Lina Strand

måndag styrka 50 minuter, mage, rygg, ben
tisdag lugn löpning 45min. hjälpte järla dela ut julgransreklamlappar, därav det väldigt lågintensiva passet. jaja, kanske behövdes...
onsdag lugn löpning 60 minuter. sprang med ida på lidingö. kassa magar som ställde till det litegrann...
torsdag VILA, hos frisören, det tog 4h... och jag hann inte ens klippa mig. bara slinga. inte bra med praktikanter, men visst, det blev bra och billigt, men jag hann inte träna. :-(
fredag backintervaller. 51-52-51-51-51-52-53 sek. 4min mellanjogg. uppvärmning 15 min och efterlöpning 20 min. kände mig lite seg, inte något riktigt klipp i steget direkt... totalt 65 minuter
lördag skinkloppet, OL lackarebäck 8km men sprang inte runt hela banan. Helt tom på energi så jag skippade de 3 sista kontrollerna (som iofs låg på ett långt rakt streck från där jag var) och sprang väg hem. hade druckit och ätit för lite igår/på morgonen. jaja. ett fint pass ändå. :D var nog ute i 75 minuter totalt.
söndag långpass uteblivet, inte alls på hugget. mäktade med 45min löpning på knixig småstig i skogen hemma iaf.  6min/km.


TOTALT VECKA 50 = 5 timmar 40 minuter

Återhämtningsvecka. Blev ganska tufft i och med tentan på torsdag också. Var ju rätt sliten efter all träning när jag väl skulle börja plugga så jag orkade inte plugga så mycket, men jag hoppas att det gick vägen även om det inte gick bra. :S

måndag löpning med ett gäng innan löpskolningen 46min. skönt tempo! en rusch mot johan som fick upp pulsen en del. :P sedan löpskolning med david feldell från spårvägen, bra övningar, mycket ruscher. 55 minuter
tisdag 5x4(3)min intervaller med 1 min vila. springa intervall 4min sedan 1min vila sedan 3 min fortare och sen en ny 4min-int fort igen. 3:53 - 3:58 - 3:57 - 3:57 - 3:57min/km. sprang på äng. lite stum i benen, men ok. 13min uppvärmning. och lika mycket nedjogg. 65 min totalt. stretching efter.
onsdag VILA, hockey aik-mora, mora vann, yeyy!
torsdag fm tennis-ol med l.eliasson, a.billstam och a.gustafsson. först hängde jag ut en slinga som uppv 18min. sedan körde vi. slinga a: slinga c: slinga b: slinga d: totalt 1h 30 min.
torsdag em järla o-tour 1 natt-ol 5,5km 47:59. var stum i benen men orienterade bra första halvan. tog dåligt vägval på en där jag skulle gått ner och sprungit längs vattnet istället för däruppe. sen vart jag trött. sprang kontrakurs efter undergången då jag hade tumgreppet vid den andra undergången, menmen.. knappt 4min efter elin och det tappade jag sista biten... :P men ett bra pass! totalt med uppvärmning 60 minuter.
fredag kort väldigt lugn löpning 35 minuter. 5min styrka, var meningen att jag skulle köra mer, men jag ramlade av bollen när jag körde situps och slog i ryggen i golvet, med andra ord, det var inte meningen att jag skulle köra någon styrka så jag la av.
lördag fm thierrys momentbana lagd till landslagssamlingen förra vintern. 11,3km med moment som kompass, kurvbild, kontrollplock, fartlek, sprint, vanlig ol, följa höjdkurvan o s v. riktigt skoj träning!! tog det i ett lagomt tempo hela banan. 1h 29 minuter + uppvärmning 11 min totalt 1h 40min. snittfart 7min/km. kändes helt okej i kroppen. återhämtad sen torsdagens utmatthet. skönt.
lördag em världsrekodförsök på 10000m i form av 3mannastafett à sträckor på 200m. (3 st/lag där man springer var 3:e 200-ing, löpare 1 17st, löpare 2 17st och löpare 3 16st totalt 10000m.) jag körde med elin och så ida och ellinor som delade på löpare 3:s intervaller. fick en totaltid på 30:51 vilket är en bit över kvinnliga WR, men elin och jag låg i fas så vi ska nog kunna slå det någongång ;-). noterade följande tider: 36s(2st) 35s(7st) 34s(5st) 33s(2st) och 32s(1st). första halvan noterade jag 36 och 35-tiderna, sedan avslutade jag med 34or och 33or och sista varvet 32. :-) askul träning!! och nya spikskorna var asgoa, men de resulterade i fin vadvärk... :P totalt med uppvärmning och nedjogg(cykling) = 50 minuter
söndag hemlängtan med järla (elin) från solsidan till klubbstugan. 2h 6 minuter på 17km-bana. (knappt 20km på GPS:en). riktigt roligt långpass och elin och jag höll fint tempo hela vägen. vi var båda vadpaj så vi hade lite problem på elljusspåren och när vi korsade lite bostadsområden (fast vi tryckte på ändå), men vi försökte hålla oss i skog och på skogsstigar mestadels.

TOTALT vecka 49 = 10 timmar och 42 minuter


Riiiiktigt go vecka! Många kanonpass!! Löpskolningen jättebra! Helgens pass kanon! Ja, det har rent ut sagt varit en kanonvecka! Nästa vecka får jag dock ta det lite lugnt, dels för hälsans skull, men också för skolans (tentans) skull. Och denna gången är det ingen bowlingtenta, Jodal... ;-)

Ja, vad ska man säga? Det har varit ett år över förväntan och framförallt en fantastisk höst.


Sommaren och hösten har inneburit:

O-ringen totalt 10:a
SM sprint 5:a
Euromeeting lång 4:a
Euromeeting stafett 3:a
DM medel 1:a
DM lång 1:a
SM medel 4:a
SM stafett 4:a
SM lång 2:a (SILVER)
World Cup-final A-landslagsdebut, sprint 12:a
Elitserien totalt 7:a

 

Spikprocenten på de 10 viktigaste tävlingarna i år är 93,4% vilket kan jämföras med förra årets 81%. Min valda sanning ”Orientera! Du tjänar alltid på att springa rätt”, verkar vara överens med statistiken.

 

Detta är alltså resultatet av min orientering 2009. Trodde jag detta vid samma tid för ett år sedan?

Nej, knappast. Det var då jag valde att ta det som det kom. Att inte sätta upp någon målsättning varken gällande träningstid eller placeringar på tävlingar. Det hade vart en sån enorm press 2008 att jag bara ville komma bort från alla förväntningar (mest från mig själv) och bara gå all in och spöa tanter som förstaårs-senior, men framförallt att träna och tävla för att hela tiden känna att det är roligt.

