Vecka 35
MÅNDAG 27 AUGUSTI
Dagens träning = VILA, lite sliten...
TISDAG 28 AUGUSTI
Dagens träning = OL-intervaller 6 st à ca 5 minuter + uppv/nedjogg + lite bålstyrka = 63 minuter
Sprang OL-intervaller med Elsa & Carro och vi hade bara 2 kartor så en startade med 15 sekunders försprång och sedan startade de andra två samtidigt. Den utan karta fick läsa in intervallen innan och eventuellt kunna köra litegrann på kartminne om den andra bommade. Det var KUL! Vi köttade på riktigt bra och visst, lite bom här och var kanske, men huvudsaken var att vi sprang fort och hade hyfsat flyt! Körde lite plankstyrka efteråt. (Hm, med betoning på lite iofs...)
Sprang OL-intervaller med Elsa & Carro och vi hade bara 2 kartor så en startade med 15 sekunders försprång och sedan startade de andra två samtidigt. Den utan karta fick läsa in intervallen innan och eventuellt kunna köra litegrann på kartminne om den andra bommade. Det var KUL! Vi köttade på riktigt bra och visst, lite bom här och var kanske, men huvudsaken var att vi sprang fort och hade hyfsat flyt! Körde lite plankstyrka efteråt. (Hm, med betoning på lite iofs...)
ONSDAG 29 AUGUSTI
Dagens träning = Stafett-träning 4 slingor à ca 1 km + uppvärmning/nedjogg = ca 60 minuter
Tjejträning à la Sofia i Kortedala och det stod stafett på programmet. Lagen var följande: Helen&Sofia, Rachel&Åsa, Bettan&Linda och Pippa&Jag. De förstnämnda gick ut på den första sträckan och Helen var in i ledning strax före Pippa. Min första var den som var lite längre vilket gjorde att avstånden var ungefär detsamma. På den tredje sträckan (totalt sett) gick Pippa om Helen och efter halva stafetten var hon och jag i ledning. Dock tappade vi den och det såg ut att kunna bli spännande ut på den sista sträckan. Under stafettens gång hade Bettan tvingats bryta p g a ond fot och Rachel&Åsa hade tappat litegrann p g a lite otydliga snitslar på vissa ställen. Men inför växling på den sista sträckan kom Helen endast 20 meter före Pippa. Däremellan kom även Åsa som skickade ut Rachel på deras näst sista. Det roliga var också att vi alla tre (Sofia, Rachel och jag) hade samma slinga så det blev en riktig spänning och hets hela sista slingan. (Se karta nedan).
Jag var ifatt redan till första och tog sedan kommandot för resten av banan. Dock hade jag lite problem på vägen. Hade inte läst in varken till eller från 5:an (branten) och när jag kom in på gården till 6:an hade jag inte passat kartan och hade inte riktigt koll på vart jag skulle. Även ut från 6:an blev det för mycket kartläsning då jag drog rakt över en av höjderna där det var mycket sly. Sofia försökte utmana genom att ta lite andra vägval och undvek lite bök, men avstånden höll sig och jag kunde lita på min spurtförmåga och dra ifrån till en hyfsat betryggande seger för Pippa & mig! Tvåa blev Helen&Sofia, 3:a Rachel&Åsa och på en fin fjärdeplats kom Linda&Bettan.
Tack för rolig träning och god mat!
Tjejträning à la Sofia i Kortedala och det stod stafett på programmet. Lagen var följande: Helen&Sofia, Rachel&Åsa, Bettan&Linda och Pippa&Jag. De förstnämnda gick ut på den första sträckan och Helen var in i ledning strax före Pippa. Min första var den som var lite längre vilket gjorde att avstånden var ungefär detsamma. På den tredje sträckan (totalt sett) gick Pippa om Helen och efter halva stafetten var hon och jag i ledning. Dock tappade vi den och det såg ut att kunna bli spännande ut på den sista sträckan. Under stafettens gång hade Bettan tvingats bryta p g a ond fot och Rachel&Åsa hade tappat litegrann p g a lite otydliga snitslar på vissa ställen. Men inför växling på den sista sträckan kom Helen endast 20 meter före Pippa. Däremellan kom även Åsa som skickade ut Rachel på deras näst sista. Det roliga var också att vi alla tre (Sofia, Rachel och jag) hade samma slinga så det blev en riktig spänning och hets hela sista slingan. (Se karta nedan).
Jag var ifatt redan till första och tog sedan kommandot för resten av banan. Dock hade jag lite problem på vägen. Hade inte läst in varken till eller från 5:an (branten) och när jag kom in på gården till 6:an hade jag inte passat kartan och hade inte riktigt koll på vart jag skulle. Även ut från 6:an blev det för mycket kartläsning då jag drog rakt över en av höjderna där det var mycket sly. Sofia försökte utmana genom att ta lite andra vägval och undvek lite bök, men avstånden höll sig och jag kunde lita på min spurtförmåga och dra ifrån till en hyfsat betryggande seger för Pippa & mig! Tvåa blev Helen&Sofia, 3:a Rachel&Åsa och på en fin fjärdeplats kom Linda&Bettan.
Tack för rolig träning och god mat!
TORSDAG 30 AUGUSTI
Dagens träning = VILA. Lite smårossel i halsen... Inte få nån skit nu!!!
FREDAG 31 AUGUSTI
Dagens träning = VILA!
Skulle sprungit Natt-DM, men jag får kasta in handduken på grund av att halsen inte känns 100%. När det äntligen börjar kännas bra liksom...
LÖRDAG 1 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
Väntar med att springa till imorgon...
SÖNDAG 2 SEPTEMBER
Dagens träning = DM-stafett 4,7km = 45min + uppvärmning = 65 minuter
Klass D20 med följande lag för GMOK: 1: Rachel 2: Kristin 3: Lina. Rachel hade inte den bästa dagen och var inne 5 minuter efter Lina (Herkules) som var inne först. Dock sprang Kristin väldigt bra på andra och skickade ut mig i ledning som sedan visade sig vara ganska stor då de andra 3 lagen sprungit bort sig. Jag sprang iväg lugnt och säkert och allt gick okej ända tills jag hoppade ner för en skränt i ett grönområde och sportidentpinnen inklusive säkerhetslina flög av fingern och jag letade i runt 5 minuter innan jag hittade den. Höll på att bli rejält stressad där mot slutet, men som tur var hittade jag den som sagt. Sprang sedan vidare och var lite stressad men det behövde jag ju inte vara egentligen. Slarvade på ett par kontroller i grönområden på andra halvan av banan, men kunde ändå föra in laget till DM-seger som till slut blev med en marginal på 35 minuter. Lite lagom sådär!
Kände mig lite tung i bröstet efteråt och därför får det bli en vilodag imorgon också.
TOTALT vecka 35 = 3 timmar 8 minuter
Jaow, det skulle bli en lugn vecka, men inte såhär lugn kanske. Nu är det bara att hoppas på att förkylnignen försvinner helt så jag kan träna på nästa vecka.
Skulle sprungit Natt-DM, men jag får kasta in handduken på grund av att halsen inte känns 100%. När det äntligen börjar kännas bra liksom...
LÖRDAG 1 SEPTEMBER
Dagens träning = VILA
Väntar med att springa till imorgon...
SÖNDAG 2 SEPTEMBER
Dagens träning = DM-stafett 4,7km = 45min + uppvärmning = 65 minuter
Klass D20 med följande lag för GMOK: 1: Rachel 2: Kristin 3: Lina. Rachel hade inte den bästa dagen och var inne 5 minuter efter Lina (Herkules) som var inne först. Dock sprang Kristin väldigt bra på andra och skickade ut mig i ledning som sedan visade sig vara ganska stor då de andra 3 lagen sprungit bort sig. Jag sprang iväg lugnt och säkert och allt gick okej ända tills jag hoppade ner för en skränt i ett grönområde och sportidentpinnen inklusive säkerhetslina flög av fingern och jag letade i runt 5 minuter innan jag hittade den. Höll på att bli rejält stressad där mot slutet, men som tur var hittade jag den som sagt. Sprang sedan vidare och var lite stressad men det behövde jag ju inte vara egentligen. Slarvade på ett par kontroller i grönområden på andra halvan av banan, men kunde ändå föra in laget till DM-seger som till slut blev med en marginal på 35 minuter. Lite lagom sådär!
Kände mig lite tung i bröstet efteråt och därför får det bli en vilodag imorgon också.
TOTALT vecka 35 = 3 timmar 8 minuter
Jaow, det skulle bli en lugn vecka, men inte såhär lugn kanske. Nu är det bara att hoppas på att förkylnignen försvinner helt så jag kan träna på nästa vecka.
Vecka 34
MÅNDAG 20 AUGUSTI
Dagens träning = Återhämtningslöpning 58 minuter
Sprang långa rundan med mamma som svans. Ett fint återhämtningslöp och jag kände mig fasen riktigt gött pigg där sista halvtimman. Trivsam träning!
Sprang långa rundan med mamma som svans. Ett fint återhämtningslöp och jag kände mig fasen riktigt gött pigg där sista halvtimman. Trivsam träning!
TISDAG 21 AUGUSTI
Dagens träning = 5st OL intervaller med lite varierande längd + uppv/nedjogg = ca 60 minuter
Riktigt goa OL-intervaller runt Brudarebacken och benen kändes helt okej och det var så jäkla roligt att bara kötta på och hetsa litegrann! :D Dock blev det lite för mycket hets på 5:e då jag dunkade i knät rätt i en sten så jag valde att stå över sista. Dock försvann smärtan under nedjoggen så det var ju bara en smäll, men alltid bättre att vara på säkra sidan. Efteråt blev det lite statisk bålstyrka. Vet inte hur länge, jag stod tills jag inte orkade mer.
(Btw så har jag ingen aning om hur lång tid passet tog eftersom jag har en dum reflex att trycka mellantider vid varje kontroll på intervallen och sen start och stopp och nollställning mellan varje. Så jag sneglade på Karins klocka som hade 1h12min på sin och jag antar att hon har med en del vila på den så en timme får bli bra. Känslan är alltid bäst att gå på. :P )
Svar på prover
Nu ringde Anders Alstad och jag har fått svar på mina prover som jag var och tog hos honom förra veckan. De testade allt: blodvärden, järnvärden, levervärden, sockervärden, immunförsvargrejs, mineraler o s v, MEN han hittade inget fel och allt var normalt och såg bra ut. Det enda som skiljde något från det andra var att det var nåt med nån liten vit blodkropp som var lite lägre (kanske?) än normala, och det brukar ofta bli så om man är lite allergisk mot nåt. Dock tvivlar jag lite att vara typ pollenallergisk eftersom det aldrig är värst när det bryter ut. Men det skadar ju aldrig att kolla upp så jag ska fundera lite på det... Annars blir det väl till att leva isolerat fram till JVM nästa år. Haha, skämt åsido, men lite extra tanke på o käka apelsiner och broccoli och annan skit kanske kan vara bra.
Riktigt goa OL-intervaller runt Brudarebacken och benen kändes helt okej och det var så jäkla roligt att bara kötta på och hetsa litegrann! :D Dock blev det lite för mycket hets på 5:e då jag dunkade i knät rätt i en sten så jag valde att stå över sista. Dock försvann smärtan under nedjoggen så det var ju bara en smäll, men alltid bättre att vara på säkra sidan. Efteråt blev det lite statisk bålstyrka. Vet inte hur länge, jag stod tills jag inte orkade mer.
(Btw så har jag ingen aning om hur lång tid passet tog eftersom jag har en dum reflex att trycka mellantider vid varje kontroll på intervallen och sen start och stopp och nollställning mellan varje. Så jag sneglade på Karins klocka som hade 1h12min på sin och jag antar att hon har med en del vila på den så en timme får bli bra. Känslan är alltid bäst att gå på. :P )
Svar på prover
Nu ringde Anders Alstad och jag har fått svar på mina prover som jag var och tog hos honom förra veckan. De testade allt: blodvärden, järnvärden, levervärden, sockervärden, immunförsvargrejs, mineraler o s v, MEN han hittade inget fel och allt var normalt och såg bra ut. Det enda som skiljde något från det andra var att det var nåt med nån liten vit blodkropp som var lite lägre (kanske?) än normala, och det brukar ofta bli så om man är lite allergisk mot nåt. Dock tvivlar jag lite att vara typ pollenallergisk eftersom det aldrig är värst när det bryter ut. Men det skadar ju aldrig att kolla upp så jag ska fundera lite på det... Annars blir det väl till att leva isolerat fram till JVM nästa år. Haha, skämt åsido, men lite extra tanke på o käka apelsiner och broccoli och annan skit kanske kan vara bra.
ONSDAG 22 AUGUSTI
Dagens träning = 60 min löpning på stig
Sprang en runda från Sörlyckan - 18km åt rätt håll - ner på ridvägen paralellt med Delsjön och upp på en liten stig tillbaka hem mot Stans väg. Sedan en sväng till och tillbaka till Sörlyckan. Ett gött pass, kuperat och bra! Och jag hade funderingar på att springa 75 minuter, men kände efter 60 att det fick bli bra för den här gången.
Samtidigt blev jag väldigt ledsen när jag kom på slutet och fick se ett stort hygge där det förut har varit mysig skog. Usch!
Sprang en runda från Sörlyckan - 18km åt rätt håll - ner på ridvägen paralellt med Delsjön och upp på en liten stig tillbaka hem mot Stans väg. Sedan en sväng till och tillbaka till Sörlyckan. Ett gött pass, kuperat och bra! Och jag hade funderingar på att springa 75 minuter, men kände efter 60 att det fick bli bra för den här gången.
Samtidigt blev jag väldigt ledsen när jag kom på slutet och fick se ett stort hygge där det förut har varit mysig skog. Usch!
TORSDAG 23 AUGUSTI
Dagens träning = Backintervaller 5 st + uppvärmning och nedjogg = 61 minuter + mag/ryggstyrka 11 min = 72 min
Sprang hemifrån till Mast-backen och löpte 5 intervaller på 54-55sek allihopa. Hade funderingar på att dra någon mer, men kände mig jäkligt sliten efter de 5 så de fick räcka! Sedan joggade jag ner till Stern-stugan och fick bilskjuts hem. Perfect! Väl hemma drog jag lite rygg och magövningar. Borde kört lite mer kanske, men jag var trööött!
Mja, nu är jag ganska sliten känns det som och imorgon blir det vilodag inför lördagens träningsdag med 2 pass nere i Halmstadskogarna. På söndag blir det liten tävling: Pepparkaksluffen à la Kungälvs OK och sist jag kollade var vi 3 anmälda i D20. Slappt! :P
Sprang hemifrån till Mast-backen och löpte 5 intervaller på 54-55sek allihopa. Hade funderingar på att dra någon mer, men kände mig jäkligt sliten efter de 5 så de fick räcka! Sedan joggade jag ner till Stern-stugan och fick bilskjuts hem. Perfect! Väl hemma drog jag lite rygg och magövningar. Borde kört lite mer kanske, men jag var trööött!
Mja, nu är jag ganska sliten känns det som och imorgon blir det vilodag inför lördagens träningsdag med 2 pass nere i Halmstadskogarna. På söndag blir det liten tävling: Pepparkaksluffen à la Kungälvs OK och sist jag kollade var vi 3 anmälda i D20. Slappt! :P
FREDAG 24 AUGUSTI
Dagens träning = VILA!
LÖRDAG 25 AUGUSTI - Träningsdag inför Medel- & Stafett-SM
Pass 1 = OL-bana x km = 53 min + uppvärmning = 65 min
OL-bana vid Torvsjön/Halmstad. Började riktigt bra och benen kändes helt okej. Sedan vart kartan lite luddig med nya hyggen och sånt där och kontrollmärkningen satt fel så det blev lite bommar och svajigt under 3 kontroller. Släppte väl koncentrationen lite när jag kom ifatt Jennie också. Inte bra.. Sedan blev det rejält kuperat ett tag, men jag höll ihop det finfint. Det var riktigt fin sagolik terräng då och då och det var riktigt skoj att springa!
Pass 2 = OL-bana med jaktstart = 51 min + uppvärmning/nedjogg = 65 min
Upplägget var lite som en andrasträcka på en stafett och Jennie gick ut först, Rachel sen, jag sen och Mimmi sist. Själv hade jag inte kläm på kartskalan från start och gick lite halvknackigt på sträckan till 1:a. Sedan på väg till 2:a hittade jag Jennie med en stukad fot, ganska illa, och eftersom jag kom på att jag hade en linda i bilen så fick jag göra en heroisk insats och kuta efter den. Först var jag tvungen att få tag på Johan med bilnyckeln: Sprang till starten, ingen där. Sprang till målet, fick bilnyckeln. Sprang till bilen, hämtade lindan. Sprang till Jennie och gav lindan. Jisses, det vart en lång intervall det! Sen sprang jag vidare på banan, men då var benen ganska stumma efter urladdningen efter lindan, så gick lite halvknackigt i orienteringen ett tag. Sedan kom jag igång igen, fick på ett riktigt riktigt bra tempo och orienterade kanon med framförhållning och hela alltet. Kändes BRA och kul var det för det var så grymt fint bitvis!
OL-bana vid Torvsjön/Halmstad. Började riktigt bra och benen kändes helt okej. Sedan vart kartan lite luddig med nya hyggen och sånt där och kontrollmärkningen satt fel så det blev lite bommar och svajigt under 3 kontroller. Släppte väl koncentrationen lite när jag kom ifatt Jennie också. Inte bra.. Sedan blev det rejält kuperat ett tag, men jag höll ihop det finfint. Det var riktigt fin sagolik terräng då och då och det var riktigt skoj att springa!
