Vecka 32, Euromeeting i Schweiz!
måndag lugn löpning 44minuter. inte alls på hugget, men kändes mycket bättre efteråt än innan.
tisdag intervaller. uppvärmning 15 minuter. sen kanotklubbsskogsintervall 2.45 - 2:45 - 2:46. sedan 5min mellanjogg. sedan 5 st 30/60. sedan en skogsintervall till har jag för mig. och sen nedjogg 11min. så totalt kanske 55 minuter.
onsdag VILA
torsdag OL i Schweiz. sprang en bana på obestämd längd som tog 48 minuter + uppvärmning 12 min så totalt 60 minuter. upptäckte att det gröna är grönt och att man ska springa runt om man kan. men det vita var hyfsat.
fredag Euromeeting medel 2,9 km (190m stigning, 16 kontroller) = 43:56 = 13:e drygt 7:40 efter. gick okej i början även om jag bommade litegrann, men då jag valde fel vägval på långsträckan (sprang inte runt - DUMT) så började jag också bomma och la bort många många minuter. blev lite stressad och det var inte rätt terräng att vara stressad i. inte bra alls. med uppvärmning och nedjogg totalt 70 minuter.
lördag Euromeeting lång 5,0km (300m stigning, 18 kontroller) = 63:13 = 4:a 2,5min efter. samma område som dagen innan. gick egentligen bra förutom en sträcka, långsträckan där jag gjorde ett paralellfel och sprang in på en stig och sen över en höjd när jag egentligen skulle springa i en sänka och över en höjd. så jag kom ner i sänkan där jag skulle sprungit upp först och letade efter mitt stup. gick ganska många minuter där och det var synd på en sån lätt kontroll... var i ledningen innan också, ledde med en halvminut. men höll ihop det helt okej efter också så slutade 4:a. inkl uppvärmning och nedjogg vart det 85 minuter kanske.
söndag Euromeeting stafett sträcka 3. 31:12 och laget slutade 3:a. bommade i början: 2a och 3e kontrollen. vågade inte lita på mig själv trots att jag var solo. lite nervös kanske. läste inte kartan tillräckligt heller. hade lite svårt för det svaga trycket så tog mig inte tillräckligt med tid. hade sen en tjeckiska i hasorna hela vägen som smet förbi i den steniga sluttningen upp till sista. jag måste lära mig att bli riktigt arg och få adrenalin och bara ge mig fan på att vara först. så som jag gjorde på jaktstarten på hallands 3-dagars när jag bara skulle vara före annika i mål. jag var egentligen helt slut, men lyckades ändå. det är så jag måste göra på stafett!!! men gött med en 3eplats! bra jobbat tjejer! passet med uppvärmning 50 minuter.
Kartor kommer.
TOTALT vecka 32 = 6 timmar 4 minuter.
GRYMT skoj med Euromeeting och kul att äntligen få springa i Schweiz!!
Återkommer med lite mer tankar och utvärdering om Euromeetingresan.
tisdag intervaller. uppvärmning 15 minuter. sen kanotklubbsskogsintervall 2.45 - 2:45 - 2:46. sedan 5min mellanjogg. sedan 5 st 30/60. sedan en skogsintervall till har jag för mig. och sen nedjogg 11min. så totalt kanske 55 minuter.
onsdag VILA
torsdag OL i Schweiz. sprang en bana på obestämd längd som tog 48 minuter + uppvärmning 12 min så totalt 60 minuter. upptäckte att det gröna är grönt och att man ska springa runt om man kan. men det vita var hyfsat.
fredag Euromeeting medel 2,9 km (190m stigning, 16 kontroller) = 43:56 = 13:e drygt 7:40 efter. gick okej i början även om jag bommade litegrann, men då jag valde fel vägval på långsträckan (sprang inte runt - DUMT) så började jag också bomma och la bort många många minuter. blev lite stressad och det var inte rätt terräng att vara stressad i. inte bra alls. med uppvärmning och nedjogg totalt 70 minuter.
lördag Euromeeting lång 5,0km (300m stigning, 18 kontroller) = 63:13 = 4:a 2,5min efter. samma område som dagen innan. gick egentligen bra förutom en sträcka, långsträckan där jag gjorde ett paralellfel och sprang in på en stig och sen över en höjd när jag egentligen skulle springa i en sänka och över en höjd. så jag kom ner i sänkan där jag skulle sprungit upp först och letade efter mitt stup. gick ganska många minuter där och det var synd på en sån lätt kontroll... var i ledningen innan också, ledde med en halvminut. men höll ihop det helt okej efter också så slutade 4:a. inkl uppvärmning och nedjogg vart det 85 minuter kanske.
söndag Euromeeting stafett sträcka 3. 31:12 och laget slutade 3:a. bommade i början: 2a och 3e kontrollen. vågade inte lita på mig själv trots att jag var solo. lite nervös kanske. läste inte kartan tillräckligt heller. hade lite svårt för det svaga trycket så tog mig inte tillräckligt med tid. hade sen en tjeckiska i hasorna hela vägen som smet förbi i den steniga sluttningen upp till sista. jag måste lära mig att bli riktigt arg och få adrenalin och bara ge mig fan på att vara först. så som jag gjorde på jaktstarten på hallands 3-dagars när jag bara skulle vara före annika i mål. jag var egentligen helt slut, men lyckades ändå. det är så jag måste göra på stafett!!! men gött med en 3eplats! bra jobbat tjejer! passet med uppvärmning 50 minuter.
Kartor kommer.
TOTALT vecka 32 = 6 timmar 4 minuter.
GRYMT skoj med Euromeeting och kul att äntligen få springa i Schweiz!!
Återkommer med lite mer tankar och utvärdering om Euromeetingresan.
Mental trötthet.
Efter den här perioden (O-ringen och Sprint-SM) har jag märkt hur mycket det krävs och hur mycket det kostar att prestera på topp. Nu när jag sprang 43-kavlen i helgen så kände jag att jag var lite sliten fysiskt. Men det var ingenting mot hur sliten jag var mentalt, vilket gör att tekniken fick lida.
Jag kände hur jag verkligen fick jobba under mitt lopp igår. Jobba för att orka hålla fokus. Gick det? Nej, det gjorde inte det utan jag lade bort ganska många minuter på bommar. Och jävlar, vad jag har lärt mig saker.
Jag har lärt mig att det mentala är nyckeln till framgång.
Det är det sista lilla steget som gör skillnaden från en okej till en bra eller en jättebra prestation. Och vem nöjer sig med att prestera okej på viktiga tävlingar? Nej, jag vill prestera bra eller helst jättebra.
Därför har jag lärt mig att det går inte att vara på topp jämt. Ibland måste jag nöja mig med ett okej lopp. Ett lopp som är bra tekniskt, men med kanske lägre intensitet.
Ingela har tipsat mig om en metod för att vara mentalt förberedd inför mina viktiga tävlingar och jag testade det på O-ringen och jag lyckades bra. Jag utnyttjade samma sak inför Sprint-SM-finalen och lyckades igen.
Jag har skrivit ner lite saker på ett papper.
Det känns enkelt. Men hjälp, vad det krävs mycket.
Sakerna jag skrev ner har jag med hjälp av Ingela, Tobbe och mina egna tankar jobbat fram. Men det är ju inte bara att ögna igenom det. Jag ska ta det till mig och jag ska använda mig av det när jag är ute i skogen för det är där det händer, det är där jag kan påverka mitt lopp. Jag lyckades använda mig av det under O-ringen och jag orkade ladda om till Sprint-SM och göra samma sak där. Härligt! Jag har hittat en metod som fungerar och jag vet redan hur jag ska utveckla den för ännu bättre prestationer. Det känns bra.
Jag har inte bara lärt mig att metoden fungerar utan jag har också lärt mig hur viktigt det är att prioritera och hur viktigt det är med återhämtning och här är det den mentala återhämtningen som är den viktigaste.
Jag var grymt trött i huvudet efter O-ringen. Tillsammans med en liten smärta i vaden så var jag inte alls sugen på att åka iväg till Strömstad på söndagkvällen för att springa sprint. Men det var så bra att jag gjorde det! Kvalet var inte bra. Vaden kändes bra, men allt fokus i förberedelserna hade lagts på den och inget på loppet. Jag sprang iväg med fel fokus och gjorde ett dåligt lopp, men tog mig vidare ändå. Till finalen var jag laddad. Mentalt. Jag hittade fokus och jag var 5:a, 20 sekunder från guld - min bästa sprintprestation någonsin. Men oj, vad sliten jag var dagarna efter.
Jag åkte till 43-kavlen för att springa sistasträckan och ha roligt. Jag hade jättekul, det var fin terräng och så himla härligt att vinna! Loppet? Nej, inte bra i sin helhet. Jag försökte ladda och hitta mitt fokus, jag lyckades behålla det ibland, men tappade det också stundtals. Jag orkade helt enkelt inte. Men vad gör det? 43-kavlen stod helt klart i skugga av O-ringen/Sprint-SM och kommande Euromeeting. 43-kavlen var en kul grej med mamma och de andra och även om jag såklart ville göra mitt bästa för att föra laget till seger så behövde jag inte prestera ett lopp på topp utan bara ett okej lopp och det var det jag klarade av en dag som den igår.
Nu är det 4-5 dagar kvar till första loppet på Euromeeting i Schweiz. Det blir några intensiva dagar med ankomst torsdag och lite träning i terrängen innan det drar igång med 3 hårda tävlingar, medeldistans, förkortad långdistans (70min) och stafett. Det ska bli grymt skoj!
Dagarna som följer ska jag ta det lugnt och må bra. Jag ska göra upp en plan för tävlingarna i Schweiz för att komma väl förberedd. Men just nu behöver jag vila. Fysiskt ja, men framförallt mentalt.
Jag kände hur jag verkligen fick jobba under mitt lopp igår. Jobba för att orka hålla fokus. Gick det? Nej, det gjorde inte det utan jag lade bort ganska många minuter på bommar. Och jävlar, vad jag har lärt mig saker.
Jag har lärt mig att det mentala är nyckeln till framgång.
Det är det sista lilla steget som gör skillnaden från en okej till en bra eller en jättebra prestation. Och vem nöjer sig med att prestera okej på viktiga tävlingar? Nej, jag vill prestera bra eller helst jättebra.
Därför har jag lärt mig att det går inte att vara på topp jämt. Ibland måste jag nöja mig med ett okej lopp. Ett lopp som är bra tekniskt, men med kanske lägre intensitet.
Ingela har tipsat mig om en metod för att vara mentalt förberedd inför mina viktiga tävlingar och jag testade det på O-ringen och jag lyckades bra. Jag utnyttjade samma sak inför Sprint-SM-finalen och lyckades igen.
Jag har skrivit ner lite saker på ett papper.
Det känns enkelt. Men hjälp, vad det krävs mycket.
Sakerna jag skrev ner har jag med hjälp av Ingela, Tobbe och mina egna tankar jobbat fram. Men det är ju inte bara att ögna igenom det. Jag ska ta det till mig och jag ska använda mig av det när jag är ute i skogen för det är där det händer, det är där jag kan påverka mitt lopp. Jag lyckades använda mig av det under O-ringen och jag orkade ladda om till Sprint-SM och göra samma sak där. Härligt! Jag har hittat en metod som fungerar och jag vet redan hur jag ska utveckla den för ännu bättre prestationer. Det känns bra.