 

Kontinuerlig vinterträning är grunden till allt.

Min vinterträning var helt grym! Jag ska också tillägga att det egentligen var min första riktiga vinterträning. En vinter utan långa skade- och sjukdomsperioder. Om jag ska jämföra perioden nov-mars 2008 och 2009 så hade jag drygt 26 sjukdagar 2008 och bara 3 dagar 2009. Att vara frisk är grunden till all träning. Att få kontinuitet är verkligen det allra viktigaste. Kan jag träna utan avbrott spelar det inte så stor roll om ett pass här eller där försvinner på grund av känslan att något dumt kan vara på g och därför har jag lärt mig att en sådan vilodag är viktig och kanske helt avgörande för om det bara blir den dagen eller en vecka samt att kroppen blir nedbruten. Jag har nu verkligen förstått vikten av att hålla mig frisk och därför är det prioritet 1 nästa år.

 

Träningen började lugnt i november för att sedan ta fart och hålla i sig mars månad ut. Jag körde en bra blandning av intervaller, långpass och ol-teknik. En sak jag utvecklats på är förmågan att ta ut mig och pressa mig. Jag känner att jag håller en helt annan nivå på intervallpassen nu än vad jag gjorde för ett år sedan och mycket är psykiskt. Jag är inte rädd för att bli trött. Ett pass jag minns är när Mimmi och jag körde 8 st 1000m med 2min vila. Helvete vad vi sprang och helvete vad trött jag blev men fan vad gött det var!

När det gäller ol-tekniken så utvecklades den såklart med min fysiska utveckling, men mest för att min inställning har ändrats och jag var mer offensiv på träning. Tryggheten med mig själv, glädjen i att orientera och kvalitativa träningar med goda löpare i skogen har bidragit till minimering av misstagen. Något som hjälpt mig mycket är samarbetet med Tobbe (B) A. Vi började titta på spikprocenten (antalet spikade kontrolltagningar) på de 10 viktigaste tävlingarna. Siffran var 81% för 2008 och han sa att man bör vara över 90%. På Spanienlägret fick jag i uppgift att enbart göra bra kontrolltagningar och på det lägret fick jag en siffra på 89,5%. Jag var nära och jag förstod hur mycket man tjänar på att faktiskt springa rätt.

 

När tävlingarna började var jag i en fysisk form jag aldrig tidigare varit i utan att ha gjort något speciellt för att det skulle kännas bra. Benen gick och jag kunde satsa på min orientering.

Två tävlingar hemma i Göteborg (Tolered & Frölunda) vittnade om att jag tagit ett kliv till det här året och även Elitserietävlingarna nere i Skåne. Tyvärr blev jag sjuk inför och efter 10-mila och drogs med en förkylning som kom och gick. Stukade foten inför Jukola och var inte i den önskvärda form jag velat vara i där. Efter det vart det väl lite nystart i träningen för att komma tillbaka till den fysiska känsla jag hade inför säsongen på våren och jag satte upp ett mål i att kvalificera mig för Euromeeting och det innebar att jag skulle prestera bra på O-ringen. Tillsammans med Ingela Alvmyren jobbade jag fram en metod som skulle få mig att hamna i mental trygghet inför en tävling och jag testade detta första gången på O-ringen och jag slutade totalt 10:a och gjorde ett jättebra lopp på 4:e etappens medeldistans och jag hade jättekul och kände mig fokuserad hela veckan, 5 tuffa lopp. Med andra ord: metoden funkar. Gött! En annan sak värd att nämna är sprinten på O-ringen. Så häftigt! Jag fick även 1 av 6 platser till Euromeeting i Schweiz. Åh, jag som aldrig varit i Schweiz!!

 

Efter O-ringen var det Sprint-SM och efter ett kval med dåligt fokus och dålig laddning, men ändå tillräckligt för finalplats så blev jag enormt revanchssugen och kunde ladda för fullt inför finalen. Jag laddade med morgonjogg på morgonen och sedan var benen hur goa som helst till kvällens final och jag slutade 5:a, 21 sekunder från guld och 7 sekunder från brons och då hade jag bland anant bommat ca 15 sekunder på slutet. (Stressbom då jag kom ifatt långt framför startande. Lita på DIG, Lina!) Men 5:a! Helnöjd! Det trodde ni aldrig om Lina Strand. Är hon en sprinter? Nja, men jag kan helt enkelt springa tillräckligt fort nuförtiden!

 

Efter detta valde jag att stå över Ultralång-SM för att orka fokusera på Euromeeting. (Jag kom nämligen fram till att min fokuseringsmetod funkar bra, men den tar på krafterna. Det är svårt att orka hålla fullt fokus jämt!) Därför sprang jag 43-kavlen som vi vann stort! Alltid en skön känsla att springa i mål till tonerna av Campione! Sedan var det Euromeeting och terrängen var tokspeciell, men häftig på sitt sätt och efter en värdelös medeldistans där den överraskande terrängen och orienteringen besegrade mig (trots allt bästa svenska!) så kunde jag göra om och göra rätt på långdistansen på samma karta och komma 4:a. Fick sistasträcksförtroendet på stafetten och förde in laget på en 3:e plats. Alltid gött o springa i Sverigekläder!

Sprang DM några helger senare och vann både medel och lång och framförallt medeln var otroligt gött eftersom det ju faktiskt är stenhårt bland Göteborgs damer. Kul! Efter det åkte jag iväg på en öppen plats på landslagets Trondheim-läger och det var ett kanonläger! Och vikten i att få in läger här och var är stor! Åkte även på SM-läger efter Euromeeting och fick alltså 2 bra träningsläger inför höstens SM!

Trondheimterrängen var så härlig och i det stora likt Göteborg så jag kände mig väldigt hemma. Jag älskar att springa i tuff vildmarksterräng och det är kanske det jag är allra bäst på.

 

SM! 4:a – 4:a – 2:a på en vecka var då inget jag hade trott på.

Medeln började jättebra, slarvade dock lite med kompassen och läste fel på en sträcka vilket gjorde att jag tappade medaljplats, men jag var så otroligt nöjd med en 4:e plats och det var så himla roligt! Att dagen efter få ett perfekt utgångsläge som 13:e tjej några minuter efter en stor klunga stirriga damer och orientera ikapp redan till första och sedan springa med och springa förbi och spurta snabbast av alla och föra in GMOK 1 till en 4:e plats i damseniorstafetten på SM. DET kunde man inte tro! Jag sträckte armarna i vädret när jag korsade mållinjen och det kändes nästan som en seger. Hur kul som helst! Men… Något som var allra roligast var ju såklart helgen efter och SM lång. En terräng som jag gillar så mycket och långdistans som är så kul! När jag varvade som 2:a och med ett gäng bakom mig i skogen så förstod jag att det kunde bli en bra placering om jag håller ihop det på andra delen och jag såg att det gick att bomma så jag bestämde mig för att springa rätt och hålla fokus och det gjorde jag. Jag sprang mot mål och möttes av klubbkompisars och familjs jubel och Per Forsberg säger att det kommer bli medalj och det var SÅ SKÖNT. Att det sedan blev silver var ännu bättre och det kändes så jävla gött att stå på pallen så det finns inte!