Pass 2 = OL-bana med jaktstart = 51 min + uppvärmning/nedjogg = 65 min
Upplägget var lite som en andrasträcka på en stafett och Jennie gick ut först, Rachel sen, jag sen och Mimmi sist. Själv hade jag inte kläm på kartskalan från start och gick lite halvknackigt på sträckan till 1:a. Sedan på väg till 2:a hittade jag Jennie med en stukad fot, ganska illa, och eftersom jag kom på att jag hade en linda i bilen så fick jag göra en heroisk insats och kuta efter den. Först var jag tvungen att få tag på Johan med bilnyckeln: Sprang till starten, ingen där. Sprang till målet, fick bilnyckeln. Sprang till bilen, hämtade lindan. Sprang till Jennie och gav lindan. Jisses, det vart en lång intervall det! Sen sprang jag vidare på banan, men då var benen ganska stumma efter urladdningen efter lindan, så gick lite halvknackigt i orienteringen ett tag. Sedan kom jag igång igen, fick på ett riktigt riktigt bra tempo och orienterade kanon med framförhållning och hela alltet. Kändes BRA och kul var det för det var så grymt fint bitvis!
SÖNDAG 27 AUGUSTI
Dagens träning = Tävling, Pepparkaksluffen à la Kungälvs OK D20 = 43:39 + uppvärmning = 63 min
Kände mig ganska rejält trött i benen under uppvärmningen efter gårdagens 2 pass i högt tempo, men jag kände mig ändå ganska bra koncentrerad och laddad ändå. Dock ballade allting ur när jag sprang iväg från starten och eftersom det tog emot för benen att springa så släppte jag kartan helt och jag sprang i princip värdelöst kontroll 1-5. Jag bommade både på sträckan och på kontrollen. Dock kan jag inte säga hur mycket eftersom jag vunnit 4 av de 5 sträckorna eftersom Elsa visst bommade ännu mer än vad jag gjorde! Efter det orienterade jag lite bättre på kontrollerna, men gjorde även 2 bommar till på 2 sträckor, där jag sprang och inte riktigt hade koll när jag skulle hoppa av stigen. Sånna där fjantbommar! MEN jag kände att idag var det bara att ta sig runt som gällde och jag kommer inte bry mig om att jag orienerade dåligt eftersom jag känt mig ganska sliten och detta är inget att haka upp sig på helt enkelt.
OCH jag vann ju ändå (med 6,5 minuter!) och fick pris från huvudsponsorn Göteborgs Kex ändå! =D =D =D
För Winsplits sträcktider Pepparkaksluffen D20, klicka här
TOTALT VECKA 34 = 7 timmar 23 minuter
En riktigt bra vecka. Har fått många bra pass och det har varit riktigt roligt rakt igenom och benen börjar kännas bra och jag börjar få ordning på orienteringen. Det gäller att inte hetsa och bry sig om andra bara!
Veckan som följer kommer bli lite lugnare. Vilodag måndag, OL-intervaller tisdag, Tjejträning onsdag, lugn timmesdistans torsdag, Natt-DM fredag, vila lördag och Stafett-DM söndag.
Kände mig ganska rejält trött i benen under uppvärmningen efter gårdagens 2 pass i högt tempo, men jag kände mig ändå ganska bra koncentrerad och laddad ändå. Dock ballade allting ur när jag sprang iväg från starten och eftersom det tog emot för benen att springa så släppte jag kartan helt och jag sprang i princip värdelöst kontroll 1-5. Jag bommade både på sträckan och på kontrollen. Dock kan jag inte säga hur mycket eftersom jag vunnit 4 av de 5 sträckorna eftersom Elsa visst bommade ännu mer än vad jag gjorde! Efter det orienterade jag lite bättre på kontrollerna, men gjorde även 2 bommar till på 2 sträckor, där jag sprang och inte riktigt hade koll när jag skulle hoppa av stigen. Sånna där fjantbommar! MEN jag kände att idag var det bara att ta sig runt som gällde och jag kommer inte bry mig om att jag orienerade dåligt eftersom jag känt mig ganska sliten och detta är inget att haka upp sig på helt enkelt.
OCH jag vann ju ändå (med 6,5 minuter!) och fick pris från huvudsponsorn Göteborgs Kex ändå! =D =D =D
För Winsplits sträcktider Pepparkaksluffen D20, klicka här
TOTALT VECKA 34 = 7 timmar 23 minuter
En riktigt bra vecka. Har fått många bra pass och det har varit riktigt roligt rakt igenom och benen börjar kännas bra och jag börjar få ordning på orienteringen. Det gäller att inte hetsa och bry sig om andra bara!
Veckan som följer kommer bli lite lugnare. Vilodag måndag, OL-intervaller tisdag, Tjejträning onsdag, lugn timmesdistans torsdag, Natt-DM fredag, vila lördag och Stafett-DM söndag.
Vecka 33
MÅNDAG 13 AUGUSTI
Dagens träning = Skogs-distans 61 minuter
Johan var ute och vallade mig på en skogsrunda på Getryggskartan. Lite småsliten efter allt benlyft, men jag bet i bra (okej, det gick väl inte jättefort...) och det var sjukt fint på vissa ställen!! En fröjd att springa! Me like!
Dagens träning = Lång-KM 5,2km = 51:30 + uppvärmning = ca 1h 5 minuter
Lång-KM vid Vättlestugan och D20 var en riktig storklass med hela 4 startande. Inte illa! Iallafall så var jag faktiskt ganska taggad innan start, bara det att magen levde sitt eget lilla liv = inte optimalt direkt.
Jag startade och tyckte 1:an såg lätt ut, men hade missat en stenmur på kartan så när jag kom fram till den blev jag helt ställd. Onödigt! Sprang lite snett ut från 1:an och fick onödigt bräsk. Var även ganska osäker in till 2:an. 3:an gick däremot bra, och sedan var det en långsträcka. DÅ kom jag på att det minsann var där vi sprang på lägret i onsdags och det rörde till det i huvudet på mig när jag dessutom hade tumgreppet fel på kartan. Hoppade av stigen alldeles för tidigt och var ganska nära kartkanten... Jag kom på mitt fel, såg en vettskrämd räv och fick lite extra mycket mosse till kontrollen... Hade lite bristande kartkontakt resten av banan och gjorde många riktiga skitgrejer. Hamnade t ex mitt på en sjö och visste inte vilket håll jag skulle springa och så vidare = Jag orienterade som en kratta banan igenom. Usch. Men alltså, jag vet vad jag gör fel och jag vet att jag kan åtgärda det ganska lätt och på ett sätt var det rätt skönt att bara springa av sig också, för just nu vill jag få igång benen och få kroppen att funka. När det börjar släppa i benen får huvudet mer energi att tänka teknik på och då tror jag det ordnar upp sig. Det är ju inte förrns SM jag ska försöka vara bra igen...!
Resultat D20
1. Lina Strand 51:34
2. Jennie Runesson 53:37
3. Rachel Engeler 57:35
- Annika Blomberg Utgått
Sträcktider och andra resultat finns (snart) på gmok.nu
Johan var ute och vallade mig på en skogsrunda på Getryggskartan. Lite småsliten efter allt benlyft, men jag bet i bra (okej, det gick väl inte jättefort...) och det var sjukt fint på vissa ställen!! En fröjd att springa! Me like!
TISDAG 14 AUGUSTI
Dagens träning = Lång-KM 5,2km = 51:30 + uppvärmning = ca 1h 5 minuter
Lång-KM vid Vättlestugan och D20 var en riktig storklass med hela 4 startande. Inte illa! Iallafall så var jag faktiskt ganska taggad innan start, bara det att magen levde sitt eget lilla liv = inte optimalt direkt.
Jag startade och tyckte 1:an såg lätt ut, men hade missat en stenmur på kartan så när jag kom fram till den blev jag helt ställd. Onödigt! Sprang lite snett ut från 1:an och fick onödigt bräsk. Var även ganska osäker in till 2:an. 3:an gick däremot bra, och sedan var det en långsträcka. DÅ kom jag på att det minsann var där vi sprang på lägret i onsdags och det rörde till det i huvudet på mig när jag dessutom hade tumgreppet fel på kartan. Hoppade av stigen alldeles för tidigt och var ganska nära kartkanten... Jag kom på mitt fel, såg en vettskrämd räv och fick lite extra mycket mosse till kontrollen... Hade lite bristande kartkontakt resten av banan och gjorde många riktiga skitgrejer. Hamnade t ex mitt på en sjö och visste inte vilket håll jag skulle springa och så vidare = Jag orienterade som en kratta banan igenom. Usch. Men alltså, jag vet vad jag gör fel och jag vet att jag kan åtgärda det ganska lätt och på ett sätt var det rätt skönt att bara springa av sig också, för just nu vill jag få igång benen och få kroppen att funka. När det börjar släppa i benen får huvudet mer energi att tänka teknik på och då tror jag det ordnar upp sig. Det är ju inte förrns SM jag ska försöka vara bra igen...!
Resultat D20
1. Lina Strand 51:34
2. Jennie Runesson 53:37
3. Rachel Engeler 57:35
- Annika Blomberg Utgått
Sträcktider och andra resultat finns (snart) på gmok.nu
ONSDAG 15 AUGUSTI
Dagens träning = Distans 61 minuter stig
Sprang upp genom Puketorp, stans väg, vildmarksleden upp och på korta slingan. Ner till grusvägen och ett varv upp på Björndamsberget eller vad man ska kalla det. Jäkligt trött och håll och grejer i början, men det kändes lite bättre sen!
Sprang upp genom Puketorp, stans väg, vildmarksleden upp och på korta slingan. Ner till grusvägen och ett varv upp på Björndamsberget eller vad man ska kalla det. Jäkligt trött och håll och grejer i början, men det kändes lite bättre sen!
TORSDAG 16 AUGUSTI
Dagens träning = SM-lång-träning OL 6,5km = 63 minuter
Värmde inte upp nåt nämnvärt, vilket inte var så jättebra eftersom jag fick jätteont i bröstet och andningen ända till 2:an som var en långsträcka. Det blev alltså inget vidare tempo och god koncentration där. Dock släppte det och efter det rullade det på riktigt bra och det var riktigt skoj att springa och jag kände mig relativt stark. Ett gôtt pass!
TOTALT VECKA 33 = 6 timmar 47 minuter
En go vecka! Tränar mycket distans och tunglöpt nu eftersom det känns rätt. Känns som om jag vill bli en stabil löpare och orka mycket före att vara blixtrande snabb. Dock ska jag lägga in nåt intervallpass nästa vecka. Tror det är OL-intervaller på tisdag, det blir fint!
När det gäller tävlingarna är jag nöjd och det var ett lyft framåt. Jag trodde inte riktigt att jag var i sådant slag än, jag som precis börjat träna efter sommarens sjukperioder. Men det är gött att få de här resultaten och speciellt att det inte var fler än 3st före i lördags då loppet inte var så klockrent. Nu börjas det taggas till ordentligt mot SM här. Det kan nog bli kul det...
Värmde inte upp nåt nämnvärt, vilket inte var så jättebra eftersom jag fick jätteont i bröstet och andningen ända till 2:an som var en långsträcka. Det blev alltså inget vidare tempo och god koncentration där. Dock släppte det och efter det rullade det på riktigt bra och det var riktigt skoj att springa och jag kände mig relativt stark. Ett gôtt pass!
FREDAG 17 AUGUSTI
Se separat tävlingsanalysDagens träning = VILA, resdag till Borlänge.
LÖRDAG 18 AUGUSTI
Dagens träning = OL-tävling, J-cupsavslutning 7km = 66 minuter + uppv = 1h 25 minuter
Se separat tävlingsanalys.
Se separat tävlingsanalys.
SÖNDAG 19 AUGUSTI
Dagens träning = OL-tävling, Grangärdeträffen 6,8km = 47 min + uppv/nedjogg = 1h 12 minuter
TOTALT VECKA 33 = 6 timmar 47 minuter
En go vecka! Tränar mycket distans och tunglöpt nu eftersom det känns rätt. Känns som om jag vill bli en stabil löpare och orka mycket före att vara blixtrande snabb. Dock ska jag lägga in nåt intervallpass nästa vecka. Tror det är OL-intervaller på tisdag, det blir fint!
När det gäller tävlingarna är jag nöjd och det var ett lyft framåt. Jag trodde inte riktigt att jag var i sådant slag än, jag som precis börjat träna efter sommarens sjukperioder. Men det är gött att få de här resultaten och speciellt att det inte var fler än 3st före i lördags då loppet inte var så klockrent. Nu börjas det taggas till ordentligt mot SM här. Det kan nog bli kul det...
Diagram antal träningstimmar vecka 16-31
En rätt lustig kurva faktiskt... Två riktiga toppveckor i och med Danmark/Norge-läger och Idre-läger, men annars präglas det av mycket sjukveckor också. Vecka 16-22 var dock en bra period, sedan följer Studentveckan och lite sjukdom. Blä.
Vecka 32
MÅNDAG 6 AUGUSTI
Dagens träning = OL Sisjön 4,2km = 40 min + uppv/nedjogg = 60 minuter
Första passet på lägret var en medeldistans på JVMkontrollerna på Sisjön. Gick helt okej. Bommade kanske 1,5minut sammanlagt. Det var tufft och varmt men SKOJ. Dock var jag väldigt trött på slutet och kunde inte direkt stå på på stiglöpningen, men efter min uppladdning så får det vara klart godkänt.
Första passet på lägret var en medeldistans på JVMkontrollerna på Sisjön. Gick helt okej. Bommade kanske 1,5minut sammanlagt. Det var tufft och varmt men SKOJ. Dock var jag väldigt trött på slutet och kunde inte direkt stå på på stiglöpningen, men efter min uppladdning så får det vara klart godkänt.
TISDAG 7 AUGUSTI
Pass 1 = OL Partille/Gunillse ca 5,5km = 60 minuter + uppvärmning = 70 minuter
Glömde fokusera från start och inledde lite halvknackigt. Dålig planernig på första långsträckan som resulterade i ett dåligt vägval och bom på kontrollen (kunde ju inte bli sämre). Sen körde jag på riktigt fint på andra långsträckan, men med 300m kvar på den var jag väldigt väldigt nära att vägga. Blev helt borta och började frysa och greja så jag gick/joggade den sista biten. Uschusch, nu blir det till att dricka mycket...
Pass 2 = Sprint på Eriksberg 3,2km = 22:11 + uppv/nedjogg = 45 minuter
Sprang H21-banan från Göteborgs DM och jag blev distraherad av en grävskopa i början vilket gjorde att jag mest lullade på i början, men sen märkte jag att jag inte var riktigt så seg som jag trodde så då kunde jag börja kötta på litegrann så det resulterade sig i ett helt okej sprintlopp! Kul att det var så långt också, fick man stå på längre.
Jag var 10 sek efter Anna Forsberg.
Glömde fokusera från start och inledde lite halvknackigt. Dålig planernig på första långsträckan som resulterade i ett dåligt vägval och bom på kontrollen (kunde ju inte bli sämre). Sen körde jag på riktigt fint på andra långsträckan, men med 300m kvar på den var jag väldigt väldigt nära att vägga. Blev helt borta och började frysa och greja så jag gick/joggade den sista biten. Uschusch, nu blir det till att dricka mycket...
Pass 2 = Sprint på Eriksberg 3,2km = 22:11 + uppv/nedjogg = 45 minuter
Sprang H21-banan från Göteborgs DM och jag blev distraherad av en grävskopa i början vilket gjorde att jag mest lullade på i början, men sen märkte jag att jag inte var riktigt så seg som jag trodde så då kunde jag börja kötta på litegrann så det resulterade sig i ett helt okej sprintlopp! Kul att det var så långt också, fick man stå på längre.
Jag var 10 sek efter Anna Forsberg.
ONSDAG 8 AUGUSTI
Pass 1 = OL Rannebergen 5,5km = 48 minuter + uppvärmning = 60 minuter
Gick bättre än igår förmiddags, men småbommade ändå lite. Var inte tillräckligt pigg för att kunna stå på på långsträckorna bara, men det var ett gött pass. Gick mycket bättre denna gången på kartan än vad det gick på Lång-DM 2005 iallafall. :P
Pass 2 = Stafett-OL Öjersjö 4,5km = 45 minuter + uppvärmning/nedjogg = 55 minuter
Första slingan på ca 1km gick bra. Tappa lite i en mosse, men var inne i tät. Sen fick jag som uppdrag att jag skulle plocka 17 kottar och ge till Anneli men det var lite svårt att hitta i mossen, men fick gräva lite i leran så hittade jag iallafall. Sen ut på den långa slingan och det var joooobbigt. Orienterade bra och bommade ingenting, men jag var trött och kunde inte hålla undan för Anna och Kristin så de var precis före i mål. Men kul var det!
Gick bättre än igår förmiddags, men småbommade ändå lite. Var inte tillräckligt pigg för att kunna stå på på långsträckorna bara, men det var ett gött pass. Gick mycket bättre denna gången på kartan än vad det gick på Lång-DM 2005 iallafall. :P
Pass 2 = Stafett-OL Öjersjö 4,5km = 45 minuter + uppvärmning/nedjogg = 55 minuter
Första slingan på ca 1km gick bra. Tappa lite i en mosse, men var inne i tät. Sen fick jag som uppdrag att jag skulle plocka 17 kottar och ge till Anneli men det var lite svårt att hitta i mossen, men fick gräva lite i leran så hittade jag iallafall. Sen ut på den långa slingan och det var joooobbigt. Orienterade bra och bommade ingenting, men jag var trött och kunde inte hålla undan för Anna och Kristin så de var precis före i mål. Men kul var det!
