärmning 20 min och nedjogg 15 minuter = 2h 15 minuter
Thierrys träningsdag! HUR BRA SOM HELST!
Skulle kunna skriva en lång utläggning om den här dagen och det borde jag göra också bara inte just nu för nu är jag jättemegatrött efter en hård helg fylld av Skinklopp, arbete och denna dagen. Men det kommer.
VAr iallafall den bästa teknikträningen jag sprungit tror jag och det var så grymt fint i skogen nere i Labacka och jag undrar varför jag inte springer där oftare. Helt underbart härligt.
Men jag återkommer som sagt.
TOTALT VECKA 49 = 7 timmar 11 minuter
Skönt med 2 vilodagar. Det behövde jag. Jobbet sliter rätt bra eftersom jag går/står väldigt mycket och jag åker klockan 8 på morgonen och kommer inte hem förrän halv 7-7.
Förövrigt en rolig helg med två OL-pass och Thierrys träning och föreläsning på kvällen var jättevärt och jag tror att jag lärde mig mycket av det! Ska försöka analysera och diskutera litegrann nu det närmaste.
Benen har inte varit jättepigga det senaste men jag tycker att söndagens pass då jag faktiskt sprang 10,3km OL i tuff GBGterräng + en bra bit till och från start/mål så var det ett bra kvitto på att det ändå går åt rätt håll. Träna är så grymt roligt just nu!!!
Taskigt med tid från jobbet så anlände till träningen efter att de andra kört 2 intervaller redan. Men hängde på killarna som körde 6st och fick springa den sista själv. Väääääldigt trött bara och väldigt dåligt med speed på mig idag så beslutade att det blir två vilodagar framöver för att piggna till lite. (Tror jobbet sliter på mig en hel del...) Men fick bra sparring av Karl på sista intervallen så sista 1,5minuten sprang jag på bra! =)
ONSDAG 5 DECEMBER
Dagens träning = VILA
TORSDAG 6 DECMEBER
Dagens träning = VILA
FREDAG 7 DECEMBER
Dagens träning = Löpning 47 minuter + styrka 13 minuter = 60 minuter totalt
Sprang från Härlanda till 2,5:an och den runt och tillbaka till parkeringen och så hem. Lite piggare ben iallafall. Körde sen lite styrka, men då var klockan sent och jag pallade inte köra så länge.
LÖRDAG 8 DECMEBER
Dagens träning = Skinkloppet OL 5,8km 55:30min + uppvärmning = 65 minuter
OL från Herkulesgården vid Gunnebo. Orienterade bra förutom på de två långsträckorna som båda gick genom ett gallrat och dyblött område. Jag blev okoncentrerad på grund av det och genomförde inte sträckorna som planerat... Annars var tekniken bara fint! Visade sig sedan att jag tog hem Skinkloppet också så nu blir det till att arrangera nästa år. Så Björnåsberget och SAIKstugan it is! (Redan bokat... så varmt välkomna! :P)
SÖNDAG 9 DECEMBER
Dagens träning = OL 10,3km = 98 minuter + uppvärmning 20 min och nedjogg 15 minuter = 2h 15 minuter
Thierrys träningsdag! HUR BRA SOM HELST!
Skulle kunna skriva en lång utläggning om den här dagen och det borde jag göra också bara inte just nu för nu är jag jättemegatrött efter en hård helg fylld av Skinklopp, arbete och denna dagen. Men det kommer.
VAr iallafall den bästa teknikträningen jag sprungit tror jag och det var så grymt fint i skogen nere i Labacka och jag undrar varför jag inte springer där oftare. Helt underbart härligt.
Men jag återkommer som sagt.
TOTALT VECKA 49 = 7 timmar 11 minuter
Skönt med 2 vilodagar. Det behövde jag. Jobbet sliter rätt bra eftersom jag går/står väldigt mycket och jag åker klockan 8 på morgonen och kommer inte hem förrän halv 7-7.
Förövrigt en rolig helg med två OL-pass och Thierrys träning och föreläsning på kvällen var jättevärt och jag tror att jag lärde mig mycket av det! Ska försöka analysera och diskutera litegrann nu det närmaste.
Benen har inte varit jättepigga det senaste men jag tycker att söndagens pass då jag faktiskt sprang 10,3km OL i tuff GBGterräng + en bra bit till och från start/mål så var det ett bra kvitto på att det ändå går åt rätt håll. Träna är så grymt roligt just nu!!!
Vecka 48 - börja jobba...
MÅNDAG 26 NOVEMBER
Dagens träning = COL-gympa/styrka 65 min + innebandy 45 min = 1h 50 minuter totalt
Först blev det köttning från huset ner till bussen eftersom jag som vanligt var väldigt sen. :P Men löpsteget kändes fint och så fick jag upp värmen också eftersom det nu börjar bli kyligt även här på bästkusten.
Sen drog det igång med Gympa där koordination var nyckeln och det tog ett tag innan jag kom in i grejerna... Göra olika saker med ben&armar samtidigt är inte min starka sida! Sen drog det på med lite styrkeövningar och jag var sliten lite överallt efter förra veckan, men det var bara att bita ihop. Skönt med ett styrkepass med lite tempo! Tack för bra ledning av Lin! (Jag måste betala medlemsavgift till COL, för jag tror att jag ska börja vara med på måndagspassen framöver...)
Efter gympan var det dags för innebandy och jag fattar inte varför alla tjejer flyr fältet när det är dags för det där. Jaja, det innebär att jag fick alla pojkar för mig själv - desto bättre! Höhö. Närå, men det var riktigt skoj att lira lita även fast jag alltid tror att jag är bättre än vad jag egentligen är, men det gäller ju att ha lite flyt och jag gjorde faktiskt mål! ;) Dock bidrog jag till nåt självmål också, men det var inte avsiktligt! Och sånt där behöver jag inte nämna egentligen...
Sen hopp på spårvagnen svettig och go och passade på att stretcha litegrann. Sen när bussen släppte av mig i Finngösa så var det kallt så det var lika bra att kötta tillbaka upp till huset för o inte bli kall. Dock var lite lite jobbigare nu än på nervägen...
TISDAG 27 NOVEMBER
Dagens träning = Fartlek 35 min + uppvärmning/nedjogg = totalt 57 minuter
Fartlek runt 8:an. Blandat korta, långa och backe. Ont i magen efter för mycket kladdkaka, men eftersom det säkert berodde på det kunde jag ju inte vika ner mig och sista intervallen var så jävla go. Snacka om att tänja max-gränsen. Fick in en fin fällning vid mållinjen för att öva till JVM-sprinten också som Sofia insisterar på att jag ska göra. :P Sen var jag TRÖTT!!! Vila imorgon - så jevla gott!
ONSDAG 28 NOVEMBER
Dagens träning = VILA.
Första dagen på jobbet.
TORSDAG 29 NOVEMBER
Dagens träning = Löpning 40 minuter
Sprang 5:an med två varv på den "jobbiga delen" så det blev ja 7,5 eller nåt + en liten runda till. Men det regnade och jag var brutalsliten sen jobbet. Ojoj.
FREDAG 30 NOVEMBER
Dagens träning = Löpning 49 minuter
Sprang hemifrån och bort runt Soldatängesspåret och så hemåt, fast runt plantskolan och hem. Rätt trött idag också och det är segt att springa ut vid 7 på kvällarna. Men det gick.
Och det går lite sisådär med dom där knäböjarna allså...
LÖRDAG 1 DECEMBER
Dagens träning = OL 4,5 km 59 minuter (haha!) + uppvärmning 10 min = 1h 9 minuter totalt
OL i Jonsered och det ösregnade och eftersom underlaget i delar av den skogen är 1 dm löv och under den massa lera och detta tillsammans med massa regn så vart skogen ganska hal och för att ta sig ner för vissa sluttningar var det bäst att sätta sig på rumpan och åka. Men nej, jag hade inget flyt idag. Trött sen jobbet och det var mest skönt att ut och lulla lite.
SÖNDAG 2 DECEMBER
Dagens träning = Långpass 1h 43 minuter stig och grusväg
OJ OJ OJ OJ, vad jag är trött nu!