Mina fina SM-resultat tog mig ännu en gång till Schweiz, men denna gång som A-landslagsdebutant på World Cup-finalen och det innebar 2 lopp, medel och sprint. Medeln gick sådär, hade inte riktigt rätta feelingen. Litade inte på min kapacitet i den terrängen och ja, jag trodde inte på mig själv fullt ut helt enkelt. Dagen efter var det andra bullar. Äh, detta är ju inget att frukta. Ut på banan i centrala Zürich, folk hejandes överallt. Jag sprang så fort och banan var så rolig. Snirklig bland de smala gatorna. Jag stämplar sista och börjar spurta och jag spurtade SOM ALDRIG FÖRR! Benen gick och ärligt talat så kändes det som om jag flög! Så nära man kan komma i alla fall för det var upp på tå och tårna nuddade knappt marken. (Nu vet jag hur Usain Bolt känner sig, för jag kände mig Bolt-snabb!) Jag stämplade i mål och tankarna var bara ”Wow, det här vill jag göra igen!!” När det gäller spurttiden så var jag snabbast bland damerna och 7:a av herrarna. ;-)

 

Efter WC var det lärorikt läger i Jurabergen och sedan var jag ganska trött när jag kom hem. Många helger med tävlingar och inget stabilt boende tog ut sin rätt. Drog på mig en förkylning och brottades med den inför 25-manna som jag blev frisk till och sprang, men det var inte riktigt samma Lina som tidigare under hösten, men grejen var den att jag ändå sprang helt okej fart, men jag tvivlade på mig själv och då kom bommarna! Olyckligtvis hade vi stämplat fel tidigare under stafetten. Dagen efter var det Elitseriefinal och jag genomförde ett lopp som var bra tekniskt, dock blev jag väldigt trött sista kilometrarna och orkade inte hålla fart, men loppet var det bästa jag kunde göra den dagen och jag slutade 7:a totalt i Elitserien.

Sista tävlingen för året var Smålandskavlen och fysiskt var jag ingen stjärna denna sistasträcka, men trots jagande tjejer precis bakom lyckades jag hålla ihop orienteringen hela vägen in och det gjorde att jag höll placeringen och vi slutade på en bra 5:e plats. Som ni ser, jag har blivit bättre på att handskas med stressen och jag har blivit mycket mer stabil i orienteringen och jag gör mer sällan misstag.

 

Pricken över i:et hade självklart varit att få en plats i Utvecklingstruppen och få ytterligare hjälp med satsningen mot nästa år och WOC. (Trondheim och framgångarna har gett mersmak…) Men tyvärr slog vågen över innan uttagningarna hade skett och jag hamnade utanför. Jag har fått en liten motivering till varför det blev så och självklart blev jag först besviken, men nu i efterhand har jag vänt det till något positivt. Jag kan få ytterligare en säsong med slagläge underifrån. Jag har inget att förlora och jag kan springa helt utan press både från mig själv och från andra. Allt gick som en dans under hösten och någon gång skulle en motgång komma och den här motgången gjorde ändå inte så mycket eftersom det inte handlar om min prestation i skogen. Jag har fortfarande en grymt positiv känsla med mig från mina lopp i höstas. Jag har fortfarande chansen på något stort nästa år och jag tycker det är lika kul att träna så det är bara att tuta och köra!!

 

Nu ser jag fram emot ytterligare en vinter som jag hoppas ska bli så lik den förra som möjligt, men nu på en annan sida av Sverige. Jag har inte riktigt samma trygghet i var och med vilka jag kan träna, och det kanske inte alltid blir lika lätt att dras med ut på träning, men jag är mer träningsvillig än någonsin så jag tror inte det kommer att bli några problem. Men att vara frisk och träna smart är det absolut viktigaste! Och att ha kul!

För den tim-tokige:
Träningstid 2008: 276 timmar 20 minuter
Träningstid 2009: 342 timmar 9 minuter

 

måndag VILA, sömn! sov dåligt under hela förra veckan...
tisdag banintervaller inomhus. uppvärmning 15min. 5x1000m med 1min vila (3,46 - 3:47 - 3:40 - 3:44 - 3:47) sedan lite mellanjogg (5min) och 5x200m med 1min vila. (0:37 - 0:34 - 0:35 - 0:34 - 0:35) nedjogg på cykel 12min. totalt 55 minuter. första ban-passet och det var skojskoj, men såklart lite speciellt. inte riktigt van vid det, men det kommer väl. tog ut mig rejält iochmed de sista 200metarna...
onsdag löpning med gärdets motionsförening 5.15min/km i 45minuter. körde sen 15min corestyrka.
torsdag löpning på djurgårn 5.06min/km i 64 minuter. sista halvtimman kände jag av banlöpningen rejält på benens yttersidor... sedan vart det avfärd mot vemdalen!
fredag fm 1h 11min seg skidåkning. inte humöret på topp och kom inte riktigt in i rytmen...
em 1h 15 min med ida. på mycket bättre humör och mysigt att åka med pannlampa. tekniken börjar komma tillbaka.
lördag fm asfint pass i storhögna med ida. ville bara fortsätta åka trots att armarna svek. 1h 20min. coolt: kati wilhelm kom och skate:a om några gånger!
em först 1h teknik. diagonal, stakning, stakning med frånskjut. hade lite att lära och kände att det funkade lite bättre efteråt. sedan åkte ida och jag 45min. och sen sprang vi 30 min. askönt att springa lite!! totalt 2h 15min.
söndag 1h 30min med ida. hur kul som helst!! jättefint med all snö som kommit och så njutbart!! kroppen trött men om det inte varit för det pressade tidschemat så hade jag gärna åkt mer! sjukt mys!!