TORSDAG 9 AUGUSTI
Pass 1 = OL Svartemosse 3,6km = 46 min + uppvärmning = 55 minuter
Haha, inget höjdarpass. Var allmänt dålig på mitten av banan och sen ramlade jag och slog i knät i en sten och sprang och tänkte på det på ett långt runtom-vägval MEN då missar jag avtagsstigen och kommer massa fel. Sen efter det gick det BRA. Jag kan trösta mig med att ingen gick bra det passet och får ta med mig den sista delen av banan. SLITEN!
Pass 2 = Uppföljnings-OL x km på Skatås 47 min + uppvärmning = 57 minuter
Elin och jag drog ett pass till när vi ändå var igång. Sprang en bana från GMOKs medeldistans från i höstas och tog varannan kontroll. Vi orienterade bra båda två. Jag kunde la haft lite bättre koll i början, men men. Ett riktigt fint pass i kanonväder och på fina TV-mast-höjden. ME LIKE! Dock inte lika sliten som i förmiddags.
Dagens träning = VILA
Dagens träning = Styrka 30 minuter
Jag var deg och kände mig inte helt fit for fight för någon annan träning så fick bli lite styrka i solen på gräsmattan. Perfekt när man kan träna och sola samtidigt! (Oj, vad oseriös jag låter...) Imorgon blir det tävling!
Haha, inget höjdarpass. Var allmänt dålig på mitten av banan och sen ramlade jag och slog i knät i en sten och sprang och tänkte på det på ett långt runtom-vägval MEN då missar jag avtagsstigen och kommer massa fel. Sen efter det gick det BRA. Jag kan trösta mig med att ingen gick bra det passet och får ta med mig den sista delen av banan. SLITEN!
Pass 2 = Uppföljnings-OL x km på Skatås 47 min + uppvärmning = 57 minuter
Elin och jag drog ett pass till när vi ändå var igång. Sprang en bana från GMOKs medeldistans från i höstas och tog varannan kontroll. Vi orienterade bra båda två. Jag kunde la haft lite bättre koll i början, men men. Ett riktigt fint pass i kanonväder och på fina TV-mast-höjden. ME LIKE! Dock inte lika sliten som i förmiddags.
FREDAG 10 AUGUSTI
Dagens träning = VILA
LÖRDAG 11 AUGUSTI
Dagens träning = Styrka 30 minuter
Jag var deg och kände mig inte helt fit for fight för någon annan träning så fick bli lite styrka i solen på gräsmattan. Perfekt när man kan träna och sola samtidigt! (Oj, vad oseriös jag låter...) Imorgon blir det tävling!
SÖNDAG 12 AUGUSTI
Dagens träning = OK Kullingshof medeldistans D21 = 31:40 + uppv/nedjogg = totalt ca 55 minuter
Kände mig lite småtung i kroppen under uppvärmningen, men var ändå taggad för att springa och för att springa rätt. Började loppet med en 30-sekundare på första, men sen sprang jag stabilt 2-3:an. Till 4:an var det en långsträcka och efter att ha övat en del på det på utvecklingslägret så hade jag gott självförtroende och stog på bra. Hade lite dåligt översikt på hela och hade kunnat springa lite bättre, men jag vann sträckan med 6 sekunder, trots en liten 15-20-sekundersbom. Sedan kom kontrollerna lite tätare och jag bröt ursprungstanken med loppet att gå rätt utan började hetsa, antagligen för att jag fick se lite folk. Gjorde 15 sek på 5:an och följde sedan upp med en större bom på 6:an. Jag är 50 sekunder efter, men jag kan säga att jag bommade minst 1 minut. Jag skulle ha ett stup, men var på kurvan ovanför som jag tyckte hade lite skräntar också. Dålig kartkontakt där... Efter det hetsade jag vidare och gjorde ytterligare en bom i ett litet smådiffust område. Jag smekte höjden på fel sida, men jag kunde gått mycket säkrare till den och sett den direkt istället för att lägga ytterligare 1min20sek... Sedan gick det okej i 2 kontroller, men när jag sprang ut från 9:an hade jag fel riktning och fick vända och korsa en mosse i onödan. Kontrollen satt dock där den skulle, men än är det inte slut på eländet. Nästa, som var en mycekt lätt kontroll läste jag bara att jag skulle "ner och över vägen" men sprang snett och korsade fel väg. Banan avslutades med några 100m mer eller mindre löpning...
Ja, andra halvan av banan kan sammanfattas med en ren hets och det var helt klart onödigt eftersom jag ledde med 45 sekunder vid radion (4:an), och där var ca 1,5minut före Emma A som sedan var 38 sekunder före i mål...
Men det var roligt och utmanande (riktigt tuff terräng ändå!).
1. Annika Påhlstorp IFK Göteborg 30:24 +00:00
2. Emma Andersson Sävedalens AIK 31:02 +00:38
3. Lina Strand Göteborg-Majorna OK 31:40 +01:16
Winsplits sträcktider hittar du här
TOTALT vecka 32 = 8 timmar 7 minuter
En go vecka! Skönt att komma igång igen efter förkylningen. Tekniken har fungerat okej, men eftersom inte kroppen känns helt bra och jag får kämpa för att kunna springa som jag vill så har tekniken inte riktigt hunnit med hela tiden, men det känns som om det kommer.
Annars har det blivit väldigt mycket benlyft denna veckan, men det känns bara bra eftersom det är det jag ska vara bäst på nästa sommar. Det gäller att vara tuff och stå på! Och nej, jag är INTE trött på Göteborgsterrängen, snarare tvärtom!
Kände mig lite småtung i kroppen under uppvärmningen, men var ändå taggad för att springa och för att springa rätt. Började loppet med en 30-sekundare på första, men sen sprang jag stabilt 2-3:an. Till 4:an var det en långsträcka och efter att ha övat en del på det på utvecklingslägret så hade jag gott självförtroende och stog på bra. Hade lite dåligt översikt på hela och hade kunnat springa lite bättre, men jag vann sträckan med 6 sekunder, trots en liten 15-20-sekundersbom. Sedan kom kontrollerna lite tätare och jag bröt ursprungstanken med loppet att gå rätt utan började hetsa, antagligen för att jag fick se lite folk. Gjorde 15 sek på 5:an och följde sedan upp med en större bom på 6:an. Jag är 50 sekunder efter, men jag kan säga att jag bommade minst 1 minut. Jag skulle ha ett stup, men var på kurvan ovanför som jag tyckte hade lite skräntar också. Dålig kartkontakt där... Efter det hetsade jag vidare och gjorde ytterligare en bom i ett litet smådiffust område. Jag smekte höjden på fel sida, men jag kunde gått mycket säkrare till den och sett den direkt istället för att lägga ytterligare 1min20sek... Sedan gick det okej i 2 kontroller, men när jag sprang ut från 9:an hade jag fel riktning och fick vända och korsa en mosse i onödan. Kontrollen satt dock där den skulle, men än är det inte slut på eländet. Nästa, som var en mycekt lätt kontroll läste jag bara att jag skulle "ner och över vägen" men sprang snett och korsade fel väg. Banan avslutades med några 100m mer eller mindre löpning...
Ja, andra halvan av banan kan sammanfattas med en ren hets och det var helt klart onödigt eftersom jag ledde med 45 sekunder vid radion (4:an), och där var ca 1,5minut före Emma A som sedan var 38 sekunder före i mål...
Men det var roligt och utmanande (riktigt tuff terräng ändå!).
1. Annika Påhlstorp IFK Göteborg 30:24 +00:00
2. Emma Andersson Sävedalens AIK 31:02 +00:38
3. Lina Strand Göteborg-Majorna OK 31:40 +01:16
Winsplits sträcktider hittar du här
TOTALT vecka 32 = 8 timmar 7 minuter
En go vecka! Skönt att komma igång igen efter förkylningen. Tekniken har fungerat okej, men eftersom inte kroppen känns helt bra och jag får kämpa för att kunna springa som jag vill så har tekniken inte riktigt hunnit med hela tiden, men det känns som om det kommer.
Annars har det blivit väldigt mycket benlyft denna veckan, men det känns bara bra eftersom det är det jag ska vara bäst på nästa sommar. Det gäller att vara tuff och stå på! Och nej, jag är INTE trött på Göteborgsterrängen, snarare tvärtom!
Vecka 31
MÅNDAG 30 JULI
Dagens träning = Jogg 5min = 26 min träning + situps = 28 minuter
Sprang 5:an på Skatås med pappa. Tog det lugnt, men han slog årsbästa med en minut, men det höll inte mer än en dag för dagen efter slog han årsbästa igen. Heja!
Sprang 5:an på Skatås med pappa. Tog det lugnt, men han slog årsbästa med en minut, men det höll inte mer än en dag för dagen efter slog han årsbästa igen. Heja!
TISDAG 31 JULI
Dagens träning = Lugn distans korta rundan = 40 min + bålstyrka = 42 min
Jogga korta rundan med mamma. Blä.
Jogga korta rundan med mamma. Blä.
ONSDAG 1 AUGUSTI
Dagens träning = VILA
TORSDAG 2 AUGUSTI
Dagens träning = OL på Hålsjökartan 4km = 45 min typ
Lufsa en bana på Hålsjön så länge jag orkade någorlunda och tyckte det var kul. Kroppen är inte i sina bästa form, men jag tycker om Göteborgsterräng så det var skönt att komma ut lite. Ja, det var rätt kul!
Lufsa en bana på Hålsjön så länge jag orkade någorlunda och tyckte det var kul. Kroppen är inte i sina bästa form, men jag tycker om Göteborgsterräng så det var skönt att komma ut lite. Ja, det var rätt kul!
FREDAG 3 AUGUSTI
Dagens träning = Jogg 38 min + lite cykel fr o till Svarttjärn = 50 min
Cyklade till Svarttjärn. Sprang förbi trollen, sen upp på Getryggen och hörde Rolling Stones-konserten (eller iaf förbandet). Sprang till Västra Långvattnet och så tillbaka igen. :P Sprang lite halvintervall mellan lyktstolparna på rakan på 8:an. Lagom. Dock lite småtungt i bröstet...
Cyklade till Svarttjärn. Sprang förbi trollen, sen upp på Getryggen och hörde Rolling Stones-konserten (eller iaf förbandet). Sprang till Västra Långvattnet och så tillbaka igen. :P Sprang lite halvintervall mellan lyktstolparna på rakan på 8:an. Lagom. Dock lite småtungt i bröstet...
LÖRDAG 4 AUGUSTI
Dagens träning = VILA
SÖNDAG 5 AUGUSTI
Dagens träning = 45 minuter styrka
Ojojoj, längesen jag körde sånt där allså. Träningsvärk imorgon, svar JA!
TOTALT VECKA 31 = 3 timmar 30 minuter
Motivationen ganska låg så får la ses som en underhållsvecka det här... Men ska bi kul med lägret som börjar imorgon!!! :D
Ojojoj, längesen jag körde sånt där allså. Träningsvärk imorgon, svar JA!
TOTALT VECKA 31 = 3 timmar 30 minuter
Motivationen ganska låg så får la ses som en underhållsvecka det här... Men ska bi kul med lägret som börjar imorgon!!! :D
Vecka 30
MÅNDAG 23 JULI
Dagens träning = O-ringen E1 5,7km = 49.47 + 20 min uppv = totalt 1h 10 min
Sprang trots snuvighet och det gick dåligt orienteringsmässigt och löpmässigt. Ett jävla bräsk och jag blev 17e +6:55. Låg i sängen 5h efter loppet.
Sprang trots snuvighet och det gick dåligt orienteringsmässigt och löpmässigt. Ett jävla bräsk och jag blev 17e +6:55. Låg i sängen 5h efter loppet.
TISDAG 24 JULI
Dagens träning = Sjuk
ONSDAG 25 JULI
Dagens träning = Sjuk
TORSDAG 26 JULI
Dagens träning = Sjuk
FREDAG 27 JULI
Dagens träning = Sjuk
LÖRDAG 28 JULI
Dagens träning = Sjuk
SÖNDAG 29 JULI
Dagens träning = Sjuk/vila
TOTALT vecka 30 = 1 timma 10 minuter
ALLTID ÄR DET NÅT SOM PAJAR! JAG ÄR SÅÅÅ LESS PÅ DEN HÄR SKITEN NU! Alltid en käpp i hjulet. Alltid... Fan också. :(
(Nu ska jag söka upp nån expert som kan berätta vad fan det är för fel på mitt så kallade immunförsvar...)
Info: Jag är nu uppe i 46 sjukdagar sen 1 januari. 7 veckor. Kul liv.
TOTALT vecka 30 = 1 timma 10 minuter
ALLTID ÄR DET NÅT SOM PAJAR! JAG ÄR SÅÅÅ LESS PÅ DEN HÄR SKITEN NU! Alltid en käpp i hjulet. Alltid... Fan också. :(
(Nu ska jag söka upp nån expert som kan berätta vad fan det är för fel på mitt så kallade immunförsvar...)
Info: Jag är nu uppe i 46 sjukdagar sen 1 januari. 7 veckor. Kul liv.
Vecka 29
MÅNDAG 16 JULI
Dagens träning = Backintervaller 5st + uppv/nedjogg = totalt 48 min
Sprang backintervaller i TV-mastbacken och jag var trött på de första, men sen kom mamma och ställde sig i backen och helt plötsligt gick det fortare. Bra för då pressade jag mig ytterligare lite till. Trött och skön känsla efteråt. Finfint!
Sprang backintervaller i TV-mastbacken och jag var trött på de första, men sen kom mamma och ställde sig i backen och helt plötsligt gick det fortare. Bra för då pressade jag mig ytterligare lite till. Trött och skön känsla efteråt. Finfint!
TISDAG 17 JULI
Dagens träning = VILA
ONSDAG 18 JULI
Dagens träning = VILA
TORSDAG 19 JULI
Dagens träning = OL 4,4km + uppvärmning = totalt 54 min
Sprang teknik på JVM-kontroller på Jonsered och det gick inte så bra. Lite väl hetsig och okoncentrerad och fick dåligt flyt, men fick springa av mig litegrann och det var huvudsaken.
Sprang teknik på JVM-kontroller på Jonsered och det gick inte så bra. Lite väl hetsig och okoncentrerad och fick dåligt flyt, men fick springa av mig litegrann och det var huvudsaken.
FREDAG 20 JULI
Dagens träning = VILA
Skulle tränat distans, men vaknade med förkylningssymptom så jag skippade det och fick röra på mig genom grässkyddet iallafall. Nu såhär på kvällen känns det inte helt 100, men får hoppas på bättre känsla imorgon för då ska jag springa intervaller har jag tänkt.
Skulle tränat distans, men vaknade med förkylningssymptom så jag skippade det och fick röra på mig genom grässkyddet iallafall. Nu såhär på kvällen känns det inte helt 100, men får hoppas på bättre känsla imorgon för då ska jag springa intervaller har jag tänkt.
LÖRDAG 21 JULI
Dagens träning = 30/15 +15/15-intervaller = 35 minuter
Ut o lattja lite intervaller med mamma.
Ut o lattja lite intervaller med mamma.
SÖNDAG 22 JULI
Dagens träning = VILA, brutalförkyld...
TOTALT vecka 29 = 2 timmar 17 minuter
Jävlaskitformtoppningsvecka...
TOTALT vecka 29 = 2 timmar 17 minuter
Jävlaskitformtoppningsvecka...
Vecka 28
MÅNDAG 9 JULI
Dagens träning = 46 min löpning i mammatempo
Mamma fick med mig på en runda grusvägen upp runt Prästtjärn och samma väg hem. Vi sprang i hennes tempo och jag tror att hon börjar komma i någorlunda form nu faktiskt. Jag kände mig ganska trött, men behövde ju inte ta i för allt vad jag var värd direkt...
Mamma fick med mig på en runda grusvägen upp runt Prästtjärn och samma väg hem. Vi sprang i hennes tempo och jag tror att hon börjar komma i någorlunda form nu faktiskt. Jag kände mig ganska trött, men behövde ju inte ta i för allt vad jag var värd direkt...
TISDAG 10 JULI
Dagens träning = 6 st 4min intervaller med 2+1min vila + uppvärmning/nedjogg = totalt 1h 10 min
Intervallträning med klubben. Värmde upp lite drygt en kvart och körde sen 6 st 4-min-intervaller med 2 min jogg-vila och 1 min gång-vila à la Palm. Kände direkt på första intervallen att kroppen inte ville bjuda på nåt idag så jag fick verkligen kämpa brutalt hela passet igenom. På 3:e och 4:e trodde jag att de sista skulle bli i slowmotion-tempo, men på nåt sätt ordnade det till sig en aning och jag knapa in meter på de som legat före mig innan. Jäääkligt skönt att ha detta genomfört!!!
Intervallträning med klubben. Värmde upp lite drygt en kvart och körde sen 6 st 4-min-intervaller med 2 min jogg-vila och 1 min gång-vila à la Palm. Kände direkt på första intervallen att kroppen inte ville bjuda på nåt idag så jag fick verkligen kämpa brutalt hela passet igenom. På 3:e och 4:e trodde jag att de sista skulle bli i slowmotion-tempo, men på nåt sätt ordnade det till sig en aning och jag knapa in meter på de som legat före mig innan. Jäääkligt skönt att ha detta genomfört!!!