Jag har inte bara lärt mig att metoden fungerar utan jag har också lärt mig hur viktigt det är att prioritera och hur viktigt det är med återhämtning och här är det den mentala återhämtningen som är den viktigaste.
Jag var grymt trött i huvudet efter O-ringen. Tillsammans med en liten smärta i vaden så var jag inte alls sugen på att åka iväg till Strömstad på söndagkvällen för att springa sprint. Men det var så bra att jag gjorde det! Kvalet var inte bra. Vaden kändes bra, men allt fokus i förberedelserna hade lagts på den och inget på loppet. Jag sprang iväg med fel fokus och gjorde ett dåligt lopp, men tog mig vidare ändå. Till finalen var jag laddad. Mentalt. Jag hittade fokus och jag var 5:a, 20 sekunder från guld - min bästa sprintprestation någonsin. Men oj, vad sliten jag var dagarna efter.
Jag åkte till 43-kavlen för att springa sistasträckan och ha roligt. Jag hade jättekul, det var fin terräng och så himla härligt att vinna! Loppet? Nej, inte bra i sin helhet. Jag försökte ladda och hitta mitt fokus, jag lyckades behålla det ibland, men tappade det också stundtals. Jag orkade helt enkelt inte. Men vad gör det? 43-kavlen stod helt klart i skugga av O-ringen/Sprint-SM och kommande Euromeeting. 43-kavlen var en kul grej med mamma och de andra och även om jag såklart ville göra mitt bästa för att föra laget till seger så behövde jag inte prestera ett lopp på topp utan bara ett okej lopp och det var det jag klarade av en dag som den igår.
Nu är det 4-5 dagar kvar till första loppet på Euromeeting i Schweiz. Det blir några intensiva dagar med ankomst torsdag och lite träning i terrängen innan det drar igång med 3 hårda tävlingar, medeldistans, förkortad långdistans (70min) och stafett. Det ska bli grymt skoj!
Dagarna som följer ska jag ta det lugnt och må bra. Jag ska göra upp en plan för tävlingarna i Schweiz för att komma väl förberedd. Men just nu behöver jag vila. Fysiskt ja, men framförallt mentalt.
Vecka 31, Sprint-SM + 43-kavlen
måndag sprint-sm kval, 2,8km. ruttet!! 3min bom på totalt 3 kontroller och första bommen kom när jag lade fokus på löparen framför mig och släppte kartan totalt. nästa bom kom direkt efter första bommen på grund av stress och att jag inte litade på mig själv igen. sista bommen kom p g a nerver. dock inledde jag strålande och ledde med 13sek vid 5an. så farten fanns!! hade 18:50 typ och plac mig 13e och 15 gick vidare. hade en marginal på ca 30sek. man tackar. men vaden kändes bra iallafall. totalt med uppvärmning 45 minuter. se karta med gps här
tisdag fm jogg 15min. em sprint-sm final 5:a 20 sek från guld och 7 sek från medalj!! låg på medaljplats ett tag men gjorde bom på slutet då jag än en gång fokuserade på löparen framför (jag vet iaf grunden till mina misstag, det är bra) men jag är jättenöjd iallafall! jag har närmat mig de bästa både tekniskt och löpmässigt och det är grymt! tappade även tid på ett vägval till 1an och nån mer stans. men jag hade bra fart och jag kunde trycka!! hade 13:51 och var 20 sek från guld 19 sek från silver 7 sek från brons och 1 sek från 4eplats. totalt med uppvärmning och nedjogg = 60 minuter (var dock besviken på arrangörerna som inte hade toa vid förstart 2/tidsstarten. blä!). se karta med gps här
onsdag löpning på björnås delvis med mamma lugnt och delvis själv fortare. 61 minuter.
torsdag 6 x korta backintervaller i pukebacken. uppvärmning 21min och sen nedjogg totalt 55min. var deg och det var asmkt motvind i backen. seg i skallen också, men genomförde det iaf.
fredag löpning lugnt 72 min plus lite cykel 80min. ett skönt och behövligt pass.
lördag 43kavlen sträcka 5, 5km = 40min (vann sträckan, phew). gjorde dock en del bommar på cirka 4min totalt. fick inte riktigt ihop kurvbilden här o var och orkade helt enkelt inte hålla fullt fokus. som tur var hade vi en grymt stor ledning som blev 16 min till slut. inte helt fel att springa i mål med lagerkrans och toner av Champione. det ska jag göra fler gånger. totalt med uppvärmnin och sådär vart det 60min. Karta med GPS
söndag vila, mycket vila.
TOTALT VECKA 31 = 6 timmar och 16 minuter.
Kul vecka med fortsatt fin form på Sprint-SM-finalen och en seger i 43-kavlen. Nu blir det fullt fokus på Euromeeting och sedan en träningsperiod med inriktning SM.
Foton: http://www.43.lok.se
tisdag fm jogg 15min. em sprint-sm final 5:a 20 sek från guld och 7 sek från medalj!! låg på medaljplats ett tag men gjorde bom på slutet då jag än en gång fokuserade på löparen framför (jag vet iaf grunden till mina misstag, det är bra) men jag är jättenöjd iallafall! jag har närmat mig de bästa både tekniskt och löpmässigt och det är grymt! tappade även tid på ett vägval till 1an och nån mer stans. men jag hade bra fart och jag kunde trycka!! hade 13:51 och var 20 sek från guld 19 sek från silver 7 sek från brons och 1 sek från 4eplats. totalt med uppvärmning och nedjogg = 60 minuter (var dock besviken på arrangörerna som inte hade toa vid förstart 2/tidsstarten. blä!). se karta med gps här
onsdag löpning på björnås delvis med mamma lugnt och delvis själv fortare. 61 minuter.
torsdag 6 x korta backintervaller i pukebacken. uppvärmning 21min och sen nedjogg totalt 55min. var deg och det var asmkt motvind i backen. seg i skallen också, men genomförde det iaf.
fredag löpning lugnt 72 min plus lite cykel 80min. ett skönt och behövligt pass.
lördag 43kavlen sträcka 5, 5km = 40min (vann sträckan, phew). gjorde dock en del bommar på cirka 4min totalt. fick inte riktigt ihop kurvbilden här o var och orkade helt enkelt inte hålla fullt fokus. som tur var hade vi en grymt stor ledning som blev 16 min till slut. inte helt fel att springa i mål med lagerkrans och toner av Champione. det ska jag göra fler gånger. totalt med uppvärmnin och sådär vart det 60min. Karta med GPS
söndag vila, mycket vila.
TOTALT VECKA 31 = 6 timmar och 16 minuter.
Kul vecka med fortsatt fin form på Sprint-SM-finalen och en seger i 43-kavlen. Nu blir det fullt fokus på Euromeeting och sedan en träningsperiod med inriktning SM.
Foton: http://www.43.lok.se
Vecka 30, O-ringen Eksjö
måndag etapp 2. 8km. morgonen efter masstarten och det var inte jättepigga ben kan jag säga. men orienterade bra förutom en bom på en kontroll (1,5min) + lite trassel på sista delen. kom 10:a knappt 10min efter på en tid av 1:09:38. hade även här bra fokus och genomförde tävlingen bra. låg faktiskt topp 5 under halva banan, men tappade lite mot slutet. totalt med uppvärmning och nedjogg = 1h 40min. stretchade riktigt ordentligt efteråt.! karta med vägval men utan gps (WRE)
tisdag fm: jogg 15min och stretching. em: etapp 3, sprint 2,5km inne i eksjö inför tusentals åskådare - hur kul som helst!! gick bra, även om jag i efterhand hade ändrat ett par vägval men jag var snabb i mina beslut och hade bra fokus och det var det viktigaste. kände mig relativt pigg också. kom 12:a 1:20 efter. tiden var 14:47 och med uppvärmning och nedjogg totalt 45min. karta med gps
onsdag 15 min jogg
torsdag etapp 4, medeldistans 5,6km. även här bra fokus och riktigt roligt. kände mig hyfsat pigg i benen och kunde trycka på bra. hade en lite småknackig inledning för att vara petig. några sekunder till 2an, lite onödigt lång väg till 3an, stannade innan 5an och försökte förstå kurvbilden och en krok till 7an där jag drog i fel stråk och tappade kompassen för ett litet tag. men inga stora grejer och fokuset var fortsatt bra! därefter vart det mer lättlöpt och jag tryckte. en liten krok på 12an där jag inte litade fullt på mig själv. avslutade dock riktigt bra efter varvningen och plockade in tid på de närmast framför och tappade bara 5sek på helena jansson. skönt med en bra avslutning! kom 6:a och var 2:36 efter helena men bara 32 sek från andraplatsen!!! hade 40:32 på banan och med uppvärmning och nedjogg totalt 70 min. karta med gps
fredag etapp 5, 10,5km jaktstart. gick ut 2sek efter emma a och vi kom ifatt 1,30före startande frida a vid 1an. kom dock aldrig riktigt in i orienteringen i början och vi gjorde några småkrokar. sen kom 1a långsträckan och där sprang de mkt fortare än mig och jag kom fram till att det var bäst att släppa så att jag fick göra mitt eget lopp. de kändes inte helt stabila. lyckades passera dem någonstans då de kom strax efter vid några kontroller senare. sprang ihop ett tag sen kom nästa långsträcka där jag tog eget och bättre vägval och var före vid kontrollen. dock följde en långsträcka igen med mkt väglöpning och de kom ifatt. jag tog ett bättre vägval igen men gjorde en liten krok på kontrollen och de kom före. de va 2min före mig vid varvningen, men lyckades ta ifatt 1,5min på sista slingan, men allstå inte allt. höll dock min 10elpac och det är jag nöjd med! var också 10a på sista etappen 8:30 efter och detta var också min sämsta dag. kunde inte bibehålla mitt fokus fullt ut då jag löpte tillsammans med folk och hade väl helt enkelt inte någon plan för det och då blev det lite knackigt. men det får jag träna på. skönt att veta iaf att min olteknik och mina vägval var bra och att jag är stark efter varvningarna och köttar ända in. en grymt KUL oringenvecka som resulterade i 6 espressokaffekoppar! heja! tid på sista etaoppen var 1:24:28 + uppvärmning 1h 50min. karta med gps
på eftermiddagen började jag sedan få väldigt ont i vaden och kom ihåg att jag fått en smäll på den under etappen. aj aj
lördag, vila, ont i vaden
söndag 20 min jogg
TOTALT VECKA 30 = 6 timmar 15 minuter
Riktigt rolig O-ringenvecka!! Hade bra plan och jag genomförde den bra!! Inte räknat ut spikprocenten än men det ska jag göra! 10eplats och biljett till Euromeeting i Schweiz 6-9aug är inte fel! LIKE IT! Jag är på G!!
Spikprocenten på årets O-ringen blev 90,2%, alltså nådde jag upp till målet (>90%). Skönt! Största kontrollbommen för veckan var 1:20 på E2 10:e kontrollen. I övrigt var det enbart små misstag som rätades ut fort.
(Spikprocenten räknas enbart på kontrollbommar, inte misstag på sträckorna, typ sämre vägval et c.)