TOTALT VECKA 48 = 10 timmar 30 minuter

Trodde inte Vemdalen skulle bli nån höjdare när vi kom till Vemdalens by och inte ett spår av snö, men det kom sista kilometern och sedan blev förhållandena bättre och bättre. Fredagens fm var slitigt och klisterföre, men sen blev det bättre och bättre före och teknik, mer och mer snö, mysigare och mysigare... LIKE IT!!! Var också smart och körde inte på för mycket och för hårt då ljumsken pajja sist jag var i Långberget och i skrivandets stund har jag knappt någon träningsvärk i ljumskarna alls (det hade jag dock igår...)! Nu blir det en vecka till med hyfsat hård träning innan en lite lugnare vecka.

måndag lugn löpning med ida johansson 60 minuter. sedan järla-styrka 50 minuter. tuff! bra varierade övningar! och jag ligger efter med styrkan... ;)
tisdag intervaller. 5x4min med 1min gångvila och sen 3min på 70%-fart. uppv 17min. sedan har jag bara fått med en 4minintervall eftersom klockminnet verkar varit fullt. 3:47min/km hade jag iaf på den sista 4min-int. nedjogg 12min. totalt blev passet 65 minuter cirka. träningsvärk!!
onsdag stockholm mila by night 1. gick bra i början då jag ensam styrde klungan, men fick aldrig nån direkt lucka, men jag hade som plan att inte stressa något och speciellt inte ut från kontrollerna så jag tog det ganska lugnt där och de bakom kunde snabbt komma i rygg när jag plockat kontrollen. vart lite trött på sista delen så billstam smet förbi och då hoppade jag även över en kontroll i mygel-boet och så vart jag diskad. 48:37 hade jag iaf och med uppvärmning och lite nedlunk så vart det 65 min iaf. träningsvärk som tusan i benen!!
torsdag VILA, studiedag.
fredag natt-ol där elitserien gick i våras. lite samma bansträckning. skötte mig bra tycker jag. har börjat fatta det här med nattorientering nu. riktigt mys! men jävligt blött och halt i terrängen. uschusch. 1h 12 min.
lördag fm jaktstarts-ol. gick ut 2:45 efter täten vilket jag ganska snabbt plockade in och hamnade i ensam tät. dålgit genomförande på långsträckan där jag blev rejält trött. taggade till på slutet då killtäten kom på samma bana och det blev rejäl tempoökning i den kluriga loopen. orienterade bra sånär som på en kontroll. inte jättepigg. 6,7km 52min. inkl uppvärmning 65 min. em natt-ol. 60 min. trött! tog det väldigt lugnt. klurig natt-ol dock som gick bra! kul!
söndag fm OL från lillsjö-stugan. 1h 15 minuter. slö i början, men kom igång mer mot slutet. fint pass! tuff men fin terräng! måste ha lite bättre koll på långsträcksvägvalen och genomföra långsträckorna bra. em OL masstart med saik-tjejerna. 1h 7min med uppv och nedjogg. var för trött i huvudet och snurrade till det för mycket. lyckades dock med ett fint vägval tillbaka på långsträckan (som jag iofs inte fullföljde då jag inte orkade springa upp till sista kontrollen. :P) men ett fint sista tömningspass fysiskt. var redan tömd psykiskt.

TOTALT VECKA 47 = 9 timmar 39 minuter

Hey - nu kör vi!

måndag VILA
tisdag lätt styrka, mage, rygg och sida och lite ben. mina ljumskövningar. 30 min.
onsdag natt-ol med ida johansson, min lampa var trasig så sprang efter henne. lugnt, många stopp. 55min
torsdag löpning knappt 12km 63 minuter. lugnt 7,5km sen lite snabbare. kändes ok.
fredag 8km 40min löpning. jättetrött.'
lördag långpass-ol på djurgården 1h 16min. 13km.

TOTALT VECKA 46 = 4 timmar 24 min.

måndag kort löpning och sen friskisstyrkegympa. totalt 65 minuter. friskis är inte riktigt min grej. jag är fanimej dålig på koordination allså.
tisdag 4x1000mintervaller m 1min vila. magen pajja efter ett tag varför de inte blev fler än 4... jogg dit och hem totalt 55min.
onsdag VILA, hängig...
torsdag VILA, svinsjuk...
fredag VILA, sjuk
lördag VILA, sjuk
söndag VILA, förkyld nästan bra.

TOTALT VECKA 45 = 2 timmar

Svininfluensan? Tror det. Ingen höjdare, men bara en riktigt dålig dag som väl var, men missade Boråssprintarna tyvärr.

måndag VILA
tisdag natt-ol med martin varannan kontroll på hittaut-kontrollerna. dock slockna lampan efter ett tag. men jag orienterade faktiskt rätt bra trots mörker och brist på kompass. yeay. 55 minuter. sen mata jag utfallsteg och knäböj och en annan lårövning i 15 minuter minst. 70 min totalt.
onsdag styrka på bosön med ida. 130 mage 130 rygg och 75/75 på varje sida. jogg som uppv och nedjogg. intensivt, ingen vila mellan övningarna. 45min.
torsdag uppv 13min. sen sprang jag veteran-rm-stafettbanan från -99, på gärdet/djurgården, 4,1km = 28 minuter. gick bra. lite grönt och nån sjö ivägen här o var bara så jag fick springa längre runt.  sen nedjogg totalt 55 minuter. kändes lite bättre idag i kroppen. skönt.
fredag 6xmaxbackintervaller i en ny backe på elljusspåret i lill-jansskogen. brant först o sen plana den ut. 49-49-49-51-52-50. 4min jogg emellan varje. kände mig pigg och hade en fin kick upp för backen. uppv och nedjogg 16 minx2 så totalt 58 minuter.
lördag ol-teknik i kårsta. kontrollplock. 9km på gps:en 65 minuter + 5min uppvärmning totalt 70 min. jättefin skog och kul med så mycket kontroller! (inget utsatt dock) njutbart och gick mestadels bra! punkthöjderna var något diffusa varför det blev lite osäkert om jag stod på rätt punkt ibland, men tror jag gjorde det. för karta med GPS klicka HÄR
söndag uppvärmning 10 minuter. höstlunken Ö9 8km 57:58. nedjogg 5 minuter. totalt 1h 13 minuter. för karta klicka här.  mysig bana i fin skog! tappade mkt till första kontrollen då jag kanske inte sprang lika fort som jag gjorde sen, missade även kontrollen litegrann p g a att jag sprang för långt på stigen efter asfaltsvägen då jag aldrig såg kraftledningsgatan. kom igång bättre sen. gjorde en bom på 8an också då jag låg för långt vänster i grönområdet och då sikten var dålig hade jag inte riktig koll. knappt 3,5min efter. för winsplits klicka här

TOTALT VECKA 44 = 6 timmar och 13 minuter

skoj med fre-sön-passen. tränar det jag vill och testar lite inför vintern. ska nog bli bra det här.
ska dra igång med utvärdering av året också för att sen helt kunna blicka mot nästa år.