ONSDAG 11 JULI
Dagens träning = 61 min distans
Sprang på leriga och blöta stigar de första 40min med Johan och då blev tempot ett ganska högt distanstempo bitvis. Dock skulle han springa längre och jag bara en timme så efter 40min vände jag hemåt och då blev tempot lugnare, men då var också benen rejält trötta igen, men slog inte av helt på takten utan det gick okej hem. Nu blir det efterlängtad vila imorgon och sedan Hallands 3-dagars, dock som träning inför 5-dagars, men det är klart att jag ska göra mitt bästa ändå!
Sprang på leriga och blöta stigar de första 40min med Johan och då blev tempot ett ganska högt distanstempo bitvis. Dock skulle han springa längre och jag bara en timme så efter 40min vände jag hemåt och då blev tempot lugnare, men då var också benen rejält trötta igen, men slog inte av helt på takten utan det gick okej hem. Nu blir det efterlängtad vila imorgon och sedan Hallands 3-dagars, dock som träning inför 5-dagars, men det är klart att jag ska göra mitt bästa ändå!
TORSDAG 12 JULI
Dagens träning = VILA
FREDAG 13 JULI
Dagens träning = Hallands 3-dagars Etapp 1 medel 3,7km = 33:54 + uppv/nedjogg = totalt 65 minuter
Sprang alldeles för fort från start och gjorde fel på de första 9 kontrollerna tror jag. INTE bra. Men jag var relativt pigg iallafall. Men jäkla skitterräng var det också. Usch. Var 3:53 efter Kristin Löfgren.
Sprang alldeles för fort från start och gjorde fel på de första 9 kontrollerna tror jag. INTE bra. Men jag var relativt pigg iallafall. Men jäkla skitterräng var det också. Usch. Var 3:53 efter Kristin Löfgren.
LÖRDAG 14 JULI
Dagens träning = Hallands 3-dagars Etapp 2 lång 6km = 50:12 + uppv/nedjogg = totalt 1h 20 min
Nu orienterade jag som jag skulle. Tog det lugnt, hade kartkontakt och sprang fort däremellan. Gjorde några mindre misstag på ett par kontroller, men det räckte ändå till seger i D21L. SKÖNT! Nu 2:a totalt + ca 1:40.
Nu orienterade jag som jag skulle. Tog det lugnt, hade kartkontakt och sprang fort däremellan. Gjorde några mindre misstag på ett par kontroller, men det räckte ändå till seger i D21L. SKÖNT! Nu 2:a totalt + ca 1:40.
SÖNDAG 15 JULI
Dagens träning = Hallands 3-dagars Etapp 3 lång 6,3km = 62:07 + uppvärmning/nedjogg = totat 1h 30min
Paralellfel i början och allmänt dålig framförhållning gjorde att de flesta kom ikapp och jag orkade inte motivera mig för att springa på. Kände mig ganska sliten också. Slutade med ett totalt sett dåligt lopp och 10eplats totalt, men vad tusan...
TOTALT VECKA 28 = 6 timmar 52 minuter
Helt okej vecka. Trist med två dåliga lopp på Hallands, men kul med ett riktigt bra! Jag vet ju hur jag ska göra bara jag engagerar mig litegrann, så det ska nog bli bra på 5dagars. :P Goa intervaller i tisdags också. Fan vad trött jag var och vad jag slet. Men skoj! :)
Paralellfel i början och allmänt dålig framförhållning gjorde att de flesta kom ikapp och jag orkade inte motivera mig för att springa på. Kände mig ganska sliten också. Slutade med ett totalt sett dåligt lopp och 10eplats totalt, men vad tusan...
TOTALT VECKA 28 = 6 timmar 52 minuter
Helt okej vecka. Trist med två dåliga lopp på Hallands, men kul med ett riktigt bra! Jag vet ju hur jag ska göra bara jag engagerar mig litegrann, så det ska nog bli bra på 5dagars. :P Goa intervaller i tisdags också. Fan vad trött jag var och vad jag slet. Men skoj! :)
Vecka 27
MÅNDAG 2 JULI
Pass 1 fm = Långpass 1h 58 minuter
Sprang först upp för skidbackarna på Idre fjäll och sedan mot Städjan, men Bettan och jag vek av när vi kom upp för fjället och sprang där istället för att fortsätta upp på Städjans topp. Passet blev längre än vad jag planerat, men det berodde på att vi inte hade någon karta med oss och hade kollat upp någon bra väg att springa. Jag var jäkligt sliten när jag kom tillbaka...
Pass 2 em = OL 49 min + 12 min uppvärmning = totalt 61 min träning
Sprang ett pass på Himmeråsen och det var ju stenigt som fan, men orienteringen funkade i huvudsak stabilt och gjorde la endast ett litet misstag. Kul!
Sprang först upp för skidbackarna på Idre fjäll och sedan mot Städjan, men Bettan och jag vek av när vi kom upp för fjället och sprang där istället för att fortsätta upp på Städjans topp. Passet blev längre än vad jag planerat, men det berodde på att vi inte hade någon karta med oss och hade kollat upp någon bra väg att springa. Jag var jäkligt sliten när jag kom tillbaka...
Pass 2 em = OL 49 min + 12 min uppvärmning = totalt 61 min träning
Sprang ett pass på Himmeråsen och det var ju stenigt som fan, men orienteringen funkade i huvudsak stabilt och gjorde la endast ett litet misstag. Kul!
TISDAG 3 JULI
Pass 1 fm = Distans 69 minuter
Sprang från Gammelsätervallen upp på Nipfjället och efter att ha spanat in snön upp mot toppen så vände Bettan och jag och sprang tillbaka ner igen. Rätt slitigt uppför måste jag säga, men skönt med ett kortare distanspass.
Pass 2 em = OL 5,5km = 53 minuter + 10 min uppvärmning = totalt ca 63 minuter
Sprang på Burusjökartan och efter att ha gjort en jäklgit okoncentrerad inledning så skärpte jag mig och gjorde sedan ett bra lopp.
Pass 1 fm = VILA
Pass 2 em = OL 5,8km = 46 minuter + 12 min uppvärmning och 7 min nedjogg = 65 minuter totalt
Sprang där på åsen söder om Idre Fjäll typ och jag var trött i all ljung, blåbärsris och mossar som var där längst ner, men orienteringen funkade okej, gjorde några småbommar, men jag går stabilt. Var 4 min efter Emma och 6 före Pippa.
Sprang från Gammelsätervallen upp på Nipfjället och efter att ha spanat in snön upp mot toppen så vände Bettan och jag och sprang tillbaka ner igen. Rätt slitigt uppför måste jag säga, men skönt med ett kortare distanspass.
Pass 2 em = OL 5,5km = 53 minuter + 10 min uppvärmning = totalt ca 63 minuter
Sprang på Burusjökartan och efter att ha gjort en jäklgit okoncentrerad inledning så skärpte jag mig och gjorde sedan ett bra lopp.
ONSDAG 4 JULI
Pass 1 fm = Lugn distans 63 minuter
Sprang själv en runda runt Idre Fjäll (mest på milen) och var ganska trött. Det var en rejäl motvind bitvis också!
Pass 2 em = OL 44 minuter + 3 min uppvärmning och 15 min nedjogg i skog = totalt 62 minuter
Sprang på Burusjökartan igen och det gick bra! En kontroll fanns inte dock så la några minuter på att kolla så att jag ändå var rätt och sådär, men annars så! Jag var pigg också! Mycket bättre än i förmiddags! Skoj!
Sprang själv en runda runt Idre Fjäll (mest på milen) och var ganska trött. Det var en rejäl motvind bitvis också!
Pass 2 em = OL 44 minuter + 3 min uppvärmning och 15 min nedjogg i skog = totalt 62 minuter
Sprang på Burusjökartan igen och det gick bra! En kontroll fanns inte dock så la några minuter på att kolla så att jag ändå var rätt och sådär, men annars så! Jag var pigg också! Mycket bättre än i förmiddags! Skoj!
TORSDAG 5 JULI
Pass 1 fm = VILA
Pass 2 em = OL 5,8km = 46 minuter + 12 min uppvärmning och 7 min nedjogg = 65 minuter totalt
Sprang där på åsen söder om Idre Fjäll typ och jag var trött i all ljung, blåbärsris och mossar som var där längst ner, men orienteringen funkade okej, gjorde några småbommar, men jag går stabilt. Var 4 min efter Emma och 6 före Pippa.
FREDAG 6 JULI
Pass 1 fm = Stafett-OL-träning 5 slingor à ca 800 meter = totalt ca 27 min på slingorna + uppvärmning/nedjogg = total träning ca 1h 10 minuter
Juniorlaget (Micke&jag)
Seniorlaget (Axe&Pippa)
Laget (Junis&Bettan)
Junis inledde starkt på första och hade en liten ledning över Micke och Axe, men sen gick jag riktigt bra på min och fick en ganska stor ledning på de andra. Junis sprang dock in det på sin 2asträcka och de låg före igen, men sen gick jag om än en gång trots en riktig skitsträcka där jag bommade varje kontroll (ca 3 kontroller/slinga), men å andra sidan fanns farten där och efter det kom de andra lagen aldrig ifatt igen. Micke gjorde 3 riktigt bra resterande sträckor, medan jag gick okej på 2 av dem, men på en började jag åt fel håll och kom på det när jag var nästan framme vid kontrollen, men som tur var var det en tight slinga så det var inte långt till den jag skulle ha först, så vi kunde defilera i mål som klara segrare. Skönt att sätta dit de äldre! ;) (Som vi även gjorde på bowlingen nån kväll tidigare då Junislaget med Ida, Bettan, Micke och jag spöade the oldies Junis, Axe, Pippa och Karlsson. Värsta gôtt! :P)
Pass 2 em = Platt distanslöpning 72 minuter
Sprang en runda själv från stugan så platt som möjligt och kändes helt okej efter ett tag. Blev dock ltie skraj för några fetingstora fåglar och lite hälont på slutet, men det gjorde inte så mycket, det var rätt trivsamt ändå faktiskt.
Juniorlaget (Micke&jag)
Seniorlaget (Axe&Pippa)
Laget (Junis&Bettan)
Junis inledde starkt på första och hade en liten ledning över Micke och Axe, men sen gick jag riktigt bra på min och fick en ganska stor ledning på de andra. Junis sprang dock in det på sin 2asträcka och de låg före igen, men sen gick jag om än en gång trots en riktig skitsträcka där jag bommade varje kontroll (ca 3 kontroller/slinga), men å andra sidan fanns farten där och efter det kom de andra lagen aldrig ifatt igen. Micke gjorde 3 riktigt bra resterande sträckor, medan jag gick okej på 2 av dem, men på en började jag åt fel håll och kom på det när jag var nästan framme vid kontrollen, men som tur var var det en tight slinga så det var inte långt till den jag skulle ha först, så vi kunde defilera i mål som klara segrare. Skönt att sätta dit de äldre! ;) (Som vi även gjorde på bowlingen nån kväll tidigare då Junislaget med Ida, Bettan, Micke och jag spöade the oldies Junis, Axe, Pippa och Karlsson. Värsta gôtt! :P)
Pass 2 em = Platt distanslöpning 72 minuter
Sprang en runda själv från stugan så platt som möjligt och kändes helt okej efter ett tag. Blev dock ltie skraj för några fetingstora fåglar och lite hälont på slutet, men det gjorde inte så mycket, det var rätt trivsamt ändå faktiskt.
LÖRDAG 7 JULI
Pass 1 fm = OL x km = 38 min + 16 min uppvärmning och 12 min nedjogg = totalt ca 66 minuter
Sprang på kartan söder om Idre Fjäll igen och la en bana med ganska mycket upp och ner. Det gick helt okej ol-mässigt, men lite sliten dock.
Pass 2 em = OL 4,2 km = 42 min + 3 min uppvärmning = totalt 45 min
Äntligen sprang vi på plåtterkartan nedanför Nipfjället och äntligen blev det rejält med finlir! :D Stenigt och brötigt som fan i början vilket gjorde att jag småbommade både 1:an och 2:an, men sedan fick jag in flytet och gjorde en liten liten krok innan vi passerade vägen där jag gjorde ett litet större misstag, men ändå inte så stort. Tyckte kartan var rätt luddig där. Klarade NÄSTAN att hålla undan för Junis, men han kom en 10 sek före imål. Totalt var jag endast 2 min efter honom och 4 min efter Axe. Riktigt skoj orientering och hade gött flyt större delen av banan. Kul att kunna jämföra sträcktider med alla! En kanonavslutning på lägret!!!
Sprang på kartan söder om Idre Fjäll igen och la en bana med ganska mycket upp och ner. Det gick helt okej ol-mässigt, men lite sliten dock.
Pass 2 em = OL 4,2 km = 42 min + 3 min uppvärmning = totalt 45 min
Äntligen sprang vi på plåtterkartan nedanför Nipfjället och äntligen blev det rejält med finlir! :D Stenigt och brötigt som fan i början vilket gjorde att jag småbommade både 1:an och 2:an, men sedan fick jag in flytet och gjorde en liten liten krok innan vi passerade vägen där jag gjorde ett litet större misstag, men ändå inte så stort. Tyckte kartan var rätt luddig där. Klarade NÄSTAN att hålla undan för Junis, men han kom en 10 sek före imål. Totalt var jag endast 2 min efter honom och 4 min efter Axe. Riktigt skoj orientering och hade gött flyt större delen av banan. Kul att kunna jämföra sträcktider med alla! En kanonavslutning på lägret!!!
SÖNDAG 8 JULI
Dagens träning = VILA, resdag hem.
TOTALT vecka 27 = 12 timmar 34 minuter
En riktigt go lägervecka.
Kände mig väldigt sliten i början både i andningen och i benen och jag trodde att det skulle bli en riktigt tung vecka. Dock lossnade det, framförallt på eftermiddagarnas OL-pass och det kändes bra under andra halvan av veckan. Riktigt skoj med stafettträningen med lite bekräftelse på farten och även vissa av OL-passen där jag fick riktigt gött flyt och jag bommade fasen inte mycket däruppe allså. Tekniken funkar fint!
TOTALT vecka 27 = 12 timmar 34 minuter
En riktigt go lägervecka.
Kände mig väldigt sliten i början både i andningen och i benen och jag trodde att det skulle bli en riktigt tung vecka. Dock lossnade det, framförallt på eftermiddagarnas OL-pass och det kändes bra under andra halvan av veckan. Riktigt skoj med stafettträningen med lite bekräftelse på farten och även vissa av OL-passen där jag fick riktigt gött flyt och jag bommade fasen inte mycket däruppe allså. Tekniken funkar fint!
Vecka 26
Dagens träning = OL medeldistans 29 minuter + uppvärmning 19 minuter + nedjogg 15 minuter = totalt ca 1 h 3 minuter
Cyklade till Svarttjärn, sprang upp till vindskyddet på Getryggen och stack iväg på 43-kavleträffsbanan från förra veckan. Satt dock inga kontroller ute. Jag gjorde lite småbommar och kände mig väldigt trött, både i ben och andningen. Usch, vad formen har tappats på den här förkylningsperioden... Men trots det slog jag Malin Å som vann 43-kavleträffen, tur det! :P
Joggade sedan väldigt lugnt tillbaka till Svarttjärn för att sedan cykla hem igen.
Cyklade till Svarttjärn, sprang upp till vindskyddet på Getryggen och stack iväg på 43-kavleträffsbanan från förra veckan. Satt dock inga kontroller ute. Jag gjorde lite småbommar och kände mig väldigt trött, både i ben och andningen. Usch, vad formen har tappats på den här förkylningsperioden... Men trots det slog jag Malin Å som vann 43-kavleträffen, tur det! :P
Joggade sedan väldigt lugnt tillbaka till Svarttjärn för att sedan cykla hem igen.
TISDAG 26 JUNI
Dagens träning = 13 st 70/20 intervaller + uppvärmning och nedjogg + lite plankstyrka efteråt = totalt 50 minuter
Kämpade på bra de 13 intervallerna, men som sagt, det känns ju inte prima skinka direkt, men det ordnar la upp sig, får jag hoppas. Nu gäller det att göra allt rätt och lite till för att inte bli sjuk igen.
Kämpade på bra de 13 intervallerna, men som sagt, det känns ju inte prima skinka direkt, men det ordnar la upp sig, får jag hoppas. Nu gäller det att göra allt rätt och lite till för att inte bli sjuk igen.
ONSDAG 27 JUNI
Dagens träning = Löpning distans 61 minuter
Sprang på blöta stigar hemifrån till Skatås. (Puketorp - 18km - Ö. Långvattnet - V. Långvattnet - Brudarebacken - GMOK-stugan.) Hade brutalhåll i början, vet inte varför, så jag drog igång i ett ganska lugnt tempo som kunde ökas lite efter ett tag, men sprang relativt lugnt hela tiden. Kändes ändå okej på slutet.
Sprang på blöta stigar hemifrån till Skatås. (Puketorp - 18km - Ö. Långvattnet - V. Långvattnet - Brudarebacken - GMOK-stugan.) Hade brutalhåll i början, vet inte varför, så jag drog igång i ett ganska lugnt tempo som kunde ökas lite efter ett tag, men sprang relativt lugnt hela tiden. Kändes ändå okej på slutet.
TORSDAG 28 JUNI
Dagens träning = VILA
Fan, det är en klump i halsen som inte känns riktigt hemma där...