(Säg gärna till om någon kart-länk inte fungerar...)
tisdag fm: jogg 15min och stretching. em: etapp 3, sprint 2,5km inne i eksjö inför tusentals åskådare - hur kul som helst!! gick bra, även om jag i efterhand hade ändrat ett par vägval men jag var snabb i mina beslut och hade bra fokus och det var det viktigaste. kände mig relativt pigg också. kom 12:a 1:20 efter. tiden var 14:47 och med uppvärmning och nedjogg totalt 45min. karta med gps
onsdag 15 min jogg
torsdag etapp 4, medeldistans 5,6km. även här bra fokus och riktigt roligt. kände mig hyfsat pigg i benen och kunde trycka på bra. hade en lite småknackig inledning för att vara petig. några sekunder till 2an, lite onödigt lång väg till 3an, stannade innan 5an och försökte förstå kurvbilden och en krok till 7an där jag drog i fel stråk och tappade kompassen för ett litet tag. men inga stora grejer och fokuset var fortsatt bra! därefter vart det mer lättlöpt och jag tryckte. en liten krok på 12an där jag inte litade fullt på mig själv. avslutade dock riktigt bra efter varvningen och plockade in tid på de närmast framför och tappade bara 5sek på helena jansson. skönt med en bra avslutning! kom 6:a och var 2:36 efter helena men bara 32 sek från andraplatsen!!! hade 40:32 på banan och med uppvärmning och nedjogg totalt 70 min. karta med gps
fredag etapp 5, 10,5km jaktstart. gick ut 2sek efter emma a och vi kom ifatt 1,30före startande frida a vid 1an. kom dock aldrig riktigt in i orienteringen i början och vi gjorde några småkrokar. sen kom 1a långsträckan och där sprang de mkt fortare än mig och jag kom fram till att det var bäst att släppa så att jag fick göra mitt eget lopp. de kändes inte helt stabila. lyckades passera dem någonstans då de kom strax efter vid några kontroller senare. sprang ihop ett tag sen kom nästa långsträcka där jag tog eget och bättre vägval och var före vid kontrollen. dock följde en långsträcka igen med mkt väglöpning och de kom ifatt. jag tog ett bättre vägval igen men gjorde en liten krok på kontrollen och de kom före. de va 2min före mig vid varvningen, men lyckades ta ifatt 1,5min på sista slingan, men allstå inte allt. höll dock min 10elpac och det är jag nöjd med! var också 10a på sista etappen 8:30 efter och detta var också min sämsta dag. kunde inte bibehålla mitt fokus fullt ut då jag löpte tillsammans med folk och hade väl helt enkelt inte någon plan för det och då blev det lite knackigt. men det får jag träna på. skönt att veta iaf att min olteknik och mina vägval var bra och att jag är stark efter varvningarna och köttar ända in. en grymt KUL oringenvecka som resulterade i 6 espressokaffekoppar! heja! tid på sista etaoppen var 1:24:28 + uppvärmning 1h 50min. karta med gps
på eftermiddagen började jag sedan få väldigt ont i vaden och kom ihåg att jag fått en smäll på den under etappen. aj aj
lördag, vila, ont i vaden
söndag 20 min jogg
TOTALT VECKA 30 = 6 timmar 15 minuter
Riktigt rolig O-ringenvecka!! Hade bra plan och jag genomförde den bra!! Inte räknat ut spikprocenten än men det ska jag göra! 10eplats och biljett till Euromeeting i Schweiz 6-9aug är inte fel! LIKE IT! Jag är på G!!
Spikprocenten på årets O-ringen blev 90,2%, alltså nådde jag upp till målet (>90%). Skönt! Största kontrollbommen för veckan var 1:20 på E2 10:e kontrollen. I övrigt var det enbart små misstag som rätades ut fort.
(Spikprocenten räknas enbart på kontrollbommar, inte misstag på sträckorna, typ sämre vägval et c.)
(Säg gärna till om någon kart-länk inte fungerar...)
Vecka 29, inför O-ringen
måndag VILA
tisdag 5xsprintintervaller med coach tobbe. gick bra förutom den sista då jag strulade till det litegrann, men annars var det skoj och bra. lite pepp-talk efter också. värt! itnervallerna 31min + uppvärmning 10 min och nedjogg 15min = 55min
onsdag lugn löpning med els o carro i oslo. 45 minuter. härligt!! :D
torsdag VILA
fredag 10 x 1min intervall med 2min vila. var snabb! värmde upp 15min och joggade ner 13 så 58 minuter. kul pass! tack carro för tipset. ;-)
lördag jogg 20min runt sjöängen, vattenparken, elevhemmet m.m. :-)
söndag ETAPP 1. masstart 12km. 3x2km + 6km. slingorna gick bra! var lite svajig på sista slingan men hade bra flyt och bra fart. sista slingan började med ganska mkt löpning och när jag försökte trycka så fick jag så djävulskt ont i magen och hade väl egentligen behövt ett toabesök men sånt har man inte tid med, men å andra sidan kände jag mig något begränsad. hamnade i en klunga där det kändes ok, men tappade klungan där jag först egentligen hade chans att rycka då klungan vek av fel och jag fortsatte, men fick sen för mig att jag hörde pip och att de andra stämplade snett bakom så vände och sprang dit men då hade klungan rättat till misstaget och fortsatt i min riktning och hittat kontrollen så då tappade jag klungan och sen var det tufft och ett par till passerade så blev 18:e 8min efter. magen fortsatte att bråka men fick i mig lite mat efteråt iaf. men det var ganska skoj ändå måste jag säga. :-) tid på banan blev 1:17:41 och totalt med uppvärmning och nedjogg vart det 1h 40min.
KARTOR
slinga 1
slinga 2
slinga 3
slinga 4
TOTALT VECKA 29 = 4 timmar 38 minuter
Vecka för att släppa upp lite form till O-ringen!
Och jag är nöjd med första etappen då jag hade bra koll på OL:en hela vägen. Bra fokus helt enkelt även om magen kunnat vara bättre. Men tog med mig fokuset till resten av veckan.
tisdag 5xsprintintervaller med coach tobbe. gick bra förutom den sista då jag strulade till det litegrann, men annars var det skoj och bra. lite pepp-talk efter också. värt! itnervallerna 31min + uppvärmning 10 min och nedjogg 15min = 55min
onsdag lugn löpning med els o carro i oslo. 45 minuter. härligt!! :D
torsdag VILA
fredag 10 x 1min intervall med 2min vila. var snabb! värmde upp 15min och joggade ner 13 så 58 minuter. kul pass! tack carro för tipset. ;-)
lördag jogg 20min runt sjöängen, vattenparken, elevhemmet m.m. :-)
söndag ETAPP 1. masstart 12km. 3x2km + 6km. slingorna gick bra! var lite svajig på sista slingan men hade bra flyt och bra fart. sista slingan började med ganska mkt löpning och när jag försökte trycka så fick jag så djävulskt ont i magen och hade väl egentligen behövt ett toabesök men sånt har man inte tid med, men å andra sidan kände jag mig något begränsad. hamnade i en klunga där det kändes ok, men tappade klungan där jag först egentligen hade chans att rycka då klungan vek av fel och jag fortsatte, men fick sen för mig att jag hörde pip och att de andra stämplade snett bakom så vände och sprang dit men då hade klungan rättat till misstaget och fortsatt i min riktning och hittat kontrollen så då tappade jag klungan och sen var det tufft och ett par till passerade så blev 18:e 8min efter. magen fortsatte att bråka men fick i mig lite mat efteråt iaf. men det var ganska skoj ändå måste jag säga. :-) tid på banan blev 1:17:41 och totalt med uppvärmning och nedjogg vart det 1h 40min.
KARTOR
slinga 1
slinga 2
slinga 3
slinga 4
TOTALT VECKA 29 = 4 timmar 38 minuter
Vecka för att släppa upp lite form till O-ringen!
Och jag är nöjd med första etappen då jag hade bra koll på OL:en hela vägen. Bra fokus helt enkelt även om magen kunnat vara bättre. Men tog med mig fokuset till resten av veckan.
Vecka 28, Hallands 3-dagars
måndag jogg 45min kanske. skulle springa intervaller och hann med 2,5x3min med 1min vila innan ett djävulskt håll sa ifrån. fick det direkt och stannade ett par minuter och började sedan om intervallerna, men det blev inte bättre. testade att pressa mig en intervall till men till slut kunde jag knappt andas. hållet satt i mitten av bröstkorgen, vilket jag inte haft förut. konstigt. dock släppte det efter 20mins tappert kämpande tillbaka mot bilen. blä. får köra intervaller imorn istället.
tisdag fm 6x3min intervall med 1min vila +10min mellanjogg + 10x30/60 intervall. uppvärmning 15min och nedjogg 9min. mellan 3.50 och 4min/km som vanligt på 3min dock inga fräscha ben... På dom korta hade jag väl typ 3.10-fart. fortare gick det inte, men jag tycker ändå jag kämpade på bra. totalt vart passet ca 70min. em löpning 50 minuter 10km. ja, sprang i 5min/km-tempo ett litet tag. var rätt deg sen intervallerna, men flackt och nedför kände jag mig lätt. ;)
onsdag uppvärmning löpning 25 min (sprang o lämna en film o tillbaka). körde sen styrka i 35 minuter. mage, rygg, sida (bål), lår och lite vrist-stabilitet. dock lite deg i kroppen.
torsdag jpgg 45 minuter. hade en förjävla huvudvärk som inte gick över trots luft och rörelse. :S
fredag hallands 3-dagars etapp 1. 3,6km = 30min. + uppvärmning 15min och nedjogg 10min, totalt 55min. blev jordgetingstucken till startpunkten. var inte så pigg i benen, men orienterade väl hyfsat. se katra med GPS HÄR
lördag hallands 3-dagars etapp 2. 7km = 61min. + uppvärmning 15min totalt 1h 16min. sprang in i en taggtråd- aj. sen sprang jag dåliga vägval och var trött. SE KARTA MED GPS HÄR
söndag hallands 3-dagars etapp 3. 6,8km = 58min + uppvärmning 15min totalt 1h 13min. blev jordgetingstuken igen. bommade en kontroll. lite seg. men en grym finish. SE KARTA MED GPS HÄR
TOTALT VECKA 28 = 7 timmar 54 minuter.
Inte min vecka.
Först det värsta hållet i mitt liv.
Sen den värsta huvudvärken i mitt liv.
Efter det ett 3-dagars med först ett jordgetingstick. Sen en taggtråd rätt in i låren. Och sista etappen avrundades med först ett väldigt klämt finger i en brassestol och sen ytterligare jordgetingstick.
Äe, det här glömmer vi.