Stugloppet var idag, men eftersom det passerar JVM-testområdet så kunde jag bara springa från 9km:arn, men jag ville springa längre så då tog jag bilen till Skatås och sprang därifrån för att springa upp till Kåsjön och på Stugloppet där sen. Och jag var brutaltrött i början, men kom la igång efter 40 min eller nåt, men med 4-5km kvar så var jag trött igen och jättetörstig och trodde det skulle vara vätskekontroll vid Sörlyckan, MEN det var det inte... Så sista kilometern var jag så stum. Haha, herregud... När jag kom tillbaka drog jag 5 muggar varm saft på en minut och efter duschen smakade Elsi-Briths äppelkaka såååå jäääääääääävla gooooooooooooooott!!!
Såhär sprang jag:
TOTALT VECKA 48 = 7 timmar 8 minuter
Oj, trodde jag skulle landa på färre timmar denna veckan faktiskt i och med att jag var så trött i torsdags och fredags, men det var ju positivt det här iallafall. Har dock känt mig sliten hela veckan, så nästa vecka blir det 2 vilodagar, men det passar bra i och med att jag ska jobba tisdag-lördag nästa vecka.
Oj, trodde jag skulle landa på färre timmar denna veckan faktiskt i och med att jag var så trött i torsdags och fredags, men det var ju positivt det här iallafall. Har dock känt mig sliten hela veckan, så nästa vecka blir det 2 vilodagar, men det passar bra i och med att jag ska jobba tisdag-lördag nästa vecka.
Vecka 47 - 10mila/SM08- helgläger bl a
MÅNDAG 19 NOVEMBER
Dagens träning = VILA
Har idag pysslat med utvärdering (klar), målsättning 2008 (klar) och träningsplanering 2008 (nästan klar) samt en planering över min jobbperiod nu för att få det att gå ihop med träningen på ett bra sätt. Känns som att jag börjar få koll på läget och denna veckan blir det en riktig start på vinterträningen då jag planerat en hård vecka. Ska bli riktigt kul!
En annan sak som är kul är att telefonen ringde förut och det var från Partille Kultur- och Idrottsmossigojs OCH de meddelade att JAG FÅTT PARTILLE IDROTTSSTIPENDIUM som jag sökte! Åh, så himla kul! Jag har ingen aning om hur mycket det är på för jag glömde fråga, men de ska dela ut det den 11 december i Kommunhuset iallafall. NU blir jag verkligen motiverad om nåt!!!
TISDAG 20 NOVEMBER
Dagens träning = 6 st 1000m-intervaller + 1st 2:45min och 1st 2:36min = totalt 36 min +uppv 17 min och nedjogg 15 min + 3x15 knäböj med pinne 5 min = totalt på passet 1 h 13 minuter
1000m intervaller: 4,07 - 4:04 - 4:08 - 4:12 - 3:53 (lite kortare än 1000m) - 4:04 (ca 985m) 45 sek till 1min vila.
Sedan körde jag till en krök och det tog 2:45 och sedan tilbaka 2:36. 40 sek vila på dessa.
Hade ont i magen när jag sprang igen och även ont i hålfoten på höger fot samt känningar av hälen. Det positiva är att jag inte kände av hälen när jag sprang intervallerna eftersom det blir mindre tryck när jag springer fort (mer på tå?). Men hade rätt ont under mellanjogg och nedjogg... Magen vet jag inte vad det är med och ont i hålfoten har jag haft förut och jag tror att det bara är nån nerv som kommer i kläm då och då.
Sedan hamnde jag som i ett vakuum av folk också. Jag ville springa 1000m och inte stoppa innan som jag gjorde på nån för jag ville ha mina "tider". Men samtidigt behövde jag ha vilan mellan varje och inte skippa för mycket för att kunna springa med någon framför. Aja, dilemma som uppstår på sånna här längd-intervaller...
Btw så har jag ändrat layouten här i bloggen. Lite mer jag och orientering nu! ;P
ONSDAG 21 NOVEMBER
Pass 1 = OL 3,5km + uppv och nedjogg = 60 minuter
Sprang D21-banan från höstkorten tid: 28:48 vilket var 1:16 efter Maria Magnusson som vann Höstkorten. Jag hade kommit 5:a. Men nu satt det inga skärmar ute såklart.
Dock inledde jag lite halvknackigt. Dålig koll på ringen som vanligt. Jag måste skärpa mig i inledningen på banorna. Slarvar alltid där och kommer inte in förrän efter 3 kontroller ungefär. Sedan tog jag ett dåligt vägval också. Tror iofs jag sprungit annorlunda om det varit tävling och fler människor i skogen. Nu var jag ensam. Men det var skoj att springa! Kände mig lite seg och låg och tryckte i ett tempo hela tiden, men det är ju vinter så!
Värmde upp bra innan och joggade ner bra. Skönt pass.
Pass 2 = Löpning 55 minuter + 3x15 knäböj = totalt 60 minuter
Åkte med mamma till Skatås och sprang som kartan visar. Dock hade jag jävligt ont i hälen och sista 500m kändes det inget vidare alltså. Men jag har nya skor så det kan nog bero på det. Får hitta något annat alternativ och inte bara köra i de röda.
Röd = rundan jag sprang nu
Ljusgrön (längst ner) = 1000m vi sprang igår fram och tillbaka.
Körde knäböjen igen och dessa ska alltså bygga upp stabiliteten i fotlederna. Och jag ska köra dem 5 ggr i veckan i 3 månader. Herregud. Men jag ska verkligen försöka!
TORSDAG 22 NOVEMBER
Pass 1 = Backintervaller 12 st + uppvärmning/nedjogg = 1 h 12 minuter
Uppvärmning upp 18 minuter
Körde på Prästtjärnsspåret.
Int 1-3 i första backen när man springer vänstervarv: 0:53, 0:54 och 0:55 med 2 minuters aktiv vila
Mellanjogg på 4 minuter
Int 4-6 i backen från mitten av Prästtjärn upp till Eljjusspåret: 0:43, 0:44 och 0:44 med 1,5 minuters aktiv vila
Mellanjogg på 4 minuter
Int 7-9 i backen från toppen av Prästtjärn upp till skylten: 0:57, 0;55 och 0;56 med 2 minuters aktiv vila
Mellanjogg på 9 minuter
Int 10-12 i branta backen från start fast högervarv: 0:43, 0:42 och 0:42 med 1,5 minuters aktiv vila
Nedjogg hem 15 minuter
Pass 2 = Långpass med lampa 1 h 40 minuter
Sprang en trivsam runda på Knipeflågs/Getryggen med Karl, Krocko, Simon, Anders H och en skeeåååning vid namn Jakob har jag för mig. Gemytligt tempo och riktigt mysigt! Trött uppför, men annars varé fint!
FREDAG 23 NOVEMBER
Dagens träning = Styrka 45 minuter
Bosönövningarna, core, mage och rygg och lite ben. Hade lite tidspress... Sämst på plankan!
Avfärd 10mila/SM08-läger med klubben! :D
LÖRDAG 24 NOVEMBER - inför 10 mila i Sigtuna
Pass 1 = OL ca 6km = 49 min + uppvärmning = 56 minuterHade inget bra flyt i början då jag slarvade med riktningen, men sedan skärpte jag mig och orienterade bra. Lite sliten i benen.
Pass 2 = OL x km = 62 minuter + uppvärmning = 66 minuter
Efter felberäkning på tiden stack vi ut strax innan skymning och redan till 1:a kontrollen var det lite skumt att läsa på kartan i en tätare skogen och sen blev det bara mörkare och mörkare, men hade 3 kontroller samma som på förmiddagen så kunde köra på kartminne en del och när det var 2 kontroller kvar fick jag ge mig och springa på stigar hem och då var det svart vill jag lova. Haha, spännande att springa Natt-OL utan pannlampa. :D Men jag tyckte jag klarade mig fint ändå! Gjorde dock en bom modell större, men det skyller jag på mörkret...