måndag löpning 1h 7min, 12,6km. sprang från gih genom lilljanskogen bort mot universitetet och stora skuggan och runt litegrann. kommer gå att hitta fina rundor o löpa hela vintern! like it.
tisdag intervaller med fredrika. 3x1-2-3 med 1min vila. uppv 16min. 26min intervall (18min effektiv) resten jogg. nedjogg 19min. totalt 61min. gött pass! 1 (3,37 min/km) 2 (3,47min/km) 3 (3,53min/km) 1 (3:47min/km) 2 (3,51min/km) 3 (3,54min/km) 1 (3,47min/km) 2 (3.47min/km) 3 (3,52min/km). någon knepig känsla i knät bara?
onsdag pampas night 3,4km på typ 22min. sprint-ol med ficklampa. askul. tyvärr ingen seger för gih men vad gör väl det. lite uppvärmning också så totalt 35 minuter. knät kändes ok.
torsdag vila för knäts skull.
fredag fm morgonjogg 22 minuter. knät kändes bra. em natt-sm 9km 1h 24 minuter + uppvärmning 1h 40 minuter totalt. började bra, men gjorde en liten 6min på 3e kontrollen sen var jag igång. :P men vi kan väl säga såhär. tekniskt sett långt ifrån okej, men knät kändes bra och jag var glad och hade roligt hela banan. det var tanken med årets natt-sm! natt är skoj. jag ska nog bli bättre på det!
lördag vimmerby-jogg med ols 17 minuter. stretching!!
söndag smålandskavlen str 4 55 minuter + uppvärmning 70 minuter totalt. jennie sprang fantastiskt bra på 2a och gjorde att vi fick topp-placeringskänning och den höll vi så vi blev 5a. min insats var bra tekniskt, men segt fysiskt. höll dock placeringen och det gjorde jag tack vare orienteringen. framför sprang de jättebra så fanns inte så mycket o göra där så jag är nöjd. det lönar sig att orientera rätt!

TOTALT vecka 43 = 6 timmar 12 minuter

Skönt att säsongen är slut nu. Har varit rätt sliten fysiskt sen 25-manna så jag är nöjd att jag höll ihop loppet bra på Smålands och att det inte verkar bli något av knepigheten i högra knät. De håller vi tummarna för och laddar batterierna för nästa säsong som ÄR PÅ G!

måndag styrka på bosön med ida och fredrika. körde uppvärmning först sen ett pass med 100 mage, 100 rygg och 120 sida. och sen lite baksida lår och maxstyrka med vikter. sen nedjogg. asbra! 60 minuter
tisdag VILA
onsdag fm löpning 57 min 10,5km 5,20min/km. kallt! em kort löpning på djurgården för att bekanta mig med omgivningarna. 37min. 5min/km
torsdag VILA, hemfärd och lägenhetsshopping, hann inte träna... :(
fredag löpning runt tösjön 50 minuter. tösjön är en sjö med många stora bäcker som man behöver passera när man springer runt den och denna dag var det snöglopp och kallt. hade inov8skor på mig och det var lite kasst fäste på spångarna, det märkte jag. när jag skulle över den sista så visade det sig att spången inte var fäst på andra sidan så när jag tog första steget på den tippade den och jag tappade balansen och landade jämte spången rätt i vattnet. dyngblöt och kall. första tanken var "fan jag kommer frysa ihjäl!!" andra tanken var "HAHAHA, fyfan vad det måste sett kul ut." jag frös inte ihjäl men jag håller kvar vid andra tanken. "smile, your on candid camera!"
lördag ifk kavlen och lag helvild went for victory och vi vann! sprang 2asträckan och gick ut 3a, 23sek efter. sprang bra och förde upp laget i ledning och skicka ut jovvan 45sek före gmok2. sen sprang han väl och skicka ut ols med 2,5min som han utöka till 3:42. vi vann före gmok2an som också sprang väl! götteee! 25,5min hade jag på min sträcka 3,5 kuperade km. askul! totalt 60min med uppv och nedjogg.
söndag löpning i tösjöskogen utan att ramla i sjön. sprang o reka ´lite nya områden och ibland gick det fort och ibland gick de ganska långsamt... 52min.

TOTALT VECKA 42 = 5 timmar 16 minuter

Lite träningstorka. IFK-kavlen grymt skoj! Badet i sjön? Heja mig!

måndag VILA, förkyld
tisdag VILA, halsont
onsdag VILA, förkyld
torsdag VILA, förkyld
fredag löpning 30 minuter, 5min/km
lördag 25-manna str 25. var jävligt taggad, men formen var inte riktigt som den varit innan, men jag märkte ändå att jag sprang tillräckligt fort, men jag sprang för jäkla dåligt tekniskt sett och gjorde en massa småbommar och fokuserade inte på mitt eget utan löparna runtomkring mig. tog i mål laget på en inofficiell 11plats men eftersom vi felstämplat tidigare så vart det inget resultat. men 25manna är alltid lika roligt men jag lovar att göra det ännu roligare nästa år!! 32,5min på drygt 5km och snittfart 5,42min/km. inkl uppvärmning 60min
söndag elitseriefinal 5,5km =ca 37,5min = 8:a 2:22 efter H.Jansson. nöjd tekniskt! lite kass på långsträckorna men mestadels väldigt bra. blev otroligt trött bara, speciellt sista kilometrarna, men förkylningen satt väl i. nöjd med min prestation och slutade 7a totalt! inkl uppvärmning 60 minuter.

Totalt vecka 41 = 2h 30 minuter

Typiskt att bli sjuk innan en av säsongens roligaste tävlingshelger, men biobesök bland hostande människor (för i helvete, man går inte på bio om man är sjuk och hostar magslem, är man sjuk stannar man hemma och hyr en film!!) och sen praktik där jag gick upp 5.15 på morronen hela veckan. ingen bra kombo. men jag har lärt mig nåt av det iallafall!

måndag fm OL lugnt i flack björnbärssnårig terräng = 1h 15 min. kompassövning utan stigar och vägar, och sprang lite för långsamt för att få bra flyt. brötigt.
em magpaj, så fick ta det rätt lugnt... dåligt flyt i början då jag försökte trycka men magen strejka och då sprang jag fel. massa björnbärsskit också som jag la för mycket fokus på, men andra halvan av banan gick mycket bättre, men i samma ganska låga tempo. 1h 20min.
tisdag fm finaste passet på 1500m höjd. drygt 8km. öppna betesmarker och skog. långsträckefokus. 1h 10min. gick bra!
em uppvärmning 6 min. OL 51 minuter. utan stigar och vägar. kasst till 1an, tryckte lite på mitten och det gick bra, tröttare på slutet, men det gick okej. totalt 57 min.
onsdag medel-OL 41,5min. dåligt igång i början. bättre avslutning. glömmer ibland bort definitionen! inte bra!! väldigt skoj. uppvämrning 15min och nedjogg 3min = totalt 60 min.
torsdag VILA
fredag VILA, för lat?
lördag löpning 64 minuter knappt 13 km
söndag löpning blandat stig och asfalt 1h 13 min 14,4km