Vecka 27, träna & ultralång-DM
måndag löpning 55min + styrka 5min. vart avsläppt ovanför jerikotunneln och sprang vildmarksleden till maderna och sen raka vägen hem över björnåsberget. var rätt seg i kroppen, vart sömnig hela dan, men försökte trycka lite på slutet...
tisdag fm cykel till och från jobbet 29:34 (rekord med 2sek ;-P) och hem 28:47. em uppv. 13min. sen 12x2min med 1min vila. lite olika hastigheter p g a att många gick mestadels i bara uppförsbacke/utförsbacke/platt. så nån gick på 4:21min/km och nån på 3:39. så antingen 3:40, 4.00 eller 4.20. var lite deg i backarna upp måste jag medge men kul pass och jag kände mig stark! varmt nåt så inni bara. kokade var ordet!! kul att lisa hängde i så bra! 36 min + nedjogg 7min + lite planka = totalt 57 min.
onsdag fm cykel till jobbet 30:12. em cykel hem från jobbet 28:36. (sjukt mycket jobb och var sen ute o slappa vid havet på eftermiddagen så hann inte med nån löpning, men var nog bra för mina ben. cykla som en tok iaf.)
torsdag fm cykel till jobbet 28:52 (REKORD!) och hem 29:47. trött. em ol-bana 4,6km i hisingsparken. uppv 12 min. löptid 43:09. nedjogg 6min. ol:en gick bra. jag älskar hisingsparken. det är tufft och svårt. men såg inte snitslarna här o var. drog på mer andra halvan av banan än första och då gick med andra ord andra halvan bättre. kul träning!! totalt 1h 1min. se banan med gps HÄR
fredag långpass lugnt, mestadels stig, lite skog. 15,8km 1h 35min. sprang med apan. och trots att det var morgon var det tokvarmt.
lördag dm ultralång 10,7km på björnåsberget. 99:36 och jag vann med drygt 10 minuter. en riktigt rolig bana, där jag valde att springa runt på stig så mycket jag bara kunde och det lönade sig för det är så enormt tufft i gbg-terrängen just nu. jag sprang på gpsen totalt 14k så ganska mkt längre en banlängden, men som sagt, det lönade sig. spikade alla kontroller förutom sista där jag gjorde 15sek. pigg i benen också, så det var en riktigt skoj tävling faktiskt!! inkl uppvärmning och nedjogg 2 timmar.
söndag löpning på asfalt med martin 53 minuter. pigg i benen!! dock började jag få skavsår och behövde gå på toa så rundan blev något kortare än vad vi tänkt oss. 4:39min/km var nog snitthastigheten och då hann vi väl en knappt 12km eller nåt. perfekt löpväder förövrigt!
TOTALT vecka 27 = 10 timmar 23 minuter
Wii! Lyckades rätt bra den här veckan också. Ganska mycket kort cykel, men jag har verkligen kört på max och känt ganska rejält i benen när jag stitigt av cykeln. Gött att benen kändes fräscha lördag + söndag och framförallt att jag orkade bra i lördags. Nu börjar jag känna mig trygg igen. Och älska Hisingsparken! Finns det nån roligare terräng och orientering än den andra halvan av banan bjöd på? KNAPPAST!!!
tisdag fm cykel till och från jobbet 29:34 (rekord med 2sek ;-P) och hem 28:47. em uppv. 13min. sen 12x2min med 1min vila. lite olika hastigheter p g a att många gick mestadels i bara uppförsbacke/utförsbacke/platt. så nån gick på 4:21min/km och nån på 3:39. så antingen 3:40, 4.00 eller 4.20. var lite deg i backarna upp måste jag medge men kul pass och jag kände mig stark! varmt nåt så inni bara. kokade var ordet!! kul att lisa hängde i så bra! 36 min + nedjogg 7min + lite planka = totalt 57 min.
onsdag fm cykel till jobbet 30:12. em cykel hem från jobbet 28:36. (sjukt mycket jobb och var sen ute o slappa vid havet på eftermiddagen så hann inte med nån löpning, men var nog bra för mina ben. cykla som en tok iaf.)
torsdag fm cykel till jobbet 28:52 (REKORD!) och hem 29:47. trött. em ol-bana 4,6km i hisingsparken. uppv 12 min. löptid 43:09. nedjogg 6min. ol:en gick bra. jag älskar hisingsparken. det är tufft och svårt. men såg inte snitslarna här o var. drog på mer andra halvan av banan än första och då gick med andra ord andra halvan bättre. kul träning!! totalt 1h 1min. se banan med gps HÄR
fredag långpass lugnt, mestadels stig, lite skog. 15,8km 1h 35min. sprang med apan. och trots att det var morgon var det tokvarmt.
lördag dm ultralång 10,7km på björnåsberget. 99:36 och jag vann med drygt 10 minuter. en riktigt rolig bana, där jag valde att springa runt på stig så mycket jag bara kunde och det lönade sig för det är så enormt tufft i gbg-terrängen just nu. jag sprang på gpsen totalt 14k så ganska mkt längre en banlängden, men som sagt, det lönade sig. spikade alla kontroller förutom sista där jag gjorde 15sek. pigg i benen också, så det var en riktigt skoj tävling faktiskt!! inkl uppvärmning och nedjogg 2 timmar.
söndag löpning på asfalt med martin 53 minuter. pigg i benen!! dock började jag få skavsår och behövde gå på toa så rundan blev något kortare än vad vi tänkt oss. 4:39min/km var nog snitthastigheten och då hann vi väl en knappt 12km eller nåt. perfekt löpväder förövrigt!
TOTALT vecka 27 = 10 timmar 23 minuter
Wii! Lyckades rätt bra den här veckan också. Ganska mycket kort cykel, men jag har verkligen kört på max och känt ganska rejält i benen när jag stitigt av cykeln. Gött att benen kändes fräscha lördag + söndag och framförallt att jag orkade bra i lördags. Nu börjar jag känna mig trygg igen. Och älska Hisingsparken! Finns det nån roligare terräng och orientering än den andra halvan av banan bjöd på? KNAPPAST!!!
vecka 26, trääääna
måndag löpning med storebror på björnåsberget. småstig. 10,7km 1:01:35 och medelhastighet på 5,46min/km. hääärligt pass trots att vi tappa stigen och sprang "vm i ormbunkslöpning" enligt Johan... lite mage efteråt.
tisdag fm cykel till och från jobbet 30+29 = 59 minuter em uppv 15min + 6st 4min-intervaller med 2min vila på "platten" på milen. snittfart på intervallerna ca 3:55min/km. första "väg"intervallerna på länge och jag var osäker på hur fort jag skulle palla och hur många, men jag orkade pressa mig bra och låg på ungefär samma fart som i vintras och körde alla 6. braaaa lina! nedjogg 12min totalt 60 min.
onsdag fm cykel till o från jobbet 29:36 (rekord dit) och 31 hem (en djävla motvind). = 61min em löpning till sörlyckan 18min sen en OL-bana på Getryggen, toktufft i allt gräs plus att jag inte riktigt vågar härja fullt ut med foten än... 41min sen sprang jag hem i 16min så totalt 1h 15min.
torsdag orkade inte cykla till jobbet idag så det blev endast 7,5km ol i rannebergen. klarade 10min/km och noterade 73min :P uppvärmning och nedjogg = totalt 85 minutii
fredag vila
lördag fm löpning med mamma 40min em löpning till mastbacken 30min + 6x maxbackintervaller 1:00-1:00-0:59-1:00-1:01-0:58. med 4min mellanjogg + löpning hem 29 min = totalt 1h 25min
söndag löpning 70min. sprang hemifrån via blacktjärn upp på getryggen och uppepå till västra långvattnet och sen ner till vänster och tillbaka på 18km och samma väg hem. lite deg. styrka 3min.
TOTALT vecka 26 = 10 timmar
Mucho löpning och mucho längre pass. Det är najs. Kände mig rätt pigg på backintervallpasset och 4min sprang jag i tempofas med vintern ungefär, trots att jag inte sprungit vägintervaller på läääänge. Det är varmt, men är bara att bita ihop. (Jag menar... varmt lär det ju bli på tävlingarna framöver också...)
tisdag fm cykel till och från jobbet 30+29 = 59 minuter em uppv 15min + 6st 4min-intervaller med 2min vila på "platten" på milen. snittfart på intervallerna ca 3:55min/km. första "väg"intervallerna på länge och jag var osäker på hur fort jag skulle palla och hur många, men jag orkade pressa mig bra och låg på ungefär samma fart som i vintras och körde alla 6. braaaa lina! nedjogg 12min totalt 60 min.
onsdag fm cykel till o från jobbet 29:36 (rekord dit) och 31 hem (en djävla motvind). = 61min em löpning till sörlyckan 18min sen en OL-bana på Getryggen, toktufft i allt gräs plus att jag inte riktigt vågar härja fullt ut med foten än... 41min sen sprang jag hem i 16min så totalt 1h 15min.
torsdag orkade inte cykla till jobbet idag så det blev endast 7,5km ol i rannebergen. klarade 10min/km och noterade 73min :P uppvärmning och nedjogg = totalt 85 minutii
fredag vila
lördag fm löpning med mamma 40min em löpning till mastbacken 30min + 6x maxbackintervaller 1:00-1:00-0:59-1:00-1:01-0:58. med 4min mellanjogg + löpning hem 29 min = totalt 1h 25min
söndag löpning 70min. sprang hemifrån via blacktjärn upp på getryggen och uppepå till västra långvattnet och sen ner till vänster och tillbaka på 18km och samma väg hem. lite deg. styrka 3min.
TOTALT vecka 26 = 10 timmar
Mucho löpning och mucho längre pass. Det är najs. Kände mig rätt pigg på backintervallpasset och 4min sprang jag i tempofas med vintern ungefär, trots att jag inte sprungit vägintervaller på läääänge. Det är varmt, men är bara att bita ihop. (Jag menar... varmt lär det ju bli på tävlingarna framöver också...)
Vecka 25, träna
måndag 43-kavleträning, jaktstart. 28:03 på H16banan från vårserien + uppv och nedjogg tot. 55min. gick bra, men började strula lite när det saknades en skärm vid en kontroll. var inte först imål, och hade 3e bästa tid endast 3sek efter. ser fram emot nästa gubba-match!! =)
tisdag skogsintervaller vid kanotklubben. 6x2varv (1min vila) + 4x1varv (30sek vila). tiderna vart följande: 2:48 - 2:47 - 2:50 - 2:46 - 2:49 - 2:51 - 1:22 - 1:20 - 1:21 - 1:22. inkl uppvärmning och nedjogg = 53 min. hade klockan inställt på cykling men låg på ungefär 4min/km.
onsdag långpass på stig 1h 27 min ca 15km småstig. tog det i ett lagomt tempo.
torsdag löpning hemifrån över getryggen till tc för apan meeting 38 min. uppvärmning apan meeting 12 min. apan meeting 16:08 (2,4km 19kontroller, karta kommer). låren var aj. nedjogg hem 16 minuter. totalt 1h 22 min.
fredag jogg 33 minuter.
lördag vila
söndag långpass småstig 1h 42 min småstig. 17km. 6min/km sweet.
TOTALT vecka 25 = 6 timmar 52 minuter
Några lite längre pass. De va la gött...