SÖNDAG 25 NOVEMBER inför SM i Södertälje
Pass 1 = OL x km = 48 minuter + uppvärmning = 55 minuter
Mer snö här och blötsnö var det också så halkade mest runt i skogen och ramlade titt som tätt och fick inte på nåt go så orienteringen funkade sådär. Men det var svårt att tagga till... Låg iaf och kämpade med Egil&Jocke och kunde avgöra genom ett eget vägval på slutet... ;)
Pass 2 = OL x km medeldistans = 30 minuter + uppvärmning och nedjogg = 48 minuter
Småbom på 1:an och 3:an, men sedan gick det väldigt bra! Bommade på en till där jag hade inritad sänka, men snitseln satt i mossen ovanför... Hade här en riktig man mot man-fight mot Egil på slutet, men kunde än en gång avgöra till min fördel. Gött o få lite hetskänsla och när orienteringen funkar bra! Riktigt skoj final på lägret och en grymt bra träningsvecka!
TOTALT VECKA 47 = 10 timmar 35 minuter
Faaaaen, vad bra Lina! Kanonvecka med intervaller, backe, styrka, långpass, vanlig distans, OL-teknik både med fart och lite mindre fart. Saknas 2 ggs på knäböjen bara, men det är småsaker. Hur bra som helst! Riktigt skönt att få en sån här bra vecka inför jobbperioden och att jag klarar det bra och kunde trycka på fint på sista passet. Yey!
Tack för ett fint läger! Det krävs inte så jättemycket för att få ett GMOK-läger att bli lyckat eftersom gänget är så gôtt, men även träningar och allt var helnice!
Småbom på 1:an och 3:an, men sedan gick det väldigt bra! Bommade på en till där jag hade inritad sänka, men snitseln satt i mossen ovanför... Hade här en riktig man mot man-fight mot Egil på slutet, men kunde än en gång avgöra till min fördel. Gött o få lite hetskänsla och när orienteringen funkar bra! Riktigt skoj final på lägret och en grymt bra träningsvecka!
TOTALT VECKA 47 = 10 timmar 35 minuter
Faaaaen, vad bra Lina! Kanonvecka med intervaller, backe, styrka, långpass, vanlig distans, OL-teknik både med fart och lite mindre fart. Saknas 2 ggs på knäböjen bara, men det är småsaker. Hur bra som helst! Riktigt skönt att få en sån här bra vecka inför jobbperioden och att jag klarar det bra och kunde trycka på fint på sista passet. Yey!
Tack för ett fint läger! Det krävs inte så jättemycket för att få ett GMOK-läger att bli lyckat eftersom gänget är så gôtt, men även träningar och allt var helnice!
Vecka 46 - Landslagssamling Bosön
MÅNDAG 12 NOVEMBER
Dagens träning = VILA
TISDAG 13 NOVEMBER
Dagens träning = VILA, hemresa.
Skulle dratt ut på en komigång-jogg när jag kom hem hade jag tänkt, men planet blev försenat så det sket sig.
ONSDAG 14 NOVEMBER
Dagens träning = OL+löpning 64 minuter
Tog bilen till Härlanda Tjärn, värmde upp och sprang sedan H21-banan från våran Höstkort den 21 oktober. Sprang inte i nån hög fart utan mer distansfart. Inte sprungit sen finalloppet nu. Orienterade rätt kasst i början, men sen orndade det till sig bra och kroppen var seg, men inte så seg som befarat. Nu är det bara att hålla sig frisk och tuta och köra!
Utvärdering, planering och målsättning inte riktigt klar ännu...
TORSDAG 15 NOVEMBER
Dagens träning = Löpning 51 minuter
Sprang som kartan visar.
Sprang i OL-skor, dom inte helt uppklippta och jag fick ont i hälen vilket gjorde att tempot var lite begränsat, men sprang som planerat ändå och får la hålla mig till den andra skon ett tag...
Avfärd till Bosön.
På programmet: Lära känna varandra och genomgång av samlingen.
FREDAG 16 NOVEMBER
Dagens träning = Tempoträning 55 minuter + uppv 15min och nedjogg 15 min = 1h 25 minuterJogg från Bosön till Lidingöloppsstarten.
1. Löpning 1450m Gick kanske ut lite för hårt. Längesen jag sprang snabbt nu efter Egyptenresan och benen var la inte riktigt igång.
2. OL x km Inte jättebra flyt. Småbommade.
3. Löpning 1450m Trött!!! Fick verkligen kämpa. Typ 45sek sämre än första varvet.
4. OL x km Orienterade väldigt dåligt. Tänkte på att jag var trött och då gick det inte alls. Hade funderingar på att skita i resten för att jag var trött, men kom på att jag blir ju inte bättre av att ge upp så jag fortsatte och det var bra!
5. Löpning 1450m Trött igen, men kunde slappna av lite mer. Lika tid som varvet innan iallafall. Hade kanske tappat lite go, men kämpade ändå på okej.
6. OL x km Mycket bättre flyt! Nu satt de där de skulle! Skönt!
= totalt 8 km och 55 minuter
(Nu har jag tappat bort pappret med tiderna på de separata delarna, men det får la räcka med kommentarer tills vidare.)
Sedan jogg hem igen. Stretchade.
Dagens föreläsningar:
1. Offensiv orientering (helhet, elitplan, portfolio) med Marita och Pekka
2. Offensiv orienteringsteknik/tanke med Pekka
3. Långsam träning - Att komma åt fler resurser i kroppen, långsamma rörelser med Anneli
4. Offensiv mentalitet med Tjolle
LÖRDAG 17 NOVEMBER
Dagens träning = Stads-OL x km = 70 minuter
Sprang hälften med Sara och Anna, men de skulle springa längre och jag skulle tillbaka på möte med Anneli, men fick problem med magen på tillbakavägen så fick slå av på tempot en del, tyvärr...
På kvällen var det sociala aktiviteter med lite gympa och bollspel-inslag. Skoj!
Dagens föreläsningar:
1. VM-medaljör och Hur? med Signar Eriksson
2. Offensiv fysik med Bengt Saltin
3. Diskussion och frågestund med Bengt Saltin
SÖNDAG 18 NOVEMBER
Dagens träning = OL x km = 52 minuter + uppvärmning/nedjogg = 70 minuter
Slingor från Lidingöloppsmålet. Första slingan gick jättebra. Sen försvann koncentrationen lite på andra och jag sprang dåligt. Benen var inte alltför pigga... På sista slingan gick det bättre, men sen fick jag ont i magen igen och joggade tillbaka...
Dagens föreläsningar:
1. Offensiv orientering 2008
Gjorde även rörlighetstest och fick lite feedback och övningar att jobba med. Bra!
TOTALT Vecka 46 = 5 timmar 40 minuter+
Skönt att vara hemma från Egypten och springa. Kul med samlingen på Bosön. Mycket föreläsningar att fundera över och ta del av och roligt att träffa folk!
Vecka 45
MÅNDAG 5 NOVEMBER
Dagens träning = Jogg 10 min, löpskolning 8 minuter och styrka 52 minuter = totalt 70 minuter
Kände mig lite tjock i halsen idag (jag är så jävla klen, pallar inte att gå o lägga mig senare än 10 då får jag förkylningssymptom... :S), så jag valde att köra styrka. Drog iallafall ut och joggade 10 min och körde lite löpskolning utomhus också. Sedan drog jag in och invigde nya träningsbänken på riktigt och körde lite allt möjligt. Komplexövningarna, mage, rygg, ben, hamstringstretch, utfallssteg, plankan m.m... Kändes bra och nu ska det bli lite rullians på styrkan under vintern.
Imorgon åker iallafall mamma och jag till Egypten och med mig har jag en wetwest så det ska nog bli lite tränat där nere också. Ska iallafall bli hur skönt som helst!
Btw så är det officiellt idag:
http://www.orientering.se/t2.asp?p=1920&x=1&a=1110714
:)
TISDAG 6 NOVEMBER
Grattis Janni! ;)
Dagens träning = VILA. Åka Egypten!Grattis Janni! ;)
ONSDAG 7 NOVEMBER
Dagens träning = 35 min + 10 min wetwest. (I Röda Havet!) = totalt 45 minuter
TORSDAG 8 NOVEMBER
Dagens träning = 20 min wet west + 10 min styrka = totalt 30 minuter
Haha, vilka träningspass...