 

TOTALT VECKA 40 = 7 timmar och 59 minuter

Grymt härligt i Schweiz!! Lite trött på måndagen då jag var tom på energi men tisdag fm var så läckert!! Värdefull tid!

måndag VILA, välförtänt tycker jag
tisdag OL-intervall/OL. uppvärmning 10min. + 40 min + 10min nedjogg = 60 minuter totalt. Sprang lite slingor på Järlas träning, hyfsat fort.
onsdag VILA, flytt
torsdag Jogg 30 minuter. Hann inte mer... Resa till Zürich.
fredag fm: sprint-OL i 3 etapper. först linje-OL som uppvärmning 18 minuter. sedan sprint-OL drygt 1km snabbt och sedan en sprint-bana till nästan lika snabbt. totalt 16 minuter. nedjogg 3min. 37 min totalt.
em medel-ol en kort bana för att känna på terrängen. 24 minuter. gick bra sånär som på en kontroll då jag slarvade med riktningen när jag lämnade vägen. sprang några kontroller till efteråt och lite uppvärmning totalt 40 minuter
lördag World Cup Final medel. 42,5min = 7,5min efter S. Niggli som 33:a. kasst i början och kasst på långsträckan. i övrigt okej. hade inte riktigt tankarna på rätt plats och stressade och var inte alls avslappnad. uppvärmning 25min och nedjogg 7min = 1h 15min.
söndag World Cup Final sprint. 15:22 = 1min19sek efter S. Niggli. 12:a. bland det häftigaste jag gjort! massa publik och asrolig sprint inne i gamla stan i Zürich. gick bitvis riktigt bra, orkade inte hela vägen, en liten kontrollmiss och ett något sämre vägval på långsträckan. men jag är jättenöjd! uppvärmning 25min och nedjogg 10 min = 50 min totalt.

TOTALT vecka 39 = 4 timmar 52 minuter

Hur kul som helst med WC-final!!
Innan dess var det en seg vecka...

måndag VILA
tisdag löpning 60 minuter med annika/karl/alla i skatås. njutningspass och lite fart ibland och lite lugnare ibland. sen elsibriths fantastiska tårta efter! hur bra som helst!!
onsdag 10x1/2-intervaller + 13min uppvärmning och 8 min nedjogg = 51 minuter totalt. hade ätit alldeles för tätt inpå innan och hade rätt saftigt håll, men kom upp i lite fart iallafall.
torsdag VILA klättring med skolan och sovit alldeles för lite senaste dagarna så det blev en vilodag till för att inte riskera nåt.
fredag kort löpning 31 minuter, på kungsholmen. försökte löpa mest grusväg/stig. var så otroligt vackert i stockholm denna dag så jag njöt. sprang inte långsamt, men inte fort heller.
lördag 5,7km kval sm lång. 43:57 som 3:a 1:53 efter J.Johansson. Kontrollerat kvallopp. Sprang på hyfsat. Tog mig tid på långsträckan (ganska lång tid faktiskt). Har dock småbommat på slutet. Inte riktigt haft nån framförhållning och jag tror jag blev lite bekväm när jag kom ifatt 2min före startande också. Men som sagt, fullt godkänt. inkl uppvämrning och nedjogg = 1h 20min. för splits tryck här
söndag 8,6km final sm lång. 69:04 = 2:A!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! = 1:58 efter Kajsa N. + uppvärmning och nedjogg = 1h 35 min. Ja, vad ska man säga... Jag trodde nog inte att första seniormedaljen skulle komma redan iår, men visst hade jag det på känn förra helgen efter 2st 4:eplatser, men det känns ändå ovant på nåt sätt. Men det är verkligt och jag gjorde det och det känns fantastiskt bra! Jag orienterade bra. Jag trodde på mig själv! Jag var grymt fokuserad! Jag var smart! Jag tog silver! AWSOME! Och mer kommer det bli... Tja la la la la la.... :) för splits tryck här

TOTALT VECKA 38 = 5 timmar 17 minuter

Nada i träningstid, men vem bryr sig om sånt när man plockar medalj av näst ädlaste valör på SM. Inte jag iallafall! Men åh, det var så skönt. Inte så att jag blev så glad och sprang o studsa på TC. Inte alls. Bara så värmande på nåt sätt. Inifrån. Jag kunde bara gå runt och mysa och le.
Och det var en grym känsla att komma på upploppet, o inte ha blivit uppmärksammad i speakern än, utan istället mötas av klubbkompisars, familjs och vänners vrål och då inse att det här nog kommer bli medalj. Helt underbart! Tack alla!

måndag VILA
tisdag lugn löpning 45min.
onsdag 10x1/2intervaller från skolan. fösta gången jag sprang därifrån och det var riktigt positivt. kände mig stark och snabb på intervallerna, och tog ut mig rejält. kul pass. 15min uppvärmning och 15min nedjogg = 60min totalt
torsdag 20 min jogg i mörker i hultsfred
fredag sm medel kval 4,4km = 31:04. Fick slita på rejält i löpningen och slarvade med lite riktning och framförhållning, men trots att jag kom lite snett ibland så visste jag iaf i princip alltid var jag var. kom 5:a i heatet 1:36 efter Elin. Tog mig dock vidare med en god marginal och min tid hade gett 2/3eplats i alla dom andra heaten. Fullt fokus mot morgondagen! Målet att ta sig vidare var uppnått och jag visste att benen skulle va fräschare imorgon. inkl uppvärmning och nedjogg 65 minuter
lördag sm medel final 5,1km = 35:33 = 4:A!!! 1:16 efter Linnea G. målet var att jag skulle vara nöjd om det blev topp 10 och 4a känns då hur bra som helst. Jag har bommat det jag är efter på framförallt två dumma grejer. Inför varvningen tänkte jag för mkt på löparen jag sprungit ifatt och drog snett vänster och fortsatte sen åt vänster innan jag fatta att jag skulle en bra bit höger. Sedan läste jag till 13 när jag skulle till 17 när vi vände tillbaka på sista slingan och jag sprang fel väg. Tog även fel vägval till sistakontrollen. Men jag vann spurten med 2sek!! :P Och jag är väldigt nöjd med min 4:eplats. totalt uppv + nedjogg = 65 minuter
söndag sm stafett str 3 6,8km = 44:01 = 3:e bästa sträcktid och GMOK 1 blev 4:A!!! Helt fantastiskt! Jennie växlade som 12 och Louise som 14 knappt 3,5min efter täten och jag gick ut i ett vakuum efter en stor klunga löpare som jag redan sprungit ifatt en del av till 1an där dom bommade så jag kände direkt att det lönade sig att springa rätt. Jag var också otroligt trygg då jag dels fått två riktigt bra stafettträningar vid målillas klubbstuga på de tidigare smlägren, men jag var också full av energi för att alla kommit imål och sagt att det var magiskt och att dom ville ut o springa mer! efter 1akontrollen sprang jag till o från med domnarvet 2 och vi gjorde en liten krok på kontrollen innan varvningen. slarvade från sista säkra. och då kom en kluga till som bommat, saik o sno bland annat. så vid varvningen var jag väl 7a och sen vart det en lång stigning och medelkaraktär i slutet av banan. jag gjorde en lite för lång högersväng på en kontroll och sladdade i klungan där 3 av oss hade ena gaffeln och 3 den andra. vi sprang lite fortare på min gaffel, men hade tappat en liten lucka till domnarvet 2 och sno men saik var precis efter. sedan ser vi domnarvet 1 komma o stämpla vid 4e sista precis före vår klunga och då vart det ännu en tempohöjning. lyckades inte ta in något på sno och domn1, men tog in litegrann på domn2 och saik var fortfarande bakom. när jag stämpla till sista fanns inget annat än att spurta som fan och jag kände direkt att jag tog in på domn2 och vips så var jag förbi. jag spurtade som en gnu, men lyckades inte ta någon mer, och när jag korsade mållinjen hörde jag att det var som 4a. jag trodde att det nog kanske var en 6eplats, men 4:a kändes så mycket bättre och av ren reflex sträckte jag armarna i vädret. varför får man inte vara nöjd 4a liksom? sen kom jennie och louise och det blev kramkalas! ÅH VAD ROLIGT DET VAR!!! och killarna kom 9:a. GMOKdress for sucess!! inkl uppvärmning o nedjogg 70 min.