Ingen överdriven träningsmotivation, men det kommer la i juli.
tisdag skogsintervaller vid kanotklubben. 6x2varv (1min vila) + 4x1varv (30sek vila). tiderna vart följande: 2:48 - 2:47 - 2:50 - 2:46 - 2:49 - 2:51 - 1:22 - 1:20 - 1:21 - 1:22. inkl uppvärmning och nedjogg = 53 min. hade klockan inställt på cykling men låg på ungefär 4min/km.
onsdag långpass på stig 1h 27 min ca 15km småstig. tog det i ett lagomt tempo.
torsdag löpning hemifrån över getryggen till tc för apan meeting 38 min. uppvärmning apan meeting 12 min. apan meeting 16:08 (2,4km 19kontroller, karta kommer). låren var aj. nedjogg hem 16 minuter. totalt 1h 22 min.
fredag jogg 33 minuter.
lördag vila
söndag långpass småstig 1h 42 min småstig. 17km. 6min/km sweet.
TOTALT vecka 25 = 6 timmar 52 minuter
Några lite längre pass. De va la gött...
Ingen överdriven träningsmotivation, men det kommer la i juli.
vecka 24, Jukola!
måndag cykelintervaller 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1min vila + uppv.15min och nedv. 10min = totalt 1h 5 minuter. Körde styrka 15min också så 1h 20min träning. Körde intervallerna med lite högre frekvens idag, men jag vet inte hur jobbigt det är för det gör alltid klart ondast i rumpan och där gör det ONT!
tisdag cykelintervaller 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1min vila + uppv. 15min och nedv. 10 min = totalt 1h 5 minuter. Samma pass som igår, och ungefär samma intensitet men det började faktiskt kännas av att jag kört 4 cykelintervallpass på 5 dagar.... Men vad annars ska man cykla liksom? =)
onsdag lugn löpning med mamma på asfalt 35 minuter. foten kändes bra! det enda som gjorde ont var att skyddet tryckte mot svullnaden litegrann.
torsdag löpning på asfalt/grusväg. sprang från typ redbergsplatsen till skatås först och sen sprang jag därifrån och hem. sprang fort i 5km och det kändes bra i foten. ska sluta tänka så mycket bara. fokus. kompassen. ritkning. upp med blicken. jag kan! 41min.
fredag VILA, åka jukola
lördag jukola sträcka 4 8,6km = 67min. för jävla dåligt ju... + uppv 84min...
söndag VILA
TOTALT VECKA 24 = 4 timmar 50 minuter.
Äe, nu måste det bli lite ordentlig "vinterträning" här, för detta går ju inte.
tisdag cykelintervaller 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1min vila + uppv. 15min och nedv. 10 min = totalt 1h 5 minuter. Samma pass som igår, och ungefär samma intensitet men det började faktiskt kännas av att jag kört 4 cykelintervallpass på 5 dagar.... Men vad annars ska man cykla liksom? =)
onsdag lugn löpning med mamma på asfalt 35 minuter. foten kändes bra! det enda som gjorde ont var att skyddet tryckte mot svullnaden litegrann.
torsdag löpning på asfalt/grusväg. sprang från typ redbergsplatsen till skatås först och sen sprang jag därifrån och hem. sprang fort i 5km och det kändes bra i foten. ska sluta tänka så mycket bara. fokus. kompassen. ritkning. upp med blicken. jag kan! 41min.
fredag VILA, åka jukola
lördag jukola sträcka 4 8,6km = 67min. för jävla dåligt ju... + uppv 84min...
söndag VILA
TOTALT VECKA 24 = 4 timmar 50 minuter.
Äe, nu måste det bli lite ordentlig "vinterträning" här, för detta går ju inte.
vecka 23, stukad fot
måndag VILA, det behövde låren
tisdag ol-intervaller, men endast 2,5st då jag stukade foten REJÄLT. ajfan, jävla skit. 30min träning hann jag med iallafall. sen bidrog jag ju till att palmen, mimi och annika fick sig lite styrketräning när de bar mig en knapp km till sörlyckan. tack!
onsdag VILA, foten i högläge och noll i ansträngning.
torsdag styrka 35min. (kom på att jag kan ju träna saker där själva foten är still. och styrka det behövde jag. blev mage/rygg/lår.)
fredag 10x3min cykelintervaller. Inte jättetungt motstånd, men det var gött o få träna lite igen. 55 min totalt med upp/nervärmning
lördag 10x3min cykelintervaller igen. Lite tyngre motstånd idag och foten funkar bra. Sadeln är förbannat hård bara. 15min uppvärmning och 15min nedcykling = 1h 10min
söndag cykel 21,5km = 55min. cyklade hemifrån över lexbybergen till olstorp i stannum där vi bygger hus. gick la bra, men det kom världens hagelskur så jag blev kall.
TOTALT VECKA 23 = 4 timmar 5 minuter
Dumma fot!!!
tisdag ol-intervaller, men endast 2,5st då jag stukade foten REJÄLT. ajfan, jävla skit. 30min träning hann jag med iallafall. sen bidrog jag ju till att palmen, mimi och annika fick sig lite styrketräning när de bar mig en knapp km till sörlyckan. tack!
onsdag VILA, foten i högläge och noll i ansträngning.
torsdag styrka 35min. (kom på att jag kan ju träna saker där själva foten är still. och styrka det behövde jag. blev mage/rygg/lår.)
fredag 10x3min cykelintervaller. Inte jättetungt motstånd, men det var gött o få träna lite igen. 55 min totalt med upp/nervärmning
lördag 10x3min cykelintervaller igen. Lite tyngre motstånd idag och foten funkar bra. Sadeln är förbannat hård bara. 15min uppvärmning och 15min nedcykling = 1h 10min
söndag cykel 21,5km = 55min. cyklade hemifrån över lexbybergen till olstorp i stannum där vi bygger hus. gick la bra, men det kom världens hagelskur så jag blev kall.
TOTALT VECKA 23 = 4 timmar 5 minuter
Dumma fot!!!
vecka 22, jukolaträning x2
måndag VILA, bäst att vara smart och ta det lite lugnt efter en tuff helg + kommande vecka.
tisdag skogsintervaller vid kanotklubben. 7st. 2:46 - 2:46 - 2:49 - 2:44 - 2:49 - ?.??. med 1:10-1:20 vila. var sleten i benen kan jag säga... uppv 15 min och nedjogg 10min = 50 minuter totalt.
onsdag löpning 13km småstig 1h 21min. kuperad runda. sprang hemifrån upp på björnåsberget och sen lite upp o ner över alla åsar till skatås. där tog jag min cykel som jag cyklat dit igår och cyklade hem 15min. så 1h 35min. gööööött paaaass! och även om det är jobbigt när stigning på stigning kommer så klarar jag det och väl uppe på toppen efter några steg så är känslan tillbaks och det går att trycka på om jag vill. det gillar jag.
torsdag jukolaträning one man relay i änggårdsbergen. 6,6km= 51:02. ganska långt efter maria magnusson som krossade övriga. jag vart 4:a. besviken. alldeles för stressad och för stor beslutsångest i orienteringen. pluset för dagen var dock sista 1,5-2km då jag sprang på riktigt bra för att springa ifrån ett gäng. då sprang jag även bra orienteringsmässigt också. då fanns framförhållning. hög blick. och bara att jag är först i mål. och det var jag. av oss. inkl uppvärmning och nedjogg vart passet 1h 15min. för karta med gps klicka HÄR
fredag löpning puketorpsrundan 45:45. sleten i benen och massa larver i skogen. jag hatar larver. sen körde jag 15min styrka också.
lördag fm jukolatest södra ryd, skövde. 7,5km = 57:15 + uppvärmning 15min och nedjogg 5 min= 1h 17min. det var varmt och jag var sliten i benen. kurvbilden var rätt diffus på sina ställen + att det var gallrat så la några minuter totalt, bland annat på sistakontrollen. nåt riktningsfel hann jag med också, annars var det väl okej. för karta med GPS klicka HÄR em 5,5km ol på billingen. 46:47min + uppvärmning = totalt 55min. hade lite bättre fart på benen när jag tryckte på de sista km. annars var väl fokus inte helt på topp hela banan, men höll ihop det okej. för karta med GPS klicka HÄR
söndag trött i benen så det vart inget långpass utan jag nöjde mig med asfaltslöpning (för att undvika larverna i skogen) hemifrån och runt härlanda tjärn och tillbaka. knappt 11km på 55:31. det var VARMT. efter körde jag styrka i 15min.
TOTALT VECKA 22 = 8 timmar 2 minuter
Lite sega ben måste jag erkänna, men ville försöka hålla i någorlunda mängd även denna vecka och då fick köttar-benen inte så stor plats. Men det känns om om det går framåt, även om jag inte riktigt orkar hålla ol-fokus när benen är slitna... än.
tisdag skogsintervaller vid kanotklubben. 7st. 2:46 - 2:46 - 2:49 - 2:44 - 2:49 - ?.??. med 1:10-1:20 vila. var sleten i benen kan jag säga... uppv 15 min och nedjogg 10min = 50 minuter totalt.
onsdag löpning 13km småstig 1h 21min. kuperad runda. sprang hemifrån upp på björnåsberget och sen lite upp o ner över alla åsar till skatås. där tog jag min cykel som jag cyklat dit igår och cyklade hem 15min. så 1h 35min. gööööött paaaass! och även om det är jobbigt när stigning på stigning kommer så klarar jag det och väl uppe på toppen efter några steg så är känslan tillbaks och det går att trycka på om jag vill. det gillar jag.
torsdag jukolaträning one man relay i änggårdsbergen. 6,6km= 51:02. ganska långt efter maria magnusson som krossade övriga. jag vart 4:a. besviken. alldeles för stressad och för stor beslutsångest i orienteringen. pluset för dagen var dock sista 1,5-2km då jag sprang på riktigt bra för att springa ifrån ett gäng. då sprang jag även bra orienteringsmässigt också. då fanns framförhållning. hög blick. och bara att jag är först i mål. och det var jag. av oss. inkl uppvärmning och nedjogg vart passet 1h 15min. för karta med gps klicka HÄR
fredag löpning puketorpsrundan 45:45. sleten i benen och massa larver i skogen. jag hatar larver. sen körde jag 15min styrka också.
lördag fm jukolatest södra ryd, skövde. 7,5km = 57:15 + uppvärmning 15min och nedjogg 5 min= 1h 17min. det var varmt och jag var sliten i benen. kurvbilden var rätt diffus på sina ställen + att det var gallrat så la några minuter totalt, bland annat på sistakontrollen. nåt riktningsfel hann jag med också, annars var det väl okej. för karta med GPS klicka HÄR em 5,5km ol på billingen. 46:47min + uppvärmning = totalt 55min. hade lite bättre fart på benen när jag tryckte på de sista km. annars var väl fokus inte helt på topp hela banan, men höll ihop det okej. för karta med GPS klicka HÄR
söndag trött i benen så det vart inget långpass utan jag nöjde mig med asfaltslöpning (för att undvika larverna i skogen) hemifrån och runt härlanda tjärn och tillbaka. knappt 11km på 55:31. det var VARMT. efter körde jag styrka i 15min.
TOTALT VECKA 22 = 8 timmar 2 minuter
Lite sega ben måste jag erkänna, men ville försöka hålla i någorlunda mängd även denna vecka och då fick köttar-benen inte så stor plats. Men det känns om om det går framåt, även om jag inte riktigt orkar hålla ol-fokus när benen är slitna... än.