Fan, det är en klump i halsen som inte känns riktigt hemma där...
FREDAG 29 JUNI
Dagens träning = 5+3 backintervaller + uppvärmning och nedjogg = totalt 1h 10 minuter
Sprang från Härlanda till TV-mastbacken och det kändes inte så bra. Sprang 5 backintervaller där och det kändes bättre. Harklade och spottade ut allt som inte hörde hemma. Joggade till en backe på 2,5:an och sprang 3 30-sekunders backintervaller där. Sprang via Sternstugan till Härlanda igen.
Klumpen i halsen är kvar men det känns varken bättre eller sämre nu tror jag. Vi får la se imorn.
Sprang från Härlanda till TV-mastbacken och det kändes inte så bra. Sprang 5 backintervaller där och det kändes bättre. Harklade och spottade ut allt som inte hörde hemma. Joggade till en backe på 2,5:an och sprang 3 30-sekunders backintervaller där. Sprang via Sternstugan till Härlanda igen.
Klumpen i halsen är kvar men det känns varken bättre eller sämre nu tror jag. Vi får la se imorn.
LÖRDAG 30 JUNI
Dagens träning = Kontrollutsättning med Johan = totalt 45 mins fjantlöpning :D
Jag joinade Johan på kontrollutsättningen inför morgondagens tävling och vi drog ett slappt område ganska nära TC och sprang iväg, men då kom jag på att Johan säkert inte räknat antalet spik så då gjorde vi det och självklart fattades det ett par stycken så då fick jag springa tillbaka. Och efter att Johan lyckats skämma ut sig inför Krocko m flickvän och när vi snackat lite med dom kom vi iväg och det var skoj. :D Ett jäkla teamwork och det är ingen bra kombination att skratta samtidigt som att springa - det är jobbigt. Men skoj var det. Vi var ute längre än 45 minuter, men det kanke var det som var det effektiva. :P
Jag joinade Johan på kontrollutsättningen inför morgondagens tävling och vi drog ett slappt område ganska nära TC och sprang iväg, men då kom jag på att Johan säkert inte räknat antalet spik så då gjorde vi det och självklart fattades det ett par stycken så då fick jag springa tillbaka. Och efter att Johan lyckats skämma ut sig inför Krocko m flickvän och när vi snackat lite med dom kom vi iväg och det var skoj. :D Ett jäkla teamwork och det är ingen bra kombination att skratta samtidigt som att springa - det är jobbigt. Men skoj var det. Vi var ute längre än 45 minuter, men det kanke var det som var det effektiva. :P
SÖNDAG 1 JULI
Dagens träning = Löpning runt Idre Fjäll 7,5km ungefär = 43 min
Efter 8 timmars bilresa utan aircondition till Idre så drog Bettan och jag ut på en joggingrunda runt fjället. Skönt att löpa av sig lite lugnt.
TOTALT vecka 26 = 5 timmar 32 minuter
Mja, inga direkta kommentarer. Skönt med backpasset och intervallerna. Benen känns inte som de ska, men jag hoppas att nästa veckas Idreläger ska få dem att komma igång igen.
Efter 8 timmars bilresa utan aircondition till Idre så drog Bettan och jag ut på en joggingrunda runt fjället. Skönt att löpa av sig lite lugnt.
TOTALT vecka 26 = 5 timmar 32 minuter
Mja, inga direkta kommentarer. Skönt med backpasset och intervallerna. Benen känns inte som de ska, men jag hoppas att nästa veckas Idreläger ska få dem att komma igång igen.
Vecka 25
MÅNDAG 18 juni
Dagens träning = VILA, förkyld...
TISDAG 19 juni
Dagens träning = Lugn löpning 45 minuter
Hade mamma som hare (tempopassare) under ett pass på korta rundan på Björnås. Hm, inte helt 100 än...
Hade mamma som hare (tempopassare) under ett pass på korta rundan på Björnås. Hm, inte helt 100 än...
ONSDAG 20 juni
Dagens träning = Klubbstafett = OL 45 minuter
Klubbstafett vid Bergsjöns motionscentral och jag plockade 22 kontroller under 45 minuter och det blev en runda på 5,1-5,3 någonstans där tror jag. Ingen uppvärmning så blev rätt stum i början, men kutade ändå på rätt bra mot slutet då det blev tidspress. Dock kanske jag sprang på lite väl hårt för förkylningens skull men är man tävlingsmänniska så kan det vara svårt att hålla igen... Jag var i lag med Mattias Uden och Björn Östman och vi plockade (lätt ;P) hem SEGERN! :) Kul!
Klubbstafett vid Bergsjöns motionscentral och jag plockade 22 kontroller under 45 minuter och det blev en runda på 5,1-5,3 någonstans där tror jag. Ingen uppvärmning så blev rätt stum i början, men kutade ändå på rätt bra mot slutet då det blev tidspress. Dock kanske jag sprang på lite väl hårt för förkylningens skull men är man tävlingsmänniska så kan det vara svårt att hålla igen... Jag var i lag med Mattias Uden och Björn Östman och vi plockade (lätt ;P) hem SEGERN! :) Kul!
TORSDAG 21 juni
Dagens träning = VILA, inte frisk än...
FREDAG 22 juni
Dagens träning = VILA, bättre vila en dag för mycket än en för lite...
LÖRDAG 23 juni
Dagens träning = Lugn löpning 58 minuter + mag/rygg/statisk styrka efteråt 20 minuter
Sprang en snäll runda på Björnås med Elin som hälsade på. :D Sprang upp direkt på toppen och ner vildmarksleden, genom Puketorp och hem. Tog det lugnt för att inte göra nåt förhastat efter förkylningen, men nu kändes det bra med den och jag var lätt uppför trots lite väl mycket efterrätter och godsaker som agerat tröst under sjukdomsperioden... ;P
Sprang en snäll runda på Björnås med Elin som hälsade på. :D Sprang upp direkt på toppen och ner vildmarksleden, genom Puketorp och hem. Tog det lugnt för att inte göra nåt förhastat efter förkylningen, men nu kändes det bra med den och jag var lätt uppför trots lite väl mycket efterrätter och godsaker som agerat tröst under sjukdomsperioden... ;P
SÖNDAG 24 juni
Dagens träning = Strandslingan löpning 57 minuter
Sprang Strandslingan med mamma och där jag sprang ifrån henne (uppför), vände jag och mötte henne för att komma tillsammans igen. Jobbade bra uppför även om det inte blev någon tempoökning, men vill fortfarande inte köra på alltför hårt. Blev dock väldigt trött och fick kämpa för att inte glida ner i för lågt tempo, men det är la inte så konstigt efter de här taskiga veckorna jag haft, så nu är det bara att tuta och köra inför Idre så att jag kan mata på så bra det går där uppe om en vecka!
By the way så tror jag hårt på Strandslingan som en distansrunda. Det är mycket uppför och där det är nedför är det ofta ganska knevligt så det går inte att slappna av alls och det ger inte så mycket återhämtning. Känns som att den ger bra uthållighet både i musklerna och centralt.
TOTALT vecka 25 = 3 timmar 45 minuter
Sprang Strandslingan med mamma och där jag sprang ifrån henne (uppför), vände jag och mötte henne för att komma tillsammans igen. Jobbade bra uppför även om det inte blev någon tempoökning, men vill fortfarande inte köra på alltför hårt. Blev dock väldigt trött och fick kämpa för att inte glida ner i för lågt tempo, men det är la inte så konstigt efter de här taskiga veckorna jag haft, så nu är det bara att tuta och köra inför Idre så att jag kan mata på så bra det går där uppe om en vecka!
By the way så tror jag hårt på Strandslingan som en distansrunda. Det är mycket uppför och där det är nedför är det ofta ganska knevligt så det går inte att slappna av alls och det ger inte så mycket återhämtning. Känns som att den ger bra uthållighet både i musklerna och centralt.
TOTALT vecka 25 = 3 timmar 45 minuter
En halv sjukvecka detta också tyvärr, och visst, jag var kanske lite väl ivrig i att börja träna både förra och denna veckan så att det tog några fler dagar än vad det egentligen behövt göra, men det är svårt att veta. Det var en riktigt vresig förkylning jag hade som ändå kändes som om den aldrig riktigt bröt ut helt eftersom jag inte hade riktigt ont i halsen nångång utan lite halvtjock, snuva och hosta, menmen, hoppas jag fått förkylningen för sommarn nu och slipper det framöver. Har ju dock lite negativ rad från de två senaste åren då jag haft tre långa förkylningar/sommar, men ska föröska vara extra nogrann med allt som kan vara förebyggande för att slippa dem. Men huvudsaken är att jag nu är frisk (lite hosta kvar) och kan börja köra igen! Nu jevlar!
Vecka 24
MÅNDAG 11 juni
Dagens träning = Löpning moderat tempo 37 minuter
Sprang en runda från Skatås och ville inte springa så länge p g a kraftig heshet och lite snörvlande under dagen. Vill inte riskera att åka på en brutalförkylning nu inför Jukola, men sprang på så gott jag kunde under denna relativt korta träningstid och det kändes ändå helt okej trots allt studentjox!
Sprang en runda från Skatås och ville inte springa så länge p g a kraftig heshet och lite snörvlande under dagen. Vill inte riskera att åka på en brutalförkylning nu inför Jukola, men sprang på så gott jag kunde under denna relativt korta träningstid och det kändes ändå helt okej trots allt studentjox!
TISDAG 12 juni
Dagens träning = Löpning småstigar + grusvägar 52 minuter
Fortfarande lite småkänningar av något som kan vara förkylning så det fick bli ett lite lugnare distanspass.
Vill INTE bli sjuk!!!
Fortfarande lite småkänningar av något som kan vara förkylning så det fick bli ett lite lugnare distanspass.
Vill INTE bli sjuk!!!
ONSDAG 13 juni
Dagens träning = VILA, småförkyld...
Inte bli sjuk nu Lina...
Inte bli sjuk nu Lina...
TORSDAG 14 juni
Dagens träning = VILA, mår inte helt 100...
FREDAG 15 juni
Dagens träning = VILA, förkyld.
Har fått kasta in handduken för Jukola och det känns för jävligt... Hade SÅ gärna velat åka och springa sista sträckan i den goa Finlandsterrängen och få träffa alla jag inte träffat på så länge. Men icke...
Har fått kasta in handduken för Jukola och det känns för jävligt... Hade SÅ gärna velat åka och springa sista sträckan i den goa Finlandsterrängen och få träffa alla jag inte träffat på så länge. Men icke...
LÖRDAG 16 juni
Dagens träning = VILA, förkyld.
SÖNDAG 17 juni
Dagens träning = VILA, förkyld.
TOTALT VECKA 24 = 1h 29 minuter
Heja, vilken vecka... Se till och bli frisk!!!
TOTALT VECKA 24 = 1h 29 minuter
Heja, vilken vecka... Se till och bli frisk!!!
Vecka 23
MÅNDAG 4 juni
Dagens träning = Fotbollsturnering = ca 25 minuter.
Vi förlorade matchen innan finalen väldigt oturligt med 2-1. Men annars var vi BRA! :)
Vi förlorade matchen innan finalen väldigt oturligt med 2-1. Men annars var vi BRA! :)
TISDAG 5 juni
Dagens träning = Löpning 47 minuter
Sprang till Brännemon och runt 5:an och hem igen. VARMT, men kändes rätt okej i kroppen!
Sprang till Brännemon och runt 5:an och hem igen. VARMT, men kändes rätt okej i kroppen!
ONSDAG 6 juni
Dagens träning = OS Hjälpkurvans Lång-KM 5,2 km = 38:24 + 20 minuters uppvärmning och 5 mins nedjogg = totalt ca 64 minuter
Det var en väldigt lätt bana i öppen och fin terräng norr om Aneby. Började bra i orienteringen och låg på riktigt bra, men vid 7:an (av ca 14 kontroller) blev jag ganska trött och vid 9:an började bommarna. Småbommade 9:an, 10:an, 11:an, 13:e och vägen till sista. När jag kom i mål trodde jag att 2min före startande Jenny Lönnkvist redan var imål eftersom jag inte sett henne under banan, men Svenne insisterade på att jag var först. Han frågade vad jag trodde om mitt lopp och jag sa att jag tippade Beata på seger eftersom det var så löpvänligt, men i slutändan visade det sig att JAG vann! Riktigt skönt och äntligen fick jag en av de åtråvärda älgarna (mjukisdjur som ges till varje års segrare i Lång-KM, Medel-KM eller KM-grandslam. Hade legat bra till i KM grandslam hela året ända tills jag missade Natt och Ultralång under en sjukdomsperiod... Attans!)
Resultat D21 5,2km
1. Lina Strand 38:24
2. Karin Persson 40:16
3. Emma Carlsson 41:52
4. Beata Falk 42:15
5. Johanna Lönnkvist 42:25
6. Caroline Gustavsson 46:06
7. Jenny Lönnkvist 47:11
8. Lina Blomqvist 50:39
9. Josefin Lindberg 57:36
10. Elin Ström 62:39
För sträcktider klicka här
Det var en väldigt lätt bana i öppen och fin terräng norr om Aneby. Började bra i orienteringen och låg på riktigt bra, men vid 7:an (av ca 14 kontroller) blev jag ganska trött och vid 9:an började bommarna. Småbommade 9:an, 10:an, 11:an, 13:e och vägen till sista. När jag kom i mål trodde jag att 2min före startande Jenny Lönnkvist redan var imål eftersom jag inte sett henne under banan, men Svenne insisterade på att jag var först. Han frågade vad jag trodde om mitt lopp och jag sa att jag tippade Beata på seger eftersom det var så löpvänligt, men i slutändan visade det sig att JAG vann! Riktigt skönt och äntligen fick jag en av de åtråvärda älgarna (mjukisdjur som ges till varje års segrare i Lång-KM, Medel-KM eller KM-grandslam. Hade legat bra till i KM grandslam hela året ända tills jag missade Natt och Ultralång under en sjukdomsperiod... Attans!)
Resultat D21 5,2km
1. Lina Strand 38:24
2. Karin Persson 40:16
3. Emma Carlsson 41:52
4. Beata Falk 42:15
5. Johanna Lönnkvist 42:25
6. Caroline Gustavsson 46:06
7. Jenny Lönnkvist 47:11
8. Lina Blomqvist 50:39
9. Josefin Lindberg 57:36
10. Elin Ström 62:39
För sträcktider klicka här
TORSDAG 7 juni
Dagens träning 1 = Löpning runt Hunsnäsen = ca 27 minuter
Sprang runt sjön innan morgonträningen. Riktigt fin morgon, och VARM!
Dagens träning 2 = Styrka inomhus. Mage, rygg, armar, sidan m.m = 45 minuter
Sista morgonträningen på Eksjö OLGY. Sorligt, men genomförde passet riktigt bra!
Sprang runt sjön innan morgonträningen. Riktigt fin morgon, och VARM!
Dagens träning 2 = Styrka inomhus. Mage, rygg, armar, sidan m.m = 45 minuter
Sista morgonträningen på Eksjö OLGY. Sorligt, men genomförde passet riktigt bra!
FREDAG 8 juni
Dagens träning = VILA! Mycket fixa inför morgondagens student...
LÖRDAG 9 juni
Dagens träning = VILA! STUDENT!!!
SÖNDAG 10 juni
Dagens träning = VILA! Återhämtning och studentmottagning på hemmaplan...
TOTALT VECKA 23 studentveckan = 3 timmar och 28 minuter
Jaja, det var ju trots allt studentveckan! :) GÖTT SOM FAN med KM-seger!!! Jag kanske blivit långdistansare på äldre dagar? ;)
TOTALT VECKA 23 studentveckan = 3 timmar och 28 minuter
Jaja, det var ju trots allt studentveckan! :) GÖTT SOM FAN med KM-seger!!! Jag kanske blivit långdistansare på äldre dagar? ;)
Vecka 22
MÅNDAG 28 maj
Dagens träning = VILA (klassresa)
TISDAG 29 maj
Dagens träning = OL-teknik 6 km i Aneby. Ingen aning om vad jag hade för tid, men kanske 50 minuter?
Kände mig pigg i benen, men det var ett svagt karttryck så jag hade svårt att se vad som var upp och ner på kurvbilden på kartan, så det var lite dumt eftersom det resultrade i lite väl mycket kurvtagning ibland, men jag var ju ganska fräsch så det spelade inte så stor roll. Nu vill man ju bara ha självförtroende inför helgen! Dock sprang jag första gången sen Spring Cup i hela OL-skor och det var INTE bra. Gjorde ont efter 200m i hälen och blev värre och värre under banan... Jäklaskit, men det får bli hålskor ett tag till!
Kände mig pigg i benen, men det var ett svagt karttryck så jag hade svårt att se vad som var upp och ner på kurvbilden på kartan, så det var lite dumt eftersom det resultrade i lite väl mycket kurvtagning ibland, men jag var ju ganska fräsch så det spelade inte så stor roll. Nu vill man ju bara ha självförtroende inför helgen! Dock sprang jag första gången sen Spring Cup i hela OL-skor och det var INTE bra. Gjorde ont efter 200m i hälen och blev värre och värre under banan... Jäklaskit, men det får bli hålskor ett tag till!
ONSDAG 30 maj
Dagens träning = 15 st 40/20-intervaller + uppvärmning/nedjogg = totalt ca 44 minuter
Sprang intervaller på Brännemon och hela alltet kändes avslaget, men kämpade på iallafall. Dock kände jag mig inte så pigg som jag hoppats, men jag hoppas det kommer till helgen!