FREDAG 9 NOVEMBER
Dagens träning = 30 min + 30 min wetwest = totalt 60 minuter
LÖRDAG 10 NOVEMBER
Dagens träning = 30 minuter + 10 minuter styrka = totalt 40 minuter
SÖNDAG 11 NOVEMBER
Dagens träning = 33 min + 25 min wetwest = totalt 58 minuter
TOTALT VECKA 45 = 5 timmar 3 minuter
Wetwest i Röda Havet är att rekommendera om man inte gillar wetwest i inomhusbassäng. ;) Annars så var jag jävligt löpsugen där nere, men fick ju motionerat litegrann iallafall...
Vecka 44
MÅNDAG 29 OKTOBER
Dagens träning = Löpning 45 minuter
Hets mot mörkret då jag stack ut kvart över 4. Lubbade upp via Furåstjärn och sen rakt fram till Vildmarksleden och ner till Stans väg och genom Puktetorp och hem. Behövde sträcka ut lite.
TISDAG 30 OKTOBER
Dagens träning = Kompisintervaller 8 st + uppvärmning/nedjogg = 50 minuter + att jag körde lite styrka på förmiddagen och testade nya tränignsbänken i 20 minuter
Kompisintervaller med Louise. Sprang varsitt hål på en 1,5km slinga och där man möttes vilade man 1 minut och vände sedan och sprang tillbaka. Sedan bytte man håll. Vi låg på 3:01-3:15 typ och 8 st. Var rejält sliten på 5:an och 6:an men kunde bita ihop och avsluta bra på de två sista. Sen var jag gryyyyyymt trött!
ONSDAG 31 OKTOBER
Dagens träning = Tjejträning Natt-Sprint-OL 38 min + uppvärmning/nedjogg + plankan = 50 minuter
3 slingor i Guldheden. Varje kontroll låg typ i ett skogsområde och där var det väldigt vresigt och halt och där gick det knappt att springa. Sprang dock på någorlunda emellanåt. Kom dock inte upp i riktigt tempo då jag inte värmt upp i mer än 3 minuter innan typ. Hade dock bästa tiden och det är ju alltid nåt. :) Var annars väldigt trevligt arrangerat av Malin och mycket god mat.
TORSDAG 1 NOVEMBER
Dagens träning = Löpning 50 minuter
Inte mycket folk på torsdagdistansen så jag hängde på Palm, Micke och Karl på deras distans. Vi sprang på 18km:arn och jag hoppade av där den korsade åttan och sprang åttan hemåt. Körde in på sista svängen på 2,5an på slutet och kom ikapp Bergman och Jens och sprang med dom tillbaka till Skatås. Blev dock lite avslaget tempo sista biten, men det mådde nog bara mitt lår bra av. Har nämnligen känt mig oerhört stel i högerlåret hela veckan. Försökt stretcha mycket.
Har förövrigt blivit många kortare pass det senaste men det känns bra att komma igång på det sättet samt att det är det motivationen räcker till för nu.
Btw. Tack för alla kommentarer, gratulationer och andra grejer. Kul att folk är inne och läser och det verkar spridas mer och mer trots att jag faktiskt inte sagt till nån att jag har en träningsblogg... ;P
Annars så tycker jag att de borde publicera juniortruppen nu. Jag är nyfiken på den! Upptäckte idag att det ju faktiskt är 7 platser och inte bara 6st som jag har trott (och skrev i min stipendieansökan... Ajfan... :P). Men det ska bli spännande att se vilka som kommer med mer... :)
FREDAG 2 NOVEMBER
Dagens träning = Jogg 20 minuter
Kände för att röra på mig, men tänkte att det kanske inte ska vara för hårt med tanke på Finalloppet imorgon så det blev en kort joggrunda på 20 minuter med mycket stretching efteråt. Nu är jag faktiskt nervös inför imorgon, för jag vill så gärna vara pigg!
LÖRDAG 3 NOVEMBER
Dagens träning = 25min uppvärmning + 15min snabbt + 10 min ta-mig-hem = 50 minuter
Skulle springa Finalloppet och kände väl redan på uppvärmningen att benen inte var jättepigga och jag fick håll som inte ville släppa. Sprang iväg i ett bra tempo som hade hållt en bra dag, men idag var ingen bra dag och jag fick mjölksyra direkt varvat med hållet. Det kändes bara sämre och sämre och efter att ha hamnat in på fel tankar och kväljningar så bestämde jag mig för att hoppa av, efter runt 3,2km bara. Jag lunkade tillbaka och hoppade in i duschen. Sedan kände jag mig iofs värdelös för att jag brutit och inte fullföljt, men så kul skulle vi inte ha idag... Jag har helt enkelt inte kommit igång så bra på de här 2 veckorna sedan 2veckorssjukperioden. Och efter att ha varit i mitt livs löpform veckan innan sjukdomen så är det lite svårt att ta att jag inte är lika bra nu. Men det kommer väl, det kommer...
SÖNDAG 4 NOVEMBER
Dagens träning = VILA
Kände lite oroväckande skit i luftrören. Hm?
TOTALT vecka 44 = 4 timmar 45 minuter
Inte nån toppenvecka direkt och jävligt surt med Finalloppet, men har man inte någon bra dag så...
Annars så håller jag på o knåpar på utvärdering av 06-07, målsättning för 08 och planering för 07-08. It's on it's way.
Vecka 43
MÅNDAG 22 OKTOBER
Dagens träning = COLs styrka 55 min + innebandy 50 minuter
Uppvärmning, löpskolning, stationsstyrka 45/15 x 10 övningar à 3 varv + nedjogg. Avslutade med innebandy. KUL!!! Kände dock redan av träningsvärken efter innebandyn och nu gör det ganska ont. :P
TISDAG 23 OKTOBER
Dagens träning = Löpning 52 minuter
Sprang upp till vildmarksleden via Furuåstjärn och sprang den ner till Stans väg och sen in via Puketorp och upp grusvägen den vanliga vägen hem.
Första riktiga löppasset och det kändes helt okej ändå! KUL att springa!
Var inte med på intervallerna p g a att Jennie & jag hade hand om maten. Det som bjöds på var starkt, men jag tror de flesta (utom en :P) tog det rätt bra! Sedan bjöd jag på äppelkaka också och det var nog uppskattat tror jag! Kanske blir fler gånger? ;)
ONSDAG 24 OKTOBER
Dagens träning = Löpning 48 minuter
Invigde de nya Saucony type A-skorna och sprang asfalt hemifrån till Malin Årebäck i Jonsered med lite avstickare bland husen för att få lite längre. Kallt ute men annars helt okej!
(Att jag sprang dit beror på att mamma var där på Tant-träning och då fick jag skjuts hem. :D)
TORSDAG 25 OKTOBER
Dagens träning = Löpning 52 minuter
Missade klubbträningen idag igen på grund av en hektisk dag, men tog bilen till Härlanda och började mata på runt 8:an (rätt håll), men när jag kom ner till fotbollsplanen efter ca 6km så sprang jag rullskidbanan till 5:an och sprang upp långa backen (5:an baklängses) och sprang den till man kom tillbaka till 8:an och sprang den tillbaka till Härlandaparkeringen, totalt ca 10,5-11km. Blev lite trött efter 4km och sen lite schleten uppför 5:an-backen, men höll ändå hyfsat samma tempo hela vägen. Dock fortfarande träningsvärk i låren sen alla utfallssteg i måndags och det ömmar när jag sprang utför vilket gjorde att det tog emot en aning och gick inte att släppa på lika bra.
Förövrigt så fick jag ett telefonsamtal från Anneli igår och nu är platsen i vinterns juniortrupp klar. SKÖNT!
(Detta ska publiceras på orientering.se imorgon tror jag, men det är väl inga hemligheter det här så jag släpper bomben redan nu. Även fast det kanske nog egentligen var väntat... Men jag är iallafall GLAD! :D) - Ännu ett steg påväg mot det stora målet är avklarat...
FREDAG 26 OKTOBER
Dagens träning = VILA.
Tyckte det var bra efter en vilodag så att jag inte börjar för hårt efter 2veckorssjukan. Har även kört på hyfsat hårt sen dess så lika bra att ta en dag. Jag har även jobbar 8-17 idag också så att det var nog ett bra drag tror jag.