Vecka 21, lång-sm-läger
måndag skogsdistans-OL på D21L-banan från gmoks tävling 26 april. inkl uppv och nedjogg 1h 23min. det var skoj och fint, men nu har blåbärsriset växt upp så nu är det tungt i gbgskogarna igen. gjorde en bom på 1,5min annars bra. såg en orm också. :S för karta med vägval klicka HÄR
tisdag ol-intervaller totalt 4,6km. återkommer med tiderna, totalt vart passet 60min inkl lite planka. första intervallpasset på länge och det var kul, om än lite ringrostigt.
onsdag VILA
torsdag moment-ol i landvetter. 62 min + uppvärmning och nedjogg = 82min. var seg som fan i kroppen. för karta med gps klicka HÄR
fredag löpning 30min.
lördag fm ol-njutning i ranebo 9,8km = 90 minuter. riktigt skoj och gott flyt och helt okej ork. se karta med vägval men utan gps HÄR em ol på sötorpsberget, totalt 50 min. fint på hällarna, desto sämre emellan... :P se karta med gps HÄR
söndag fm ol i tanum 65 minuter. samma här, fint på hällarna och skit däremellan. gick bra förutom en kontroll. se karta med gps HÄR em ol-njutning på herrestadfjället. sprang om j-cup-lång banan från 12 april 08 och slog min segrartid med 2min. (55.11 till sista kontrollen och jag vann då på 57:46 typ.) så det fanns lite krut i benen efter en tuff helg iallafall. fick en lång nedjogg också så 1h 10 min. se karta med gps rutt och gamla vägval HÄR
TOTALT vecka 21 = 8 timmar 50 minuter
I like träningsläger. Nu är jag iallafall frisk igen. Träna, träna, träna...!
tisdag ol-intervaller totalt 4,6km. återkommer med tiderna, totalt vart passet 60min inkl lite planka. första intervallpasset på länge och det var kul, om än lite ringrostigt.
onsdag VILA
torsdag moment-ol i landvetter. 62 min + uppvärmning och nedjogg = 82min. var seg som fan i kroppen. för karta med gps klicka HÄR
fredag löpning 30min.
lördag fm ol-njutning i ranebo 9,8km = 90 minuter. riktigt skoj och gott flyt och helt okej ork. se karta med vägval men utan gps HÄR em ol på sötorpsberget, totalt 50 min. fint på hällarna, desto sämre emellan... :P se karta med gps HÄR
söndag fm ol i tanum 65 minuter. samma här, fint på hällarna och skit däremellan. gick bra förutom en kontroll. se karta med gps HÄR em ol-njutning på herrestadfjället. sprang om j-cup-lång banan från 12 april 08 och slog min segrartid med 2min. (55.11 till sista kontrollen och jag vann då på 57:46 typ.) så det fanns lite krut i benen efter en tuff helg iallafall. fick en lång nedjogg också så 1h 10 min. se karta med gps rutt och gamla vägval HÄR
TOTALT vecka 21 = 8 timmar 50 minuter
I like träningsläger. Nu är jag iallafall frisk igen. Träna, träna, träna...!
Vecka 20, bli frisk
måndag vila, halsrossel och snörvlig
tisdag vila, lagade mat stugan och den blev uppskattad, kul att jag har åstadkommit nåt den här veckan iaf! :P
onsdag vila, föredrag på nybörjarkursen om elitorientering. kan man inte träna får man göra annat...
torsdag vila, fit for träning imorn???
fredag löpning 55 min. pukerundan. tog det lugnt. den brukar ju gå på 45-47 i vanliga fall. men sååå härligt att springa igen!
lördag cykel 4mil med mamsen (för att heja på gbgvarvet). 1h 30min träning iaf för vi cyklade fort ;-)
söndag ol 4,2km = 48 min. + uppvärmning och nedjogg 20min så 1h 8 min totalt. sprang morgonträningen från i torsdags och bommade 7,5min på 8an då jag trodde jag skulle ha sänkan men det var stupet nedanför. jag fattade nada och det var ju dumt att jag inte kollade kontrolldef. en tuff medel förövrigt, och jag var la lite seg, men det kommer väl tillbaka snart.
TOTALT vecka 20 = 3h 33min
Hålla mig frisk och träna mycket - svar: JA!
tisdag vila, lagade mat stugan och den blev uppskattad, kul att jag har åstadkommit nåt den här veckan iaf! :P
onsdag vila, föredrag på nybörjarkursen om elitorientering. kan man inte träna får man göra annat...
torsdag vila, fit for träning imorn???
fredag löpning 55 min. pukerundan. tog det lugnt. den brukar ju gå på 45-47 i vanliga fall. men sååå härligt att springa igen!
lördag cykel 4mil med mamsen (för att heja på gbgvarvet). 1h 30min träning iaf för vi cyklade fort ;-)
söndag ol 4,2km = 48 min. + uppvärmning och nedjogg 20min så 1h 8 min totalt. sprang morgonträningen från i torsdags och bommade 7,5min på 8an då jag trodde jag skulle ha sänkan men det var stupet nedanför. jag fattade nada och det var ju dumt att jag inte kollade kontrolldef. en tuff medel förövrigt, och jag var la lite seg, men det kommer väl tillbaka snart.
TOTALT vecka 20 = 3h 33min
Hålla mig frisk och träna mycket - svar: JA!
vecka 19
måndag vila, halsont
tisdag vila, halsont
onsdag vila, snurrig
torsdag vila, snurrig
fredag, vila, snörvlig
lördag lufs Ö8 5km = 44min.
söndag elitserie medel 5km = 54min och jag bommade aset på 7an. helvetesbingo-kontroll.
totalt vecka 19 = 2 timmar
Nu blir det ingen träning förrän jag bli frisk och med det ska jag börja orientera som en Gud igen.
tisdag vila, halsont
onsdag vila, snurrig
torsdag vila, snurrig
fredag, vila, snörvlig
lördag lufs Ö8 5km = 44min.
söndag elitserie medel 5km = 54min och jag bommade aset på 7an. helvetesbingo-kontroll.
totalt vecka 19 = 2 timmar
Nu blir det ingen träning förrän jag bli frisk och med det ska jag börja orientera som en Gud igen.
vecka 18, stockholm x3
måndag löpning från skatås och hem över getryggen 56 minuter
tisdag snuvig som ett as, vila
onsdag sprint-cup i ruddalen, men i medelfart för att känna på kroppen. hjälpte en liten tös i klubben vid startpunkten också, så det tog väl en del tid och sen sprang jag och prata med alla pensionärerna i klubben som var kontrollvakter och då sprang jag till en kontroll före en annan. hoppsan! =) men visst, det var skoj och jag var faktiskt bara 2 minuter efter... :P totalt 35 minuter
torsdag vila
fredag södertälje if lång, 7,8km = 68:16 = 2:a (2:23 efter elin a skantze). + uppvärmning 20 min = totalt 88 minuter. gick där stafett-sm 08 gick och där är det ju både tufft och toksvårt! men jag tog rejält revanch sen mitt lopp på sm. gick dock knackigt ända fram till radion, sen började det gå lite bättre igen. se karta med vägval HÄR. för winsplits klicka HÄR
lördag tullinge sk medel 4km = 29:25 = 1:a. + uppvärmning och nedjogg = 55 minuter. gick bra! stannade lite för tidigt till 1an och sprang kasst på långsträckan annars gick det fint och jag vann med drygt 3 min. se karta med vägval HÄR för winsplits klicka här
söndag tullinge sk lång 8km = 61:26 = 2:a (1:36 efetr inga kazlauskaite ok linne). + uppvärmning = 76 min. lite darrig första halvan men helt okej, sen gick det tokbra när det blev medeldistanskaraktär på slutet och jag sprang fort som en gnu, men lite för fort för jag bommade 3 kontroller på slutet och där gick segern, men sånt händer, jag vet vad det beror på, så det är lugnt. jag gör inte om det igen iallafall. se karta med vägval HÄR för winsplits klicka här
TOTALT VECKA 18 = 5 timmar 10 minuter
riktigt roliga tävlingar hela helgen, och det gick ju bra trots snuvan. ska bli roligt med gävleelitserie nästa helg.
kartor lär komma så småningom här också...
tisdag snuvig som ett as, vila
onsdag sprint-cup i ruddalen, men i medelfart för att känna på kroppen. hjälpte en liten tös i klubben vid startpunkten också, så det tog väl en del tid och sen sprang jag och prata med alla pensionärerna i klubben som var kontrollvakter och då sprang jag till en kontroll före en annan. hoppsan! =) men visst, det var skoj och jag var faktiskt bara 2 minuter efter... :P totalt 35 minuter
torsdag vila
fredag södertälje if lång, 7,8km = 68:16 = 2:a (2:23 efter elin a skantze). + uppvärmning 20 min = totalt 88 minuter. gick där stafett-sm 08 gick och där är det ju både tufft och toksvårt! men jag tog rejält revanch sen mitt lopp på sm. gick dock knackigt ända fram till radion, sen började det gå lite bättre igen. se karta med vägval HÄR. för winsplits klicka HÄR
lördag tullinge sk medel 4km = 29:25 = 1:a. + uppvärmning och nedjogg = 55 minuter. gick bra! stannade lite för tidigt till 1an och sprang kasst på långsträckan annars gick det fint och jag vann med drygt 3 min. se karta med vägval HÄR för winsplits klicka här
söndag tullinge sk lång 8km = 61:26 = 2:a (1:36 efetr inga kazlauskaite ok linne). + uppvärmning = 76 min. lite darrig första halvan men helt okej, sen gick det tokbra när det blev medeldistanskaraktär på slutet och jag sprang fort som en gnu, men lite för fort för jag bommade 3 kontroller på slutet och där gick segern, men sånt händer, jag vet vad det beror på, så det är lugnt. jag gör inte om det igen iallafall. se karta med vägval HÄR för winsplits klicka här
TOTALT VECKA 18 = 5 timmar 10 minuter
riktigt roliga tävlingar hela helgen, och det gick ju bra trots snuvan. ska bli roligt med gävleelitserie nästa helg.
kartor lär komma så småningom här också...
vecka 17, elitserien
måndag vila
tisdag 6xskogsintervaller. uppvärmning 13min. 2:34 (1:08) - 2:39 (1:09) - 2:44 (1:07) - 2:45 (1:07) - 2:44 (1:08) - 2:42. 17 min nedjogg. jag var trött både i flås och i tassarna. nedjogg 17 min så totalt 53 minuter.
onsdag underbart ol-pass på tultered. 5km = 36:15. gick bra. + uppv 15 min och nedjogg 5min = totalt 56min se karta med vägval HÄR
torsdag underbart löppass på stigarna på getryggen. 63 minuter. njuta.
fredag 30 min löpning.
lördag 11km elitserie = 86:17 = plac 15. + uppv vart det väl 1h 40min. ett straff som hette duga. och jag var trött. och bommade i början när jag tittade för mycket hur gunilla svärd sprang, men hon sprang fel, så det var inte så bra. sen skärpte jag mig och det gick bättre. en trötthetsbom på sista slingan, men sen vann jag spurten (i ensamt majestät!) så jag är nöjd. se winsplits här se karta med vägval HÄR (del 1) se karta med vägval HÄR (del 2)
söndag vila. promenad räckte.