TOTALT vecka 37 = 5 timmar 25 minuter

Ja, vad ska man säga. Hur kul som helst!!!
Det är la bara att fortsätta rida på vågen... :)

måndag lugn löpning 43 min med moster på kungsholmen. snittfart 5:38min/km så det gick ju inte fort direkt... :)
tisdag VILA
onsdag trondheim. 1h 30 min. njutning på en asfin karta. sprang alltså lugnt. orienterade bra.
torsdag fm medel-ol. uppv 15min. 47:40. hade frukosten upp i halsen när jag försökte trycka på. orienterade bra sånär som på ett vägval där jag valde att löpa på en otydlig stig som försvann. totalt 1h 3min
em njutpass igen med karro och sofie. asfint väder och största myrarna ever. svåra sluttningskontroller som vi var duktiga på. utnyttja mossarna!! hade 20min jogg till start och sen en lång bana och sen jogg från målet. totalt 1h 40min.
fredag fm varvnings-ol. 4 slingor med en aslång backe upp till startpunkt varje gång. orienterade bra på första slingan, men sen var jag faktiskt värdelös. fanns inga meridianer på kartan och det saknade jag som orienterar mycket med min kompass. sen hade jag för mycket hemtenta i huvudet också... uppv 11min + 1h. 11 min bana+nedjog = totalt 1h 22 minuter.
em vägvals-ol. sprang en kortisrunda med 3 längre sträckor där jag tryckte litegrann. lugn jogg ett par minuter mellan sträckorna. 13min uppvärmning och 45 min bana + nedjogg = totalt 58 minuter
lördag tröndelags kretsmästerskap långdistans 7,3km = 63:54 = 17:e. sprang dåligt till 2an där jag p g a seghet valde att springa på väg en bit och sen tappa riktningen mot kontrollen. 9 ggr av 10 skulle jag kört rakt på för det är egentligen en självklarhet. jaja. tappade iaf 2min. sen parsprang jag med lena eliasson en del som kommit ifatt mig. sen kom vi ifrån varandra och jag avslutade bra. vann spurten också. :) så bortsett från 2an var det ett bra lopp och kändes bra att ändå vara såpass pigg, efter omständigheterna, i slutet. tuff och fin bana! uppvärmning 16 min. totalt 1h 20min.
söndag stafett. sverige lag 3 med lena på 1a och maria på 3e. jag sprang andra. 31:18, drygt 2min efter helena eller ingunn eller vem det var som vann 2asträckan. hade dock längsta gaffeln som var aningen taskig så jag är nöjd med mitt lopp. gjorde ett par minimisstag, men det var rätt diffust så jag tycker jag löste det bra. tappade dock mitt halsband som jag haft i hela mitt liv. dumma lina som sprang med det. :( uppvärmning 25 min och nedjogg 10min. totalt 1h 5min.

TOTALT VECKA 36 = 9 timmar 41 minuter

OKEJ. I LIKE TRONDHEIM. Det är typ... Göteborg fast finare mossar. Där kallas dom myrar. Kan det bli bättre? Åååh.

Lärorikt läger! Jag får återkomma!

måndag löpning 11,45km knappt 54 minuter. (4,43min/km). sprang på asfalt i upplands väsby. skönt pass
tisdag försök till ol-intervaller (1km) men fick en pinne  i ögat så att linsen försvann och efter det såg jag för dåligt för att springa fort. sprang därför runt på stig och en del i skog, men med lägre fart. plockade lite kantareller också. men totalt 65 minuter iallafall.
onsdag löpning kungsholmen runt minus litegrann där jag sprang fel. 4,47min/km och 43 minuters löpning. korta pass här nu (vad hände med min "inte-under-en-timma-gräns"? ptja... antar att jag är lite sliten. har vart mycket nu med packning och skola och hej å hå. sen så har jag ju lovat tobbe (egentligen mig själv) att vara utvilad till trondheimlägret nästa vecka så har haft det i åtanke och därför var det nog bra att inte pressa på med ett långt pass, även om 43 min kanske var i kortaste laget.
torsdag VILA
fredag löpning på stig 75min.
lördag dm medel guddehjelm. 26:10. SEGER! ett par misstag i början annars gick det bra och det var en skön seger! gav självförtroende! uppv 20min och nedjogg 10 min = totalt 56 min
söndag dm lång hålsjön 65min. SEGER! många småmisstag dock men kände mig ändå stark och studsade runt mestadels. nice! uppvärmning 20min = totalt 85 min



TOTALT vecka 35 = 5 timmar 28 minuter

Sköna segrar på DM och då framförallt medeln. Riktigt bra startfält och det var tight, fyra st inom en minut, men det gäller att dra längsta strået så att säga. 2a va Camilla B, 3:a Emma A, 4:a Maria M och 5:a Åsa H.
Annars har jag vart lite loj, men det har vart mycket med flytt och skolstart...