Kom förövrigt på att jag inte sprungit med karta sen 25-mannakorten så jag ser fram emot Smålandskavlen såhäääär mycket!
GMOK lag 1
1. Louise 2. Jennie 3. Lina 4. Mimmi
GMOK lag 2
1. Bettan 2. Annika 3. Sofia 4. Åsa
Det blir niiiiice. Och för att vara jämställt så får jag la presentera herrarna också:
GMOK lag 1 (Axe, Ola, Palm, Micke, Junis)
GMOK lag 2 (Tobbe, Simon, Jonas, Bliggers, Jovan)
That's the way it is.
Ska ut på ett pass imorgon så att formen är fin på söndag. Detta är förövrigt sista veckan på orienteringsåret och därför får det bli till att göra utvärdering och planering inför nästa år, hm, helst imorton. Kan ju påbörja iallafall!
Nu ska jag sova och ladda! (Och herregud var långt inlägg det blev bara sådär. Nästan så att man kan tro att jag tog fel på träningsbloggen och vanliga bloggen. Hah.) Hejssvejs.
LÖRDAG 27 OKTOBER
Dagens träning = Löpning 37 minuter
Hade tänkt springa lite längre och ta det lugnt i början och trycka på andra halvan men jag kände mig helt ur slag och det var verkligen jobbigt att springa. Kan dock bero på att jag kört på ganska hårt sen sjukdomen och att jag vilade igår. Hoppas på piggare ben imorgon.
SÖNDAG 28 OKTOBER
Dagens träning = Smålandskavlen str 3 5,9 km = 53:31 + uppv/nedjogg = 1h 23 minuter ca
Var taggad innan och benen kändes piggare än igår. Dock fungerade inte orienteringen alls ute på banan och jag bommade hur mycket som helst på många kontroller. Ettan var nog den enda som gick helt klockrent. Fan. Men jag tror att det berodde på att jag var lite överladdad på att bara ge mig ut i skogen (hade ju inte hållt i en karta sen 25mannakorten) och jag glömde helt av att hitta koncentrationen innan utan jag bara sprang och stod o väntade på Jennie utan en tanke på att jag faktiskt skulle ut och orientera och inte bara springa. Menmen, så kan det gå... Dock måste jag fila på min stafettform till nästa år för jag har sprungit sämst på stafetter hela året förutom på 25-manna och jag tror att det beror på just det att jag inte laddar så som till en vanlig tävling och blir koncentrerad utan att jag bara står och väntar på att få springa ut utan att hitta orienteringstänket. För det vet jag att jag gjorde på 25-manna och då funkade det hur bra som helst. Jaja, detta ska utvärderas iallafall. Men det var bra att få känna på Oskarshamnsterrängen inför Medel-SM 2009.
TOTALT vecka 43 = 6 timmar 17 minuter
Sista veckan på året. Bra kört. Synd med det brutalkassa loppet på Smålandskavlen bara, men men det är inget att göra åt. Ska bli kul att börja vinterträna!
Vecka 42
MÅNDAG 15 OKTOBER
Dagens träning = Jogg 28 minuter
Kändes... inte alls bra. Sus i öronen, ont i huvet, spykänsla en gång, tunga ben. Helt sänkt efteråt.
Frågan är om det var för att jag inte är bra eller för att jag suttit still och inte gjort ett skit en vecka?
TISDAG 16 OKTOBER
Dagens träning = VILA, sjuk
Svaret kom ganska fort då jag i tro om att vara frisk (halsonda, snuva och allt var ju borta) men efter en brutalt orolig natt vaknar jag och känner mig allmänt kass. Svettas, fryser om vartannat och termometern visar 38,3.... Sängliggande hela dan...
ONSDAG 17 OKTOBER
Dagens träning = VILA; sjuk
37,8 på morgonen och mår jävligt dåligt. Nu några timmar senare är det lite bättre (varför jag sitter här), men mamma har förbjudit mig från att åka på Blodslitet och trots att jag vet att det är det enda att göra innerst inne så vill jag inte inse. Fan, fan, fan, så jävla orättvist... Har jag inte vart sjuk tillräckligt iår eller? Nejnej, året pågår til v43, lika bra att slänga in några fler dagar. Jag. Är. Så. Jävla. Trött. På. Det. Här...
Visst, att dra på sig nånting efter 25manna kanske inte var helt överraskande, men att det alltid ska bli sjukdomar deluxe är något jag frågar mig... Vad har hänt med förkylningar i 3-4 dagar?
(Antal sjukdagar i år hittils: ca 54. Rekord från förra årets 46... Varför visade proverna på immunförsvaret ingenting? Nåt är ju fel. Eller är mitt andranamn helt enkelt lika med "otur"...?
TORSDAG 18 OKTOBER
Dagens träning = VILA, förkyld
Ingen feber längre och mår mycket bättre, dock inte helt bra, men ingen influenda iallafall som vi befarade och det var skönt. Det är väl helt enkelt bara att gilla läget, fundera massor på vad jag kan göra för att undvika sånt här så långt det går och sedan ta detta som höstens viloperiod och sedan börja köra igång med vinterträningen för nästa säsong. Kommer dock ta det lugnt veckan ut.
FREDAG 19 OKTOBER
Dagens träning = VILA, förkyld
LÖRDAG 20 OKTOBER
Dagens träning = VILA, förkyld
SÖNDAG 21 OKTOBER
Dagens träning = VILA
Imorn, då ska jag träna!
TOTALT VECKA 42 = 28 minuter
BLÄ!
Vecka 41
MÅNDAG 8 OKTOBER
Dagens träning = VILA, sjuk. (skräll...)
TISDAG 9 OKTOBER
Dagens träning = VILA, sjuk...
ONSDAG 10 OKTOBER
Dagens träning = VILA, sjuk. Knappast bättre...
TORSDAG 11 OKTOBER
Dagens träning = VILA, sjuk.
FREDAG 12 OKTOBER
Dagens träning = VILA, sjuk
LÖRDAG 13 OKTOBER
Dagens träning = VILA, sjuk
SÖNDAG 14 OKTOBER
Dagens träning = VILA, springa imorn.
TOTALT vecka 41 = 0 timmar
Sjuk hela veckan. Hallelujah...
Vecka 40
MÅNDAG 1 OKTOBER
Dagens träning = Löpning 62 minuter
Sprang rundan som kartan visar. Glömde stretcha efter gårdagens pass så vaden och lårmusklerna ömmade lite, men det hindrade mig inte från att kunna trycka på litegranna. Gick dock ut lugnare för att öka och sprang faktiskt riktigt fort ett tag. Speciellt då jag kom på milen. Slog av lite på tempot från Vita Huset och hem (ca sista 5 min) för att grunda för morgondagens intervaller.
TISDAG 2 OKTOBER
Dagens träning = Intervaller + uppvärmning/nedjogg = 50 minuter
3,2,1,2,3 x2 med 1min vila. Och det gick huuur bra som helst! Köttade iväg på första intervallen i tro om att det var en 1-minutare men det visade sig vara en 3:a, men det gick bra ändå och sen flöt de andra bara på och jag sprang fort fort fort. Det gillas!!!
ONSDAG 3 OKTOBER
Dagens träning = Jogg 52 minuter
Joggade till Soldatängens Elljus och sprang runt det och så hem. Behövde ha ett litet lugnt pass efter 3 ganska hårda.
TORSDAG 4 OKTOBER
Dagens träning = OL 5,5km + uppvärmning = 55 minuter
Lullade runt på SAIKs masstartträning på Skatås. Sprang inte i tävlingstempo utan lite därunder. Banan visade sig gå på JVM-kontrollerna vilka jag besökt flertalet gånger och kan springa till de flesta med förbundna ögon. Men det var ett fint pass och jag träffade på 2 stora fina älgar och därefter 2 rådjur. Trivsamt!
FREDAG 5 OKTOBER
Dagens träning = VILA, resa till 25manna.