totalt vecka 17 = 5 timmar 2 minuter
ja, elitserien var jobbig och jag har inte riktigt kommit igång sen 10milaförkylningen, men i like tultered och getyggen.
kartor lär väl komma så småningom
tisdag 6xskogsintervaller. uppvärmning 13min. 2:34 (1:08) - 2:39 (1:09) - 2:44 (1:07) - 2:45 (1:07) - 2:44 (1:08) - 2:42. 17 min nedjogg. jag var trött både i flås och i tassarna. nedjogg 17 min så totalt 53 minuter.
onsdag underbart ol-pass på tultered. 5km = 36:15. gick bra. + uppv 15 min och nedjogg 5min = totalt 56min se karta med vägval HÄR
torsdag underbart löppass på stigarna på getryggen. 63 minuter. njuta.
fredag 30 min löpning.
lördag 11km elitserie = 86:17 = plac 15. + uppv vart det väl 1h 40min. ett straff som hette duga. och jag var trött. och bommade i början när jag tittade för mycket hur gunilla svärd sprang, men hon sprang fel, så det var inte så bra. sen skärpte jag mig och det gick bättre. en trötthetsbom på sista slingan, men sen vann jag spurten (i ensamt majestät!) så jag är nöjd. se winsplits här se karta med vägval HÄR (del 1) se karta med vägval HÄR (del 2)
söndag vila. promenad räckte.
totalt vecka 17 = 5 timmar 2 minuter
ja, elitserien var jobbig och jag har inte riktigt kommit igång sen 10milaförkylningen, men i like tultered och getyggen.
kartor lär väl komma så småningom
vecka 16, 10-MILA!!!
måndag elitserie final 5,7km = 42:39 + uppvärmning och nedjogg så totalt 1h 5min. kände mig bättre idag, och hoppades på piggare kropp. var grymt fokuserad innan, vet egentligen inte på vad exakt, men på mig själv. startade tätt efter några löpare och det vart högt tempo från början och jag kände att benen inte var så pigga, så det blev automatiskt att jag släppte och jag noterade - utan att bry mig - att de två nära startande bakom var ikapp. kom in i orienteringen på ett bra sätt och hade ett grymt fokus. de före mig bommade som jag också noterade - men utan att bry mig - och när några sprang runt som virrhönor samtidigt som några låg klistrade i min rygg så plockade jag kontrollerna en efter en - skön känsla - och jag märkte att jag vann på det även om nån annan sprang lite fortare. sträckan till 12an (mot varvningkontrollen) var den roligaste. jag gjorde en minisväng på 11an där några gjorde en lite större och några ingen alls så klungan tjockades ihop och jag hade 3st tätt före, men så ska vi över en grönmosse och jag tar ett sidospår medan de andra fastnar till lite i leran i sitt spår och på nån sekund är jag först och har fått 10-15m. haha, jag kände mig som värsta borren som bara borrade förbi dom i bräsket!! var också gött att vara först til varvningen och visa att det är jag som varit offensiv och orienterat klungan mestadels. tyvärr orkade jag inte hålla i tempot hela vägen runt (annica g var snabbare och sprang om) och på väg till näst sista gjorde jag en liiite lite för stor högerböj och då smet även linnea l förbi och jag slutade 12a. men ett bra tekniskt lopp och hej å hå, så jag är jättenöjd. fysiskt sett kändes det mycket bättre förra helgen och denna helg funkade det bra tekniskt. kanske dags att slå ihop det på 10? för winsplits klicka HÄR. se karta med vägval HÄR
tisdag vila, halsont. började känna av det vid hemkomst på måndag kväll... fan.
onsdag vila, halsont. mer. gick lös på whiskyflaskan.
torsdag vila, inget halsont. whiskyn funkar. fortsätter lite till. jag är på g.
fredag fm 15min jogg em elitseriesprint. se karta med vägval HÄR
lördag 10-mila sträcka 5. bra tekniskt, men inte 100% kropp. hade behövt det där lilla extra... se karta med vägval HÄR
söndag vila
tisdag vila, halsont. började känna av det vid hemkomst på måndag kväll... fan.
onsdag vila, halsont. mer. gick lös på whiskyflaskan.
torsdag vila, inget halsont. whiskyn funkar. fortsätter lite till. jag är på g.
fredag fm 15min jogg em elitseriesprint. se karta med vägval HÄR
lördag 10-mila sträcka 5. bra tekniskt, men inte 100% kropp. hade behövt det där lilla extra... se karta med vägval HÄR
söndag vila
vecka 15, 4-dama och elitserien!
måndag vila
tisdag 12st korta OL-intervaller 2 och 2. körde med magnus axelsson och man startade varannan gång 10sek före den andre. gick bra i princip hela tiden tycker jag. bra fart och bra fokus. och träningen genomfördes med GLÄDJE! det är nästan bland det viktigaste faktiskt. uppvärmning (12min) och nedjogg (12min) blev det också så totalt vart passet 67min. (intervalltid + aktiv joggvila inom parantes: 1:06 (2:54) - 1:47 (1:17) - 1:37 (2:32) - 2:18 (2:02) - 2:03 (1:50) - 1:46 (2:29) - 1:32 (2:26) - 1:16 (2:42) - 1:49 (2:07) - 1:16 (2:08) - 1:24 (2:56) - 1:23. Farten låg kring snitt 5min/km.
onsdag lugn löpning på stigar på björnåsberget 60 minuter. snittfart 5:52min/km.
torsdag jogg med efterföljande ordentlig stretch inför bilresan 20min.
fredag 4-dama sträcka 4 = 8km = 56:48 (+ uppvärmning 20min och nedjogg 5min = 1h 20min). var jävligt tagged innan start för en sista stafett innan 10mila. hade dock lite dålig koll på tider och annat som jag har mig själv att skylla då jag inte hann med lite ruscher... Men var fokuserad iallafall. Stördes dock av ännu en pinne i ögat i grönrastret till 1an och jag trodde att linsen försvunnit, men efteråt märkte jag att den "bara" hade skadats. Gjorde en liten bom på 2an på kanske 30sek. 3an gick bra, till 4an fastna jag i lite skit, 5an gick bra förutom att en mosse förvandlats till en sjö (efter halva strecket). sen gjorde jag andra och sista kontrollbommen. bra plan, men fortsatte inte tillräckligt långt in efter att jag sprungit ner för kurvorna och gjorde drygt en minut. under bommen passerade åsa hellqvist (som sen noterade bästa sträcktid), men hon hade direkt ett gäng meter och jag förmådde inte löpa ifatt då jag sprang lite kasst till 8an och fick hoppa över onödigt många bäckar som tog tid... efter det vart jag trött och loj och tappade grymme mycket på långsträckan tillbaka p g a dåligt vägval och ofokusering... men vann spurten iallafall och plockade nån placering till 6e plats! okej, men vi kan så mycket mer! 10mila here we coooome! för winsplits klicka HÄR. se karta med vägval HÄR
lördag VILA
söndag eltiserie kval 5,3km = 37:52 (+uppvärmning 20min = 58min). Hade inte upptäckt att linsen var trasig sen fredagens lopp och jag märkte snabbt att jag såg sämre på vänster än höger öga. Började också känna mig illamående och fick huvudvärk innan start som sen bara blev värre och värre ju längre jag sprang. Fick verkligen slita som ett djur banan runt, och jag kunde väl löpa på hyfsat till 7an, men sen var jag död. Fyfan, vad jobbigt det var att springa och allt bara snurrade. Men i mål tog jag mig på en 13e plats 3:18 efter täten. Tekniskt sett var det ett helt okej lopp, såg dock de flesta av kontrollerna på lååångt håll. För winsplits klicka HÄR. Glömde tyvärr starta gps:en så har ingen rutt att visa upp...
(stora delar av resten av dagen låg jag sedan sängliggande och mådde lika kasst. kom på sen att det nog kunde vara någon form av vätske- eller enegibrist...)
TOTALT vecka 15 = 4 timmar 45 min
Ja, jävlar var jag fick slita under söndagens pass men såhär med facit i hand så var det nog nåt som inte var helt rätt med mig eftersom jag åkte på halsont nu i veckan efter. Men så kan det gå. Jag vet ju att jag är i bra form ändå och det är skönt att luta sig tillbaka mot...
tisdag 12st korta OL-intervaller 2 och 2. körde med magnus axelsson och man startade varannan gång 10sek före den andre. gick bra i princip hela tiden tycker jag. bra fart och bra fokus. och träningen genomfördes med GLÄDJE! det är nästan bland det viktigaste faktiskt. uppvärmning (12min) och nedjogg (12min) blev det också så totalt vart passet 67min. (intervalltid + aktiv joggvila inom parantes: 1:06 (2:54) - 1:47 (1:17) - 1:37 (2:32) - 2:18 (2:02) - 2:03 (1:50) - 1:46 (2:29) - 1:32 (2:26) - 1:16 (2:42) - 1:49 (2:07) - 1:16 (2:08) - 1:24 (2:56) - 1:23. Farten låg kring snitt 5min/km.
onsdag lugn löpning på stigar på björnåsberget 60 minuter. snittfart 5:52min/km.
torsdag jogg med efterföljande ordentlig stretch inför bilresan 20min.
fredag 4-dama sträcka 4 = 8km = 56:48 (+ uppvärmning 20min och nedjogg 5min = 1h 20min). var jävligt tagged innan start för en sista stafett innan 10mila. hade dock lite dålig koll på tider och annat som jag har mig själv att skylla då jag inte hann med lite ruscher... Men var fokuserad iallafall. Stördes dock av ännu en pinne i ögat i grönrastret till 1an och jag trodde att linsen försvunnit, men efteråt märkte jag att den "bara" hade skadats. Gjorde en liten bom på 2an på kanske 30sek. 3an gick bra, till 4an fastna jag i lite skit, 5an gick bra förutom att en mosse förvandlats till en sjö (efter halva strecket). sen gjorde jag andra och sista kontrollbommen. bra plan, men fortsatte inte tillräckligt långt in efter att jag sprungit ner för kurvorna och gjorde drygt en minut. under bommen passerade åsa hellqvist (som sen noterade bästa sträcktid), men hon hade direkt ett gäng meter och jag förmådde inte löpa ifatt då jag sprang lite kasst till 8an och fick hoppa över onödigt många bäckar som tog tid... efter det vart jag trött och loj och tappade grymme mycket på långsträckan tillbaka p g a dåligt vägval och ofokusering... men vann spurten iallafall och plockade nån placering till 6e plats! okej, men vi kan så mycket mer! 10mila here we coooome! för winsplits klicka HÄR. se karta med vägval HÄR
lördag VILA
söndag eltiserie kval 5,3km = 37:52 (+uppvärmning 20min = 58min). Hade inte upptäckt att linsen var trasig sen fredagens lopp och jag märkte snabbt att jag såg sämre på vänster än höger öga. Började också känna mig illamående och fick huvudvärk innan start som sen bara blev värre och värre ju längre jag sprang. Fick verkligen slita som ett djur banan runt, och jag kunde väl löpa på hyfsat till 7an, men sen var jag död. Fyfan, vad jobbigt det var att springa och allt bara snurrade. Men i mål tog jag mig på en 13e plats 3:18 efter täten. Tekniskt sett var det ett helt okej lopp, såg dock de flesta av kontrollerna på lååångt håll. För winsplits klicka HÄR. Glömde tyvärr starta gps:en så har ingen rutt att visa upp...