Sprang intervaller på Brännemon och hela alltet kändes avslaget, men kämpade på iallafall. Dock kände jag mig inte så pigg som jag hoppats, men jag hoppas det kommer till helgen!
TORSDAG 31 maj
Dagens träning = VILA (resdag)
FREDAG 1 juni
Dagens träning = JVM-test sprint = 16,44 + uppvärmning 25 minuter och nedjogg 15 minuter = 57 minuter
För tävlingsanalys, se separat inlägg.
För tävlingsanalys, se separat inlägg.
LÖRDAG 2 juni
Dagens träning = JVM-test medeldistans = 33:34 + uppvärmning 25 minuter = ca 58 minuter
För tävlingsanalys, se separat inlägg.
För tävlingsanalys, se separat inlägg.
SÖNDAG 3 juni
Dagens träning = JVM-test långdistans = 65:50 + uppvärmning 30 minuter + nedjogg 10 minuter = 1h 46 minuter
För tävlingsanalys, se separat inlägg.
TOTALT vecka 22 = 5 timmar och 15 minuter
Som jag ville ha det! JÄTTESKÖNT med söndagens andraplats och en rejäl bekräftelse att jag orkar även långdistans och att jag verkligen är på gång! Väldigt synd med lördagens lopp, men det är inget jag grämer mig för. Nu är nästa mål SM och även O-ringen innan det.
För tävlingsanalys, se separat inlägg.
TOTALT vecka 22 = 5 timmar och 15 minuter
Som jag ville ha det! JÄTTESKÖNT med söndagens andraplats och en rejäl bekräftelse att jag orkar även långdistans och att jag verkligen är på gång! Väldigt synd med lördagens lopp, men det är inget jag grämer mig för. Nu är nästa mål SM och även O-ringen innan det.
Vecka 21
MÅNDAG 21 maj
Dagens träning = Backintervaller, uppför och nedför, 7 st + uppvärmning 10 min, nedjogg 10 min = ca 45 minuter
Carro och jag sprang till Campingspåret och körde 7 backintervaller. En intervall bestod av först en uppförsbacke, en nedförsbacke, en till uppförsbacke och en nedförsbacke. Totalt tog den ca 1,5 minuter. Det var lite småblött och lite halt på stigarna nedför och släppte väl inte på riktigt allt där. Luftfuktigheten måste varit kollossalt hög också för det var väldigt tungt att andas! Men vi drog varannan gång och kämpade på bra båda två!
Carro och jag sprang till Campingspåret och körde 7 backintervaller. En intervall bestod av först en uppförsbacke, en nedförsbacke, en till uppförsbacke och en nedförsbacke. Totalt tog den ca 1,5 minuter. Det var lite småblött och lite halt på stigarna nedför och släppte väl inte på riktigt allt där. Luftfuktigheten måste varit kollossalt hög också för det var väldigt tungt att andas! Men vi drog varannan gång och kämpade på bra båda två!
TISDAG 22 maj
Dagens träning = Lite distans, lite skogsintervall, lite riktningsträning + kärnstyrkan = totalt 1h 15 minuter
Var hos Mia och hon bjöd på ett litet smörgåsbord, så att säga. Först joggade vi till ett ställe där man fick testa på att stega 100m på väg och i skog. I skog hade jag väl ca 40 dubbelsteg på 100m. Kan ju vara bra att komma ihåg kanske! Sedan joggade vi vidare till ett nytt ställe (huuuur fin terräng som helst!!!), och där började jag med att köra 8 skogsintervaller av varierande längd och kupering, med aktiv vila. Sedan sprang jag en riktnings-övning (blankkarta med en inritad "bana" på där riktningarna var rätt, men inte avstånden, så då gällde det att lägga in riktningen och springa rakt i den tills man möttes av en kontrollapp. Spännande, men det gick rätt bra! Därefter sprang Emma och jag en linje-OL hem, både obanat och stig. KUL! Passet avslutades med kärnstyrkan. Finfint!
Var hos Mia och hon bjöd på ett litet smörgåsbord, så att säga. Först joggade vi till ett ställe där man fick testa på att stega 100m på väg och i skog. I skog hade jag väl ca 40 dubbelsteg på 100m. Kan ju vara bra att komma ihåg kanske! Sedan joggade vi vidare till ett nytt ställe (huuuur fin terräng som helst!!!), och där började jag med att köra 8 skogsintervaller av varierande längd och kupering, med aktiv vila. Sedan sprang jag en riktnings-övning (blankkarta med en inritad "bana" på där riktningarna var rätt, men inte avstånden, så då gällde det att lägga in riktningen och springa rakt i den tills man möttes av en kontrollapp. Spännande, men det gick rätt bra! Därefter sprang Emma och jag en linje-OL hem, både obanat och stig. KUL! Passet avslutades med kärnstyrkan. Finfint!
ONSDAG 23 maj
Dagens träning 1 = Lugn distans i 60 minuter
Sprang en runda på stigar/vägar på Skidstugebladet. Kanonväder och jättehärligt! Lite smådeg i baksida lår dock.
Dagens träning 2 = Medeldistansträning i 51 minuter + cykel dit och hem = total träning ca 60 minuter
Tre småbanor med väglöpning emellan. Gick dåligt på första, men det var mest för att det bara var kontroller man skulle ta i vilken ordning man ville och jag tappade bort vilka jag tatt och inte. :P Men de andra två gick bra och visst, jag var la lite sliten, men kämpade ändå på bra och hade okej tempo ändå! Kul! Och cykeln dit och hem var väl inte jätteintensiv men får la räknas som lite iallafall.
Sprang en runda på stigar/vägar på Skidstugebladet. Kanonväder och jättehärligt! Lite smådeg i baksida lår dock.
Dagens träning 2 = Medeldistansträning i 51 minuter + cykel dit och hem = total träning ca 60 minuter
Tre småbanor med väglöpning emellan. Gick dåligt på första, men det var mest för att det bara var kontroller man skulle ta i vilken ordning man ville och jag tappade bort vilka jag tatt och inte. :P Men de andra två gick bra och visst, jag var la lite sliten, men kämpade ändå på bra och hade okej tempo ändå! Kul! Och cykeln dit och hem var väl inte jätteintensiv men får la räknas som lite iallafall.
TORSDAG 24 maj
Dagens träning 1 = Styrka inomhus 60 minuter
Uppvärmning jogg runt om i hallen. Komplexövningarna x3. Magövningar, situps m.m. 32 utfallssteg med vikter. Sitböjningar. Bosönövningar. Armhävningar. 5x20sek plankan. Avslutade med fotboll och stretching. Hård, men rolig morgonträning!
Dagens träning 2 = Lugn distans sfalt och grusväg 45 minuter
Sprang hemifrån via Svarttjärn, på milen förbi ridbanan till Skatås där mamma och Johan hämtade mig. Brutalstumma ben i början, troligtvis p g a styrkan imorse och utfallssteg med mera, men på slutet kunde jag trycka på lite bättre så det var skönt!
Efter passet kom feta träningsvärken. Ojoj, ett tag sen jag körde ett sånt styrkepass...
Uppvärmning jogg runt om i hallen. Komplexövningarna x3. Magövningar, situps m.m. 32 utfallssteg med vikter. Sitböjningar. Bosönövningar. Armhävningar. 5x20sek plankan. Avslutade med fotboll och stretching. Hård, men rolig morgonträning!
Dagens träning 2 = Lugn distans sfalt och grusväg 45 minuter
Sprang hemifrån via Svarttjärn, på milen förbi ridbanan till Skatås där mamma och Johan hämtade mig. Brutalstumma ben i början, troligtvis p g a styrkan imorse och utfallssteg med mera, men på slutet kunde jag trycka på lite bättre så det var skönt!
Efter passet kom feta träningsvärken. Ojoj, ett tag sen jag körde ett sånt styrkepass...
FREDAG 25 maj
Dagens träning = VILA (shopping!)
Fortfarande träningsvärk à la ganska brutal, men hoppas det försvinner. Imorgon blir det nog intervaller. Är ju egentligen Jukolatest, men det går på en JVM-avslyst karta så då får inte jag vara med. :( KM:et igår gick ju också på JVM-avlyst område. Typiskt!
Fortfarande träningsvärk à la ganska brutal, men hoppas det försvinner. Imorgon blir det nog intervaller. Är ju egentligen Jukolatest, men det går på en JVM-avslyst karta så då får inte jag vara med. :( KM:et igår gick ju också på JVM-avlyst område. Typiskt!
LÖRDAG 26 maj
Dagens träning = 15 st 70/20-intervaller + uppvärmning och nedjogg = totalt 55 minuter
Blev skjutsad till Härlanda där jag drog igång en uppvärmningsrunda till Skatås. Började intervallerna och sprang bakvägen från passet i torsdags. Kände ganska snabbt att den högre bakre lårmuskeln var ganska stel så löpsteget vart inte det bästa, men jag kämpade på och det blev aldrig mentalt jobbigt som det kan bli ibland så det var bra! Mjölksyran fanns där på slutet och efter 15 st kunde jag vara nöjd. Nedjoggen blev ganska rejäl liksom stretchingen och jag hoppas på piggare ben nu framöver och framförallt fräschare lårmuskler!
Upptäckte också att det är EMIT på jvm-testerna och på sprinten kan ju det faktiskt vara avgörande... Kanske ska be Svenne och Carsten ställa upp en emitställning utanför elevhemmet så man kan springa och öva stämplingar?!
Blev skjutsad till Härlanda där jag drog igång en uppvärmningsrunda till Skatås. Började intervallerna och sprang bakvägen från passet i torsdags. Kände ganska snabbt att den högre bakre lårmuskeln var ganska stel så löpsteget vart inte det bästa, men jag kämpade på och det blev aldrig mentalt jobbigt som det kan bli ibland så det var bra! Mjölksyran fanns där på slutet och efter 15 st kunde jag vara nöjd. Nedjoggen blev ganska rejäl liksom stretchingen och jag hoppas på piggare ben nu framöver och framförallt fräschare lårmuskler!
Upptäckte också att det är EMIT på jvm-testerna och på sprinten kan ju det faktiskt vara avgörande... Kanske ska be Svenne och Carsten ställa upp en emitställning utanför elevhemmet så man kan springa och öva stämplingar?!
SÖNDAG 27 maj
Dagens träning = Fartlek/distans på Björnåsberget 55 minuter
Sprang strandslingan med mamma och i backarna körde jag ryck, sen vände jag och sprang och mötte mamma, lät henne springa förbi och sen vände jag igen för att springa ikapp henne och sedan lite lugnt ett tag innan jag gjorde samma igen. KUL! Och mamma springer fan bra för att vara 55 år! :P
TOTALT vecka 21 = 7 timmar 35 minuter
Ja, detta får klassas som en bra vecka! Den innehöll det mesta som en vecka bör innehålla bortsett från ett långpass. Dock fick jag med både backintervaller, vanliga intervaller, OL, distans och lite annan fart. Helt okej! Nu blir det till att släppa upp formen lite mot JVM-testerna till helgen!
Sprang strandslingan med mamma och i backarna körde jag ryck, sen vände jag och sprang och mötte mamma, lät henne springa förbi och sen vände jag igen för att springa ikapp henne och sedan lite lugnt ett tag innan jag gjorde samma igen. KUL! Och mamma springer fan bra för att vara 55 år! :P
TOTALT vecka 21 = 7 timmar 35 minuter
Ja, detta får klassas som en bra vecka! Den innehöll det mesta som en vecka bör innehålla bortsett från ett långpass. Dock fick jag med både backintervaller, vanliga intervaller, OL, distans och lite annan fart. Helt okej! Nu blir det till att släppa upp formen lite mot JVM-testerna till helgen!
Vecka 20
MÅNDAG 14 maj
Dagens träning = VILA
TISDAG 15 maj
Dagens träning = VILA
Pass 1 = Morgonjogg 25 minuter, lugnt.
Pass 2 = Kvällsjogg inklusive 5st 30/15 = totalt 20 minuter
Dagens träning = Tävling, juniorcup långdistans = 56:08 + 20 min uppvärmning = totalt 1h 16 minuter
Var taggad innan och sprang på bra i början. Dock viker jag av precis innan jag kom till 2:an och det resulterade i ca 50sek bom. Sedan gick resten av kortkontrollerna bra innan långsträckan. Jag kollade ut rätt vägval, men tabbade mig under tiden och sprang kontrakurs på en stig. Vart less och la lite halv av efter varvningen. Började gå och härja! Inte bra, för okej visst, jag var ganska sliten, men jag hade lätt kunnat springa på lite bättre och inte tappat fullt så mycket. Slutade trots allt 11:a ca 6 min efter Eva Svensson.
ONSDAG 16 maj
Pass 1 = Morgonjogg 25 minuter, lugnt.
Pass 2 = Kvällsjogg inklusive 5st 30/15 = totalt 20 minuter
TORSDAG 17 maj
Dagens träning = Tävling, juniorcup långdistans = 56:08 + 20 min uppvärmning = totalt 1h 16 minuter
Var taggad innan och sprang på bra i början. Dock viker jag av precis innan jag kom till 2:an och det resulterade i ca 50sek bom. Sedan gick resten av kortkontrollerna bra innan långsträckan. Jag kollade ut rätt vägval, men tabbade mig under tiden och sprang kontrakurs på en stig. Vart less och la lite halv av efter varvningen. Började gå och härja! Inte bra, för okej visst, jag var ganska sliten, men jag hade lätt kunnat springa på lite bättre och inte tappat fullt så mycket. Slutade trots allt 11:a ca 6 min efter Eva Svensson.
FREDAG 18 maj
Dagens träning = Jogg 30 minuter + stukad fot...
TRÄNA UPP VRISTERNA LINA!!!
Dagens träning = Tävling, J-cup sprint 13:18 + uppvärmning 20 min + nedjogg 25 min = 58 min
Gick bra i början, kände mig pigg, nån liten 5-0sek kanske, sen efter halva banan sprang jag ut samma väg som jag kommit in från kontrollen och såg 30sek-efterstartande Eva Svensson och såg att hon knappat in lite. Då hade jag lite väl stor respekt för henne och på långsträckan efter nästan lät henne komma ifatt och förbi. Tappade därför onödigt mycket på den sträckan. Sedan fick jag ont i magen och hade svårt att hänga i hela vägen in i mål. Slutade 10:a ca 56 sek efter Frida Aspnäs som vann.
TOTALT vecka 20 = 4 timmar 24 minuter
Har inga kommentarer egentigen. Inga jättelyckade tävlingar och en halvstukad fot är ju inga bra resultat egentligen. Borde hållt i mitt flyt från lägret på tävlingarna, menmen, inget att deppa över det går fler tåg! Helt fy skam var det ju trots allt inte!
TRÄNA UPP VRISTERNA LINA!!!
LÖRDAG 19 maj
Dagens träning = Tävling, J-cup sprint 13:18 + uppvärmning 20 min + nedjogg 25 min = 58 min
Gick bra i början, kände mig pigg, nån liten 5-0sek kanske, sen efter halva banan sprang jag ut samma väg som jag kommit in från kontrollen och såg 30sek-efterstartande Eva Svensson och såg att hon knappat in lite. Då hade jag lite väl stor respekt för henne och på långsträckan efter nästan lät henne komma ifatt och förbi. Tappade därför onödigt mycket på den sträckan. Sedan fick jag ont i magen och hade svårt att hänga i hela vägen in i mål. Slutade 10:a ca 56 sek efter Frida Aspnäs som vann.
SÖNDAG 20 maj
Dagens träning = Löpning Strandslingan = 49:32 + 5min nedjogg = totalt 55 minuter
Kändes bra! Hade ganska moderat tempo i början och försökte parera leran på stigarna, sen ökade jag tempot allteftersom och sprang tillslut i maxfart. Avslutade på 04:15 från stigen/grusvägen och det är bra! Riktigt go känsla!
Kändes bra! Hade ganska moderat tempo i början och försökte parera leran på stigarna, sen ökade jag tempot allteftersom och sprang tillslut i maxfart. Avslutade på 04:15 från stigen/grusvägen och det är bra! Riktigt go känsla!
Har inga kommentarer egentigen. Inga jättelyckade tävlingar och en halvstukad fot är ju inga bra resultat egentligen. Borde hållt i mitt flyt från lägret på tävlingarna, menmen, inget att deppa över det går fler tåg! Helt fy skam var det ju trots allt inte!
Vecka 19 OLGY-läger Silkeborg/Kristiansand
MÅNDAG 7 maj
Pass 1 = Sprint i Odense banlängd ? = 14:08 + uppvärmning/nedjogg = totalt ca 40 minuter
Gick helt okej. Hade bra framförhållning och sprang på bra! Slarvade iofs en del på slutet, menmen. Värmde upp och joggade ner och stretchade bra.
Pass 2 = Stafettträning 1,7km, 14:12 + 2,5km, ca 20, + uppvärmning 20min / nedjogg 20min = totalt 1h 15 min
Gick bra och hade okej framförhållninh. Stressade litegrann när jag fick tankarna att jag låg bra till och tappade koncentrationen en aning. Vågade dock ta en del bra egna vägval.
Totalt måndag = 1h 55 minuter
Gick helt okej. Hade bra framförhållning och sprang på bra! Slarvade iofs en del på slutet, menmen. Värmde upp och joggade ner och stretchade bra.
Pass 2 = Stafettträning 1,7km, 14:12 + 2,5km, ca 20, + uppvärmning 20min / nedjogg 20min = totalt 1h 15 min
Gick bra och hade okej framförhållninh. Stressade litegrann när jag fick tankarna att jag låg bra till och tappade koncentrationen en aning. Vågade dock ta en del bra egna vägval.