LÖRDAG 6 OKTOBER
Dagens träning = 25-manna sträcka 3 = 3,5km = 21:03 + uppvärmning/nedjogg = 50 minuter
Hade jättepigga ben och dom gick bara av sig självt. Orienteringen funkade bra, men jag gjorde ett antal småmissar och har tappat det jag är efter på gaffeln, helt klart! Men jag var 2,5min före näste GMOK:are och det var ju alltid ett gött besked även fast det var synd att de inte var närmare mig eftersom det varit bättre för laget. Men än en gång grymt go terräng på 25manna och väldigt roligt alltihop!
SÖNDAG 7 OKTOBER
Dagens träning = 25-mannakorten 3,8km = 25:13 + uppvärmning/nedjogg= 55 minuter
Efter en 25mannafest och 3h sömn. Ett smärtande vänsteröra och en ömmande häl så är jag väldigt stolt över mitt lopp denna dag. Trots allt det där jag precis nämnt så var jag grymt taggad för att springa och jag kände mig efter omständigheterna pigg i benen även fast jag inte var lika pigg som under gårdagen. Men jag sprang och var lite osäker till 1:an (5 sekunder efter), sen fullföljde jag inte mitt vägval på långsträckan utan istället för att springa runt helt så hoppade jag av efter halva och löpte skog vilket jag tappade på (19 sekunder efter). Sedan gick det bättre och gjorde väl ett par småbommar, men det räckte till ett riktigt bra resultat då jag vann med 1:46 över Martina som var 13 sekunder före Jennie som var 3:a. Jag vann även 8 av 13 sträckor (2 av de jag nämnt ovan och de andra 3 var 2 kortsträckor där jag tappade totalt 5 sekunder och den sista var jag 10 sekunder efter men där gjorde jag en liten sväng). En av sträckorna jag vann var spurten som jag tog hem med 4 sekunder. :D Riktigt kul och kändes gött att kunna ta hem en sånhär seger på en sådan löparbana. Löpningen känns kanon!
TOTALT vecka 40 = 5 timmar 24 minuter
En bra vecka igen. Måndags- och tisdagspasset var grymt goa och sen fick jag ta mig i kragen för att tagga ner litegrann på onsdag-torsdag. Benen var helt i kanonslag under 25manna och det var grymt värt att få de tävlingarna!
Vecka 39
MÅNDAG 24 SEPTEMBER
Pass 1 = Simmning 20 minuter + vattenlöp 40 minuter = 60 minuter
Pass 2 = Styrka 60 minuter
Mycket plankan med 5kgvikt. Mage, rygg, bål framförallt.
TISDAG 25 SEPTEMBER
Dagens träning = Cykel med lite backintervaller = 1h 50 minuter
ONSDAG 26 SEPTEMBER
Pass 1 = Sprint-OL-intervaller 4 st à ca 3:00-3:40 + uppv/nedjogg = 50 minuter
Pass 2 = Rullskidor 45 minuter + jogg 5 minuter = 50 minuter
TORSDAG 27 SEPTEMBER
Pass 1 = Platt löpning 58 minuter
Pass 2 = Följde upp Hanna på OL-bana i 45 minuter
FREDAG 28 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
LÖRDAG 29 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
SÖNDAG 30 SEPTEMBER
Dagens träning = Löpning 52 minuter
TOTALT VECKA 39 = 8 timmar 5 minuter
Kommentar kommer senare.
Vecka 38
MÅNDAG17 SEPTEMBER
Dagens träning = OL i lugnt tempo 42 min + uppv/nedjogg = 55 minuter
Lullade runt en OL-bana, kontrollplock typ på JVM-kontrollerna från Skatås. Hade gött flyt. Iofs hade jag väl haft de flesta av kontrollerna innan så jag behövde inte titta på kartan så jättemycket, men det var ett riktigt gött pass i fint väder! Och benen kändes inte så illa som jag trodde även fast jag bara joggade i princip.
TISDAG 18 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA!
Tårtkalas i stugan och det var som vanligt riktigt skoj att vara i stugan på tisdagkvällar, men lite extra roligt idag då det litegrann tillängnades Olas guld- och min bronsmedalj från i söndags! Tack så jättemycket för alla gratulationer och för tårtan. Det smakade hur bra som helst!!! Och nu är det ju mer än värt att ta en SM-medalj så man kanske ska slå till igen på lördag...? ;)
ONSDAG 19 SEPTEMBER
Dagens träning = 5 st 40/20 + 16 st 15/15 som blev lite över 20s ibland + uppv/nedjogg = 52 min
Joggade till svarttjärn där jag började köra intervallerna. Det kändes helt okej, men jag hade ingen koll på klockan då jag sprang lite på känsla så vissa 15/15 blev 15s andra blev 30s tillochmed. Jaja, vem bryr sig. Joggade sedan upp och hämtade min cykel och cyklade på maxfart hem för att inte bli kall. Det gick på 13 minuter!
Ge mig Medel-SM nu då!
TORSDAG 20 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA och packning och avfärd mot Halmstad.
FREDAG 21 SEPTEMBER
Dagens träning = Medel SM Kval 4km = 36:22 + uppvärmning/nedjogg = 67 minuter
Skriver mer senare.
LÖRDAG 22 SEPTEMBER
Dagens träning = Medel-SM Final = 4,3km = 34:24 + uppv/nedjogg = 65 minuter
Nytt SM-BRONS!!!
Separat inlägg om loppet kommer.
SÖNDAG 23 SEPTEMBER
Dagens träning = SM-stafett 5,5km = 50:29 + uppvärmning = 70 minuter
Skriver mer senare.
TOTALT VECKA 38 = 5 timmar 9 minuter
Kommentar kommer.
Vecka 37
MÅNDAG 10 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA!
TISDAG 11 SEPTEMBER
Dagens träning = KEPS-OL + uppvärmning/nedjogg = 90 minuter
Haha, väldigt svårt att säga hur långt detta passet blev. Vi var borta ett bra tag, men har väl stått still litegrann och jag glömde starta klockan när vi sprang iväg, men runt 90 minuter var det iallafall!
Och än en gång måste jag säga att Keps-OL är bland de roligaste träningsformerna som finns! Helt sjukt kul!
Vi joggade iväg ett bra gäng upp till Getryggen till det första boet där vi delade in oss i lag. Jag och Emil utgjorde ett starkt junislag. De andra lagen var Johan&Bettan, Anna&Palm, Werner&Oskar, Otter&en annan kille och sen var det ett lag till. Hm. Just det, Patrick&en tredje kille jag inte riktigt har koll på namnet på. Det visade sig bli väldigt jämna lag! Varje bo hade 5 kontroller och efter första ledde Emil när det var 5 meter kvar men då han snubblade på en tuva och Werner kunde enligt honom själv ta segern helt kontrollerat och joggandes de sista 200 metrarna. Jahaja? Efter denna slingan var vi dock alla överens om att det är grymt svårt att läsa Getryggen på 1:15000-del i det här tempot. Det blev mycket chans men kepsarna lades bara fel en gång! Andra boet plockade Emil & Jag hem efter en raketspurt av mig mot Anna. Sedan joggade vi iväg till det sista boet och Anna&Bettan valde att hoppa av så Johan och Palm ingick ett lag. Detta boet var flackare och en aning kortare, men lite mer mosse! Vi skuttade iväg över tuvorna och ett återkommande misstag var på väg tillbaka till växling då de flesta styrde väldigt snett i mossarna! Segrande lag här var nog Palm&Johan tror jag medan jag kämpade mig till en delad jumboplats för Emil & mig i sista. Sedan var det jogg tillbaka för att ta del av en utsökt måltid à la Axenborgs!
Sista boet:
En riktigt kul träning och benen kändes riktigt riktigt bra faktiskt! Var lite chockad över att jag köttade på så som jag gjorde och det gjorde det hela extra skoj!
Efter träningen hade vi SM-snack och det ska nog bli en rolig vecka här framöver...!
Sen imorse så klippte jag gräset också. Kan änna räknas som 50 minuter träning för jag blev fasen genomsvett! Haha!
ONSDAG 12 SEPTEMBER
Dagens träning = Jogging 42 minuter
Joggade upp genom Puktetorp, på Stans väg och Elljusspåret baklänges ner till Cirkusplatsen och hem. Ont i höger hålfot (beroende på skorna?) men det gick bra ändå.