(stora delar av resten av dagen låg jag sedan sängliggande och mådde lika kasst. kom på sen att det nog kunde vara någon form av vätske- eller enegibrist...)
TOTALT vecka 15 = 4 timmar 45 min
Ja, jävlar var jag fick slita under söndagens pass men såhär med facit i hand så var det nog nåt som inte var helt rätt med mig eftersom jag åkte på halsont nu i veckan efter. Men så kan det gå. Jag vet ju att jag är i bra form ändå och det är skönt att luta sig tillbaka mot...
vecka 14, tolereds medel och frölundas lång
måndag vila
tisdag fm maxpulstest löpning 15min. em backintervaller (först uppförslöpning till en startpunkt och sen OL med 2 kontroller ner till mål) x6. riktigt rolig träning!! sprang bara o njöt så mycket man kan njuta när mjölksyran sprutar från hälsenan upp till rumpan. vet inte hur lång tid själva backen tog men gissar på 2min, strax under? sedan OL på det. 5:03 - 4:50 - 4:34 - ?:?? - 5:46 - 4:55. med 2-3min joggvila mellan varje totalt 44min + uppvärmning 15min och nedjogg(+planka) 11 min = totalt 1h 10 minuter. jag kände att jag kört maxtestet ett par timmar innan för jag hade känningar av syra redan i första backen, men klarade av att springa jämt ändå. gjorde 2 bommar på ol-momentet, båda stup och det kan enkelt förklaras med att jag inte hade någon plan (attackpoint) utan bara chansade in och då går det som det går... jag tog mig inte tillräckligt med tid helt enkelt... skärpning!
onsdag sprint-ol-stafett i kallebäck à la tjejträning. 2mannalag med 4 sträckor vadera, lite olika långa varav den sista i skog. under tiden lagkompisen var ute o sprang skulle man göra en styrkeövning. först uppvärmning 16min. str1=5:44 (bana A - gick bra!) - str2 =8:06 (bana B - gick inte lika bra) - str3=5:55 (bana C - gick bra!) - str 4=3:49 (bana D - gick bra!). total "int-tid" = 23:34. sedan fick jag göra 2min plankan + 25 armhävningar på fot + 25 armhävningar på knä. höll hela tiden igång under resten av "vilan" med jogg. nedjogg 9min. så 60minuter ungefär + ytterligare styrka efteråt så 65min totalt. kul var det!! =) och grymt god mat och efterrätt!!! (snittfart på de 3 första intervallerna var ca 4:27min/km och på den sista i skog 6:30min/km. maxfart under passet 2:44. :-D)
torsdag orienteringslöpning i härkeshult där kartan stämde då och då. 46min iaf + uppvärmning 10min = 56 minuter totalt. sprang på, men inte jättefort. kasst i början, sen gick det bättre. se karta med vägval HÄR
fredag orienteringslöpning i änggårdsbergen med ols och philipp och räkan då och då. riktigt njutbart (lugnt) pass trots dimman. tackar axe för banläggningen upp på varje höjd. =) 45min + 10min = 55min.
lördag tolereds aik ol-tävling medel = 3,6km = 28:26 + uppvärmning 20 min och nedjogg 10min = 58 minuter. tävlingen gick i härliga hisingsparken och jag var grymt taggad innan start, dock inte lika nervös som senast... inledde dock dåligt med bom på två första kontrollerna. 15 sek resp. 50sek. hade nog inte tankarna helt på rätt köl. sen gick det bra. kunde legat lite mer före i orienteringen då det blev en hel del lite väl långa kartstopp ibland. för karta med vägval klicka HÄR.
1. jenny johansson ulricehamns ok 28:02 +0:00
2. lina strand göteborg-majorna ok 28:26 +0:24
3. camilla berglund sävedalens aik 32:01 +3:59
för winsplits klicka HÄR
söndag frölunda ol ol-tävling lång 6,1km = 51:45 + uppvärmning 15min och nedjogg 7min = 74 min. tävlingen gick i fina labacka och även idag var jag sugen på ett bra lopp i den fina terrängen. inledde dock även det här loppet med en bom, nu på 2min. trodde att mossen skulle ligga nedanför några kurvor och en brant, där den i själva verket låg uppe på en platå, därför fick jag inte alls ihop det i området kring kontrollen. efter det började jag springa bra för att sedan springa riktigt bra. (6an-11an). gjorde sedan 20sek på 12an där jag var en kurva för långt ner och sedan gjorde jag ett stort misstag på näst sista (knappt 2min). här vart jag så chockad när mossen var gul, tyckte den skulle vara grön på kartan och ändrade helt enkelt planen. sen ändrade jag mig igen och när jag kom ner i sänkan bakom kontrollen fick jag för mig att jag fortfarande var framför den (stressbom, jag litade inte på mig själv utan tittade på en annan tjomme som var i området) och sprang ut mot den bakre kraftledningen och fattade. sedan sprang jag upp i fel sänka innan jag hittade rätt. stod sedan på bra in i mål. dock kunde jag ändå ta hem segern och jag tar med mig biten från 1an till näst sista och framförallt 6an till 11an, där hade jag bra fart och bra flyt. för karta med vägval klicka HÄR
1. lina strand göteborg-majorna ok 51:45 +0:00
2. camilla berglund sävedalens aik 52:27 +0:42
3. jenny johansson ulricehamns ok 52:37 +0:52
för winsplits klicka HÄR
TOTALT VECKA 14 = 6 timmar 28 minuter
Ännu en härlig vecka! (Orientering är så roligt!) Mycket OL-pass och jag kan nog inte riktigt välja favoritpasset... Tävlingarna var såklart ett gott formbesked, kanske framförallt fysiskt. Jag känner mig stark och snabb! Nu vet jag att jag BARA kan tänka orientering för resten sköter kroppen självt.
PS: Jag har laddat upp massa kartor från Alicante vecka 7. Kan vara värt att spana in!
tisdag fm maxpulstest löpning 15min. em backintervaller (först uppförslöpning till en startpunkt och sen OL med 2 kontroller ner till mål) x6. riktigt rolig träning!! sprang bara o njöt så mycket man kan njuta när mjölksyran sprutar från hälsenan upp till rumpan. vet inte hur lång tid själva backen tog men gissar på 2min, strax under? sedan OL på det. 5:03 - 4:50 - 4:34 - ?:?? - 5:46 - 4:55. med 2-3min joggvila mellan varje totalt 44min + uppvärmning 15min och nedjogg(+planka) 11 min = totalt 1h 10 minuter. jag kände att jag kört maxtestet ett par timmar innan för jag hade känningar av syra redan i första backen, men klarade av att springa jämt ändå. gjorde 2 bommar på ol-momentet, båda stup och det kan enkelt förklaras med att jag inte hade någon plan (attackpoint) utan bara chansade in och då går det som det går... jag tog mig inte tillräckligt med tid helt enkelt... skärpning!
onsdag sprint-ol-stafett i kallebäck à la tjejträning. 2mannalag med 4 sträckor vadera, lite olika långa varav den sista i skog. under tiden lagkompisen var ute o sprang skulle man göra en styrkeövning. först uppvärmning 16min. str1=5:44 (bana A - gick bra!) - str2 =8:06 (bana B - gick inte lika bra) - str3=5:55 (bana C - gick bra!) - str 4=3:49 (bana D - gick bra!). total "int-tid" = 23:34. sedan fick jag göra 2min plankan + 25 armhävningar på fot + 25 armhävningar på knä. höll hela tiden igång under resten av "vilan" med jogg. nedjogg 9min. så 60minuter ungefär + ytterligare styrka efteråt så 65min totalt. kul var det!! =) och grymt god mat och efterrätt!!! (snittfart på de 3 första intervallerna var ca 4:27min/km och på den sista i skog 6:30min/km. maxfart under passet 2:44. :-D)
torsdag orienteringslöpning i härkeshult där kartan stämde då och då. 46min iaf + uppvärmning 10min = 56 minuter totalt. sprang på, men inte jättefort. kasst i början, sen gick det bättre. se karta med vägval HÄR
fredag orienteringslöpning i änggårdsbergen med ols och philipp och räkan då och då. riktigt njutbart (lugnt) pass trots dimman. tackar axe för banläggningen upp på varje höjd. =) 45min + 10min = 55min.
lördag tolereds aik ol-tävling medel = 3,6km = 28:26 + uppvärmning 20 min och nedjogg 10min = 58 minuter. tävlingen gick i härliga hisingsparken och jag var grymt taggad innan start, dock inte lika nervös som senast... inledde dock dåligt med bom på två första kontrollerna. 15 sek resp. 50sek. hade nog inte tankarna helt på rätt köl. sen gick det bra. kunde legat lite mer före i orienteringen då det blev en hel del lite väl långa kartstopp ibland. för karta med vägval klicka HÄR.
1. jenny johansson ulricehamns ok 28:02 +0:00
2. lina strand göteborg-majorna ok 28:26 +0:24
3. camilla berglund sävedalens aik 32:01 +3:59
för winsplits klicka HÄR
söndag frölunda ol ol-tävling lång 6,1km = 51:45 + uppvärmning 15min och nedjogg 7min = 74 min. tävlingen gick i fina labacka och även idag var jag sugen på ett bra lopp i den fina terrängen. inledde dock även det här loppet med en bom, nu på 2min. trodde att mossen skulle ligga nedanför några kurvor och en brant, där den i själva verket låg uppe på en platå, därför fick jag inte alls ihop det i området kring kontrollen. efter det började jag springa bra för att sedan springa riktigt bra. (6an-11an). gjorde sedan 20sek på 12an där jag var en kurva för långt ner och sedan gjorde jag ett stort misstag på näst sista (knappt 2min). här vart jag så chockad när mossen var gul, tyckte den skulle vara grön på kartan och ändrade helt enkelt planen. sen ändrade jag mig igen och när jag kom ner i sänkan bakom kontrollen fick jag för mig att jag fortfarande var framför den (stressbom, jag litade inte på mig själv utan tittade på en annan tjomme som var i området) och sprang ut mot den bakre kraftledningen och fattade. sedan sprang jag upp i fel sänka innan jag hittade rätt. stod sedan på bra in i mål. dock kunde jag ändå ta hem segern och jag tar med mig biten från 1an till näst sista och framförallt 6an till 11an, där hade jag bra fart och bra flyt. för karta med vägval klicka HÄR
1. lina strand göteborg-majorna ok 51:45 +0:00
2. camilla berglund sävedalens aik 52:27 +0:42
3. jenny johansson ulricehamns ok 52:37 +0:52
för winsplits klicka HÄR
TOTALT VECKA 14 = 6 timmar 28 minuter
Ännu en härlig vecka! (Orientering är så roligt!) Mycket OL-pass och jag kan nog inte riktigt välja favoritpasset... Tävlingarna var såklart ett gott formbesked, kanske framförallt fysiskt. Jag känner mig stark och snabb! Nu vet jag att jag BARA kan tänka orientering för resten sköter kroppen självt.
PS: Jag har laddat upp massa kartor från Alicante vecka 7. Kan vara värt att spana in!