Totalt måndag = 1h 55 minuter
TISDAG 8 maj
Pass 1 = OL 5,5 km = 60 minuter + uppvärmning 10 min och nedjogg 10 min = totalt 1h 20 minuter
Hade bra framförhållning och kämpade på bra. Det var väldigt backigt och jag var la redan lite småschleten, men tog mestadels bra vägval för att undvika höjd.
Fasen, framförhållningen gör det mesta för flytet alltså... Fortsätt så!
Pass 2 = Riktnings-OL x km = ca 50 minuter + uppvärmning 10 minuter, nedjogg 2 min = ca 1h 2 minuter
Var likt puzzel-OL där kartan var bortklippt på mitten av sträckorna så det blev till att köra rakt på på de flesta sträckor där man inte kunde räkna ut att man kunde springa runt. Fick starta sent och var lite småloj innan start. Dock tänkte jag mycket på att lyfta blicken och det fick mig att orientera hyfsat bra. I huvudsak fungerade det bra, bara det att jag var gaaaanska trött uppför.
Totalt tisdag = 2h 22 minuter
Nu sprang vi i ett område runt Silkeborg som var mer platt. Det varierade mellan bokskog och lövskog och granskog.
Min trötthet gick lite i perioder och jag försökte springa på bra där kroppen pallade. Det var mycket rakt på, men lyckades hålla riktningen bra och även att hitta de små vägval som fanns. Litade bra på mig själv. Det var ett riktigt roligt pass!! Bra med kärnstyrkan efteråt också.
Pass 2 = Vägvals-OL = totalt ca 45 minuter
Riktigt loj för att jag fick starta sent igen. Hade ont i vaden redan från början och orienterade inte så bra. Tror detta berodde på att jag inte haft nån vila från förra passet eftersom jag skulle laga mat, så det vart lite jobbigt. Jag avbröt OL:en efter hälften eftersom jag kände att vaden inte ville kämpa vidare, så jag sprang tillbaka till bussen på vägar. Stretchade vaden rejält efteråt, men jag tror att det mest berodde på att jag var sliten efter backarna. Passar bra med morgondagens vilodag.
Totalt onsdag = 2 h 4 minuter
Det var skala 1:7500 och kom inte riktigt in i den till en början och hade inte heller förberett mig så bra mentalt så blev rätt loj, men efter några kontroller och småbommar vände jag på det och sprang på mer och orienterade bättre. Dock stukade jag till vänsterfoten ganska rejält, men kände efter och bestämde mig för att fortsätta, dock var jag då väldigt passiv där det var knevligt d v s ganska ofta. Så, det gick rätt långsamt resten av banan, men i huvudsak stabil orientering. Var väldigt tungsprunget, men fint och det lönade sig att lyfta blicken.
Pass 2 = OL 6km = 56 minuter + uppvärmning 19 minuter = totalt 1h 15 minuter
Det var HUR FINT SOM HELST! Helt klart det goaste passet! Kändes som en brutalförstorad och förfinad Getryggen och jag trivdes som fisken i vattnet! Fick bra krafter och kände mig stark plus att jag hade asbra framförhållninh och orienterade mestadels kanon! Hade bra lyft blick också och det gick som på räls. BRA LINA!
Uppvärmningen var en del gång uppför berget till "den omvende båt". Ska se om jag kan räkna kurvor... ja 190 meter stigning var det! Fin utsikt!
Hade bra framförhållning och kämpade på bra. Det var väldigt backigt och jag var la redan lite småschleten, men tog mestadels bra vägval för att undvika höjd.
Fasen, framförhållningen gör det mesta för flytet alltså... Fortsätt så!
Pass 2 = Riktnings-OL x km = ca 50 minuter + uppvärmning 10 minuter, nedjogg 2 min = ca 1h 2 minuter
Var likt puzzel-OL där kartan var bortklippt på mitten av sträckorna så det blev till att köra rakt på på de flesta sträckor där man inte kunde räkna ut att man kunde springa runt. Fick starta sent och var lite småloj innan start. Dock tänkte jag mycket på att lyfta blicken och det fick mig att orientera hyfsat bra. I huvudsak fungerade det bra, bara det att jag var gaaaanska trött uppför.
Totalt tisdag = 2h 22 minuter
ONSDAG 9 MAJ
Pass 1 = OL ca 8 km = 58:08 + uppvärmning 10 minuter och kärnstyrka 11 minuter = totalt 1h 19 minuterNu sprang vi i ett område runt Silkeborg som var mer platt. Det varierade mellan bokskog och lövskog och granskog.
Min trötthet gick lite i perioder och jag försökte springa på bra där kroppen pallade. Det var mycket rakt på, men lyckades hålla riktningen bra och även att hitta de små vägval som fanns. Litade bra på mig själv. Det var ett riktigt roligt pass!! Bra med kärnstyrkan efteråt också.
Pass 2 = Vägvals-OL = totalt ca 45 minuter
Riktigt loj för att jag fick starta sent igen. Hade ont i vaden redan från början och orienterade inte så bra. Tror detta berodde på att jag inte haft nån vila från förra passet eftersom jag skulle laga mat, så det vart lite jobbigt. Jag avbröt OL:en efter hälften eftersom jag kände att vaden inte ville kämpa vidare, så jag sprang tillbaka till bussen på vägar. Stretchade vaden rejält efteråt, men jag tror att det mest berodde på att jag var sliten efter backarna. Passar bra med morgondagens vilodag.
Totalt onsdag = 2 h 4 minuter
TORSDAG 10 MAJ
Pass 1 = Kontrollplock 4,9km = 65 minuter + uppvärmning 5 min = totalt ca 1h 10 minuterDagens träning = VILA (resdag till Norge och Kristiansand)
FREDAG 11 MAJ
Det var skala 1:7500 och kom inte riktigt in i den till en början och hade inte heller förberett mig så bra mentalt så blev rätt loj, men efter några kontroller och småbommar vände jag på det och sprang på mer och orienterade bättre. Dock stukade jag till vänsterfoten ganska rejält, men kände efter och bestämde mig för att fortsätta, dock var jag då väldigt passiv där det var knevligt d v s ganska ofta. Så, det gick rätt långsamt resten av banan, men i huvudsak stabil orientering. Var väldigt tungsprunget, men fint och det lönade sig att lyfta blicken.
Pass 2 = OL 6km = 56 minuter + uppvärmning 19 minuter = totalt 1h 15 minuter
Det var HUR FINT SOM HELST! Helt klart det goaste passet! Kändes som en brutalförstorad och förfinad Getryggen och jag trivdes som fisken i vattnet! Fick bra krafter och kände mig stark plus att jag hade asbra framförhållninh och orienterade mestadels kanon! Hade bra lyft blick också och det gick som på räls. BRA LINA!
Uppvärmningen var en del gång uppför berget till "den omvende båt". Ska se om jag kan räkna kurvor... ja 190 meter stigning var det! Fin utsikt!
totalt fredag = 2h 25 minuter
LÖRDAG 12 maj
Pass 1 = OL 6,5km = 62 minuter + uppvärmning 10 minuter = 1h 12 minuter
Det påminde lite om fjällorientering och ganska mycket springa runt och inte så jättesvårt. Bommade en kontroll där jag och Mia skulle "testa vägval". Hon sprang runt och jag rakt på, men mitt rakt på var alltså inte så bra, men hade egentligen tänkt springa runt. Annars kände jag mig hyfsat fräsch i kroppen och det var ännu ett roligt pass! Orienterade bra där det var svårt också!
Pass 2 = OL 4,6km = 49 minuter + uppvärmning 10 minuter = ca 59 minuter
Vi sprang på kontroller till en tävling och var lite loj i början, kanske inte tillräckligt uppvärmd. Sedan vände det och jag kände mig väldigt pigg i kroppen och kötta på som tusan. Dock hade kartan ändrat sig lite på ett ställe och det hade tillkommit en extra stigförgrening som jag sprang in fel på och sen hetsade jag lite så det blev lite mer fel, sen blev det lite småbommar också. Men i huvudsak var det en riktigt positiv känsla för att jag kände mig så fräsch, dock var tiden inte så bra p g a bommarna...
Totalt lördag = 2 h 11 minuter
Det påminde lite om fjällorientering och ganska mycket springa runt och inte så jättesvårt. Bommade en kontroll där jag och Mia skulle "testa vägval". Hon sprang runt och jag rakt på, men mitt rakt på var alltså inte så bra, men hade egentligen tänkt springa runt. Annars kände jag mig hyfsat fräsch i kroppen och det var ännu ett roligt pass! Orienterade bra där det var svårt också!
Pass 2 = OL 4,6km = 49 minuter + uppvärmning 10 minuter = ca 59 minuter
Vi sprang på kontroller till en tävling och var lite loj i början, kanske inte tillräckligt uppvärmd. Sedan vände det och jag kände mig väldigt pigg i kroppen och kötta på som tusan. Dock hade kartan ändrat sig lite på ett ställe och det hade tillkommit en extra stigförgrening som jag sprang in fel på och sen hetsade jag lite så det blev lite mer fel, sen blev det lite småbommar också. Men i huvudsak var det en riktigt positiv känsla för att jag kände mig så fräsch, dock var tiden inte så bra p g a bommarna...
Totalt lördag = 2 h 11 minuter
SÖNDAG 13 maj
Dagens träning = OL 6,7km 27 kontroller = 65 minuter + uppvärmning 12 minuter och nedjogg 10 minuter = ca 1h 27 minuter
Sista passet på en karta med mycket stigar, riktningsförändringar och till en början många längre sträckor med vägval. Dock inledde jag passet med att ramla 3 ggr till 1:an vilket fick min koncentration att försvinna ett tag och orienterade lite halvknackigt och sprang sakta. Sen tänkte jag att såhär kan jag inte hålla på, så tog en omstart och började springa på riktigt bra och då kom flytet och självförtroendet också. Riktig kul sista kilometer!
TOTALT vecka 19 = 12 timmar och 24 minuter
En kanonvecka! Riktigt kul med läger och jag har kämpat på väldigt bra rakt igenom. Har värmt upp inför alla pass och stretchat mycket efter alla och även joggat ner efter en del. Jag har, tycker jag, fått in ett bra flyt och en god harmoni i orienteringen och nu vet jag hur jag ska göra för att orientera bra. Jag har tyckt passen, då framförallt i Norge, har varit fantastiskt roliga och det har höjt motivationen! Jag har även fått bättre självförtroende efter denna resan och har lärt mig mycket om terrängtyperna.
Danmark: Lyft blicken, man ser längre än vad man tror. Undvik onödiga höjdmeter. Läs på kurvbilden. Stenarna är små, och mossarna brutalblöta i bokskogen. Kämpa på hela vägen!
Norge: Mossarna är grymt fina och tydliga. Går väldigt bra att springa i dom! Lyft blicken och ha framförhållning. Kötta till en sista säkra och dra finliret därifrån. UNDERBAR terräng!
Sista passet på en karta med mycket stigar, riktningsförändringar och till en början många längre sträckor med vägval. Dock inledde jag passet med att ramla 3 ggr till 1:an vilket fick min koncentration att försvinna ett tag och orienterade lite halvknackigt och sprang sakta. Sen tänkte jag att såhär kan jag inte hålla på, så tog en omstart och började springa på riktigt bra och då kom flytet och självförtroendet också. Riktig kul sista kilometer!
TOTALT vecka 19 = 12 timmar och 24 minuter
En kanonvecka! Riktigt kul med läger och jag har kämpat på väldigt bra rakt igenom. Har värmt upp inför alla pass och stretchat mycket efter alla och även joggat ner efter en del. Jag har, tycker jag, fått in ett bra flyt och en god harmoni i orienteringen och nu vet jag hur jag ska göra för att orientera bra. Jag har tyckt passen, då framförallt i Norge, har varit fantastiskt roliga och det har höjt motivationen! Jag har även fått bättre självförtroende efter denna resan och har lärt mig mycket om terrängtyperna.
Danmark: Lyft blicken, man ser längre än vad man tror. Undvik onödiga höjdmeter. Läs på kurvbilden. Stenarna är små, och mossarna brutalblöta i bokskogen. Kämpa på hela vägen!
Norge: Mossarna är grymt fina och tydliga. Går väldigt bra att springa i dom! Lyft blicken och ha framförhållning. Kötta till en sista säkra och dra finliret därifrån. UNDERBAR terräng!
Vecka 18
MÅNDAG 30 april
Dagens träning = Backintervaller à la pappa + rejäl uppvärmning/nedjogg = totalt ca 1h och 15 minuter
Har den senaste tiden märkt att jag blir jättetrött så fort det går uppför och då sa både pappa och jag att det var dags för mig att köra lite backintervaller. (Var längesen nu, men det finns ju inga backar i Eksjö!)
Så, mamma körde mig till Skatås där jag joggade iväg på en uppvärmningsrunda mot TV-mast-backen. Dock kom jag på att jag behövde gå på toa och det fanns ingen öppen närmare än klubbstugan så jag fick springa tillbaka dit - gå på toa - och sedan springa tillbaka till masten igen. Detta gav mig lååång uppvärmning, men det var nog bara bra.
Satte sedan igång med intervallerna och den backen suger vill jag lova. Maxade fyra stycken och det fick räcka. Joggade sedan hemåt och drog två ryck i de korta backarna vid Svarttjärn och sedan var jag ganska stum hela vägen hem, men en lång och skön nedjogg på 30 minuter var nog bra.
Ska försöka hålla i backintervallerna under sommaren som kommer så att jag blir riktigt stark uppför igen.
Har den senaste tiden märkt att jag blir jättetrött så fort det går uppför och då sa både pappa och jag att det var dags för mig att köra lite backintervaller. (Var längesen nu, men det finns ju inga backar i Eksjö!)
Så, mamma körde mig till Skatås där jag joggade iväg på en uppvärmningsrunda mot TV-mast-backen. Dock kom jag på att jag behövde gå på toa och det fanns ingen öppen närmare än klubbstugan så jag fick springa tillbaka dit - gå på toa - och sedan springa tillbaka till masten igen. Detta gav mig lååång uppvärmning, men det var nog bara bra.
Satte sedan igång med intervallerna och den backen suger vill jag lova. Maxade fyra stycken och det fick räcka. Joggade sedan hemåt och drog två ryck i de korta backarna vid Svarttjärn och sedan var jag ganska stum hela vägen hem, men en lång och skön nedjogg på 30 minuter var nog bra.
Ska försöka hålla i backintervallerna under sommaren som kommer så att jag blir riktigt stark uppför igen.
TISDAG 1 maj
Dagens träning = Champs Meeting publiktävling D21 4,8km = 43:20 + uppvärmning 17 min = totalt 60 minuter
Riktigt tekniskt svårt vid Röda sten och inledde ganska fort med en bom ut från 2an p g a bristande framförhållning. Sedan bommade jag själva kontrollpunkten på 3an också så totalbom på den sträckan blev 4 minuter. Sedan rullade det på okej ett tag, men fortsatte att bomma en del på resten av banan. Dock var det en riktigt kul och lärorik tävling. Synd att jag inte kunde hålla ihop det bättre bara. Jag var 4:57 efter Laila Höglund som vann och jag bommade totalt mer än det...
Kul notis är att det var samma bana som världseliten sprang tiidgare på dagen och jag slog/noterade samma tid som Simone Niggli på 4 sträckor. ;)
Riktigt tekniskt svårt vid Röda sten och inledde ganska fort med en bom ut från 2an p g a bristande framförhållning. Sedan bommade jag själva kontrollpunkten på 3an också så totalbom på den sträckan blev 4 minuter. Sedan rullade det på okej ett tag, men fortsatte att bomma en del på resten av banan. Dock var det en riktigt kul och lärorik tävling. Synd att jag inte kunde hålla ihop det bättre bara. Jag var 4:57 efter Laila Höglund som vann och jag bommade totalt mer än det...
Kul notis är att det var samma bana som världseliten sprang tiidgare på dagen och jag slog/noterade samma tid som Simone Niggli på 4 sträckor. ;)
ONSDAG 2 maj
Dagens träning = OL-teknik i Landsbro 7,5km + uppvärmning = totalt 1h 10 minuter
Sprang D21-banan från Njudungs tävling från gårdagen och hade bra flyt ibland, men orienterade kasst ibland. Jag måste koncentrera mig bättre och titta mer framåt och våga lita på mig själv!
Sprang D21-banan från Njudungs tävling från gårdagen och hade bra flyt ibland, men orienterade kasst ibland. Jag måste koncentrera mig bättre och titta mer framåt och våga lita på mig själv!
TORSDAG 3 maj
Dagens träning 1 = Styrka = totalt 1h
Körde komplexövningarna, massa mage och utfallssteg och en del rygg. Ja, jag är ju inte direkt stark just nu, men genomförde passet jäkligt bra.
Dagens träning 2 = Militärens stegringsintervaller 300-600-900-900-600-300-300-600 + uppvärmning/nedjogg = totalt ca 45 minuter
Var ganska sliten från start, men höll och sprang bra på de sista. Gött!
Körde komplexövningarna, massa mage och utfallssteg och en del rygg. Ja, jag är ju inte direkt stark just nu, men genomförde passet jäkligt bra.
Dagens träning 2 = Militärens stegringsintervaller 300-600-900-900-600-300-300-600 + uppvärmning/nedjogg = totalt ca 45 minuter
Var ganska sliten från start, men höll och sprang bra på de sista. Gött!