TORSDAG 13 SEPTEMBER
Dagens träning = 5 st 40/20 och 15 st 15/15 + uppvärmning/nedjogg = 40 minuter
Körde på platta grusvägar runt Skatås och det kändes väl okej. Ingen blixtrande fart direkt, men okej för att vara ett sånt här pass. Efteråt stretchade jag ordentligt och nu är det bara att hoppas att formen är god til helgen...!
FREDAG 14 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
LÖRDAG 15 SEPTEMBER
Dagens träning = SM lång KVAL 4,7km = 44:01 + uppv/nedjogg = 70 minuter
Var väldigt nervös innan och varför vet jag inte eftersom det är väldigt svårt att INTE ta sig till final i D20-klassen. Men min plan för kvalet var att ta det väldigt lugnt och gå säkert och inte springa på nåt nämnvärt. Dock kändes nervositeten av mer då jag sprang i det tempot vilket resulterade i många mer eller mindre skumma vägval och att jag stannade hela tiden för att vara helt säker - inget go överhuvudtaget! Ett av mina vägval var grymt dåligt där jag tappade typ 3minuter och det resulterade i en 6e plats i D20B och jag var ca 3:45 efter Elsa som vann.
Men jag såg det bara som positivt. Nu vet jag att jag inte ska göra sånna vägval i finalen. Jag vet att bara jag släpper på och springer som vanligt så blir det inte det här degiga harvandet i vägvalsprocessen samt att jag får ett bra utgångsläge i början av slutet i morgondagens startlista! Nu jävlar!
SÖNDAG 16 SEPTEMBER
Dagens träning = Sm lång FINAL 7,9km = 70:36 + uppv/nedjogg = 1h 40 minuter
SM-BRONS!!!
Läs separat inlägg om mina äventyr i skogarna runt Idala i Halland denna regniga söndag!
TOTALT VECKA 37 = 5 timmar 42 minuter
Jaa, en SM-medalj är ju inte helt fel! Sååå jävla skööönt!
Vecka 36
MÅNDAG 3 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
TISDAG 4 SEPTEMBER
Dagens träning = OL-intervaller 5 st = 35 minuter snabbt + uppvärmning, mellanspring och nedjogg = ca 65 minuter
Sprang roliga OL-intervaller med Pippa, Helen och Mimmi. Var två gafflade banor/intervall och ett par startade först och det andra paret 30 sekunder efter och fick jaga. Riktigt skoj och kändes ändå okej efter förra veckans förkylning.
Pass1 = Strandslingan i medeltempo 51 minuter
Kände mig lite småtrött och bestämde mig för att inte springa på allt för hårt, men det blev ändå inte så långsamt som jag trodde så det var bra!
Pass 2 = OL på Hålsjön xkm = 39 minuter + uppvärmning/nedjogg = 44min
Utnyttjade D35+ träningen och sprang en medelbana med mycket kontroller. Riktigt fint i skogen, men hade lite oflyt p g a att jag fick 15000-del och att banan var inritad med blyerts så det var lite svårt att springa och läsa då jag lätt tappade bort vilken punkt som var inringad som kontroll. Annars kändes det okej. Sprang på rätt bra.
Pass 1 = Styrka hemma 45 minuter
Mage, rygg, ben, bål med mera. Brrra Linis!
Pass 2 = OL 4,7km = 43 minuter + uppvärmning = 50 minuter
OL på Röda Sten med SAIK:arna och tyvärr hade jag inte minnen sen Champs Meeting att grönområderna var så jävliga så fastnade i en del sånna samt att jag sprang in i taggbuskar i början som förstörde lite av koncentrationen. Dock gick det bättre än vad det gjorde 1:a maj så det får väl ändå ses som positivt. Dock ramlade jag x antal gånger och slog i knät som jag slått i i tisdags samt vrickade till foten vilket gjorde att hjärtat for opp i halsgropen och jag täntke att "nej nej nej inte nu inför SM" MEN den slutade att göra ont. Phew, vilken tur! Nu är det alltså ingen fara på taket.
Dagens träning = VILA. Halsen kändes mysko.
Dagens träning = DM Medel 3,1km = 28:19 + uppvärmning/nedjogg = 60 minuter
Kände mig väldigt motiverad dagen innan, men på morgonen och under uppvärmningen kände jag mig allmänt seg. Inledde lugnt, men fastnade i en väldigt blöt mosse påväg till 3:an vilket resulterade i en total onödig stressbom på 1 minut. Stressade sedan iväg till 4:e också vilket gjorde att jag sprang ganska harvigt och tappade ytterligare en halvminut. Sedan flöt det på bra ett tag tills jag kom ifatt Jennie, stressade iväg och gjorde ett paralellfel som kostade 1 minut det också. Sedan var det lätt på slutet. Gjorde väl en 10 sekunder iochmed dålig kartkontakt till 3:e sista, så totalt bommade jag en 2,5min+. Alldeles för mycket.
Resultatet blev dock såhär:
1. Lina Strand 28:19 +00:00
2. Helena Strand 33:55 +05:36
3. Kristin Ander 36:32 +08:13
Ja, konkurrensen är inte vad den borde vara i klass D20 i Göteborg.
Dagens träning = DM Lång 5,5km = 52:56 + uppvärmning/nedjogg = 77 minuter ca
Idag var jag taggad för att göra ett lugnt, stabilt och säkert lopp. Jag kände mig lite bättre under uppvärmningen idag och sprang iväg lugnt. Dock vart jag väl lite ställd av Carl-Henrys typiska start då han alltid lägger startpunkten ute i skogen så att det ska bli svårt direkt. Hade därför lite dålig planering till första och sprang lite itll höger om strecket istället för lite till vänster. Hade inte heller helt klart för mig att 1:a skulle ligga en kurva upp, men det läste jag in ganska snabbt. Tappade dock 20-30 sekunder här. Hade inte heller jättebra sträckplanering till 3:e då jag höll på att ändra mig i vägvalet mitt på sträckan, men fortsatte ändå. Efter såg jag att det andra vägvalet nog hade varit bättre, men bra kontrolltagning! Sedan vart det långsträcka där jag stod på bra! Mitt genomförande av långsträckor den senaste tiden är jag mestadels väldigt nöjd med! Dock kom det en långsträcka till på banan där det egentligen inte fanns så himla mycket mer att göra än att undvika så mycket skit som möjligt och gå vänster. Det gick okej ända tills jag var 250m från kontrollen då jag fastnade i ett vindfälleområde (som var märkt på kartan, men jag såg det inte) och detta gjorde mig lite stressad. Hade inte heller kollat angivelsen utan jag sprang in i grönområdet och letade efter en liten sänka när jag skulle ha en ås. Kom lite snett, fattade det fort, men fick inte ihop det med lutningen i det relativt flacka grönområdet. Kollade sedan defenitionen och upptäckte att jag skulle ha en ås och hittade sedan kontrollen. Men jag måste säga att kartan var faktiskt skumt ritad där och det var jag inte den enda som tyckte! Tappade 3 minuter här. I bara farten sprang jag för långt på nästa också och tappade ytterligare tid. På sista delen av banan la jag ännu en 30 sekundare. Totalt sett bommade jag 4-4,5min.
Första halvan av banan kan jag dock ta med mig. Inga större misstag och bra långsträcka! Måste lära mig att inte bli uppstressad när jag fastnar i lite skit bara. Annars kändes benen piggare idag än igår. Skönt!
Resultatet blev följande:
1. Lina Strand 52:56 +00:00
2. Jennie Runesson 58:52 +05:56
3. Helena Strand 60:03 +07:07
Västergötland sprang samma bana efter oss och där vann Ida-Maria Svensson på 52:00 alltså 56 sekunder före mig och 2:a var Elsa Jansson 4 sekunder bakom min tid. Jag har alltså kunnat jämföra sträcktider med dom och såg att jag tappat 3 minuter på andra långsträckan vilket låter mycket rimligt. Sen vet man ju aldrig hur upptrampat de hade det. ;P Höhö.