måndag VILA, in need.
tisdag elit-larssons "egna" keps-OL-variant. sprang med bröderna tengvall och jag försökte kuta och bita i, men heeeelvete vad trött jag var. här fick man inte mycket gratis. uppv 13 min. 12 intervaller mellan 1:14 och 3:46 (total effektiv tid = 29:20) och vila ca minuten, ibland något mer och ibland något mindre (totalt 13:14). nedjogg 15 min. totalt = 72 minuter .
onsdag jogg 30 min på sävedalens gator och sen 20min mage/rygg/sida-övningar. totalt 50 minuter
torsdag fm löpning pukerundan inkl photoshot. kom på igår att jag måste hinna med en "sista" björnåsbergsrunda... det var SÅ FINT!!! totalt 50 minuter. em lång-KM 5 km = 38 minuter = seger (även över H40 =D...) gick bra. sprang dock på en skadad ola och fick assistera lite och sen var jag kurir på resten av banan och sprang fort för att meddela att ola vill ha möte. så lite stressad och lite bom på sträckan, men annars fint! med uppvärmn och nedjogg 60 minuter.
fredag VILA, flytt
lördag turebergs if medel-ol. 28 min + uppvärmning 20 min och nedjogg 10 min = totalt 58 minuter. slarvade jättemycket på 2an (letade efter sänka när jag skule ha höjd, DEFINITION!!) och till näst sista då jag, trots varningssignaler, inte litade på kompassen och sprang 90 grader fel på en stig. kom 2a, ca 20 sek efter malin sand.
söndag ok linné lång-ol. 72 minuter. bommade som fan på en grönområdeskontroll plus lite till så totalt drygt 10 minuter.. ojdå. men det var så fint i lunsen så det var kul ändå. jag glömmer det där och inser att jag helt enkelt slarvade med planeringen och följde inte med tillräcklligt på kartan, samt hade inte tillräckligt lyft blick. uppvärmning 30 minuter. 1h 42 minuter totalt.

TOTALT vecka 34 = 6 timmar 32 minuter

En rätt seg vecka. Eller, jag var väl egentligen pigg på helgens tävlingar, men så orienterade jag ju så dåligt. Men nu är det ändå viktigast med bra löpkänsla för jag är så trygg med orienteringen ändå.

November = 26:22
December = 28:21
Januari = 36:49
Februari = 29:26 (lite sjukdagar)
Mars = 34:17
April = 20:11 (sjukdagar)
Maj = 26:04 (lite sjukdagar)
Juni = 27:53
Juli = 31:30

måndag distanslöpning à la Ols i Backatorp. 73 minuter. hade varken klocka eller nån aning om löpväg, men det var så jävla gött att bara ligga i rygg och inte behöva tänka på något överhuvudtaget. benen gick av sig själv och jag babblade på som aldrig förr. stackars ola...
tisdag skogsintervaller rundan "innanför" 5:an. 2:51 - 2:58 - 2:55 - 2:58 - 2:57 - 3:00 - 2:56 - 3:00. vila 1:20 eller 1:35 beroende på vilken slinga det var... rätt sumpig runda med lite backar. men det kändes helt okej ändå. kul! uppvärmning14 min. nedjogg 12 min. totalt 60min.
onsdag uppvärmning 20 min från camilla till getryggen sen OL-bana 3650m (ca 180m stigning) på getryggen = 27:42. inga kontrollmisstag, men tryckte inte på. gött pass! nedjogg hem 18min. totalt 1h 6 min. karta med gps HÄR
torsdag 9,3km på södra vi i vimmerby. relevant för natt-sm. uppv 10min. 71 min på banan. gick huvudsakligen bra. lite misstag på 2 kontroller/sträckor. nedjogg 4 min. totalt 85 minuter. karta med gps HÄR
fredag fm D21L-banan från tjust 2-dagars utan kontrollmärkning. 53 minuter. tog det i måttligt tempo. orienterade bra o fick bra vägvalstråk. dock utan framförhållning. lär mig att vara mer och mer offensiv i val av vägval och genomförandet. inkl uppvärmning och nedjogg 63 minuter. karta med GPS här
em medel-ol på mörkekärr 5,8km. gjorde världens tabbe vid en kontroll där jag precis har sprungit förbi kontrollen och började leta för sent och fick inte alls ihop det. sedan var jag inte pigg nog att stå på och drog snett här o var... mer taggad på blåbärsplockningen som resulterade i 2 fetingstora blåbärspajer. mmmm... ja, det fick bli ett skogsdist.pass detta. totalt med uppvärmning 68 min. som ni ser på kartan så har jag varit vid 5an utan att se snitseln och fick väl helt enkelt inte ihop det, sen efter många om och men hittade jag en snitsel vid stenen och väljer att springa vidare därifrån. karta med GPS här
lördag fm 2-mannastafett med 5 sträckor var (modell ol-intervaller). gick kanonbra mestadels och jag sprang som ett jehu och orienterade bra. på sista slingan känner jag efter ett tramp att något sitter i min fot. då hade en pinne gått igenom undersulan, inläggssulan och in i trampdynan. dock var det i en mosse jag var så jag hann inte trampa in pinnen så långt in i foten som tur var, men det var en speciell och skum känsla av dra ut pinnen, det kan jag säga. gick tillbaka, men kunde ändå jogga hem sen och det kändes mest som ett sår så det vart inte så farligt. total intervalltid typ 33 min. med lång joggvila mellan varje och lång uppvärmning (16min) och nedjogg (20min) så totalt vart passet 88min. se karta med GPS här
em medel-ol i flathult, viljans stuga. mest medel-relevant. var osäker på hur pigg jag skulle vara och hur foten skulle kännas då det gjorde rätt ont o gå, men med lite omplåstring gick det bra och jag tryckte inte, men löpte på hyfsat. gjorde en bom på 1min annars gick det spik. 33:27 på en bana som jag inte vet hur lång den var. med uppvärmning 43 minuter. se karta med GPS här
söndag ol i målilla. ca 7,1km tror jag. asfint väder och asfin terräng trots lite stenig botten. njöt som fan och jag sprang som en gud! love it! 55:38 hade jag. och med uppvärmning 65 minuter. se karta med GPS här


TOTALT vecka 33 =10 timmar 11 minuter


Många bra OL-pass där jag framförallt tar med mig söndagens pass. Grymt härligt flyt!! Jag tar också med mig stafett-OL-intervallerna, speciellt dom två första där jag kände mig oslagbar och det var så grymt skoj att orientera fort över de gula släta hällarna!! Sedan tar jag med mig att Sveriges backar inte är något mot Schweiz backar så det är bara att kötta... :D