FREDAG 4 maj
Dagens träning = VILA
LÖRDAG 5 maj
Dagens träning = VILA
SÖNDAG 6 maj
Dagens träning = 15 st 70/20 + uppvärmning och nedjogg = totalt ca 40 minuter
Sprang på milen på Skatås och var la lite halvt deg, men kämpade mig runt mina 15 st och det får jag vara nöjd med. Nu blir det massa OL-teknik framöver och det ska bli skoj! Nu jäklar ska flytet hittas...
TOTALT vecka 18 = 5h och 50 minuter
En okej vecka igen. Kul med Champs Meeting! Det blev 3 intervallpass denna vecka också av lite olika slag, men eftersom det inte kommer bli något nästa vecka på OLGY-lägret så var det nog rätt bra. Nu är jag taggad för läget!
Sprang på milen på Skatås och var la lite halvt deg, men kämpade mig runt mina 15 st och det får jag vara nöjd med. Nu blir det massa OL-teknik framöver och det ska bli skoj! Nu jäklar ska flytet hittas...
TOTALT vecka 18 = 5h och 50 minuter
En okej vecka igen. Kul med Champs Meeting! Det blev 3 intervallpass denna vecka också av lite olika slag, men eftersom det inte kommer bli något nästa vecka på OLGY-lägret så var det nog rätt bra. Nu är jag taggad för läget!
Vecka 17
MÅNDAG 23 april
Dagens träning = Lugn löpning 41 minuter + lite rygg- och magstyrka 10 minuter = totalt 51 minuter
Sprang en runda själv från Elevhemmet ut mot Skidstugan. Spanade in underlaget för onsdagens löptest och det lär bli löparskor då eftersom det var hyfsat torrt. Jag sprang i lite olika tempon. Körde på lite hårdare i början och lite lugnare mot slutet. Skönt återhämtningspass.
Gick sedan till styrkerummet och körde lite mag- och ryggstyrka som jag inte kört på väldigt länge. Ska försöka köra lite efter passen några gånger i veckan då jag brukar ha ganska svårt för att motivera mig till att köra ett helt styrkepass, plus att de passen ligger på torsdagsmornar här i Eksjö och det brukar resultera sig i brutal träningsvärk som sitter i till helgens tävlingar och då känns det bättre att köra styrkan i början på veckan. Idag körde jag alltså mjukstart med endast 10 minuter, men det är alltid nåt!
Sprang en runda själv från Elevhemmet ut mot Skidstugan. Spanade in underlaget för onsdagens löptest och det lär bli löparskor då eftersom det var hyfsat torrt. Jag sprang i lite olika tempon. Körde på lite hårdare i början och lite lugnare mot slutet. Skönt återhämtningspass.
Gick sedan till styrkerummet och körde lite mag- och ryggstyrka som jag inte kört på väldigt länge. Ska försöka köra lite efter passen några gånger i veckan då jag brukar ha ganska svårt för att motivera mig till att köra ett helt styrkepass, plus att de passen ligger på torsdagsmornar här i Eksjö och det brukar resultera sig i brutal träningsvärk som sitter i till helgens tävlingar och då känns det bättre att köra styrkan i början på veckan. Idag körde jag alltså mjukstart med endast 10 minuter, men det är alltid nåt!
TISDAG 24 april
Dagens träning = OL-teknik 8,5km + upp- och nedvärmning på cykel + lite magstyrka = totalt ca 1h 40 minuter
OL-bana på Druntahål och tog cyklingen dit som uppvärmning. Sprang sedan iväg på banan i ganska lojt tempo vilket betydde en otroligt dålig inledning. Hade kass kartkontakt och trots att jag var någorlunda rätt i terrängen så hade jag ingen koll på vart jag var på kartan. Sedan kom ett brutalstort vindfälleområde och jag är inget stort fan av vindfällen så där tappades koncentrationen ytterligare och jag gjorde en likartad bom igen, med andra ord; jag fattade ingenting. Då ställde jag mig där i skogen och funderade på om jag skulle lägga ner och bara springa lite terräng och stig, men kom sedan på att det var sista OL-passet innan 10mila så jag bestämde mig för att börja om. Jag sprang nu iväg med högre tempo och fick in flytet mer och mer, och till slut gick det riktigt bra!
Det var skönt att få in flytet på slutet och kunna trycka på i steget. Jag måste lära mig att spring-värma upp innan och bli koncentrerad som jag är på tävling. Det är nyckeln till ett bra träningspass!
Sista säkra. Var är bästa stället att ta kontrollen någonstans? Här är jag, dit ska jag. Dit ska jag, här är jag. Lita på dig själv och ta det lugnt i kontrolltagningen. Tempoväxla. Du kan. Du vet att du kan!
OL-bana på Druntahål och tog cyklingen dit som uppvärmning. Sprang sedan iväg på banan i ganska lojt tempo vilket betydde en otroligt dålig inledning. Hade kass kartkontakt och trots att jag var någorlunda rätt i terrängen så hade jag ingen koll på vart jag var på kartan. Sedan kom ett brutalstort vindfälleområde och jag är inget stort fan av vindfällen så där tappades koncentrationen ytterligare och jag gjorde en likartad bom igen, med andra ord; jag fattade ingenting. Då ställde jag mig där i skogen och funderade på om jag skulle lägga ner och bara springa lite terräng och stig, men kom sedan på att det var sista OL-passet innan 10mila så jag bestämde mig för att börja om. Jag sprang nu iväg med högre tempo och fick in flytet mer och mer, och till slut gick det riktigt bra!
Det var skönt att få in flytet på slutet och kunna trycka på i steget. Jag måste lära mig att spring-värma upp innan och bli koncentrerad som jag är på tävling. Det är nyckeln till ett bra träningspass!
Sista säkra. Var är bästa stället att ta kontrollen någonstans? Här är jag, dit ska jag. Dit ska jag, här är jag. Lita på dig själv och ta det lugnt i kontrolltagningen. Tempoväxla. Du kan. Du vet att du kan!
ONSDAG 25 april
Dagens träning = LÖPTEST 5km, tid: 24:40 + uppvärmning och nedjogging 45 minuter = totalt 1h 10 minuter
Första löptestet sen hösten/vintern i årskurs 1. Och varför jag inte sprungit på så länge beror på att jag blev skadad våren 2005 och de problemen följde mig fram till sommaren 2006. Jag försökte springa ett test hösten 2006, men kände att jag var så långt efter fysiskt och mentalt att jag inte fullföljde. Så nu idag bestämde jag mig för att verkligen ge allt och kämpa mig runt och göra det bästa av situationen. Och att inte persa fanns inte i mitt vokabulär.
Jag vätskeladdade ordentligt eftersom det var varmt ute och sedan värmde jag upp väldigt mycket, men kände direkt att benen inte var i topptrim. Dock hade jag inte väntat mig det heller eftersom jag ändå tränat på en del fram tills denna dag. Men jag körde med inställningen att detta var ett kanonträningspass och jag var ändå väldigt motiverad innan start.
Jag startade och det tog emot ganska snart. Redan efter första långa backen kände jag att mjölksyran inte var alltför långt bort, mn jag försökte kompensera de lite långsamma uppförlöporna mot att springa på snabbare utför. När jag varvade efter 2,5km var jag redan ganska trött och uppför skidbacken för andra gången så var tempot måttligt lågt och mjölksyran fanns där kan jag säga. Jag fortsatte att hänga i och uppför sista backen på hygget var det varmt, tungt och jobbigt, och sista kilometern gick rent på vilje. Jag spanade in klockan och såg att det skulle bli pers. Jag försökte spurta allt vad jag hade på upploppsrakan och det var helt otroligt skönt att korsa mållinjen. Tiden blev då 24:40 och jag slog det gamla rekordet med 24 sekunder. Man kan ju tycka att jag borde slått det med mer eftersom det var över 2 år sedan jag sprang, men med min bakgrund med skador och sjukdomar, samt att jag inte direkt satsat för att ha pigga ben för dagens löptest så tycker jag det var bra ändå! Jag genomförde det så bra jag kunde och det ska jag vara nöjd med.
Riktigt skönt också att ha genomfört det och känna att den långa jobbiga tiden nu får vara över. (Dock kände jag av hälen litegrann när jag sprang, men inte alls någon fara.) BRA Lina!
Första löptestet sen hösten/vintern i årskurs 1. Och varför jag inte sprungit på så länge beror på att jag blev skadad våren 2005 och de problemen följde mig fram till sommaren 2006. Jag försökte springa ett test hösten 2006, men kände att jag var så långt efter fysiskt och mentalt att jag inte fullföljde. Så nu idag bestämde jag mig för att verkligen ge allt och kämpa mig runt och göra det bästa av situationen. Och att inte persa fanns inte i mitt vokabulär.
Jag vätskeladdade ordentligt eftersom det var varmt ute och sedan värmde jag upp väldigt mycket, men kände direkt att benen inte var i topptrim. Dock hade jag inte väntat mig det heller eftersom jag ändå tränat på en del fram tills denna dag. Men jag körde med inställningen att detta var ett kanonträningspass och jag var ändå väldigt motiverad innan start.
Jag startade och det tog emot ganska snart. Redan efter första långa backen kände jag att mjölksyran inte var alltför långt bort, mn jag försökte kompensera de lite långsamma uppförlöporna mot att springa på snabbare utför. När jag varvade efter 2,5km var jag redan ganska trött och uppför skidbacken för andra gången så var tempot måttligt lågt och mjölksyran fanns där kan jag säga. Jag fortsatte att hänga i och uppför sista backen på hygget var det varmt, tungt och jobbigt, och sista kilometern gick rent på vilje. Jag spanade in klockan och såg att det skulle bli pers. Jag försökte spurta allt vad jag hade på upploppsrakan och det var helt otroligt skönt att korsa mållinjen. Tiden blev då 24:40 och jag slog det gamla rekordet med 24 sekunder. Man kan ju tycka att jag borde slått det med mer eftersom det var över 2 år sedan jag sprang, men med min bakgrund med skador och sjukdomar, samt att jag inte direkt satsat för att ha pigga ben för dagens löptest så tycker jag det var bra ändå! Jag genomförde det så bra jag kunde och det ska jag vara nöjd med.
Riktigt skönt också att ha genomfört det och känna att den långa jobbiga tiden nu får vara över. (Dock kände jag av hälen litegrann när jag sprang, men inte alls någon fara.) BRA Lina!
TORSDAG 26 april
Dagens träning = VILA
Nu tar jag mig två vilodagar inför 10-mila för att ha pigga ben då jag ska ge mig ut på min 4:e sträcka i GMOK lag 2.
Mitt lag består av Pippa på första, Jennie på andra, Sofia på mitten, jag och Bettan som avslutare. Känns konstigt att andralaget har ungefär samma klass som förstalaget tidigare har haft. Årets förstalag ser ut på följande sätt: Caroline, Noëmi, Mimmi, Louise och Helen. KANONLAG! Och dessutom har vi två lag till Ska bli riktigt skoj att se hur det går på lördag för alla! Jag är i vartfall väldigt laddad!
Nu tar jag mig två vilodagar inför 10-mila för att ha pigga ben då jag ska ge mig ut på min 4:e sträcka i GMOK lag 2.
Mitt lag består av Pippa på första, Jennie på andra, Sofia på mitten, jag och Bettan som avslutare. Känns konstigt att andralaget har ungefär samma klass som förstalaget tidigare har haft. Årets förstalag ser ut på följande sätt: Caroline, Noëmi, Mimmi, Louise och Helen. KANONLAG! Och dessutom har vi två lag till Ska bli riktigt skoj att se hur det går på lördag för alla! Jag är i vartfall väldigt laddad!
FREDAG 27 april
Dagens träning = VILA
LÖRDAG 28 april
Dagens träning = Tävling, 10mila sträcka 4. 7,3km = 50:24 + uppvärmning = totalt ca 1h 10 minuter
För tävlingsanalys, se separat inlägg.
För tävlingsanalys, se separat inlägg.
SÖNDAG 29 april
Dagens träning = OL medeldistans 3,2km = 27:32 + uppvärmning/nedjogg = totalt ca 40 minuter
Sprang om söndagens Juniorcup-bana borta i Jonsered. Jag gjorde det därför att jag ville rätta till de misstagen jag gjorde då och se hur mycket snabbare det kunde ha gått på andra vägval.
Såhär sprang jag nu:
Blått = mina vägval från förra gången som jag sprang lite samma nu
Rött = mina nya vägval för idag
Rött kryss = där jag mötte samma kärring med samma hund IGEN
Kommentarer:
TOTALT vecka 17 = 5 timmar och 31 minuter
Ja, vad ska man säga? En okej vecka igen. Skönt att det rättade till sig under tisdagens pass och otroligt härligt att ha sprungit löptest! Värt med två vilodagar inför 10mila, dock kunde jag hållt i orienteringen mycket bättre där. Jag får inte glömma av att inte bara värma upp fysiskt inför tävlingarna utan att även gå in i mig själv och hitta koncentrationen. Jag har mycket lättare för det under en individuell tävling då jag står i startfållan, men under stafett (och träning) glömmer jag det. Inte bra, måste förbättras!
Dagens träning = OL medeldistans 3,2km = 27:32 + uppvärmning/nedjogg = totalt ca 40 minuter
Sprang om söndagens Juniorcup-bana borta i Jonsered. Jag gjorde det därför att jag ville rätta till de misstagen jag gjorde då och se hur mycket snabbare det kunde ha gått på andra vägval.
Såhär sprang jag nu:
Blått = mina vägval från förra gången som jag sprang lite samma nu
Rött = mina nya vägval för idag
Rött kryss = där jag mötte samma kärring med samma hund IGEN
Kommentarer:
- Kontroll 1 tog jag nu mer nedifrån och det var lite småbrötigt att springa där nere på skrå, men det gick ändå betydligt fortare och jag såg stupet mycket tidigare och detta gjorde kontrollen mycket enklare. Hade betydligt bättre tid nu än då (40 sekunder skiljde!).
- Till kontroll 5 valde jag att springa rakt på sista biten och blev lite ställd när det kom ett surdrag i sänkan innan bäcken kom, trodde då jag var framme. Sedan kom jag på det och gick över åsen och såg min sänka tydligt. Hade dock bara 5 sekunder bättre än på tävlignen, och nu var marken lite torrare än vad det var då, för jag tror att det hade kunnat vara ganska slirigt här under tävlingsdagen. Men ja, det hade kanske gått på ett ut. Lite snabbare kanske detta var... (Mamma var med och sprang litegrann bakom där hon hängde med, så pratade lite med henne under sträckan också, så hade väl inte fullt fokus. Träffade ju på samma kärring med hund också och sprang och funderade på nåt bra att säga åt henne, men kom inte på nåt just då... :P)
- Kontroll 6 sprang jag nu rakt upp direkt och här var jag nu ganska trött och lite småloj. Hade nog kämpat på lite mer om det varit tävlingsdagen, plus att jag inte riktigt hade full koll på vart sänkan gick upp, så vek av stigen lite tidigt. Dock var det mycket finare att springa så här och jag slapp att tugga lera. Stannade till i klättringen på väg upp också eftersom jag hörde mamma kana ner för ett stup. Vart lite orolig när hon inte svarade, men hon hade visst inte bara hört...Tiderna gick på ett ut, men det berodde nog mest på lojheten och mitt lilla stopp för att kolla så mamma fortfarande var vid liv. :P Hade gått snabbare på tävlingen!
- Till kontroll 8 tänkte jag testa ett vägval som några av de andra tjejerna sprang: att gå mer rakt upp över höjden. Detta gjorde att jag fick läsa kartan mycket mer och ha mer koll på kompassen än vad jag fick på mitt vägval på tävlingsdagen. Jag hade nu även lite svårt att ta mig ner från höjden eftersom det var en del skränter och småstup. Dock slapp jag det lilla stenbrötet längs med branterna, men det vägvalet var säkrare och tiderna gick i princip på ett ut.
- Till 10:an sprang jag nu det självklara vägvalet och det var bättre än så jag sprang på tävlingsdagen. Mycket kortare väg! Dock fick jag en pinne i ögat nu och trodde jag tappade linsen så det gjorde ett extra stopp samt att jag framme vid kontrollen dubbelkollade (innan jag tryckte sträcktiden) så att jag verkligen var rätt. Trots det hade jag ändå 10 sekunder bättre än på tävlingen.
- Till sista hade jag först tänkt klättra upp igen och ta den uppifrån, men hamnade så att jag sprang längs med stupen ett tag innan jag fick klättra ner. Var lite mer försiktig än vad jag skulle vart på tävling, men fick sistakontrollen lite bättre nu. Dock gick tiderna på ett ut. Hm?
- Bommade nu inte heller spurten utan sprang mer rakt ut från sista till tunneln. Hade 14 sekunder bättre nu bara på spurten! Jösses, vad sysslade jag med förra söndagen?!
TOTALT vecka 17 = 5 timmar och 31 minuter
Ja, vad ska man säga? En okej vecka igen. Skönt att det rättade till sig under tisdagens pass och otroligt härligt att ha sprungit löptest! Värt med två vilodagar inför 10mila, dock kunde jag hållt i orienteringen mycket bättre där. Jag får inte glömma av att inte bara värma upp fysiskt inför tävlingarna utan att även gå in i mig själv och hitta koncentrationen. Jag har mycket lättare för det under en individuell tävling då jag står i startfållan, men under stafett (och träning) glömmer jag det. Inte bra, måste förbättras!