Men skönt att kunna mäta sig med dom. Lite tråkigt att konkurrensen i Göteborg är lite sisådär just nu. Gör lätt att man blir lite lack och tänker att en bom eller två gör inget för "jag vinner ändå". Men det går ju lätt att åtgärda genom att springa D21 för där är konkurrensen desto hårdare! :)
Nu blir det tagging mot SM som gäller och jag ser fram emot det. Det ska bli spännande! Dock hade jag hoppats att den fysiska formen vart lite bättre för jag känner att träningen inför har inte blivit helt optimal iochmed all sjukdom i sommar och förra veckans lilla förkylning. Det har blivit att jag missat hårda intervallpass utan det har mest blivit hårda OL-pass. Men man vet aldrig, kan hoppas att det lönar sig!
TOTALT VECKA 36 = 6 timmar och 32 minuter
Hade gärna haft in ett pass på fredagen också, men eftersom halsen inte kändes 100 kändes det bäst att hoppa över det. Torsdagens eftermiddagspass kunde ju bytts ut mot nåt annat eftersom det var rätt knaggligt där ute vid Röda Sten, men men, det var säkert bra ändå. Next week blir till att hitta formen...
Sprang roliga OL-intervaller med Pippa, Helen och Mimmi. Var två gafflade banor/intervall och ett par startade först och det andra paret 30 sekunder efter och fick jaga. Riktigt skoj och kändes ändå okej efter förra veckans förkylning.
ONSDAG 5 SEPTEMBER
Pass1 = Strandslingan i medeltempo 51 minuter
Kände mig lite småtrött och bestämde mig för att inte springa på allt för hårt, men det blev ändå inte så långsamt som jag trodde så det var bra!
Pass 2 = OL på Hålsjön xkm = 39 minuter + uppvärmning/nedjogg = 44min
Utnyttjade D35+ träningen och sprang en medelbana med mycket kontroller. Riktigt fint i skogen, men hade lite oflyt p g a att jag fick 15000-del och att banan var inritad med blyerts så det var lite svårt att springa och läsa då jag lätt tappade bort vilken punkt som var inringad som kontroll. Annars kändes det okej. Sprang på rätt bra.
TORSDAG 6 SEPTEMBER
Pass 1 = Styrka hemma 45 minuter
Mage, rygg, ben, bål med mera. Brrra Linis!
Pass 2 = OL 4,7km = 43 minuter + uppvärmning = 50 minuter
OL på Röda Sten med SAIK:arna och tyvärr hade jag inte minnen sen Champs Meeting att grönområderna var så jävliga så fastnade i en del sånna samt att jag sprang in i taggbuskar i början som förstörde lite av koncentrationen. Dock gick det bättre än vad det gjorde 1:a maj så det får väl ändå ses som positivt. Dock ramlade jag x antal gånger och slog i knät som jag slått i i tisdags samt vrickade till foten vilket gjorde att hjärtat for opp i halsgropen och jag täntke att "nej nej nej inte nu inför SM" MEN den slutade att göra ont. Phew, vilken tur! Nu är det alltså ingen fara på taket.
FREDAG 7 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA. Halsen kändes mysko.
LÖRDAG 8 SEPTEMBER
Dagens träning = DM Medel 3,1km = 28:19 + uppvärmning/nedjogg = 60 minuter
Kände mig väldigt motiverad dagen innan, men på morgonen och under uppvärmningen kände jag mig allmänt seg. Inledde lugnt, men fastnade i en väldigt blöt mosse påväg till 3:an vilket resulterade i en total onödig stressbom på 1 minut. Stressade sedan iväg till 4:e också vilket gjorde att jag sprang ganska harvigt och tappade ytterligare en halvminut. Sedan flöt det på bra ett tag tills jag kom ifatt Jennie, stressade iväg och gjorde ett paralellfel som kostade 1 minut det också. Sedan var det lätt på slutet. Gjorde väl en 10 sekunder iochmed dålig kartkontakt till 3:e sista, så totalt bommade jag en 2,5min+. Alldeles för mycket.
Resultatet blev dock såhär:
1. Lina Strand 28:19 +00:00
2. Helena Strand 33:55 +05:36
3. Kristin Ander 36:32 +08:13
Ja, konkurrensen är inte vad den borde vara i klass D20 i Göteborg.
SÖNDAG 9 SEPTEMBER
Dagens träning = DM Lång 5,5km = 52:56 + uppvärmning/nedjogg = 77 minuter ca
Idag var jag taggad för att göra ett lugnt, stabilt och säkert lopp. Jag kände mig lite bättre under uppvärmningen idag och sprang iväg lugnt. Dock vart jag väl lite ställd av Carl-Henrys typiska start då han alltid lägger startpunkten ute i skogen så att det ska bli svårt direkt. Hade därför lite dålig planering till första och sprang lite itll höger om strecket istället för lite till vänster. Hade inte heller helt klart för mig att 1:a skulle ligga en kurva upp, men det läste jag in ganska snabbt. Tappade dock 20-30 sekunder här. Hade inte heller jättebra sträckplanering till 3:e då jag höll på att ändra mig i vägvalet mitt på sträckan, men fortsatte ändå. Efter såg jag att det andra vägvalet nog hade varit bättre, men bra kontrolltagning! Sedan vart det långsträcka där jag stod på bra! Mitt genomförande av långsträckor den senaste tiden är jag mestadels väldigt nöjd med! Dock kom det en långsträcka till på banan där det egentligen inte fanns så himla mycket mer att göra än att undvika så mycket skit som möjligt och gå vänster. Det gick okej ända tills jag var 250m från kontrollen då jag fastnade i ett vindfälleområde (som var märkt på kartan, men jag såg det inte) och detta gjorde mig lite stressad. Hade inte heller kollat angivelsen utan jag sprang in i grönområdet och letade efter en liten sänka när jag skulle ha en ås. Kom lite snett, fattade det fort, men fick inte ihop det med lutningen i det relativt flacka grönområdet. Kollade sedan defenitionen och upptäckte att jag skulle ha en ås och hittade sedan kontrollen. Men jag måste säga att kartan var faktiskt skumt ritad där och det var jag inte den enda som tyckte! Tappade 3 minuter här. I bara farten sprang jag för långt på nästa också och tappade ytterligare tid. På sista delen av banan la jag ännu en 30 sekundare. Totalt sett bommade jag 4-4,5min.
Första halvan av banan kan jag dock ta med mig. Inga större misstag och bra långsträcka! Måste lära mig att inte bli uppstressad när jag fastnar i lite skit bara. Annars kändes benen piggare idag än igår. Skönt!
Resultatet blev följande:
1. Lina Strand 52:56 +00:00
2. Jennie Runesson 58:52 +05:56
Västergötland sprang samma bana efter oss och där vann Ida-Maria Svensson på 52:00 alltså 56 sekunder före mig och 2:a var Elsa Jansson 4 sekunder bakom min tid. Jag har alltså kunnat jämföra sträcktider med dom och såg att jag tappat 3 minuter på andra långsträckan vilket låter mycket rimligt. Sen vet man ju aldrig hur upptrampat de hade det. ;P Höhö.
Men skönt att kunna mäta sig med dom. Lite tråkigt att konkurrensen i Göteborg är lite sisådär just nu. Gör lätt att man blir lite lack och tänker att en bom eller två gör inget för "jag vinner ändå". Men det går ju lätt att åtgärda genom att springa D21 för där är konkurrensen desto hårdare! :)
Nu blir det tagging mot SM som gäller och jag ser fram emot det. Det ska bli spännande! Dock hade jag hoppats att den fysiska formen vart lite bättre för jag känner att träningen inför har inte blivit helt optimal iochmed all sjukdom i sommar och förra veckans lilla förkylning. Det har blivit att jag missat hårda intervallpass utan det har mest blivit hårda OL-pass. Men man vet aldrig, kan hoppas att det lönar sig!
TOTALT VECKA 36 = 6 timmar och 32 minuter
Hade gärna haft in ett pass på fredagen också, men eftersom halsen inte kändes 100 kändes det bäst att hoppa över det. Torsdagens eftermiddagspass kunde ju bytts ut mot nåt annat eftersom det var rätt knaggligt där ute vid Röda Sten, men men, det var säkert bra ändå. Next week blir till att hitta formen...
